Quando risolvere in primo luogo iniziato I, io ho avuto questo problema nella mia mente - dovrei fare l'esercitazione cardiovascolare prima o dopo il mio addestramento di resistenza?
Alcuni hanno detto che dovrei farlo prima del sollevamento di peso perché contribuisce a riscaldare il mio corpo. Un'altra scuola di pensiero crede che, per alzare il peso più pesante, dovrei conservare l'energia e quindi, esercitazione cardiovascolare dovrebbe soltanto essere fatta dopo quello.
Dopo la conversazione con addestratori personali differenti e basata sulla mia esperienza, ho ricapitolato il pro - e - imbroglione di ogni metodo - perché prima e perché dopo addestramento del peso?
1) perché prima di addestramento del peso?
- Se stiate provando ad ottenere i vostri pesi ed esercitazione cardiovascolare fatti in una sessione, facente una luce cardio per la volontà di preriscaldamento del muscolo realmente lo incoraggia ad entrare a destra nel sollevamento ad alta intensità senza dovere fare altretanti insiemi di preriscaldamento.
- Inoltre, se stiate addestrando per i concorsi di resistenza come la metà-maratona o il triathlon, dovreste fare cardio prima di qualunque altro allenamento. Che il senso, voi usa la maggior parte di energia e del sforzo nella sessione fornire i risultati di prestazione ottimale.
2) perché dopo addestramento del peso di addestramento?
- Il cardio è fatto una volta, la qualità del vostro sollevamento molto probabilmente soffrirà. Le vostre fonti di energia possono essere consumate. Poiché traete la maggior parte del vantaggio dagli ultimi due o tre rep di sollevamento di peso, è essenziale che abbiate l'energia necessaria per realizzare quei rep. Quel combustibile non può essere disponibile se fate un cardio allenamento duro prima del vostro addestramento del peso. Costantemente addestrando in una condizione indebolita realmente conduca per diminuire col passare del tempo nella resistenza perché scoraggia i vostri muscoli adeguatamente dallo essere sfidato. Cardio ustioni grasso e carburatori. Se fate il vostro cardio primo, i carburatori non possono essere là rifornire il vostro addestramento di combustibile del peso. Così, se volete costruire il muscolo, dovreste fare l'addestramento del peso in primo luogo.
- Inoltre, un altro motivo che qualche gente crede dentro - dopo avere fatto l'addestramento di resistenza e quando è interrotta bruscamente, l'anima tende a accumularsi nel corpo più basso. Con ritorno riduttore di anima, il volume del sangue arterioso diminuisce e la sventatezza può accadere. Poiché il movimento del muscolo contribuisce ad ottenere l'anima di nuovo al cuore, è buono da continuare una certa attività di muscolo. Il riciclaggio facile, camminare, o qualunque altra esercitazione cardiovascolare all'intensità bassa saranno suggeriti come attività fredda-giù dopo addestramento del peso.
Così come?
Nessun di destra o errato. Se siete nella fase di ammassare in su (come ora faccio), faccia il cardio dopo l'allenamento. Altrimenti quando siete al cosiddetto taglio o fase di tonalità, potete fare la vostra esercitazione cardiovascolare mentre un preriscaldamento prima di voi ha colpito i ferri.
Se volete costruire i muscoli tuttavia preferire fare il cardio primo, l'altra opzione sarà sostituisce il combustibile esaurito con una barra della bevanda o di energia di sport prima che iniziate l'addestramento dei pesi.
Infine, quella è un'altra scuola di pensiero - fare cardio ed addestramento del peso i giorni separati. Non ho provato questo metodo prima che e gradicessi ascoltassi di voi se agite in tal modo mai.
In conclusione, l'esercitazione cardiovascolare è richiesta, non materia che cosa. È buono da sviluppare il vigore e da bruciare il grasso. Non ottenga ugualmente appeso in su su questa intera idea. Cambi l'ordine per essergli adatto occasionalmente. Fare cardio o dopo addestramento del peso non è una teoria o una nuova legge. Se ritenete buon fare cardio prima del sollevamento del peso e se progredite bene, faccialo appena.
Ha fatto voi gradicono questo alberino? Abboni oggi a MunFitnessBlog.com. È libero.Arrotoli giù per lasciare un commento. Realmente voglio conoscere che cosa pensate.
Legga più alberini come “cardio prima o dopo addestramento del peso? „:
- Rassegna dell'attacco del corpo - cardio allenamento che sviluppa il vostro vigore
- Dovrei fare soltanto l'addestramento del peso dopo che perdo il peso?
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- Rassegna dell'equilibrio del corpo - l'yoga, "chi" del Tai e allenamento di Pilates
Abboni in un lettore
Lisan // il 18 ottobre 2007 al 12:57
Ciao, stavo leggendo per un po di tempo il vostro blog di forma fisica. Sono venuto a conoscerlo con il PPS. Ringraziamenti per i materiali informativi. Imparo mólto da esso.
Sono inoltre un ventilatore a forma fisica. Il mio obiettivo è più verso grasso bruciante, le calorie ed i carburatori. Di conseguenza faccio almeno 45-55 minuti di cardio (escludo un preriscaldamento di 10 minuti) e 20-30 minuti degli scricchiolii dell'ABS e resistenti, a quel punto sono già stanco. Il mio ABS sgranocchia solitamente il coz che sofferto esercitazione sempre lo lascerò per quanto sia ultimo molto difficile!
Ho una domanda: un amico che mi ha detto:
“il grasso che brucia accade soltanto dopo 20 minuti dell'esercitazione in modo da non spreca su tutta l'energia in primi 20 minuti.„
Sto domandandomi sono quello allineare? Da allora sputo il mio addestramento resistente nella metà. Faccio resistente dopo 10 minuti che riscaldo. Allora di nuovo a cardio, allora di nuovo a resistente dopo cardio. A volte faccio un interruttore poichè la gente mi ha detto che il muscolo può ottenere l'uso alle procedure in modo da commuto per fare una volta per un po'qualche cosa di differente. È allineare?
Voglio appena modificare sui muscoli. Bruciando in su le calorie sono più importanti me, in modo da indovino che è una buona idea cominciare con il cardio primo ed utilizzare il mio sforzo al massimo nelle esercitazioni cardiovascolari?
Angie Tan // il 18 ottobre 2007 al 9:18
Interessante…
Yep, sono nella scuola di pensiero di fare cardio, di addestramento del peso e di cardio chiaro dopo quello. (^ del ^)
In qualche modo, se sono fatto pressione per tempo, farò dopo il cardio primo chiaro, l'addestramento del peso ed allora cardio più intenso. Oltre al fatto che sarò completamente stanco dopo il tutto quello, sarebbe buono?
Elvina // il 18 ottobre 2007 al 9:29
Ho provato l'addestramento del peso del doin in primo luogo, cioè, vada per il mio codice categoria della pompa del corpo… e dopo quello va per cardio, per esempio, codice categoria del bodystep. La mia prestazione non era tat buon come dun il tatto che ho abbastanza energia durante il codice categoria della pompa (anche se ho riscaldato). Ma se faccio cardio segua a peso l'addestramento, esso era molto più meglio. Penso che dipenda dall'individuo. Dovete scoprire che cosa è il la cosa migliore affinchè il vostro corpo elevi il vostro allenamento… =)
Simon Paul // il 18 ottobre 2007 al 5:21 pm
Hmm. Ho provato tutto e tipo differente tre i di addestramento. Provato ed allini, io ha creduto che la scuola differente di allenamento sia basata sulla nostra propria priorità. Non dimentichi la vostra priorità e mantenga il vostro allenamento nella moderazione, significante che non dovreste sforzare troppo sul sollevamento di peso da solo se volete fare i cardios per burning grasso.
Sceglierei di fare il sollevamento di peso in primo luogo, da allora quella costruzione che il forte muscolo è la mia priorità principale, solo allora rifinirò l'allenamento con 40mins a 60mins di cardio chiaro. Se so che sono abbastanza energico o io sono sui supplementi, andrò per un 20mins rapido di cardio realmente ad alta intensità. Oltre che le differenze fra l'allenamento di intensità ad alta intensità e bassa, un'indagine effettuata nelle condizioni e derivante che gli allenamenti di più alta intensità avvantaggieranno gli allenamenti di intensità più più bassa. Lo ho provato e credo, duri lavori sono l'affare reale qui.
Ho fatto tre cardio differenti per 60mins un giorno, per scoprire appena la migliore soluzione di come i miei impianti di corpo. Ho cominciato con camminare di andatura veloce per 5mins, quindi sono continuato con funzionare per 15mins, ciclante per gli altri 15, un riciclaggio di andatura veloce per il 5mins seguente e la traversa-corsa per i 20 rimanenti. Allora ho rend contoere che ho vigore basso, in modo da allenamento su nuoto (nuoto è molto di mantenere la misura e bruciargli il grasso, allenamento ogni pollice dei vostri muscoli) o un'bicchierino-tempo-alto-intensità cardio.
So che ho parte della resistenza di un toro, in modo da andrò per l'più alta intensità sui pesi di sollevamento.
È allineare poichè amico del che Lisan ha detto circa burning grasso, ma voi deve conoscere questo; il momento che il vostro battito cardiaco aumenta, burning grasso è già sul lavoro. I prodotti chimici sono liberati dal nostri grasso, muscoli ed organi, mentre gli ormoni sono scaricati nella nostra circolazione sanguigna per aiutarli allenamento il nostro corpo. Così di nuovo al di base. Dipende quanto su il livello di intensità dell'allenamento su che siete. Se cominciate più meglio con l'più alta intensità, i prodotti chimici ed impianti degli ormoni, se cominciate sull'intensità più bassa, quindi richiederà tempo maggiore venire allo stesso risultato.
Il rapporto del metabolismo inoltre svolge un grande ruolo quando viene a grasso che brucia o che ha l'energia del toro durante l'allenamento. Gli scienziati nel Canada hanno fatto una riuscita ricerca che il grasso lo aiuta mólto poiché fa parte del combustibile di energia per amplificare il vostro tasso del metabolismo. Quindi, esaurisca quelle buone azione di energia affinchè il vostro muscolo facciano moltissimo allenamento ad alta intensità in un periodo di scarsità. Non importa che allenamento, pesi o cardio di sollevamento.
Inoltre vorrei ripartire un buon senso dei miei risultati all'ingrosso sui miei piedini, tuttavia non faccio il fuoco sui muscoli del piedino affatto. Tendiamo ad esaurire la più energia proveniente dai nostri piedini mentre facciamo gli allenamenti cardiovascolari, come nostri muscoli sui nostri piedini la risolviamo siamo i la cosa migliore. Sto risolvendo con i cardios ad alta intensità ed ai miei amazements, i miei piedini ha soltanto meno di 10% dei grassi, e tanto meno che ho veduto i miglioramenti quanto allo sviluppo dei muscoli del mio vitello e delle mie coscie.
Così è tutto si scola al di base, in modo da queste sono le mie priorità: -
[Per le priorità sui miei muscoli]
Se sono meno energico e voglio mettere a fuoco sui miei muscoli, farei un sollevamento di peso di lungo-periodo-basso-intensità. Se sono energico, farò sia un sollevamento di peso di bicchierino-tempo-alto-intensità che lo finirò con un'bicchierino-tempo-alto-intensità cardio.
[Per le priorità sulla grasso-bruciatura]
Se sono meno energico sceglierò il sollevamento di peso di bicchierino-tempo-alto-intensità da solo. Familiarizz conare questo, impianti di allenamenti di più alta intensità migliori come i prodotti chimici e gli ormoni hanno scaricato nei nostri allenamenti in se di intensità più meglio più bassa degli impianti della circolazione sanguigna. Ciò è per reale. È la stessa teoria se volete guadagnare più soldi, quindi dovete lavorare più duro. Se volete lavorare più astuto, imparare circa le vostre funzioni corporee ed imparare circa le buone, diete sane ed i supplementi che elasticità voi effetti collaterali positivi.
Per quelli di voi che sono in forma fisica, in bodybuilding & nella grasso-bruciatura, vorrei suggerire che otteneste l'ultima copia dello SVILUPPO del MUSCOLO. È un inferno di migliore e scomparto più spesso nel mercato e definitivamente troverete le migliori risposte se siete in dubbi, interessare di come il prodotto chimico & gli ormoni corporei funziona all'arte della costruzione del muscolo. Aiuti di questo scomparto anche voi per motivarsi, poichè definitivamente troverete le risposte di che cosa state cercando. E per quelli di voi che stanno circa per imparare che cosa questo blog è circa, colto sulle materie poichè che cosa dobbiamo dire qui nel blog di forma fisica del Mun, per senza di lui, non li avreste condividere le nostre più grandi esperienze qui, che penso, a tempo debito, è inestimabile. Grazie a Mun, sto facendo la mia parte qui. :)
Mun // il 18 ottobre 2007 al 10:42 pm
Ciao Lisan - ringraziamenti per essere un regular qui. Affinchè un migliore risultato brucino esercitazione grassa e cardiovascolare presunto da effettuare all'interno di una zona delle frequenze cardiache. Ma, non entriamo in quello per ora. Infatti, realmente non compro nella teoria del vostro amico - il grasso che brucia accade soltanto dopo 20 minuti dell'esercitazione. Molti hanno fatto la cosa complicata, compreso l'idea di fare cardio soltanto in anticipo di mattina con lo stomaco vuoto. Preferisco esaminare questa edizione burning grassa una più grande immagine. Finchè funzionate, pareggi, nuoti o cicli, voi stanno facendo qualche cosa di buon per il vostro corpo. Quando ci esercitiamo, il nostro battimento di cuori più velocemente e noi definitivamente bruciano il grasso, appena un aspetto della percentuale, se le calorie da grasso o da altre fonti. Continui con il vostro addestramento di resistenza come i muscoli aumentano il tasso del metabolismo che è buono in grasso che brucia anche.
Ciao Angie - buona vedere ancora le vostre osservazioni. Se siete nella fase di peso perdente, che cosa state facendo è il niente male. Tuttavia, poichè ciascuno specifico è differente, il migliore senso è di giudicare il risultato basato sul peso corporeo e sul grasso di corpo. Per non preoccuparsi per la sequenza ed io sono felice che abbiate compreso l'addestramento del peso nella vostra procedura di allenamento.
Ciao Elvina - ringraziamenti per condividere la vostra esperienza. Non Male, avete il vigore per unire due codici categoria di forma fisica in una fila. : o) Secondo la situazione, mi preoccupo appena che possiate essere muscoli perdenti nel vostro secondo codice categoria. Di nuovo, controlli il vostro grasso di corpo dopo a volte per assicurarsi che siate sulla buona strada. Tuttavia, se siate stato fare questo per un po di tempo e niente è errato, quindi mantengalo andare.
E Simon - ringraziamenti per condividere la vostra esperienza anche. È effettivamente buono da sentire da voi e da imparare da voi. Mantenga le vostre osservazioni venire, uomo!
Ronald Soo // il 21 ottobre 2007 al 12:27 pm
Poichè ero stato seguente con il mio codice categoria di filatura del sig. Alex dell'istruttore per quasi 2 mesi, riesco ho bruciato il ″ 2.5 del grasso della pancia… ed ancora continuando a bruciare…
Ma il peso non cade mai… Secondo il sig. Alex, se volete il migliore risultato, è meglio che unite l'addestramento del peso con cardio…
Come alla conclusione del giorno, vogliamo definire il muscolo piuttosto che il muscolo ingombrante tutto l'occultamento con grasso, che la maggior parte del uso della gente mostrare fuori in ginnastica ha al giorno d'oggi…
Cardio e peso può essere fatto su tempo separato non necessario un mosto per fare entrambi allo stesso tempo… Più importante è il vostro fuoco, QUANDO ADDESTRATE la VOSTRA CASSA, voi non sposta i vostri occhi intorno alla ginnastica mentre elenca, come alla conclusione del giorno concluso in su addestrando l'altro roba che la vostra CASSA per esempio.
Simon Paul // il 21 ottobre 2007 al 1:41 pm
Completamente accosentito con Ronald. La determinazione ed il fuoco sono le chiavi ai riusciti obiettivi. Tranne quello, è realmente appena una perdita di tempo. Nessun dolore, nessun guadagno… nessuna sofferenza nessun successo!
Lauren // il 19 dicembre 2007 al 4:51
Ciao Mun, so che questo alberino era un istante fa ma appena stava cercando attraverso i vostri archivi ed ha dovuto commentare. A proposito me ed una coppia di miei amici trovano il vostro blog molto un interessante colto!!
Ho commentato il vostro alberino più recente e che ho dimenticato di accennare che sono un addestratore personale. Io hanno notato la vostra conclusione sul muscolo della costruzione ed il motivo che fate dopo cardio. Capisco il vostri pro e contro e sono di destra. Ma avete mancato uno. Ci è una cosa denominata interferenza rispetto ad addestramento. Il vostro corpo vorrà basicamente fare la relativa cosa basata sull'ultimo stimolo che lo date. Se fate i primi dei pesi, sì potete potere alzare un poco più, ma la ricerca indica che il cardio addestramento pre appesantisce realmente non interessa la vostra capacità di alzare. Facendo cardio dopo i pesi, i vostri muscoli, gli ormoni, gli enzimi e tutte le proprietà della costruzione del muscolo vogliono ottenerli ai benefici di cardio… vogliono generare più capacità di carico dell'ossigeno e le vostre fibre lente di strappo inforneranno. Ciò sta lasciandolo con lo stimolo che esatto non volete e quindi può interfere del `con i duri lavori fatti precedentemente sui pesi.
Devo sollecitare comunque, relativo duro, l'interferenza non sta andando essere enorme (IE che ancora otterrete i benefici dai pesi, di sicuro) ed applica generalmente agli atleti l'addestramento (relativo anche un concetto ragionevolmente nuovo). Ciò è il motivo che la maggior parte dei atleti faranno i pesi di mattina allora il loro sport di squadra o l'altro allenamento più successivamente in giorno. Per per evitare questa influenza.
Qualcosa affinchè mastichi comunque sopra, grande alberino… sto andando fare un simile un soonish con i miei punti di vista su esso! Mi assicurerò collegarmi di nuovo ad il vostro. Acclamazioni.
iqina // il 16 agosto 2008 al 12:43 pm
sto risolvendo in un anno… n ora che risolvo normalmente 5 volte un la settimana… intorno al non-stop 2hours. Ma lo stil se spingo troppo… il mio muscolo dei piedini otterrebbe irritato… nel dolore che lo induce a smettere di esercitarsi per un istante… particolarmente dopo un alto codice categoria di punti del corpo di effetto.
Del suggerimento?
Andy Bhatti // il 24 agosto 2008 al 4:45
Sì accosento, sono stato un addestratore nel passato e per i clienti che sono venuto a me per perdita di peso, li ho messi su cardio in primo luogo per 5 - 10 minuti prima dell'addestramento del peso ed allora dopo l'addestramento che li ho messi ad altri 30 cardio minimi.
Il motivo è semplice, 5 cardio minimi per il preriscaldamento ed ottiene le cose che vanno nel corpo. 45 minuti di addestramento del peso che bruceranno vigoroso le calorie e minuto infine 30 di cardio per il buoni helth di calore ed accumulazione di vigore.
Ora tutto corpo è differente, in modo da i risultati sono differenti anche. Uno dei miei clienti ha perso 30 libbre in 2 mesi che fanno la stessa procedura, mentre altra quella perse soltanto 10 libbre.
Così se stiate progettando di cominciare su qualcosa di simile, dovete provare tutti i approches. Per me, personaly, il cardio primo e l'addestramento secondo di resistenza funzionano il meglio per rimanere sani con i muscoli magri.
Grazie
Andy Bhatti