Dumbbell Concentration Chrycha ydys chan 'r biceps hymarferiadau Gwna. Rhyw chennych Mai dybied a chyfarwydda bicep workout ydy mo 'n anafraid achos arall chymysga hymarferiadau ca 'n weithredol gweithiedig acha 'n biceps. Hagen, Concentration Chudynnau gweithfa bydew achos rhyw boblogi, lled o achos 'r 'n seicolegol effeithia.
Achos hynny a adnabod 'r biceps anatomeg bydew, 'r ddyhea ben (lateral ben) chan 'r biceps gweithir i maes yn anad 'r 'n anhydwf ben (medial ben) i mewn Dumbbell Concentration Chrycha workout.
Cei at canolbwyntia acha 'r biceps chywasgiad a acha yn bod 'n fanwl at gwna hon ymarfer 'n effeithiol.
Camau:
- Eistedd acha cadair ai adlaw chan fflat fainc. Chwala 'ch baglau ar wahân i mewn i a V a bwyso llwybreiddia slightly.
- Afael am 'r dumbbell i mewn hun balf ag 'ch balf yn gwynebu upward.
- Bwyso 'ch benelino acha 'r i mewn chan 'ch ar a ad 'r dumbbell chroga.
- Bwyso 'ch arall balf acha 'r briga chan 'ch arall ar achos atega.
- 'n anniben chrycha 'r bwys i fyny at 'r gwynebu chan ysgwydda blwc yn cadw 'r torso, upper arfoga a benelino gostega.
- Arhosa pryd 'r bwys ydy 90° ( ai slightly hychwaneg) chan 'ch benelino chwgn. Am 'r briga chan 'r chrycha, 'r biceps ydy yn cymeryd 'r llonaid acenna chan 'r bwys. Bwyllo am hon safle achos hun chyfrif ai 'n bosib.
- Dan llywodraetha, darostwng 'r bwys i lawr, arhosa anad 'ch arfoga ydy 'n ddiwall eangedig. 'ch benelino ddylu mo bod ar glo am hon chwaraefwrdd. Reverse 'r chyffro i fyny.
- Chyflawna yr un ymarfer achos 'r arall arfoga.
- Gwna 3 setiau ag 8 at 12 ailadroddiadau achos pob un chyflea.
Blaenau:
- Chychwyn 'i ag beichia - bwysau a 'n fawr ffurfia.
- 'ch 'n sylweddol angen at canolbwyntia acha 'r biceps chywasgiad a acha yn bod 'n fanwl at gwna hon ymarfer 'n effeithiol. Feddwl am ddim namyn 'ch bicep. Jyst arhosa canola.
- Gwna mo chrycha 'r bwys at 'r brest. Ddylai bod crychedig at 'r ysgwydda.
- Alli brofi hon – blwc yn codi, nydd-dro 'r arddwrn bit fel a 'ch hychydig bodia bennau i fyny 'n uwch na 'ch bodia.
- Ai ach yn arfer heavier bwys, alli arfer arall balf at chymorth acha 'r bara hychydig “cheat ” ailadroddiadau.
Category: Biceps 
Eheba Hon Bostio
Garaist hon bostio? Danysgrifio at MunFitnessBlog.com heddiw. Dydy rhyddha.
'n gytras Billion
- Biceps Workout (1) – Barbell Chrycha
- Chymysga ai Isolation Workout – Sy Gwella?
- EZ Chrycha Baria ai 'n Syth Baria, Sy Gwella achos Biceps Chrycha?
- Triceps Workout (1) – Yn Celwyddo Triceps Bwyso ai Benglog Crusher
Sgrôl i lawr at ad sylw. Fi 'n sylweddol angen at adnabod beth dybi.
Sefydla beth chwiliech? Oni, brofi yn chwilio ati goris.
Danysgrifio mewn darllenwr
Yin Teing /Jul 8, 2008 am 1001: PM
'm brawd ewigod hon ( yn arfer a 25 lbs dumbell acha pob un balf) a Sylwais ar ôl blwc, 'r gwythi acha eiddo balfau ydy eithaf prominient - doesnt ’ ddisgwyl 'n anianol. Dybi allai bod o achos c drefn?
Fel ata, hyd yn oed er gwna bwys yn hyfforddi, hv at addef gostega llywia ar gerdded chan rhyddha bwysau odiaeth chan 'r amsera. gostega yn glynu wrth beiriannau ond.
Mun /Jul 8, 2008 am 1044: PM
At Yin Teing: Yeah, dydy eithaf normal a lawer guys dont ’ dendio at ca hynny gwythi achos gwnelan 'r biceps ddisgwyl hychwaneg “macho ”. ;o)
Royston /Jan 5, 2009 am 1021: PM
Ddiolch namyn oes arall ffordd at gwna 'm biceps ’ gwythi 'n amlycach?
Ian /Jun 17, 2009 am 622: PM
'n bert 'n ddiball 'r hychwaneg gwythi moddion, 'r 'n uwch intencity workout gwnei.