A onda da concentração do Dumbbell é um dos exercícios que do bíceps eu faço. Você pode pensar que isso o exercício direto do bicep não é necessário porque outros exercícios compostos trabalharam realmente em nosso bíceps. Entretanto, a concentração ondula trabalhos bem para alguns povos, em parte devido ao efeito psicológico.
Para aqueles que sabem a anatomia do bíceps bem, a cabeça longa (cabeça lateral) do bíceps é elaborada mais do que a cabeça curta (cabeça medial) no exercício da onda da concentração do Dumbbell.
Você tem que concentrar-se na contração do bíceps e em ser estrito fazer este exercício eficaz.
Etapas:
- Sente-se em uma cadeira ou em uma extremidade de um banco liso. Espalhe seus pés distante em um V e incline-se para a frente ligeiramente.
- Agarre o dumbbell em uma mão com seu revestimento da palma para cima.
- Descanse seu cotovelo no interior de sua coxa e deixe o cair do dumbbell.
- Descanse sua outra mão na parte superior de sua outra coxa para a sustentação.
- Ondule lentamente o peso até a parte dianteira do ombro ao manter o torso, o úmero e o cotovelo ainda.
- Pare quando o peso for 90° (ou ligeiramente mais) de sua junção de cotovelo. Na parte superior da onda, os bíceps estão tomando o esforço cheio do peso. Pause nesta posição para uma contagem se possível.
- Sob o controle, abaixe o peso para baixo, batente antes que seu braço esteja inteiramente prolongado. Seu cotovelo não deve ser fechado nesta fase. Inverta o movimento acima.
- Execute o mesmo exercício para o outro braço.
- Faça 3 jogos com 8 a 12 repetições para cada jogo.
Pontas:
- Comece-o com baixo-pesos e grande formulário.
- Você precisa realmente de concentrar-se na contração do bíceps e em ser estrito fazer este exercício eficaz. Pense sobre nada mas seu bicep. Apenas permaneça o foco.
- Não ondule o peso à caixa. Deve ser ondulada ao ombro.
- Você pode tentar este - ao levantar, torça o pulso um bocado de modo que seu dedo pequeno termine acima mais altamente do que seu polegar.
- Se você está usando um peso mais pesado, você pode usar uma outra mão para ajudar nas últimas repetições da “fraude”.
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Yin Teing // julho 8, 2008 no 10:01 pm
Meu irmão faz este (que usa um dumbell de 25 libras em cada mão) e eu observei após um quando, as veias em suas mãos sou completamente prominient- não olho natural. Você pensa-o poderia ser devido ao método errado?
Quanto para a mim, mesmo que eu torne mais pesado o treinamento, alta tensão para admitir eu ainda dirijo longe dos pesos livres na maioria das vezes. ainda furando às máquinas somente.
Mun // julho 8, 2008 no 10:44 pm