Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps Workout (3) - Dumbbell Concentració Rizo

Dumbbell Concentration Curl is one of the biceps exercises I do. Dumbbell Concentració Rizo és un dels exercicis de bíceps jo. Some of you may think that direct bicep workout is not necessary because other Alguns de vostès poden pensar que directament bíceps exercicis no és necessari degut a que altres compound exercises compost exercicis have actually worked on our biceps. han treballat en els nostres bíceps. However, Concentration Curls works well for some people, partly due to the psychological effect. Tanmateix, la concentració rissos funciona bé per a algunes persones, en part degut a l'efecte psicològic.

For those who know the biceps anatomy well, the long head (lateral head) of the biceps is worked out more than the short head (medial head) in Dumbbell Concentration Curl workout. Per aquells que coneixen al bíceps anatomia així, el llarg cap (lateral del cap) del bíceps es treballa més del cap curta (mitjana cap) a Dumbbell Concentració Rizo entrenament.

You have to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Vostè ha de concentrar-se en el bíceps contracció i estricte en el moment de fer efectiu aquest exercici.

Steps: Passos:

1. Sit on a chair or an end of a flat bench. Siéntese en una cadira o un extrem d'un banc pla. Spread your legs apart into a V and lean forward slightly. Propagació de les seves cames en un a part V inclínese cap endavant i lleugerament.
2. Grasp the dumbbell in one hand with your palm facing upward. Subjecti la pesa en una mà amb el palmell de la mà cap amunt.
3. Rest your elbow on the inside of your thigh and let the dumbbell hang. Resta del seu colze a l'interior de la seva cuixa i deixi que pengi la pesa.
4. Rest your other hand on the top of your other thigh for support. Descans l'altra mà sobre la part superior de la seva cuixa altre a la recerca de suport.
5. Slowly curl the weight up to the front of shoulder while keeping the torso, upper arm and elbow still. Abarquillamiento lentament el pes fins a la part davantera de l'espatlla mantenint el tors, la part superior del braç i el colze encara.
6. Stop when the weight is 90° (or slightly more) from your elbow joint. Pare quan el pes és de 90 ° (o un poc més) del seu colze conjunta. At the top of the curl, the biceps are taking the full stress of the weight. A la part superior de la curvatura, al bíceps està prenent tota la tensió del pes. Pause at this position for one count if possible. Pausa en aquesta posició per una compte si és possible.
7. Under control, lower the weight down, stop before your arm is fully extended. Sota control, reduir el pes cap avall, abans d'aturar el seu braç està completament estès. Your elbow should not be locked at this stage. El colze no ha de ser bloquejat en aquesta fase. Reverse the motion up. Fins a revertir la proposta.
8. Perform the same exercise for the other arm. Fer el mateix exercici per l'altre braç.
9. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions for each set. Feu 3 sèries de 8 a 12 repeticions de cada sèrie.

Tips: Consells:

• Start it with low-weights and great form. Comença amb baix pes i gran estat de forma.
• You really need to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Vostè realment necessitat de concentrar-se en el bíceps contracció i estricte en el moment de fer efectiu aquest exercici. Think about nothing but your bicep. Pensar en res més que el seu bíceps. Just stay focus. Queda't focus.
• Do not curl the weight to the chest. No abarquillamiento el pes al pit. It should be curled to the shoulder. Cal arrissat al'espatlla.
• You can try this – while lifting, twist the wrist a bit so that your little finger ends up higher than your thumb. Podeu provar això - mentre que l'elevació, gir canell una mica perquè el seu dit menut acaba superior al seu dit polze.
• If you are using heavier weight, you can use another hand to assist on the last few “cheat” repetitions. Si esteu utilitzant el pes més pesat, es pot usar per ajudar a altra banda en els darrers "trampós" repeticions.

• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps Workout (1) - Barbell Curvatura
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Compost o Aïllament Workout - Quin és millor?
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Rizo Barra o Recte Barra, el que és millor per Bíceps Rizo?
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Workout tríceps (1) - Situada tríceps Premeu o Crani Crush

Custom Search Cerca personalitzada