Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps Workout (3) - Dumbbell Concentration Curl

Dumbbell Concentration Curl is one of the biceps exercises I do. Håndvægt Koncentration Curl er en af de biceps øvelser jeg gør. Some of you may think that direct bicep workout is not necessary because other Nogle af jer tror måske, at direkte bicep træning er ikke nødvendig, fordi andre compound exercises sammensatte øvelser have actually worked on our biceps. har faktisk arbejdet på vores biceps. However, Concentration Curls works well for some people, partly due to the psychological effect. Dog Concentration Curls fungerer godt for nogle mennesker, dels på grund af den psykologiske effekt.

For those who know the biceps anatomy well, the long head (lateral head) of the biceps is worked out more than the short head (medial head) in Dumbbell Concentration Curl workout. For dem, der kender biceps anatomi godt, det lange hoved (lateral hoved) i biceps er udarbejdet mere end de korte hoved (mediale hoved) i Dumbbell Concentration Curl træning.

You have to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Du er nødt til at koncentrere sig om biceps sammentrækning og om at være streng til at gøre denne øvelse effektiv.

Steps: Trin:

1. Sit on a chair or an end of a flat bench. Sidde på en stol eller en ende på en flad bænk. Spread your legs apart into a V and lean forward slightly. Spred dine ben ud i et V og læner sig frem lidt.
2. Grasp the dumbbell in one hand with your palm facing upward. Tag fat i håndvægt i den ene hånd med håndfladen opad.
3. Rest your elbow on the inside of your thigh and let the dumbbell hang. Hvile albuen på indersiden af låret og lad håndvægt hænge.
4. Rest your other hand on the top of your other thigh for support. Hvil din anden hånd på toppen af din anden låret for støtte.
5. Slowly curl the weight up to the front of shoulder while keeping the torso, upper arm and elbow still. Langsomt krølle vægten op til forsiden af skulderen samtidig med torsoen, overarm og albue stadig.
6. Stop when the weight is 90° (or slightly more) from your elbow joint. Stoppe, når vægten er 90 ° (eller lidt flere) fra din albueleddet. At the top of the curl, the biceps are taking the full stress of the weight. På toppen af den krølle, er biceps påtage sig den fulde vægt af vægten. Pause at this position for one count if possible. Pause på denne stilling i en tæller, hvis muligt.
7. Under control, lower the weight down, stop before your arm is fully extended. Under kontrol, stop lavere vægten ned, før armen er trukket helt ud. Your elbow should not be locked at this stage. Albuen må ikke være låst på dette tidspunkt. Reverse the motion up. Reverse forslaget op.
8. Perform the same exercise for the other arm. Udføre den samme øvelse for den anden arm.
9. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions for each set. Har 3 sæt med 8 til 12 gentagelser i hvert sæt.

Tips: Tips:

• Start it with low-weights and great form. Starter den med lav vægt og god form.
• You really need to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Du har virkelig brug for at koncentrere sig om biceps sammentrækning og om at være strenge for at gøre denne øvelse effektiv. Think about nothing but your bicep. Tænk på andet end din bicep. Just stay focus. Bare bliv fokus.
• Do not curl the weight to the chest. Må ikke krølle vægten til brystet. It should be curled to the shoulder. Det bør være bøjet til skulderen.
• You can try this – while lifting, twist the wrist a bit so that your little finger ends up higher than your thumb. Du kan prøve dette - samtidig med at løfte, vride håndleddet en smule, således at din lille finger ender højere end din tommelfinger.
• If you are using heavier weight, you can use another hand to assist on the last few “cheat” repetitions. Hvis du bruger tungere vægt, kan du bruge den anden side at hjælpe på de sidste par "snyde" gentagelser.

Category: Kategori: Biceps Biceps Email This Post Email This Post

• Biceps Workout (4) – Seated Barbell Preacher Curl Biceps Workout (4) - Siddende Barbell Preacher Curl
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps Workout (1) - Barbell Curl
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Sammensatte eller Isolation Workout - der er bedre?
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ curlstang eller Straight Bar, hvilket er bedre for Biceps Curl?

Custom Search Custom Search