When I first started working out, I had this question in my mind – Should I do cardiovascular exercise before or after my resistance training? Cuando empecé a trabajar, tenía esta pregunta en mi mente - ¿Debo hacer ejercicio cardiovascular antes o después de mi entrenamiento de resistencia?
Some said I should do it before the weight lifting because it helps to warm up my body. Algunos dijeron que debería hacerlo antes de que el levantamiento de pesas, porque ayuda a calentar mi cuerpo. Another school of thought believes that, in order to lift heavier weight, I should conserve the energy and therefore, cardiovascular exercise should only be done after that. Otra escuela de pensamiento considera que, con el fin de levantar el peso más pesado, debería conservar la energía y por lo tanto, ejercicio cardiovascular debe ser hecho sólo después de eso.
After talking to different personal trainers and based on my experience, I have summarized pro and con of each approach – why before and why after weight training? Después de hablar con diferentes entrenadores personales y sobre la base de mi experiencia, he resumen favor y en contra de cada enfoque - ¿por qué antes de y por qué después de entrenamiento con pesas?
1) Why Before Weight Training? 1) ¿Por qué Antes de entrenamiento con pesas?
- If you are trying to get your weights and cardiovascular exercise done in one session, doing a light cardio for muscle warm-up will actually encourages you to move right into high-intensity lifting without having to do as many warm-up sets. Si está tratando de obtener su peso y hacer ejercicio cardiovascular en un período de sesiones, haciendo una luz para el músculo cardíaco de calentamiento hasta se le anima realmente se desplace a la derecha en el levantamiento de alta intensidad, sin tener que hacer el mayor número de juegos de calentamiento.
- Also, if you are training for an endurance competitions like half-marathon or triathlon, you should do cardio before any other workout. Además, si está la formación de una resistencia como las competiciones de media maratón o triatlón, que se debe hacer cardio, antes de cualquier otra sesión de ejercicios. That way, you use the most energy and effort into the session to produce optimal performance results. De esta forma, se utiliza más energía y esfuerzo en el período de sesiones un rendimiento óptimo para producir resultados.
2) Why After Training Weight Training? 2) ¿Por qué después de la capacitación entrenamiento con pesas?
- Once the cardio is done, the quality of your lifting will most likely suffer. Una vez que el cardio se hace, la calidad del levantamiento más probable es que sufren. Your energy sources may be used up. Sus fuentes de energía puede ser utilizado. Since you reap the most benefit from the last two or three reps of weight lifting, it is essential that you have the necessary energy to achieve those reps. Puesto que usted obtener el mayor beneficio de los últimos dos o tres representantes de levantamiento de pesas, es esencial que tiene la energía necesaria para la consecución de dichos representantes. That fuel may not be available if you do a hard cardio workout prior to your weight training. Combustible que puede no estar disponible si usted hace un duro cardio antes de su entrenamiento con pesas. Consistently training in a weakened state actually lead to decrease in strength over time because it discourages your muscles from being adequately challenged. Constantemente la formación en un Estado debilitado en realidad llevar a disminución de la fuerza con el paso del tiempo, ya que desanima a los músculos de ser impugnado de manera adecuada. Cardio burns fat and carbs. Cardio quema grasa y carbohidratos. If you do your cardio first, the carbs may not be there to fuel your weight training. Si lo haces tu cardio en primer lugar, los carbohidratos no pueden estar allí para alimentar a su entrenamiento con pesas. So, if you want to build muscle, you should do weight training first . Por lo tanto, si usted quiere construir el músculo, el peso que debe hacer la formación en primer lugar.
- Also, another reason some people believe in – after doing strength training and when it is stopped abruptly, blood tends to accumulate in the lower body. Además, otra razón que algunas personas creen en - después de hacer el entrenamiento de fuerza y cuando se detiene bruscamente, la sangre tiende a acumularse en la parte inferior del cuerpo. With reduced blood return, cardiac output decreases and lightheadedness may occur. Con la reducción de la sangre de retorno, gasto cardíaco y disminuye mareo pueden ocurrir. Because muscle movement helps to get the blood back to the heart, it is good to continue some muscle activity. Porque el movimiento muscular ayuda a obtener la sangre de vuelta al corazón, es bueno seguir alguna actividad muscular. Easy cycling, walking, or any other cardiovascular exercise at low intensity will be recommended as cool-down activity after weight training . Fácil en bicicleta, caminar, o cualquier otro ejercicio cardiovascular a baja intensidad se recomienda como de enfriamiento en la actividad después de entrenamiento con pesas.
So How? Así que ¿Cómo?
No right or wrong. N bien o mal. If you are at the stage of bulking up (as I do now), do the cardio after the workout. Si usted está en la fase de carga de hasta (como yo ahora), hacer el cardio después de la sesión de ejercicios. Otherwise when you are at the so called cutting or toning phase, you can do your cardiovascular exercise as a warm up before you hit the irons. De lo contrario cuando está en la llamada fase de tonificación o de corte, usted puede hacer su ejercicio cardiovascular como un calentamiento antes de llegar a la plancha.
If you want to build muscles yet prefer to do cardio first, the other option will be replace the used fuel with a Si desea construir los músculos aún prefieren hacer cardio en primer lugar, la otra opción será sustituir el combustible utilizado con una sports drink bebida deportiva or energy bar before you start the weights training. o la barra de energía antes de iniciar la formación pesos.
Last but not least, that is another school of thought – doing cardio and weight training on separate days . Por último, pero no menos importante, que es otra escuela de pensamiento - hace cardio y pesas en días separados. I have not tried this method before and I would like hear from you if you ever do so. No he intentado este método antes y me gustaría oír de usted si alguna vez lo haga.
In conclusion, cardiovascular exercise is required, not matter what. En conclusión, el ejercicio cardiovascular se requiere, no importa qué. It is good to build the stamina and burn the fat. Es bueno para construir la resistencia y quemar la grasa. Do not get too hung up on this whole idea. No demasiado colgado en esta idea. Change the order to suit you occasionally. Doing cardio or after weight training is not a theory or a new law. If you feel good doing cardio before lifting weight and if you progress well, just do it. Cambia el orden de vez en cuando le conviene. Cardio o después de hacer pesas no es una teoría o una nueva ley. Si usted se siente bien hacer cardio antes de levantar peso y si bien el progreso, hazlo.
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Lisan Lisan // / / Oct 18, 2007 at 12:57 AM 18-oct-2007 a las 12:57 AM
Hi, I'd been reading your fitness blog for sometime. Hola, me estado leyendo su blog para que en algún gimnasio. I came to know it through PPS. Vine a conocer a través de EPA. Thanks for the informative materials. Gracias por el material informativo. I learn a lot from it. Aprender mucho de él.
I'm also a fan to fitness. Soy también un ventilador a la aptitud. My goal is more towards burning fat, calories and carbs. Mi objetivo es más hacia la quema de grasa, calorías y carbohidratos. Therefore I do at least 45-55 minutes of cardio (exclude 10 minutes warm up) and 20-30 minutes of resistant and abs crunches, by that time I'm already tired. Por lo tanto, por lo menos 45-55 minutos de cardio (excluye 10 minutos de calentamiento) y 20-30 minutos de crunches abs resistentes y, en ese momento ya estoy cansado. Usually my abs crunches exercise suffered coz I'll always leave it last as it's very difficult! Normalmente mi abs crunches ejercicio sufrido coz siempre voy a dejar que el pasado ya que es muy difícil!
I have a question: I'da friend who told me: Tengo una pregunta: I'da amigo que me dijo:
“fat burning only happens after 20 minutes of exercise so don't waste up all energy in the first 20 minutes.” "Quemar grasas sólo ocurre después de 20 minutos de ejercicio por lo que no todos los residuos de la energía en los primeros 20 minutos."
I'm wondering is that true? Estoy pensando que es cierto? Since then I spit my resistant training into half. Desde entonces me escupen mi resistentes en un medio de formación. I do resistant after 10 minutes warming up. Hacer resistente después de 10 minutos calentando. Then back to cardio, then back to resistant after cardio. Luego de regreso a cardio, luego de regreso a resistentes después de cardio. Sometimes I do a switch as people told me muscle can get use to routines so do switch to do something different once awhile. A veces hago un cambio ya que la gente me dijo que el músculo puede llegar a utilizar las rutinas así que pasar a hacer algo diferente una vez un tiempo. Is it true? ¿Es cierto?
I just want to tone up muscles. Sólo quiero tonificar los músculos. Burning up calories are more important to me, so I guess it's a good idea to start off with cardio 1st and use my effort to maximum in cardiovascular exercises? Quemando calorías son más importantes para mí, así que supongo que es una buena idea para empezar con cardio-1 y la utilización al máximo de mi esfuerzo en los ejercicios cardiovasculares?
Angie Tan Angie Tan // / / Oct 18, 2007 at 9:18 AM 18-oct-2007 a las 9:18 am
Interesting… Interesante ...
Yep, I'm in the school of thought of doing cardio, weight training and light cardio after that. Sí, estoy en la escuela de pensamiento de hacer cardio, pesas y cardio luz después de eso. (^ ^) (^ ^)
Somehow, if I am pressed for time, I'll do light cardio first, weight training and then more intense cardio after. De alguna manera, si soy de tiempo, voy a hacer primero la luz de cardio, pesas y mucho más intensa después de cardio. Aside from the fact that I'll be dead tired after all that, would it be good? Aparte del hecho de que voy a estar muerto de cansancio después de todo eso, ¿sería bueno?
Elvina // Elvina / / Oct 18, 2007 at 9:29 AM 18-oct-2007 a las 9:29 AM
I've tried doin weight training first, that is, go for my body pump class… and after that go for cardio, for example, bodystep class. He intentado haciendo pesas en primer lugar, es decir, ir por la bomba de mi cuerpo ... y después de clase que van de cardio, por ejemplo, bodystep clase. My performance was not tat good as I dun feel I have enough energy during the pump class (although I did warm-up). Mi rendimiento no fue bueno como tat I Dun siento que tiene suficiente energía durante la bomba clase (aunque no warm-up). But if I do cardio follow by weight training, it was much better. Pero si no hago cardio seguir en peso de formación, fue mucho mejor. I think it's up to individual. Creo que es hasta el individuo. You need to find out what's best for your body to maximise your workout … =) Usted necesita saber qué es lo mejor para su cuerpo para maximizar tu entrenamiento ... =)
Simon Paul // Simon Paul / / Oct 18, 2007 at 5:21 PM 18-oct-2007 a las 5:21 PM
Hmm. Hmm. I've tried all three different type of training. He intentado todos los tres diferentes tipos de formación. Tried and true, I believed that different workout school are based on our own priority. Probado y cierto, yo creía que los diferentes ejercicios escolares se basan en nuestra propia prioridad. Don't forget your priority, and keep your workout in moderation, meaning that you shouldn't strain too much on weight lifting alone if you want to do cardios for fat burning. No olvide su prioridad, y mantener su sesión de ejercicios con moderación, lo que significa que usted no debe tensión demasiado en levantamiento de pesas solo si quieres hacer cardios para quemar grasas.
I would choose to do weight lifting first, since that building strong muscle is my main priority, only then I'll finish the workout with 40mins to 60mins of light cardio. Yo elijo hacer levantamiento de pesas primero, ya que la construcción de músculo fuerte es mi principal prioridad, sólo entonces voy a terminar el ejercicio con 40 minutos de luz a 60mins de cardio. If I know that I'm energetic enough or I'm on supplements, I'll go for a quick 20mins of really high intensity cardio. Si sé que soy lo suficientemente enérgica o en los suplementos que estoy, voy a ir para un rápido de 20 minutos de cardio de alta intensidad realmente. In addition to the differences between high intensity and low intensity workout, a survey made in the States and resulted that higher intensity workouts will benefit more than lower intensity workouts. Además de las diferencias entre los de alta intensidad y ejercicios de baja intensidad, una encuesta realizada en los Estados Unidos y dio como resultado que el aumento de la intensidad de entrenamientos se beneficiarán más de menor intensidad entrenamientos. I have tried, and believe me, hard work is the real deal here. He intentado, y créanme, el trabajo duro es el verdadero tratar aquí.
I've done three different cardio for 60mins on one day, just to find out the best solution of how my body works. He hecho tres 60mins de cardio para un día, sólo para encontrar la mejor solución de cómo funciona mi cuerpo. I started with fast-paced walking for 5mins, then continued with running for 15mins, cycling for another 15, a fast-paced cycling for the next 5mins and cross-running for the remaining 20. Comencé con un rápido ritmo de caminar 5mins, luego continuó con 15 minutos para correr, montar en bicicleta durante otros 15, un ritmo rápido en bicicleta para los próximos 5mins e intersectoriales en ejecución para el resto 20. Then I realized that I have low stamina, so I'll workout on swimming (Swimming is a good deal to keep fit and burn fat, since you workout every inch of your muscles) or a short-time-high-intensity cardio. Luego me di cuenta de que he baja resistencia, por lo que en sesión de natación (natación es un buen negocio para mantenerse en forma y quemar grasa, ya que cada sesión de ejercicios de los músculos pulgadas) o un corto tiempo de cardio de alta intensidad.
I do know that I have part of the strength of a bull, so I'll go for higher intensity on lifting weights. Sé que tengo parte de la fuerza de un toro, por lo que voy a ir para una mayor intensidad de levantar pesas.
It's true as what Lisan's friend said about fat burning, but you must know this; the moment your heartbeat increases, fat burning is already at work. Es cierto como lo dijo el amigo de Lisan sobre la quema de grasa, pero debes saber esto; el momento en que tu ritmo cardíaco aumenta, la quema de grasa ya está en el trabajo. Chemicals are released from our fat, muscles and organs, as hormones are released into our bloodstream to help us workout our body. Productos químicos se liberan de nuestra grasa, músculos y órganos, como las hormonas se liberan en la sangre para que nos ayuden a trabajar nuestro cuerpo. So back to the basic. Por lo tanto, volver a la base. It depends how high the level of intensity of workout that you're on. Depende qué tan alto el nivel de intensidad de ejercicios que te encuentras en. If you start with higher intensity, the chemicals and hormones works better, if you start on lower intensity, then it'll take a longer time to come to the same result. Si comienza con mayor intensidad, los productos químicos y las hormonas funciona mejor, si se inicia en menor intensidad, se va a tardar más tiempo en llegar al mismo resultado.
Metabolism ratio also plays a big role when it comes to fat burning or having the bull's energy during workout. Metabolismo relación también juega un papel importante cuando se trata de la quema de grasa, o con el toro de la energía durante el ejercicio. Scientists in Canada made a successful research that fat does help you a lot since it is part of the energy fuel to boost your metabolism rate. Los científicos en Canadá hizo una investigación exitosa que la grasa no te ayudan mucho, ya que forma parte de la energía de combustible para aumentar su tasa de metabolismo. Hence, use up that good stock of energy for your muscle to do a great deal of high intensity workout in a shorter period of time. Por lo tanto, hasta que el buen uso de valores de la energía para su músculo para realizar una gran cantidad de ejercicios de alta intensidad en un período más corto de tiempo. It doesn't matter what workout, lifting weights or cardio. No importa de qué ejercicios, levantamiento de pesas o cardio.
I would also want to share a good sense of my results in bulking up my legs, yet I don't do focus on leg muscles at all. Quisiera también desea compartir un buen sentido de mis resultados de carga hasta en mis piernas, pero no hago hincapié en los músculos de la pierna en absoluto. We tend to use up more energy from our legs while doing cardiovascular workouts, as our muscles on our legs works out it's best. Tenemos la tendencia a utilizar más energía de nuestras piernas, mientras que haciendo ejercicios cardiovasculares, ya que nuestros músculos en las piernas funciona es mejor. I've been working out through high intensity cardios, and to my amazements, my legs has only less than 10% of fats, let alone that I've seen improvements as to the growth of the muscles of my calf and my thighs. He estado trabajando a través de alta intensidad cardios, ya mi amazements, mis piernas sólo tiene menos del 10% de grasas, y mucho menos que he visto mejoras en cuanto al crecimiento de los músculos de mi pantorrilla y mis muslos.
So it's all down to the basic, so these are my priorities :- Por lo tanto, es todo a la base, por lo que estas son mis prioridades: --
[For priorities on my muscles] [Para las prioridades en mis músculos]
If I'm less energetic and I want to focus on my muscles, I would do a long-period-low-intensity weight lifting. Si estoy menos enérgica y quiero centrarme en mis músculos, quiero hacer un largo período de baja intensidad-levantamiento de pesas. If I'm energetic, I'll do both a short-time-high-intensity weight lifting and finish it off with a short-time-high-intensity cardio. Si estoy enérgico, voy a hacer un corto tiempo-de alta intensidad de levantamiento de pesas y terminarlo con un corto tiempo de cardio de alta intensidad.
[For priorities on fat-burning] [Para las prioridades en la quema de grasa]
If I'm less energetic I'll choose the short-time-high-intensity weight lifting alone. Si estoy menos enérgica I'll elegir el corto plazo-de alta intensidad de levantamiento de pesas solo. Get to know this, higher intensity workouts works better as the chemicals and hormones released into our bloodstream works better than lower intensity workouts itself. Conozca a esta, una mayor intensidad de ejercicios funciona mejor como los productos químicos y las hormonas liberadas en nuestro torrente sanguíneo funciona mejor que la propia menor intensidad entrenamientos. This is for real. Esto es de verdad. It's the same theory if you want to earn more money, then you have to work harder. Es la misma teoría si quieres ganar más dinero, entonces usted tiene que trabajar más duro. If you want to work smarter, learn about your bodily functions and learn about good, healthy diets and supplements that gives you a positive side-effects. Si quieres trabajar más inteligente, aprender sobre sus funciones corporales y aprender acerca de las buenas, una alimentación sana y completa que le da un aspecto positivo de efectos.
For those of you who are into fitness, bodybuilding & fat-burning, I would like to suggest that you get the latest copy of MUSCLE DEVELOPMENT. Para aquellos de ustedes que están en fitness, musculación y la quema de grasa-, quisiera sugerir que usted reciba la copia más reciente de desarrollo muscular. It's one hell of the best and thickest magazine in the market, and you'll definitely find the best answers if you're in doubts, concerning of how bodily chemical & hormones works to the art of muscle building. Es un infierno de los mejores y más gruesa la revista en el mercado, y usted definitivamente encontrar las mejores respuestas si usted está en dudas, en relación con la forma corporal de sustancias químicas y hormonas de obras de arte a la construcción del músculo. This magazine also helps you to motivate yourself, as you'll definitely find answers of what you're looking for. Esta revista también le ayuda a motivar a usted mismo, ya que usted definitivamente encontrar respuestas de lo que está buscando. And for those of you who are about to learn what this blog is about, read up the stuffs as what we have to say here in Mun's Fitness Blog, for without him, you wouldn't have us sharing our greatest experiences here, which I think, in due time, is invaluable. Y para aquellos de ustedes que están a punto de aprender qué se trata este blog, leer el animal como lo que tenemos que decir aquí, en el Mun Fitness Blog, ya que sin él, que no nos han compartido nuestros mejores experiencias aquí, que yo pensar, a su debido tiempo, es invaluable. Thanks to Mun, I've been doing my part here. Gracias a Mun, que he estado haciendo mi parte aquí. :) :)
Mun Mun // / / Oct 18, 2007 at 10:42 PM 18-oct-2007 a las 10:42 PM
Hi Lisan – Thanks for being a regular here. Hola Lisan - Gracias por ser un regular aquí. For a better result to burn fat, cardiovascular exercise supposedly to be performed within a zone of heart rates. Para un mejor resultado para quemar la grasa, el ejercicio cardiovascular, supuestamente, a realizar dentro de una zona de frecuencias cardiacas. But, let's not go into that for now. Pero, no vamos a entrar en eso por ahora. In fact, I don't really buy into your friend's theory – fat burning only happens after 20 minutes of exercise. De hecho, yo realmente no comprar en la teoría de su amigo - la quema de grasas sólo ocurre después de 20 minutos de ejercicio. Many have made thing complicated, including the idea of doing cardio only early in the morning with empty stomach. Muchos han hecho lo complicado, incluida la idea de hacer cardio sólo temprano en la mañana con el estómago vacío. I prefer to look at this fat burning issue at a bigger picture. Yo prefiero mirar a la quema de grasa en esta cuestión en un panorama más amplio. As long as you run, jog, swim or cycle, you are doing something good for your body. Siempre y cuando correr, correr, nadar o ciclo, que está haciendo algo bueno para su cuerpo. When we exercise, our hearts beat faster and we definitely burn fat, just a matter of the percentage, whether the calories from fat or from other sources. Cuando el ejercicio, el corazón lata más rápido y quemar grasa sin duda, sólo una cuestión del porcentaje, si las calorías de grasa o de otras fuentes. Continue with your resistance training as muscles increase metabolism rate which is good in fat burning too. Continuar con su entrenamiento de resistencia muscular como tasa de aumento del metabolismo que es bueno en la quema de grasa también.
Hi Angie – Good to see your comments again. Hola Angie - Es bueno verte de nuevo sus comentarios. If you are at the stage of losing weight, what you are doing is pretty good. Si usted está en la fase de perder peso, ¿qué está usted haciendo es bastante bueno. However, as each individual is different, the better way is to judge the result based on body weight and body fat. Sin embargo, como cada individuo es diferente, es la mejor manera de juzgar el resultado basado en el peso corporal y la grasa corporal. Not to worry about the sequence and I am glad that you have incorporated weight training into your workout routine. No te preocupes acerca de la secuencia y me alegro de que han incorporado la formación de peso en tu rutina.
Hi Elvina – Thanks for sharing your experience. Hola Elvina - Gracias por compartir su experiencia. Not bad, you have the stamina to join two fitness classes in a row. No está mal, tiene la resistencia a dos clases de fitness en fila. :o) Depending on situation, I just worry that you may be losing muscles in your second class. : o) En función de la situación, me preocupa que se le puede perder los músculos en su segunda clase. Again, check your body fat after sometimes to make sure you are on the right track. Una vez más, comprobar la grasa de su cuerpo después de veces para asegurarse de que está en el buen camino. However, if you have been doing this for some time and nothing is wrong, then keep it going. Sin embargo, si usted ha estado haciendo esto desde hace algún tiempo y nada está mal, y luego mantenerlo en funcionamiento.
And Simon – Thanks for sharing your experience too. Y Simon - Gracias por compartir su experiencia también. It is indeed good to hear from you and learn from you. De hecho, es bueno saber de ti y aprender de ustedes. Keep your comments coming, man! Mantenga sus próximos comentarios, hombre!
Ronald Soo Ronald Soo // / / Oct 21, 2007 at 12:27 PM 21-oct-2007 a las 12:27 PM
As i had been following with my Spinning Instructor Mr Alex class for almost 2 months, i manage to burnt 2.5″ of belly fat… and still continuing to burn… Como yo había estado siguiendo con mi instructor de spinning Alex clase durante casi 2 meses, i para la gestión de quemado de 2,5 "de la grasa del vientre ... y sigue ardiendo ...
But weight never drop… According to Mr Alex, if you want better result, it is best that you combine weight training with Cardio… Disminución de peso, pero nunca ... Según el Sr. Alex, si quieres un mejor resultado, es mejor que combinar la formación con peso Cardio ...
As at the end of the day, we want to have defined muscle rather than bulky muscle all cover up with fat, that most people use to show off in the gym have nowadays… Al final del día, queremos tener definido el músculo en lugar de cubrir todos los voluminosos músculo con grasa, que la mayoría de la gente utiliza para mostrar en el gimnasio tienen hoy en día ...
Cardio and Weight can be done on separate time not necessary a must to do both at the same time… Most important is your focus, WHEN YOU TRAIN YOUR CHEST, you don't move your eyes around the gym while listing, as at the end of the day you will ended up training other stuff than your CHEST for example. Cardio y peso se puede hacer por separado no es necesario un tiempo hay que hacer ambas cosas al mismo tiempo ... Lo más importante es su enfoque, CUANDO TREN su pecho, que no se mueven los ojos de todo el gimnasio mientras el anuncio, a finales del día que terminó la formación de otras cosas que su pecho, por ejemplo.
Simon Paul // Simon Paul / / Oct 21, 2007 at 1:41 PM 21-oct-2007 a las 1:41 pm
Totally agreed with Ronald. Totalmente de acuerdo con Ronald. Determination and focus are the keys to successful goals. Determinación y el enfoque son las claves para el éxito de los objetivos. Other than that, it's really just a waste of time. Aparte de eso, no deja de ser una pérdida de tiempo. No pain, no gain… no suffering no success! Sin dolor, no hay ganancia sin sufrimiento ... sin éxito!
Lauren Lauren // / / Dec 19, 2007 at 4:51 AM 19-dic-2007 a las 4:51 AM
Hi Mun, I know this post was a while ago but was just searching through your archives and had to comment. Mun Hola, sé que esta entrada se hace un tiempo pero era sólo la búsqueda a través de sus archivos y ha de presentar sus observaciones. By the way me and a couple of my friends find your blog a very interesting read!! Por cierto yo y un par de mis amigos encontrar tu blog muy interesante leer!
I commented on your most recent post and forgot to mention I am a personal trainer. Me comentó en su puesto más reciente y se olvidó de mencionar Soy un entrenador personal. I noticed your conclusion on building muscle and the reason you do cardio after. Me di cuenta de su conclusión en la construcción de los músculos y la razón por la que después de hacer cardio. I understand your pro's and cons, and they are right. Comprendo su pro y contras, y que tienen razón. But you missed one. Pero se ausentó uno. There is a thing called interference in regards to training. Existe una cosa llamada injerencia en cuanto a la formación. Basically your body will want to do its thing based on the last stimulus you give it. Básicamente, su cuerpo va a querer hacer su cosa sobre la base del último estímulo que le des. If you do weights firsts, yes you may be able to lift a little more, but research shows that cardio training pre weights really doesn't affect your ability to lift. Si lo hace pesas primeros, sí es posible que pueda levantar un poco más, pero la investigación demuestra que la formación previa de cardio pesos realmente no afecta a su capacidad para levantar. By doing cardio after weights, your muscles, hormones, enzymes and all muscle building properties want to get the benefits of cardio…they want to create more oxygen carrying capacity and your slow twitch fibers will be firing. Al hacer cardio después de pesas, los músculos, las hormonas, enzimas y todas las propiedades de musculación desea obtener los beneficios de cardio ... que quieren crear más capacidad de transporte de oxígeno y de su lento tic fibras se disparando. This is leaving you with the exact stimulus you don't want, and hence can 'interfere' with the hard work done previously on the weights. Esto es que le da la exacta estímulo que no desea y, por tanto, puede interferir con el trabajo hecho anteriormente, relativa a los pesos.
I must stress though, its a tough one, interference isn't going to be huge (ie you will still get the benefits from the weights, for sure) and it generally applies to athletes training (its also a fairly new concept). Debo subrayar, sin embargo, su difícil, la interferencia no va a ser enorme (es decir, usted seguirá obteniendo los beneficios de los pesos, con seguridad) y por lo general se aplica a los deportistas de formación (su también un concepto relativamente nuevo). This is the reason most athletes will do weights in the morning then their team sport or other workout later in the day. Esta es la razón por la cual la mayoría de los atletas hacer pesas por la mañana y su equipo de deporte u otro ejercicio más tarde en el día. To avoid this affect. Para evitar este efecto.
Something for you to chew on anyway, great post…I am going to do a similar one soonish with my views on it! Algo para que mastique sobre todos modos, gran post ... yo voy a hacer uno similar soonish con mis opiniones al respecto! I'll make sure to link back to yours. Voy a hacer seguro de vincular de nuevo a los suyos. Cheers. ¡Salud!.
iqina // iqina / / Aug 16, 2008 at 12:43 PM Agosto 16, 2008 a las 12:43 PM
i've been working out over a year…n now i work out 5 times a week…normally around 2hours non-stop. he estado trabajando a lo largo de un año ... n Ahora trabajo a 5 veces a la semana ... normalmente alrededor de 2 horas sin parar. But stil if i push too much…my legs muscle would get sore…in pain that cause me to stop exercising for a while…especially after a high impact body steps class. Pero si todavía i empujar demasiado ... mis piernas tendría dolor en los músculos ... en el dolor que me causa deje de hacer ejercicio durante un tiempo ... sobre todo después de un órgano de alto impacto pasos clase.
Any suggestion? Cualquier sugerencia?
Andy Bhatti Andy BHATTI // / / Aug 24, 2008 at 4:45 AM Aug 24, 2008 a las 4:45 AM
Yes i Agree , I have been a trainer in the past and for clients that came to me for weight loss , I put them on cardio first for 5 to 10 mins before the weight training , and then after the training I put them to another 30 min Cardio . Sí estoy de acuerdo, he sido formador en el pasado y para los clientes que venían a mí para la pérdida de peso, me puso en cardio primero de 5 a 10 minutos antes del entrenamiento con pesas y, a continuación, después de la formación que puso a otros 30 Cardio min.
The reason is simple , 5 min cardio for the warm up and get things going in the body . La razón es simple, a 5 minutos de cardio para el calentamiento y conseguir que las cosas van en el cuerpo. 45 mins of weight training that will burn the calories vigorously , and finally 30 min of Cardio for good heat helth and stamina buildup. 45 minutos de entrenamiento con pesas que se quemarán las calorías vigorosamente y, por último, 30 minutos de Cardio para una buena resistencia térmica y la acumulación de helth.
Now everyone's body is different , so the results are different too . Ahora el cuerpo de cada uno es diferente, así que los resultados son diferentes también. One of my clients lost 30 lbs in 2 months doing the same routine , while the other one only lost 10 lbs. Uno de mis clientes perdió 30 libras en 2 meses haciendo la misma rutina, mientras que el otro sólo una pérdida de 10 libras.
So if you are planning to start on something like that , you need to try all approches . Así que si usted está planeando comenzar en algo así, es necesario tratar todos los Approches. For me , personaly , Cardio 1st and Strength training 2nd works the best for staying healthy with lean muscles. Para mí, personalmente, Cardio 1 de entrenamiento de la fuerza y las obras de la 2 ª mejor para mantenerse saludable, con magra músculos.
Thank You Gracias
Andy Bhatti Andy BHATTI
Dick Llewellyn // Dick Llewellyn / / Feb 5, 2009 at 9:43 PM Febrero 5, 2009 a 9:43 pm
Hi everyone Hola a todos
I've heard it's best to do cardio first unless you can get a good break between weights and cardio (6 hours?!) This is because when you train with weights your body releases Testostorone which is needed to recove and build muscles. He escuchado que es mejor hacer cardio primero a menos que usted puede conseguir un buen descanso entre cardio y pesas (6 horas?) Esto se debe a que cuando te entrenas con pesas Testostorone su cuerpo de prensa que se necesita para construir los músculos y la recuperación. When you do high intensity cardio workout your body releases Cortisone which eats away testostorone and reduces the effects on repairing muscles. Al hacer ejercicios de cardio de alta intensidad de su cuerpo libera cortisona que come fuera testostorone y reduce los efectos en la reparación de los músculos. I don't know how true this is, but it's an interesting theory! No sé cómo esto es cierto, pero es una teoría interesante! I tend to do about 30-40 minutes cardio and and 40-60 minutes resistance traing. Tiendo a hacer acerca de 30-40 minutos de cardio y de 40-60 minutos y la resistencia materia de formación. I am however fairly new to all this, so my routine will hopefully develope and change over time. Sin embargo estoy bastante nuevo en todo esto, por lo que mi rutina es de esperar que evolucionar y cambiar con el tiempo. Particularly as I start to do more compound exercises rather than using the machines at the moment. En particular en lo empiezo a hacer más complejo de los ejercicios en lugar de utilizar las máquinas en el momento.
Dirk // Dirk / / Feb 18, 2009 at 6:32 PM Febrero 18, 2009 a 6:32 pm
Hey…I jus got out of school and started varsity now. Hola ... yo tengo el jus fuera de la escuela y comenzó a varsity ahora. My main goal is to play rugby, I did prety good in my school team an was in good shape, how ever i got realy unfit over the holidays and need to get in shape for the trails. Mi principal objetivo es jugar al rugby, lo hice bien prety en mi escuela era un equipo en buena forma, cómo cada vez que tengo realmente no aptos durante las vacaciones y la necesidad de ponerse en forma para los senderos. What i want to ask you is if its possiblle to do my cardio in the morning and my wieght training in the afternoon. Lo que quiero preguntarle es si su possiblle a hacer mi cardio por la mañana y mi peso de formación por la tarde.