Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Бицепс тренировка (3) - Дъмбел концентрация Curl

Dumbbell Concentration Curl is one of the biceps exercises I do. Дъмбел концентрация Curl е един от упражнения за бицепс да направя. Some of you may think that direct bicep workout is not necessary because other Някои от вас могат да мислят, че преките тренировка bicep не е необходимо, тъй като другите compound exercises комбинирани упражнения have actually worked on our biceps. действително са работили в нашия бицепса. However, Concentration Curls works well for some people, partly due to the psychological effect. Въпреки това, концентрация Къдрите работи добре за някои хора, отчасти се дължи на психологически ефект.

For those who know the biceps anatomy well, the long head (lateral head) of the biceps is worked out more than the short head (medial head) in Dumbbell Concentration Curl workout. За тези, които знаят за бицепс анатомия добре, дълго главата (страничната глава) на бицепса е работил повече от кратко главата (средната глава) в Дъмбел концентрация тренировка Curl.

You have to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Трябва да се концентрира върху бицепса свиване и да бъде стриктно да направи тази упражнява ефективен.

Steps: Стъпки:

1. Sit on a chair or an end of a flat bench. Седнете на стола или на края на плоския пейката. Spread your legs apart into a V and lean forward slightly. Разтвори си краката освен в V и постно леко напред.
2. Grasp the dumbbell in one hand with your palm facing upward. Хванете гира в едната ръка с дланта си обърната нагоре.
3. Rest your elbow on the inside of your thigh and let the dumbbell hang. Останал си лакът от вътрешната страна на бедрото си и нека гира обесят.
4. Rest your other hand on the top of your other thigh for support. Останал другата си ръка върху горната част на другото бедро за подкрепа.
5. Slowly curl the weight up to the front of shoulder while keeping the torso, upper arm and elbow still. Бавно, навийте тегло до предната част на рамото при запазване на торса, горната част на ръката и лакътя все още.
6. Stop when the weight is 90° (or slightly more) from your elbow joint. Спри, когато теглото е 90 ° (или малко повече) от вашия лакътната става. At the top of the curl, the biceps are taking the full stress of the weight. В горната част на къдря, бицепса приемате пълен стрес от теглото. Pause at this position for one count if possible. Пауза в тази позиция за един брой, ако е възможно.
7. Under control, lower the weight down, stop before your arm is fully extended. Под контрол, намаляване на теглото надолу, преди да спре ръката ти е напълно удължен. Your elbow should not be locked at this stage. Вашият лакът не трябва да се фиксира на този етап. Reverse the motion up. Обратно на движение нагоре.
8. Perform the same exercise for the other arm. Направете същото упражнение за другата ръка.
9. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions for each set. Да 3 определя с 8 до 12 повторения за всеки комплект.

Tips: Съвети:

• Start it with low-weights and great form. Начало го с ниско тегло и страхотна форма.
• You really need to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Вие наистина трябва да се концентрира върху бицепса свиване и да бъде стриктно да направи тази упражнява ефективен. Think about nothing but your bicep. Помислете за нищо, но си bicep. Just stay focus. Просто стой фокус.
• Do not curl the weight to the chest. Не, навийте тегло на гърдите. It should be curled to the shoulder. Тя трябва да бъде навита на рамото.
• You can try this – while lifting, twist the wrist a bit so that your little finger ends up higher than your thumb. Можете да опитате това - по време на повдигане, усукване на китката малко, така че си малко пръст приключва до по-високо от палеца си.
• If you are using heavier weight, you can use another hand to assist on the last few “cheat” repetitions. Ако използвате по-тежка, можете да използвате друга страна за оказване на помощ на последните няколко "мамят" повторения.

Category: Категория: Biceps Бицепс Email This Post Email Този Стълб

• Biceps Workout (4) – Seated Barbell Preacher Curl Бицепс тренировка (4) - Седнала мряна проповедникът Curl
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Бицепс тренировка (1) - мряна Curl
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Сложни или изолиране Работа - което е по-добро?
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Curl бар или направо бар, който е по-добро за бицепс Curl?

Custom Search Персонализирано търсене