Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Bicepss laiks (3) - hantele Koncentrācijā čokurošanās

Dumbbell Concentration Curl is one of the biceps exercises I do. Hantele Koncentrācijā čokurošanās ir viena no bicepss vingrinājumi I do. Some of you may think that direct bicep workout is not necessary because other Daži no jums var domāt, ka tieša bicep laiks nav nepieciešama, jo citi compound exercises compound vingrinājumi have actually worked on our biceps. faktiski ir strādājis uz mūsu bicepss. However, Concentration Curls works well for some people, partly due to the psychological effect. Tomēr, Koncentrācijā cirtas darbojas labi, lai daži cilvēki, daļēji tāpēc, ka psiholoģiskā iedarbība.

For those who know the biceps anatomy well, the long head (lateral head) of the biceps is worked out more than the short head (medial head) in Dumbbell Concentration Curl workout. Tiem, kas zina bicepss anatomija labi, ilgi galvas (sānu galvas) no bicepss ir izstrādājuši vairāk nekā īstermiņā galvas (mediālas galvas) in hantele Koncentrācijā čokurošanās laiks.

You have to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Jums ir koncentrēties uz bicepss kontrakcijas un būt stingriem, lai šo uzdevumu efektīvu.

Steps: Pasākumus:

1. Sit on a chair or an end of a flat bench. Apsēdieties uz krēsla vai beigās plakanas stendā. Spread your legs apart into a V and lean forward slightly. Izplatiet kājām izņemot par V un liesās priekšu nedaudz.
2. Grasp the dumbbell in one hand with your palm facing upward. Satveriet to hantele vienā rokā ar savu palmu vērsta uz augšu.
3. Rest your elbow on the inside of your thigh and let the dumbbell hang. Atpūtas jūsu elkonis, kas iekšpusē Jūsu augšstilba un ļauj hantele pakārt.
4. Rest your other hand on the top of your other thigh for support. Atpūtas jūsu otras puses, par augšpusē no pārējiem Jūsu augšstilba atbalstu.
5. Slowly curl the weight up to the front of shoulder while keeping the torso, upper arm and elbow still. Lēni čokurošanās svaru līdz priekšā plecu saglabājot rumpja, augšējo roku un elkonis joprojām.
6. Stop when the weight is 90° (or slightly more) from your elbow joint. Pietura ja svars ir 90 ° (vai nedaudz vairāk) no sava elkoņa locītavu. At the top of the curl, the biceps are taking the full stress of the weight. Tajā augšpusē, čokurošanās, tad bicepss uzņemas pilnu stress no svara. Pause at this position for one count if possible. Izslēgt šo nostāju attiecībā uz vienu skaits, ja ir iespējams.
7. Under control, lower the weight down, stop before your arm is fully extended. Saskaņā ar kontroli, samazināt svaru nosaka, bremžu pirms jūsu rokas ir pilnībā izvērsta. Your elbow should not be locked at this stage. Jūsu elkonis nedrīkst būt aizslēgtas šajā stadijā. Reverse the motion up. Reversie kustības uz augšu.
8. Perform the same exercise for the other arm. Veikt to pašu pasākumā piedalījās citas stieni.
9. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions for each set. Vai 3 komplekti ar 8 līdz 12 atkārtojumu katrā.

Tips: Tips:

• Start it with low-weights and great form. Start to ar zemo svaru un liels formā.
• You really need to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Jums tiešām ir nepieciešams koncentrēties uz bicepss kontrakcijas un būt stingriem, lai šo uzdevumu efektīvu. Think about nothing but your bicep. Padomā par nekas bet jūsu bicep. Just stay focus. Just uzturēšanās fokusu.
• Do not curl the weight to the chest. Nelietojiet čokurošanās svaru uz krūtīm. It should be curled to the shoulder. Jāpiebilst, krokainajām uz plecu.
• You can try this – while lifting, twist the wrist a bit so that your little finger ends up higher than your thumb. Jūs varat izmēģināt šo - kamēr celšanas, vērpjot rokas locītavas mazliet, lai jūsu maz pirkstu galiem līdz pat augstāka nekā jūsu īkšķis.
• If you are using heavier weight, you can use another hand to assist on the last few “cheat” repetitions. Ja jūs izmantojat smagākas svara, var izmantot otras puses, lai palīdzētu uz pēdējo "blēdīties" atkārtojumu.

• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Bicepss laiks (1) - stienis čokurošanās
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Compound vai izolēšana laiks - kas ir labāk?
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ čokurošanās Bar vai Straight Bar, kas ir labāk par bicepss čokurošanās?
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps laiks (1) - stāvēšanas Triceps Nospiediet vai Skull Smalcinātājs

Custom Search Custom Search