ダンベルの集中のカールは私が二頭筋の練習の1つである。 あなた方のうちの何人かは他の混合の練習が私達の二頭筋で実際に動作したのでそれ 直接bicepの 試しが必要ではないことを考えてもよい。 但し、集中は何人かの人々のために仕事を、精神的な影響が部分的に原因でよくカールする。
二頭筋の解剖学をよく知っている人のために、二頭筋の長い頭部(側面頭部)はダンベルの集中のカールの試しの短い頭部(中間の頭部)より多く解決される。
二頭筋の収縮と厳密であることにこの練習を有効にするために集中しなければならない。
ステップ:
- 平らなベンチの椅子か端で置かれなさい。 あなたの足をVに離れて広げ、わずかに身を乗り出しなさい。
- 上向きのあなたのやし表面仕上げが付いている1つの手のダンベルをつかみなさい。
- あなたの腿の内部のあなたの肘を休ませ、ダンベルのこつを許可しなさい。
- サポートのためのあなたの他の腿の上のあなたの他の手を休ませなさい。
- 胴、上椀および肘をまだ保っている間ゆっくり肩の前部まで重量をカールしなさい。
- 重量があなたの肘の関節からの90° (またはわずかに多く)であると停止しなさい。 カールの上で、二頭筋は重量の完全な圧力を取っている。 1カウントのためのこの位置の休止もし可能なら。
- 制御の下で、あなたの腕が十分に延長である前に重量を、停止下げなさい。 あなたの肘はこの段階で締まるべきではない。 動きを逆転させなさい。
- 他の腕のための同じ練習を行いなさい。
- 各セットのための8つから12の繰返しの3セットをしなさい。
先端:
- 低重量および大きい形態とのそれを始めなさい。
- 実際にこの練習を有効にするために二頭筋の収縮と厳密であることに集中する必要がある。 あなたのbicepについて考えなさい。 ちょうど焦点をとどまりなさい。
- 箱に重量をカールしてはいけない。 それは肩にカールするべきである。
- これを試みることができる-持ち上がっている間、あなたの小指が高く行きつくように手首をあなたの親指よりビットねじりなさい。
- より重い重量を使用すれば、最後の「詐欺」の繰返しで助けるのに別の手を使用できる。
コメントを残すためにスクロールしなさい。 私は実際に考えるものを知りたいと思う。
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Yin Teing // 2008年7月8日10:01 pmの
私の兄弟は(各手の25のlbsのdumbell)を使用してこれをし、私は、彼の手の静脈であるかなりprominient-見ない自然にしばらくすると気づいた。 それを間違った方法が原因であるでしよう考えるか。
私に関しては、私が訓練を重くするのに、私はまだ自由な重量から是認するhvほとんどの場合操縦する。 機械だけにまだ付く。
Mun // 2008年7月8日10:44 pmの
Yin Teingに: ええ、それはかなり常態であり、それらの静脈を持つために二頭筋に「たくましい男性」をもっと見させるので多くの人は気にしない。 ; o)