Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps eehersisiyo (3) - Dumbbell concentration kulot

Dumbbell Concentration Curl is one of the biceps exercises I do. Dumbbell concentration kulutin ay isa ng ang biceps magsanay ko. Some of you may think that direct bicep workout is not necessary because other Ang ilan sa maaring isipin na direktang bicep eehersisiyo ay hindi na kinakailangan dahil sa iba pang mga compound exercises tambalan magsanay have actually worked on our biceps. may tunay na nagtrabaho sa aming biceps. However, Concentration Curls works well for some people, partly due to the psychological effect. Gayunman, ang concentration Curls gumagana ng mabuti para sa ilang mga tao, nang bahagya dahil sa sikolohikal na epekto.

For those who know the biceps anatomy well, the long head (lateral head) of the biceps is worked out more than the short head (medial head) in Dumbbell Concentration Curl workout. Para sa mga taong kilala ang biceps anatomy mabuti, ang haba ulo (ilid ulo) ng biceps ay nagtrabaho sa labas ng higit pa sa maikling ulo (panggitna ulo) sa Dumbbell concentration kulutan eehersisiyo.

You have to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Ikaw ay may na-isiping sa biceps pagkaliit at sa pagiging mahigpit na gumawa ng exercise na ito epektibo.

Steps: Hakbang:

1. Sit on a chair or an end of a flat bench. Umupo sa isang upuan o sa isang dulo ng isang patag bench. Spread your legs apart into a V and lean forward slightly. Kumalat ang iyong mga binti bukod sa isang V at sandalan pasulong nang bahagya.
2. Grasp the dumbbell in one hand with your palm facing upward. Hawakang mahigpit ang kamay ng dumbbell sa isa sa iyong mga palad nakaharap pataas.
3. Rest your elbow on the inside of your thigh and let the dumbbell hang. Rest iyong siko sa loob ng iyong mga hita at ipaalam ang dumbbell hang.
4. Rest your other hand on the top of your other thigh for support. Magpahinga ng iyong iba pang mga kamay sa itaas ng iyong iba pang mga hita para sa suporta.
5. Slowly curl the weight up to the front of shoulder while keeping the torso, upper arm and elbow still. Dahan-dahan kulutin ang timbang hanggang sa harap ng balikat habang-iingat sa katawan ng tao, itaas na braso at siko pa rin.
6. Stop when the weight is 90° (or slightly more) from your elbow joint. Itigil kapag ang timbang ay 90 ° (o bahagyang more) mula sa iyong siko pinagsamang. At the top of the curl, the biceps are taking the full stress of the weight. Sa itaas ng kulot, ang biceps ay dinadala ang buong stress ng timbang. Pause at this position for one count if possible. Ihinto sa posisyon na ito para sa isa count kung maaari.
7. Under control, lower the weight down, stop before your arm is fully extended. Sa ilalim ng control, mas mababa ang timbang down, itigil bago ang iyong braso ay ganap na palugit. Your elbow should not be locked at this stage. Ang iyong siko ay hindi dapat na naka-lock ito sa yugto. Reverse the motion up. Baliktad na ang galaw up.
8. Perform the same exercise for the other arm. Gawin ang parehong ehersisyo para sa iba pang mga braso.
9. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions for each set. Mayroon 3 set na may 8 sa 12 repetitions para sa bawat set.

Tips: Tips:

• Start it with low-weights and great form. Simulan ito na may mababang timbang at malaki form.
• You really need to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Ka tunay mangilangan sa pisanin sa biceps pagkaliit at sa pagiging mahigpit na gumawa ng exercise na ito epektibo. Think about nothing but your bicep. Isipin ang tungkol sa wala ngunit ang iyong bicep. Just stay focus. Lamang manatili-focus.
• Do not curl the weight to the chest. Huwag mabaluktot ang bigat sa dibdib. It should be curled to the shoulder. Ito ay dapat na kulutin sa balikat.
• You can try this – while lifting, twist the wrist a bit so that your little finger ends up higher than your thumb. Maaari mong subukan na ito - habang nakakataas, magkatabi-tabingi ang pulso ng kaunti upang ang inyong mga kalingkingan ends up ng mas mataas kaysa sa iyong hinlalaki.
• If you are using heavier weight, you can use another hand to assist on the last few “cheat” repetitions. Kung ikaw ay gumagamit ng heavier timbang, maaari mong gamitin ang isa pang kamay upang makatulong sa huling ilang mga "impostor" repetitions.

• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps eehersisiyo (1) - Barbell kulot
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Tambalan o pagkakahiwalay eehersisiyo - Aling Ay Better?
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ kulutin Bar o Straight Bar, Aling Ay Mas mahusay para sa Biceps kulutin?
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triseps eehersisiyo (1) - nakahilata triseps Pindutin o bungo pandurog

Custom Search Pasadyang Paghahanap