Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl 이두근 운동 (3) - 아령 농도 컬

Dumbbell Concentration Curl is one of the biceps exercises I do. 아령 농도 컬 한 알통 중 하나입니다 내가 할 연습. Some of you may think that direct bicep workout is not necessary because other 여러분 중 몇몇은 다른 직접 bicep 운동을하기 때문에 필요하지 않습니다 생각할 수도있습니다 compound exercises 화합물 연습 have actually worked on our biceps. 실제로 우리의 알통에서 일했습니다. However, Concentration Curls works well for some people, partly due to the psychological effect. 그러나, 어떤 사람에 대한 집중 곱슬머리 물론, 특히 심리적 효과에 의한 작동합니다.

For those who know the biceps anatomy well, the long head (lateral head) of the biceps is worked out more than the short head (medial head) in Dumbbell Concentration Curl workout. 사람은 물론 해부학, 긴 머리를 알통 (측음 머리) 짧은 머리 아령 운동에 집중 컬 (내측 머리) 이상 운동을하는 이두박근을 알고있다.

You have to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. 당신은 이두박근을 수축에 집중하고이 운동을 효과적으로 만들기 위해 엄격한되고있다.

Steps: 단계 :

1. Sit on a chair or an end of a flat bench. 의자에 앉아서 또는 플랫 벤치의 끝에. Spread your legs apart into a V and lean forward slightly. 브이에 떨어져 다리를 벌려 앞으로 약간 숙이고있다.
2. Grasp the dumbbell in one hand with your palm facing upward. 당신의 손바닥을 위로 향하게 한 손으로 잡고 함께 아령.
3. Rest your elbow on the inside of your thigh and let the dumbbell hang. 허벅지 안쪽에 팔꿈치를 휴식과 아령 걸어 보자.
4. Rest your other hand on the top of your other thigh for support. 지원에 대한 귀하의 다른 허벅지의 상단에 다른 손은.
5. Slowly curl the weight up to the front of shoulder while keeping the torso, upper arm and elbow still. 반면 몸통, 팔 위쪽은 여전히 유지 천천히 어깨와 팔꿈치의 전면에 무게를 꼬고.
6. Stop when the weight is 90° (or slightly more) from your elbow joint. 그만 때 체중이 90 ° (또는 약간 더) 팔꿈치 관절부터입니다. At the top of the curl, the biceps are taking the full stress of the weight. the 곱슬의 맨 위에는 알통 무게의 전체 스트레스를 보이고있다. Pause at this position for one count if possible. 가능하면이 자리에서 한 건의에 대한 일시 중지합니다.
7. Under control, lower the weight down, stop before your arm is fully extended. 전에 팔을 완전히 확장됩니다 통제 아래, 낮은 무게를 내려, 그만 해요. Your elbow should not be locked at this stage. 이 무대에서 팔꿈치를 고정해서는 안됩니다. Reverse the motion up. 최대 모션 역방향.
8. Perform the same exercise for the other arm. 다른 쪽 팔도에 대해 같은 운동을 수행합니다.
9. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions for each set. 각 세트와 3 세트를 8-12 반복 마십시오.

Tips: 팁 :

• Start it with low-weights and great form. 낮은 - 아령과 위대한 양식을 함께 시작합니다.
• You really need to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. 당신은 정말 이두박근을 수축하고 필요에 집중하기 위해이 운동을 효과적으로 만들기 위해 엄격하고있다. Think about nothing but your bicep. 외엔 아무것도 bicep 생각해봐. Just stay focus. 그냥 그대로 중점을두고있습니다.
• Do not curl the weight to the chest. 가슴에 무게를 곱슬 곱슬하지 마십시오. It should be curled to the shoulder. 그것은 어깨를 말리지되어야한다.
• You can try this – while lifting, twist the wrist a bit so that your little finger ends up higher than your thumb. 당신이 시도할 수 - 리프팅 반면, 조금 그래서 너의 작은 손가락 끝을보다 높은 네 손가락 손목 비틀기.
• If you are using heavier weight, you can use another hand to assist on the last few “cheat” repetitions. 무거운 무게를 사용하는 경우, 당신은 마지막으로 "속임수"를 반복 돕기 위해 몇 가지 다른 손을 사용할 수있습니다.

• Biceps Workout (1) – Barbell Curl 근력 운동 (1) - 바벨 컬
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? 컴파 또는 절연 운동 - 어떤 가요 나아요?
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? 의 EZ 컬 바 또는 스트레이트 바, 어느 더 Biceps 컬을위한?
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher 삼두근 운동 (1) - 라잉 삼두근 보도 또는 스컬 크러셔

Custom Search 맞춤 검색