Biceps Workout (4) – Seated Barbell Preacher Curl Exercício do bíceps (4) - Sentado Barbell Preacher Curl

Preacher Curl is another great biceps workout to build strength and mass. Preacher Curl é outro treino bíceps grande para construir a força ea massa. A bit of history about Preacher Cur – Larry Scott, the first Mr Olympia (1965 & 66) is credited for coming out with preacher curl. Um pouco de história sobre Preacher Cur - Larry Scott, o primeiro Mr Olympia (1965 e 66) é creditado por ter saído com pregador curl. So, this workout is also known as Scott Curl. Então, este treino é também conhecido como Scott. Back then, not many people have 20 inches arms. Naquela época, muitas pessoas não têm armas de 20 polegadas. But, Larry Scott, with the height of 5′ 8”, had those arms. Mas, Larry Scott, com a altura de 5 "8", tinha os braços. Partly because of his preacher curls. Em parte por causa das ondas seu pregador.

I personally like preacher curl for two main reasons: Eu pessoalmente gosto pregador curl por duas razões principais:

1. I believe that there is no other biceps movement will hold your upper arms as stationary as a Preacher Curl will. It allows you to put more weight and therefore more intensity focusing on the biceps. Creio que não há nenhum movimento bíceps outros aceitarão os braços como estacionário, como uma Preacher Curl vontade. Permite que você a colocar mais peso e, portanto, mais intensidade incidindo sobre o bíceps. You may think dumbbell concentration curl is better, but I have seen many people start twist their upper bodies to raise the dumbbell. Você pode pensar que a concentração dumbbell curl é melhor, mas já vi muitas pessoas começam a torcer o corpo superior de levantar o halteres. Pocking a stationary padded bench under your upper arms while you are seated (so you do not use your legs to help) is really helpful in stressing only the biceps. Pocking uma bancada fixa estofado sob os braços enquanto você está sentado (para não usar as pernas para ajudar) é realmente útil em salientando apenas o bíceps.
2. Second, Preacher Curl is an Em segundo lugar, Preacher Curl é uma isolation exercise exercício de isolamento for biceps. para bíceps. Your shoulders will not be involved. Seus ombros não será envolvido. Just stress straight to your biceps and nothing else . Apenas estresse direto para o seu bíceps e nada mais. This exercise especially benefits the long head of the biceps brachii and nothing else. Este exercício beneficia principalmente a cabeça longa do bíceps braquial e nada mais.

Steps: Etapas:

1. You will need Preacher Curl Bench and an EZ curl bar. Você vai precisar de Preacher Curl bancada e um EZ curl bar.
2. The seat should be adjusted to allow the armpit to rest near the top of the pad . O banco deverá ser ajustado para permitir que a axila para descansar perto do topo da almofada.
3. Grasp the bar using a shoulder width underhand grip (palms facing you). Segure a barra com um aperto no ombro underhand largura (palmas voltadas para você).
4. As you begin, be careful not to swing or rock to get it moving. À medida que você começar, tome cuidado para não swing ou rock para obtê-lo em movimento. The goal is to make the exercise hard on the biceps. O objetivo é fazer o exercício difícil no bíceps. Curl the bar upward in an arc towards your chin. Curl a barra para cima em um arco em direção ao seu queixo. Keep in mind that the resistance is greater at the beginning when you want to pull the barbell towards you. Tenha em mente que a resistência é maior no início, quando você quer puxar a barra para você.
5. Raise the bar until your forearms are vertical. Your triceps (upper arm) should remain on the pad. Levante a barra até os antebraços são verticais. Seu tríceps (braço) devem permanecer no bloco. Pause for a moment. Pausa para um momento.
6. Then, lower your barbell slowly until arms are extended but do not lock down your elbow straight. Então, abaixe sua barra lentamente até que os braços são estendidos, mas não bloquear o cotovelo reto. If your arms are fully straight, you will place tremendous amount of stress on the biceps tendon close to the elbow joint. Se seus braços estão totalmente em linha reta, você vai colocar quantidade enorme de stress no tendão do bíceps próximo ao cotovelo.
7. Do 8 to 12 repetitions for 1 set. Do 8 a 12 repetições por 1 set. Perform 3 sets. Execute 3 séries.

Tips: Dicas:

• During the lowering barbell stage, do it as slow as possible to fight against the resistance . Durante a fase de redução barbell, faça-o mais lento possível para lutar contra a resistência. This is the stage your biceps muscle are challenged the most. Este é o estágio de seu músculo bíceps são desafiados a mais.
• Keep the back of the arms in contact with the bench during the lift all the time. Mantenha as costas dos braços em contato com o banco durante a levantar o tempo todo.
• Also, instead of using both hands, you can do this workout with one arm at a time.  Use dumbbell instead of the EZ Curl bar. Além disso, em vez de usar as duas mãos, você pode fazer este exercício com um braço de cada vez. Use halteres em vez da barra de EZ Curl.
• If you are wearing sleeveless shirt, you may want to put a towel at the pad which supports your armpit. Se você estiver vestindo camiseta sem mangas, você pode querer colocar uma toalha na plataforma que suporta a sua axila. I am sure you do not want to leave your sweat at the bench for the next person. Tenho certeza que você não quer deixar o seu suor na bancada para a próxima pessoa. Check out Saída Top 13 Gym Etiquette You Must Know Top 13 Ginásio Etiquette Deve Saber . .
• Instead of curl bar, you can use two dumbbells or straight bar. Em vez de enrolar bar, você pode usar dois halteres ou barra reta. Most gyms also have the preacher curl machine. A maioria das academias também têm o pregador curl máquina.

Category: Categoria: Biceps Biceps Email This Post Email This Post

• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Exercício do bíceps (1) - Barbell Curl
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? Barra da onda de EZ ou barra reta, que é melhor para a onda do bíceps?
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Exercício do bíceps (3) - concentração do Dumbbell Curl
• Legs Workout (4) – Seated Calf Raise Pernas Trabalho (4) - Seated Calf Raise

Custom Search Custom Search