Als zuerst begonnenes Ausarbeiten I, ich diese Frage in meinem Verstand - sollte hatte ich kardiovaskuläre Übung vor oder nach meinem Widerstandtraining tun?
Vor dem Gewichtanheben, einige sagten, dass ich es tun sollte weil es hilft, meinen Körper aufzuwärmen. Eine andere Denkschule glaubt, dass, um schwereres Gewicht anzuheben, ich die Energie konservieren sollte und folglich, kardiovaskuläre Übung sollte nur nachher getan werden dem.
Nach der Unterhaltung mit verschiedenen persönlichen Trainern und auf meiner Erfahrung gegründet worden, habe ich Pro- und - Betrug jeder Annäherung - warum vor und warum nach Gewichttraining zusammengefasst?
1) warum vor Gewicht-Training?
- Wenn Sie versuchen, Ihre Gewichte und kardiovaskuläre Übung erfolgt in einem Lernabschnitt zu erhalten, ein Licht tuend, das für Muskelvorwärmungswillen regt Herz ist Sie wirklich an, sich nach rechts in das Intensitätsanheben zu bewegen, ohne zu müssen, da viele Vorwärmungssätze zu tun.
- Auch wenn Sie für Konkurrenzen einer Ausdauer wie Hälftemarathon oder Triathlon ausbilden, sollten Sie Herz vor jedem möglichem anderen Training tun. Dass Weise, Sie die meiste Energie und die Bemühung in den Lernabschnitt verwenden, Resultate der optimalen Leistung zu liefern.
2) warum nach Trainings-Gewicht-Training?
- Einmal wird das Herz, die Qualität Ihres Anhebens leidet höchstwahrscheinlich getan. Ihre Energiequellen können aufgebraucht werden. Da Sie den meisten Nutzen von den letzten zwei oder drei Ripsen des Gewichtanhebens genießen, ist es wesentlich, dass Sie die notwendige Energie haben, zum jener Ripse zu erzielen. Dieser Kraftstoff kann möglicherweise nicht vorhanden sein, wenn Sie ein hartes Herz Training vor Ihrem Gewichttraining tun. Durchweg, ausbildend in einem geschwächten Zustand, führen Sie wirklich, um sich in Stärke im Laufe der Zeit zu verringern, weil sie Ihre Muskeln von ausreichend angefochten werden entmutigt. Herz Brände Fett und Vergaser. Wenn Sie Ihr Herz erstes tun, können die Vergaser möglicherweise nicht dort sein, Ihr Gewichttraining zu tanken. So wenn Sie Muskel errichten möchten, sollten Sie Gewichttraining zuerst tun.
- Auch andere Grund, den einige Leute innen glauben - nach dem Handeln des Stärkentrainings und wenn es unerwartet gestoppt wird, neigt Blut, im untereren Körper anzusammeln. Mit verringerter Blutrückkehr verringert sich Herzleistung und Gedankenlosigkeit kann auftreten. Weil Muskelbewegung hilft, das Blut zurück zu dem Herzen zu erhalten, ist es gut, etwas Muskeltätigkeit fortzusetzen. Das einfache Radfahren, das Gehen oder jede andere kardiovaskuläre Übung bei niedriger Intensität werden als kühle-unten Tätigkeit nach Gewichttraining empfohlen.
So wie?
Kein rechtes oder falsch. Wenn Sie in dem Stadium von oben sperrig sein sind (wie ich jetzt tue), tun Sie das Herz nach dem Training. Andernfalls, wenn Sie am so genannten Ausschnitt oder Tonphase sind, können Sie Ihre kardiovaskuläre Übung tun, während eine Vorwärmung vor Ihnen die Eisen schlug.
Wenn Sie Muskeln errichten dennoch es vorziehen möchten, Herz erstes zu tun, ist die andere Wahl ersetzen den benutzten Kraftstoff durch einen Sportgetränk- oder -energiestab, bevor Sie die Gewichtausbildung beginnen.
Nicht zuletzt ist die eine andere Denkschule - das Herz Handeln und Gewichttraining an den unterschiedlichen Tagen. Ich habe nicht diese Methode versucht, bevor und ich höre von Ihnen möchte, wenn Sie überhaupt so tun.
Als schlußfolgerung wird kardiovaskuläre Übung, nicht Angelegenheit angefordert, was. Es ist gut, die Ausdauer aufzubauen und das Fett zu brennen. Erhalten Sie nicht auch oben an dieser vollständigen Idee gehangen. Ändern Sie den Auftrag, um Ihnen gelegentlich zu entsprechen. Das Herz oder nach Handeln Gewichttraining ist nicht eine Theorie oder ein neues Gesetz. Wenn Sie dem guten Handeln glauben, das bevor Sie Gewicht Herz ist, anheben und wenn Sie gut weiterkommen, tun Sie es einfach.
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Lisan // 18. Oktober 2007 am 12:57 morgens
Hallo, hatte ich Ihren Eignung-Blog eine Zeitlang gelesen. Ich kam, ihn durch PPS zu kennen. Dank für die informativen Materialien. Ich erlerne viel von ihm.
Ich bin auch ein Fan zur Eignung. Mein Ziel ist mehr in Richtung in Richtung brennendem Fett, in Richtung den Kalorien und zu den Vergasern. Folglich tue ich mindestens 45-55 Minuten von Herz (ausschließe eine 10-Minute-Vorwärmung) und 20-30 Minuten beständigem und ABSknirschen, bis dahin bin ich bereits müde. Normalerweise knirscht meine ABS Übung erlittenes coz, das ich es immer lasse, es sehr schwierig so letzt auch ist!
Ich habe eine Frage: Ich wurde ein Freund, der mir erklärte:
das Fett, das geschieht brennt nur, nach 20 Minuten der Übung also vergeudet nicht herauf alle Energie in den ersten 20 Minuten.
Ich wundere mich bin zutreffender der? Seit damals spucke ich mein beständiges Training in Hälfte. Ich tue beständiges nach 10 Minuten aufwärmend. Dann zurück zu Herz, dann zurück zu beständigem nach Herz. Manchmal tue ich einen Schalter, da Leute mir erklärten, dass Muskel Gebrauch an Programme gelangen kann, also schalte, um etwas einmal eine Weile zu tun, das unterschiedlich ist. Ist es zutreffend?
Ich möchte gerade herauf Muskeln tonen. Oben brennend sind Kalorien zu mir wichtiger, also schätze ich, dass es eine gute Idee ist, mit Herz 1. anzulaufen und meine Bemühung zum Maximum in den kardiovaskulären Übungen zu verwenden?
Angie Tan // 18. Oktober 2007 am 9:18 morgens
Interessant
Yep bin ich in der Denkschule nachher von tun Herz, von Gewichttraining und von hellem Herz das. (^ ^)
Irgendwie wenn ich auf Zeit gedrängt werde, tue ich helles Herz erstes, Gewichttraining und dann intensiveres Herz nachher. Neben der Tatsache, dass ich schliesslich das absolut müde bin, würde es gut sein?
Elvina // 18. Oktober 2007 am 9:29 morgens
Ich habe doin Gewichttraining zuerst versucht, d.h. streben Sie meine Körperpumpenkategorie an und nachher gehen das für Herz z.B. bodystep Kategorie. Meine Leistung war nicht gute Außentemperatur, wie ich glauben dun, das ich genügend Energie während der Pumpenkategorie habe (obgleich ich aufwärmte). Aber, wenn ich Herz tue, folgen Sie nach Gewicht der Ausbildung, ihm war viel besser. Ich denke, dass es bis zur Einzelperson ist. Sie müssen herausfinden, was am besten ist, damit Ihr Körper Ihr Training = maximiert)
Simon Paul // 18. Oktober 2007 am 5:21 P.M.
Hmm. Ich habe alle unterschiedliche Art drei Training versucht. Versucht und richten Sie, ich glaubte aus, dass unterschiedliche Trainingsschule auf unserer eigenen Priorität basieren. Vergessen Sie nicht Ihre Priorität und halten Sie Ihr Training in der Mäßigung und bedeuten, dass Sie zu viel auf Gewichtalleine anheben nicht belasten sollten, wenn Sie cardios für fetten Burning tun möchten.
Ich würde beschließen, Gewichtzuerst anheben zu tun, seit dem dieses Gebäude, das starker Muskel meine Hauptpriorität ist, nur dann ich das Training mit 40mins zu 60mins von hellem Herz beende. Wenn ich, dass ich genug Energie bin, oder ich bin auf Ergänzungen weiß, gehe ich für ein schnelles 20mins der wirklich hohen Herz Intensität. Zusätzlich zu den Unterschieden Training zwischen hoher Intensität und der niedrigen Intensität, eine Übersicht gebildet in den Zuständen und resultiert, dass Trainings der höheren Intensität Trainings der mehr als niedrigeren Intensität fördern. Ich habe mich, harte Arbeit bin das reale Abkommen hier versucht und glaube.
Ich habe drei unterschiedliche Herz für 60mins an einem Tag, um getan gerade herauszufinden die beste Lösung von wie meine Körperarbeiten. Ich begann mit dem temporeichen Gehen für 5mins, dann fuhr mit dem Laufen für 15mins fort und chte für eine anderen 15, ein temporeiches Radfahren für das folgende 5mins und den Kreuz-Betrieb für die restlichen 20 einen Kreislauf durchma. Dann stellte ich fest, dass ich niedrige Ausdauer habe, also werde ich Training auf Schwimmen (Schwimmen ist ziemlich viel, Sitz zu halten und Fett zu brennen, seit Ihnen Training jeder Zoll Ihrer Muskeln) oder eine Herz Kurz-Zeit-hochintensität.
Ich weiß, dass ich Teil der Stärke eines Stiers habe, also strebe ich höhere Intensität auf anhebenden Gewichten an.
Es ist zutreffend, da, welches Lisans Freund über fetten Burning, aber sagte, Sie dieses wissen muss; der Moment, den Ihr Herzschlag, fetter Burning sich erhöht, ist bereits bei der Arbeit. Chemikalien werden von unserem Fett, von Muskeln und von Organen freigegeben, während Hormone in unseren Blutstrom freigegeben werden, um uns zu helfen Training unser Körper. So zurück zu dem grundlegenden. Er hängt wie hoch das Niveau von Intensität des Trainings ab, der Sie auf sind. Wenn Sie mit höherer Intensität, die Chemikalien und Hormonarbeiten besser beginnen, wenn Sie auf niedrigerer Intensität beginnen, dann dauert es eine längere Zeit, zum gleichen Resultat zu kommen.
Metabolismusverhältnis spielt auch eine große Rolle, wenn es zum Fett kommt, welches die Energie des Stiers während des Trainings brennt oder hat. Wissenschaftler in Kanada bildeten eine erfolgreiche Forschung, der Fett Ihnen viel hilft, da es ein Teil des Energiekraftstoffs ist, zum Ihrer Metabolismusrate aufzuladen. Folglich verwenden Sie herauf diesen guten Vorrat von Energie, damit Ihr Muskel viel Training der hohen Intensität in einem kürzeren Zeitabschnitt tut. Er macht nicht aus, welches Training, anhebende Gewichte oder Herz.
Ich würde auch eine Vernunft meiner Resultate beim Sperrig sein herauf meine Beine teilen wollen, noch tue ich nicht Fokus auf Beinmuskeln überhaupt. Wir neigen, herauf mehr Energie von unseren Beinen, beim Handeln der kardiovaskulären Trainings zu verwenden, als unsere Muskeln auf unseren Beinen ausarbeiten sie sind am besten. Ich habe durch hohe Intensität cardios ausgearbeitet, und zu meinen amazements, hat meine Beine nur weniger als 10% von Fetten, geschweige denn, dass ich Verbesserungen hinsichtlich des Wachstums der Muskeln meines Kalbs und meiner Schenkel gesehen habe.
So aller ist es niederwirft zum grundlegenden, also sind diese meine Prioritäten:-
[Für Prioritäten auf meinen Muskeln]
Wenn ich weniger Energie bin und ich mich auf meine Muskeln konzentrieren möchte, würde ich ein Lang-Zeitraum-niedrigintensität Gewichtanheben tun. Wenn ich Energie bin, tue ich ein Kurz-Zeit-hochintensität Gewichtanheben und beende es weg eine Herz Kurz-Zeit-hochintensität.
[Für Prioritäten auf dem fett-Brennen]
Wenn ich weniger Energie bin, wähle ich Kurz-Zeit-hochintensität Gewichtalleine anheben. Beginnen Sie, die besseren Trainingsarbeiten der höheren Intensität zu wissen dieses, wie die Chemikalien und die Hormone in unsere Trainings der besser als niedrigeren Intensität der Blutstromarbeiten selbst freigaben. Dieses ist für reales. Es ist die gleiche Theorie, wenn Sie mehr Geld erwerben möchten, dann Sie schwerer arbeiten müssen. Wenn Sie intelligenteres bearbeiten, über Ihre körperlichen Funktionen erlernen und über die guten, gesunden Diäten und die Ergänzungen erlernen möchten, die Ihnen positive Nebenwirkungen gibt.
Für die von Ihnen, die in Eignung, in Bodybuilding u. in das fett-Brennen sind, möchte ich vorschlagen, dass Sie die späteste Kopie DER MUSKEL-ENTWICKLUNG erhalten. Es ist eine Hölle der besten und stärksten Zeitschrift im Markt, und Sie finden definitiv die besten Antworten, wenn Sie in den Zweifeln sind, Betreffen von, wie körperliche Chemikalie u. Hormone zur Kunst des Muskelgebäudes arbeitet. Hilfen dieser Zeitschrift auch Sie, zum sich zu motivieren, da Sie definitiv Antworten finden von, nach was Sie suchen. Und für die von Ihnen, die sind, zu erlernen, was dieser Blog ungefähr ist, gelesen herauf die Materialien, da, was wir hier Muns im Eignung-Blog, für ohne ihn sagen müssen, Sie uns nicht haben würden, unsere größten Erfahrungen hier zu teilen, den ich denke, zur rechten Zeit ist unschätzbar. Dank Mun, habe ich mein Teil hier getan. :)
Mun // 18. Oktober 2007 am 10:42 P.M.
Hallo Lisan - Dank für Sein ein Regular hier. Damit ein besseres Resultat angenommen die fette, kardiovaskuläre brennt innerhalb einer Zone der Pulse durchgeführt zu werden Übung. Aber, lassen Sie uns nicht in das fürs Erste einsteigen. Tatsächlich akzeptiere ich nicht wirklich Theorie Ihres Freunds - das Fett, das geschieht brennt nur, nach 20 Minuten der Übung. Viele haben erschwerte Sache, die einschließlich die Idee von Herz nur frühes mit dem leeren Magen morgens tun gebildet. Ich ziehe es vor, diese fette brennende Ausgabe zu betrachten auf eine größere Abbildung. Solange Sie laufen, rütteln Sie, schwimmen Sie oder chen Sie, Sie tun etwas einen Kreislauf durchma, das für Ihren Körper gut ist. Wenn wir trainieren, brennen unser Herzschlag schneller und wir definitiv Fett, gerade eine Angelegenheit vom Prozentsatz, ob die Kalorien vom Fett oder von anderen Quellen. Fahren Sie mit Ihrem Widerstandtraining fort, wie Muskeln Metabolismusrate erhöhen, die im Fett gut ist, das auch brennt.
Hallo Angie - gut, Ihre Anmerkungen wieder zu sehen. Wenn Sie in dem Stadium des Schlussen Gewichts sind, was tun Sie, ist ziemlich gut. Jedoch da jede, die einzeln ist, unterschiedlich ist, ist die bessere Weise, das Resultat zu beurteilen basiert auf Körpergewicht und Körperfett. , sich nicht um die Reihenfolge und mich zu sorgen sind froh, dass Sie Gewichttraining in Ihr Trainingsprogramm enthalten haben.
Hallo Elvina - Dank für das Teilen Ihrer Erfahrung. Nicht Schlechtes, haben Sie die Ausdauer, zum sich von zwei Eignungkategorien in einer Reihe anzuschließen. : O) Abhängig von Situation sorge mich ich gerade, dass Sie Schlusse Muskeln in Ihrer zweiten Klasse sein können. Wieder überprüfen Sie Ihr Körperfett nach manchmal, um sicherzustellen, dass Sie auf dem rechten Weg sind. Jedoch wenn Sie das Handeln gewesen sind, das eine Zeitlang dieses ist und nichts falsch ist, dann halten Sie es zu gehen.
Und Simon - Dank für Ihre Erfahrung auch teilen. Zu erlernen ist in der Tat gut, von Ihnen zu hören und von Ihnen. Halten Sie Ihre Anmerkungen zu kommen, Mann!
Ronald Soo // 21. Oktober 2007 am 12:27 P.M.
Da ich mit meiner spinnenden Kategorie Ausbilder-Herrn Alex für fast 2 Monate folgend gewesen war, handhabe ich brannte 2.5 des Bauchfettes und noch fortfahrend zu brennen
Aber Gewicht fallen nie Nach Ansicht Herrn Alex, wenn Sie besseres Resultat wünschen, ist es am besten, dass Sie kombinieren Gewichttraining mit Herz
Als am Ende des Tages, möchten wir Muskel eher definiert haben, als umfangreicher Muskel alle Vertuschung mit Fett, der dieser meiste Leutegebrauch, in der Gymnastik weg zu zeigen haben heutzutage
Herz und Gewicht auf der unterschiedlichen notwendigen Zeit getan werden nicht kann ein Muss, zum beide gleichzeitig zu tun Ist Ihr Fokus, WENN SIE IHREN KASTEN AUSBILDEN, Sie verschieben Ihre Augen nicht um die Gymnastik bei der Registrierung am wichtigsten, als am Ende des Tages Sie wird beendet herauf die Ausbildung anderen Materials als Ihr KASTEN zum Beispiel.
Simon Paul // 21. Oktober 2007 am 1:41 P.M.
Total übereingestimmt mit Ronald. Ermittlung und Fokus sind die Schlüssel zu den erfolgreichen Zielen. Anders als das ist es wirklich gerade eine Zeitverschwendung. Keine Schmerz, kein Gewinn kein Leiden kein Erfolg!
Lauren // 19. Dezember 2007 am 4:51 morgens
Vor hallo Mun, weiß dass ich, dieser Pfosten war, wann aber gerade durch Ihre Archive suchte und kommentieren musste. Übrigens finden ich und ein paar meine Freunde Ihren Blog ein sehr interessantes gelesen!!
Ich nahm zu Ihrem neuesten Pfosten Stellung und vergaß zu erwähnen, dass ich ein persönlicher Trainer bin. Ich beachteten Ihre Zusammenfassung auf Gebäudemuskel und der Grund, die Sie Herz nachher tun. Ich verstehe Ihr Pro- und Betrug, und sie sind recht. Aber Sie verfehlten ein. Es gibt eine Sache, die Störung hinsichtlich des Trainings genannt wird. Im Allgemeinen wünscht Ihr Körper seine Sache tun, die auf der letzten Anregung basiert, die Sie sie geben. Wenn Sie Gewichtersten tun, ja können Sie in der Lage sein, mehr ein wenig anzuheben, aber Forschung zeigt, dass Herz Training vor wirklich beeinflußt nicht Ihre Fähigkeit anzuheben belastet. Indem sie Herz nach Gewichten tun, möchten Ihre Muskeln, Hormone, Enzyme und alle Muskelgebäudeeigenschaften dem Nutzen von Herz sie erhalten möchten mehr Tragfähigkeit des Sauerstoffes verursachen und Ihre langsamen Zuckungfasern werden abfeuern. Dieses lässt Sie mit der genauen Anregung, die Sie nicht wünschen und kann folglich `interfere mit der harten Arbeit, die vorher auf den Gewichten erledigt wird.
Ich muss zwar betonen, sein ein starkes, wird Störung nicht sehr groß sein (IE, das Sie noch den Nutzen von den Gewichten erhalten, sicher) und sie wendet im Allgemeinen an den Athleten die Ausbildung an (seine auch ein ziemlich neues Konzept). Dieses ist der Grund, den die meisten Athleten Gewichte morgens dann ihr Mannschaftsport oder anderes Training später am Tag tun. Zu diesen Affekt vermeiden.
Etwas, damit Sie an irgendwie, großer Pfosten ich werden ein Ähnliches soonish mit meinen Ansichten über es tun kauen! Ich stelle sicher, zurück zu Ihrem zu verbinden. Beifall.
iqina // 16. August 2008 am 12:43 P.M.
ich habe in einem Jahr n ausgearbeitet, jetzt, das ich 5mal ein Woche normalerweise um Non-stop 2hours ausarbeite. Aber stil, wenn ich zu viel mein Beinmuskel drücke, würde in den Schmerz wund erhalten, das mich veranlassen , besonders nach einer hohen Auswirkungkörper-Schrittkategorie für eine Weile zu trainieren zu stoppen.
Irgendein Vorschlag?
Andy Bhatti // 24. August 2008 am 4:45 morgens
Ja stimme ich zu, bin ich ein Trainer in der Vergangenheit gewesen und für Klienten, die zu mir für Gewichtverlust kamen, setzte ich sie auf Herz zuerst für 5 bis 10 Minuten vor dem Gewichttraining und dann nach dem Training, das ich sie zu anderen 30 minimalen Herz setzte.
Der Grund ist einfach, für die Vorwärmung 5 minimales Herz und erhält die Sachen, die in den Körper gehen. 45 Minuten Gewichttraining, die die Kalorien kräftig brennen und Minute schließlich 30 von Herz für gutes Hitze helth und Ausdaueranhäufung.
Jetzt ist jeder Körper unterschiedlich, also sind die Resultate auch unterschiedlich. Einer meiner Klienten verlor 30 lbs in 2 Monaten das gleiche Programm tuend, während das andere nur verloren 10 lbs.
So, wenn Sie planen, auf etwas Ähnliches zu beginnen, müssen Sie alle approches versuchen. Für mich personaly bearbeitet Herz 1. und Stärkentraining 2. das Beste für das Bleiben gesund mit den mageren Muskeln.
Danke
Andy Bhatti