Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps workout (3) - chuông không kêu tập trung curl

Dumbbell Concentration Curl is one of the biceps exercises I do. Chuông không kêu curl tập trung là một trong những biceps bài tập làm gì. Some of you may think that direct bicep workout is not necessary because other Một số bạn có thể nghĩ rằng trực tiếp bicep workout là không cần thiết khác, vì compound exercises Compound bài tập have actually worked on our biceps. đã thực sự làm việc của chúng tôi trên biceps. However, Concentration Curls works well for some people, partly due to the psychological effect. Tuy nhiên, tập trung Curls làm việc tốt cho một số người, một phần do sự ảnh hưởng tâm lý.

For those who know the biceps anatomy well, the long head (lateral head) of the biceps is worked out more than the short head (medial head) in Dumbbell Concentration Curl workout. Đối với những người biết biceps anatomy tốt, các đầu lâu (lateral đầu) của biceps ra là làm việc nhiều hơn ngắn đầu (trung gian đầu) trong tập trung chuông hư curl workout.

You have to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Bạn có phải tập trung vào các biceps contraction và đang được thực hiện chặt chẽ để thực hiện có hiệu quả này.

Steps: Bước sau:

1. Sit on a chair or an end of a flat bench. Ngồi trên ghế hoặc một kết thúc của một căn hộ Cuốn. Spread your legs apart into a V and lean forward slightly. Lây lan của bạn chân ngoài vào một V và nạc chuyển tiếp hơi.
2. Grasp the dumbbell in one hand with your palm facing upward. Nắm bắt các chuông hư tại một trong những bàn tay của bạn với cọ mặt trở lên.
3. Rest your elbow on the inside of your thigh and let the dumbbell hang. Elbow còn lại của bạn vào bên trong của bạn và để cho các thigh chuông hư treo cứng.
4. Rest your other hand on the top of your other thigh for support. Còn lại của bạn khác tay trên đầu trang của bạn cho các hỗ trợ khác thigh.
5. Slowly curl the weight up to the front of shoulder while keeping the torso, upper arm and elbow still. Chậm curl trọng vào các thiết lập của phía trước trong khi vẫn giữ những vai torso, trên cánh tay và vẫn elbow.
6. Stop when the weight is 90° (or slightly more) from your elbow joint. Ngưng khi trọng lượng là 90 ° (hoặc ít hơn) của bạn elbow khớp. At the top of the curl, the biceps are taking the full stress of the weight. Ở phía trên cùng của curl, các biceps đang dùng toàn bộ trọng lượng của các căng thẳng. Pause at this position for one count if possible. Tạm dừng ở vị trí này cho một trong những truy cập nếu có thể.
7. Under control, lower the weight down, stop before your arm is fully extended. Dưới kiểm soát, giảm trọng lượng xuống, dừng lại trước khi cánh tay của bạn có thể hoàn toàn mở rộng. Your elbow should not be locked at this stage. Elbow của bạn không nên bị khóa ở giai đoạn này. Reverse the motion up. Đảo ngược chuyển động lên.
8. Perform the same exercise for the other arm. Thực hiện cùng một tập thể dục cho các cánh tay.
9. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions for each set. Làm 3 bộ với 8 đến 12 repetitions cho mỗi thiết lập.

Tips: Lời khuyên:

• Start it with low-weights and great form. Bắt đầu với nó thấp trọng và nhiều hình thức.
• You really need to concentrate on the biceps contraction and on being strict to make this exercise effective. Bạn thực sự cần phải tập trung vào các biceps contraction và đang được thực hiện chặt chẽ để thực hiện có hiệu quả này. Think about nothing but your bicep. Hãy suy nghĩ của bạn, nhưng không có gì bicep. Just stay focus. Chỉ cần ở lại tập trung.
• Do not curl the weight to the chest. Không curl trọng vào ngực. It should be curled to the shoulder. Cần curled vào vai.
• You can try this – while lifting, twist the wrist a bit so that your little finger ends up higher than your thumb. Bạn có thể thử loại này - trong khi nâng, twist cổ tay một chút để cho ít ngón tay của bạn lên cao hơn nhiều so với kết thúc của bạn nhỏ.
• If you are using heavier weight, you can use another hand to assist on the last few “cheat” repetitions. Nếu bạn đang sử dụng naëng trọng, bạn có thể sử dụng một tay để hỗ trợ trên vài tác phẩm mới "ăn gian" repetitions.

• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps workout (1) - Barbell curl
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Compound hoặc Isolation workout - thì tốt hơn?
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ curl bar hoặc Straight Bar, nào là tốt hơn cho Biceps curl?
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps workout (1) - Nằm Triceps Báo chí hay skull Crusher

Custom Search Tìm kiếm Tuỳ chỉnh