K�tfej� izom Pr�bamunka (3) – S�lyz� �sszpontos�t�s F�rt

S�lyz� �sszpontos�t�s F�rt van egyike k�tfej� izom �nnep�ly �N csin�l. N�h�ny szabad gondol amit k�zvetlen kobaltk�k sz�n pr�bamunka van nem sz�ks�ges mert m�selint�z �nnep�ly volna val�j�ban munk�s �gyunkon k�tfej� izom. B�rmennyire, �sszpontos�t�s Bodor�t szerkezet j�l n�h�ny embernek, r�szben k�sz�nhet�en a l�lektani hat�s.

R�sz�re azok ki tud a k�tfej� izom anat�mia j�l, a v�gy�dik fej ( oldals� fej) -b�l k�tfej� izom van munk�s ki t�bb mint a r�vid fej ( k�z�ps� fej) -ban S�lyz� �sszpontos�t�s F�rt pr�bamunka.

�nnek van koncentr�lni -on k�tfej� izom �sszevon�s �s -ra l�t szigor� -hoz csin�l ez gyakorl�s hat�sos.

L�p:

1. �l -ra egy sz�k vagy egy v�g -b�l egy lak�s pad. Elter�l -a l�bak k�l�n -ba egy V �s t�maszkodik tov�bb�t alig.
2. Megragad�s a s�lyz� egyik kez�ben -val -a teny�r fordulat emelked�.
3. Pihen�s -a k�ny�k -on bels� r�sz -b�l -a comb �s enged a s�lyz� felf�ggeszt.
4. Pihen�s -a m�s tov�bb ad a tet� -b�l -a m�s comb r�sz�re t�mogat.
5. Lassan f�rt a m�r valameddig a eleje -b�l v�ll r�vid id� tart�s a t�rzs, felkar �s k�ny�k csendes.
6. Meg�ll mikor a m�r van 90° ( vagy alig t�bb) -b�l -a k�ny�k k�z�s. Tetej�n -b�l f�rt, a k�tfej� izom van bev�tel a teli hangoztat -b�l m�r. Sz�net -on ez helyzet r�sz�re egy sz�mol�s ha lehets�ges.
7. Ir�ny�t�s alatt, leenged a m�r legy�z, meg�ll el�tt -a kar van teljesen kiterjedt. -a k�ny�k kellet volna nem lenni z�rt -on ez sz�npad. Ellent�t a jelet ad megjel�l.
8. El�ad ugyanaz gyakorl�s r�sz�re a m�s kar.
9. Csin�l 3 sets -val 8 -hoz 12 ism�tl�s r�sz�re mindegyik k�szlet.

Porkol�b:

• Elkezd ez -val alacsony- m�r �s nagy forma.
• �n igaz�n sz�ks�g koncentr�lni -on k�tfej� izom �sszevon�s �s -ra l�t szigor� -hoz csin�l ez gyakorl�s hat�sos. Meggondol semmi de -a kobaltk�k sz�n. Csak marad �sszpontos�t.
• Nem f�rt a m�r -hoz l�da. Ez legyen g�nd�r�tett -hoz v�ll.
• Tudod megpr�b�l ez – r�vid id� emel�s, sodr�s a csukl� egy darab az�rt -a kisujj v�gz�dik megjel�l magasabb mint -a h�velykujj.
• Ha �n haszn�l nehezebb m�r, tudod haszn�l m�sik odaad -hoz t�mogat -on utols� kev�s “ megcsal” ism�tl�s.

Fogalomk�r:K�tfej� izom  Elektronikus lev�l Ez Felad

Tett �n mint ez felad? Al��r -hoz MunFitnessBlog.com ma. Ez szabad.
 
Kapcsol�d� P�zn�k

• K�tfej� izom Pr�bamunka (1) – Ki k�zi s�lyz� F�rt
• Elint�z vagy Elszigetelts�g Pr�bamunka – Melyik jobb?
• EZ F�rt B�f� vagy Egyenes B�f�, Melyik jobb r�sz�re K�tfej� izom F�rt?
• Tricepsz Pr�bamunka (1) – Hazud� Tricepsz Sajt� vagy Koponya Z�z�g�p

 
K�zirattekercs legy�z -hoz hagy egy magyar�zat. �N igaz�n akar -hoz tud ami vagy gondol.
 
Alap�t ami vagy voltak �t keresve? Ha nem, megpr�b�l keres ez alul.