Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps Workout (3) - Hantle Stężenie Curl

Dumbbell Concentration Curl is one of the biceps exercises I do. Hantle Stężenie Curl jest jednym z biceps ćwiczenia zrobić. Some of you may think that direct bicep workout is not necessary because other Niektórzy z Was mogą pomyśleć, że bezpośrednie Bicep workout nie jest konieczne, ponieważ inne compound exercises złożonych ćwiczeń have actually worked on our biceps. faktycznie pracował na naszym biceps. However, Concentration Curls works well for some people, partly due to the psychological effect. Jednak Stężenie Curls działa dobrze dla niektórych osób, częściowo ze względu na efekt psychologiczny.

For those who know the biceps anatomy well, the long head (lateral head) of the biceps is worked out more than the short head (medial head) in Dumbbell Concentration Curl workout. Dla tych, którzy znają biceps anatomii dobrze, długo głowy (boczne głowy) z biceps się wypracować więcej niż krótkim głowy (medial głowy) w Hantle Stężenie Curl workout.

You have to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Musisz się skupić na biceps skurcz i są ścisłe, aby ten sprawuje faktycznej.

Steps: Etapy:

1. Sit on a chair or an end of a flat bench. Usiądź na krześle lub koniec płaski stół. Spread your legs apart into a V and lean forward slightly. Spread poza nogami w V i chude lekko do przodu.
2. Grasp the dumbbell in one hand with your palm facing upward. Chwyć za hantle w jednej ręce z palmy stojące w górę.
3. Rest your elbow on the inside of your thigh and let the dumbbell hang. Reszta swój łokieć na wewnętrznej części uda Twoje i niech hantle zawiesić.
4. Rest your other hand on the top of your other thigh for support. Reszta Twojej drugiej strony na początku drugiej uda wsparcia.
5. Slowly curl the weight up to the front of shoulder while keeping the torso, upper arm and elbow still. Powoli curl wagi do przodu ramię zachowując tułowia, ramię i łokieć nieruchomo.
6. Stop when the weight is 90° (or slightly more) from your elbow joint. Przystanek gdy waga wynosi 90 ° (lub trochę więcej) z łokcia wspólnego. At the top of the curl, the biceps are taking the full stress of the weight. W górnej części curl na biceps mają pełne stresu wagę. Pause at this position for one count if possible. Pauza na to stanowisko na jeden liczyć, jeśli to możliwe.
7. Under control, lower the weight down, stop before your arm is fully extended. W ramach kontroli, niższa waga w dół, przystanek przed ramieniu jest w pełni przedłużony. Your elbow should not be locked at this stage. Twoje kolano nie powinno być zablokowane na tym etapie. Reverse the motion up. Reverse ruchu w górę.
8. Perform the same exercise for the other arm. Wykonują te same ćwiczenia dla innych ramię.
9. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions for each set. Czy 3 zestawy z 8 do 12 powtórzeń dla każdego zestawu.

Tips: Porady:

• Start it with low-weights and great form. Uruchom go z niskiej masy i wielkie postaci.
• You really need to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Naprawdę trzeba się skoncentrować na biceps skurcz i są ścisłe, aby ten sprawuje faktycznej. Think about nothing but your bicep. Pomyśl tylko swój Bicep. Just stay focus. Wystarczy skupić się pobyt.
• Do not curl the weight to the chest. Nie curl wagę do klatki piersiowej. It should be curled to the shoulder. Należy zwinięte na ramieniu.
• You can try this – while lifting, twist the wrist a bit so that your little finger ends up higher than your thumb. Możesz spróbować tego - podczas podnoszenia, wykręcić w nadgarstek trochę tak, że Twój mały palec kończy wyższe niż kciuk.
• If you are using heavier weight, you can use another hand to assist on the last few “cheat” repetitions. Jeśli używasz cięższe wagi, można użyć innej strony, aby pomóc w ostatnich kilku "cheat" powtórzeń.

• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps Workout (1) - Barbell Curl
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Złożone Izolacja Workout lub - co jest lepsze?
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Curl Bar lub Straight Bar, co jest lepsze na biceps Curl?
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps Workout (1) - Lying Triceps Press lub Skull Crusher

Custom Search Custom Search