L'arricciatura di concentrazione di Dumbbell è una delle esercitazioni che del bicipite faccio. Potete pensare che quello l'allenamento diretto del bicep non sia necessario perché altre esercitazioni composte realmente hanno lavorato al nostro bicipite. Tuttavia, la concentrazione arriccia bene gli impianti per qualche gente, parzialmente dovuto l'effetto psicologico.
Per coloro che conosce bene l'anatomia del bicipite, la testa lunga (testa laterale) del bicipite è risolta più di breve testa (testa mediale) nell'allenamento dell'arricciatura di concentrazione di Dumbbell.
Dovete concentrarti sulla contrazione del bicipite e su essere rigoroso rendere questa esercitazione efficace.
Punti:
- Sieda su una sedia o su un'estremità di un banco piano. Spanda i vostri piedini a parte in una V ed appoggi a in avanti un po'.
- Afferri il dumbbell in una mano con il vostro rivestimento della palma verso l'alto.
- Riposi il vostro gomito sulla parte interna della vostra coscia e lasci la caduta di dumbbell.
- Riposi la vostra altra mano sulla parte superiore della vostra altra coscia per supporto.
- Arricci lentamente il peso fino alla parte anteriore della spalla mentre mantengono il torso, il braccio superiore ed il gomito ancora.
- Arresti quando il peso è 90° (o un po'più) dal vostro giunto a gomito. Alla parte superiore dell'arricciatura, i bicipiti stanno assorbendo lo sforzo completo del peso. Faccia una pausa a questa posizione per un conteggio se possibile.
- Sotto controllo, abbassi il peso giù, arresto prima che il vostro braccio sia completamente esteso. Il vostro gomito non dovrebbe essere bloccato in questa fase. Inverta il movimento in su.
- Eserciti stesso per l'altro braccio.
- Faccia 3 insiemi con 8 - 12 ripetizioni per ogni insieme.
Punte:
- Inizilo con i basso-pesi e la grande forma.
- Realmente dovete concentrarti sulla contrazione del bicipite e su essere rigoroso rendere questa esercitazione efficace. Pensi a niente ma al vostro bicep. Rimanga appena il fuoco.
- Non arricci il peso alla cassa. Dovrebbe essere arricciata alla spalla.
- Potete provare questo - mentre alzano, torca il polso una punta in modo che il vostro mignolo si concluda in su più superiore al vostro pollice.
- Se stiate usando il peso più pesante, potete utilizzare un'altra mano per aiutare sulle ultime ripetizioni “della frode„.
Arrotoli giù per lasciare un commento. Realmente voglio conoscere che cosa pensate.
Legga più alberini come “l'allenamento del bicipite (3) - arricciatura di concentrazione di Dumbbell„:
Abboni in un lettore
Yin Teing // l'8 luglio 2008 al 10:01 pm
Il mio fratello fa questo (che usando un dumbell dalle 25 libbre su ogni mano) ed ho notato dopo un istante, le vene sulle sue mani sono abbastanza prominient- non sembro naturale. Lo pensate potreste essere dovuto il metodo errato?
Quanto a me, anche se appesantisco l'addestramento, alta tensione per ammettere ancora dirigo a partire dai pesi liberi per lo più. ancora attaccando alle macchine soltanto.
Mun // l'8 luglio 2008 al 10:44 pm
A Yin Teing: Yeah, è abbastanza normale e molti tipi non si occupano di avere quelle vene perché fanno il bicipite osservare di più “il macho„. ; o)