Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps antrenament (3) - Dumbbell Concentrarea Curl

Dumbbell Concentration Curl is one of the biceps exercises I do. Concentrarea Dumbbell Curl este una dintre cele biceps exerciţii fac. Some of you may think that direct bicep workout is not necessary because other Unele s-ar putea să cred că bicep direct antrenament nu este necesară pentru că alte compound exercises compus exerciţii have actually worked on our biceps. au lucrat efectiv pe biceps. However, Concentration Curls works well for some people, partly due to the psychological effect. Cu toate acestea, concentrarea buclele funcţionează bine pentru unii oameni, în parte din cauza la efect psihologic.

For those who know the biceps anatomy well, the long head (lateral head) of the biceps is worked out more than the short head (medial head) in Dumbbell Concentration Curl workout. Pentru cei care cunosc biceps anatomie bine, pe termen lung cap (laterale cap) din biceps este lucrat cu mai mult de scurt cap (median cap), în Dumbbell Concentrarea Curl antrenament.

You have to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Trebuie să se concentreze asupra biceps contracţie şi pe a fi strict pentru a face acest exerciţiu eficace.

Steps: Paşi:

1. Sit on a chair or an end of a flat bench. Stai pe un scaun sau un scop de un banc de apartament. Spread your legs apart into a V and lean forward slightly. Depărtează-ţi picioarele în afară într-un V şi rezema transmite uşor.
2. Grasp the dumbbell in one hand with your palm facing upward. Stăpânire de dumbbell la o parte, cu palma îndreptată în sus.
3. Rest your elbow on the inside of your thigh and let the dumbbell hang. Restul vă cotul pe partea interioară a coapsa şi lăsaţi dumbbell închide.
4. Rest your other hand on the top of your other thigh for support. Restul vă altă parte, pe partea de sus a altor coapsă pentru sprijin.
5. Slowly curl the weight up to the front of shoulder while keeping the torso, upper arm and elbow still. Încet se răsuci în greutate de până la partea din faţă a umăr în timp ce ţine de trunchi, braţul superior şi cotul încă.
6. Stop when the weight is 90° (or slightly more) from your elbow joint. Stop când greutate este de 90 ° (sau puţin mai mult) de la cot comune. At the top of the curl, the biceps are taking the full stress of the weight. În partea de sus a răsuci, a biceps sunt luaţi în plin de stres din greutate. Pause at this position for one count if possible. Pauză la această poziţie pentru o conta, dacă este posibil.
7. Under control, lower the weight down, stop before your arm is fully extended. Sub control, în greutate mai mică în jos, înainte de a opri braţul tău este complet extins. Your elbow should not be locked at this stage. Cot dvs. nu ar trebui să fie blocată, în această etapă. Reverse the motion up. Reverse de mişcare în sus.
8. Perform the same exercise for the other arm. Efectuaţi acelaşi exerciţiu pentru alte braţ.
9. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions for each set. Fă-3 seturi cu 8 - 12 repetari pentru fiecare set.

Tips: Sfaturi:

• Start it with low-weights and great form. Start-l cu un nivel scăzut şi greutăţi mare formă.
• You really need to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Chiar trebuie să se concentreze pe biceps contracţie şi pe a fi strict pentru a face acest exerciţiu eficace. Think about nothing but your bicep. Gandeste-te la nimic, dar dumneavoastră bicep. Just stay focus. Stai concentra.
• Do not curl the weight to the chest. Nu se răsuci în greutate în piept. It should be curled to the shoulder. Ar trebui să fie buclat la umăr.
• You can try this – while lifting, twist the wrist a bit so that your little finger ends up higher than your thumb. Puteţi încerca asta - timpul de ridicare, twist de încheietura un pic, astfel încât dvs. degete ajunge mai mare decât degetul mare.
• If you are using heavier weight, you can use another hand to assist on the last few “cheat” repetitions. Dacă utilizaţi greutate mai mare, aveţi posibilitatea să utilizaţi o altă parte, pentru a asista la ultimele câteva "trisor" repetitii.

• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps antrenament (1) - Barbell Curl
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Compusul sau Izolarea muncit - ceea ce este mai bine?
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Curl Bar sau direct Bar, care este mai bine pentru Biceps Curl?
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps antrenament (1) - Aflat Triceps Press sau Skull Crusher

Custom Search Custom Search