Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Bisep Workout (3) - halter Concentration Curl

Dumbbell Concentration Curl is one of the biceps exercises I do. Concentration halter Curl merupakan salah satu latihan bisep saya lakukan. Some of you may think that direct bicep workout is not necessary because other Beberapa dari Anda mungkin berpikir bahwa langsung bicep workout tidak diperlukan karena lainnya compound exercises latihan gabungan have actually worked on our biceps. benar-benar telah bekerja pada kami bisep. However, Concentration Curls works well for some people, partly due to the psychological effect. Namun, Concentration Curls bekerja baik bagi beberapa orang, sebagian disebabkan oleh efek psikologis.

For those who know the biceps anatomy well, the long head (lateral head) of the biceps is worked out more than the short head (medial head) in Dumbbell Concentration Curl workout. Bagi mereka yang mengetahui bisep anatomi baik, kepala yang panjang (sisi kepala) dari bisep yang bekerja lebih pendek dibandingkan dengan kepala (kepala di tengah-tengah) di Concentration halter Curl workout.

You have to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Anda harus berkonsentrasi pada bisep kontraksi dan yang ketat untuk membuat latihan ini efektif.

Steps: Langkah-langkah:

1. Sit on a chair or an end of a flat bench. Duduk di kursi atau akhir flat bench. Spread your legs apart into a V and lean forward slightly. Anda tersebar kaki selain menjadi V dan bersandar ke depan sedikit.
2. Grasp the dumbbell in one hand with your palm facing upward. Pegang yang bodoh di satu sisi dengan telapak tangan menghadap ke atas.
3. Rest your elbow on the inside of your thigh and let the dumbbell hang. Istirahat Anda siku pada bagian dalam dari paha dan membiarkan halter menggantung.
4. Rest your other hand on the top of your other thigh for support. Istirahat tangan Anda yang lain pada bagian atas paha Anda yang lain untuk mendukung.
5. Slowly curl the weight up to the front of shoulder while keeping the torso, upper arm and elbow still. Curl beban perlahan sampai ke depan bahu sekaligus mempertahankan batang tubuh, lengan atas dan siku tetap.
6. Stop when the weight is 90° (or slightly more) from your elbow joint. Berhenti bila berat adalah 90 ° (atau lebih sedikit) dari siku bersama. At the top of the curl, the biceps are taking the full stress of the weight. Di bagian atas curl, bisep yang akan mengambil penuh stres yang berat. Pause at this position for one count if possible. Tunda pada posisi ini untuk satu hitungan jika memungkinkan.
7. Under control, lower the weight down, stop before your arm is fully extended. Di bawah kontrol, menurunkan berat badan turun, berhenti sebelum tangan Anda sepenuhnya diperpanjang. Your elbow should not be locked at this stage. Anda tidak boleh siku terkunci pada tahap ini. Reverse the motion up. Membalik bergerak ke atas.
8. Perform the same exercise for the other arm. Melakukan latihan yang sama untuk lengan lainnya.
9. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions for each set. Lakukan 3 set dengan 8 sampai 12 untuk setiap repetitions ditetapkan.

Tips: Tips:

• Start it with low-weights and great form. Memulainya dengan bobot rendah dan bentuk besar.
• You really need to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Anda benar-benar harus berkonsentrasi pada bisep kontraksi dan yang ketat untuk membuat latihan ini efektif. Think about nothing but your bicep. Pikirkan hanya Anda bicep. Just stay focus. Hanya tinggal fokus.
• Do not curl the weight to the chest. Jangan curl berat ke dada. It should be curled to the shoulder. Harus dikeriting ke bahu.
• You can try this – while lifting, twist the wrist a bit so that your little finger ends up higher than your thumb. Anda dapat mencoba ini - sementara lifting, memuntir pergelangan tangan yang sedikit sehingga jari kelingking berakhir sampai lebih tinggi dari ibu jari Anda.
• If you are using heavier weight, you can use another hand to assist on the last few “cheat” repetitions. Jika anda menggunakan berat berat, anda dapat menggunakan satu tangan untuk membantu pada beberapa "cheat" repetitions.

• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Bisep Workout (1) - Barbell Curl
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Majemuk atau Isolasi Workout - Which is Better?
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Curl Bar atau Straight Bar, Apakah yang lebih baik untuk bisep Curl?
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps Workout (1) - lying Triceps Tekan atau penghancur Skull

Custom Search Custom Search