Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps cvičenie (3) - cinka Koncentrácia Curl

Dumbbell Concentration Curl is one of the biceps exercises I do. Cinka Koncentrácia Curl je jedna z biceps cvičenie dělám. Some of you may think that direct bicep workout is not necessary because other Niektoré môžete myslieť, že priame bicep cvičenia nie je potrebná, pretože ostatné compound exercises zložené cvičenie have actually worked on our biceps. skutočne pracoval na našich biceps. However, Concentration Curls works well for some people, partly due to the psychological effect. Avšak, koncentrácia kader dobre funguje pre niektorých ľudí, a to čiastočne kvôli psychologickým účinkom.

For those who know the biceps anatomy well, the long head (lateral head) of the biceps is worked out more than the short head (medial head) in Dumbbell Concentration Curl workout. Pre tých, ktorí poznajú dobre biceps anatómia, dlhé hlavy (laterálnou hlava) na biceps sa pracuje viac ako krátke hlavy (stredné hlava) v cinka Koncentrácia Curl cvičenie.

You have to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Musíš sa sústrediť na biceps kontrakcie a bola prísna, aby tento výkon účinné.

Steps: Krokoch:

1. Sit on a chair or an end of a flat bench. Sadni si na stoličku alebo na konci ploché lavica. Spread your legs apart into a V and lean forward slightly. Roztáhni nohy od seba do V a štíhle mierne dopredu.
2. Grasp the dumbbell in one hand with your palm facing upward. Uchopte opožděnej v jednej ruke s vašou dlaň smerom nahor.
3. Rest your elbow on the inside of your thigh and let the dumbbell hang. Zvyšok vaše koleno na vnútorný stehne a nechajte opožděnej viset.
4. Rest your other hand on the top of your other thigh for support. Zvyšok vašej druhej strane na hornej časti stehna iné o pomoc.
5. Slowly curl the weight up to the front of shoulder while keeping the torso, upper arm and elbow still. Pomaly ohrnování hmotnosti až do prednej časti ramenného pri udržanie trupu, ruky a lakeť stále.
6. Stop when the weight is 90° (or slightly more) from your elbow joint. Stop-li hmotnosť je 90 ° (alebo o niečo viac) z vašej lakťová kĺb. At the top of the curl, the biceps are taking the full stress of the weight. V hornej časti Skrútené sa biceps pričom sú plné napätia váhu. Pause at this position for one count if possible. Pauza na tejto pozícii po dobu jedného počítanie, ak je to možné.
7. Under control, lower the weight down, stop before your arm is fully extended. Pod kontrolou, nižšia hmotnosť nadol, zastaví pred paži je plne rozšírená. Your elbow should not be locked at this stage. Vaša koleno by nemal byť zamknutá v tejto fáze. Reverse the motion up. Reverzná pohyb hore.
8. Perform the same exercise for the other arm. Vykonajte rovnaký výkon za druhú ruku.
9. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions for each set. Do 3 sady s 8 až 12 opakovaní pre každý súbor.

Tips: Tipy:

• Start it with low-weights and great form. Start-to s nízkou hmotnosťou a veľkú formu.
• You really need to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Ty naozaj potreba sústrediť sa na biceps kontrakcie a bola prísna, aby tento výkon účinné. Think about nothing but your bicep. Premýšľajte o tom nic, ale vaša bicep. Just stay focus. Zostaň zameranie.
• Do not curl the weight to the chest. Don't Skrútené závažia na prsiach. It should be curled to the shoulder. Je potrebné natočiť na rameno.
• You can try this – while lifting, twist the wrist a bit so that your little finger ends up higher than your thumb. Môžete skúsiť - aj keď je zdvíhanie, twist zápästie trochu tak, že váš malíček skončil vyššie ako palec.
• If you are using heavier weight, you can use another hand to assist on the last few “cheat” repetitions. Ak používate ťažšie váhy, môžete použiť na inú stranu s cieľom pomôcť na pár "ošidit" opakovaniach.

• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps cvičenie (1) - vzpěračská cinka Curl
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Zlúčeniny alebo Izolácia cvičenie - Ktorá je lepšia?
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Curl Bar alebo priamy Bar, čo je lepšie pre biceps Curl?
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps cvičenia (1) - ležiaca triceps Tlač alebo Skull Crusher

Custom Search Vlastné vyhľadávanie