When I first started working out, I had this question in my mind – Should I do cardiovascular exercise before or after my resistance training? عندما بدأت العمل ، كان لي هذا السؤال في ذهني -- وإذا ما القلب والأوعية الدموية قبل أو بعد ممارسة المقاومة التدريب بلدي؟
Some said I should do it before the weight lifting because it helps to warm up my body. وقال بعض وأرجو أن تفعل ذلك قبل رفع الأثقال لأنها تساعد في عملية الاحماء جسدي. Another school of thought believes that, in order to lift heavier weight, I should conserve the energy and therefore, cardiovascular exercise should only be done after that. وترى مدرسة فكرية أخرى على أنه من أجل رفع أثقل وزنا ، وينبغي الحفاظ على الطاقة ، وبالتالي ، والقلب والأوعية الدموية وممارسة ينبغي أن لا تتم إلا بعد ذلك.
After talking to different personal trainers and based on my experience, I have summarized pro and con of each approach – why before and why after weight training? بعد الحديث مع شخصية مختلفة من المدربين وعلى أساس تجربتي ، لقد لخصت المؤيدة والمعارضة لكل النهج -- لماذا لماذا قبل وبعد التدريب وزنا؟
1) Why Before Weight Training? 1) لماذا وقبل التدريب والوزن؟
- If you are trying to get your weights and cardiovascular exercise done in one session, doing a light cardio for muscle warm-up will actually encourages you to move right into high-intensity lifting without having to do as many warm-up sets. إذا كنت تسعى للحصول على أوزان والقلب والأوعية الدموية وممارسة عمله في دورة واحدة ، تقوم على ضوء القلب والعضلات للاحماء وسوف تشجع في الواقع لك الحق في الانتقال الى رفع كثافة عالية دون الحاجة إلى بذل الكثير من مجموعات الاحماء.
- Also, if you are training for an endurance competitions like half-marathon or triathlon, you should do cardio before any other workout. أيضا ، إذا كنت لتدريب على التحمل مثل مسابقات نصف الماراثون أو الثلاثي ، وأمراض القلب ويتعين عليك أن تفعل أي قبل الأزمة. That way, you use the most energy and effort into the session to produce optimal performance results. وبهذه الطريقة ، كنت تستخدم أكثر من الطاقة والجهد في دورة لانتاج أفضل نتائج الأداء.
2) Why After Training Weight Training? 2) ماذا بعد التدريب تدريب الوزن؟
- Once the cardio is done, the quality of your lifting will most likely suffer. القلب ومتى تم ذلك ، فإن نوعية الخاصة بك رفع الأرجح يعانون. Your energy sources may be used up. مصادر الطاقة الخاصة بك ويمكن استخدام. Since you reap the most benefit from the last two or three reps of weight lifting, it is essential that you have the necessary energy to achieve those reps. منذ أن تجني أكثر من الاستفادة من الماضي اثنين أو ثلاثة ممثلين من رفع الأثقال ، فمن الضروري أن يكون لديك الطاقة اللازمة لتحقيق تلك ممثلين. That fuel may not be available if you do a hard cardio workout prior to your weight training. إن الوقود قد لا تكون متاحة إذا القلب وصعوبة في العمل لوزنك قبل التدريب. Consistently training in a weakened state actually lead to decrease in strength over time because it discourages your muscles from being adequately challenged. التدريب على الدوام في حالة الضعف في الواقع تؤدي إلى انخفاض في قوة مع مرور الوقت لأنه لا يشجع على عرض للقوة من توفير الطعن. Cardio burns fat and carbs. حروق والقلب والدهون carbs. If you do your cardio first, the carbs may not be there to fuel your weight training. إذا كنت تقوم بما تريد القلب أولا ، carbs قد لا يكون هناك وقود وزنك التدريب. So, if you want to build muscle, you should do weight training first . لذا ، إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، ويتعين عليك أن تفعل الوزن التدريب الأولى.
- Also, another reason some people believe in – after doing strength training and when it is stopped abruptly, blood tends to accumulate in the lower body. أيضا ، وسبب آخر في بعض الناس يعتقدون -- بعد أن تقوم به قوة التدريب وعندما توقف فجأة ، ويميل إلى الدم تتراكم في الجزء الأسفل من الجسم. With reduced blood return, cardiac output decreases and lightheadedness may occur. مع انخفاض في الدم والعودة ، والقلب ، وانخفاض الناتج lightheadedness قد تحدث. Because muscle movement helps to get the blood back to the heart, it is good to continue some muscle activity. لأن حركة العضلات يساعد على الحصول على الدم الى القلب ، ومن الجيد أن يواصل بعض العضلات. Easy cycling, walking, or any other cardiovascular exercise at low intensity will be recommended as cool-down activity after weight training . من السهل ركوب الدراجات ، والمشي ، أو أي عملية في القلب والأوعية الدموية وانخفاض كثافة سيكون باردا كما أوصت أسفل النشاط الوزن بعد التدريب.
So How? كيف ذلك؟
No right or wrong. ليس من حق أو خطأ. If you are at the stage of bulking up (as I do now), do the cardio after the workout. إذا كنت في مرحلة ما يصل bulking (وهو ما أقوم به الآن) ، وأمراض القلب وتفعل بعد الأزمة. Otherwise when you are at the so called cutting or toning phase, you can do your cardiovascular exercise as a warm up before you hit the irons. عندما كنت على خلاف في ما يسمى مرحلة القطع أو التنغيم ، يمكنك القيام به القلب والأوعية الدموية الخاصة بك باعتبارها ممارسة الاحماء قبل ضرب المكواة.
If you want to build muscles yet prefer to do cardio first, the other option will be replace the used fuel with a إذا كنت ترغب في بناء العضلات بعد يفضلون القيام القلب أولا ، والخيار الآخر سيكون محل يستخدم مع وقود sports drink المشروبات الرياضية or energy bar before you start the weights training. أو شريط الطاقة قبل بدء التدريب الأوزان.
Last but not least, that is another school of thought – doing cardio and weight training on separate days . أخيرا وليس آخرا ، أن آخر مدرسة فكرية -- القيام وزن القلب والتدريب على ايام منفصلة. I have not tried this method before and I would like hear from you if you ever do so. لم أحاول هذه الطريقة من قبل ، وأود ان تقولوا لي اذا كنت تفعل ذلك أبدا.
In conclusion, cardiovascular exercise is required, not matter what. في الختام ، أن أمراض القلب والأوعية الدموية في ممارسة مطلوبة ، لا يهم ما. It is good to build the stamina and burn the fat. وإنه لأمر جيد لبناء التحمل وحرق الدهون. Do not get too hung up on this whole idea. لا يحصلون أيضا التعلق بهذه الفكرة كلها. Change the order to suit you occasionally. Doing cardio or after weight training is not a theory or a new law. If you feel good doing cardio before lifting weight and if you progress well, just do it. تغيير ترتيب تناسبك أحيانا. القيام القلب الوزن أو بعد التدريب ليست نظرية أو قانون جديد. إذا كنت تشعر به طيبة القلب قبل رفع وزن وإذا كنت تقدم جيد ، فقط تفعل ذلك.
Did you like this post? هل أعجبك هذا المنصب؟ Subscribe to MunFitnessBlog.com today اشترك في MunFitnessBlog.com اليوم . . It is free. فهو حر.Related Posts الوظائف ذات الصلة
- Does Morning Cardiovascular Exercise Burn More Fat? هل صباحا القلب والأوعية الدموية بممارسة مزيد من حرق الدهن؟
- Review of Body Attack – Cardio Workout That Builds Your Stamina استعراض الهيئة هجوم -- أبرز العاملين في القلب يبني على التحمل الخاص بك
- Are the Calculations of Calories Burnt by the Cardio Machines Accurate? هي حساب السعرات الحرارية احترق بها القلب الآلات الدقيقة؟
- 6 Reasons You Should Exercise with Cross-Trainer or Elliptical Exercise Machine 6 أسباب عليك بممارسة مع المدرب أو عبر آلة بممارسة إهليليجي
Scroll down to leave a comment. انتقل لأسفل لنترك التعليق. I really want to know what you think. اريد حقا ان نعرف رأيك.
Found what you were looking for? وجدت ما كنت أبحث عنه؟ If not, try searching for it below. إن لم يكن ، في محاولة للبحث عن ذلك أدناه.
Lisan Lisan // / / Oct 18, 2007 at 12:57 AM 18 أكتوبر 2007 في 12:57 صباحا
Hi, I'd been reading your fitness blog for sometime. مرحبا ، كنت أقرأ اللياقة بلوق الخاصة بك لبعض الوقت. I came to know it through PPS. جئت للتعرف عليها من خلال المركز الصحفى. Thanks for the informative materials. الشكر للمواد إعلامية. I learn a lot from it. أود أن نتعلم الكثير من ذلك.
I'm also a fan to fitness. أنا مشجع أيضا لياقة. My goal is more towards burning fat, calories and carbs. هدفي هو نحو مزيد من حرق الدهون والسعرات الحرارية وcarbs. Therefore I do at least 45-55 minutes of cardio (exclude 10 minutes warm up) and 20-30 minutes of resistant and abs crunches, by that time I'm already tired. لذلك أنا لا يقل عن 45-55 دقيقة من القلب (10 دقيقة يستبعد الاحماء) و 20-30 دقيقة من المقاومة والجرش وتقاسم المنافع ، وبحلول ذلك الوقت أنا متعب بالفعل. Usually my abs crunches exercise suffered coz I'll always leave it last as it's very difficult! عادة ما تكون القيمة المطلقة الجرش ممارسة بلدي عانى coz أنا دائما اترك الماضي كما انه من الصعب جدا!
I have a question: I'da friend who told me: لدي سؤال : I'da صديق وقال لي :
“fat burning only happens after 20 minutes of exercise so don't waste up all energy in the first 20 minutes.” "حرق الدهون يحدث إلا بعد 20 دقيقة من الجهد حتى لا تصل جميع النفايات والطاقة في الدقائق ال 20 الاولى".
I'm wondering is that true? أنا أتساءل هل هذا صحيح؟ Since then I spit my resistant training into half. ومنذ ذلك الحين يبصقون بلدي مقاومة التدريب في النصف. I do resistant after 10 minutes warming up. أنا مقاومة بعد 10 دقائق الاحماء. Then back to cardio, then back to resistant after cardio. ثم يعود إلى القلب ، ثم عاد بعد لمقاومة أمراض القلب. Sometimes I do a switch as people told me muscle can get use to routines so do switch to do something different once awhile. وأحيانا ما تحول الناس قال لي العضلات ويمكن استخدامها للحصول على الروتين حتى لا تتحول إلى فعل شيء مرة واحدة لحظة مختلفة. Is it true? هل هذا صحيح؟
I just want to tone up muscles. أريد فقط أن لهجة حتى العضلات. Burning up calories are more important to me, so I guess it's a good idea to start off with cardio 1st and use my effort to maximum in cardiovascular exercises? حرق السعرات الحرارية حتى أكثر أهمية بالنسبة لي ، لذلك أعتقد أنها فكرة جيدة لتبدأ 1st القلب واستخدام أقصى جهودي لأمراض القلب والأوعية الدموية في التدريبات؟
Angie Tan انجي تان // / / Oct 18, 2007 at 9:18 AM 18 أكتوبر 2007 في 9:18 صباحا
Interesting… للاهتمام...
Yep, I'm in the school of thought of doing cardio, weight training and light cardio after that. صحيح ، أنا في مدرسة فكرية فعل القلب ، الوزن ، والتدريب على ضوء القلب بعد ذلك. (^ ^) (^ ^)
Somehow, if I am pressed for time, I'll do light cardio first, weight training and then more intense cardio after. بطريقة ما ، إذا وأنا من ضغط الوقت ، سأفعل ضوء القلب أولا ، ثم التدريب وزنا أكثر كثافة القلب بعد. Aside from the fact that I'll be dead tired after all that, would it be good? وبصرف النظر عن حقيقة أن سأكون ميتا متعب بعد كل ذلك ، سيكون الامر جيدا؟
Elvina // Elvina / / Oct 18, 2007 at 9:29 AM 18 أكتوبر 2007 في 9:29 صباحا
I've tried doin weight training first, that is, go for my body pump class… and after that go for cardio, for example, bodystep class. حاولت doin الوزن التدريب الأول ، ألا وهو البحث عن جسدي ضخ الطبقة... وبعد ذلك يذهب لأمراض القلب ، على سبيل المثال ، bodystep الصف. My performance was not tat good as I dun feel I have enough energy during the pump class (although I did warm-up). أدائي المتبادل ليست جيدة كما اشعر انني كميت ما يكفي من الطاقة خلال ضخ الطبقة (على الرغم من أنني لم الاحماء). But if I do cardio follow by weight training, it was much better. ولكن إذا ما تتبع من حيث الوزن وأمراض القلب والتدريب ، وكان أفضل بكثير. I think it's up to individual. اعتقد ان ما يصل الى الفرد. You need to find out what's best for your body to maximise your workout … =) كنت بحاجة لمعرفة ما هو الافضل لجسمك لزيادة العاملين في الخاص بك... =)
Simon Paul // بول سايمون / / Oct 18, 2007 at 5:21 PM 18 أكتوبر 2007 في 5:21 م
Hmm. هم. I've tried all three different type of training. حاولت الثلاثة مختلفة النوع من التدريب. Tried and true, I believed that different workout school are based on our own priority. وحاولت وهذا حقيقي ، ويعتقد أن العاملين في مختلف المدارس على أساس أولوياتنا. Don't forget your priority, and keep your workout in moderation, meaning that you shouldn't strain too much on weight lifting alone if you want to do cardios for fat burning. لا تنسوا الأولوية الخاصة بك ، والاحتفاظ في تجريب والاعتدال ، وهذا يعني أنه لا ينبغي عليك الضغط كثيرا على رفع الأثقال وحده إذا أردت أن تفعل cardios لحرق الدهون.
I would choose to do weight lifting first, since that building strong muscle is my main priority, only then I'll finish the workout with 40mins to 60mins of light cardio. سأختار لرفع الأثقال الأولى ، إذ أن بناء عضلات قوية لي الأولوية الرئيسية ، وعندها فقط سوف ننهي العمل لمع 40mins ل60mins الخفيفة القلب. If I know that I'm energetic enough or I'm on supplements, I'll go for a quick 20mins of really high intensity cardio. لو كنت أعرف أنني نشطة بما فيه الكفاية ، أو أنا على الملاحق ، وسأذهب ل20mins سريعة فعلا من أمراض القلب وارتفاع كثافة. In addition to the differences between high intensity and low intensity workout, a survey made in the States and resulted that higher intensity workouts will benefit more than lower intensity workouts. بالاضافة الى الخلافات القائمة بين ارتفاع الكثافة ومنخفض الكثافة / العمل ، ودراسة استقصائية في الدول والتي أسفرت عن ارتفاع كثافة التدريبات سوف تستفيد أكثر من انخفاض كثافة التدريبات. I have tried, and believe me, hard work is the real deal here. لقد حاولت ، وصدقوني ، والعمل الشاق الحقيقي هو التعامل هنا.
I've done three different cardio for 60mins on one day, just to find out the best solution of how my body works. فعلت ثلاثة 60mins القلب ليوم واحد فقط لمعرفة أفضل حل للكيفية التي تعمل جسدي. I started with fast-paced walking for 5mins, then continued with running for 15mins, cycling for another 15, a fast-paced cycling for the next 5mins and cross-running for the remaining 20. بدأت المشي السريع ل5mins ، ثم واصلت مع خوض 15mins ، وركوب الدراجات لمدة 15 ، سريعة الخطى وركوب الدراجات لمدة 5mins عبر وخوض ما تبقى من 20. Then I realized that I have low stamina, so I'll workout on swimming (Swimming is a good deal to keep fit and burn fat, since you workout every inch of your muscles) or a short-time-high-intensity cardio. ثم أدركت أن لدي المنخفضة على التحمل ، لذلك أنا المهمة على السباحة (السباحة هي قدرا مناسبا للحفاظ على وحرق الدهون ، حيث كنت كل شبر من أبرز العاملين في عرض للقوة) ، أو لفترة قصيرة بين القلب وعالية الكثافة.
I do know that I have part of the strength of a bull, so I'll go for higher intensity on lifting weights. أعلم بأنني جزء من قوة الثور ، لذلك سأذهب للأعلى كثافة لرفع الأوزان.
It's true as what Lisan's friend said about fat burning, but you must know this; the moment your heartbeat increases, fat burning is already at work. هذا صحيح ، وما Lisan صديق عن حرق الدهون ، ولكن يجب ان نعرف ذلك في الوقت الحالي الخاص بك إلى زيادة ضربات القلب ، وحرق الدهون ويعمل بالفعل. Chemicals are released from our fat, muscles and organs, as hormones are released into our bloodstream to help us workout our body. الإفراج عن المواد الكيميائية من الدهون ، والعضلات والأجهزة ، والهرمونات هي التي تطلق في مجرى الدم لدينا لمساعدتنا ونحن العاملين في الهيئة. So back to the basic. الى ذلك الأساسية. It depends how high the level of intensity of workout that you're on. الامر يعتمد على كيفية ارتفاع مستوى كثافة العمل لأنك. If you start with higher intensity, the chemicals and hormones works better, if you start on lower intensity, then it'll take a longer time to come to the same result. إذا كنت تبدأ كثافة أعلى ، والمواد الكيميائية والهرمونات وتعمل على نحو أفضل ، إذا كنت تبدأ أقل كثافة ، ثم ان الامر سيستغرق وقتا أطول للحضور الى نفس النتيجة.
Metabolism ratio also plays a big role when it comes to fat burning or having the bull's energy during workout. معدل الأيض أيضا تلعب دورا كبيرا عندما يتعلق الأمر حرق الدهون أو الثور الطاقة خلال الأزمة. Scientists in Canada made a successful research that fat does help you a lot since it is part of the energy fuel to boost your metabolism rate. علماء في كندا وقدمت البحوث الناجحة التي الدهون لا تساعدك كثيرا لأنها جزء من الطاقة والوقود لزيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك. Hence, use up that good stock of energy for your muscle to do a great deal of high intensity workout in a shorter period of time. ومن هنا ، حتى أن حسن استخدام مخزون الطاقة في العضلات الخاصة بك على القيام بقدر كبير من الكثافة العالية في العمل لفترة زمنية أقصر. It doesn't matter what workout, lifting weights or cardio. لا يهم ما هي أبرز العاملين ، ورفع الأوزان أو القلب.
I would also want to share a good sense of my results in bulking up my legs, yet I don't do focus on leg muscles at all. وأود أيضا أن حصة جيدة شعور بلدي النتائج bulking حتى في ساقي ، ولكن لا أفعل ذلك من التركيز على عضلات الساق على الإطلاق. We tend to use up more energy from our legs while doing cardiovascular workouts, as our muscles on our legs works out it's best. ونحن نميل إلى استخدام المزيد من الطاقة من أرجلنا من خلال أداء التدريبات القلب والأوعية الدموية ، ونحن على عضلات الساقين ويعمل بها فمن الافضل. I've been working out through high intensity cardios, and to my amazements, my legs has only less than 10% of fats, let alone that I've seen improvements as to the growth of the muscles of my calf and my thighs. أعمل من خلال كثافة عالية cardios ، وبلدي amazements ، ساقي سوى أقل من 10 ٪ من الدهون ، ناهيك عن أن رأيت التحسينات لنمو العضلات بلادي بلادي العجل والفخذين.
So it's all down to the basic, so these are my priorities :- لذلك كله لالأساسية ، وبالتالي هذه هي أولوياتي : --
[For priorities on my muscles] [للحصول على عضلات أولويات]
If I'm less energetic and I want to focus on my muscles, I would do a long-period-low-intensity weight lifting. إذا أنا أقل حيوية ، وأريد أن أركز على عضلات ، وسوف أقوم منذ فترة طويلة بين فترة المنخفضة الحدة رفع الأثقال. If I'm energetic, I'll do both a short-time-high-intensity weight lifting and finish it off with a short-time-high-intensity cardio. إذا أنا النشطة ، سأفعل كل من قصير الوقت عالية الكثافة رفع الأثقال ، وذلك مع الانتهاء من فترة قصيرة من الوقت عالية الكثافة القلب.
[For priorities on fat-burning] [للأولويات على حرق الدهون]
If I'm less energetic I'll choose the short-time-high-intensity weight lifting alone. إذا كنت أنا أقل نشاطا في اختيار وقت قصير عالية الكثافة رفع الأثقال وحدها. Get to know this, higher intensity workouts works better as the chemicals and hormones released into our bloodstream works better than lower intensity workouts itself. تعرف على هذا ، وارتفاع كثافة التدريبات كما تعمل على نحو أفضل المواد الكيميائية والهرمونات التي تطلق في مجرى الدم ويعمل لدينا أكثر من انخفاض كثافة التدريبات نفسها. This is for real. وهذا حقيقي. It's the same theory if you want to earn more money, then you have to work harder. ومن الناحية النظرية نفسها إذا كنت تريد كسب المزيد من المال ، ومن ثم يجب العمل بجدية أكبر. If you want to work smarter, learn about your bodily functions and learn about good, healthy diets and supplements that gives you a positive side-effects. إذا كنت تريد أن تعمل أكثر ذكاء ، ومعرفة الخاص بك وظائف بدنية ومعرفة جيدة ، والغذاء الصحي والتكميلية والتي تمنحك إيجابية من الآثار الجانبية.
For those of you who are into fitness, bodybuilding & fat-burning, I would like to suggest that you get the latest copy of MUSCLE DEVELOPMENT. لأولئك منكم الذين هم في اللياقة البدنية وكمال الاجسام و حرق الدهون ، وأود أن أقترح أن تحصل على أحدث نسخة من عضل التنمية. It's one hell of the best and thickest magazine in the market, and you'll definitely find the best answers if you're in doubts, concerning of how bodily chemical & hormones works to the art of muscle building. انها واحدة من أفضل الجحيم سمكا ومجلة في السوق ، وبالتأكيد سوف تجد إجابات أفضل إذا كنت في الشكوك بشأن كيفية & الجسدية والكيميائية والهرمونات ويعمل على فن بناء العضلات. This magazine also helps you to motivate yourself, as you'll definitely find answers of what you're looking for. هذه المجلة أيضا أن يساعدك لتحفيز نفسك ، لأنك حتما سوف تجد إجابات ما تبحث عنه. And for those of you who are about to learn what this blog is about, read up the stuffs as what we have to say here in Mun's Fitness Blog, for without him, you wouldn't have us sharing our greatest experiences here, which I think, in due time, is invaluable. وبالنسبة لمن هم على وشك معرفة عن هذا بلوق ، وحتى المواد في قراءة ما لابد من القول هنا في مون لياقة البلوغ ، بدونه ، لن يكون لنا أكبر قدر من تبادل الخبرات ونحن هنا ، وأنا أعتقد ، في الوقت المناسب ، لا تقدر بثمن. Thanks to Mun, I've been doing my part here. بفضل مون ، وأنا من جهتي تفعل هنا. :) :)
Mun مون // / / Oct 18, 2007 at 10:42 PM 18 أكتوبر 2007 في الساعة 10:42
Hi Lisan – Thanks for being a regular here. مرحبا Lisan -- شكرا لدورى هنا. For a better result to burn fat, cardiovascular exercise supposedly to be performed within a zone of heart rates. لأفضل نتيجة لحرق الدهون ، والقلب والأوعية الدموية والتي يفترض أن تكون العملية التي تتم داخل منطقة القلب المعدلات. But, let's not go into that for now. ولكن ، دعونا لا يدخل ذلك في الوقت الراهن. In fact, I don't really buy into your friend's theory – fat burning only happens after 20 minutes of exercise. في الحقيقة ، أنا لا حقا في شراء صديقك نظرية -- حرق الدهون يحدث إلا بعد 20 دقيقة من التدريبات. Many have made thing complicated, including the idea of doing cardio only early in the morning with empty stomach. بذلت الشيء الكثير من التعقيد ، بما في ذلك فكرة القيام القلب إلا في الصباح الباكر مع معدة فارغة. I prefer to look at this fat burning issue at a bigger picture. إنني أفضل أن أتطلع إلى حرق الدهون في هذه القضية في الصورة الأكبر. As long as you run, jog, swim or cycle, you are doing something good for your body. ما دمت البعيد ، هرول ، أو السباحة في دورة ، وانك تفعل شيئا جيدا لجسمك. When we exercise, our hearts beat faster and we definitely burn fat, just a matter of the percentage, whether the calories from fat or from other sources. عندما نمارس ، وفاز على قلوبنا ونحن بالتأكيد أسرع حرق الدهون ، مجرد مسألة النسب المئوية ، سواء كان من السعرات الحرارية من الدهون أو من مصادر أخرى. Continue with your resistance training as muscles increase metabolism rate which is good in fat burning too. تواصل مع المقاومة التدريب العضلات زيادة معدل التمثيل الغذائي وهو امر جيد جدا في حرق الدهون.
Hi Angie – Good to see your comments again. مرحبا انجي -- جيد أن نرى تعليقاتكم. If you are at the stage of losing weight, what you are doing is pretty good. إذا كنت في مرحلة من فقدان الوزن ، وعلى ما تقومون به هو جيد. However, as each individual is different, the better way is to judge the result based on body weight and body fat. ولكن ، وكما كل فرد مختلف ، هو أفضل طريقة للحكم على نتيجة على أساس وزن الجسم والدهون في الجسم. Not to worry about the sequence and I am glad that you have incorporated weight training into your workout routine. لا تقلق على تسلسل ويسرني أن لديك وزن إدخالها إلى حسابك في العمل لتدريب روتينية.
Hi Elvina – Thanks for sharing your experience. مرحبا Elvina -- شكرا لتقاسم تجربتك. Not bad, you have the stamina to join two fitness classes in a row. ليس سيئا ، لديك التحمل للانضمام اثنين من اللياقة البدنية في صفوف متتالية. :o) Depending on situation, I just worry that you may be losing muscles in your second class. : س) واعتمادا على هذه الحالة ، أنا فقط يشعرون بالقلق من ان يكون قد خسر في العضلات الخاصة بك من الدرجة الثانية. Again, check your body fat after sometimes to make sure you are on the right track. مرة أخرى ، تحقق من الدهون في الجسم بعد أحيانا للتأكد من انك على الطريق الصحيح. However, if you have been doing this for some time and nothing is wrong, then keep it going. ولكن ، إذا كان ذلك لبعض الوقت وشيء من الخطأ ، ثم نواصل مسيرتنا.
And Simon – Thanks for sharing your experience too. وسيمون -- وبفضل ما تتمتعون به من خبرة لتقاسم أيضا. It is indeed good to hear from you and learn from you. والواقع أنه من الجيد أن نسمع منك وأتعلم منك. Keep your comments coming, man! الحفاظ على تعليقاتكم المقبلة ، رجل!
Ronald Soo رونالد سو // / / Oct 21, 2007 at 12:27 PM 21 أكتوبر 2007 في الساعة 12:27
As i had been following with my Spinning Instructor Mr Alex class for almost 2 months, i manage to burnt 2.5″ of belly fat… and still continuing to burn… وكما كان التالية مع السيد اليكس غزل مدرس الدرجة 2 أشهر تقريبا ، وتمكنوا من حرق ط 2.5 "للدهون البطن... ومازالت مستمرة لحرق...
But weight never drop… According to Mr Alex, if you want better result, it is best that you combine weight training with Cardio… ولكن انخفاض الوزن أبدا... ووفقا للسيد أليكس ، إذا كنت تريد أفضل ونتيجة لذلك ، فمن الأفضل لك أن تجمع بين التدريب وزنا مع القلب...
As at the end of the day, we want to have defined muscle rather than bulky muscle all cover up with fat, that most people use to show off in the gym have nowadays… في نهاية اليوم ، نريد أن حددت العضلات الضخمة بدلا من تغطية جميع العضلات مع الدهون ، ان معظم الناس في استخدام لتستعرض في صالة الالعاب الرياضية لديها في الوقت الحاضر...
Cardio and Weight can be done on separate time not necessary a must to do both at the same time… Most important is your focus, WHEN YOU TRAIN YOUR CHEST, you don't move your eyes around the gym while listing, as at the end of the day you will ended up training other stuff than your CHEST for example. القلب والوزن الذي يمكن القيام به مرة كل على حدة وليس من الضروري وضع حد سواء ويجب القيام به في الوقت نفسه... والأهم هو التركيز الخاص بك ، عندما التدريبي صدرك ، وأنت لا تحرك عينيك نحو الصالة الرياضية في حين أن القائمة ، كما في نهاية من اليوم سوف انتهى التدريب أشياء أخرى من صدرك على سبيل المثال.
Simon Paul // بول سايمون / / Oct 21, 2007 at 1:41 PM 21 أكتوبر 2007 في 1:41 م
Totally agreed with Ronald. واتفق تماما مع رونالد. Determination and focus are the keys to successful goals. والتصميم والتركيز هما مفتاح النجاح في الأهداف. Other than that, it's really just a waste of time. غير أنه ، في الحقيقة مجرد مضيعة للوقت. No pain, no gain… no suffering no success! لا ألم ولا ربح... لا يعاني أي نجاح!
Lauren لورين // / / Dec 19, 2007 at 4:51 AM 19 ديسمبر 2007 في 4:51 صباحا
Hi Mun, I know this post was a while ago but was just searching through your archives and had to comment. مون مرحبا ، أنا أعرف هذا المنصب في الوقت الذي كان قبل ولكن فقط من خلال البحث في الأرشيف الخاص بك ، والتعليق عليها. By the way me and a couple of my friends find your blog a very interesting read!! من جانب الطريق لي واثنين من اصدقائي ايجاد الخاص بك بلوق قراءة ممتعة جدا!
I commented on your most recent post and forgot to mention I am a personal trainer. وعلق لي على أحدث ما بعد ونسيت أن أذكر وأنا شخصيا والمدرب. I noticed your conclusion on building muscle and the reason you do cardio after. لاحظت أن الخلاصة على بناء العضلات والقلب والعقل تفعل بعد. I understand your pro's and cons, and they are right. أفهم الخاص بك 'sالمؤيدة والمعارضة ، وهم على حق. But you missed one. ولكنك أخطأت واحدة. There is a thing called interference in regards to training. ثمة شيء يسمى التدخل في شأن التدريب. Basically your body will want to do its thing based on the last stimulus you give it. أساسا جسمك يريد بذل كل شيء على أساس الماضي تعطيه حافزا لكم. If you do weights firsts, yes you may be able to lift a little more, but research shows that cardio training pre weights really doesn't affect your ability to lift. إذا أوزان لأول مرة ، نعم قد تكون قادرة على رفع أكثر من ذلك بقليل ، ولكن تبين البحوث أن أمراض القلب والتدريب قبل أوزان حقا لا يؤثر على قدرتكم على رفع. By doing cardio after weights, your muscles, hormones, enzymes and all muscle building properties want to get the benefits of cardio…they want to create more oxygen carrying capacity and your slow twitch fibers will be firing. بالممارسة القلب بعد الأوزان ، وعرض للقوة ، والهرمونات ، والإنزيمات ، وجميع ممتلكات وبناء العضلات يريدون الحصول على فوائد القلب... كانوا يريدون اثارة المزيد من الأكسجين ، والقدرة على التحمل الخاص بك بطيء نشل ألياف سيتم اطلاق النار. This is leaving you with the exact stimulus you don't want, and hence can 'interfere' with the hard work done previously on the weights. وهذا يترك لك بالضبط حافزا كنت لا تريد ، وبالتالي يمكن ان 'التدخل' مع العمل الشاق به سابقا على الأوزان.
I must stress though, its a tough one, interference isn't going to be huge (ie you will still get the benefits from the weights, for sure) and it generally applies to athletes training (its also a fairly new concept). وإن كان لا بد لي من التأكيد ، وصعبة ، والتدخل لن يكون هائلا (أي سوف تحصل على فوائد من الأوزان ، وبالتأكيد) ، وعادة ما ينطبق على الرياضيين والتدريب (وكذلك مفهوما جديدا إلى حد ما). This is the reason most athletes will do weights in the morning then their team sport or other workout later in the day. هذا هو السبب وراء معظم الرياضيين ستفعل أوزان في الصباح ثم فريقهم الرياضي أو غيره من العاملين في وقت لاحق اليوم. To avoid this affect. لتجنب هذا التأثير.
Something for you to chew on anyway, great post…I am going to do a similar one soonish with my views on it! ما كنت لمضغه على أية حال ، وظيفة كبيرة... وانا ذاهب الى القيام مشابهة soonish مع آرائي! I'll make sure to link back to yours. سوف نتأكد من عودة إلى ربط لك. Cheers. ابتهاج.
iqina // iqina / / Aug 16, 2008 at 12:43 PM 16 أغسطس 2008 في الساعة 12:43
i've been working out over a year…n now i work out 5 times a week…normally around 2hours non-stop. أعمل بها منذ أكثر من سنة... ط ن الآن العمل على 5 مرات في الأسبوع عادة... حول 2hours بدون توقف. But stil if i push too much…my legs muscle would get sore…in pain that cause me to stop exercising for a while…especially after a high impact body steps class. ولكن إذا كنت stil دفع الكثير... عضلات ساقي ستحصل موجع... الألم التي تسبب لي لوقف ممارسته لبعض الوقت... وخصوصا بعد ارتفاع درجة تأثير هيئة الخطوات.
Any suggestion? اي اقتراح؟
Andy Bhatti اندي بهاتي // / / Aug 24, 2008 at 4:45 AM 24 أغسطس 2008 في 4:45 صباحا
Yes i Agree , I have been a trainer in the past and for clients that came to me for weight loss , I put them on cardio first for 5 to 10 mins before the weight training , and then after the training I put them to another 30 min Cardio . نعم أنا أوافق ، ولقد كنت في الماضي مدربا للعملاء والتي جاءت لي لفقدان الوزن ، وأنا القلب ووضعها على الأول لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل التدريب وزنا ، ثم بعد التدريب الأول طرحها آخر 30 مين القلب.
The reason is simple , 5 min cardio for the warm up and get things going in the body . والسبب بسيط ، و 5 دقائق لأمراض القلب والاحماء والأمور تسير في الجسم. 45 mins of weight training that will burn the calories vigorously , and finally 30 min of Cardio for good heat helth and stamina buildup. 45 دقائق من وزنه والتدريب من شأنها أن حرق السعرات الحرارية بقوة ، وأخيرا 30 دقيقة من القلب لحسن helth الحرارة وبناء على الاحتمال.
Now everyone's body is different , so the results are different too . الجميع الآن في هيئة مختلفة ، لذلك كانت النتائج مختلفة جدا. One of my clients lost 30 lbs in 2 months doing the same routine , while the other one only lost 10 lbs. أحد زبائني فقدت 30 رطلا في الأشهر 2 يفعل نفس الروتينية ، في حين أن الآخر إلا فقدت 10 رطلا.
So if you are planning to start on something like that , you need to try all approches . حتى إذا كنت تخطط لبدء على شيء من هذا القبيل ، يجب محاكمة جميع approches. For me , personaly , Cardio 1st and Strength training 2nd works the best for staying healthy with lean muscles. بالنسبة لي ، personaly ، 1st القلب والقوة التدريب 2nd يعمل أفضل للبقاء بصحة جيدة مع الهزيل العضلات.
Thank You شكرا لك
Andy Bhatti اندي بهاتي
Dick Llewellyn // ديك يويلين / / Feb 5, 2009 at 9:43 PM 5 فبراير 2009 في الساعة 9:43
Hi everyone مرحبا الجميع
I've heard it's best to do cardio first unless you can get a good break between weights and cardio (6 hours?!) This is because when you train with weights your body releases Testostorone which is needed to recove and build muscles. سمعت أنه من الأفضل أن تفعل القلب الأولى إلا إذا كنت تستطيع الحصول على استراحة جيدة بين الأوزان والقلب (6 ساعات؟!) وذلك لأن عند القطار مع الأوزان جسمك النشرات Testostorone التي تحتاج إلى recove وبناء العضلات. When you do high intensity cardio workout your body releases Cortisone which eats away testostorone and reduces the effects on repairing muscles. عند الانتهاء من ذلك القلب وارتفاع كثافة العمل لجسمك كورتيزون النشرات التي تلتهم قوائم testostorone ، ويقلل من آثار على ترميم العضلات. I don't know how true this is, but it's an interesting theory! لا أعرف مدى صحة ذلك ، لكن الامر مثيرا للاهتمام من الناحية النظرية! I tend to do about 30-40 minutes cardio and and 40-60 minutes resistance traing. وأميل إلى القيام به 30-40 دقيقة والقلب وtraing المقاومة 40-60 دقيقة. I am however fairly new to all this, so my routine will hopefully develope and change over time. أنا جديدة نوعا ما ولكن لهذا كله ، لذلك من المأمول ان بلادي روتينية تطوير والتغيير مع مرور الوقت. Particularly as I start to do more compound exercises rather than using the machines at the moment. خصوصا أن أبدأ المجمع لبذل المزيد من التدريبات بدلا من استخدام الآلات في الوقت الحالي.
Dirk // ديرك / / Feb 18, 2009 at 6:32 PM 18 فبراير 2009 في الساعة 6:32
Hey…I jus got out of school and started varsity now. يا حق الأرض... وانا خارج من المدرسة وبدأت الآن اسكواش. My main goal is to play rugby, I did prety good in my school team an was in good shape, how ever i got realy unfit over the holidays and need to get in shape for the trails. هدفي الرئيسي هو أن تلعب لعبة الركبي ، وفعلت prety الجيدة في مدرستي فريق وهو في حالة جيدة ، وكيف وصلت فعلا من أي وقت مضى لائق خلال العطلات والحاجة للحصول على الشكل للمحاكمات. What i want to ask you is if its possiblle to do my cardio in the morning and my wieght training in the afternoon. ما أريد أن أسأل إذا كان عليك أن تفعل بي possiblle القلب في الصباح وبلدي wieght التدريب في فترة ما بعد الظهر.