Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps Workout (3) - hantel Koncentration Curl

Dumbbell Concentration Curl is one of the biceps exercises I do. Hantel Koncentration Curl är ett av de Biceps övningar jag gör. Some of you may think that direct bicep workout is not necessary because other Vissa av er kanske tror att direkt bicep träning är inte nödvändigt eftersom andra compound exercises sammansatta övningar have actually worked on our biceps. faktiskt har arbetat på vår Biceps. However, Concentration Curls works well for some people, partly due to the psychological effect. Men Koncentration lockar fungerar bra för vissa människor, delvis beroende på den psykologiska effekten.

For those who know the biceps anatomy well, the long head (lateral head) of the biceps is worked out more than the short head (medial head) in Dumbbell Concentration Curl workout. För de som känner till Biceps anatomi väl lång huvudet (lateral huvud) av Biceps har arbetat mer än den korta huvud (mediala huvudet) i hantel Koncentration Curl workout.

You have to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Man måste koncentrera sig på Biceps kontraktion och att vara strikt för att göra detta arbete effektivt.

Steps: Steg:

1. Sit on a chair or an end of a flat bench. Sitt på en stol eller ett slutet av en platt bänk. Spread your legs apart into a V and lean forward slightly. Sära på benen isär till ett V och luta sig framåt något.
2. Grasp the dumbbell in one hand with your palm facing upward. Ta tag i hantel i ena handen med din handflata vänd uppåt.
3. Rest your elbow on the inside of your thigh and let the dumbbell hang. Vila armbågen på insidan av dina lår och låt hantel hänga.
4. Rest your other hand on the top of your other thigh for support. Övriga andra handen på toppen av din andra låret för att få stöd.
5. Slowly curl the weight up to the front of shoulder while keeping the torso, upper arm and elbow still. Sakta curl vikt upp till framsidan av axeln och samtidigt hålla bålen, överarmen och armbågen fortfarande.
6. Stop when the weight is 90° (or slightly more) from your elbow joint. Stopp när vikten är 90 ° (eller något mer) från din armbåge gemensamt. At the top of the curl, the biceps are taking the full stress of the weight. På toppen av curl den Biceps tar full stress i vikt. Pause at this position for one count if possible. Paus i detta läge för en räkna om det är möjligt.
7. Under control, lower the weight down, stop before your arm is fully extended. Under kontroll, lägre vikt ner, stanna innan armen är fullt utsträckt. Your elbow should not be locked at this stage. Din armbåge bör inte vara låst i detta skede. Reverse the motion up. Reverserade rörelse uppåt.
8. Perform the same exercise for the other arm. Gör samma sak för den andra armen.
9. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions for each set. Har 3 uppsättningar med 8 till 12 repetitioner för varje uppsättning.

Tips: Tips:

• Start it with low-weights and great form. Börja med låg vikt och bra form.
• You really need to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Du måste verkligen koncentrera sig på Biceps kontraktion och att vara strikt för att göra detta arbete effektivt. Think about nothing but your bicep. Tänk bara din bicep. Just stay focus. Stanna fokus.
• Do not curl the weight to the chest. Don't curl vikten av bröstkorgen. It should be curled to the shoulder. Det bör hoprullade till axeln.
• You can try this – while lifting, twist the wrist a bit so that your little finger ends up higher than your thumb. Du kan prova detta - och samtidigt lyfta, vrida handleden lite så att ditt lillfinger hamnar högre än tummen.
• If you are using heavier weight, you can use another hand to assist on the last few “cheat” repetitions. Om du använder tyngre vikt kan du använda en annan hand att bistå den senaste "fuska" repetitioner.

• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps Workout (1) - Barbell Curl
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Sammansatta eller Isolering Workout - som är bättre?
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Curl Bar eller Straight Bar, som är bättre för Biceps Curl?
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher TRICEPS Workout (1) - Ligga TRICEPS Press eller Skull Crusher

Custom Search Anpassad sökning