Muskel-Training (3) - Dumbbell-Konzentrations-Wellung

Dumbbell-Konzentrations-Wellung ist eine der Muskel�bungen, die ich tue. Etwas von Ihnen k�nnen denken, dass das direktes bicep Training nicht notwendig ist, weil andere Verbund�bungen wirklich an unserem zweik�pfigen Muskel gearbeitet haben. Jedoch kr�uselt Konzentration Arbeiten gut f�r einige Leute, teils wegen des psychologischen Effektes.

F�r die, die die Muskelanatomie gut kennen, wird dem langen Kopf (seitlichem Kopf) des zweik�pfigen Muskels mehr als der kurze Kopf (Mittelkopf) im Dumbbell-Konzentrations-Wellungs-Training ausgearbeitet.

Sie m�ssen auf die Muskelkontraktion und auf Sein dich konzentrieren streng, diese �bung wirkungsvoll zu bilden.

Schritte:

1. Sitzen Sie an einem Stuhl oder an einem Ende einer flachen Bank. Verbreiten Sie Ihre Beine auseinander in ein V und lehnen Sie sich vorw�rts etwas.
2. Fassen Sie den Dumbbell in einer Hand mit Ihrer Palmeneinfassung aufw�rts.
3. Stehen Sie Ihr Winkelst�ck auf dem Innere Ihres Schenkels still und lassen Sie den Dumbbelfall.
4. Stehen Sie Ihre andere Hand auf die Oberseite Ihres anderen Schenkels f�r Unterst�tzung still.
5. Kr�useln Sie langsam das Gewicht bis zur Frontseite der Schulter beim den Torso, den oberen Arm und das Winkelst�ck noch halten.
6. Stoppen Sie, wenn das Gewicht 90� (oder etwas mehr) von Ihrer Winkelst�ckverbindung ist. An der Oberseite der Wellung, nehmen die zweik�pfigen Muskeln den vollen Druck des Gewichts. Pausieren Sie in dieser Position f�r einen Z�hlimpuls, wenn m�glich.
7. Unter Steuerung senken Sie das Gewicht unten, Anschlag, bevor Ihr Arm v�llig ausgedehnt ist. Ihr Winkelst�ck sollte nicht gegenw�rtig verriegelt werden. Heben Sie die Bewegung oben auf.
8. F�hren Sie die gleiche �bung f�r den anderen Arm durch.
9. Tun Sie 3 S�tze mit 8 bis 12 Wiederholungen f�r jeden Satz.

Spitzen:

• Beginnen Sie ihn mit Niedriggewichten und gro�er Form.
• Sie m�ssen wirklich dich auf die Muskelkontraktion und auf Sein konzentrieren streng, diese �bung wirkungsvoll zu bilden. Denken Sie an nichts aber Ihr bicep. Bleiben Sie einfach Fokus.
• Kr�useln Sie das Gewicht nicht zum Kasten. Er sollte zur Schulter gekr�uselt werden.
• Sie k�nnen dieses versuchen - beim Anheben, verdrehen Sie das Handgelenk eine Spitze, damit Ihr kleiner Finger oben h�her beendet, als Ihr Daumen.
• Wenn Sie schwereres Gewicht benutzen, k�nnen Sie eine andere Hand benutzen, um auf die letzten �berbr�cker Wiederholungen zu unterst�tzen.

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