[دومبّلّ] تركيز حلقة واحدة من ال [بيسبس] تمرين عمليّ أنا أتمّ. [سم وف ي] يمكن فكّرت أنّ مباشرة [بيسب] ليس تمرين بدنيّ ضروريّة لأنّ أخرى تمرين عمليّ مركّبة يعمل يتلقّى واقعيّا على [بيسبس] نا. مهما, يجعّد تركيز أعمال جيّدا ل بعض الناس, جزئيّا واجبة إلى التأثير نفسانيّة.
ل أنّ الذي يعرف ال [بيسبس] علم جيّدا, تطوّرت الرأس طويلة (رأس جانبيّة) من ال [بيسبس] أكثر من الرأس قصيرة (رأس متوسّطة) في [دومبّلّ] تركيز حلقة تمرين بدنيّ.
أنت يضطرّ ركّزت على ال [بيسبس] إنقباض وعلى يكون صارمة أن يجعل هذا تمرين عمليّ فعّالة.
[ستبس]:
- جلست على كرسي تثبيت أو نهاية من مقعد مسطّحة. نشرت سيقانك على حدة داخل [ف] وملت إلى الأمام قليلا.
- أمسكت الدمبل في واحدة يد مع ك نخلة تخريج نحو الأعلى.
- استرحت كونك على الداخل من فخذك وتركت الدمبل علقت.
- استرحت ك أخرى يد على الأعلى من ك أخرى فخذ لدعم.
- ببطء جعّدت الوزن حتّى الجبهة الكتف بينما يحافظ الجذع, علويّة سلاح وكول بعد.
- توقّفت عندما الوزن 90° (أو قليلا أكثر) من ك كور مفصل فلق. في الأعلى من الحلقة, يأخذ ال [بيسبس] ال يشبع إجهاد من الوزن. توقّفت في هذا موقعة لواحدة حساب إن يمكن.
- خفّضت تحت تحكم, الوزن إلى أسفل, موقف قبل أن سلاحك كلّيّا موسّعة. كولك سوفت لا يكون أقفلت [أت ثيس ستج]. عكست الحركة فوق.
- أنجزت ال نفسه تمرين عمليّ للأخرى سلاح.
- أتمّت 3 مجموعة مع 8 [تو] 12 تكرارات ل كلّ مجموعة.
أطراف:
- بدأت هو مع [لوو-ويغتس] وشكل عظيمة.
- أنت حقّا تحتاج أن يركّز على ال [بيسبس] إنقباض وعلى يكون صارمة أن يجعل هذا تمرين عمليّ فعّالة. فكّرت حول لاشيء غير أنّ [بيسب] ك. صحيحة إقامة بؤرة.
- لا يجعّد الوزن إلى القفص صدر. هو سوفت كنت جعّدت إلى الكتف.
- برمت أنت يستطيع حاولت هذا - بينما يرفع, المعصم لقمة [س ثت] إصبعك صغيرة ينهي فوق [هيغر] من إبهامك.
- إن أنت يكون تستعمل وزن ثقيلة, أنت يستطيع استعملت آخر يد أن يساعد على ال [لت فو] "غش" تكرارات.
درج إلى أسفل أن يترك تعليق. أنا حقّا أريد أن يعرف ماذا أنت تفكّر.
قرأت كثير موقعون مثل "[بيسبس] تمرين بدنيّ (3) - [دومبّلّ] تركيز حلقة":
Subscribe in a reader
Yin Teing // Jul 8, 2008 at 10:01 pm
My brother does this (using a 25 lbs dumbell on each hand) and I noticed after a while, the veins on his hands are quite prominient- doesn’t look natural. Do you think it could be due to wrong method?
As for me, even though i do weight training, hv to admit i still steer away from free weights most of the time. still sticking to machines only.
Mun // Jul 8, 2008 at 10:44 pm
To Yin Teing: Yeah, it is quite normal and many guys don’t mind to have those veins because they make the biceps look more “macho”. ;o)