Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Hauislihas harjoitus (3) - käsipaino Concentration Curl

Dumbbell Concentration Curl is one of the biceps exercises I do. Käsipaino Concentration Curl on yksi niistä hauislihas harjoitukset minä. Some of you may think that direct bicep workout is not necessary because other Jotkut teistä voivat ajatella, että suora bicep workout ei ole tarpeen, koska muut compound exercises moniravinteiset harjoitukset have actually worked on our biceps. on itse työskennellyt meidän hauislihas. However, Concentration Curls works well for some people, partly due to the psychological effect. Kuitenkin pitoisuus Curls toimii hyvin, jotkut osittain siitä syystä, että psykologinen vaikutus.

For those who know the biceps anatomy well, the long head (lateral head) of the biceps is worked out more than the short head (medial head) in Dumbbell Concentration Curl workout. Niille, jotka tuntevat hauislihas anatomia hyvin, pitkä pää (lateraaliset päätä), että hauis on työskennellyt yli lyhyellä pää (mediaaliset päätä) vuonna käsipaino Concentration Curl workout.

You have to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Sinun on keskityttävä hauislihas supistuminen ja ollaan tiukkoja, jotta harjoittaa tehokasta.

Steps: Vaiheet:

1. Sit on a chair or an end of a flat bench. Istu tuolille tai loppu tasaiselle penkki. Spread your legs apart into a V and lean forward slightly. Levitä jalkoja lukuun osaksi V ja kallistuvat hieman.
2. Grasp the dumbbell in one hand with your palm facing upward. Tartu käsipaino yhden käden kanssa palmunydin edessään ylöspäin.
3. Rest your elbow on the inside of your thigh and let the dumbbell hang. Rest your kyynärpää joiden sisäpuolella sinun reiteen ja anna käsipaino jumittui.
4. Rest your other hand on the top of your other thigh for support. Rest your toisaalta alkuun teidän muiden reiteen tukea.
5. Slowly curl the weight up to the front of shoulder while keeping the torso, upper arm and elbow still. Hitaasti curl paino enintään edessä lapa säilyttäen rintaosan, olkavarsi ja kyynärpää edelleen.
6. Stop when the weight is 90° (or slightly more) from your elbow joint. Stop kun paino on 90 ° (tai hieman enemmän) sinun kyynärpää liitoksella. At the top of the curl, the biceps are taking the full stress of the weight. Yläosassa, curl, että hauis ovat koko stressiä painosta. Pause at this position for one count if possible. Tauko tässä kannasta yksi väärä, jos mahdollista.
7. Under control, lower the weight down, stop before your arm is fully extended. Hallinnassa, alentaa painoa alas, pysäkki ennen kätesi on täysin laajennettu. Your elbow should not be locked at this stage. Sinun kyynärpää ei olisi lukittu tässä vaiheessa. Reverse the motion up. Käänteinen esitystä asti.
8. Perform the same exercise for the other arm. Suoritetaan sama käyttää myös muiden käsivarteen.
9. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions for each set. Onko 3 asetetaan kanssa 8-12 toistoa, että kullekin.

Tips: Vihjeitä:

• Start it with low-weights and great form. Käynnistä se vähän painoja ja suuri muodossa.
• You really need to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Sinun on todella keskityttävä hauislihas supistuminen ja ollaan tiukkoja, jotta harjoittaa tehokasta. Think about nothing but your bicep. Ajattele mitään mutta bicep. Just stay focus. Pysy keskittyä.
• Do not curl the weight to the chest. Älä curl painon rinnassa. It should be curled to the shoulder. Olisi käyristyneitä että olkapäähän.
• You can try this – while lifting, twist the wrist a bit so that your little finger ends up higher than your thumb. Voit kokeilla tätä - samalla kun poistettiin, kiertää ranteen hieman niin, että pikkusormi päätyy korkeampi kuin peukalon.
• If you are using heavier weight, you can use another hand to assist on the last few “cheat” repetitions. Jos käytät raskaampi paino, voit käyttää toisen käden avustamaan on viime "huijata" toistoja.

• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Hauislihas harjoitus (1) - barbell Curl
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Moniravinteiset tai eristäminen Harjoitusajat - Kumpi on parempi?
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Curl Baari tai Straight Bar, joka on parempi hauislihas Curl?
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps harjoitus (1) - Valehteleminen Triceps Paina tai Skull Crusher

Custom Search Custom Search