Dumbbell-Konzentrations-Wellung ist eine der Muskelübungen, die ich tue. Etwas von Ihnen können denken, dass das direktes bicep Training nicht notwendig ist, weil andere Verbundübungen wirklich an unserem zweiköpfigen Muskel gearbeitet haben. Jedoch kräuselt Konzentration Arbeiten gut für einige Leute, teils wegen des psychologischen Effektes.
Für die, die die Muskelanatomie gut kennen, wird dem langen Kopf (seitlichem Kopf) des zweiköpfigen Muskels mehr als der kurze Kopf (Mittelkopf) im Dumbbell-Konzentrations-Wellungs-Training ausgearbeitet.
Sie müssen auf die Muskelkontraktion und auf Sein dich konzentrieren streng, diese Übung wirkungsvoll zu bilden.
Schritte:
- Sitzen Sie an einem Stuhl oder an einem Ende einer flachen Bank. Verbreiten Sie Ihre Beine auseinander in ein V und lehnen Sie sich vorwärts etwas.
- Fassen Sie den Dumbbell in einer Hand mit Ihrer Palmeneinfassung aufwärts.
- Stehen Sie Ihr Winkelstück auf dem Innere Ihres Schenkels still und lassen Sie den Dumbbelfall.
- Stehen Sie Ihre andere Hand auf die Oberseite Ihres anderen Schenkels für Unterstützung still.
- Kräuseln Sie langsam das Gewicht bis zur Frontseite der Schulter beim den Torso, den oberen Arm und das Winkelstück noch halten.
- Stoppen Sie, wenn das Gewicht 90° (oder etwas mehr) von Ihrer Winkelstückverbindung ist. An der Oberseite der Wellung, nehmen die zweiköpfigen Muskeln den vollen Druck des Gewichts. Pausieren Sie in dieser Position für einen Zählimpuls, wenn möglich.
- Unter Steuerung senken Sie das Gewicht unten, Anschlag, bevor Ihr Arm völlig ausgedehnt ist. Ihr Winkelstück sollte nicht gegenwärtig verriegelt werden. Heben Sie die Bewegung oben auf.
- Führen Sie die gleiche Übung für den anderen Arm durch.
- Tun Sie 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen für jeden Satz.
Spitzen:
- Beginnen Sie ihn mit Niedriggewichten und großer Form.
- Sie müssen wirklich dich auf die Muskelkontraktion und auf Sein konzentrieren streng, diese Übung wirkungsvoll zu bilden. Denken Sie an nichts aber Ihr bicep. Bleiben Sie einfach Fokus.
- Kräuseln Sie das Gewicht nicht zum Kasten. Er sollte zur Schulter gekräuselt werden.
- Sie können dieses versuchen - beim Anheben, verdrehen Sie das Handgelenk eine Spitze, damit Ihr kleiner Finger oben höher beendet, als Ihr Daumen.
- Wenn Sie schwereres Gewicht benutzen, können Sie eine andere Hand benutzen, um auf die letzten Überbrücker Wiederholungen zu unterstützen.
Verzeichnen Sie unten in einer Liste, um eine Anmerkung zu lassen. Ich möchte wirklich wissen, was Sie denken.
Lesen Sie mehr Pfosten wie Muskel-Training (3) - Dumbbell-Konzentrations-Wellung :
Unterzeichnen Sie in einem Leser
Yin Teing // 8. Juli 2008 am 10:01 P.M.
Mein Bruder tut dies (unter Verwendung eines 25 lbs dumbell auf jeder Hand) und ich beachtete nach einer Weile, die Adern auf seinen Händen bin durchaus prominient- schaue nicht natürlich. Denken Sie es konnten an der falschen Methode liegen?
Was mich anbetrifft, obwohl ich Training belaste, Hochspg, zum ich zuzulassen steuere noch weg von freien Gewichten meistens. noch, festhalten an nur Maschinen.
Mun // 8. Juli 2008 am 10:44 P.M.
Zu Yin Teing: Yeah ist es durchaus Normal und viele Kerle kümmern sich nicht, um jene Adern zu haben, weil sie den zweiköpfigen Muskel Macho mehr schauen lassen. ; O)