dumbbell 농도 컬은 나가 이두근 운동의 한개이다. 너희 중 몇은 다른 합성 운동이 우리의 이두근에 실제로 작동했기 때문에 그것 직접적인 bicep 운동이 필요하지 않다는 것을 생각하더라도 좋다. 그러나, 농도는 어떤 사람들을 위해 일을, 심리적 효과 분할 때문에 잘 컬한다.
이두근 해부학을 잘 알고 있는 사람들을 위해, 이두근의 긴 머리 (옆 머리)는 dumbbell 농도 컬 운동에서 짧은 머리 (중간 머리) 보다는 더 많은 것이라고 운동한다.
당신은 이두근 수축과 엄격한 이 운동을 효과적인 시키기 위하여에 집중해야 한다.
단계:
- 평평한 긴 의자의 의자 또는 끝에 있으십시오. 당신의 다리를 V로 따로따로 전파하고 경미하게 앞으로 숙이십시오.
- 위쪽으로 당신의 종려 향함을 가진 1개의 손에 있는 dumbbell를 장악하십시오.
- 당신의 허벅다리의 안에 당신의 팔꿈치를 휴식하고 dumbbell 걸림새를 시키십시오.
- 지원을 위한 당신의 다른 허벅다리의 정상에 당신의 다른 손을 휴식하십시오.
- 흉상, 상완 및 팔꿈치를 아직도 지키고 있는 동안 천천히 어깨의 정면까지 무게를 컬하십시오.
- 무게가 당신의 팔꿈치 관절에서 90° (또는 경미하게 더 많은 것)일 때 멈추십시오. 컬의 정상에, 이두근은 무게의 가득 차있는 긴장을 가지고 가고 있다. 1개 조사를 위한 이 위치에 쉼 만약에 가능하다면.
- 통제의 밑에, 당신의 팔이 완전히 장시간 이기 전에 무게를, 정지 아래로 낮추십시오. 당신의 팔꿈치는 이 단계에서는 잠기면 안된다. 동의를 위로 반전하십시오.
- 다른 팔을 위한 동일한 운동을 실행하십시오.
- 각 세트를 위한 8개에서 12의 반복을 가진 3 세트를 하십시오.
끝:
- 낮 무게와 중대한 모양에 그것을 시작하십시오.
- 당신은 진짜로 이두근 수축과 엄격한 이 운동을 효과적인 시키기 위하여에 집중할 필요가 있다. 당신의 bicep에 대하여 생각하십시오. 다만 초점을 체재하십시오.
- 가슴에 무게를 컬하지 말라. 그것은 어깨에 컬되어야 한다.
- 당신은 이것을 시도할 수 있다 - 들고 있는 동안, 당신의 새끼 손가락이 높이 끝난다 그래야 손목을 당신의 엄지 보다는 조금 뒤트십시오.
- 당신이 더 무거운 무게를 이용하는 경우에, 당신은 마지막 몇 "속임수" 반복에 원조하기 위하여 다른 손을 사용할 수 있다.
코멘트를 남겨두기 위하여 스크롤을 내리십시오. 나는 진짜로 당신이 생각하는 무슨을 알고 싶다.
"이두근 운동 (3) 같이 포스트를 더 - dumbbell 농도 컬" 읽으십시오:
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Yin Teing // 2008년 7월 8일 10:01 pm에
나의 형제는 (각 손에 25 lbs dumbell)를 사용하여 이것을 한다 나는, 그의 손에 정맥이다 확실히 prominient- 보지 않는다 자연적 잠시 후에 주의했다. 당신은 그것을 틀린 방법 때문이었는가 할 수 있었는가 생각하는가?
저에 관해서는, 비록 나가 훈련을 무겁게 하더라도, 나의 자유로운 무게에서 입학을 허가하는 hv 아직도 대부분의 시간에 멀리 조타한다. 기계 전용 대로 아직도 행하기.
Mun // 2008년 7월 8일 10:44 pm에
Yin Teing에: 좋아, 확실히 정상이고 이두근에 "사내다운 남자"를 좀더 보기 때문에 많은 녀석은 그 정맥이 있기 위하여 꺼리지 않는다. ; o)