Dumbbell Koncentration Lockig är en om biceps övningen JAG gör. Något om du kan tänka så pass rikta bicep verk är inte nödvändig emedan annanblanda övningen har egentlig arbetat på vår biceps. Hur ... än, Koncentration Lockig arbeten brunn för något folk, delvis på grund av den psychological effekt.
För den här vem veta den biceps anatomien brunn, den lång huvud ( lateral avdelningschef) den biceps är arbetat ute mer än korten huvud ( median huvud) i Dumbbell Koncentration Lockig verk.
Du har till koncentrera sig om den biceps kontrakt och på varelse sträng till göra den här öva effektiv.
Stammen:
- Sitta på en stol eller en slut av en plan bänk. Breda ut din ben avsides in i en V och luta sig fram lätt.
- Gripa den dumbbell i en hand med din handflatta fasadbeklädnad uppåtriktad.
- Vila din armbåga sig fram på det insida av din lår och låta den dumbbell hänga.
- Vila din annan hand på det topp av din annan lår för stöd.
- Långsamt lockig vikten upp till framsidan av skuldra fördriva tiden hållande torson, övre arm och armbåga sig fram stilla.
- Stopp när vikten är 90° ( eller lätt mer) från din armbåge leden. På den topp om lockig, den biceps tar den full betona om vikt. Paus på denne position för en sammanräkning ifall det er mullig.
- Under administrera, sänka vikten ned, stopp framför din arm är fullt ut utsträckt. Din armbåga sig fram borde inte bli låste på denne sätta upp. Motsatt det rörelse upp.
- Utföra den samma öva för den annan arm.
- Gör 3 sätta med 8 till 12 upprepning för var sätta.
Spets:
- Börja den med låg- vikten och stor form.
- Du verkligen behov till koncentrera sig om den biceps kontrakt och på varelse sträng till göra den här öva effektiv. Tänka om ingenting bortsett frän din bicep. Rättvis stanna focusen.
- Inte lockig vikten till kista. Den skulle bli krullat till skuldra.
- Du kanna försök den här fördriva tiden lyftande, sno den handled en smula så fakta ät din litten finger slut upp höger än din tumma.
- Om du er användande tung vikt, du kanna använda en annan hand till hjälpa på det sist få “ lura” upprepning.
Pryd med slingor ned till överlåta en kommentera. JAG verkligen vilja till veta vad du tänka.
Läsa mer post lik "Biceps Verk (3) Dumbbell Koncentration Lockig":
abonera i en läsaren
Yin Teing /Jul 8, 2008 på 1001: PM
Min bror gör den här ( användande en 25 lbs stum på var hand) och JAG märkte efter en fördriva tiden, den ven på hans handen de/vi/du/ni är helt prominient- icke’ utseende naturlig. Vill du tänka den det kan tänkes på grund av förorätta metod?
Vad mig angår, sel om jag gör vikt bildning, hv till släppa in jag stilla styra bort från fri vikten högst omen tiden. stilla stickande till apparaten bara.
Mun /Jul 8, 2008 på 1044: PM
Till Yin Teing: Yeah, den er helt normal och många stötarna dont’ sinne till har den här ven emedan de göra det biceps utseende mer “ verklig karl”. ;o)