paz� i� (3) – Dumbbell toplama k�v�rmak

Dumbbell toplama k�v�rmak bkz. be bir -in belgili tan�ml�k paz� antreman I yapmak. biraz sizin -ebilmek d���nmek adl. �u yolu tarif etmek paz� i� bkz. be de�il gerekli ��nk� di�erkatmak antreman -si olmak ger�ek amele �st�nde bizim paz�. her nas�l, toplama k�v�rmak in�aat su kuyusu i�in biraz insanlar, k�smen dolay iden belgili tan�ml�k psikolojik sonu�.

i�in o kim bilmek belgili tan�ml�k paz� anatomi su kuyusu, belgili tan�ml�k uzun ba� ( sonradan ba�) -in belgili tan�ml�k paz� bkz. be amele d��ar� daha --dan belgili tan�ml�k k�sa ba� ( kitle ileti�im ara�lar� ba�) i�inde Dumbbell toplama k�v�rmak i�.

sen -si olmak -e do�ru konsantre olmak �st�nde belgili tan�ml�k paz� s�zle�me ve �st�nde varl�k s�k� -e do�ru yapmak bu antreman etkili.

merdiven:

1. oturmak a iskemle ya da an son -in a d�z s�ra. yaymak senin legs ayr� i�ine a V ve yana yatmak �n biraz.
2. yakalamak belgili tan�ml�k dumbbell i�inde bir el ile senin palmiye d�� y�zey artan.
3. dinlenme senin dirsek �st�nde belgili tan�ml�k i� -in senin uyluk ve izin vermek belgili tan�ml�k dumbbell asmak.
4. dinlenme senin di�er el �st�nde belgili tan�ml�k tepe -in senin di�er uyluk i�in �ekmek.
5. yava� yava� k�v�rmak belgili tan�ml�k a��rl�k il� belgili tan�ml�k �n -in y�klenmek s�re koruma belgili tan�ml�k b�kme, �st kol ve dirsek hareketsiz.
6. durmak ne zaman belgili tan�ml�k a��rl�k bkz. be 90° ( ya da biraz daha) --dan senin dirsek ek. ba�ta -in belgili tan�ml�k k�v�rmak, belgili tan�ml�k paz� are �ekici belgili tan�ml�k dolu gerilim -in belgili tan�ml�k a��rl�k. durma vas�l bu durum i�in bir saymak e�er olanakl�.
7. alt�nda hakim olmak, alt belgili tan�ml�k a��rl�k a�a��, durmak �nce senin kol bkz. be dolu eri�mek. senin dirsek -meli de�il var olmak k�tl� vas�l bu sahne. ters belgili tan�ml�k devinim yukar�ya.
8. yapmak ayni antreman i�in �teki kol.
9. yapmak 3 sets ile 8 -e do�ru 12 tekrarlama beher koymak.

keyif:

• ba�lamak o ile al�ak- a��rl�k ve b�y�k bi�im.
• sen ger�ekten l�zum -e do�ru konsantre olmak �st�nde belgili tan�ml�k paz� s�zle�me ve �st�nde varl�k s�k� -e do�ru yapmak bu antreman etkili. d���nmek hakk�nda hi�bir �ey ama senin paz�. adil kalmak odak.
• yapmak de�il k�v�rmak belgili tan�ml�k a��rl�k -e do�ru belgili tan�ml�k sand�k. o -meli var olmak k�v�rmak -e do�ru belgili tan�ml�k y�klenmek.
• sen -ebilmek denemek bu – s�re kald�rmak, b�kmek belgili tan�ml�k kol bile�i a gem tak� senin k���k parmak etraf yukar�ya y�ksek --dan senin ba�parmak.
• e�er sen are istimal a��r bir bi�imde a��rl�k, sen -ebilmek kullanma ba�ka el -e do�ru yard�m etmek �st�nde belgili tan�ml�k son az “ doland�r�c�” tekrarlama.

Did sen bunun gibi posta? abone -e do�ru MunFitnessBlog.com bug�n. o bkz. be �zg�r.
 
ilgili posta

• paz� i� (1) – a��k hava �zgaras� k�v�rmak
• katmak ya da izolasyon i� – hangi bkz. be daha iyi?
• EZ k�v�rmak demir ya da tahta parmakl�k ya da d�z demir ya da tahta parmakl�k, hangi bkz. be daha iyi i�in paz� k�v�rmak?
• tri�in i� (1) – yalanc�l�k tri�in s�k��t�rma ya da kafatas� ezmek

 
tomar a�a�� -e do�ru ayr�lmak a yorum. I ger�ekten istemek -e do�ru bilmek ne sen d���nmek.
 
kurmak ne sen were seyir i�in? yokluksa, denemek ara�t�r�c� i�in o a�a��.