Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Біцепс Тренування (3) - Гантели Концентрація Curl

Dumbbell Concentration Curl is one of the biceps exercises I do. Гантелі Концентрація Curl є одним з Біцепс вправи я. Some of you may think that direct bicep workout is not necessary because other Деякі з вас можуть думати, що прямі bicep тренування не є необхідним, оскільки інші compound exercises комплекс вправ have actually worked on our biceps. фактично працювали на нашому Біцепс. However, Concentration Curls works well for some people, partly due to the psychological effect. Тим не менш, концентрація керли працює добре для деяких людей, частково з-за психологічного ефекту.

For those who know the biceps anatomy well, the long head (lateral head) of the biceps is worked out more than the short head (medial head) in Dumbbell Concentration Curl workout. Для тих, хто знає добре двуглавой анатомії, довгі голови (бічній голову) від двуглавой розроблена більш короткою головою (медіальній головою) в концентрації Гантелі Curl тренування.

You have to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Ви повинні зосередитися на Біцепс стиснення і в суворій зробити цю роботу ефективною.

Steps: Кроки:

1. Sit on a chair or an end of a flat bench. Сядьте на стілець або в кінці плоский лавці. Spread your legs apart into a V and lean forward slightly. Спред ваші ноги в V і м'яса злегка вперед.
2. Grasp the dumbbell in one hand with your palm facing upward. Візьміть Гантели в одну руку долонею вгору.
3. Rest your elbow on the inside of your thigh and let the dumbbell hang. Відпочинок ваш лікоть на внутрішній частині стегна і ваші нехай Гантелі повісити.
4. Rest your other hand on the top of your other thigh for support. Відпочинок іншого боку, на верхній частині стегна другим за підтримкою.
5. Slowly curl the weight up to the front of shoulder while keeping the torso, upper arm and elbow still. Повільно локон вазі до передньої плече, зберігаючи при цьому тулубі, плече і коліно ще.
6. Stop when the weight is 90° (or slightly more) from your elbow joint. Стоп, коли вага становить 90 ° (або трохи більше) з вашої ліктьовому суглобі. At the top of the curl, the biceps are taking the full stress of the weight. У верхній частині локон, то Біцепс мають повне стрес від ваги. Pause at this position for one count if possible. Пауза на цю посаду протягом одного розраховувати, якщо це можливо.
7. Under control, lower the weight down, stop before your arm is fully extended. Під контролем, зниження ваги вниз, перш ніж зупинити руку повністю продовжений. Your elbow should not be locked at this stage. Ваші лікті не повинні бути заблоковані на даному етапі. Reverse the motion up. Зворотне рух вгору.
8. Perform the same exercise for the other arm. Виконайте те ж вправу для іншої руки.
9. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions for each set. У 3 комплекту з 8 по 12 повторень для кожного набору.

Tips: Поради:

• Start it with low-weights and great form. Почати з низьким вагою і великої форми.
• You really need to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Ви дійсно необхідно зосередити зусилля на Біцепс стиснення і в суворій зробити цю роботу ефективною. Think about nothing but your bicep. Подумайте, нічого, крім вашого bicep. Just stay focus. Просто перебування уваги.
• Do not curl the weight to the chest. НЕ локон ваги на груди. It should be curled to the shoulder. Слід курчавого-о-пліч.
• You can try this – while lifting, twist the wrist a bit so that your little finger ends up higher than your thumb. Ви можете спробувати це - в той час як підйом, поворот кисті небагато, щоб ваш мізинець потрапляє більше, ніж ваш палець.
• If you are using heavier weight, you can use another hand to assist on the last few “cheat” repetitions. Якщо ви використовуєте важкого ваги, ви можете використовувати іншого боку, для надання допомоги на протязі останніх декількох "обдурити" повтори.

• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Біцепс Тренування (1) - штанга Curl
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? З'єднання або ізолюючі Тренування - що краще?
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Curl адвокатів або Стріт Бар, який краще Біцепс Curl?
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps Тренування (1) - Ложь Triceps Прес-небудь Череп Дробарка

Custom Search Користувацький пошук