Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps Workout (3) - Concentration d'haltères Curl

Dumbbell Concentration Curl is one of the biceps exercises I do. Concentration d'haltères Curl est l'un des biceps exercices que je fais. Some of you may think that direct bicep workout is not necessary because other Certains d'entre vous pensent que mai workout biceps directe n'est pas nécessaire parce que d'autres compound exercises exercices composés have actually worked on our biceps. ont effectivement travaillé sur nos biceps. However, Concentration Curls works well for some people, partly due to the psychological effect. Toutefois, la concentration Curls fonctionne bien pour certaines personnes, en partie due à l'effet psychologique.

For those who know the biceps anatomy well, the long head (lateral head) of the biceps is worked out more than the short head (medial head) in Dumbbell Concentration Curl workout. Pour ceux qui connaissent bien le biceps anatomie, la longue (chef latéral) du biceps est travaillé plus que la tête courte (chef médial) en séance d'entraînement d'haltères Curl Concentration.

You have to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Tu dois te concentrer sur la contraction du biceps et d'être strict pour rendre cet exercice efficace.

Steps: Montée des marches:

1. Sit on a chair or an end of a flat bench. Asseyez-vous sur une chaise ou un bout d'un banc plat. Spread your legs apart into a V and lean forward slightly. Répartissez vos jambes écartées en V, et penchez-vous légèrement.
2. Grasp the dumbbell in one hand with your palm facing upward. Saisissez l'haltère dans une main avec la paume vers le haut.
3. Rest your elbow on the inside of your thigh and let the dumbbell hang. Reposez vos coudes à l'intérieur de votre cuisse et laisser l'haltère pendre.
4. Rest your other hand on the top of your other thigh for support. Reste l'autre main sur le dessus de votre cuisse autre pour son soutien.
5. Slowly curl the weight up to the front of shoulder while keeping the torso, upper arm and elbow still. Lentement curl le poids à l'avant de l'épaule, tout en gardant le torse, les bras et le coude encore.
6. Stop when the weight is 90° (or slightly more) from your elbow joint. Arrêtez-vous lorsque le poids est de 90 ° (ou un peu plus) de votre coude. At the top of the curl, the biceps are taking the full stress of the weight. Au sommet de la boucle, les biceps sont en prenant le stress complètes sur le poids. Pause at this position for one count if possible. Pause à ce poste pour un chef d'accusation si possible.
7. Under control, lower the weight down, stop before your arm is fully extended. Aux termes de contrôle, moins le poids vers le bas, arrêtez-vous avant votre bras est complètement tendu. Your elbow should not be locked at this stage. Votre coude ne doit pas être bloqué à ce stade. Reverse the motion up. Inverser le mouvement en place.
8. Perform the same exercise for the other arm. Effectuez le même exercice pour l'autre bras.
9. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions for each set. Faire 3 séries de 8 à 12 répétitions pour chaque série.

Tips: Conseils:

• Start it with low-weights and great form. Commencez avec des poids faible et grande forme.
• You really need to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Vous avez vraiment besoin de se concentrer sur la contraction du biceps et d'être strict pour rendre cet exercice efficace. Think about nothing but your bicep. Ne penser à rien, mais votre biceps. Just stay focus. Il suffit de rester concentrer.
• Do not curl the weight to the chest. Ne s'enroule pas le poids à la poitrine. It should be curled to the shoulder. Elle devrait être bouclée à l'épaule.
• You can try this – while lifting, twist the wrist a bit so that your little finger ends up higher than your thumb. Vous pouvez essayer cela - tout en soulevant, tordre le poignet un peu pour que votre petit doigt se termine plus haut que votre pouce.
• If you are using heavier weight, you can use another hand to assist on the last few “cheat” repetitions. Si vous utilisez le plus lourd du poids, vous pouvez utiliser une autre main pour aider sur les quelques dernières "tricher" répétitions.

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