Handlóð Samsöfnun Krulla er einn af the tvíhöfði athöfn ÉG gera. Sumir af þú mega hugsa þessi stjórna tvíhöfði líkamsþjálfun er ekki nauðsynlegur því annarblanda athöfn hafa raunverulega í uppnámi á okkar tvíhöfði. Hvernig sem, Samsöfnun Krulla verksmiðja heilbrigður fyrir sumir fólk, að sumu leyti sökum the sálfræðilegur áhrif.
Fyrir þessir hver vita the tvíhöfði líffærafræði heilbrigður, the langur höfuð ( á hlið höfuð) af the tvíhöfði er í uppnámi út fleiri en the stuttur höfuð ( miðlægur höfuð) í Handlóð Samsöfnun Krulla líkamsþjálfun.
Þú verða að safna á the tvíhöfði samdráttur og á tilvera strangur til gera this æfa árangursríkur.
Stíga:
- Liggja á a stóll eða óákveðinn greinir í ensku endir af a íbúð bekkur. Breiða út þinn legs í sundur inn í a V og halla áfram smávegis.
- Grípa the handlóð í einn hönd með þinn lófi klæðning upp.
- Hvíla þinn olnbogi á the inni af þinn læri og láta the handlóð hanga.
- Hvíla þinn annar hönd á the toppur af þinn annar læri fyrir styðja.
- Hægt krulla the þyngd upp til the andlit af öxl á meðan gæsla the búkur, efri armur og olnbogi enn.
- Stöðva hvenær the þyngd er 90° ( eða smávegis fleiri) frá þinn olnbogi samskeyti. Á the toppur af the krulla, the tvíhöfði ert hrífandi the fullur streita af the þyngd. Stansa á this staða fyrir einn telja ef mögulegur.
- Undir stjórna, lægri the sliga, stöðva áður þinn armur er fullkomlega útbreiddur. Þinn olnbogi öxl ekki vera hirsla á this leiksvið. Andstæða the hreyfing upp.
- Framkvæma the sami æfa fyrir the annar armur.
- Gera 3 stilliskrúfa með 8 til 12 endurtekning fyrir hvor setja.
Kenndur:
- Byrjun það með lágmark- þyngd og mikill mynd.
- Þú raunverulega þörf til safna á the tvíhöfði samdráttur og á tilvera strangur til gera this æfa árangursríkur. Hugsa óður í ómerkingur en þinn tvíhöfði. Réttlátur dvöl brennidepill.
- Gera ekki krulla the þyngd til the bringa. Það öxl vera samanhnipraður til the öxl.
- Þú geta reyna this – á meðan lyfting, snúa the úlnliður a hluti svo þessi þinn lítill fingur ends upp yfirmaður en þinn þumalfingur.
- Ef þú ert using þunglega þyngd, þú geta nota annar hönd til aðstoða á the síðastur fáir “ svindlari” endurtekning.
Skyldur Staða
- Tvíhöfði Líkamsþjálfun (1) – Útigrill Krulla
- Blanda eða Einangrun Líkamsþjálfun – Hver Er Betri?
- EZ Krulla Bar eða Beinn Bar, Hver Er Betri fyrir Tvíhöfði Krulla?
- Þríhöfði Líkamsþjálfun (1) – Sængurlega Þríhöfði Þrýsta eða Höfuðkúpa Troðningur
Rolla dúnn til leyfi a athugasemd. ÉG raunverulega vilja til vita hvaða þú hugsa.
Stofna hvaða þú varúlfur útlit fyrir? Ef ekki, reyna rannsakandi fyrir það niðri.
Siðvenja Leita
gerast áskrifandi að í a lesandi
Yin Teing /Jul 8, 2008 á 1001: - promethium
Minn bróðir hjartarskinn this (using a 25 lbs mállaus á hvor hönd) og ÉG taka eftir eftir á a á meðan, the æð á hans snertið ekki ert alveg prominient- hjartarskinn’ útlit náttúrulegur. Gera þú hugsa það ) vera sökum rangur aðferð?
Eins og fyrir mig, jafnvel þó ég gera þyngd þjálfun, hv til viðurkenna ég enn stýra burt frá frjáls þyngd af the tími. enn stafur til vél eini.
Mun /Jul 8, 2008 á 1044: - promethium
Til Yin Teing: Já, það er alveg eðlilegur og margir krakkar dont’ hugur til hafa þessir æð því þeir gera the tvíhöfði útlit fleiri “ karlmennsku-”. ;o)
Royston /Jan 5, 2009 á 1021: - promethium
Takk en er there annar vegur til gera minn tvíhöfði’ æð fleiri áberandi?
Ian /Jun 17, 2009 á 622: - promethium
Laglegur viss the fleiri æð leið, the yfirmaður intencity líkamsþjálfun þú gera.