Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps Workout (3) - Dumbbell Concentration Curl

Dumbbell Concentration Curl is one of the biceps exercises I do. Dumbbell Concentration Curl is een van de biceps oefeningen ik. Some of you may think that direct bicep workout is not necessary because other Sommigen van u kunnen denken dat directe Bicep workout is niet nodig, omdat andere compound exercises Samengestelde oefeningen have actually worked on our biceps. daadwerkelijk hebben gewerkt aan onze biceps. However, Concentration Curls works well for some people, partly due to the psychological effect. Echter, de concentratie Krullen goed werkt voor sommige mensen, deels te wijten aan het psychologische effect.

For those who know the biceps anatomy well, the long head (lateral head) of the biceps is worked out more than the short head (medial head) in Dumbbell Concentration Curl workout. Voor degenen die weten de biceps anatomie goed, de lange kop (laterale hoofd) van de biceps is uitgewerkt dan de korte kop (mediale hoofd) in Dumbbell Concentration Curl workout.

You have to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. U heeft zich te concentreren op de biceps samentrekking en wordt streng om deze oefening effectief.

Steps: Stappen:

1. Sit on a chair or an end of a flat bench. Zitten op een stoel of een einde van een plat bankje. Spread your legs apart into a V and lean forward slightly. Spreid je benen uit elkaar in een V en lean forward lichtjes.
2. Grasp the dumbbell in one hand with your palm facing upward. Pak de Dumbbell in een hand met je handpalm naar boven gericht.
3. Rest your elbow on the inside of your thigh and let the dumbbell hang. Rest uw elleboog aan de binnenkant van je dijen en laat de Dumbbell hangen.
4. Rest your other hand on the top of your other thigh for support. Rest van uw andere hand op de bovenkant van je andere dij voor steun.
5. Slowly curl the weight up to the front of shoulder while keeping the torso, upper arm and elbow still. Langzaam krullen van het gewicht aan de voorkant van de schouder terwijl de romp, bovenarm en elleboog nog steeds.
6. Stop when the weight is 90° (or slightly more) from your elbow joint. Stop wanneer het gewicht is 90 ° (of iets meer) van uw elleboog gewricht. At the top of the curl, the biceps are taking the full stress of the weight. Op de top van de krullen, de biceps neemt de volledige spanning van het gewicht. Pause at this position for one count if possible. Pauze op deze positie voor een tellen indien mogelijk.
7. Under control, lower the weight down, stop before your arm is fully extended. Onder controle, het lagere gewicht omlaag, stoppen voordat je arm is volledig uitgebreid. Your elbow should not be locked at this stage. Uw elleboog mag niet worden geblokkeerd in dit stadium. Reverse the motion up. De omgekeerde beweging omhoog.
8. Perform the same exercise for the other arm. Voer dezelfde oefening voor de andere arm.
9. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions for each set. Doe 3 sets met 8 tot 12 herhalingen per set.

Tips: Tips:

• Start it with low-weights and great form. Starten met een laag gewicht en grote vorm.
• You really need to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Je moet echt concentreren op de biceps contractie en wordt streng om deze oefening effectief. Think about nothing but your bicep. Denk aan niets anders dan uw Bicep. Just stay focus. Blijf focus.
• Do not curl the weight to the chest. Niet krullen het gewicht op de borst. It should be curled to the shoulder. Opgemerkt dient te worden gekruld aan de schouder.
• You can try this – while lifting, twist the wrist a bit so that your little finger ends up higher than your thumb. U kunt proberen dit - terwijl tillen, draai de pols een beetje, zodat je kleine vinger eindigt hoger dan je duim.
• If you are using heavier weight, you can use another hand to assist on the last few “cheat” repetitions. Als u gebruik maakt van zwaarder gewicht, kunt u gebruik maken van een andere kant te staan op de laatste paar "cheat" herhalingen.

• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps Workout (1) - Barbell Curl
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Verbinding of Isolatie Workout - Welke is beter?
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Curl Bar of Straight Bar, wat beter is voor Biceps Curl?
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps Workout (1) - Lying Triceps Press of Skull Crusher

Custom Search Custom Search