Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps Workout (3) - Concentrazione Dumbbell Curl

Dumbbell Concentration Curl is one of the biceps exercises I do. Dumbbell Curl di concentrazione è uno dei bicipiti esercizi che faccio. Some of you may think that direct bicep workout is not necessary because other Alcuni di voi potrebbero pensare che la pubblicità diretta Bicep allenamento non è necessario perché gli altri compound exercises esercizi composti have actually worked on our biceps. hanno effettivamente lavorato sul nostro bicipite. However, Concentration Curls works well for some people, partly due to the psychological effect. Tuttavia, la concentrazione Curls funziona bene per alcune persone, in parte a causa l'effetto psicologico.

For those who know the biceps anatomy well, the long head (lateral head) of the biceps is worked out more than the short head (medial head) in Dumbbell Concentration Curl workout. Per coloro che conoscono bene l'anatomia del bicipite, lungo testa (testa laterale) del bicipite è lavorato su più di breve testa (capo mediale) in Dumbbell Concentrazione Curl allenamento.

You have to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Si dovranno concentrare gli sforzi sulla contrazione bicipite e di essere rigorosi per fare questo esercizio efficace.

Steps: Passi:

1. Sit on a chair or an end of a flat bench. Sedersi su una sedia o un fine di una panca piana. Spread your legs apart into a V and lean forward slightly. Spread oltre le gambe in un V e magra leggermente in avanti.
2. Grasp the dumbbell in one hand with your palm facing upward. Afferrare il Dumbbell in una mano con il palmo rivolto verso l'alto.
3. Rest your elbow on the inside of your thigh and let the dumbbell hang. Resto il gomito sulla parte interna della coscia e lascia che il Dumbbell appendere.
4. Rest your other hand on the top of your other thigh for support. Resto l'altra mano sulla parte superiore della coscia per il sostegno di altri.
5. Slowly curl the weight up to the front of shoulder while keeping the torso, upper arm and elbow still. Lentamente arricciare il peso fino a fronte della spalla mantenendo il busto, braccia e gomiti ancora.
6. Stop when the weight is 90° (or slightly more) from your elbow joint. Fermarsi quando il peso è di 90 ° (o poco più) da gomito comune. At the top of the curl, the biceps are taking the full stress of the weight. Nella parte superiore del riccio, il bicipite sta assumendo il pieno di stress del peso. Pause at this position for one count if possible. Pausa in questa posizione per un conte, se possibile.
7. Under control, lower the weight down, stop before your arm is fully extended. Sotto controllo, ridurre il peso verso il basso, prima di interrompere il braccio è completamente esteso. Your elbow should not be locked at this stage. Il gomito non deve essere bloccata in questa fase. Reverse the motion up. Invertire il movimento fino.
8. Perform the same exercise for the other arm. Eseguire lo stesso esercizio per l'altro braccio.
9. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions for each set. Fate 3 serie da 8 a 12 ripetizioni per ogni set.

Tips: Suggerimenti:

• Start it with low-weights and great form. Inizio con basso peso e di grande forma.
• You really need to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Hai davvero bisogno di concentrarsi sulla contrazione del bicipite e di essere rigorosi per fare questo esercizio efficace. Think about nothing but your bicep. Pensate a nulla, ma il tuo Bicep. Just stay focus. Solo soggiorno fuoco.
• Do not curl the weight to the chest. Non arricciare il peso del torace. It should be curled to the shoulder. Va ricce alla spalla.
• You can try this – while lifting, twist the wrist a bit so that your little finger ends up higher than your thumb. Puoi provare questo - mentre il sollevamento, la torsione del polso un po 'in modo che il dito mignolo finisce superiore il pollice.
• If you are using heavier weight, you can use another hand to assist on the last few “cheat” repetitions. Se si utilizza più pesanti di peso, è possibile utilizzare un altro invece di assistere a questi ultimi "barare" ripetizioni.

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