¿Cuándo la elaboración primero comenzada I, yo tenía esta pregunta en mi mente - debo hacer ejercicio cardiovascular antes o después de mi entrenamiento de la resistencia?
Algunos dijeron que debo hacerlo antes del levantamiento de pesas porque ayuda a calentar a mi cuerpo. Otra escuela de pensamiento cree que, para levantar un peso más pesado, debo conservar la energía y por lo tanto, ejercicio cardiovascular se debe solamente hacer después eso.
¿Después de hablar con diversos amaestradores personales y basado en mi experiencia, he resumido favorable - y - estafa de cada acercamiento - por qué antes y por qué después del entrenamiento del peso?
¿1) por qué antes del entrenamiento del peso?
- Si usted está intentando conseguir sus pesos y ejercicio cardiovascular hechos en una sesión, haciendo una luz cardiia para la voluntad del calentamiento del músculo le anima realmente a trasladarse a la derecha a la elevación de alta intensidad sin tener que hacer tantos sistemas del calentamiento.
- También, si usted está entrenando para las competiciones de una resistencia como mitad-maratón o triathlon, usted debe hacer cardiio antes de cualquier otro entrenamiento. Que la manera, usted utiliza la mayoría de la energía y del esfuerzo en la sesión de producir resultados del funcionamiento óptimo.
¿2) por qué después del entrenamiento del peso del entrenamiento?
- El cardiio se hace una vez, la calidad de su elevación sufrirá muy probablemente. Sus fuentes de energía se pueden consumir. Puesto que usted cosecha la mayoría de la ventaja de los dos o tres viajantes pasados del levantamiento de pesas, es esencial que usted tiene la energía necesaria para alcanzar esos viajantes. Ese combustible puede no estar disponible si usted hace un entrenamiento cardiio duro antes de su entrenamiento del peso. Constantemente entrenando en un estado debilitado lleve realmente para disminuir en fuerza en un cierto plazo porque desalienta sus músculos adecuadamente de ser desafiado. Quemaduras cardiias grasa y carburadores. Si usted hace su primer cardiio, los carburadores pueden no estar allí aprovisionar de combustible su entrenamiento del peso. Así pues, si usted quiere construir el músculo, usted debe hacer el entrenamiento del peso primero.
- También, otros razón que alguna gente cree adentro - después de hacer el entrenamiento de la fuerza y cuando se para precipitadamente, la sangre tiende a acumular en el cuerpo más bajo. Con vuelta reducida de la sangre, el volumen cardiaco disminuye y el mareo puede ocurrir. Porque el movimiento del músculo ayuda a conseguir la sangre de nuevo al corazón, es bueno continuar una cierta actividad de músculo. El ciclo fácil, el caminar, o cualquier otro ejercicio cardiovascular en la intensidad reducida serán recomendados como actividad fresca-abajo después del entrenamiento del peso.
¿Tan cómo?
NinguÌn derecho o incorrecto. Si usted está en la etapa de aumentar (como ahora lo hago), haga el cardiio después del entrenamiento. Si no cuando usted está en el corte supuesto o fase del tono, usted puede hacer su ejercicio cardiovascular mientras que un calentamiento antes de usted golpeó los hierros.
Si usted quiere construir los músculos con todo preferirlos hacer primer cardiio, la otra opción será substituye el combustible usado por una barra de la bebida o de energía de los deportes antes de que usted comience el entrenamiento de los pesos.
Por último, ésa es otra escuela de pensamiento - el hacer cardiio y entrenamiento del peso en días separados. No he intentado este método antes de que y quisiera reciba noticias usted de si usted lo hace nunca tan.
En conclusión, se requiere el ejercicio cardiovascular, no materia qué. Es bueno construir el vigor y quemar la grasa. No consiga colgado también para arriba en esta idea entera. Cambie la orden para adaptarse a usted de vez en cuando. El hacer cardiio o después del entrenamiento del peso no es una teoría o una nueva ley. Si usted se siente bien hacer cardiio antes de levantar el peso y si usted progresa bien, apenas hágalo.
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Lisan // el 18 de octubre de 2007 en el 12:57
Hola, había estado leyendo su blog de la aptitud por algún tiempo. Vine saberlo con el PPS. Gracias por los materiales informativos. Aprendo mucho de él.
Soy también un ventilador a la aptitud. Mi meta es más hacia la grasa ardiendo, las calorías y los carburadores. Por lo tanto hago por lo menos 45-55 minutos de cardiio (excluyo calentamiento de 10 minutos) y 20-30 minutos de crujidos resistentes y del ABS, para ese punto soy ya cansado. ¡Mi ABS cruje generalmente el coz sufrido ejercicio que siempre lo dejaré tan pasado que es muy difícil!
Tengo una pregunta: Un amigo que me dijo:
la “grasa que quema sucede solamente después de 20 minutos del ejercicio así que no pierde encima de toda la energía en los primeros 20 minutos.”
¿Me estoy preguntando soy ése verdad? Escupo desde entonces mi entrenamiento resistente en mitad. Hago resistente después de calentar de 10 minutos. Entonces de nuevo a cardiio, entonces de nuevo a resistente después de cardiio. Hago un interruptor como la gente me dijo que el músculo puede conseguir uso a las rutinas así que cambio a veces para hacer algo diferente una vez un rato. ¿Es verdad?
Apenas quiero entonar encima de los músculos. ¿Consumiéndose las calorías son más importantes para mí, así que conjeturo que es una buena idea comenzar con 1r cardiio y utilizar mi esfuerzo al máximo en ejercicios cardiovasculares?
Angie Tan // el 18 de octubre de 2007 en el 9:18
Interesante…
Yep, estoy en la escuela de pensamiento de hacer cardiia, del entrenamiento del peso y después de cardiio ligero eso. (^ del ^)
De alguna manera, si me reclaman por tiempo, haré primer cardiio ligero, el entrenamiento del peso y entonces un cardiio más intenso después. ¿Aparte del hecho de que sea absolutamente cansado después de todo el eso, sería bueno?
Elvina // el 18 de octubre de 2007 en el 9:29
He intentado el entrenamiento del peso del doin primero, es decir, vaya para mi clase de la bomba del cuerpo… y eso va después para cardiio, por ejemplo, clase del bodystep. Mi funcionamiento no era tat bueno como dun la sensación que tengo bastante energía durante la clase de la bomba (aunque calenté). Pero si hago cardiio siga por peso el entrenamiento, él estaba mucho mejor. Pienso que está hasta individuo. Usted necesita descubrir cuál es el mejor para que su cuerpo maximice su entrenamiento… =)
Simon Paul // el 18 de octubre de 2007 en el 5:21 P.M.
Hmm. He intentado diverso tipo tres de entrenamiento. Probado y verdad, yo creyó que diversa escuela del entrenamiento está basada en nuestra propia prioridad. No olvide su prioridad, y mantenga su entrenamiento la moderación, significando que usted no debe filtrar demasiado en el levantamiento de pesas solamente si usted quiere hacer los cardios para el burning gordo.
Elegiría hacer el levantamiento de pesas primero, desde entonces ese edificio que el músculo fuerte es mi prioridad principal, sólo entonces acabaré el entrenamiento con 40mins a 60mins de cardiio ligero. Si sé que soy bastante enérgio o yo estoy en suplementos, iré para un 20mins rápido de cardiio realmente de intensidad alta. Además de las diferencias entre el entrenamiento de la intensidad de intensidad alta y reducida, un examen hecho en los estados y resultado que los entrenamientos de una intensidad más alta beneficiarán a entrenamientos de una intensidad más que más reducida. Me he intentado, y creo, trabajo duro soy el reparto verdadero aquí.
He hecho tres diversos cardiios para 60mins en un día, apenas para descubrir la mejor solución de cómo mis trabajos de cuerpo. Comencé con caminar rápido para 5mins, después continué con el funcionamiento para 15mins, completando un ciclo para otros 15, un ciclo rápido para el 5mins siguiente y cruz-funcionar para los 20 restantes. Entonces realicé que tengo vigor bajo, así que entrenamiento en la natación (la natación es mucho guardar ajuste y quemar la grasa, desde usted entrenamiento cada pulgada de sus músculos) o una corto-tiempo-alto-intensidad cardiia.
Sé que tengo parte de la fuerza de un toro, así que iré para una intensidad más alta en pesos de elevación.
Es verdad pues el amigo de qué Lisan dijo sobre el burning gordo, pero usted debe saber esto; el momento que su latido del corazón aumenta, burning gordo está ya en el trabajo. Los productos químicos se lanzan de nuestra grasa, músculos y órganos, mientras que las hormonas se lanzan en nuestra circulación sanguínea para ayudarnos entrenamiento nuestro cuerpo. Tan de nuevo al básico. Depende cómo arriba el nivel de intensidad del entrenamiento en la cual usted esté. Si usted comienza con una intensidad más alta, los productos químicos y los trabajos de las hormonas mejor, si usted comienza en una intensidad más reducida, después tardará un tiempo más largo para venir al mismo resultado.
El cociente del metabolismo también desempeña un papel grande cuando viene a la grasa que quema o que tiene la energía del toro durante entrenamiento. Los científicos en Canadá hicieron una investigación acertada que la grasa le ayuda mucho puesto que es parte del combustible de la energía para alzar su tarifa del metabolismo. Por lo tanto, utilice encima de esa buena acción de la energía para que su músculo haga mucho de entrenamiento de intensidad alta en un periodo de tiempo más corto. No importa qué entrenamiento, los pesos o cardiio de elevación.
También querría compartir una sensatez de mis resultados en abultar encima de mis piernas, con todo no hago el foco en los músculos de la pierna en absoluto. Tendemos a utilizar encima de más energía de nuestras piernas mientras que hacen entrenamientos cardiovasculares, como nuestros músculos en nuestras piernas la resolvemos somos los mejores. Me he estado resolviendo con los cardios de intensidad alta, y a mis amazements, mis piernas tienen solamente menos el de 10% de grasas, aún menos que he visto mejoras en cuanto a el crecimiento de los músculos de mi becerro y de mis muslos.
Es tan todo traga al básico, así que éstas son mis prioridades:-
[Para las prioridades en mis músculos]
Si soy menos enérgio y quiero centrarme en mis músculos, haría un levantamiento de pesas de la largo-período-bajo-intensidad. Si soy enérgio, haré un levantamiento de pesas de la corto-tiempo-alto-intensidad y lo acabaré apagado con una corto-tiempo-alto-intensidad cardiia.
[Para las prioridades en la gordo-quema]
Si soy menos enérgio elegiré el levantamiento de pesas de la corto-tiempo-alto-intensidad solamente. Familiarícese con esto, trabajos de los entrenamientos de una intensidad más alta mejores como los productos químicos y las hormonas lanzaron en nuestros entrenamientos sí mismo de una intensidad mejor que más reducida de los trabajos de la circulación sanguínea. Esto está para verdadero. Es la misma teoría si usted quiere ganar más dinero, después usted tiene que trabajar más difícilmente. Si usted quiere trabajar más elegante, aprender sobre sus funciones corporales y aprender sobre dietas buenas, sanas y suplementos que le da efectos secundarios positivos.
Para los de usted que están en aptitud, el bodybuilding y la gordo-quema, quisiera sugerir que usted consiga la última copia del DESARROLLO del MÚSCULO. Es un infierno del compartimiento mejor y más grueso del mercado, y usted encontrará definitivamente las mejores respuestas si usted está en dudas, el tratar de cómo el producto químico y las hormonas corporales trabaja al arte del edificio del músculo. Ayudas de este compartimiento también usted para motivarse, pues usted encontrará definitivamente respuestas de lo que usted está buscando. Y para los de usted que estén a punto de aprender cuáles es este blog alrededor, leído encima de las materias como qué tenemos que decir aquí en el blog de la aptitud de Mun, para sin él, usted no nos tendría el compartir de nuestras experiencias más grandes aquí, que pienso, a su debido tiempo, es inestimable. Los gracias a Mun, he estado haciendo mi parte aquí. :)
Mun // el 18 de octubre de 2007 en el 10:42 P.M.
Hola Angie - buena ver sus comentarios otra vez. Si usted está en la etapa del peso perdidoso, qué usted está haciendo es bastante bueno. Sin embargo, como cada uno individual es diferente, la mejor manera es juzgar el resultado basado en peso corporal y grasas de cuerpo. Para no preocuparse de la secuencia y del mí están alegre que usted ha incorporado el entrenamiento del peso en su rutina del entrenamiento.
Hola Elvina - gracias por compartir su experiencia. No malo, usted tiene el vigor para ensamblar dos clases de la aptitud en una fila. : o) Dependiendo de la situación, apenas me preocupo que usted puede ser músculos perdidosos en su segunda clase. Una vez más compruebe sus grasas de cuerpo después de a veces para cerciorarse de que usted está en el buen camino. Sin embargo, si usted ha sido el hacer este por algún tiempo y nada es incorrecto, después guárdelo el ir.
Y Simon - gracias por compartir su experiencia también. Es de hecho bueno oír de usted y aprender de usted. ¡Guarde sus comentarios el venir, hombre!
Ronald Soo // el 21 de octubre de 2007 en el 12:27 P.M.
Pues había sido siguiente con mi clase de giro de Sr. Alex del instructor por casi 2 meses, manejo quemé el ″ 2.5 de la grasa del vientre… y todavía continuando quemando…
Pero el peso nunca cae… Según Sr. Alex, si usted quiere un mejor resultado, es el mejor que usted combina el entrenamiento del peso con cardiio…
Como en el final del día, queremos haber definido el músculo algo que el músculo abultado todo el cubre para arriba con la grasa, que la mayoría del uso de la gente de demostrar apagado en la gimnasia tiene hoy en día…
Cardiio y peso se puede hacer en el tiempo separado no necesario una necesidad para hacer ambos al mismo tiempo… El más importante es su foco, CUANDO USTED ENTRENA A SU PECHO, usted no se mueve los ojos alrededor de la gimnasia mientras que enumera, como en el final del día usted terminado para arriba entrenando a la otra materia que su PECHO por ejemplo.
Simon Paul // el 21 de octubre de 2007 en el 1:41 P.M.
Convenido totalmente con Ronald. La determinación y el foco son las llaves a las metas acertadas. Con excepción de eso, es realmente apenas una pérdida de tiempo. ¡NinguÌn dolor, ninguÌn aumento… ninguÌn sufrimiento ninguÌn éxito!
Lauren // el 19 de diciembre de 2007 en el 4:51
Hola Mun, sé que este poste era hace un rato pero apenas que buscaba a través de sus archivos y que tuvo que comentar. ¡A propósito yo y uces par de mis amigos encuentran su blog un muy interesante leído!!
Comenté respecto a su poste más reciente y olvidé mencionar que soy un amaestrador personal. Yo notaron su conclusión en el músculo del edificio y la razón que usted hace cardiio después. Entiendo su favorable y contra, y correctos. Pero usted faltó uno. Hay una cosa llamada interferencia en vista de el entrenamiento. Su cuerpo querrá básicamente hacer su cosa basada en el estímulo pasado que usted lo da. Si usted hace introducciones originales de los pesos, sí usted puede poder levantar un poco más, pero la investigación demuestra que el entrenamiento cardiio pre carga no afecta realmente a su capacidad de levantar. Haciendo cardiio después de pesos, sus músculos, las hormonas, las enzimas y todas las características del edificio del músculo quieren conseguirlos a las ventajas de cardiio… quieren crear más capacidad de carga del oxígeno y sus fibras lentas de la contracción nerviosa encenderán. Esto le está dejando con el estímulo exacto que usted no quiere, y por lo tanto puede interfere del `con el trabajo duro hecho previamente en los pesos.
Debo tensionar sin embargo, su resistente, interferencia no va a ser enorme (IE que usted todavía conseguirá las ventajas de los pesos, porque sure) y aplica generalmente a los atletas el entrenamiento (su también bastante un nuevo concepto). Ésta es la razón que la mayoría de los atletas harán pesos por la mañana entonces el su deporte de equipo o el otro entrenamiento más adelante en el día. Para evitar este affecto.
¡Algo para que usted mastique encendido de todos modos, gran poste… voy a hacer un un soonish similar con mis opiniones sobre él! Me cercioraré de ligar de nuevo el suyo. Aclamaciones.