When I first started working out, I had this question in my mind – Should I do cardiovascular exercise before or after my resistance training? जब मैं पहली बार बाहर काम शुरू कर दिया है, मैं मेरे मन में यह सवाल था - मैं पहले या मेरे विरोध के प्रशिक्षण के बाद हृदय व्यायाम करना चाहिए?
Some said I should do it before the weight lifting because it helps to warm up my body. कुछ ने कहा कि मैं यह भार उठाने से पहले हो क्योंकि यह तक मेरे शरीर को गर्म मदद करनी चाहिए. Another school of thought believes that, in order to lift heavier weight, I should conserve the energy and therefore, cardiovascular exercise should only be done after that. सोचा था की एक और स्कूल का मानना है कि, व्यवस्था में भारी वजन उठाने के लिए, मैं और इसलिए ऊर्जा संरक्षण, हृदय व्यायाम उसके बाद ही किया जाना चाहिए.
After talking to different personal trainers and based on my experience, I have summarized pro and con of each approach – why before and why after weight training? विभिन्न निजी प्रशिक्षकों से बात कर रही है और मेरे अनुभव के आधार पर करने के बाद, मैं समर्थक और एक दृष्टिकोण के चुनाव का सार है - क्यों से पहले और क्यों के बाद वजन प्रशिक्षण?
1) Why Before Weight Training? 1) क्यों इससे पहले कि वजन प्रशिक्षण?
- If you are trying to get your weights and cardiovascular exercise done in one session, doing a light cardio for muscle warm-up will actually encourages you to move right into high-intensity lifting without having to do as many warm-up sets. यदि आप अपने वजन और हृदय एक सत्र में किया व्यायाम की कोशिश कर रहे हैं, गर्म मांसपेशियों के लिये एक प्रकाश कार्डियो आप वास्तव में उच्च तीव्रता उठाने में अधिकार के रूप में कर बिना चले जाएंगे प्रोत्साहित कर बहुत गर्म-सेट अप.
- Also, if you are training for an endurance competitions like half-marathon or triathlon, you should do cardio before any other workout. इसके अलावा, अगर तुम आधा तरह एक धीरज प्रतियोगिता में मैराथन या triathlon प्रशिक्षण के लिए कर रहे हैं, आप किसी भी अन्य हृदय संबंधी कसरत से पहले करना चाहिए. That way, you use the most energy and effort into the session to produce optimal performance results. इस तरह, आप सत्र के लिए अनुकूलतम प्रदर्शन के परिणाम में सबसे अधिक ऊर्जा और प्रयास का उपयोग करें.
2) Why After Training Weight Training? 2) क्यों प्रशिक्षण के बाद वजन प्रशिक्षण?
- Once the cardio is done, the quality of your lifting will most likely suffer. एक बार हृदय किया जाता है, अपने उठाने की गुणवत्ता की संभावना सबसे अधिक प्रभावित होती है. Your energy sources may be used up. अपने ऊर्जा स्रोतों को इस्तेमाल किया जा सकता है. Since you reap the most benefit from the last two or three reps of weight lifting, it is essential that you have the necessary energy to achieve those reps. जब से तुम भारोत्तोलन के पिछले दो या तीन प्रतिनिधि से सबसे ज्यादा फायदा काटते हैं, यह जरूरी है कि आप आवश्यक ऊर्जा उन प्रतिनिधि को प्राप्त है. That fuel may not be available if you do a hard cardio workout prior to your weight training. कि ईंधन अगर तुम एक मुश्किल कार्डियो कसरत कर अपने भार प्रशिक्षण से पहले उपलब्ध नहीं हो सकता है. Consistently training in a weakened state actually lead to decrease in strength over time because it discourages your muscles from being adequately challenged. एक कमजोर राज्य में लगातार प्रशिक्षण वास्तव में समय के साथ शक्ति में कमी का नेतृत्व क्योंकि यह किया जा रहा से अपनी मांसपेशियों को हतोत्साहित पर्याप्त रूप से चुनौती दी. Cardio burns fat and carbs. कार्डियो जलता है वसा और carbs. If you do your cardio first, the carbs may not be there to fuel your weight training. यदि आप अपने हृदय पहले, क्या carbs वहाँ नहीं है कि आपके वजन प्रशिक्षण ईंधन हो सकता है. So, if you want to build muscle, you should do weight training first . तो, अगर तुम मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते, तो आप क्या करना चाहिए वजन प्रशिक्षण के पहले.
- Also, another reason some people believe in – after doing strength training and when it is stopped abruptly, blood tends to accumulate in the lower body. इसके अलावा, एक और कारण से कुछ लोगों में विश्वास शक्ति प्रशिक्षण करने के बाद - और जब वह अचानक बंद कर दिया है, रक्त की आदत कम शरीर में संचित. With reduced blood return, cardiac output decreases and lightheadedness may occur. कम खून वापसी के साथ, हृदय उत्पादन घट जाती है और lightheadedness हो सकता है. Because muscle movement helps to get the blood back to the heart, it is good to continue some muscle activity. क्योंकि मांसपेशियों आंदोलन को खून दिल को वापस मदद करता है, यह कुछ मांसपेशियों गतिविधि जारी अच्छा है. Easy cycling, walking, or any other cardiovascular exercise at low intensity will be recommended as cool-down activity after weight training . आराम से साइकिल चलाना, चलना, या कम तीव्रता में किसी भी अन्य हृदय व्यायाम शांत गतिविधि के रूप में नीचे वजन प्रशिक्षण के बाद की सिफारिश की जाएगी.
So How? तो कैसे?
No right or wrong. नहीं सही है या गलत. If you are at the stage of bulking up (as I do now), do the cardio after the workout. अगर तुम bulking के चरण में है (जैसा कि मैं अब नहीं), कसरत के बाद कार्डियो है. Otherwise when you are at the so called cutting or toning phase, you can do your cardiovascular exercise as a warm up before you hit the irons. वरना तुम तो काटने के नाम या चरण toning, तुम एक गर्म के रूप में आपके हृदय व्यायाम अप से पहले तुम लोहा मार सकता है पर जब हैं.
If you want to build muscles yet prefer to do cardio first, the other option will be replace the used fuel with a यदि आप चाहते हैं अभी तक की मांसपेशियों के निर्माण के लिए पहली कार्डियो करना पसंद करते हैं, अन्य विकल्प एक साथ इस्तेमाल किया जाएगा ईंधन की जगह sports drink खेल पेय or energy bar before you start the weights training. या ऊर्जा बार पहले आप वज़न प्रशिक्षण शुरू करते हैं.
Last but not least, that is another school of thought – doing cardio and weight training on separate days . पिछले नहीं बल्कि कम से कम, कि सोचा की एक और स्कूल - हृदय और अलग अलग दिनों पर भार प्रशिक्षण कर रही है. I have not tried this method before and I would like hear from you if you ever do so. मैं इस विधि की कोशिश नहीं की है और इससे पहले कि मैं तुम से सुनना चाहता है अगर तुम कभी ऐसा.
In conclusion, cardiovascular exercise is required, not matter what. अंत में, हृदय व्यायाम, जरूरी बात नहीं है क्या. It is good to build the stamina and burn the fat. यह क्षमता निर्माण अच्छा है और वसा जलने. Do not get too hung up on this whole idea. बहुत जल्दी क्या इस पूरे विचार पर नहीं रख दिया हो. Change the order to suit you occasionally. Doing cardio or after weight training is not a theory or a new law. If you feel good doing cardio before lifting weight and if you progress well, just do it. क्रम बदलें तुम्हें शोभा को कभी कभी. या हृदय के बाद वजन प्रशिक्षण एक सिद्धांत या एक नया कानून नहीं कर रहा है. यदि आप भारोत्तोलन और अगर तुम अच्छी तरह से प्रगति से पहले अच्छा महसूस कर रही कार्डियो, बस करो.
Category: श्रेणी: Weight Training भार प्रशिक्षण 
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Lisan Lisan // / / Oct 18, 2007 at 12:57 AM 18 अक्टूबर 2007 12:57 पर हूँ
Hi, I'd been reading your fitness blog for sometime. हाय, मैं हूँ अपने ब्लॉग में कुछ समय के लिए फिटनेस पढ़ गया है. I came to know it through PPS. मैं इसे पी पी एस के माध्यम से पता चला. Thanks for the informative materials. सूचनात्मक सामग्री के लिए धन्यवाद. I learn a lot from it. मैं इसे से बहुत कुछ सीख.
I'm also a fan to fitness. मैं भी रखरखाव के लिए एक प्रशंसक हूँ. My goal is more towards burning fat, calories and carbs. अपने लक्ष्य को जला वसा, कैलोरी और carbs के प्रति अधिक है. Therefore I do at least 45-55 minutes of cardio (exclude 10 minutes warm up) and 20-30 minutes of resistant and abs crunches, by that time I'm already tired. इसलिए मैं हृदय से कम से कम 45-55 मिनट हो (10 गरम मिनट बाहर) और प्रतिरोधी और पेट crunches के 20-30 मिनट के, उस समय मैं पहले से ही थक गया हूँ द्वारा. Usually my abs crunches exercise suffered coz I'll always leave it last as it's very difficult! आम तौर पर मेरे पेट crunches व्यायाम coz मैं हमेशा इसे छोड़ देंगे का सामना करना पड़ा अंतिम रूप में यह बहुत मुश्किल है!
I have a question: I'da friend who told me: मैं एक प्रश्न: I'da दोस्त ने मुझे बताया है:
“fat burning only happens after 20 minutes of exercise so don't waste up all energy in the first 20 minutes.” "वसा जलने के बाद ही होता है व्यायाम से 20 मिनट तक ऐसा पहली 20 मिनट में सब ऊर्जा बर्बाद मत करो."
I'm wondering is that true? मैं सोच रहा हूँ कि यह सच है? Since then I spit my resistant training into half. तब से मैं आधे में मेरी प्रतिरोधी प्रशिक्षण थूक. I do resistant after 10 minutes warming up. मैं प्रतिरोधी के बाद 10 मिनट तक गरम है. Then back to cardio, then back to resistant after cardio. हृदय हृदय के बाद वापस फिर, तो प्रतिरोधी. Sometimes I do a switch as people told me muscle can get use to routines so do switch to do something different once awhile. कभी कभी मैं एक स्विच कर सकता हूँ के रूप में लोगों ने मुझे बताया मांसपेशियों की दिनचर्या का उपयोग इतनी स्विच करने के लिए एक बार कुछ समय कुछ अलग कर सकती है. Is it true? क्या यह सच है?
I just want to tone up muscles. मैं सिर्फ मांसपेशियों को टोन अप करना चाहते हैं. Burning up calories are more important to me, so I guess it's a good idea to start off with cardio 1st and use my effort to maximum in cardiovascular exercises? जल कैलोरी मेरे लिए ज्यादा महत्वपूर्ण हैं, इसलिए मुझे लगता है कि यह एक अच्छा विचार है 1 हृदय के साथ शुरू और हृदय अभ्यास में अधिकतम अपने प्रयास का उपयोग करें?
Angie Tan एंजी टैन // / / Oct 18, 2007 at 9:18 AM 18 अक्टूबर 2007 9:18 पर हूँ
Interesting… दिलचस्प ...
Yep, I'm in the school of thought of doing cardio, weight training and light cardio after that. हाँ, मैं उस के बाद कार्डियो, वजन प्रशिक्षण और प्रकाश कार्डियो करने का सोचा था की स्कूल में हूँ. (^ ^) (^ ^)
Somehow, if I am pressed for time, I'll do light cardio first, weight training and then more intense cardio after. किसी तरह, अगर मैं समय के लिए दबा रहा हूँ, मैं रोशनी की पहली कार्डियो, वजन प्रशिक्षण और तो और अधिक गहन हृदय के बाद करेंगे. Aside from the fact that I'll be dead tired after all that, would it be good? तथ्य यह है कि मैं सब के बाद थक मर जाएगी के अलावा, यह अच्छा है? जाएगा
Elvina // Elvina / / Oct 18, 2007 at 9:29 AM 18 अक्टूबर 2007 9:29 पर हूँ
I've tried doin weight training first, that is, go for my body pump class… and after that go for cardio, for example, bodystep class. मैं कर रहा वजन पहले प्रशिक्षण, ... कि, मेरे शरीर पंप वर्ग के लिए जाना जाता है और उसके बाद हृदय के लिए जाते हैं, उदाहरण के लिए, bodystep वर्ग की कोशिश की है. My performance was not tat good as I dun feel I have enough energy during the pump class (although I did warm-up). मेरा प्रदर्शन अच्छा नहीं है जैसे मैं धुंधला काले रंग के रूप में लगता है कि मैं पंप वर्ग के दौरान पर्याप्त ऊर्जा है (हालांकि मैं अभ्यास किया था) गया था. But if I do cardio follow by weight training, it was much better. लेकिन अगर मैं कार्डियो भार प्रशिक्षण से पालन करते हैं, यह बहुत अच्छा था. I think it's up to individual. मुझे लगता है कि यह व्यक्ति पर निर्भर करता है. You need to find out what's best for your body to maximise your workout … =) तुम्हें पता लगाना होगा कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा है अपनी कसरत ... = अधिकतम जरूरत नहीं है)
Simon Paul // शमौन पॉल / / Oct 18, 2007 at 5:21 PM 18 अक्टूबर 2007 5:21 पर
Hmm. हम्म. I've tried all three different type of training. मैं प्रशिक्षण के सभी तीन अलग अलग प्रकार की कोशिश की है. Tried and true, I believed that different workout school are based on our own priority. की कोशिश की और सच है, कि मैं अलग कसरत स्कूल विश्वास अपनी प्राथमिकता के आधार पर आधारित हैं. Don't forget your priority, and keep your workout in moderation, meaning that you shouldn't strain too much on weight lifting alone if you want to do cardios for fat burning. भूल आपकी प्राथमिकता मत करो, और संचालन में अपनी कसरत रखने के लिए, जिसका अर्थ है कि आप बहुत अकेला उठाने यदि आप वसा जलने के लिए cardios करना चाहते वजन पर तनाव नहीं होना चाहिए.
I would choose to do weight lifting first, since that building strong muscle is my main priority, only then I'll finish the workout with 40mins to 60mins of light cardio. मैं सबसे पहले उठाने वजन करना चुनते हैं, के बाद से है कि इमारत मजबूत मांसपेशियों मेरी मुख्य प्राथमिकता होती है, तो ही मैं प्रकाश हृदय की 60mins को 40mins के साथ कसरत पूरा करेंगे. If I know that I'm energetic enough or I'm on supplements, I'll go for a quick 20mins of really high intensity cardio. अगर मुझे पता है कि मैं काफी ऊर्जावान या हूँ मैं खुराक पर हूँ, मैं वास्तव में उच्च तीव्रता के हृदय के एक त्वरित 20mins के लिए जाएंगे. In addition to the differences between high intensity and low intensity workout, a survey made in the States and resulted that higher intensity workouts will benefit more than lower intensity workouts. में उच्च तीव्रता और कम तीव्रता कसरत, एक राज्यों में किए गए सर्वेक्षण और परिणामस्वरूप कि उच्च तीव्रता workouts और कम तीव्रता workouts से लाभ होगा के बीच मतभेद के अलावा. I have tried, and believe me, hard work is the real deal here. मैंने कोशिश की है, और मुझे विश्वास है कि कड़ी मेहनत असली यहाँ सौदा है.
I've done three different cardio for 60mins on one day, just to find out the best solution of how my body works. मैं 60mins के लिए तीन अलग कार्डियो एक दिन पर किया है, बस पता लगाने के लिए कैसे काम करता है मेरे शरीर का सबसे अच्छा समाधान. I started with fast-paced walking for 5mins, then continued with running for 15mins, cycling for another 15, a fast-paced cycling for the next 5mins and cross-running for the remaining 20. मैं जल्दी से शुरू 5mins के लिए चल पुस्तक है, तो 15mins के लिए चलने के साथ जारी, एक और 15, अगले 5mins और पार के लिए एक तेजी से पुस्तक है, सायक्लिंग, शेष 20 के लिए चलाने के लिए साइकिल चलाना. Then I realized that I have low stamina, so I'll workout on swimming (Swimming is a good deal to keep fit and burn fat, since you workout every inch of your muscles) or a short-time-high-intensity cardio. तब मुझे एहसास हुआ कि मैं कम क्षमता है, तो तैराकी पर मैं कसरत तैरना (एक अच्छा सौदा के लिए फिट रखने और जला वसा, तुम अपनी मांसपेशियों के हर इंच कसरत के बाद) या कम समय-उच्च तीव्रता कार्डियो है हूँ.
I do know that I have part of the strength of a bull, so I'll go for higher intensity on lifting weights. मुझे पता है कि मैं एक बैल की ताकत का हिस्सा है, इसलिए मैं उच्च तीव्रता के लिए भार उठाने पर जायेंगे.
It's true as what Lisan's friend said about fat burning, but you must know this; the moment your heartbeat increases, fat burning is already at work. यह क्या है Lisan दोस्त ने कहा कि के बारे में वसा जलती हुई, लेकिन आप यह पता होना चाहिए; पल तुम्हारे दिल की धड़कन बढ़ जाती, वसा जलने काम पर पहले से ही है के रूप में सच है. Chemicals are released from our fat, muscles and organs, as hormones are released into our bloodstream to help us workout our body. रसायन हमारे वसा की मांसपेशियों, और अंगों से जारी हार्मोन के रूप में हमारे खून में जारी हमें व्यायाम हमारे शरीर की मदद कर रहे हैं. So back to the basic. तो बुनियादी वापस. It depends how high the level of intensity of workout that you're on. यह कसरत है कि तुम पर हो की तीव्रता के कैसे उच्च स्तर पर निर्भर करता है. If you start with higher intensity, the chemicals and hormones works better, if you start on lower intensity, then it'll take a longer time to come to the same result. यदि आप उच्च तीव्रता, रसायन और हार्मोन के साथ शुरू बेहतर काम करता है, अगर आप कम तीव्रता से शुरू हो, तो यह एक लंबा समय लगेगा के लिए एक ही परिणाम के लिए आते हैं.
Metabolism ratio also plays a big role when it comes to fat burning or having the bull's energy during workout. चयापचय अनुपात भी एक बड़ी भूमिका जब यह वसा जलने की बात आती है या कसरत के दौरान बैल की ऊर्जा होने निभाता है. Scientists in Canada made a successful research that fat does help you a lot since it is part of the energy fuel to boost your metabolism rate. कनाडा में वैज्ञानिकों ने एक सफल अनुसंधान कि वसा आपकी मदद करता है एक बहुत कुछ किया, क्योंकि यह ऊर्जा ईंधन का हिस्सा है अपनी चयापचय दर को बढ़ाने के. Hence, use up that good stock of energy for your muscle to do a great deal of high intensity workout in a shorter period of time. इसलिए, आपकी मांसपेशियों के लिए ऊर्जा का उपयोग करें कि अच्छे स्टॉक के लिए समय की एक छोटी अवधि में उच्च तीव्रता कसरत का एक बड़ा सौदा है. It doesn't matter what workout, lifting weights or cardio. यह क्या कसरत बात नहीं है, वजन या कार्डियो उठा.
I would also want to share a good sense of my results in bulking up my legs, yet I don't do focus on leg muscles at all. मैं भी अपने पैरों bulking में अपने परिणामों की एक अच्छी भावना साझा करना चाहते हैं, है अभी तक मैं पैर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित नहीं करना बिल्कुल भी नहीं. We tend to use up more energy from our legs while doing cardiovascular workouts, as our muscles on our legs works out it's best. हम अपने पैरों से अधिक ऊर्जा का उपयोग करते हैं, जबकि हृदय workouts कर के रूप में हमारे पैरों पर हमारी मांसपेशियों से तो बेहतर है कि काम करता है. I've been working out through high intensity cardios, and to my amazements, my legs has only less than 10% of fats, let alone that I've seen improvements as to the growth of the muscles of my calf and my thighs. मैं उच्च तीव्रता cardios के माध्यम से किया गया है बाहर काम कर रहे है, और मेरी amazements के लिए, मेरे पैर वसा का केवल 10% से भी कम समय है, चलो अकेला है कि मैं अपने बछड़े और मेरी जांघों की मांसपेशियों के विकास के लिए के रूप में सुधार देखा गया है.
So it's all down to the basic, so these are my priorities :- तो यह सभी के लिए मौलिक है नीचे है, तो ये मेरी प्राथमिकताएं हैं: --
[For priorities on my muscles] [अपनी मांसपेशियों पर प्राथमिकताओं के लिए]
If I'm less energetic and I want to focus on my muscles, I would do a long-period-low-intensity weight lifting. अगर मैं कम ऊर्जावान और कर रहा हूँ मैं अपनी मांसपेशियों पर ध्यान देना चाहता हूँ, मैं एक लंबे समय तक करते-कम तीव्रता भारोत्तोलन होगा. If I'm energetic, I'll do both a short-time-high-intensity weight lifting and finish it off with a short-time-high-intensity cardio. अगर मैं ऊर्जावान रहा हूँ, मैं एक कम समय दोनों-उच्च तीव्रता भारोत्तोलन हूँ और यह एक कम समय के साथ बंद समाप्त-उच्च तीव्रता कार्डियो.
[For priorities on fat-burning] [वसा जलने-पर प्राथमिकताओं के लिए]
If I'm less energetic I'll choose the short-time-high-intensity weight lifting alone. अगर मैं कम ऊर्जावान मैं थोड़े समय का चयन, उच्च तीव्रता अकेले वजन उठाने हूँ हूँ. Get to know this, higher intensity workouts works better as the chemicals and hormones released into our bloodstream works better than lower intensity workouts itself. यह जानना जाओ, उच्च तीव्रता workouts रसायन और हमारे खून में जारी हार्मोन के रूप में काम करता है बेहतर बेहतर कम तीव्रता workouts से ही काम करता है. This is for real. इस असली के लिए है. It's the same theory if you want to earn more money, then you have to work harder. यह उसी सिद्धांत है अगर आप को और अधिक धन अर्जित करना चाहते हैं, तो आपको मुश्किल काम है. If you want to work smarter, learn about your bodily functions and learn about good, healthy diets and supplements that gives you a positive side-effects. यदि आप होशियार काम करना चाहता हूँ, तुम्हारी शारीरिक कार्यों के बारे में जानने और सीखने के बारे में, स्वस्थ आहार अच्छे और पूरक आहार है कि तुम एक सकारात्मक पक्ष प्रभाव देता है.
For those of you who are into fitness, bodybuilding & fat-burning, I would like to suggest that you get the latest copy of MUSCLE DEVELOPMENT. तुम में से जो लोग रखरखाव, शरीर सौष्ठव और वसा में हैं के लिए, जल, मैं सुझाव है कि आप मांसपेशियों विकास का नवीनतम प्रतिलिपि प्राप्त करना चाहते हैं. It's one hell of the best and thickest magazine in the market, and you'll definitely find the best answers if you're in doubts, concerning of how bodily chemical & hormones works to the art of muscle building. यह बेहतरीन और बड़ी से बड़ी बाजार में पत्रिका के एक नरक है, और आप निश्चित रूप से सबसे अच्छा जवाब अगर तुम संदेह में हैं पता कैसे शारीरिक और रासायनिक हार्मोन कार्यों के विषय में पेशी के निर्माण की कला के लिए, हूँ. This magazine also helps you to motivate yourself, as you'll definitely find answers of what you're looking for. इस पत्रिका में भी मदद करता है तुम अपने आप को प्रेरित करने के लिए, के रूप में आप निश्चित रूप से तुम्हारे लिए क्या देख रहे हो के जवाब मिल जाएगा. And for those of you who are about to learn what this blog is about, read up the stuffs as what we have to say here in Mun's Fitness Blog, for without him, you wouldn't have us sharing our greatest experiences here, which I think, in due time, is invaluable. और तुम जो कर रहे हैं के बारे में जानने के लिए कि इस ब्लॉग के बारे में है, क्या हम है मुन स्वास्थ्य ब्लॉग में यहाँ कहना है के रूप में सामग्री पढ़ने के लिए, क्योंकि उसके बिना, तुम हमें हमारी सबसे बड़ी अनुभवों को साझा करने यहाँ नहीं होता जो मैं लगता है, कारण समय में, अमूल्य है. Thanks to Mun, I've been doing my part here. मुन के लिए धन्यवाद, मैं हो गया है मेरा हिस्सा यहाँ क्या कर रहा. :) :)
Mun मुन // / / Oct 18, 2007 at 10:42 PM 18 अक्टूबर 2007 10:42 पर
Hi Lisan – Thanks for being a regular here. हाय Lisan - के लिए धन्यवाद यहाँ नियमित रूप से जा रहा है. For a better result to burn fat, cardiovascular exercise supposedly to be performed within a zone of heart rates. बेहतर परिणाम के लिए वसा, हृदय माना जाता है कि दिल की दर के एक क्षेत्र के भीतर प्रदर्शन को व्यायाम को जलाने की. But, let's not go into that for now. लेकिन, अब के लिए जाना है कि में नहीं करना चाहिए. In fact, I don't really buy into your friend's theory – fat burning only happens after 20 minutes of exercise. वास्तव में, मैं सच में अपने दोस्त के सिद्धांत में नहीं मिलेंगे - वसा जलने के बाद ही होता है व्यायाम के 20 मिनट के लिए. Many have made thing complicated, including the idea of doing cardio only early in the morning with empty stomach. कई जटिल काम किया है, कार्डियो कर ही खाली पेट के साथ सुबह के विचार भी शामिल है. I prefer to look at this fat burning issue at a bigger picture. मैं एक बड़ा चित्र पर इस वसा जलने मुद्दे पर लग पसंद करते हैं. As long as you run, jog, swim or cycle, you are doing something good for your body. जब तक तुम चलाने के लिए, सैर तैरना, या चक्र, आप अपने शरीर के लिए कुछ अच्छा कर रहे हैं. When we exercise, our hearts beat faster and we definitely burn fat, just a matter of the percentage, whether the calories from fat or from other sources. जब हम व्यायाम, हमारे दिल तेजी से हराया है और हम निश्चित रूप से वसा जलने, प्रतिशत की बस एक बात है, कि क्या से कैलोरी वसा या अन्य स्रोतों से. Continue with your resistance training as muscles increase metabolism rate which is good in fat burning too. मांसपेशियों को बढ़ाने के चयापचय दर जो वसा जलने में भी अच्छा है के रूप में अपने प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ जारी रखें.
Hi Angie – Good to see your comments again. हाय एंजी - गुड अपनी टिप्पणियों को देखने के लिए फिर से. If you are at the stage of losing weight, what you are doing is pretty good. यदि आप वजन खोने के स्तर पर हैं, तुम क्या कर रहे हो रहा है बहुत अच्छा. However, as each individual is different, the better way is to judge the result based on body weight and body fat. हालांकि, के रूप में प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है, अच्छा तरीका है शरीर के वजन और शरीर में वसा के आधार पर न्यायाधीश परिणाम है. Not to worry about the sequence and I am glad that you have incorporated weight training into your workout routine. नहीं अनुक्रम के बारे में चिंता करने की और मुझे खुशी है कि आप अपनी कसरत की दिनचर्या में वजन प्रशिक्षण शामिल किया है.
Hi Elvina – Thanks for sharing your experience. हाय Elvina - अपने अनुभव बांटने के लिए धन्यवाद. Not bad, you have the stamina to join two fitness classes in a row. बुरा नहीं है, तुम क्षमता को एक पंक्ति में दो फिटनेस कक्षाओं में शामिल है. :o) Depending on situation, I just worry that you may be losing muscles in your second class. : O) की स्थिति पर निर्भर करता है, मैं सिर्फ चिंता है कि आप अपने द्वितीय श्रेणी में हो सकता है की मांसपेशियों को खोने. Again, check your body fat after sometimes to make sure you are on the right track. फिर, अपने शरीर को वसा की जांच के बाद कभी कभी सुनिश्चित करें कि आप सही रास्ते पर हैं करने के लिए. However, if you have been doing this for some time and nothing is wrong, then keep it going. हालांकि, अगर आप कुछ समय के लिए किया गया है यह कर रहे हैं और कुछ गलत नहीं है, तो रख रहा है.
And Simon – Thanks for sharing your experience too. शमौन और अपने अनुभव बांटने के लिए भी - धन्यवाद. It is indeed good to hear from you and learn from you. यह वास्तव में आप से सुनना अच्छा है और तुम से सीखो. Keep your comments coming, man! अपना टिप्पणी आ रहा है, यार!
Ronald Soo रोनाल्ड सू // / / Oct 21, 2007 at 12:27 PM 21 अक्टूबर 2007 12:27 पर
As i had been following with my Spinning Instructor Mr Alex class for almost 2 months, i manage to burnt 2.5″ of belly fat… and still continuing to burn… मैंने अपनी स्पिनिंग लगभग 2 महीने के लिए प्रशिक्षक श्री एलेक्स वर्ग से पीछा कर रहे थे के रूप में, मैं पेट वसा के "2.5 ... जल प्रबंधन और अभी भी जला जारी ...
But weight never drop… According to Mr Alex, if you want better result, it is best that you combine weight training with Cardio… लेकिन वजन कभी नहीं छोड़ ... श्री एलेक्स के मुताबिक, अगर आप बेहतर परिणाम चाहते हैं, यह सबसे अच्छा है कि तुम कार्डियो वजन प्रशिक्षण के साथ गठबंधन ...
As at the end of the day, we want to have defined muscle rather than bulky muscle all cover up with fat, that most people use to show off in the gym have nowadays… दिन के अंत में के रूप में, हम मांसपेशियों में परिभाषित किया है बजाय भारी मांसपेशियों सभी वसा, कि ज्यादातर लोग जिम में दिखावा उपयोग के साथ कवर चाहते आजकल है ...
Cardio and Weight can be done on separate time not necessary a must to do both at the same time… Most important is your focus, WHEN YOU TRAIN YOUR CHEST, you don't move your eyes around the gym while listing, as at the end of the day you will ended up training other stuff than your CHEST for example. कार्डियो और वजन के लिए एक अलग से आवश्यक एक ही समय में दोनों को करना होगा समय पर नहीं किया जा सकता है ... सबसे महत्वपूर्ण अपना ध्यान केंद्रित है, जब तुम अपने सीने की ट्रेन है, तुम अपनी आँखों जिम के आसपास हिलना मत जब लिस्टिंग, के रूप में अंत में के दिन तुम प्रशिक्षण उदाहरण के लिए आपके सीने के अलावा अन्य सामान को समाप्त होगा.
Simon Paul // शमौन पॉल / / Oct 21, 2007 at 1:41 PM 21 अक्टूबर 2007 1:41 पर
Totally agreed with Ronald. पूरी तरह से रोनाल्ड के साथ सहमति व्यक्त की. Determination and focus are the keys to successful goals. दृढ़ संकल्प और ध्यान सफल लक्ष्यों की चाबियाँ हैं. Other than that, it's really just a waste of time. उसके अलावा, यह सच है समय का सिर्फ एक बेकार. No pain, no gain… no suffering no success! कोई दर्द नहीं, नहीं मिलेगा ... नहीं, नहीं सफलता दुख!
Lauren लॉरेन // / / Dec 19, 2007 at 4:51 AM दिसम्बर 19, 2007 4:51 पर हूँ
Hi Mun, I know this post was a while ago but was just searching through your archives and had to comment. हाय मुन, मैं इस पोस्ट पता है कुछ समय पहले की बात है, लेकिन बस अपने संग्रह के माध्यम से खोज रहा था और इस पर टिप्पणी की थी. By the way me and a couple of my friends find your blog a very interesting read!! जिस तरह से मेरे और मेरे दोस्तों की एक जोड़ी से मिल अपनी एक बहुत ही दिलचस्प पढ़ें ब्लॉग!
I commented on your most recent post and forgot to mention I am a personal trainer. मैं आपका सबसे हाल का पोस्ट पर टिप्पणी की है और का उल्लेख मैं एक व्यक्तिगत ट्रेनर हूँ भूल गया. I noticed your conclusion on building muscle and the reason you do cardio after. मैं मांसपेशियों के निर्माण और कारण तुम हृदय के बाद अपने निष्कर्ष पर नहीं देखा. I understand your pro's and cons, and they are right. मुझे समझ में अपने समर्थक और बुरा है, और वे सही हैं. But you missed one. लेकिन तुम एक याद किया. There is a thing called interference in regards to training. एक बात हस्तक्षेप में कहा जाता है प्रशिक्षण का संबंध है. Basically your body will want to do its thing based on the last stimulus you give it. मूल रूप से अपने शरीर को अंतिम उत्तेजना आप इसे देने के आधार पर अपनी बात करना चाहता हूँ. If you do weights firsts, yes you may be able to lift a little more, but research shows that cardio training pre weights really doesn't affect your ability to lift. यदि आप वजन बातें पहली बार है, हाँ, आप थोड़ा और अधिक है, लेकिन अनुसंधान से पता चलता है कि कार्डियो प्रशिक्षण पूर्व वजन वास्तव में अपने को उठाने की क्षमता को प्रभावित नहीं करता उठाने में सक्षम हो सकती है. By doing cardio after weights, your muscles, hormones, enzymes and all muscle building properties want to get the benefits of cardio…they want to create more oxygen carrying capacity and your slow twitch fibers will be firing. वजन के बाद कार्डियो करके, अपनी मांसपेशियों, हार्मोन, एंजाइम और सभी मांसपेशियों के निर्माण संपत्तियों को हृदय का लाभ मिल चाहते हैं ... वे अधिक क्षमता ऑक्सीजन बनाने और अपनी धीमी गति से करना चाहते तंतुओं चिकोटी गोलीबारी हो जाएगा. This is leaving you with the exact stimulus you don't want, and hence can 'interfere' with the hard work done previously on the weights. यह आपको सटीक प्रेरणा तुम नहीं चाहते के साथ जा रही है, और इसलिए 'कर सकते हैं कठिन भार पर पहले काम में हस्तक्षेप'.
I must stress though, its a tough one, interference isn't going to be huge (ie you will still get the benefits from the weights, for sure) and it generally applies to athletes training (its also a fairly new concept). मैं हालांकि तनाव, अपने एक सख्त, हस्तक्षेप नहीं जा रही है बड़ा होना अर्थात (आप अभी भी वजन से लाभ मिलेगा चाहिए, के लिए यकीन है कि) और यह आम तौर पर एथलीटों को प्रशिक्षण (अपनी भी एक काफी नई अवधारणा) पर लागू होता है. This is the reason most athletes will do weights in the morning then their team sport or other workout later in the day. इस कारण सबसे एथलीटों सुबह में वजन तो उनकी टीम के खेल या अन्य कसरत दिन में बाद में होगा. To avoid this affect. प्रभावित करने के लिए इस से बचें.
Something for you to chew on anyway, great post…I am going to do a similar one soonish with my views on it! कुछ के लिए वैसे भी तुम पर, महान पोस्ट ... मैं इस पर अपने विचारों के साथ भी ऐसी ही एक soonish करने जा रहा हूँ चबाने के लिए! I'll make sure to link back to yours. मैं तुम्हारे पास वापस लिंक सुनिश्चित करेंगे. Cheers. चीयर्स.
iqina // / iqina / Aug 16, 2008 at 12:43 PM 16 अगस्त 2008 12:43 पर
i've been working out over a year…n now i work out 5 times a week…normally around 2hours non-stop. मैं एक साल से ज्यादा हो गया है बाहर काम कर रहे ... 5 बार एक हफ्ते ... अब बाहर n मैं काम सामान्य 2hours गैर चारों ओर-बंद करो. But stil if i push too much…my legs muscle would get sore…in pain that cause me to stop exercising for a while…especially after a high impact body steps class. लेकिन stil अगर मैं धक्का बहुत ... मेरे पैर की मांसपेशी में गले में दर्द ... मिल जाएगा कि मुझे कुछ समय के लिए कसरत रोकने के लिए ... विशेष रूप से एक उच्च प्रभाव शरीर कदम कक्षा के बाद होता है.
Any suggestion? कोई सुझाव?
Andy Bhatti एंडी भाटी // / / Aug 24, 2008 at 4:45 AM 24 अगस्त 2008 4:45 पर हूँ
Yes i Agree , I have been a trainer in the past and for clients that came to me for weight loss , I put them on cardio first for 5 to 10 mins before the weight training , and then after the training I put them to another 30 min Cardio . हाँ मैं मानता हूँ, मैं अतीत और ग्राहकों के लिए है कि वजन घटाने के लिए मेरे पास आया, मैं पहले हृदय पर भार प्रशिक्षण से पहले उन्हें 5 से 10 मिनट के लिए रख, और फिर प्रशिक्षण के बाद मैं उन्हें एक और 30 डाला में एक प्रशिक्षक रहे हैं न्यूनतम कार्डियो.
The reason is simple , 5 min cardio for the warm up and get things going in the body . वजह साफ, 5 मिनट के लिए कार्डियो है गरम और चीजें शरीर में जा रहे हैं. 45 mins of weight training that will burn the calories vigorously , and finally 30 min of Cardio for good heat helth and stamina buildup. भार प्रशिक्षण के 45 मिनट है कि कैलोरी सख्ती जला, और अंत में कार्डियो के 30 अच्छी गर्मी helth और सहनशक्ति buildup के लिए न्यूनतम.
Now everyone's body is different , so the results are different too . अब सभी की शरीर अलग हैं, इसलिए परिणाम भी अलग हैं. One of my clients lost 30 lbs in 2 months doing the same routine , while the other one only lost 10 lbs. मेरे ग्राहकों में से एक 2 महीने में 30 £ खो ही नियमित कर रही है, जबकि अन्य एक ही £ 10 खो दिया है.
So if you are planning to start on something like that , you need to try all approches . तो अगर आप ऐसा कुछ शुरू करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको सभी approches की कोशिश की जरूरत है. For me , personaly , Cardio 1st and Strength training 2nd works the best for staying healthy with lean muscles. मेरे लिए, personaly, 1 कार्डियो और ताकत 2 प्रशिक्षण रहने के लिए सबसे अच्छा काम करता है दुबला मांसपेशियों के साथ स्वस्थ.
Thank You धन्यवाद
Andy Bhatti एंडी भाटी
Dick Llewellyn // डिक Llewellyn / / Feb 5, 2009 at 9:43 PM फ़रवरी 5, 2009 9:43 पर
Hi everyone हाय सब
I've heard it's best to do cardio first unless you can get a good break between weights and cardio (6 hours?!) This is because when you train with weights your body releases Testostorone which is needed to recove and build muscles. मैं यह जब तक आप वजन और कार्डियो (6 घंटे के बीच एक अच्छा ब्रेक मिल सकती है पहली कार्डियो करना सबसे अच्छा है सुना है?) यह क्योंकि जब तुम वजन के साथ ट्रेन अपने शरीर Testostorone जो recove और मांसपेशियों के निर्माण की जरूरत है जारी है. When you do high intensity cardio workout your body releases Cortisone which eats away testostorone and reduces the effects on repairing muscles. आप उच्च तीव्रता कार्डियो कसरत आपके शरीर विज्ञप्ति कब Cortisone जो दूर खाता है testostorone और मरम्मत की मांसपेशियों पर प्रभाव को कम कर देता है. I don't know how true this is, but it's an interesting theory! मुझे नहीं पता कि कैसे ये सच है, लेकिन यह एक दिलचस्प सिद्धांत है! I tend to do about 30-40 minutes cardio and and 40-60 minutes resistance traing. मैं के बारे में 30-40 मिनट कार्डियो करना और और 40-60 मिनट के प्रतिरोध traing करते हैं. I am however fairly new to all this, so my routine will hopefully develope and change over time. लेकिन मैं काफी यह सब कर रहा हूँ नया है, तो मेरे नियमित उम्मीद है कि विकसित और समय के साथ बदल जाएगा. Particularly as I start to do more compound exercises rather than using the machines at the moment. खासकर के रूप में मैं और अधिक मिश्रित करना शुरू अभ्यास के बजाय मशीनों का उपयोग कर समय पर.
Dirk // एक प्रकार की कटार / / Feb 18, 2009 at 6:32 PM फ़रवरी 18, 2009 6:32 पर
Hey…I jus got out of school and started varsity now. अरे ... मैं स्कूल के पास जूस और अब विश्वविद्यालय शुरू कर दिया. My main goal is to play rugby, I did prety good in my school team an was in good shape, how ever i got realy unfit over the holidays and need to get in shape for the trails. मेरा मुख्य लक्ष्य रग्बी खेल है, मैं अपने स्कूल टीम में prety अच्छा किया एक अच्छी हालत में था कभी मैं कैसे मिला छुट्टियों पर सच में अयोग्य और ट्रेल्स के लिए आकार में प्राप्त की जरूरत है. What i want to ask you is if its possiblle to do my cardio in the morning and my wieght training in the afternoon. क्या मैं आप से पूछना है तो अपनी possiblle सुबह में मेरे हृदय करने के लिए और मेरे दोपहर में wieght प्रशिक्षण चाहता हूँ.
jason // / जेसन / Jul 4, 2009 at 1:22 PM 4 जुलाई 2009 1:22 पर
i've never done resistance first, then cardio second. मैं पहली बार प्रतिरोध, तो कार्डियो दूसरा कभी नहीं किया है. maily because i like the tall lean cut with just a little bulk look. maily क्योंकि अभी थोड़ा थोक देखो के साथ लंबा पतला काट जैसे मैं. but just hearing it makes perfect sense. लेकिन सिर्फ सुनकर यह सही समझ में आता है. my trainer always told me the point of cardio first was to get the heart going and then you keep it at a good productive rate by hitting the irons hard. मेरे प्रशिक्षक हमेशा मेरे हृदय की बात कहा था पहले दिल और फिर जा क्या आप कोई अच्छा उत्पादक दर पर यह हथकड़ी मुश्किल मार से रख ले गया था. it never occured to me i was in fact already half outta fuel by the time cardio was over because the results were perfect for me. मुझे यह हुआ कि मैं वास्तव में पहले से ही समय हृदय से आधे से बाहर ईंधन था समाप्त हो गया था क्योंकि परिणाम मेरे लिए सही नहीं थे. i look good and i can go hard all day. मैं अच्छा है और मैं सारा दिन मेहनत जा सकते हैं देखो.
josh // / जोश / Jul 24, 2009 at 11:09 AM 24 जुलाई 2009 11:09 पर हूँ
im 220 lbs and losing weight and toning, i run and lift at the same time and it seems to be working, ive lost 25 lbs in 2 months. IM 220 एलबीएस और वजन और toning, मैं चला और एक ही समय में उठा और यह काम खोने लगता है, ive 2 महीनों में 25 पौंड खो दिया है. i run a qrt mile then lift then qrt mile then lift until im exhausted. मैं एक qrt मील तो दौड़ तो qrt मील तो उठा उठा जब तक IM थक. i do this 3 or 4 times a week. मैं यह 3 या 4 बार एक सप्ताह है. good luck to all. अच्छा है सब को शुभकामनाएँ.
Jalisa // Jalisa / / Aug 7, 2009 at 9:37 AM 7 अगस्त 2009 9:37 पर हूँ
Hello, हैलो,
I just joined the gym today. मैं तो बस आज जिम में शामिल हो गए. My focus as of right now are my abs (of course lol)…due to prior health issues and many different medications, i have gained more fat around my mid-section than i care to look at. अभी के रूप में मेरा ध्यान, मैं और अधिक वसा मैं ध्यान से मेरी मध्य भाग-चारों ओर मेरे पेट (योग्य पाठ्यक्रम के) ... पहले स्वास्थ्य के मुद्दों के कारण और कई अलग उपचार कर रहे हैं प्राप्त करने में लग रहे हो. Not to mention I have gained 45 pds over a 4yr span…(all of which needs to come off!!!!!!) Please someone tell me, whats the best way to start with loosing the weight…Should it be cardio & abs first, then weights? नहीं ज़िक्र मैं एक 4yr अवधि में 45 सार्वजनिक वितरण प्रणाली के प्राप्त की है ... जो की (सभी के लिए रवाना आने की जरूरत है !!!!!!) कोई मुझे बताओ कृपया, सबसे अच्छा तरीका है वजन खोने के साथ शुरू whats ... यह हृदय और पेट होना चाहिए पहली, तो वजन? Or should I mix it all up? या फिर मैं यह सब मिश्रण चाहिए था? I want to make sure that when I am working out, I am doing the right things to shed pds…Please Someone Help! मुझे यकीन है कि जब मैं बाहर काम कर रहा हूँ, मैं सही काम के लिए सार्वजनिक वितरण प्रणाली के बहाने ... किसी की मदद कृपया कर रहा हूँ बनाना चाहती हूँ!
Jalisa // Jalisa / / Aug 7, 2009 at 9:40 AM 7 अगस्त 2009 9:40 पर हूँ
Josh, जोश,
How did you manage to loose so much weight in a month? आपको एक महीने में इतना वजन ढीले का प्रबंधन कैसे किया? What did you do? क्या तुमने क्या किया? Please share…I am open to all suggestions as i really want & need to loose this unwanted weight! शेयर कृपया ... मैं मैं के रूप में सभी सुझावों को वास्तव में चाहते हैं और इस अवांछित वजन ढीली की जरूरत के लिए खुला रहा हूँ!
Thank you धन्यवाद
Unknown // अज्ञात / / Aug 13, 2009 at 9:14 PM 13 अगस्त 2009 9:14 पर
To lose the mid section I suggest u do cardiovascular for about half an hour and then straight to abs as you will be in fat burning mode, you will greately benefit. मध्य वर्ग के लिए मैं यू सुझाव है कि हार के बारे में आधे घंटे के लिए हृदय है और फिर पेट के लिए सीधे रूप में आप वसा जलने मोड में हो जाएगा, तुम greately लाभ होगा. then do Weight lifting, Correct me if I am wrong तो वजन उठाया करते हैं, मुझे सही अगर मैं ग़लत हूँ
Darren // डैरेन / / Oct 12, 2009 at 9:44 PM 12 अक्टूबर 2009 9:44 पर
Here is a superb way to tone your abs without any major exercise. यहाँ टोन के लिए एक शानदार तरीका है किसी भी बड़े अभ्यास के बिना अपने पेट. Breath out as much as possible then tense your abs and hold for 15 to 20 seconds. बाहर सांस जितना संभव हो तो अपने पेट तनाव में हैं और 15 से 20 सेकंड के लिए रुको. You can still breath during the 15 to 20 seconds but keep your abs tense. तुम अब भी 15 से 20 सेकंड के दौरान अपने पेट पर रख सांस परेशान कर सकते हैं. Do this 15 to 20 times per day and in just three weeks you will notice a big difference. इस 15 प्रति दिन के लिए 20 गुना करो और केवल तीन हफ्तों में आप एक बड़ा अंतर नोटिस जाएगा. Obviously you need to keep up the cardio by running three times a week for about 30 mins each session. जाहिर है आप के बारे में 30 मिनट प्रत्येक सत्र के लिए सप्ताह में तीन बार चलाने द्वारा रखने के हृदय की जरूरत है. This really does work but like any weight loss and tone up you must count the calories, the fat, the sugar and the carbs. यह सच में काम करता है, लेकिन किसी भी वजन घटाने और टोन की तरह आप कैलोरी गिनने चाहिए, वसा, चीनी और carbs. Know your recommended daily levels and target 20% below so for a woman 2000 calories per day down to 1600. तो एक औरत के लिए अपनी सिफारिश की दैनिक स्तर और लक्ष्य से कम 20% पता 1600 के नीचे प्रति दिन 2000 कैलोरी. By writing down a basic weight loss plan it is really easy. द्वारा नीचे एक बुनियादी वजन घटाने की योजना यह वास्तव में आसान है लेखन. I have lost 25 lbs and am now building good muscle and best of all I have lost my belly and the abs are showing…cool!…one happy chappy! मैं 25 पौंड खो दिया है और अब अच्छा हूँ मांसपेशियों का निर्माण सभी के बेहतरीन और मैं अपने पेट खो दिया है और पेट दिखाने शांत कर रहे हैं ...! ... एक खुश बच्चू!
Jason // जेसन / / Oct 28, 2009 at 5:17 AM 28 अक्टूबर 2009 5:17 पर हूँ
Do 45 mins. 45 मिनट करो. of spinning 3 times a week and eat sensibly and watch the lbs. कताई 3 बार एक हफ्ते और समझदारी से खाने के और एलबीएस देखो. come off. बाहर आ जाओ.
Clint // क्लिंट / / Dec 16, 2009 at 2:17 PM दिसम्बर 16, 2009 2:17 पर
I typically मैं आमतौर पर
job नौकरीjog 1 and 1/2 miles before I hit the weights. 1 और 1 सैर / 2 मील की दूरी पर इससे पहले कि मैं वजन मारा. I've done martial arts for quite awhile, and I like the aspect of making myself get tougher by challenging my body. मैं काफी कुछ समय के लिए मार्शल आर्ट किया है, और मैं अपने आप को मिल मेरे शरीर को चुनौती देने से मुश्किल बनाने के पहलू की तरह. I jog with the intention of making myself fatigued and than lifting to my fullest potential, just to basically beat myself up :) and the endorphin release is great for frame of mind. मैं अपने आप को थका रहा है और मेरी पूरी क्षमता को हटाने से, सिर्फ मूल रूप से अपने आप को मारा:) और endorphin जारी दिमाग के फ्रेम के लिए अच्छा है के इरादे से सैर. After my lifting session I consume Whey Protein and typically eat dinner shortly after that for recovery. मेरी उठाने सत्र के बाद मैं मट्ठा प्रोटीन की खपत और आम तौर पर रात का खाना खाने के बाद शीघ्र ही है कि वसूली के लिए. My brother in law works for Nautilus, and he mentioned to me when I asked him that there was no conclusive evidence as to what is more effective, doing cardio before or after, just as long as you're doing it. के लिए कानून के काम में मेरा भाई Nautilus, और उस ने मुझ से कहा, जब मैंने उनसे पूछा कि वहाँ के रूप में क्या और अधिक प्रभावी है कोई निर्णायक सबूत था, से पहले या बाद में हृदय कर, बस के रूप में जब तक तुम यह कर रहे हैं. Correct me if i'm wrong guys i'm looking for feedback from some cool peeps. मुझे सही अगर मैं गलत लोगों को मैं प्रतिक्रिया के लिए कुछ ठंडा peeps से देख रहा हूँ. Take care everyone, and happy holidays. ध्यान सब ले लो, और खुश छुट्टियाँ.dani // dani / / Feb 1, 2010 at 12:56 AM फ़रवरी 1, 2010 12:56 पर हूँ
i was always advised to do weight lifting first coz that uses ur immediate glucose/glycagon stores, and then by the time u do cardio u are more likely to be burning fat coz ur glycagon stores will be almost depleted…course it depends on how heavy ur weights are n how long ur session is. मैं हमेशा से पहले coz कि उर तत्काल ग्लूकोज / glycagon भंडार का उपयोग करता है वजन उठाने की सलाह दी थी, और फिर समय यू द्वारा कार्डियो U कर रहे हैं और ज्यादा वसा coz उर glycagon जल भंडार होने की संभावना लगभग समाप्त हो जाएगा ... बेशक यह कितना भारी पर निर्भर करता है उर भार n कब तक उर सत्र हैं.
Clint // क्लिंट / / Feb 1, 2010 at 1:42 AM फ़रवरी 1, 2010 1:42 पर हूँ
Thanks for the feedback Dani. Dani प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद. Some other lifters i've talked with have also said that running or doing cardio afterwards also helps with lactic acid depletion. कुछ अन्य भारोत्तोलकों मैं के साथ बात की है भी कहा है कि चालू या कार्डियो कर बाद में भी लैक्टिक एसिड की कमी के साथ मदद करता है. Do you guys know the average protein intake an individual should consume during the day? क्या तुम लोग जानते औसत प्रोटीन की खुराक एक व्यक्ति दिन में भस्म करना चाहिए? I heard it was about .5 grams per lb or something along those lines. मैं इसे पौंड या उन पंक्तियों के साथ कुछ प्रतिशत था .5 ग्राम के बारे में सुना है. I'm 5′9, 240lbs. मैं 5'9, 240 £ हूँ. The Whey Protein I consume has 52 grams in it. मट्ठा प्रोटीन मैं इसे उपभोग में 52 ग्राम है. I consume that once a day after lifting hard. मैं भस्म हो कि एक बार एक दिन में मुश्किल उठाने के बाद. I just want to make sure i'm not consuming to much, i've heard that can have negative effects on your liver. मैं सिर्फ यकीन है कि मुझे लेने नहीं हूँ बनाना चाहता हूँ बहुत, मैंने सुना है कि आपके यकृत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है. Mind you i'm not protein stacking, just consume one shake after lifting and eat regularly. तुम मन मैं stacking प्रोटीन, बस एक के बाद एक हिला भस्म नहीं उठा रहा हूँ और नियमित रूप से खाते हैं.