La courbure de concentration d'haltère est l'un des exercices de biceps que je fais. Vous pouvez penser que cela la séance d'entraînement directe de bicep n'est pas nécessaire parce que d'autres exercices composés ont travaillé réellement à notre biceps. Cependant, la concentration courbe des travaux bien pour certains, partiellement en raison de l'effet psychologique.
Pour ceux qui savent l'anatomie de biceps bien, le long chef (chef latéral) du biceps est établi plus que le chef court (chef médial) dans la séance d'entraînement de courbure de concentration d'haltère.
Vous devez se concentrer sur la contraction de biceps et sur être strict rendre cet exercice efficace.
Étapes :
- Reposez-vous sur une chaise ou une extrémité d'un banc plat. Répandez vos jambes à part dans un V et penchez-vous en avant légèrement.
- Saisissez l'haltère dans une main avec votre revêtement de paume vers le haut.
- Reposez votre coude sur l'intérieur de votre cuisse et laissez l'haltère accrocher.
- Reposez votre autre main sur le dessus de votre autre cuisse pour l'appui.
- Courbez lentement le poids jusqu'à l'avant de l'épaule tout en gardant toujours le torse, le bras supérieur et le coude.
- Arrêtez quand le poids est 90° (ou légèrement plus) de votre joint de coude. Au dessus de la courbure, les biceps absorbent le plein effort du poids. Faites une pause à cette position pour un compte si possible.
- Sous la commande, abaissez le poids vers le bas, arrêt avant que votre bras soit entièrement prolongé. Votre coude ne devrait pas être fermé à clef à ce stade. Renversez le mouvement vers le haut.
- Exécutez le même exercice pour l'autre bras.
- Faites 3 ensembles avec 8 à 12 répétitions pour chaque ensemble.
Bouts :
- Commencez-le avec les bas-poids et la grande forme.
- Vous devez vraiment se concentrer sur la contraction de biceps et sur être strict rendre cet exercice efficace. Pensez à rien mais à votre bicep. Restez juste le foyer.
- Ne courbez pas le poids au coffre. Il devrait être courbé à l'épaule.
- Vous pouvez essayer ceci - tout en se soulevant, tordez le poignet un peu de sorte que votre auriculaire finisse vers le haut plus haut que votre pouce.
- Si vous employez un poids plus lourd, vous pouvez utiliser une autre main pour aider sur les dernières répétitions de « fraude ».
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Lisez plus de poteaux comme la « séance d'entraînement de biceps (3) - courbure de concentration d'haltère » :
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Yin Teing // le 8 juillet 2008 à 10:01 P.M.
Mon frère fait ceci (utilisant un dumbell de 25 livres sur chaque main) et j'ai noté après un moment, les veines sur ses mains suis tout à fait prominient- ne semble pas normal. Le pensez-vous pourriez-vous être dû à la méthode fausse ?
Quant à moi, quoique je pèse la formation, HT pour m'admettre oriente toujours à partir des poids libres le plus souvent. collant toujours aux machines seulement.
Mun // le 8 juillet 2008 à 10:44 P.M.
À Yin Teing : Ouais, c'est tout à fait normale et beaucoup de types ne s'occupent pas d'avoir veines parce qu'ils font le biceps regarder davantage le « macho ». ; o)