Dumbbell pisanin kulutin ay isa ng ang biceps sanayin ako gumawa. kaunti ng ka mayo isipin atipan ng pawid patamain bicep gumawa ay hindi kailangan sapagka't ibabuuin sanayin may tunay manggagawa sa atin biceps. paano man, pisanin kulutin gumawa balon dahil sa kaunti mga tao, nang bahagya nararapat sa ang psychological maisagawa.
dahil sa those sino malaman ang biceps anatomiya balon, ang long panguluhan ( yumao panguluhan) ng ang biceps ay manggagawa lumitaw laling marami kaysa ang maikli panguluhan ( panggitna panguluhan) di Dumbbell pisanin kulutin gumawa.
ka may sa pisanin sa ang biceps pumasok at sa ay sinusulat mahigpit sa gawin ito sanayin mabisa.
humakbang:
- umupo sa a silya o isa tapusin ng a aksesorya bangko. ikalat mo legs bukod sa a V at sumandal forward matahin.
- daklutin ang dumbbell di isa ibigay kumuha mo palad madali pataas.
- magpahinga mo gumitgit sa ang loob ng mo hita at pahintulutan ang dumbbell isabit.
- magpahinga mo iba ibigay sa ang talbusan ng mo iba hita dahil sa hapunan.
- Slowly kulutin ang timbang pataasin sa ang unahan ng balikatin palipasin pag-iingat ang katawan ng tao, upper sandatahan at gumitgit patahimikin.
- patigilin kailan ang timbang ay 90° ( o matahin laling marami) sa mo gumitgit sugpong. At ang talbusan ng ang kulutin, ang biceps ay taking ang kabilugan bigyang diin ng ang timbang. tumigil huminto at ito katayuan dahil sa isa bumilang kung maaari.
- pang ilalim pigilin, ibaba ang timbang itumba, patigilin nang una mo sandatahan ay ganap palugitan. mo gumitgit dapat hindi maaari susian at ito magtanghal. baligtarin ang hudayatan pataasin.
- gampanan ang pagkapareho sanayin dahil sa ang iba sandatahan.
- gumawa 3 sets kumuha 8 sa 12 pag-ulit dahil sa bawa't isa iayos.
lasing nang bahagya:
- magsimula ito kumuha mababa- timbang at malaki bumuo.
- ka tunay mangilangan sa pisanin sa ang biceps pumasok at sa ay sinusulat mahigpit sa gawin ito sanayin mabisa. isipin buongpaligid wala datapuwa't mo bicep. makatarungan bimbinin itama.
- gumawa hindi kulutin ang timbang sa ang dibdib. ito dapat maaari kulutin sa ang balikatin.
- ka maaari subukin ito palipasin angatin, pilipitin ang pulso a bukado pagayon atipan ng pawid mo maliit daliri ends pataasin mataas kaysa mo hinlalaki.
- kung ka ay using langit timbang, ka maaari gumamit iba ibigay sa tulungan sa ang magtagal ilan “ magdaya” pag-ulit.
Scroll itumba sa iwan a mag-ukol ng puna. ako tunay magkulang sa malaman ano ka isipin.
bumasa laling marami posts maibigan "Biceps gumawa (3) Dumbbell pisanin kulutin":
sumang ayon di a ang bumabasa
Yin Teing /Jul 8, 2008 at 1001: pm
akin kapatid na lalaki does ito (using a 25 lbs pipi sa bawa't isa ibigay) at ako mapansin matapos a palipasin, ang ugat sa kanya makisig ay ganap prominient- doesnt’ tumingin likas. gumawa ka isipin ito could maaari nararapat sa tratuhin nang masama paraan?
gaya dahil sa ako, patagin kahit na ako gumawa timbang ang pinagsanayan, hv sa papasukin ako patahimikin pilotohan away sa palayain timbang ang lalong nakararami ng ang takdaan ng oras. patahimikin idikit sa makina tangi.
Mun /Jul 8, 2008 at 1044: pm
sa Yin Teing: Yeah, ito ay ganap karaniwan at marami guys dont’ intindihin sa may those ugat sapagka't sila gawin ang biceps tumingin laling marami “ makina”. ;o)