When I first started working out, I had this question in my mind – Should I do cardiovascular exercise before or after my resistance training? Cuando empecé a trabajar, tuve a esta pregunta en mi mente - ¿Debo hacer ejercicio cardiovascular antes o después de mi entrenamiento de resistencia?
Some said I should do it before the weight lifting because it helps to warm up my body. Algunos dijeron que debería hacerlo antes de que el levantamiento de pesas, ya que ayuda a calentar el cuerpo. Another school of thought believes that, in order to lift heavier weight, I should conserve the energy and therefore, cardiovascular exercise should only be done after that. Otra escuela de pensamiento considera que, con el fin de levantar un peso más pesado, debería conservar la energía y por lo tanto, el ejercicio cardiovascular se debe hacer solamente después de eso.
After talking to different personal trainers and based on my experience, I have summarized pro and con of each approach – why before and why after weight training? Después de hablar con diferentes entrenadores personales y se basa en mi experiencia, he resumido favor y en contra de cada enfoque - ¿Por qué antes y por qué después de la formación de peso?
1) Why Before Weight Training? 1) ¿Antes de entrenamiento con pesas?
- If you are trying to get your weights and cardiovascular exercise done in one session, doing a light cardio for muscle warm-up will actually encourages you to move right into high-intensity lifting without having to do as many warm-up sets. Si usted está tratando de obtener su peso y hacer ejercicio cardiovascular en una sola sesión, haciendo un cardio luz para el músculo de calentamiento se anima realmente a moverse a la derecha en el levantamiento de alta intensidad sin tener que hacer tantas series de calentamiento.
- Also, if you are training for an endurance competitions like half-marathon or triathlon, you should do cardio before any other workout. Además, si usted está entrenando para una competición de resistencia como el medio maratón o triatlón, que se debe hacer cardio antes de cualquier otro entrenamiento. That way, you use the most energy and effort into the session to produce optimal performance results. De esta manera, se utiliza más energía y esfuerzo en el período de sesiones para producir resultados un rendimiento óptimo.
2) Why After Training Weight Training? 2) ¿Por qué después del entrenamiento entrenamiento con pesas?
- Once the cardio is done, the quality of your lifting will most likely suffer. Una vez realizada la cardiovascular, la calidad de su elevación más probable es que sufren. Your energy sources may be used up. Sus fuentes de energía puede ser utilizado. Since you reap the most benefit from the last two or three reps of weight lifting, it is essential that you have the necessary energy to achieve those reps. Puesto que obtener el mayor beneficio de los últimos dos o tres repeticiones de levantamiento de peso, es esencial que tiene la energía necesaria para alcanzar dichos representantes. That fuel may not be available if you do a hard cardio workout prior to your weight training. De que el combustible puede no estar disponible si usted hace una sesión de cardio duro antes de su entrenamiento con pesas. Consistently training in a weakened state actually lead to decrease in strength over time because it discourages your muscles from being adequately challenged. Constantemente la formación en un estado debilitado en realidad conducen a una disminución en la fuerza con el tiempo, ya que desalienta que sus músculos estén suficientemente cuestionado. Cardio burns fat and carbs. Cardio quema la grasa y carbohidratos. If you do your cardio first, the carbs may not be there to fuel your weight training. Si haces tu cardio en primer lugar, los hidratos de carbono puede no estar allí para alimentar tu entrenamiento con pesas. So, if you want to build muscle, you should do weight training first . Así pues, si usted quiere construir el músculo, usted debe hacer pesas primero.
- Also, another reason some people believe in – after doing strength training and when it is stopped abruptly, blood tends to accumulate in the lower body. Además, otra razón que algunas personas creen en - después de hacer el entrenamiento de fuerza y cuando se detuvo bruscamente, la sangre tiende a acumularse en la parte inferior del cuerpo. With reduced blood return, cardiac output decreases and lightheadedness may occur. Con el retorno arterial, disminuye el gasto cardíaco y puede producir mareos. Because muscle movement helps to get the blood back to the heart, it is good to continue some muscle activity. Debido a que el movimiento muscular ayuda a que la sangre de vuelta al corazón, es bueno que siga algún tipo de actividad muscular. Easy cycling, walking, or any other cardiovascular exercise at low intensity will be recommended as cool-down activity after weight training . Fácil bicicleta, caminar, o cualquier ejercicio cardiovascular de baja intensidad se recomienda como de enfriamiento después de la actividad de entrenamiento con pesas.
So How? Así que ¿Cómo?
No right or wrong. N bien o mal. If you are at the stage of bulking up (as I do now), do the cardio after the workout. Si usted está en la etapa de acopio de hasta (como ahora), hacer el cardio después del entrenamiento. Otherwise when you are at the so called cutting or toning phase, you can do your cardiovascular exercise as a warm up before you hit the irons. De lo contrario, cuando usted está en la llamada fase de corte o de tonificación, usted puede hacer su ejercicio cardiovascular como un calentamiento antes de llegar a la plancha.
If you want to build muscles yet prefer to do cardio first, the other option will be replace the used fuel with a Si desea construir los músculos sin embargo, prefieren hacer cardio en primer lugar, la otra opción será sustituir el combustible utilizado con un sports drink bebidas deportivas or energy bar before you start the weights training. o la barra de energía antes de iniciar el entrenamiento de pesas.
Last but not least, that is another school of thought – doing cardio and weight training on separate days . Por último, pero no menos importante, que es otra escuela de pensamiento - hace cardio y pesas en días separados. I have not tried this method before and I would like hear from you if you ever do so. No he intentado este método antes y me gustaría oír de usted si alguna vez lo haga.
In conclusion, cardiovascular exercise is required, not matter what. En conclusión, el ejercicio cardiovascular es necesario, no importa qué. It is good to build the stamina and burn the fat. Es bueno para construir la resistencia y quemar la grasa. Do not get too hung up on this whole idea. No te pongas demasiado colgado en esta idea. Change the order to suit you occasionally. Doing cardio or after weight training is not a theory or a new law. If you feel good doing cardio before lifting weight and if you progress well, just do it. Cambiar el orden de juego de vez en cuando. Hacer cardio o después del entrenamiento del peso no es una teoría o una nueva ley. Si te sientes bien haciendo cardio antes de levantar peso y si bien el progreso, sólo hazlo.
Category: Categoría: Weight Training Weight Training 
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Scroll down to leave a comment. Desplácese hacia abajo para dejar un comentario. I really want to know what you think. Realmente quiero saber lo que piensas.
Found what you were looking for? Encontrado lo que buscabas? If not, try searching for it below. Si no, pruebe a buscar a continuación.
Lisan Lisan // / / Oct 18, 2007 at 12:57 AM 18 de octubre 2007 en el 12:57
Hi, I'd been reading your fitness blog for sometime. Hola, yo había estado leyendo su blog por algún gimnasio. I came to know it through PPS. Llegué a conocer a través de PPS. Thanks for the informative materials. Gracias por el material informativo. I learn a lot from it. Aprendo mucho de ella.
I'm also a fan to fitness. Yo también soy un fan a la aptitud. My goal is more towards burning fat, calories and carbs. Mi objetivo es más hacia la quema de grasa, calorías y carbohidratos. Therefore I do at least 45-55 minutes of cardio (exclude 10 minutes warm up) and 20-30 minutes of resistant and abs crunches, by that time I'm already tired. Por lo tanto yo por lo menos 45-55 minutos de ejercicio cardiovascular (excluye 10 minutos de calentamiento) y de 20-30 minutos de abdominales resistentes y los abdominales, en ese momento que ya estoy cansado. Usually my abs crunches exercise suffered coz I'll always leave it last as it's very difficult! Normalmente mis músculos abdominales abdominales ejercicio sufrido coz siempre me dejaré última ya que es muy difícil!
I have a question: I'da friend who told me: Tengo una pregunta: I'da amigo que me dijo:
“fat burning only happens after 20 minutes of exercise so don't waste up all energy in the first 20 minutes.” "La quema de grasas sólo ocurre después de 20 minutos de ejercicio para no perder toda la energía en los primeros 20 minutos."
I'm wondering is that true? Me pregunto ¿es cierto? Since then I spit my resistant training into half. Desde entonces escupo mi entrenamiento de resistencia en la mitad. I do resistant after 10 minutes warming up. Yo resistentes después de 10 minutos de calentamiento. Then back to cardio, then back to resistant after cardio. Luego de vuelta a cardio, luego de vuelta a resistentes después de cardio. Sometimes I do a switch as people told me muscle can get use to routines so do switch to do something different once awhile. A veces hago un cambio cuando la gente me dijo que el músculo puede llegar a utilizar rutinas para hacer cambiar a hacer algo diferente una vez un tiempo. Is it true? ¿Es cierto?
I just want to tone up muscles. Sólo quiero tonificar los músculos. Burning up calories are more important to me, so I guess it's a good idea to start off with cardio 1st and use my effort to maximum in cardiovascular exercises? Quemar calorías son más importantes para mí, así que supongo que es una buena idea empezar con cardio-1 y usar mi esfuerzo máximo en los ejercicios cardiovasculares?
Angie Tan Angie Tan // / / Oct 18, 2007 at 9:18 AM 18 de octubre 2007 a las 9:18 am
Interesting… Interesante ...
Yep, I'm in the school of thought of doing cardio, weight training and light cardio after that. Sí, estoy en la escuela de pensamiento de hacer cardio, pesas y cardio luz después de eso. (^ ^) (^ ^)
Somehow, if I am pressed for time, I'll do light cardio first, weight training and then more intense cardio after. De alguna manera, si estoy presionado por el tiempo, voy a hacer cardio la primera luz, entrenamiento con pesas y luego cardio más intenso después. Aside from the fact that I'll be dead tired after all that, would it be good? Aparte del hecho de que estaré muerto de cansancio después de todo eso, ¿sería bueno?
Elvina // Elvina / / Oct 18, 2007 at 9:29 AM 18 de octubre 2007 a las 9:29 am
I've tried doin weight training first, that is, go for my body pump class… and after that go for cardio, for example, bodystep class. He tratado de entrenamiento de pesas haciendo en primer lugar, es decir, ir a mi clase de cuerpo de la bomba ... y después que van de cardio, por ejemplo, la clase bodystep. My performance was not tat good as I dun feel I have enough energy during the pump class (although I did warm-up). Mi rendimiento no fue bueno como tat dun siento que tengo la energía suficiente durante la clase de bomba (aunque no de calentamiento). But if I do cardio follow by weight training, it was much better. Pero si lo hago cardio seguir por el entrenamiento con pesas, que era mucho mejor. I think it's up to individual. Creo que es hasta individuales. You need to find out what's best for your body to maximise your workout … =) Usted necesita saber qué es lo mejor para su cuerpo para maximizar su entrenamiento ... =)
Simon Paul // Simon Paul / / Oct 18, 2007 at 5:21 PM 18 de octubre 2007 a las 5:21 PM
Hmm. Hmm. I've tried all three different type of training. He tratado de los tres diferentes tipos de formación. Tried and true, I believed that different workout school are based on our own priority. Probado y verdadero, yo creía que la escuela de entrenamiento diferentes están basadas en nuestra propia prioridad. Don't forget your priority, and keep your workout in moderation, meaning that you shouldn't strain too much on weight lifting alone if you want to do cardios for fat burning. No se olvide de su prioridad, y mantener su entrenamiento con moderación, lo que significa que usted no debe esforzarse demasiado en el levantamiento de pesas solo si usted quiere hacer cardios para quemar grasa.
I would choose to do weight lifting first, since that building strong muscle is my main priority, only then I'll finish the workout with 40mins to 60mins of light cardio. Yo elegiría a hacer el levantamiento de pesas en primer lugar, ya que la construcción de músculo fuerte es mi principal prioridad, sólo entonces voy a terminar la sesión de entrenamiento con 40 minutos a 60 mins de cardio luz. If I know that I'm energetic enough or I'm on supplements, I'll go for a quick 20mins of really high intensity cardio. Si sé que tengo la energía suficiente o estoy en suplementos, voy a ir para un rápido 20 minutos de cardio intensidad muy alta. In addition to the differences between high intensity and low intensity workout, a survey made in the States and resulted that higher intensity workouts will benefit more than lower intensity workouts. Además de las diferencias entre los de alta intensidad y ejercicios de baja intensidad, una encuesta realizada en Estados Unidos y resultó que los ejercicios de mayor intensidad se beneficiarán más de entrenamientos de baja intensidad. I have tried, and believe me, hard work is the real deal here. Lo he intentado, y créanme, el trabajo duro es el verdadero negocio aquí.
I've done three different cardio for 60mins on one day, just to find out the best solution of how my body works. He hecho tres cardio diferentes para 60mins en un día, sólo para encontrar la mejor solución de cómo funciona mi cuerpo. I started with fast-paced walking for 5mins, then continued with running for 15mins, cycling for another 15, a fast-paced cycling for the next 5mins and cross-running for the remaining 20. Empecé con una caminata rápida durante 5 minutos, y luego continuó con el correr durante 15 minutos, en bicicleta por otros 15, un ciclo rápido de 5 minutos y pase duración para los 20 restantes. Then I realized that I have low stamina, so I'll workout on swimming (Swimming is a good deal to keep fit and burn fat, since you workout every inch of your muscles) or a short-time-high-intensity cardio. Entonces me di cuenta de que he resistencia baja, así que te entrenamiento en piscina (natación es un buen negocio para mantenerse en forma y quemar grasa, ya que cada pulgada de entrenamiento de los músculos) o un corto tiempo de cardio de alta intensidad.
I do know that I have part of the strength of a bull, so I'll go for higher intensity on lifting weights. Sé que tengo parte de la fuerza de un toro, así que voy a ir por una mayor intensidad en el levantamiento de pesas.
It's true as what Lisan's friend said about fat burning, but you must know this; the moment your heartbeat increases, fat burning is already at work. Es cierto, como lo dijo el amigo Lisan quema la grasa, pero debes saber esto, el momento en que su ritmo cardíaco aumenta, la quema de grasa ya está en el trabajo. Chemicals are released from our fat, muscles and organs, as hormones are released into our bloodstream to help us workout our body. Los productos químicos son liberados de nuestra grasa, músculos y órganos, como las hormonas se liberan al torrente sanguíneo de nuestro entrenamiento que nos ayude a nuestro cuerpo. So back to the basic. Así que de nuevo a la base. It depends how high the level of intensity of workout that you're on. Depende de qué tan alto el nivel de intensidad de entrenamiento que te encuentras. If you start with higher intensity, the chemicals and hormones works better, if you start on lower intensity, then it'll take a longer time to come to the same result. Si usted comienza con mayor intensidad, los productos químicos y las hormonas funciona mejor, si inicia en menor intensidad, entonces se tomará un tiempo más largo para llegar al mismo resultado.
Metabolism ratio also plays a big role when it comes to fat burning or having the bull's energy during workout. Metabolismo relación también juega un papel importante a la hora de la quema de grasa o con la energía del toro durante el entrenamiento. Scientists in Canada made a successful research that fat does help you a lot since it is part of the energy fuel to boost your metabolism rate. Los científicos en Canadá hizo una investigación exitosa que la grasa le ayuda mucho ya que es parte de la energía de combustibles para aumentar su tasa de metabolismo. Hence, use up that good stock of energy for your muscle to do a great deal of high intensity workout in a shorter period of time. Por lo tanto, utilizar hasta que la buena cantidad de energía para el músculo para hacer una gran cantidad de ejercicios de alta intensidad en un corto periodo de tiempo. It doesn't matter what workout, lifting weights or cardio. No importa qué ejercicios, levantamiento de pesas o cardio.
I would also want to share a good sense of my results in bulking up my legs, yet I don't do focus on leg muscles at all. También me gustaría compartir un buen sentido de los resultados de mi en grupaje por mis piernas, sin embargo, no se centran en músculos de las piernas a todos. We tend to use up more energy from our legs while doing cardiovascular workouts, as our muscles on our legs works out it's best. Tenemos la tendencia a utilizar más energía de nuestras piernas mientras hace ejercicios cardiovasculares, como nuestros músculos en las piernas funciona es mejor. I've been working out through high intensity cardios, and to my amazements, my legs has only less than 10% of fats, let alone that I've seen improvements as to the growth of the muscles of my calf and my thighs. He estado trabajando a través de cardios de alta intensidad, ya mis asombros, mis piernas sólo menos del 10% de grasas, y mucho menos que he visto mejoras en cuanto al crecimiento de los músculos de la pantorrilla y los muslos.
So it's all down to the basic, so these are my priorities :- Así que todo hasta la base, por lo que estos son mis prioridades: --
[For priorities on my muscles] [Para las prioridades en los músculos de mi]
If I'm less energetic and I want to focus on my muscles, I would do a long-period-low-intensity weight lifting. Si estoy menos energía y quiero centrarme en mis músculos, quiero hacer un largo período de baja intensidad de levantamiento de pesas. If I'm energetic, I'll do both a short-time-high-intensity weight lifting and finish it off with a short-time-high-intensity cardio. Si estoy enérgico, voy a hacer, tanto a corto plazo el levantamiento de pesas de alta intensidad y terminarlo con un tiempo corto-cardio de alta intensidad.
[For priorities on fat-burning] [Para las prioridades en la quema de grasa-]
If I'm less energetic I'll choose the short-time-high-intensity weight lifting alone. Si estoy menos energía me quedo con el corto tiempo de levantamiento de pesas de alta intensidad solo. Get to know this, higher intensity workouts works better as the chemicals and hormones released into our bloodstream works better than lower intensity workouts itself. Conozca este, los entrenamientos de mayor intensidad funciona mejor como los productos químicos y las hormonas liberadas en nuestro torrente sanguíneo funciona mejor que los entrenamientos de baja intensidad en sí. This is for real. Esto es real. It's the same theory if you want to earn more money, then you have to work harder. Es la misma teoría, si quieres ganar más dinero, entonces usted tiene que trabajar más duro. If you want to work smarter, learn about your bodily functions and learn about good, healthy diets and supplements that gives you a positive side-effects. Si desea trabajar con más inteligencia, aprender sobre sus funciones corporales y aprender sobre el bien, una alimentación sana y suplementos que le da efectos secundarios positivos.
For those of you who are into fitness, bodybuilding & fat-burning, I would like to suggest that you get the latest copy of MUSCLE DEVELOPMENT. Para aquellos de ustedes que están en fitness, musculación y la quema de grasa, me gustaría sugerir que usted consigue la última copia de desarrollo muscular. It's one hell of the best and thickest magazine in the market, and you'll definitely find the best answers if you're in doubts, concerning of how bodily chemical & hormones works to the art of muscle building. Es un infierno de los mejores y más gruesa la revista en el mercado, y usted encontrará las mejores respuestas si usted está en duda, sobre la forma química de las hormonas corporales y trabaja para el arte de construir músculo. This magazine also helps you to motivate yourself, as you'll definitely find answers of what you're looking for. Esta revista también le ayuda a motivarse, como siempre encontrarás las respuestas de lo que estás buscando. And for those of you who are about to learn what this blog is about, read up the stuffs as what we have to say here in Mun's Fitness Blog, for without him, you wouldn't have us sharing our greatest experiences here, which I think, in due time, is invaluable. Y para aquellos de ustedes que están a punto de aprender lo que este blog es sobre, leer el animal como lo que tenemos que decir aquí, en el Gimnasio Mun blog, porque sin él, no nos han hecho compartir nuestras experiencias más grandes aquí, que yo pensar, en su debido tiempo, es invaluable. Thanks to Mun, I've been doing my part here. Gracias a Mun, que he estado haciendo mi parte aquí. :) :)
Mun Mun // / / Oct 18, 2007 at 10:42 PM 18 de octubre 2007 a las 10:42 PM
Hi Lisan – Thanks for being a regular here. Hi Lisan - Gracias por ser un habitual aquí. For a better result to burn fat, cardiovascular exercise supposedly to be performed within a zone of heart rates. Para un mejor resultado para quemar la grasa, el ejercicio cardiovascular, supuestamente para llevar a cabo dentro de una zona de la frecuencia cardíaca. But, let's not go into that for now. Pero, no vamos a entrar en eso por ahora. In fact, I don't really buy into your friend's theory – fat burning only happens after 20 minutes of exercise. De hecho, yo realmente no comprar en la teoría de su amigo - la quema de grasas sólo ocurre después de 20 minutos de ejercicio. Many have made thing complicated, including the idea of doing cardio only early in the morning with empty stomach. Muchos han hecho lo complicado, incluida la idea de hacer cardio sólo temprano en la mañana con el estómago vacío. I prefer to look at this fat burning issue at a bigger picture. Yo prefiero mirar a este problema la quema de grasa en un panorama más amplio. As long as you run, jog, swim or cycle, you are doing something good for your body. Siempre y cuando correr, trotar, nadar o ciclo, que está haciendo algo bueno para su cuerpo. When we exercise, our hearts beat faster and we definitely burn fat, just a matter of the percentage, whether the calories from fat or from other sources. Cuando hacemos ejercicio, nuestro corazón late más rápido y, definitivamente, quemar grasa, sólo una cuestión del porcentaje, si las calorías de la grasa o de otras fuentes. Continue with your resistance training as muscles increase metabolism rate which is good in fat burning too. Continuar con su entrenamiento de resistencia como los músculos tasa de aumento del metabolismo que es bueno en la quema de grasa también.
Hi Angie – Good to see your comments again. Hola Angie - Es bueno ver de nuevo sus comentarios. If you are at the stage of losing weight, what you are doing is pretty good. Si usted está en la fase de perder peso, lo que está haciendo es bastante bueno. However, as each individual is different, the better way is to judge the result based on body weight and body fat. Sin embargo, como cada persona es diferente, la mejor manera de juzgar el resultado basado en el peso corporal y la grasa corporal. Not to worry about the sequence and I am glad that you have incorporated weight training into your workout routine. No hay que preocuparse acerca de la secuencia y me alegro de que haya incorporado a la formación de peso en su rutina de ejercicios.
Hi Elvina – Thanks for sharing your experience. Hi Elvina - Gracias por compartir tu experiencia. Not bad, you have the stamina to join two fitness classes in a row. No está mal, tiene la energía para unir dos clases de fitness en una fila. :o) Depending on situation, I just worry that you may be losing muscles in your second class. : o) Dependiendo de la situación, sólo se preocupan de que usted puede estar perdiendo los músculos en su segunda clase. Again, check your body fat after sometimes to make sure you are on the right track. Una vez más, comprobar la grasa de su cuerpo después de veces para asegurarse de que están en el camino correcto. However, if you have been doing this for some time and nothing is wrong, then keep it going. Sin embargo, si usted ha estado haciendo esto por algún tiempo y no hay nada malo, y luego mantenerlo en funcionamiento.
And Simon – Thanks for sharing your experience too. Y Simon - Gracias por compartir su experiencia también. It is indeed good to hear from you and learn from you. De hecho, es bueno saber de ti y aprender de ti. Keep your comments coming, man! Mantenga sus comentarios que viene, hombre!
Ronald Soo Ronald Soo // / / Oct 21, 2007 at 12:27 PM 21 de octubre 2007 at 12:27 PM
As i had been following with my Spinning Instructor Mr Alex class for almost 2 months, i manage to burnt 2.5″ of belly fat… and still continuing to burn… Como lo había estado siguiendo con mi clase de Spinning Instructor Sr. Alex durante casi 2 meses, me las arreglo para quemados de 2,5 "de la grasa del vientre ... y aún continúa a quemar ...
But weight never drop… According to Mr Alex, if you want better result, it is best that you combine weight training with Cardio… Pero nunca peso de la gota ... De acuerdo con el Sr. Alex, si quieres un mejor resultado, es mejor que combinar el entrenamiento con pesas con cardio ...
As at the end of the day, we want to have defined muscle rather than bulky muscle all cover up with fat, that most people use to show off in the gym have nowadays… Al final del día, queremos tener definido el músculo en lugar de todos los músculos voluminosos cubrir con la grasa, que la mayoría de la gente utiliza para mostrar en el gimnasio tenemos hoy en día ...
Cardio and Weight can be done on separate time not necessary a must to do both at the same time… Most important is your focus, WHEN YOU TRAIN YOUR CHEST, you don't move your eyes around the gym while listing, as at the end of the day you will ended up training other stuff than your CHEST for example. Cardiovasculares y de peso se puede hacer en el tiempo no es necesario separar un deber de hacer ambas cosas al mismo tiempo ... Lo más importante es su foco, cuando se entrena a su PECHO, no mover los ojos de todo el gimnasio mientras el anuncio, en la final del día en que se terminó de formación otras cosas que el pecho, por ejemplo.
Simon Paul // Simon Paul / / Oct 21, 2007 at 1:41 PM 21 de octubre 2007 a las 1:41 PM
Totally agreed with Ronald. Totalmente de acuerdo con Ronald. Determination and focus are the keys to successful goals. La determinación y la concentración son las claves del éxito de los objetivos. Other than that, it's really just a waste of time. Aparte de eso, no deja de ser una pérdida de tiempo. No pain, no gain… no suffering no success! Sin dolor no hay ganancia sin sufrimiento ... sin éxito!
Lauren Lauren // / / Dec 19, 2007 at 4:51 AM 19 de diciembre 2007 a las 4:51 AM
Hi Mun, I know this post was a while ago but was just searching through your archives and had to comment. Hola Mun, sé que este post hace un tiempo, pero fue sólo la búsqueda a través de sus archivos y había un comentario. By the way me and a couple of my friends find your blog a very interesting read!! Por cierto yo y un par de mis amigos a encontrar tu blog una lectura muy interesante!!
I commented on your most recent post and forgot to mention I am a personal trainer. Me comentó en su puesto más reciente y se olvidó de mencionar que soy un entrenador personal. I noticed your conclusion on building muscle and the reason you do cardio after. Me di cuenta de su celebración en el edificio del músculo y la razón por la que después de hacer cardio. I understand your pro's and cons, and they are right. Entiendo su pros y los contras, y tienen razón. But you missed one. Pero faltó uno. There is a thing called interference in regards to training. Hay una cosa que se llama injerencia en lo que respecta a la formación. Basically your body will want to do its thing based on the last stimulus you give it. Básicamente, su cuerpo va a querer hacer su cosa basada en el último estímulo que le des. If you do weights firsts, yes you may be able to lift a little more, but research shows that cardio training pre weights really doesn't affect your ability to lift. Si lo hace pesas primeros, sí puede ser capaz de levantar un poco más, pero la investigación muestra que el entrenamiento de pesas cardio antes realmente no afecta a su capacidad de levantar. By doing cardio after weights, your muscles, hormones, enzymes and all muscle building properties want to get the benefits of cardio…they want to create more oxygen carrying capacity and your slow twitch fibers will be firing. Al hacer cardio después de pesas, los músculos, las hormonas, enzimas y todas las propiedades del músculo del edificio quieren obtener los beneficios de cardio ... que quieren crear más capacidad de transportar oxígeno y sus fibras de contracción lenta será de fuego. This is leaving you with the exact stimulus you don't want, and hence can 'interfere' with the hard work done previously on the weights. Esta es la deja con el estímulo exacto que usted no quiere, y por lo tanto puede "interferir" con el trabajo hecho anteriormente en las pesas.
I must stress though, its a tough one, interference isn't going to be huge (ie you will still get the benefits from the weights, for sure) and it generally applies to athletes training (its also a fairly new concept). Debo destacar sin embargo, una dura uno, la interferencia no va a ser su enorme (es decir, usted seguirá obteniendo los beneficios de las pesas, por cierto) y se aplica generalmente a los atletas de formación (su también un concepto bastante nuevo). This is the reason most athletes will do weights in the morning then their team sport or other workout later in the day. Esta es la razón por la mayoría de los atletas a hacer pesas por la mañana y su deporte de equipo o de otro entrenamiento más tarde en el día. To avoid this affect. Para evitar este efecto.
Something for you to chew on anyway, great post…I am going to do a similar one soonish with my views on it! Algo para masticar de todos modos, gran post ... yo voy a hacer un anuncio similar una soonish con mis opiniones sobre él! I'll make sure to link back to yours. Me aseguraré de vincular de nuevo a la suya. Cheers. ¡Salud!.
iqina // iqina / / Aug 16, 2008 at 12:43 PM 16 de agosto 2008 a las 12:43 PM
i've been working out over a year…n now i work out 5 times a week…normally around 2hours non-stop. He estado trabajando a lo largo de un año ... n Ahora trabajo a 5 veces a la semana ... normalmente alrededor de 2 horas sin parar. But stil if i push too much…my legs muscle would get sore…in pain that cause me to stop exercising for a while…especially after a high impact body steps class. Pero Stil Si empujo demasiado ... mis piernas se sienten dolor muscular ... en el dolor que me hacen dejar de hacer ejercicio por un tiempo ... sobre todo después de un gran cuerpo de la clase las medidas de impacto.
Any suggestion? Cualquier sugerencia?
Andy Bhatti Andy Bhatti // / / Aug 24, 2008 at 4:45 AM 24 de agosto 2008 a las 4:45 am
Yes i Agree , I have been a trainer in the past and for clients that came to me for weight loss , I put them on cardio first for 5 to 10 mins before the weight training , and then after the training I put them to another 30 min Cardio . Sí estoy de acuerdo, he sido un entrenador en el pasado y para los clientes que se me ocurrió la pérdida de peso, las puse en cardio primero de 5 a 10 minutos antes del entrenamiento con pesas, y después de la formación que puso a otros 30 Cardio min.
The reason is simple , 5 min cardio for the warm up and get things going in the body . La razón es simple, 5 min de cardio para el calentamiento y conseguir que las cosas van en el cuerpo. 45 mins of weight training that will burn the calories vigorously , and finally 30 min of Cardio for good heat helth and stamina buildup. 45 minutos de entrenamiento con pesas que se quema las calorías con fuerza, y por último 30 minutos de cardio para Helth buen calor y la acumulación de resistencia.
Now everyone's body is different , so the results are different too . Ahora el cuerpo de cada persona es diferente, así que los resultados son diferentes también. One of my clients lost 30 lbs in 2 months doing the same routine , while the other one only lost 10 lbs. Uno de mis clientes perdió 30 libras en 2 meses haciendo la misma rutina, mientras que el otro sólo perdió 10 libras.
So if you are planning to start on something like that , you need to try all approches . Así que si usted está planeando empezar con algo como eso, es necesario probar todos los approches. For me , personaly , Cardio 1st and Strength training 2nd works the best for staying healthy with lean muscles. Para mí, personalmente, Cardio 1 y entrenamiento de la fuerza 2 funciona mejor para mantenerse saludable, con músculos delgados.
Thank You Gracias
Andy Bhatti Andy Bhatti
Dick Llewellyn // Dick Llewellyn / / Feb 5, 2009 at 9:43 PM 5 de febrero 2009 a las 9:43 PM
Hi everyone Hola a todos
I've heard it's best to do cardio first unless you can get a good break between weights and cardio (6 hours?!) This is because when you train with weights your body releases Testostorone which is needed to recove and build muscles. He oído que es mejor hacer cardio primero a menos que usted puede conseguir un descanso adecuado entre los pesos y cardiovascular (6 horas?) Esto es porque cuando te entrenas con pesas tu cuerpo libera Testostorone que se necesita para construir los músculos y recuperarán. When you do high intensity cardio workout your body releases Cortisone which eats away testostorone and reduces the effects on repairing muscles. Al hacer ejercicios de cardio de alta intensidad de su cuerpo libera cortisona que corroe testostorone y reduce los efectos en los músculos de reparación. I don't know how true this is, but it's an interesting theory! No sé qué tan cierto es esto, pero es una teoría interesante! I tend to do about 30-40 minutes cardio and and 40-60 minutes resistance traing. Tiendo a hacer 30-40 minutos de cardio y 40-60 minutos materia de formación y de resistencia. I am however fairly new to all this, so my routine will hopefully develope and change over time. Sin embargo, estoy bastante nuevo en todo esto, así que mi rutina de esperar que se desarrollan y cambian con el tiempo. Particularly as I start to do more compound exercises rather than using the machines at the moment. Especialmente en lo que empiezo a hacer más ejercicios compuestos en lugar de utilizar las máquinas en el momento.
Dirk // Dirk / / Feb 18, 2009 at 6:32 PM 18 de febrero 2009 a las 6:32 pm
Hey…I jus got out of school and started varsity now. Hey ... I jus salí de la escuela y comenzó a varsity ahora. My main goal is to play rugby, I did prety good in my school team an was in good shape, how ever i got realy unfit over the holidays and need to get in shape for the trails. Mi principal objetivo es jugar al rugby, lo hice prety bien en mi equipo de una escuela estaba en buena forma, como nunca me puse muy aptos durante las vacaciones y la necesidad de ponerse en forma para los senderos. What i want to ask you is if its possiblle to do my cardio in the morning and my wieght training in the afternoon. Lo que quiero preguntarle es si su possiblle a hacer mi cardio por la mañana y mi formación Presentacion de la tarde.
jason // Jason / / Jul 4, 2009 at 1:22 PM 4 de julio 2009 a las 1:22 pm
i've never done resistance first, then cardio second. Yo nunca he hecho primera resistencia, luego cardio segundo. maily because i like the tall lean cut with just a little bulk look. maily porque me gusta el corte alto y delgado, con sólo una apariencia poco volumen. but just hearing it makes perfect sense. pero la audiencia justa tiene perfecto sentido. my trainer always told me the point of cardio first was to get the heart going and then you keep it at a good productive rate by hitting the irons hard. mi entrenador siempre me decía que el punto de cardio primero era conseguir el corazón y luego va a mantener a un ritmo de producción bueno golpeando el hierro duro. it never occured to me i was in fact already half outta fuel by the time cardio was over because the results were perfect for me. que nunca se me ocurrió que de hecho ya la mitad de combustible del outta de la cardio tiempo se había terminado porque los resultados eran perfectas para mí. i look good and i can go hard all day. Me veo bien y puedo estar todo el día.
josh // Josh / / Jul 24, 2009 at 11:09 AM 24 de julio 2009 a las 11:09 am
im 220 lbs and losing weight and toning, i run and lift at the same time and it seems to be working, ive lost 25 lbs in 2 months. IM 220 libras y perder peso y tonificar, corro y levantar al mismo tiempo, y parece estar funcionando, Ive perdió 25 libras en 2 meses. i run a qrt mile then lift then qrt mile then lift until im exhausted. i correr una milla QRT luego levante luego millas QRT luego levante hasta im agotado. i do this 3 or 4 times a week. Lo hago 3 o 4 veces a la semana. good luck to all. buena suerte a todos.
Jalisa // Jalisa / / Aug 7, 2009 at 9:37 AM 7 de agosto 2009 a las 9:37 am
Hello, Hola,
I just joined the gym today. Me acabo de apuntar al gimnasio de hoy. My focus as of right now are my abs (of course lol)…due to prior health issues and many different medications, i have gained more fat around my mid-section than i care to look at. Mi objetivo a partir de ahora son mis abdominales (por supuesto, lol) ... debido a problemas de salud antes y muchos medicamentos diferentes, he ganado más grasa alrededor de mi parte central de la atención que a la vista. Not to mention I have gained 45 pds over a 4yr span…(all of which needs to come off!!!!!!) Please someone tell me, whats the best way to start with loosing the weight…Should it be cardio & abs first, then weights? Por no hablar de que he ganado más de 45 PDS abarcan un 4 años de ... (todo lo cual tiene que salir !!!!!!) Si alguien me diga, qué es la mejor manera de empezar con perder el peso ... ¿Debería ser cardio y abdominales primero, y luego pesas? Or should I mix it all up? ¿O debería mezclar todo? I want to make sure that when I am working out, I am doing the right things to shed pds…Please Someone Help! Quiero asegurarme de que cuando estoy trabajando fuera, estoy haciendo lo correcto para arrojar PDS ... Gracias por ayudar a alguien!
Jalisa // Jalisa / / Aug 7, 2009 at 9:40 AM 7 de agosto 2009 a las 9:40 am
Josh, Josh,
How did you manage to loose so much weight in a month? ¿Cómo hiciste para perder tanto peso en un mes? What did you do? ¿Qué hiciste? Please share…I am open to all suggestions as i really want & need to loose this unwanted weight! Por favor, comparta ... Estoy abierta a todas las sugerencias que realmente quiero y necesito perder ese peso no deseado!
Thank you Gracias
Unknown // Desconocido / / Aug 13, 2009 at 9:14 PM 13 de agosto 2009 a las 9:14 pm
To lose the mid section I suggest u do cardiovascular for about half an hour and then straight to abs as you will be in fat burning mode, you will greately benefit. Para bajar de la sección media sugiero u do cardiovascular para una media hora y luego directamente a ABS ya que estará en el modo de la quema de grasa, usted greately se beneficiarán. then do Weight lifting, Correct me if I am wrong a continuación, hacer levantamiento de pesas, Corrígeme si me equivoco
Darren // Darren / / Oct 12, 2009 at 9:44 PM 12 de octubre 2009 a las 9:44 PM
Here is a superb way to tone your abs without any major exercise. Esta es una manera excelente para tonificar los músculos abdominales sin ejercer mayor. Breath out as much as possible then tense your abs and hold for 15 to 20 seconds. Respiración tanto como sea posible, entonces, tensa sus músculos abdominales y mantener durante 15 a 20 segundos. You can still breath during the 15 to 20 seconds but keep your abs tense. Usted todavía puede respirar durante los 15 a 20 segundos, pero mantener los abdominales tensos. Do this 15 to 20 times per day and in just three weeks you will notice a big difference. Haga esto 15 a 20 veces por día y en sólo tres semanas notarás una gran diferencia. Obviously you need to keep up the cardio by running three times a week for about 30 mins each session. Obviamente se necesita para mantener el cardio ejecutando tres veces a la semana durante 30 minutos cada sesión. This really does work but like any weight loss and tone up you must count the calories, the fat, the sugar and the carbs. Esto realmente funciona, pero como cualquier pérdida de peso y tonificar hay que contar las calorías, la grasa, el azúcar y los carbohidratos. Know your recommended daily levels and target 20% below so for a woman 2000 calories per day down to 1600. Conozca sus niveles diarios recomendados y objetivo del 20% por debajo de lo que una mujer de 2000 calorías por día hasta 1600. By writing down a basic weight loss plan it is really easy. Al escribir un plan básico de la pérdida de peso es muy fácil. I have lost 25 lbs and am now building good muscle and best of all I have lost my belly and the abs are showing…cool!…one happy chappy! He perdido 25 libras y ahora estoy bien y el edificio del músculo lo mejor de todo lo que he perdido mi vientre y los abdominales están mostrando ... cool! ... Uno Chappy feliz!
Jason // Jason / / Oct 28, 2009 at 5:17 AM 28 de octubre 2009 a las 5:17 AM
Do 45 mins. Hacer 45 minutos. of spinning 3 times a week and eat sensibly and watch the lbs. de girar 3 veces a la semana y comer con sensatez y mirar la libra. come off. sale.
Clint // Clint / / Dec 16, 2009 at 2:17 PM 16 de diciembre 2009 a las 2:17 pm
I typically Yo normalmente
job trabajojog 1 and 1/2 miles before I hit the weights. jog 1 y 1 / 2 millas antes de golpear los pesos. I've done martial arts for quite awhile, and I like the aspect of making myself get tougher by challenging my body. He hecho artes marciales durante bastante tiempo, y me gusta el aspecto de hacerme llegar un reto más difícil de mi cuerpo. I jog with the intention of making myself fatigued and than lifting to my fullest potential, just to basically beat myself up :) and the endorphin release is great for frame of mind. Corro con la intención de hacerme fatigado y de levantar a mi máximo potencial, básicamente sólo para derrotar a mí mismo:) y la liberación de endorfinas es grande para el marco de la mente. After my lifting session I consume Whey Protein and typically eat dinner shortly after that for recovery. Después de mi período de sesiones de elevación que consumir proteína de suero y por lo general poco después de comer la cena que para la recuperación. My brother in law works for Nautilus, and he mentioned to me when I asked him that there was no conclusive evidence as to what is more effective, doing cardio before or after, just as long as you're doing it. Mi hermano trabaja en la ley para Nautilus, y mencionó a mí cuando le pedí que no había pruebas concluyentes de lo que es más eficaz, hacer cardio, antes o después, justo el tiempo que usted está haciendo. Correct me if i'm wrong guys i'm looking for feedback from some cool peeps. Me corregirá si estoy equivocado chicos estoy buscando información de algunas asoma fresco. Take care everyone, and happy holidays. Llevar a todos la atención, y felices fiestas.