Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Бицепс Уоркоут (3) - бућица Концентрација Цурл

Dumbbell Concentration Curl is one of the biceps exercises I do. Бућица Концентрација Цурл је једна од вежби бицепс радим. Some of you may think that direct bicep workout is not necessary because other Неки од вас мај мислите да директни бицеп уоркоут није потребно због других compound exercises вежбе мјешавина have actually worked on our biceps. заправо су радили на наш бицепс. However, Concentration Curls works well for some people, partly due to the psychological effect. Међутим, концентрација Цурлс добро ради за неке људе, делом због тога психолошки учинак.

For those who know the biceps anatomy well, the long head (lateral head) of the biceps is worked out more than the short head (medial head) in Dumbbell Concentration Curl workout. За оне који знају бицепс анатомија добро, дуге главе (латерални глава) за бицепс је радила више од кратке главе (медијални главу) у бућица Концентрација Цурл уоркоут.

You have to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Треба да се концентришу на бицепс контракције и на строгој како би се ова вежба на снази.

Steps: Кораци:

1. Sit on a chair or an end of a flat bench. Седни на Столац или крај равна клупа. Spread your legs apart into a V and lean forward slightly. Ширити ноге, осим у В и наслањање лагано напријед.
2. Grasp the dumbbell in one hand with your palm facing upward. Схватити будалетина у једној руци са својим длан окренути према горе.
3. Rest your elbow on the inside of your thigh and let the dumbbell hang. Остало ваш зглоб на унутра ваше бедро и нека будалетина обесити.
4. Rest your other hand on the top of your other thigh for support. Остало Ваше друге стране, на врху своје бедро друге за подршку.
5. Slowly curl the weight up to the front of shoulder while keeping the torso, upper arm and elbow still. Полако наковрчати тежину до испред рамена док одржавању торзо, надлактици и лакат даље.
6. Stop when the weight is 90° (or slightly more) from your elbow joint. Стоп када тежина је 90 ° (или нешто више) од ваше заједничке лакат. At the top of the curl, the biceps are taking the full stress of the weight. На врху се коврчати, и бицепс предузимају пун стреса на тежини. Pause at this position for one count if possible. Пауза на тој позицији за једну рачунати ако је могуће.
7. Under control, lower the weight down, stop before your arm is fully extended. Под контролом, ниже доле тежину, престаните пред вашим продужена рука у потпуности. Your elbow should not be locked at this stage. Ваше колено не би смео бити закључан у овој фази. Reverse the motion up. Преокренути кретање према горе.
8. Perform the same exercise for the other arm. Обави исте вежбе за другу руку.
9. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions for each set. До 3 сетови са 8 до 12 понављања за сваку сет.

Tips: Савети:

• Start it with low-weights and great form. Почните са лоу-тегови и велику форму.
• You really need to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Стварно је потребно да се концентрише на бицепс контракције и на строгој се да би се ова вежба ефикасан. Think about nothing but your bicep. Размислите о томе ништа али ваш бицеп. Just stay focus. Само останите фокус.
• Do not curl the weight to the chest. Не наковрчати тежину у прсима. It should be curled to the shoulder. Треба цурлед до рамена.
• You can try this – while lifting, twist the wrist a bit so that your little finger ends up higher than your thumb. Можете пробати ово - док дизање, Туист на ручни мало, тако да ваш мали прст заврши већи од вашег палца.
• If you are using heavier weight, you can use another hand to assist on the last few “cheat” repetitions. Ако користите тежа тежине, можете да користите другу руку како би се помогло у последњих неколико "подвалити" понављања.

• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Уоркоут бицепс (1) - дворучни тегова Цурл
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Сложени или Изолација Уоркоут - Који је бољи?
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? ЕЗ Цурл Бар или Страигхт Бара, што је боље за бицепс Цурл?
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Опрузач Уоркоут (1) - лагање опрузач Притисните или Лубања Црусхер

Custom Search Цустом Сеарцх