Biceps Workout (4) – Seated Barbell Preacher Curl Biceps Arbeide (4) - Sittende Barbell Preacher Curl

Preacher Curl is another great biceps workout to build strength and mass. Curlpult er en annen stor biceps trening for å bygge styrke og masse. A bit of history about Preacher Cur – Larry Scott, the first Mr Olympia (1965 & 66) is credited for coming out with preacher curl. En bit av historien om Preacher Cur - Larry Scott, den første Mr Olympia (1965 og 66) er kreditert for å komme ut med curlpult. So, this workout is also known as Scott Curl. Så er denne treningen også kjent som Scott Curl. Back then, not many people have 20 inches arms. Den gang var ikke mange folk har 20 inches armer. But, Larry Scott, with the height of 5′ 8”, had those arms. Men, Larry Scott, med en høyde på 5 '8 ", hadde de våpen. Partly because of his preacher curls. Delvis på grunn av hans predikant krøller.

I personally like preacher curl for two main reasons: Jeg personlig liker curlpult av to hovedgrunner:

1. I believe that there is no other biceps movement will hold your upper arms as stationary as a Preacher Curl will. It allows you to put more weight and therefore more intensity focusing on the biceps. Jeg tror at det er ingen andre biceps bevegelse vil holde overarmene som stillestående som en curlpult vil. Det lar deg legge mer vekt og derfor mer intensitet fokus på biceps. You may think dumbbell concentration curl is better, but I have seen many people start twist their upper bodies to raise the dumbbell. Du tror kanskje dumbbell curl konsentrasjonen er bedre, men jeg har sett mange folk begynner å vri sine øverste organer å heve dumbbell. Pocking a stationary padded bench under your upper arms while you are seated (so you do not use your legs to help) is really helpful in stressing only the biceps. Pöcking et stødig polstret benk under overarmene mens du sitter (så du ikke bruke beina for å hjelpe) er virkelig nyttig understreke bare biceps.
2. Second, Preacher Curl is an For det andre er curlpult en isolation exercise isolation trening for biceps. for biceps. Your shoulders will not be involved. Skuldrene vil ikke bli involvert. Just stress straight to your biceps and nothing else . Bare stress rett til biceps og ingenting annet. This exercise especially benefits the long head of the biceps brachii and nothing else. Denne øvelsen fordeler spesielt langt hode på biceps brachii og ingenting annet.

Steps: Fremgangsmåte:

1. You will need Preacher Curl Bench and an EZ curl bar. Du trenger Preacher Curl Bench og en EZ curl stang.
2. The seat should be adjusted to allow the armpit to rest near the top of the pad . Setet bør justeres slik at armhulen å hvile nær toppen av puten.
3. Grasp the bar using a shoulder width underhand grip (palms facing you). Ta tak i baren med en skulderbredde uærlig grep (håndflatene mot deg).
4. As you begin, be careful not to swing or rock to get it moving. Når du begynner, vær forsiktig så du ikke svinge eller stein for å få det i bevegelse. The goal is to make the exercise hard on the biceps. Målet er å gjøre øvelsen hardt på biceps. Curl the bar upward in an arc towards your chin. Krøll det bar oppover i en bue mot haken din. Keep in mind that the resistance is greater at the beginning when you want to pull the barbell towards you. Husk at motstanden er større i begynnelsen når du vil trekke vektstang mot deg.
5. Raise the bar until your forearms are vertical. Your triceps (upper arm) should remain on the pad. Løft stangen inntil underarmene er loddrette. Dine triceps (overarm) bør bli værende på puten. Pause for a moment. Pause for et øyeblikk.
6. Then, lower your barbell slowly until arms are extended but do not lock down your elbow straight. Deretter redusere vektstang sakte fram armene er utvidet, men ikke lås ned albuen rett. If your arms are fully straight, you will place tremendous amount of stress on the biceps tendon close to the elbow joint. Hvis armene dine er helt rett, vil du plassere enorm mengde stress på biceps sene nær albueleddet.
7. Do 8 to 12 repetitions for 1 set. Do 8 til 12 repetisjoner for 1 sett. Perform 3 sets. Utfør 3 sett.

Tips: Tips:

• During the lowering barbell stage, do it as slow as possible to fight against the resistance . Under senking vektstang scenen, gjør det så sakte som mulig for å kjempe mot motstanden. This is the stage your biceps muscle are challenged the most. Dette er scenen din biceps muskelen blir utfordret mest.
• Keep the back of the arms in contact with the bench during the lift all the time. Hold baksiden av armene i kontakt med benken under heisen hele tiden.
• Also, instead of using both hands, you can do this workout with one arm at a time.  Use dumbbell instead of the EZ Curl bar. I stedet for å bruke begge hender, kan du gjøre dette arbeide med en arm om gangen. Bruk dumbbell stedet for EZ Curl stang.
• If you are wearing sleeveless shirt, you may want to put a towel at the pad which supports your armpit. Hvis du er iført ermeløs skjorte, kan det være lurt å legge et håndkle på puten som støtter din armhulen. I am sure you do not want to leave your sweat at the bench for the next person. Jeg er sikker på at du ikke ønsker å forlate svette på benken til neste person. Check out Sjekk ut Top 13 Gym Etiquette You Must Know Topp 13 Gym Etiquette Du Må Vite . .
• Instead of curl bar, you can use two dumbbells or straight bar. I stedet for curl stang, kan du bruke to manualer eller rett stang. Most gyms also have the preacher curl machine. De fleste treningssentre har også curlpult maskinen.

Category: Kategori: Biceps Biceps Email This Post Email Denne Stolpe

• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps Arbeide (1) - Barbell Curl
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Curl Bar eller straight Bar, som er bedre for Biceps Curl?
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps Arbeide (3) - Dumbbell Konsentrasjonen Curl
• Legs Workout (4) – Seated Calf Raise Legs Arbeide (4) - Seated Calf Raise

Custom Search Custom Search