Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Δικέφαλου Workout (3) - Συγκέντρωση Dumbbell Curl

Dumbbell Concentration Curl is one of the biceps exercises I do. Αλτήρα Συγκέντρωση Curl είναι μια από τις δικέφαλου ασκήσεις κάνω. Some of you may think that direct bicep workout is not necessary because other Μερικοί από εσάς μπορεί να πιστεύετε ότι η άμεση προπόνηση bicep δεν είναι αναγκαία, διότι άλλα compound exercises σύνθετες ασκήσεις have actually worked on our biceps. έχουν πραγματικά εργάστηκαν για δικέφαλου μας. However, Concentration Curls works well for some people, partly due to the psychological effect. Ωστόσο, η συγκέντρωση Μπούκλες λειτουργεί καλά για μερικούς ανθρώπους, εν μέρει οφείλεται στην ψυχολογική επίδραση.

For those who know the biceps anatomy well, the long head (lateral head) of the biceps is worked out more than the short head (medial head) in Dumbbell Concentration Curl workout. Για όσους γνωρίζουν την ανατομία δικέφαλου καλά, το μεγάλο κεφάλι (πλευρική κεφάλι) του δικέφαλου έχει εκπονηθεί πάνω από το μικρό κεφάλι (μεσαίος κεφάλι) στην προπόνηση Συγκέντρωση Dumbbell Curl.

You have to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Πρέπει να επικεντρωθούμε στο δικέφαλους συστολή και για να είναι αυστηρή για να κάνουν αυτό ασκεί αποτελεσματικό.

Steps: Βήματα:

1. Sit on a chair or an end of a flat bench. Καθίστε σε μια καρέκλα ή ένα τέλος μιας κατ πάγκο. Spread your legs apart into a V and lean forward slightly. Απλώστε τα πόδια σας πέρα σε ένα V και άπαχο εμπρός ελαφρώς.
2. Grasp the dumbbell in one hand with your palm facing upward. Πιάστε το αλτήρα στο ένα χέρι με την παλάμη σας προς τα πάνω που αντιμετωπίζει.
3. Rest your elbow on the inside of your thigh and let the dumbbell hang. Υπόλοιπο αγκώνα σας για το εσωτερικό των μηρών σας και αφήστε το αλτήρα κολλήσει.
4. Rest your other hand on the top of your other thigh for support. Υπόλοιπο άλλη πλευρά σας στην κορυφή των άλλων μηρό σας για την υποστήριξη.
5. Slowly curl the weight up to the front of shoulder while keeping the torso, upper arm and elbow still. Αργά μπούκλα το βάρος μέχρι το μέτωπο του ώμου, διατηρώντας παράλληλα την κορμού, άνω βραχίονα και του αγκώνα ακόμη.
6. Stop when the weight is 90° (or slightly more) from your elbow joint. Σταματήστε όταν η αναλογία είναι 90 ° (ή ελαφρώς περισσότερο) από τον αγκώνα σας κοινό. At the top of the curl, the biceps are taking the full stress of the weight. Στην κορυφή του μπούκλα, τα δικέφαλου παίρνουν την πλήρη πίεση του βάρους. Pause at this position for one count if possible. Παύση σε αυτή τη θέση για έναν αριθμό, αν είναι δυνατόν.
7. Under control, lower the weight down, stop before your arm is fully extended. Υπό έλεγχο, χαμήλωσε το βάρος, να σταματήσει πριν από το χέρι σου θα επεκταθεί πλήρως. Your elbow should not be locked at this stage. Αγκώνα σας δεν θα πρέπει να κλειδωθεί σε αυτό το στάδιο. Reverse the motion up. Αντιστρέψει την κίνηση επάνω.
8. Perform the same exercise for the other arm. Εκτελείται η ίδια διαδικασία για το άλλο σκέλος.
9. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions for each set. Κάντε 3 σετ με 8 - 12 επαναλήψεις για κάθε σειρά.

Tips: Συμβουλές:

• Start it with low-weights and great form. Ξεκινήστε με το χαμηλό βάρος και μεγάλη μορφή.
• You really need to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Αν πραγματικά θα πρέπει να επικεντρωθεί στην δικέφαλους συστολή και για να είναι αυστηρή για να κάνουν αυτό ασκεί αποτελεσματικό. Think about nothing but your bicep. Σκέψου, αλλά τίποτα δεν bicep σας. Just stay focus. Απλά διαμονή εστίαση.
• Do not curl the weight to the chest. Μην μπούκλα το βάρος στο στήθος. It should be curled to the shoulder. Θα πρέπει να τα κατσαρά στον ώμο.
• You can try this – while lifting, twist the wrist a bit so that your little finger ends up higher than your thumb. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό - ενώ η ανύψωση, στρίβοντας τον καρπό λίγο, έτσι ώστε μικρό δάκτυλο σας καταλήγει υψηλότερη από τον αντίχειρα.
• If you are using heavier weight, you can use another hand to assist on the last few “cheat” repetitions. Εάν χρησιμοποιείτε το μεγαλύτερο βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα άλλο χέρι για να βοηθήσει για την τελευταία "εξαπατά" επαναλήψεις.

Category: Κατηγορία: Biceps Biceps Email This Post Email This Post

• Biceps Workout (4) – Seated Barbell Preacher Curl Δικέφαλου Workout (4) - Καθιστή Barbell Preacher Curl
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Δικέφαλου Workout (1) - Barbell Curl
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Σύνθετων ή απομόνωση Workout - Ποια είναι καλύτερη;
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Curl Bar ή Κέντα Bar, το οποίο είναι καλύτερο για Biceps Curl;

Custom Search Προσαρμοσμένη αναζήτηση