Biceps Workout (4) – Seated Barbell Preacher Curl Biceps Workout (4) - Seated Barbell Preacher Curl

Preacher Curl is another great biceps workout to build strength and mass. Preacher Curl is een andere grote biceps training om kracht en massa op te bouwen. A bit of history about Preacher Cur – Larry Scott, the first Mr Olympia (1965 & 66) is credited for coming out with preacher curl. Een stukje geschiedenis over Preacher Cur - Larry Scott, de eerste heer Olympia (1965 & 66) wordt gecrediteerd voor de komende met prediker krullen. So, this workout is also known as Scott Curl. Dus, is deze workout ook wel bekend als Scott Curl. Back then, not many people have 20 inches arms. Terug dus niet veel mensen hebben 20 inch armen. But, Larry Scott, with the height of 5′ 8”, had those arms. Maar, Larry Scott, met de hoogte van 5 '8 ", had deze wapens. Partly because of his preacher curls. Mede vanwege zijn predikant krullen.

I personally like preacher curl for two main reasons: Ik persoonlijk houd prediker krul om twee belangrijke redenen:

1. I believe that there is no other biceps movement will hold your upper arms as stationary as a Preacher Curl will. It allows you to put more weight and therefore more intensity focusing on the biceps. Ik denk dat er geen andere biceps beweging zal houden je bovenarm zo stil als een Preacher Curl wil. Hiermee kunt u meer gewicht leggen en dus meer intensiteit gericht op de biceps. You may think dumbbell concentration curl is better, but I have seen many people start twist their upper bodies to raise the dumbbell. U denkt misschien halter krul concentratie is beter, maar ik heb gezien veel mensen beginnen hun draai de bovenste instanties om de halter te verhogen. Pocking a stationary padded bench under your upper arms while you are seated (so you do not use your legs to help) is really helpful in stressing only the biceps. Pocking een stationaire gewatteerde bankje onder je bovenarmen terwijl u zit (zodat je geen gebruik maken van uw benen te helpen) is echt nuttig te benadrukken alleen de biceps.
2. Second, Preacher Curl is an Ten tweede, Preacher Curl is een isolation exercise isolatieoefening for biceps. voor biceps. Your shoulders will not be involved. Uw schouders zal niet worden betrokken. Just stress straight to your biceps and nothing else . Net stress rechtstreeks naar je biceps en niets anders. This exercise especially benefits the long head of the biceps brachii and nothing else. Deze oefening voordelen vooral de lange kop van de biceps brachii en niets anders.

Steps: Stappen:

1. You will need Preacher Curl Bench and an EZ curl bar. U moet Preacher Curl Bench en een EZ curl bar.
2. The seat should be adjusted to allow the armpit to rest near the top of the pad . De zitting moet worden aangepast aan de oksel laten rusten in de buurt van de top van de pad.
3. Grasp the bar using a shoulder width underhand grip (palms facing you). Pak de bar met een schouderbreedte onderhandse grip (palm naar u).
4. As you begin, be careful not to swing or rock to get it moving. Als je begint, wees niet te zwaaien of rock om het te krijgen in beweging. The goal is to make the exercise hard on the biceps. Het doel is om de uitoefening hard maken op de biceps. Curl the bar upward in an arc towards your chin. Krullen de bar boven in een boog naar je kin. Keep in mind that the resistance is greater at the beginning when you want to pull the barbell towards you. Houd in gedachten dat de weerstand groter is in het begin wanneer u wilt de halter trekken naar u toe.
5. Raise the bar until your forearms are vertical. Your triceps (upper arm) should remain on the pad. Til de bar tot je onderarmen verticaal zijn. Uw triceps (bovenarm) moet blijven op het pad. Pause for a moment. Pauze voor een moment.
6. Then, lower your barbell slowly until arms are extended but do not lock down your elbow straight. Dan, langzaam lager uw barbell totdat armen worden uitgebreid, maar niet op slot doen van je elleboog recht. If your arms are fully straight, you will place tremendous amount of stress on the biceps tendon close to the elbow joint. Als je armen volledig recht zijn, zal u plaats enorme hoeveelheid van stress op de biceps pees dicht bij de elleboog gewricht.
7. Do 8 to 12 repetitions for 1 set. Do 8 tot 12 herhalingen voor 1 set. Perform 3 sets. Voer 3 sets.

Tips: Tips:

• During the lowering barbell stage, do it as slow as possible to fight against the resistance . Tijdens de verlaging halter stadium, doe het dan zo langzaam mogelijk om te vechten tegen de weerstand. This is the stage your biceps muscle are challenged the most. Dit is de fase je biceps spier worden uitgedaagd het meest.
• Keep the back of the arms in contact with the bench during the lift all the time. Houd de achterkant van de armen in contact met de bank in de lift de hele tijd.
• Also, instead of using both hands, you can do this workout with one arm at a time.  Use dumbbell instead of the EZ Curl bar. Ook, in plaats van met beide handen, kunt u dit doen workout met een arm tegelijk. Halter Gebruik in plaats van de EZ-Curl bar.
• If you are wearing sleeveless shirt, you may want to put a towel at the pad which supports your armpit. Als u mouwloos shirt draagt, kunt u een handdoek leggen op het pad waar uw oksel ondersteunt. I am sure you do not want to leave your sweat at the bench for the next person. Ik weet zeker dat u niet wilt uw zweet vertrekken op de bank voor de volgende persoon. Check out Uitchecken Top 13 Gym Etiquette You Must Know Top 13 Gym Etiquette You Must Know . .
• Instead of curl bar, you can use two dumbbells or straight bar. In plaats van curl bar kunt u gebruik maken van twee halters of rechte bar. Most gyms also have the preacher curl machine. De meeste sportscholen hebben ook de prediker krul machine.

Category: Categorie: Biceps Biceps Email This Post Email This Post

• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps Workout (1) - Barbell Curl
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Curl Bar of Straight Bar, wat beter is voor Biceps Curl?
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps Werkzaamheden (3) - Dumbbell Concentration Curl
• Legs Workout (4) – Seated Calf Raise Legs Werkzaamheden (4) - Seated Calf Raise

Custom Search Custom Search