Be Strong. Fii tare. Be Fit. Fii Fit.







Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps antrenament (3) - Dumbbell Concentrarea Curl

July 6th, 2008 6 iulie 2008 · 4 Comments 4 Comentarii ·


biceps-dumbbell-concentrare-curl-fitness-class.jpg

Dumbbell Concentration Curl is one of the biceps exercises I do. Concentrarea Dumbbell Curl este una dintre cele biceps exerciţii fac. Some of you may think that direct bicep workout is not necessary because other Unele s-ar putea să cred că bicep direct antrenament nu este necesară pentru că alte compound exercises compus exerciţii have actually worked on our biceps. au lucrat efectiv pe biceps. However, Concentration Curls works well for some people, partly due to the psychological effect. Cu toate acestea, concentrarea buclele funcţionează bine pentru unii oameni, în parte din cauza la efect psihologic.

For those who know the biceps anatomy well, the long head (lateral head) of the biceps is worked out more than the short head (medial head) in Dumbbell Concentration Curl workout. Pentru cei care cunosc biceps anatomie bine, pe termen lung cap (laterale cap) din biceps este lucrat cu mai mult de scurt cap (median cap), în Dumbbell Concentrarea Curl antrenament.

You have to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Trebuie să se concentreze asupra biceps contracţie şi pe a fi strict pentru a face acest exerciţiu eficace.

dumbbell-concentrare-curl.jpg

Steps: Paşi:

  1. Sit on a chair or an end of a flat bench. Stai pe un scaun sau un scop de un banc de apartament. Spread your legs apart into a V and lean forward slightly. Depărtează-ţi picioarele în afară într-un V şi rezema transmite uşor.
  2. Grasp the dumbbell in one hand with your palm facing upward. Stăpânire de dumbbell la o parte, cu palma îndreptată în sus.
  3. Rest your elbow on the inside of your thigh and let the dumbbell hang. Restul vă cotul pe partea interioară a coapsa şi lăsaţi dumbbell închide.
  4. Rest your other hand on the top of your other thigh for support. Restul vă altă parte, pe partea de sus a altor coapsă pentru sprijin.
  5. Slowly curl the weight up to the front of shoulder while keeping the torso, upper arm and elbow still. Încet se răsuci în greutate de până la partea din faţă a umăr în timp ce ţine de trunchi, braţul superior şi cotul încă.
  6. Stop when the weight is 90° (or slightly more) from your elbow joint. Stop când greutate este de 90 ° (sau puţin mai mult) de la cot comune. At the top of the curl, the biceps are taking the full stress of the weight. În partea de sus a răsuci, a biceps sunt luaţi în plin de stres din greutate. Pause at this position for one count if possible. Pauză la această poziţie pentru o conta, dacă este posibil.
  7. Under control, lower the weight down, stop before your arm is fully extended. Sub control, în greutate mai mică în jos, înainte de a opri braţul tău este complet extins. Your elbow should not be locked at this stage. Cot dvs. nu ar trebui să fie blocată, în această etapă. Reverse the motion up. Reverse de mişcare în sus.
  8. Perform the same exercise for the other arm. Efectuaţi acelaşi exerciţiu pentru alte braţ.
  9. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions for each set. Fă-3 seturi cu 8 - 12 repetari pentru fiecare set.

dumbbell-concentrare-curl-pentru-biceps-pe-medicament-ball.jpg

Tips: Sfaturi:

  • Start it with low-weights and great form. Start-l cu un nivel scăzut şi greutăţi mare formă.
  • You really need to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Chiar trebuie să se concentreze pe biceps contracţie şi pe a fi strict pentru a face acest exerciţiu eficace. Think about nothing but your bicep. Gandeste-te la nimic, dar dumneavoastră bicep. Just stay focus. Stai concentra.
  • Do not curl the weight to the chest. Nu se răsuci în greutate în piept. It should be curled to the shoulder. Ar trebui să fie buclat la umăr.
  • You can try this – while lifting, twist the wrist a bit so that your little finger ends up higher than your thumb. Puteţi încerca asta - timpul de ridicare, twist de încheietura un pic, astfel încât dvs. degete ajunge mai mare decât degetul mare.
  • If you are using heavier weight, you can use another hand to assist on the last few “cheat” repetitions. Dacă utilizaţi greutate mai mare, aveţi posibilitatea să utilizaţi o altă parte, pentru a asista la ultimele câteva "trisor" repetitii.

biceps-dumbbell-concentrare-curl-pe-chair.jpg

Did you like this post? Ţi-a plăcut acest post? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Aboneaza-te la MunFitnessBlog.com astăzi . . It is free. Este gratuit.

Related Posts Related Posts
Scroll down to leave a comment. Derulaţi în jos pentru a lăsa un comentariu. I really want to know what you think. Chiar vreau sa stiu ce crezi tu.

Found what you were looking for? Am găsit ceea ce cautati? If not, try searching for it below. Dacă nu, să încercaţi să căutaţi pentru el de mai jos.
Custom Search Custom Search

Category: Categorie: Biceps Biceps Email This Post Email This Post Email this post
| | | | | | | | | | | |

4 responses so far ↓ 4 răspunsuri până acum ↓
  • Yin Teing Yin Teing // / / Jul 8, 2008 at 10:01 PM 8 iulie 2008 la 10:01

    My brother does this (using a 25 lbs dumbell on each hand) and I noticed after a while, the veins on his hands are quite prominient- doesn't look natural. Fratele meu mi-a face acest lucru (cu ajutorul a 25 lbs dumbell pe fiecare parte) şi am observat dupa un timp, venele pe mâinile sale sunt destul de prominient-nu uita naturale. Do you think it could be due to wrong method? Credeţi că ar putea fi din cauza metodei greşit?
    As for me, even though i do weight training, hv to admit i still steer away from free weights most of the time. În ceea ce mă priveşte, chiar dacă am făcut antrenament, HV să admită i orienteze încă departe de greutăţi libere de cele mai multe ori. still sticking to machines only. încă lipit de maşini numai.

  • Mun Mun. // / / Jul 8, 2008 at 10:44 PM 8 iulie 2008 la 10:44

    To Yin Teing: Yeah, it is quite normal and many guys don't mind to have those veins because they make the biceps look more “macho”. Pentru a Yin Teing: Da, este destul de normal şi mulţi băieţi nu minte pentru a avea cele venele, pentru că ele fac biceps arata mai "macho". ;o) ; o)

  • Royston // Royston / / Jan 5, 2009 at 10:21 PM 5 ianuarie 2009 la 10:21

    Thanks but is there another way to make my biceps' veins more prominent? Multumesc, dar e acolo, un alt mod de a-mi fac biceps "vene mai proeminente?

  • Ian // Ian / / Jun 17, 2009 at 6:22 PM 17 iunie 2009 la 6:22

    Pretty sure the more veins means, the higher intencity workout you do. Destul de sigur de mai multe mijloace vene, cea mai mare intencity antrenament faci.

Leave a Comment Lasi un comentariu

Search terms for this post: Termeni de căutare pentru acest post:
bicep workout bicep antrenament - -- concentration curls concentrare buclele - -- world record bicep curl record mondial bicep cârlionţa - -- concentrated bicep curls concentrat bicep buclele - -- concentrated bicep curl concentrat bicep cârlionţa - -- concentrated curls concentrat buclele - -- how to get veins in biceps cum să ajung în venele biceps - -- bicep workout with dumbbells bicep antrenament cu halterele aţi - -- bicep curl record bicep cârlionţa record - -- concentrated curl concentrat cârlionţa - -- how to reduce biceps cum de a reduce biceps - -- Dumbbell Concentration Curls Concentrarea Dumbbell buclele - -- concentration curl form concentraţie formă cârlionţa - -- biceps workout antrenament biceps - -- world record most weight curled lume a înregistra cea mai mare greutate buclat - -- biceps workout dumbbell antrenament biceps dumbbell - -- DUMBBELL BICEP WORKOUT DUMBBELL BICEP antrenament - -- dumbell workout dumbell antrenament - -- BICEP CONCENTRATION CURLS BICEP CONCENTRAREA buclele - -- girl biceps fată biceps - -- how to train biceps with dumbbell cum să tren biceps cu dumbbell - -- reduce biceps reduce biceps - -- hanging bicep curl agăţat bicep cârlionţa - -- dumbbell concentration curl dumbbell concentrare cârlionţa - -- girls biceps fete biceps - -- little girl biceps fetita biceps - -- concentration bicep curl concentrare bicep cârlionţa - -- bisep tricep work out bisep tricep funcţioneze - -- concentration curl concentrare cârlionţa - -- how to get veins in your biceps cum să ajung în venele dumneavoastră biceps - -- girl bicep curl fată bicep cârlionţa - -- biceps girls biceps fete - -- dumbbell curl dumbbell cârlionţa - -- most weight ever curled cea mai mare greutate vreodată buclat - -- record biceps Record biceps - -- Russian Twist Rusă Twist - -- biceps girl biceps fată - -- curl workout cârlionţa antrenament - -- french curl dumbbell franceză cârlionţa dumbbell - -- effective bicep workouts eficace bicep Antrenamente - -- most effective bicep exercises cele mai eficiente exerciţii bicep - -- dumbbell biceps workout dumbbell antrenament biceps - -- how long to rest biceps cât de mult timp pentru odihna biceps - -- dumbbell:Biceps & Triceps dumbbell: Biceps & Triceps - -- dumbbell curl world record dumbbell cârlionţa record mondial - -- long head biceps workout cap lung biceps antrenament - -- how to get bicep vein cum să ajung bicep venă - -- concentrated barbell curls concentrat barbell buclele - -- can girls workout with 10lb weight poate fetele antrenament cu greutate 10lb - -- if i can curl 25 on each hand dacă i se poate răsuci 25 pe fiecare parte - -- 25 pound dumbbell work out 25 lire dumbbell locul de muncă în - -- 3 heads of the bicep 3 capete de bicep - -- world record dumbell curl record mondial dumbell cârlionţa - -- concentration workout concentrare antrenament - -- world record biceps record mondial biceps - -- dumbbell curl workouts dumbbell cârlionţa Antrenamente - -- ez bar curl and conceration curl work the same head ez bar şi se răsuci conceration acelaşi lucru se răsuci capul - -- arm curl world record braţ cârlionţa record mondial - -- dumbell concentrated curl dumbell concentrat cârlionţa - -- concentrated biceps concentrat biceps - -- effective dumbbell bicep exercises eficace dumbbell bicep exerciţii - -- dumbbell workouts for biceps dumbbell antrenamentele pentru biceps - -- how to do a concentrated curl cum se face un concentrat se răsuci - -- bicep vein girl bicep venă fată - -- world record dumbbell curl record mondial dumbbell cârlionţa - -- french bicep curls franceză bicep buclele - -- biceps curl record Biceps Curl record - -- world record biceps curl record mondial Biceps Curl - -- biceps workout with dumbbells biceps antrenament cu halterele aţi - -- dumbell records dumbell de înregistrări - -- most effective dumbbell curl cele mai eficiente dumbbell cârlionţa - -- girls bicep veins fete bicep vene - -- bicep curl bicep cârlionţa - -- curl work out cârlionţa funcţioneze - -- best curl workout cel mai bun antrenament cârlionţa - -- effective bicep workout eficace bicep antrenament - -- 300 dumb bell workout 300 prost clopot antrenament - -- Bicep Curling Record Bicep Curling Înregistrare - -- bicep workout dumbbell bicep antrenament dumbbell - -- how to get veins on biceps cum să ajung pe venele biceps - -- girl bicep fată bicep - -- world record curl record mondial cârlionţa - -- swimmer girl biceps înotător fata biceps - -- 10 curls workout 10 buclele antrenament - -- hanging bicep curls agăţat bicep buclele - -- dumbell concentration curls dumbell concentrare buclele - -- world record curling bicep record mondial curling bicep - -- dumbbell curl 25 lbs dumbbell cârlionţa 25 lbs - -- biseps workout biseps antrenament - -- biceps curl pounds Biceps Curl livre - -- what is dumbbell concentration curls workout? ceea ce este dumbbell concentrare buclele antrenament? - -- 25 pound dumbbell workout 25 lire dumbbell antrenament - -- Biceps CONCENTRATION CURL CONCENTRAREA Biceps Curl - -- effective curls eficace buclele - -- biceps short head workout biceps scurt cap de antrenament - -- how to make veins stick out in your arm cum se fac venele băţ în mână - -- Concentration Dumbell Concentrarea Dumbell - -- dumbbell workouts dumbbell Antrenamente - -- arm exercises with 3 lb weights braţ de exerciţii cu greutăţi 3 lb - -- exercises to reduce biceps for girls exerciţii pentru a reduce biceps pentru fete - --