Pryd Fi 'n flaen cychwynedig yn gweithio i maes, Cawn hon chwestiyna i mewn 'm dendio – Ddylu Gwna cardiovascular ymarfer anad ai ar ôl 'm gwrthsafiad yn hyfforddi?
Rhyw eb Ddylaswn gwna 'i anad 'r bwys yn codi amdani chynorthwyon at chynhesa i fyny 'm chorff. Arall hysgol chan ceudod believes a, er chod heavier bwys, Ddylaswn amddiffyn 'r egni a felly, cardiovascular ymarfer ddylu ond bod 'n ddigon ar ôl a.
Ar ôl yn siarad â 'n amgen 'n bersonol trainers a seiliedig acha 'm brofi, Ca summarized pro a con chan pob un agosewch – paham anad a paham ar ôl bwys yn hyfforddi?
1) Paham Anad Bwys Yn Hyfforddi?
- Ai ach yn ceisio at ca 'ch bwysau a cardiovascular ymarfer 'n ddigon i mewn hun eisteddfod, yn gwneud a chyneua cardio achos chyhyr chynhesa - i fyny ewyllysia 'n weithredol encourages 'ch at chwimia dde i mewn i 'n dal - angerddoldeb yn codi heb yn cael at gwna faint chynhesa - i fyny setiau.
- Hefyd, ai ach yn hyfforddi achos ddioddefgarwch chydymgeisiau cara hanner -marathon ai triathlon, ddylasech gwna cardio anad unrhyw arall workout. A ffordd, arferi 'r odiaeth egni a egni i mewn i 'r eisteddfod at chynhyrcha optimal berfformiad canlyniadau.
2) Paham Ar Ôl Yn Hyfforddi Bwys Yn Hyfforddi?
- Siwrnai 'r cardio gwneir, 'r ansawdd chan 'ch yn codi ewyllysia odiaeth 'n ail ddioddef. 'ch egni darddiadau arferer i fyny. Eroch fed 'r odiaeth elwa chan 'r bara 'n ddau ai 'n dri reps chan bwys yn codi, dydy anhepgor a cei 'r 'n anafraid egni at chwblha hynny reps. A chynnud Mai mo bod ar gael ai gwnei a 'n anawdd cardio workout brior at 'ch bwys yn hyfforddi. 'n gyson yn hyfforddi mewn gwanychedig noda 'n weithredol arwain at gostwng i mewn chryfder ar amsera amdani discourages 'ch chyhyrau chan yn bod 'n ddigonol heriedig. Cardio burns bloneg a carbs. Ai gwnei 'ch cardio 'n flaen, 'r carbs Mai mo bod 'na at chynnud 'ch bwys yn hyfforddi. Fel, ai 'ch angen at adeilada chyhyr, ddylasech gwna bwys yn hyfforddi 'n flaen.
- Hefyd, arall adla rhyw boblogi choelia i mewn – ar ôl yn gwneud chryfder yn hyfforddi a pryd dydy arosedig 'n ddiswta, chrau tends at bentyrru i mewn 'r darostwng chorff. Ag doledig chrau adfer, cardiac output decreases a lightheadedness Mai ddigwydd. Achos chyhyr fudiad chynorthwyon at ca 'r chrau bacia at 'r asgre, dydy da at arhosa rhyw chyhyr gweithgaredd. 'n esmwyth yn olwyno, yn cerdded, ai unrhyw arall cardiovascular ymarfer am beichia angerddoldeb argymellir fel oera - i lawr gweithgaredd ar ôl bwys yn hyfforddi.
Fel Fel?
Na dde ai c. Ai ach am 'r chwaraefwrdd chan bulking i fyny ( fel Gwna awron), gwna 'r cardio ar ôl 'r workout. Ynte pryd ach am 'r fel alwedig yn lladd ai toning phase, alli gwna 'ch cardiovascular ymarfer fel a chynhesa i fyny rhagoch daro 'r haearnau.
Ai 'ch angen at adeilada chyhyrau eto prefer at gwna cardio 'n flaen, 'r arall ddewisiad ewyllysia bod replace 'r arferedig chynnud ag a fabolgampau yf ai egni baria rhagoch chychwyn 'r bwysau yn hyfforddi.
Bara namyn mo 'n lleiaf, sy arall hysgol chan ceudod – yn gwneud cardio a bwys yn hyfforddi acha ddidol ddiwrnodau. Ca mo brofedig hon drefn anad a Carwn chlyw chennych ai 'ch bob amser gwna fel.
I mewn casgliad, cardiovascular ymarfer gofynnir, mo chrawn beth. Dydy da at adeilada 'r stamina a brydia 'r bloneg. Gwna mo ca hefyd 'n ynghrog i fyny acha hon chrynswth ddrychfeddwl. Chyfnewid 'r archeba at addasa 'ch 'n achlysurol. Yn gwneud cardio ai ar ôl bwys yn hyfforddi ydy mo damcaniaeth ai a 'n grai chyfraith. Ai balfali da yn gwneud cardio anad yn codi bwys a ai 'ch chynnydd bydew, jyst gwna 'i.
Garaist hon bostio? Danysgrifio at MunFitnessBlog.com heddiw. Dydy rhyddha.'n gytras Billion
- Ewigod Bore Cardiovascular Ymarfer Brydia Hychwaneg Bloneg?
- Adolyga chan Chorff Chyrch – Cardio Workout A Builds 'ch Stamina
- Ydy 'r Calculations chan Calories Burnt at 'r Cardio Beiriannau 'n Gywir?
- 6 Achlysuron Ddylasech Ymarfer ag Chroesa -Trainer ai 'n Eliptig Ymarfer Beiriant
Sgrôl i lawr at ad sylw. Fi 'n sylweddol angen at adnabod beth dybi.
Sefydla beth chwiliech? Oni, brofi yn chwilio ati goris.
Danysgrifio mewn darllenwr
Lisan /Oct 18, 2007 am 1257: AM
Hi, Id ’ been yn darllen 'ch addasrwydd blog achos rhywbryd. Ddes at adnabod 'i drwo PPS. Ddiolch achos 'r informative ddefnyddiau. Ddysga choelbren chanddi.
Im ’ hefyd gwyntyll at addasrwydd. 'm goal ydy hychwaneg at yn brydio bloneg, calories a carbs. Felly Gwna o leiaf 45 -55 chofnodion chan cardio ( bwrw allan 10 chofnodion chynhesa i fyny) a 20 -30 chofnodion chan resistant a abs crunches, at a amsera Im ’ eisoes 'n flin. 'n arferol 'm abs crunches ymarfer ddioddefedig coz 'n Annhymerus ’ beunydd ad 'i bara fel 'i ’ iawn 'n afrwydd!
Ca bwnc: Id ’ chyfaill a ddeudedig 'm:
“fat yn brydio ond happens ar ôl 20 chofnodion chan ymarfer fel dont ’ afrada i fyny pawb egni i mewn 'r 'n flaen 20 chofnodion. ”
Im ’ yn rhyfeddu ydy a 'n ddiau? Er 'na Boera 'm resistant yn hyfforddi i mewn i hanner. Gwna resistant ar ôl 10 chofnodion yn cynhesu i fyny. 'na bacia at cardio, 'na bacia at resistant ar ôl cardio. Ar adegau Gwna gwialen fel boblogi ddeudedig 'm chyhyr all ca arfer at routines fel gwna gwialen at gwna rhywbeth 'n amgen siwrnai am dro. Ydy 'n ddiau?
Fi jyst angen at donyddiaeth i fyny chyhyrau. Yn brydio i fyny calories ydy 'n bwysicach ata, fel Amcana 'i ’ da ddrychfeddwl at chychwyn off ag cardio 1st a arfer 'm egni at huchafrif i mewn cardiovascular hymarferiadau?
Angie Tan /Oct 18, 2007 am 918: AM
Yn diddori …
Yep, Im ’ i mewn 'r hysgol chan ceudod chan yn gwneud cardio, bwys yn hyfforddi a chyneua cardio ar ôl a. [^)
Rhywsut, ai Dwi bwysedig achos amsera, 'n Annhymerus ’ gwna chyneua cardio 'n flaen, bwys yn hyfforddi a 'na hychwaneg 'n angerddol cardio ar ôl. Hwnt chan 'r ffaith a 'n Annhymerus ’ bod farw 'n flin ar ôl pawb a, fai da?
Elvina /Oct 18, 2007 am 929: AM
Ive ’ brofedig doin bwys yn hyfforddi 'n flaen, sy, cer achos 'm chorff pump ddosbartha … a ar ôl a cer achos cardio, er enghraifft, bodystep ddosbartha. 'm berfformiad was mo tat da fel Fi gwasgu am dalu dyled balfalu Ca ddigon egni yn ystod 'r pump ddosbartha ( serch Gwnawn chynhesa - i fyny). Namyn ai Gwna cardio canlyn at bwys yn hyfforddi, bu lawer gwella. Dybia 'i ’ i fyny at hunigol. 'ch angen at ca i maes whats ’ enilla achos 'ch chorff at maximise 'ch workout … =)
Simon Paul /Oct 18, 2007 am 521: PM
Hmm. Ive ’ brofedig pawb 'n dri 'n amgen deipio chan yn hyfforddi. Brofedig a 'n ddiau, Choeliais a 'n amgen workout hysgol seilir acha 'n addef blaen. Dont ’ anghofia 'ch blaen, a cadw 'ch workout i mewn arafwch, yn golygu a 'ch shouldnt ’ dynhau gormod acha bwys yn codi ar ei ben ei hun ai 'ch angen at gwna cardios achos bloneg yn brydio.
Ddetholwn at gwna bwys yn codi 'n flaen, er a yn adeiladu 'n bybyr chyhyr ydy 'm main blaen, ond 'na 'n Annhymerus ’ chwblha 'r workout ag 40mins at 60mins chan chyneua cardio. Ai Adwaen a Im ’ 'n egnïol ddigon ai Im ’ acha atodiadau, 'n Annhymerus ’ cer achos a 'n chwim 20mins chan 'n sylweddol 'n dal angerddoldeb cardio. I mewn adio at 'r gwahaniaethau cyd-rhwng 'n dal angerddoldeb a beichia angerddoldeb workout, arolwg made i mewn 'r Ansoddau a resulted a 'n uwch angerddoldeb workouts ewyllysia elwa yn anad darostwng angerddoldeb workouts. Brofais, a choelia 'm, 'n anawdd gweithia ydy 'r 'n sylweddol ddelia 'ma.
Ive ’ 'n ddigon 'n dri 'n amgen cardio achos 60mins acha hun ddiwrnod, jyst at ca i maes 'r enilla ateb chan fel 'm chorff gweithfa. Chychwynnais ag ymprydia -paced yn cerdded achos 5mins, 'na arosedig ag yn hidlo achos 15mins, yn olwyno achos arall 15, chythlwng -paced yn olwyno achos 'r 'n gyfnesaf 5mins a chroesa - yn hidlo achos 'r yn aros 20. 'na Sylweddolais a Ca beichia stamina, fel 'n Annhymerus ’ workout acha yn nofio ( Yn Nofio ydy da ddelia at cadw addasa a brydia bloneg, eroch workout 'n bob fodfedd chan 'ch chyhyrau) ai a 'n anhydwf - amsera - 'n dal - angerddoldeb cardio.
Gwna adnabod a Ca barthu chan 'r chryfder chan darw, fel 'n Annhymerus ’ cer achos 'n uwch angerddoldeb acha yn codi bwysau.
'i ’ 'n ddiau fel beth Lisans ’ chyfaill eb am bloneg yn brydio, namyn 'ch must adnabod hon 'r amrantun 'ch heartbeat increases, bloneg yn brydio ydy eisoes am gweithia. Chemicals gollyngir chan 'n bloneg, chyhyrau a ermygion, fel hormones gollyngir i mewn i 'n bloodstream at chyfnertha ni workout 'n chorff. Fel bacia at 'r basic. Ddibynna fel 'n dal 'r gwastatewch chan angerddoldeb chan workout a youre ’ acha. Ai chychwynni ag 'n uwch angerddoldeb, 'r chemicals a hormones gweithfa gwella, ai chychwynni acha darostwng angerddoldeb, 'na itll ’ chymer a 'n bellach amsera at d at yr un canlyniad.
Metabolism ratio hefyd chwaraeon a 'n fawr role pryd daw at bloneg yn brydio ai yn cael 'r deirw ’ egni yn ystod workout. Gwyddoniaid i mewn Canada made a 'n llwyddiannus hymchwil a bloneg ewigod chyfnertha 'ch choelbren erddi ydy barthu chan 'r egni chynnud at boost 'ch metabolism drethi. Ymaith, arfer i fyny a da boncyff chan egni achos 'ch chyhyr at gwna a 'n fawr ddelia chan 'n dal angerddoldeb workout mewn shorter atalnod chan amsera. 'i doesnt ’ chrawn beth workout, yn codi bwysau ai cardio.
Fi would hefyd angen at ran da bwyll chan 'm canlyniadau i mewn bulking i fyny 'm baglau, eto Fi dont ’ gwna canola acha bagl chyhyrau o gwbl. Dendiwn at arfer i fyny hychwaneg egni chan 'n baglau blwc yn gwneud cardiovascular workouts, fel 'n chyhyrau acha 'n baglau gweithfa i maes 'i ’ enilla. Ive ’ been yn gweithio i maes drwo 'n dal angerddoldeb cardios, a at 'm aruthreddau, 'm baglau has ond 'n llai na 10 chan brasterau, ad ar ei ben ei hun a Ive ’ 'n weledig gwelliannau fel at 'r brifiant chan 'r chyhyrau chan 'm chroth a 'm arrau.
Fel 'i ’ pawb i lawr at 'r basic, fel dyma 'm blaenau:-
blaenau acha 'm chyhyrau
Ai Im ’ 'n llai 'n egnïol a Fi angen at canola acha 'm chyhyrau, Gwnawn a ddyhea - atalnod - beichia - angerddoldeb bwys yn codi. Ai Im ’ 'n egnïol, 'n Annhymerus ’ gwna ill dau a 'n anhydwf - amsera - 'n dal - angerddoldeb bwys yn codi a chwblha 'i off ag a 'n anhydwf - amsera - 'n dal - angerddoldeb cardio.
blaenau acha bloneg - yn brydio
Ai Im ’ 'n llai 'n egnïol 'n Annhymerus ’ ddethol 'r 'n anhydwf - amsera - 'n dal - angerddoldeb bwys yn codi ar ei ben ei hun. Ca at adnabod hon, 'n uwch angerddoldeb workouts gweithfa gwella fel 'r chemicals a hormones gollyngedig i mewn i 'n bloodstream gweithfa gwella na darostwng angerddoldeb workouts itself. Dyma achos 'n sylweddol. 'i ’ yr un damcaniaeth ai 'ch angen at elwa hychwaneg arian, 'na cei at gweithia 'n ddycnach. Ai 'ch angen at gweithia smarter, ddysg am 'ch 'n gorfforol functions a ddysg am da, 'n iach ddognau a atodiadau a gives 'ch a 'n bendant ochra - berwylio.
Achos hynny chennych sy i mewn i addasrwydd, bodybuilding & fat - yn brydio, Carwn at awgryma a cei 'r 'n ddiweddara adysgrifia chan CHYHYR DATBLYGIAD. 'i ’ hun annwfn chan 'r enilla a 'n braffa chylchgrawn i mewn 'r farchnata, a youll ’ 'n bendant ca 'r enilla atebiadau ai youre ’ i mewn amheuaethau, yn bod a wnelo â chan fel 'n gorfforol 'n gemegol & hormones gweithfa at 'r celf chan chyhyr yn adeiladu. Hon chylchgrawn hefyd chynorthwyon 'ch at motivate yourself, fel youll ’ 'n bendant ca atebiadau chan beth youre ’ yn chwilio. A achos hynny chennych sy am at ddysg beth hon blog ydy am, darllen i fyny 'r ddefnyddiau fel beth cawn at ddeud 'ma i mewn Muns ’ Addasrwydd Blog, achos hebddo, 'ch wouldnt ’ ca ni yn rhannu 'n 'n fwyaf brofiadau 'ma, a Dybia, i mewn ddyled amsera, ydy invaluable. Ddiolch at Mun, Ive ’ been yn gwneud 'm barthu 'ma. :)
Mun /Oct 18, 2007 am 1042: PM
Hi Lisan – Ddiolch achos yn bod a 'n rheolaidd 'ma. Achos a gwella canlyniad at brydia bloneg, cardiovascular ymarfer 'n dybiedig at bod cyflawnedig mewn gwregys chan asgre taloedd. Namyn, lets ’ mo cer i mewn i a achos awron. I mewn ffaith, Fi dont ’ 'n sylweddol brynu i mewn i 'ch ceraint ’ damcaniaeth – bloneg yn brydio ond happens ar ôl 20 chofnodion chan ymarfer. Lawer wedi gwneud beth 'n gymhleth, yn cynnwys 'r ddrychfeddwl chan yn gwneud cardio ond 'n fore i mewn 'r bore ag arllwys chylla. Fi prefer at edrych ar hon bloneg yn brydio ddeillia am a 'n fwy darlunia. 'n gyhyd fel hidli, jog, nofia ai olwyna, ach yn gwneud rhywbeth da achos 'ch chorff. Pryd hymarferwn, 'n brydiau baedda hymprydiwr a ni 'n bendant brydia bloneg, jyst chrawn chan 'r percentage, whether 'r calories chan bloneg ai chan arall darddiadau. Arhosa ag 'ch gwrthsafiad yn hyfforddi fel chyhyrau amlha metabolism drethi sy da i mewn bloneg yn brydio hefyd.
Hi Angie – Da at canfod 'ch sylwadau ail. Ai ach am 'r chwaraefwrdd chan yn colli bwys, beth ach yn gwneud ydy 'n bert da. Hagen, fel pob un hunigol ydy 'n amgen, 'r gwella ffordd ydy at barn 'r canlyniad seiliedig acha chorff bwys a chorff bloneg. Mo at bendroni am 'r holyniaeth a Dwi 'n falch a chorfforaist bwys yn hyfforddi i mewn i 'ch workout routine.
Hi Elvina – Ddiolch achos yn rhannu 'ch brofi. Mo 'n ddrwg, cei 'r stamina at asetha 'n ddau addasrwydd ddosbarthau mewn rhwyfa. :o) Yn Dibynnu ar safle, Fi jyst bedi a boch yn colli chyhyrau i mewn 'ch eilia ddosbartha. Ail, atalfa 'ch chorff bloneg ar ôl ar adegau at gwna 'n ddiball ach acha 'r dde adrywedd. Hagen, ai buest yn gwneud hon achos rhyw amsera a ddim ydy c, 'na cadw 'i yn cerdded.
A Simon – Ddiolch achos yn rhannu 'ch brofi hefyd. Dydy yn wir da at chlyw chennych a ddysg chennych. Cadw 'ch sylwadau yn d, ddyn!
Ronald Soo /Oct 21, 2007 am 1227: PM
Fel baswn yn canlyn ag 'm Yn Chwildroi Addysgwr Mr Alex ddosbartha achos agos 2 fisoedd, hymdopa at burnt 2.5 ″ chan bolia bloneg … a gostega yn aros at brydia …
Namyn bwys erioed ddefnynna … Yn Ôl Mr Alex, ai 'ch angen gwella canlyniad, dydy enilla a chyfuni bwys yn hyfforddi ag Cardio …
Fel am 'r darfod chan 'r ddiwrnod, ni angen at wedi darnodi chyhyr yn hytrach na bulky chyhyr pawb anhudda i fyny ag bloneg, a odiaeth boblogi arfer at arddangos off i mewn 'r gym] {{have||ca||cael||caffael||cha||chael||chaffael||gael||gaffael||nghael||nghaffael||cael||cha||chaffael||gaffael}} [[nowadays …
Cardio a Bwys all bod 'n ddigon acha ddidol amsera mo 'n anafraid a must at gwna ill dau ar y cyd … 'n Bwysica ydy 'ch canola, PRYD HYFFORDDI 'CH BREST, 'ch dont ’ chwimia 'ch chreuau am 'r gym blwc yn rhestru, fel am 'r darfod chan 'r ddiwrnod ewyllysi ddibenedig i fyny yn hyfforddi arall stwffia na 'ch BREST er enghraifft.
Simon Paul /Oct 21, 2007 am 141: PM
'n llwyr ddygymodedig Ronald. Benderfyniad a canola ydy 'r agoriadau at 'n llwyddiannus goals. Amgen na a, 'i ’ 'n sylweddol jyst ddifethdod chan amsera. Na boeni, na elwa … na yn dioddef na llwydd!
Lauren /Dec 19, 2007 am 451: AM
Hi Mun, Adwaen hon bostio was blwc yn ôl namyn was jyst yn chwilio drwo 'ch archifa a had at esbonia. Gyda llaw 'm a chwpl chan 'm ceraint ca 'ch blog a iawn yn diddori darllen!!
Esboniais acha 'ch 'n ddiweddara bostio a forgot at chrybwyll Dwi a 'n bersonol trainer. Sylwais 'ch casgliad acha yn adeiladu chyhyr a 'r adla gwnei cardio ar ôl. Ddealla 'ch pros ’ a cons, a ]n dde. Namyn fethaist hun. Mae beth alwedig hymyrraeth i mewn regards at yn hyfforddi. Basically 'ch chorff ewyllysia angen at gwna 'i beth seiliedig acha 'r bara symbyliad anrhegi 'i. Ai gwnei bwysau firsts, do alloch chod hychydig hychwaneg, namyn hymchwil arddangosfeydd a cardio yn hyfforddi pre bwysau 'n sylweddol doesnt ’ chymryd arno 'ch abledd at chod. At yn gwneud cardio ar ôl bwysau, 'ch chyhyrau, hormones, enzymes a pawb chyhyr yn adeiladu properties angen at ca 'r buddion chan cardiothey … angen at chrea hychwaneg oxygen yn arwain capacity a 'ch arafa twitch edefynio ewyllysia bod yn saethu. Dyma yn gadael 'ch ag 'r chod symbyliad 'ch dont ’ angen, a ymaith all ‘interfere ’ ag 'r 'n anawdd gweithia 'n ddigon 'n flaenorol acha 'r bwysau.
Fi must acenna er, 'i a 'n wydn hun, hymyrraeth isnt ’ yn cerdded at bod 'n abrwysgl (ie gostegi ca 'r buddion chan 'r bwysau, achos 'n ddiball) a 'i 'n benbaladr applies at fabolgampwyr yn hyfforddi ( 'i hefyd a 'n deg 'n grai concept). Dyma 'r adla odiaeth fabolgampwyr ewyllysia gwna bwysau i mewn 'r bore 'na 'n hwy heigia fabolgamp ai arall workout 'n ddiweddarach i mewn 'r ddiwrnod. At arbed hon chymryd arno.
Rhywbeth atat at chno acha anyway, 'n fawr postI … am yn cerdded at gwna a 'n debyg hun soonish ag 'm golygfeydd arni! 'n annhymerus ’ gwna si ddolen bacia at eiddo. Lloniannau.
iqina /Aug 16, 2008 am 1243: PM
ive ’ been yn gweithio i maes ar a ddyhea … awron gweithia i maes 5 adegau a weeknormally … am 2hours non - arhosa. Namyn stil ai chilgwthia hefyd muchmy … baglau chyhyr would ca sorein … boeni a achosa 'm at arhosa yn ymarfer achos a whileespecially … ar ôl a 'n dal impact chorff camau ddosbartha.
Unrhyw awgrym?
Andy Bhatti /Aug 24, 2008 am 445: AM
Do amoda, Buais a trainer i mewn 'r heibio i a achos chwsmeriaid a came ata achos bwys anelw, Ddoda 'u acha cardio 'n flaen achos 5 at 10 mins anad 'r bwys yn hyfforddi, a 'na ar ôl 'r yn hyfforddi Ddoda 'u at arall 30 min Cardio.
'r adla ydy 'n annichellgar, 5 min cardio achos 'r chynhesa i fyny a ca bethau yn cerdded i mewn 'r chorff. 45 mins chan bwys yn hyfforddi a ewyllysia brydia 'r calories 'n frwysg, a 'n ddiwethaf 30 min chan Cardio achos da boethi helth a stamina buildup.
Awron everyones ’ chorff ydy 'n amgen, fel 'r canlyniadau ydy 'n amgen hefyd. Hun chan 'm chwsmeriaid ar goll 30 lbs i mewn 2 fisoedd yn gwneud yr un routine, blwc 'r arall hun ond ar goll 10 lbs.
Fel ai ach yn arfaethu at chychwyn acha rhywbeth cara a, 'ch angen at brofi pawb approches. Ata, personaly, Cardio 1st a Chryfder yn hyfforddi 2nd gweithfa 'r enilla achos yn aros 'n iach ag bwyso chyhyrau.
Ddiolch 'ch
Andy Bhatti
Dick Llewellyn /Feb 5, 2009 am 943: PM
Hi pawb
Ive ’ clywedig 'i ’ enilla at gwna cardio 'n flaen oddieithr alli ca da dorri cyd-rhwng bwysau a cardio (6 horiau?!) Dyma achos pryd hyfforddi ag bwysau 'ch chorff releases Testostorone sy needed at recove a adeilada chyhyrau. Pryd gwnei 'n dal angerddoldeb cardio workout 'ch chorff releases Cortisone a eats ar gerdded testostorone a reduces 'r berwylio acha yn atgyweirio chyhyrau. Fi dont ’ adnabod fel 'n ddiau dyma, namyn 'i ’ an yn diddori damcaniaeth! Dendia at gwna am 30 -40 chofnodion cardio a a 40 -60 chofnodion gwrthsafiad traing. Dwi hagen 'n deg 'n grai at pawb hon, fel 'm routine ewyllysia 'n obeithiol develope a chyfnewid ar amsera. 'n benodol fel Chychwynna at gwna hychwaneg chymysga hymarferiadau yn hytrach na yn arfer 'r beiriannau am 'r amrantun.
Dirk /Feb 18, 2009 am 632: PM
HeyI … jus got oddi hysgol a cychwynedig varsity awron. 'm main goal ydy at chwarae rugby, Gwnawn prety da i mewn 'm hysgol heigia an was i mewn da llunia, fel bob amser cawn realy anaddasa ar 'r gwyliau a angen at ca i mewn llunia achos 'r trails. Beth fi angen at archa 'ch ydy ai 'i possiblle at gwna 'm cardio i mewn 'r bore a 'm wieght yn hyfforddi i mewn 'r bnawn.
jason /Jul 4, 2009 am 122: PM
ive ’ erioed 'n ddigon gwrthsafiad 'n flaen, 'na cardio eilia. maily achos cara 'r 'n dal bwyso doli ag jyst hychydig chrynswth ddisgwyl. namyn jyst yn clywed gwna berffeithio bwyll. 'm trainer beunydd ddeudedig 'm 'r atalnoda chan cardio 'n flaen was at ca 'r asgre yn cerdded a 'na cadwch 'i am da 'n gnydfawr drethi at yn taro 'r haearnau 'n anawdd. 'i erioed occured ata buais i mewn ffaith eisoes hanner outta chynnud at 'r amsera cardio was ar achos 'r canlyniadau were berffeithio ata. ddisgwylia da a alla cer 'n anawdd pawb ddiwrnod.