Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Bíceps Entrenamiento (3) - Dumbbell Concentración Rizo

Dumbbell Concentration Curl is one of the biceps exercises I do. Dumbbell Concentración Rizo es uno de los ejercicios de bíceps que hago. Some of you may think that direct bicep workout is not necessary because other Algunos de ustedes pueden pensar que bíceps entrenamiento directo, no es necesario debido a que otras compound exercises ejercicios compuestos have actually worked on our biceps. han trabajado realmente en nuestro bíceps. However, Concentration Curls works well for some people, partly due to the psychological effect. Sin embargo, Concentración Rizos funciona bien para algunas personas, en parte debido al efecto psicológico.

For those who know the biceps anatomy well, the long head (lateral head) of the biceps is worked out more than the short head (medial head) in Dumbbell Concentration Curl workout. Para quienes conocen el bíceps anatomía bien, la cabeza larga (lateral de la cabeza) del bíceps se elabora más de la cabeza corta (cabeza medial) en el entrenamiento Dumbbell Concentración Rizo.

You have to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Hay que concentrarse en la contracción de los músculos bíceps y en siendo estricto para que este ejercicio efectivo.

Steps: Pasos:

1. Sit on a chair or an end of a flat bench. Siéntese en una silla o un extremo de un banco plano. Spread your legs apart into a V and lean forward slightly. Abre las piernas en una V y inclinarse hacia delante ligeramente.
2. Grasp the dumbbell in one hand with your palm facing upward. Sujete la pesa en una mano con la palma hacia arriba.
3. Rest your elbow on the inside of your thigh and let the dumbbell hang. Descanse su codo en la cara interna del muslo y deje que la mancuerna se bloquea.
4. Rest your other hand on the top of your other thigh for support. Descanse su otra mano en la parte superior de su muslo en busca de apoyo.
5. Slowly curl the weight up to the front of shoulder while keeping the torso, upper arm and elbow still. Poco a poco rizo el peso hasta la parte delantera del hombro manteniendo el torso, el brazo y codo.
6. Stop when the weight is 90° (or slightly more) from your elbow joint. Stop cuando el peso es de 90 ° (o un poco más) de la articulación del codo. At the top of the curl, the biceps are taking the full stress of the weight. En la parte superior del rizo, el bíceps está tomando la presión total del peso. Pause at this position for one count if possible. Pausa en esta posición para un cargo si es posible.
7. Under control, lower the weight down, stop before your arm is fully extended. Bajo control, reducir el peso, antes de dejar su brazo está completamente extendida. Your elbow should not be locked at this stage. El codo no debe ser bloqueado en esta etapa. Reverse the motion up. Revertir el movimiento arriba.
8. Perform the same exercise for the other arm. Realice el mismo ejercicio para el otro brazo.
9. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions for each set. Haga 3 series de 8 a 12 repeticiones para cada serie.

Tips: Consejos:

• Start it with low-weights and great form. Consulta con bajo peso y gran forma.
• You really need to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Usted realmente necesita concentrarse en el bíceps contracción y en siendo estricto para que este ejercicio efectivo. Think about nothing but your bicep. Piense en otra cosa que su bíceps. Just stay focus. Quédate enfoque.
• Do not curl the weight to the chest. No rizo el peso en el pecho. It should be curled to the shoulder. Cabe rizado al hombro.
• You can try this – while lifting, twist the wrist a bit so that your little finger ends up higher than your thumb. Puede probar esto - mientras que la elevación, giro de la muñeca un poco para que su dedo meñique termina superior a su dedo pulgar.
• If you are using heavier weight, you can use another hand to assist on the last few “cheat” repetitions. Si usted está usando un peso más pesado, puede usar la otra mano para ayudar en los últimos "trampa" repeticiones.

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