Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps אמון (3) - מטומטם ריכוז סלסל

Dumbbell Concentration Curl is one of the biceps exercises I do. מטומטם ריכוז סלסל הוא אחד biceps את התרגילים שאני עושה. Some of you may think that direct bicep workout is not necessary because other חלק מכם עשויים לחשוב כי ישיר bicep אמון אין צורך מכיוון אחר compound exercises המתחם התרגילים have actually worked on our biceps. יש באמת עבדת biceps שלנו. However, Concentration Curls works well for some people, partly due to the psychological effect. עם זאת, ריכוז Curls עובד היטב עבור חלק מהאנשים, בחלקו בשל השפעה נפשית.

For those who know the biceps anatomy well, the long head (lateral head) of the biceps is worked out more than the short head (medial head) in Dumbbell Concentration Curl workout. למי מכיר את biceps אנטומיה היטב, לאורך זמן הראש (צדי הראש) של biceps היא עבדה בחוץ יותר קצר הראש (ראש בינוני) ב מטומטם ריכוז סלסל אמון.

You have to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. אתה חייב להתרכז על הצטמקות biceps ועל להיות קפדנית כדי להפוך תרגיל זה יעיל.

Steps: השלבים הבאים:

1. Sit on a chair or an end of a flat bench. לשבת על כיסא או סוף שטוח הספסל. Spread your legs apart into a V and lean forward slightly. להפיץ את הרגליים חוץ לתוך V ו לרכון מעט קדימה.
2. Grasp the dumbbell in one hand with your palm facing upward. לתפוס את מטומטם ביד אחת עם כף היד פונה כלפי מעלה.
3. Rest your elbow on the inside of your thigh and let the dumbbell hang. השאר את המרפק על הירך פנימה שלך ולתת את מטומטם להיתקע.
4. Rest your other hand on the top of your other thigh for support. Rest שלך לעומת זאת בחלק העליון של הירך האחרות שלך לקבלת תמיכה.
5. Slowly curl the weight up to the front of shoulder while keeping the torso, upper arm and elbow still. סלסל לאט את משקל עד הקדמי של הכתף תוך שמירה על פלג גוף עליון, זרוע עליונה ו המרפק עדיין.
6. Stop when the weight is 90° (or slightly more) from your elbow joint. עצור כאשר המשקל היא 90 ° (או מעט יותר) מן המרפק משותף. At the top of the curl, the biceps are taking the full stress of the weight. בחלק העליון של סלסל, את biceps הם לוקחים את מלוא המשקל של מתח. Pause at this position for one count if possible. הפסק לעבר עמדה זו של אחד אם אפשר לסמוך.
7. Under control, lower the weight down, stop before your arm is fully extended. תחת שליטה, על משקל נמוך יותר למטה, לעצור את היד לפני מלא המורחבת. Your elbow should not be locked at this stage. המרפק שלך לא אמור להיות נעול בשלב זה. Reverse the motion up. ההצעה להפוך את המצב.
8. Perform the same exercise for the other arm. בצע את אותו התרגיל עבור שאר הזרוע.
9. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions for each set. האם 3 קובע עם 8 עד 12 repetitions עבור כל ערכת.

Tips: טיפים:

• Start it with low-weights and great form. הפעל את זה עם משקולות נמוכים מעולה הטופס.
• You really need to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. אתה באמת צריך להתרכז על הצטמקות biceps ועל להיות קפדנית כדי להפוך תרגיל זה יעיל. Think about nothing but your bicep. תחשוב על שום דבר מלבד את bicep. Just stay focus. תישאר להתמקד.
• Do not curl the weight to the chest. אל סלסל המשקל של החזה. It should be curled to the shoulder. זה צריך להיות מתולתל על הכתף.
• You can try this – while lifting, twist the wrist a bit so that your little finger ends up higher than your thumb. אתה יכול לנסות את זה - בעוד הרמה, לעקם את מפרק כף היד קצת כך את זרת מסתיימת גבוה למעלה מ אצבע.
• If you are using heavier weight, you can use another hand to assist on the last few “cheat” repetitions. אם אתה משתמש heavier משקל, אתה יכול להשתמש ביד נוספת על מנת לסייע האחרונות "לבגוד" repetitions.

Category: קטגוריה: Biceps Biceps Email This Post אימייל על הודעה זו

• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps אמון (1) - Barbell סלסל
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? המתחם או בידוד אמון - וזה יותר טוב?
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ סלסל בר או ישירות בר, שהוא יותר Biceps סלסול?
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps אמון (1) - או לשקר Triceps העיתונות הגולגולת מגרסה

Custom Search חיפוש מותאם אישית