Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps Workout (3) - Concentration Dumbbell Curl

Dumbbell Concentration Curl is one of the biceps exercises I do. Haltère Concentration Curl est l'un des exercices de biceps je fais. Some of you may think that direct bicep workout is not necessary because other Certains d'entre vous pensent que mai biceps entraînement direct n'est pas nécessaire parce que les autres compound exercises composé d'exercices have actually worked on our biceps. ont effectivement travaillé sur nos biceps. However, Concentration Curls works well for some people, partly due to the psychological effect. Toutefois, la concentration Curls fonctionne bien pour certaines personnes, en partie à cause de l'effet psychologique.

For those who know the biceps anatomy well, the long head (lateral head) of the biceps is worked out more than the short head (medial head) in Dumbbell Concentration Curl workout. Pour ceux qui connaissent bien le biceps anatomie, la longue tête (chef latéral) du biceps est travaillé plus que le court la tête (la partie médiane de la tête) dans Haltère Concentration Curl entraînement.

You have to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Vous devez vous concentrer sur la contraction du biceps et d'être rigoureux pour faire cet exercice efficace.

Steps: Étapes:

1. Sit on a chair or an end of a flat bench. Asseyez-vous sur une chaise ou d'une fin d'un banc plat. Spread your legs apart into a V and lean forward slightly. Étaler vos jambes écartées en V et de pencher vers l'avant légèrement.
2. Grasp the dumbbell in one hand with your palm facing upward. Saisir le haltère dans une main avec la paume de la main face à la hausse.
3. Rest your elbow on the inside of your thigh and let the dumbbell hang. Reste le coude à l'intérieur de votre cuisse et laisser pendre les haltères.
4. Rest your other hand on the top of your other thigh for support. Reste l'autre main sur le haut de la cuisse de l'autre support.
5. Slowly curl the weight up to the front of shoulder while keeping the torso, upper arm and elbow still. Lentement curl le poids à l'avant de l'épaule tout en gardant le torse, les bras et le coude encore.
6. Stop when the weight is 90° (or slightly more) from your elbow joint. Arrêtez-vous lorsque le poids est de 90 ° (ou un peu plus) de votre coude. At the top of the curl, the biceps are taking the full stress of the weight. Au sommet de la boucle, les biceps sont en plein stress du poids. Pause at this position for one count if possible. Pause à ce poste pour un chef, si possible.
7. Under control, lower the weight down, stop before your arm is fully extended. Dans le cadre de contrôle, de diminuer le poids, l'arrêt avant votre bras est complètement tendu. Your elbow should not be locked at this stage. Votre coude ne doit pas être bloqué à ce stade. Reverse the motion up. Revers de la motion.
8. Perform the same exercise for the other arm. Effectuez la même opération pour l'autre bras.
9. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions for each set. Est-ce que 3 séries de 8 à 12 répétitions pour chaque série.

Tips: Conseils:

• Start it with low-weights and great form. Commencez avec peu de poids et une grande forme.
• You really need to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Vous avez vraiment besoin de se concentrer sur la contraction du biceps et d'être rigoureux pour faire cet exercice efficace. Think about nothing but your bicep. Pensez à rien, mais votre biceps. Just stay focus. Il suffit de rester concentrer.
• Do not curl the weight to the chest. Ne pas curl le poids de la poitrine. It should be curled to the shoulder. Il doit être enroulée à l'épaule.
• You can try this – while lifting, twist the wrist a bit so that your little finger ends up higher than your thumb. Vous pouvez essayer cela - alors que le levage, la torsion du poignet un peu pour que votre petit doigt finit plus élevé que votre pouce.
• If you are using heavier weight, you can use another hand to assist on the last few “cheat” repetitions. Si vous utilisez des poids lourds, vous pouvez utiliser une autre part pour aider ces dernières à "tricher" répétitions.

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