Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Workout bíceps (3) - Concentração Dumbbell Curl

Dumbbell Concentration Curl is one of the biceps exercises I do. Dumbbell Curl Concentração é um dos exercícios bíceps eu faço. Some of you may think that direct bicep workout is not necessary because other Alguns de vocês podem pensar que directa Bicep treino não é necessário porque outros compound exercises compostos exercícios have actually worked on our biceps. tenham efectivamente trabalhadas no nosso bíceps. However, Concentration Curls works well for some people, partly due to the psychological effect. No entanto, Concentração Curls funciona bem para algumas pessoas, em parte devido ao efeito psicológico.

For those who know the biceps anatomy well, the long head (lateral head) of the biceps is worked out more than the short head (medial head) in Dumbbell Concentration Curl workout. Para quem conhece a anatomia bíceps bem, a cabeça longa (lateral cabeça) do bíceps é trabalhado de forma mais curta do que a cabeça (cabeça medial) em Haltere Concentração Curl workout.

You have to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Você tem de se concentrar no bíceps e contração em ser rigorosa para fazer este exercício eficaz.

Steps: Etapas:

1. Sit on a chair or an end of a flat bench. Sente-se em uma cadeira ou uma final de uma bancada plana. Spread your legs apart into a V and lean forward slightly. Abra as pernas em um aparte V e transmitir um pouco magra.
2. Grasp the dumbbell in one hand with your palm facing upward. Agarrar a mão com um haltere em sua palma virada para cima.
3. Rest your elbow on the inside of your thigh and let the dumbbell hang. Resto seu cotovelo no interior de sua coxa e deixe o haltere enforcar.
4. Rest your other hand on the top of your other thigh for support. Resto a outra mão no topo de sua outra perna de apoio.
5. Slowly curl the weight up to the front of shoulder while keeping the torso, upper arm and elbow still. Lentamente enrolar o peso até a frente do ombro, mantendo o tronco, braço e cotovelo ainda.
6. Stop when the weight is 90° (or slightly more) from your elbow joint. Pare quando o peso é de 90 ° (ou um pouco mais) de seu cotovelo. At the top of the curl, the biceps are taking the full stress of the weight. No topo do cacho, o bíceps estão tomando todo o estresse do peso. Pause at this position for one count if possible. Pausar a esta posição por uma contagem, se possível.
7. Under control, lower the weight down, stop before your arm is fully extended. Sob controle, menor o peso baixo, antes de parar o seu braço está totalmente estendido. Your elbow should not be locked at this stage. Seu cotovelo não deve ser bloqueada nesta fase. Reverse the motion up. Inverter o movimento para cima.
8. Perform the same exercise for the other arm. Fazendo o mesmo exercício para o outro braço.
9. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions for each set. Faça 3 séries de 8 a 12 repetições para cada conjunto.

Tips: Dicas:

• Start it with low-weights and great form. Inicie-o com baixo peso e excelente forma.
• You really need to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Você realmente precisa de se concentrar no bíceps e contração em ser rigorosa para fazer este exercício eficaz. Think about nothing but your bicep. Pense em nada, mas o seu Bicep. Just stay focus. Fique foco.
• Do not curl the weight to the chest. Não enrolar o peso ao peito. It should be curled to the shoulder. Deve ser enrolado com o ombro.
• You can try this – while lifting, twist the wrist a bit so that your little finger ends up higher than your thumb. Você pode tentar isso - enquanto levantamento, torcer o punho um pouco para que o seu dedo mínimo acaba maior que o seu polegar.
• If you are using heavier weight, you can use another hand to assist on the last few “cheat” repetitions. Se você estiver usando o peso pesado, você pode usar outro lado para ajudar no último poucos "batota" repetições.

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