Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl上腕二頭筋ワークアウト（3） -ダンベル濃度カール

Dumbbell Concentration Curl is one of the biceps exercises I do.ダンベル濃度カールは上腕二頭筋は私の演習。 Some of you may think that direct bicep workout is not necessary because otherいくつかのあなたのため、もう一つは、直接力こぶトレーニングが必要ではないと思うかもしれません compound exercises 化合物の演習 have actually worked on our biceps.実際に当社の上腕二頭筋にしてきました。 However, Concentration Curls works well for some people, partly due to the psychological effect.しかし、濃度のカールもいくつかの人々のため、一部の心理的効果に起因する動作します。

For those who know the biceps anatomy well, the long head (lateral head) of the biceps is worked out more than the short head (medial head) in Dumbbell Concentration Curl workout.人の解剖学も、長頭上腕二頭筋（外側頭）短頭ダンベル濃度カールトレーニングで（内側頭）以上に勤務されている上腕二頭筋を知ってください。

You have to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective.場合は、上腕二頭筋の収縮に集中し、この運動効果的なものに厳密にされている。

Steps: ステップ：

1. Sit on a chair or an end of a flat bench.座る椅子や、フラットベンチの端に。 Spread your legs apart into a V and lean forward slightly.離れては、Vにあなたの足を分散し、前方わずかに傾く。
2. Grasp the dumbbell in one hand with your palm facing upward.片手で手のひらを上向きにしてダンベルを持ちます。
3. Rest your elbow on the inside of your thigh and let the dumbbell hang.あなたの太ももの内側に肘休憩とダンベルハングアップすることができます。
4. Rest your other hand on the top of your other thigh for support.サポートについては、他の腿の上にもう一方の手休憩。
5. Slowly curl the weight up to the front of shoulder while keeping the torso, upper arm and elbow still.一方、胴、上腕および肘はまだ維持ゆっくりと肩の前に体重をカール。
6. Stop when the weight is 90° (or slightly more) from your elbow joint.停止時の重量を90 °（あるいはもう少し）を肘関節からです。 At the top of the curl, the biceps are taking the full stress of the weight.カールの上部には、上腕二頭筋の重量の完全なストレスを取っている。 Pause at this position for one count if possible. 1カウント可能な場合は、この位置で一時停止します。
7. Under control, lower the weight down, stop before your arm is fully extended.前腕を完全に拡張されて制御の下で、低体重が減って、停止します。 Your elbow should not be locked at this stage.あなたの肘は、この段階ではロックされてはならない。 Reverse the motion up.最大の動きを逆にします。
8. Perform the same exercise for the other arm.他のアームは、同じ運動を実行します。
9. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions for each set.セットごとに8から12の繰り返しを3セット行います。

Tips: ヒント：

• Start it with low-weights and great form.低重みと素晴らしい形でそれを起動します。
• You really need to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective.あなたが実際には上腕二頭筋の収縮に集中し、上の必要があるこの演習で有効にするに厳格である。 Think about nothing but your bicep.何もあなたの力こぶについて考えてみよう。 Just stay focus.ちょうどホテルにご滞在フォーカス。
• Do not curl the weight to the chest. 胸部への重量カールしないでください。 It should be curled to the shoulder. これは 、 肩にカーブする必要があります。
• You can try this – while lifting, twist the wrist a bit so that your little finger ends up higher than your thumb.これを試すことができます-中を持ち上げ、ビットのように、あなたの小さな指を高く親指よりも終了し、手首のひねり。
• If you are using heavier weight, you can use another hand to assist on the last few “cheat” repetitions.場合は、重い重量を使用している場合、最後の"カンニング"数の繰り返しを支援するため、別の手を使用することができます。

Category: カテゴリー： Biceps 上腕二頭筋 Email This Post電子メールこのポスト

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