Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Bizeps Training (3) - Hantel Konzentration Curl

Dumbbell Concentration Curl is one of the biceps exercises I do. Hantel-Konzentration Curl ist eine der Bizeps-Übungen, die ich zu tun. Some of you may think that direct bicep workout is not necessary because other Einige von Ihnen mögen denken, dass direkte Bizeps Training ist nicht erforderlich, da andere compound exercises Verbindung Übungen have actually worked on our biceps. tatsächlich auf unsere Bizeps gearbeitet. However, Concentration Curls works well for some people, partly due to the psychological effect. Allerdings funktioniert Konzentration Curls auch für einige Leute, zum Teil auf die psychologische Wirkung.

For those who know the biceps anatomy well, the long head (lateral head) of the biceps is worked out more than the short head (medial head) in Dumbbell Concentration Curl workout. Für diejenigen, die den Bizeps Anatomie gut kennen, ist der lange Kopf (Caput laterale) der Bizeps mehr als der kurze Kopf (Caput) in Hantel Konzentration Curl Training erarbeitet.

You have to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Sie haben auf dem Bizeps Kontraktion konzentrieren und streng zu sein, um diese Übung wirksam.

Steps: Schritte:

1. Sit on a chair or an end of a flat bench. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder ein Ende einer Flachbank. Spread your legs apart into a V and lean forward slightly. Spreizen Sie die Beine auseinander zu einem V und leicht nach vorne lehnen.
2. Grasp the dumbbell in one hand with your palm facing upward. Fassen Sie die Hantel in einer Hand mit der Handfläche nach oben gerichtet.
3. Rest your elbow on the inside of your thigh and let the dumbbell hang. Gönnen Sie Ihren Ellbogen auf der Innenseite der Oberschenkel und lassen Sie die Hantel hängen.
4. Rest your other hand on the top of your other thigh for support. Rest der anderen Hand auf den oberen Rand des anderen Schenkel für die Unterstützung.
5. Slowly curl the weight up to the front of shoulder while keeping the torso, upper arm and elbow still. Langsam curl das Gewicht nach vorne von der Schulter und dabei den Torso, Oberarm und Ellbogen immer noch.
6. Stop when the weight is 90° (or slightly more) from your elbow joint. Stop, wenn das Gewicht beträgt 90 ° (oder etwas mehr) aus dem Ellenbogengelenk. At the top of the curl, the biceps are taking the full stress of the weight. An der Spitze der rot sind, den Bizeps unter der vollen Belastung des Gewichts. Pause at this position for one count if possible. Pause an dieser Stelle für eine Menge, wenn möglich.
7. Under control, lower the weight down, stop before your arm is fully extended. Unter Kontrolle, das Gewicht nach unten, zu stoppen, bevor Sie Ihren Arm in vollem Umfang erweitert. Your elbow should not be locked at this stage. Ihre Ellenbogen sollte in diesem Stadium nicht gesperrt werden. Reverse the motion up. Kehren Sie die Bewegung auf.
8. Perform the same exercise for the other arm. Führen Sie die gleiche Übung für die anderen Arm.
9. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions for each set. Do 3 Sets mit 8 bis 12 Wiederholungen für jeden Satz.

Tips: Tipps:

• Start it with low-weights and great form. Start mit niedrigem Gewicht und großer Form.
• You really need to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Man braucht wirklich auf den Bizeps Kontraktion konzentrieren und streng zu sein, um diese Übung wirksam. Think about nothing but your bicep. Denken Sie nur Ihre Bizeps. Just stay focus. Bleiben Sie einfach zu konzentrieren.
• Do not curl the weight to the chest. Rollen sich nicht das Gewicht auf der Brust. It should be curled to the shoulder. Es sollte eingerollt werden, um die Schulter.
• You can try this – while lifting, twist the wrist a bit so that your little finger ends up higher than your thumb. Sie können versuchen, diese - beim Heben, drehen das Handgelenk ein wenig, so dass der kleine Finger landet höher als Ihr Daumen.
• If you are using heavier weight, you can use another hand to assist on the last few “cheat” repetitions. Wenn Sie schwereres verwenden, können Sie eine andere Seite verwenden, um auf den letzten "schummeln" unterstützen Wiederholungen.

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