Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps darbe (3) - Hantelio Koncentracija Užlenktas

Dumbbell Concentration Curl is one of the biceps exercises I do. Hantelio Koncentracija Užlenktas yra viena iš Biceps pratimus daryti. Some of you may think that direct bicep workout is not necessary because other Kai jūs manote, kad tiesioginis bicep treniruotės nėra būtina, nes kitos compound exercises junginio pratybos have actually worked on our biceps. faktiškai dirbo mūsų Biceps. However, Concentration Curls works well for some people, partly due to the psychological effect. Tačiau Koncentracija garbanos veikia gerai, kai kurie žmonės, iš dalies dėl psichologinio poveikio.

For those who know the biceps anatomy well, the long head (lateral head) of the biceps is worked out more than the short head (medial head) in Dumbbell Concentration Curl workout. Tiems, kurie žino Biceps anatomija gerai, ilgo galvos (šoninės galvos) ir Biceps yra sukurta daugiau nei trumpas vadovas (Medial vadovas) į Hantelio Koncentracija Užlenktas treniruotės.

You have to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Jūs turite susitelkti į Biceps susitraukimas ir yra griežtos, kad ši veikla veiksmingai.

Steps: Etapai:

1. Sit on a chair or an end of a flat bench. Sėdėti ant kėdės ar pabaigos fiksuoto stende. Spread your legs apart into a V and lean forward slightly. Skleiskite kojų išskyrus į V ir Pochylać į priekį šiek tiek.
2. Grasp the dumbbell in one hand with your palm facing upward. Suvokti Dureń viena vertus su delnu stovėti aukštyn.
3. Rest your elbow on the inside of your thigh and let the dumbbell hang. Poilsio savo alkūnė į vidinę savo šlaunų ir leiskite Dumbbell pakabinti.
4. Rest your other hand on the top of your other thigh for support. Poilsio savo kita vertus ant kitų savo šlaunį paramą.
5. Slowly curl the weight up to the front of shoulder while keeping the torso, upper arm and elbow still. Lėtai zakręcić svoris iki priekyje petys išlaikant liemens, žasto ir alkūnės dar.
6. Stop when the weight is 90° (or slightly more) from your elbow joint. Stotelė kai svoris yra 90 ° (arba šiek tiek daugiau) iš savo alkūnė sąnario. At the top of the curl, the biceps are taking the full stress of the weight. Viršuje, curl, kad Biceps vartojate visą įtampos svorį. Pause at this position for one count if possible. Stabdyti šią poziciją vienas skaičius, jei tai įmanoma.
7. Under control, lower the weight down, stop before your arm is fully extended. Kontroliuoti, mažinti svorį žemyn, stabdymo prieš jūsų rankos visiškai pratęstas. Your elbow should not be locked at this stage. Jūsų alkūnė neturi būti užrakinta šiame etape. Reverse the motion up. Grįžtamieji judesio aukštyn.
8. Perform the same exercise for the other arm. Atlikite tą patį vykdyti kitai institucijai.
9. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions for each set. Ar 3 rinkinių atitikimas 8 iki 12 kartų pakartojus kiekvieną rinkinį.

Tips: Patarimai:

• Start it with low-weights and great form. Pradėti jį mažos masės ir didelę formą.
• You really need to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Tikrai reikia susitelkti į Biceps susitraukimas ir yra griežtos, kad ši veikla veiksmingai. Think about nothing but your bicep. Pagalvoti apie tai nieko, išskyrus savo bicep. Just stay focus. Tiesiog gyventi dėmesio.
• Do not curl the weight to the chest. Don't zakręcić svorio krūtinę. It should be curled to the shoulder. Reikėtų garbanotalapės prie peties.
• You can try this – while lifting, twist the wrist a bit so that your little finger ends up higher than your thumb. Galite pabandyti tai - o kėlimo, Tvist riešą šiek tiek, kad jūsų nedaug pirštgaliai ne didesnis nei jūsų nykštys.
• If you are using heavier weight, you can use another hand to assist on the last few “cheat” repetitions. Jei naudojate sunkesnės masės, galima naudoti kitą ranką padėti pastaruosius keletą "apgauti" pasikartojimų.

Category: Kategorija: Biceps Biceps Email This Post Siųsti šį pranešimą

• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps darbe (1) - Sijos Užlenktas
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Junginys arba išskyrimas Workout - kas yra geriau?
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Curl Baras arba Tiesiai Baras, kas yra geriau už biceps Užlenktas?
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps darbe (1) - Lying Triceps Press arba Skull Crusher

Custom Search Individualizuotos paieškos