When I first started working out, I had this question in my mind – Should I do cardiovascular exercise before or after my resistance training? Quando ho iniziato a lavorare fuori, ho avuto questo problema nella mia mente - Devo fare esercizio cardiovascolare, prima o dopo la mia resistenza di formazione?
Some said I should do it before the weight lifting because it helps to warm up my body. Alcuni dicevano che avrei dovuto fare prima che il peso di sollevamento in quanto contribuisce a riscaldare il mio corpo. Another school of thought believes that, in order to lift heavier weight, I should conserve the energy and therefore, cardiovascular exercise should only be done after that. Un'altra scuola di pensiero ritiene che, al fine di sollevare il peso più pesante, devo conservare l'energia e, pertanto, l'esercizio cardiovascolare dovrebbe essere fatto solo dopo che.
After talking to different personal trainers and based on my experience, I have summarized pro and con of each approach – why before and why after weight training? Dopo aver parlato di diversi personal trainer e si basa sulla mia esperienza, ho sintetizzato pro e contro di ogni approccio - perché prima e dopo il motivo per cui il peso della formazione?
1) Why Before Weight Training? 1) Perché Prima Peso di formazione?
- If you are trying to get your weights and cardiovascular exercise done in one session, doing a light cardio for muscle warm-up will actually encourages you to move right into high-intensity lifting without having to do as many warm-up sets. Se si sta tentando di ottenere il vostro peso e cardiovascolari esercizio svolto in una sola sessione, facendo una luce per il muscolo cardio warm-up sarà effettivamente vi incoraggia a muoversi a destra in alta intensità di sollevamento senza dover fare come molti warm-up set.
- Also, if you are training for an endurance competitions like half-marathon or triathlon, you should do cardio before any other workout. Inoltre, se vi sono la formazione di una resistenza concorsi come mezzo-maratona o il triathlon, che si dovrebbe fare cardio prima di ogni altro allenamento. That way, you use the most energy and effort into the session to produce optimal performance results. In questo modo, si utilizza più energia e impegno nella sessione di produrre prestazioni ottimali risultati.
2) Why After Training Weight Training? 2) Perché la formazione Peso Dopo la formazione?
- Once the cardio is done, the quality of your lifting will most likely suffer. Una volta che il cardio è fatto, la qualità della vostra sollevamento sarà più probabile soffrire. Your energy sources may be used up. Il tuo fonti di energia possono essere utilizzati. Since you reap the most benefit from the last two or three reps of weight lifting, it is essential that you have the necessary energy to achieve those reps. Visto che si trae il massimo beneficio da questi ultimi due o tre rappresentanti di sollevamento di peso, è essenziale che lei ha l'energia necessaria per il raggiungimento di tali rappresentanti. That fuel may not be available if you do a hard cardio workout prior to your weight training. Questo carburante può non essere disponibile se è difficile fare un cardio allenamento prima del vostro peso formazione. Consistently training in a weakened state actually lead to decrease in strength over time because it discourages your muscles from being adequately challenged. Formazione in un costante stato indebolito effettivamente portare alla diminuzione della forza nel corso del tempo, perché scoraggia i muscoli siano adeguatamente contestata. Cardio burns fat and carbs. Cardio brucia i grassi e carboidrati. If you do your cardio first, the carbs may not be there to fuel your weight training. Se il tuo cardio fare in primo luogo, la carbs può non essere lì per il peso del carburante formazione. So, if you want to build muscle, you should do weight training first . Quindi, se si vuole costruire il muscolo, il peso che si dovrebbe fare prima formazione.
- Also, another reason some people believe in – after doing strength training and when it is stopped abruptly, blood tends to accumulate in the lower body. Inoltre, un altro motivo alcune persone credono in - dopo la formazione e facendo forza quando è bruscamente interrotta, il sangue tende ad accumularsi nella parte inferiore del corpo. With reduced blood return, cardiac output decreases and lightheadedness may occur. Con la riduzione del sangue di ritorno, la gittata cardiaca diminuisce e può verificarsi lightheadedness. Because muscle movement helps to get the blood back to the heart, it is good to continue some muscle activity. Perché movimento muscolare aiuta a ottenere il ritorno del sangue al cuore, è bene continuare alcune attività muscolare. Easy cycling, walking, or any other cardiovascular exercise at low intensity will be recommended as cool-down activity after weight training . Facile in bicicletta, a piedi, o qualsiasi altro esercizio cardiovascolare a bassa intensità si raccomanda come cool-down attività peso dopo la formazione.
So How? Sì, come?
No right or wrong. N. giusto o sbagliato. If you are at the stage of bulking up (as I do now), do the cardio after the workout. Se siete in fase di carica fino (come faccio ora), fare cardio dopo il workout. Otherwise when you are at the so called cutting or toning phase, you can do your cardiovascular exercise as a warm up before you hit the irons. Altrimenti quando si è alla cosiddetta fase di taglio o tonificanti, puoi fare la tua cardiovascolari come un esercizio di riscaldamento prima di colpire il ferro da stiro.
If you want to build muscles yet prefer to do cardio first, the other option will be replace the used fuel with a Se si vuole costruire muscoli ancora preferiscono fare cardio prima, l'altra opzione sarà sostituire il carburante utilizzato con un sports drink sport drink or energy bar before you start the weights training. barretta energetica o prima di iniziare i pesi formazione.
Last but not least, that is another school of thought – doing cardio and weight training on separate days . Ultimo ma non meno importante, che è un'altra scuola di pensiero - facendo cardio e formazione in materia di peso separata giorni. I have not tried this method before and I would like hear from you if you ever do so. Non ho provato questo metodo prima e vorrei sapere da voi se avete mai farlo.
In conclusion, cardiovascular exercise is required, not matter what. In conclusione, è necessario esercitare cardiovascolari, non importa quale. It is good to build the stamina and burn the fat. E 'bene per costruire la resistenza e bruciare il grasso. Do not get too hung up on this whole idea. Non troppo appeso su tutta questa idea. Change the order to suit you occasionally. Doing cardio or after weight training is not a theory or a new law. If you feel good doing cardio before lifting weight and if you progress well, just do it. Per cambiare l'ordine secondo le proprie esigenze di tanto in tanto. Fare cardio o dopo la formazione di peso non è una teoria o di una nuova legge. Se ti senti bene fare cardio prima di sollevamento di peso e, se i progressi bene, fatelo.
Related Posts Related Posts
- Does Morning Cardiovascular Exercise Burn More Fat? Il Mattino Cardiovascolare Esercizio Più Fat Burn?
- Review of Body Attack – Cardio Workout That Builds Your Stamina Revisione del corpo Attack - Cardio Workout che costruisce la sua capacità di resistenza
- Are the Calculations of Calories Burnt by the Cardio Machines Accurate? Sono i calcoli di calorie bruciate dal Cardio Macchine precise?
- 6 Reasons You Should Exercise with Cross-Trainer or Elliptical Exercise Machine 6 buoni motivi per scegliere dovrebbe esercitare con Cross-Trainer o Elliptical Exercise Machine
Scroll down to leave a comment. Scorrere verso il basso per lasciare un commento. I really want to know what you think. Ho bisogno di sapere cosa ne pensi.
Found what you were looking for? Trovato quello che stavi cercando? If not, try searching for it below. In caso contrario, prova a cercare al di sotto di essa.
Lisan Lisan // / / Oct 18, 2007 at 12:57 AM Ottobre 18, 2007 at 12:57 AM
Hi, I'd been reading your fitness blog for sometime. Ciao, ho letto il tuo blog per qualche palestra. I came to know it through PPS. Sono venuto a sapere attraverso SPA. Thanks for the informative materials. Grazie per il materiale informativo. I learn a lot from it. Ho imparato molto da lui.
I'm also a fan to fitness. Sono anche un appassionato di fitness. My goal is more towards burning fat, calories and carbs. Il mio obiettivo è di più verso la combustione di grassi, carboidrati e calorie. Therefore I do at least 45-55 minutes of cardio (exclude 10 minutes warm up) and 20-30 minutes of resistant and abs crunches, by that time I'm already tired. Pertanto faccio almeno 45-55 minuti di cardio (esclusi 10 minuti di riscaldamento) e di 20-30 minuti e resistente abs crunches, dal momento che sono già stanco. Usually my abs crunches exercise suffered coz I'll always leave it last as it's very difficult! Di solito la mia abs crunches esercizio subito coz I'll sempre lasciare come ultima è molto difficile!
I have a question: I'da friend who told me: Ho una domanda: I'da amico che mi ha detto:
“fat burning only happens after 20 minutes of exercise so don't waste up all energy in the first 20 minutes.” "Brucia grasso avviene solo dopo 20 minuti di esercizio per cui non tutti i rifiuti di energia nei primi 20 minuti."
I'm wondering is that true? Mi chiedo che è vero? Since then I spit my resistant training into half. Da allora ho il mio sputo resistenti formazione in mezzo. I do resistant after 10 minutes warming up. Fare resistenza dopo 10 minuti di riscaldamento. Then back to cardio, then back to resistant after cardio. Poi torna a cardio, poi torna alla resistenza dopo cardio. Sometimes I do a switch as people told me muscle can get use to routines so do switch to do something different once awhile. A volte fare un passaggio di persone mi hanno detto muscolo può utilizzare per ottenere in modo routine fare passare a fare qualcosa di diverso, una volta un po '. Is it true? E 'vero?
I just want to tone up muscles. Voglio solo tonificare i muscoli. Burning up calories are more important to me, so I guess it's a good idea to start off with cardio 1st and use my effort to maximum in cardiovascular exercises? Burning up calorie sono più importante per me, quindi penso sia una buona idea per iniziare con cardio 1a e utilizzare il mio massimo sforzo per esercizi cardiovascolari?
Angie Tan Angie Tan // / / Oct 18, 2007 at 9:18 AM Ottobre 18, 2007 at 9:18 AM
Interesting… Interessante ...
Yep, I'm in the school of thought of doing cardio, weight training and light cardio after that. Yep, I'm nella scuola di pensiero di fare cardio, il peso di formazione e di luce, dopo che cardio. (^ ^) (^ ^)
Somehow, if I am pressed for time, I'll do light cardio first, weight training and then more intense cardio after. In qualche modo, se mi preme di tempo, farò luce cardio prima, il peso della formazione e quindi più intenso cardio dopo. Aside from the fact that I'll be dead tired after all that, would it be good? A parte il fatto che sarò morto stanchi dopo tutto questo, sarebbe bene?
Elvina // Elvina / / Oct 18, 2007 at 9:29 AM Ottobre 18, 2007 at 9:29 AM
I've tried doin weight training first, that is, go for my body pump class… and after that go for cardio, for example, bodystep class. Ho provato doin peso di formazione in primo luogo, che è, vada per il mio corpo pompa di classe ... e dopo che vanno per cardio, per esempio, bodystep classe. My performance was not tat good as I dun feel I have enough energy during the pump class (although I did warm-up). Il mio rendimento non era buono come ho tat dun sento di avere abbastanza energia durante la pompa di classe (anche se ho fatto warm-up). But if I do cardio follow by weight training, it was much better. Ma se faccio cardio seguire, in peso, di formazione, è stato molto meglio. I think it's up to individual. Credo che fino a individuo. You need to find out what's best for your body to maximise your workout … =) Hai bisogno di scoprire cosa c'è di meglio per il vostro corpo al fine di massimizzare il tuo allenamento ... =)
Simon Paul // Paul Simon / / Oct 18, 2007 at 5:21 PM Ottobre 18, 2007 at 5:21 PM
Hmm. Hmm. I've tried all three different type of training. Ho provato tutti e tre i diversi tipi di formazione. Tried and true, I believed that different workout school are based on our own priority. Processato e vero, ho creduto che i diversi workout scuola si basano sulle nostre priorità. Don't forget your priority, and keep your workout in moderation, meaning that you shouldn't strain too much on weight lifting alone if you want to do cardios for fat burning. Non dimenticare la tua priorità, e mantenere il vostro lavoro con moderazione, il che significa che non si dovrebbe ceppo troppo sul peso di sollevamento solo se si desidera fare cardios per la masterizzazione di grasso.
I would choose to do weight lifting first, since that building strong muscle is my main priority, only then I'll finish the workout with 40mins to 60mins of light cardio. Vorrei scegliere di fare prima di sollevamento di peso, dal momento che la costruzione del muscolo forte è la mia principale priorità, solo poi terminare l'allenamento con 40mins per 60mins di luce cardio. If I know that I'm energetic enough or I'm on supplements, I'll go for a quick 20mins of really high intensity cardio. Se so che sto abbastanza energico o I'm on supplementi, vado per un rapido 20mins realmente ad alta intensità di cardio. In addition to the differences between high intensity and low intensity workout, a survey made in the States and resulted that higher intensity workouts will benefit more than lower intensity workouts. Oltre alle differenze tra alta intensità e bassa intensità di allenamento, un sondaggio fatto negli Stati Uniti e che ha portato maggiore intensità workouts beneficeranno più di minore intensità di allenamento. I have tried, and believe me, hard work is the real deal here. Ho provato, e mi creda, è il duro lavoro vero affare qui.
I've done three different cardio for 60mins on one day, just to find out the best solution of how my body works. Ho fatto tre diverse cardio 60mins per un giorno, solo per trovare la soluzione migliore di come funziona il mio corpo. I started with fast-paced walking for 5mins, then continued with running for 15mins, cycling for another 15, a fast-paced cycling for the next 5mins and cross-running for the remaining 20. Ho iniziato con veloce a piedi per 5 minuti, poi ha continuato con la gestione per 15 min, in bicicletta per un altro 15, un veloce in bicicletta per i prossimi 5 minuti e cross-esecuzione per i restanti 20. Then I realized that I have low stamina, so I'll workout on swimming (Swimming is a good deal to keep fit and burn fat, since you workout every inch of your muscles) or a short-time-high-intensity cardio. Poi mi sono accorto che ho bassa resistenza, in modo I'll allenamento sul nuoto (nuoto è un buon affare per mantenersi in forma e bruciare i grassi, dato che ogni pollice di allenamento dei muscoli) o di un breve tempo, ad alta intensità cardio.
I do know that I have part of the strength of a bull, so I'll go for higher intensity on lifting weights. So che ho una parte della forza di un toro, così io andrò per la maggiore intensità di sollevamento pesi.
It's true as what Lisan's friend said about fat burning, but you must know this; the moment your heartbeat increases, fat burning is already at work. E 'vero, come quello che ha detto l'amico Lisan circa grasso che brucia, ma si deve sapere questo, il momento in cui il vostro battito cardiaco aumenta, la combustione del grasso è già al lavoro. Chemicals are released from our fat, muscles and organs, as hormones are released into our bloodstream to help us workout our body. Le sostanze chimiche vengono rilasciate dal nostro grasso, muscoli e organi, come gli ormoni vengono rilasciati nel nostro sangue per aiutare il nostro corpo ci allenamento. So back to the basic. Quindi, torna alla base. It depends how high the level of intensity of workout that you're on. Dipende come elevato il livello di intensità di allenamento che si sta via. If you start with higher intensity, the chemicals and hormones works better, if you start on lower intensity, then it'll take a longer time to come to the same result. Se si avvia con maggiore intensità, le sostanze chimiche e ormoni funziona meglio, se si avvia il minore intensità, poi ti prende un lungo tempo a venire allo stesso risultato.
Metabolism ratio also plays a big role when it comes to fat burning or having the bull's energy during workout. Metabolismo rapporto svolge inoltre un ruolo importante quando si tratta di grassi di masterizzazione o il toro di energia durante l'allenamento. Scientists in Canada made a successful research that fat does help you a lot since it is part of the energy fuel to boost your metabolism rate. Scienziati in Canada ne ha fatto il successo della ricerca che il grasso non si aiutano molto in quanto è parte di energia combustibile per incrementare il tasso di metabolismo. Hence, use up that good stock of energy for your muscle to do a great deal of high intensity workout in a shorter period of time. Pertanto, l'uso di una buona scorta di tale energia per il muscolo di fare una grande quantità di allenamento ad alta intensità in un breve periodo di tempo. It doesn't matter what workout, lifting weights or cardio. Non importa che cosa allenamento, sollevamento pesi e cardio.
I would also want to share a good sense of my results in bulking up my legs, yet I don't do focus on leg muscles at all. Vorrei inoltre desidera condividere un buon senso dei miei risultati in carica le mie gambe, ma non faccio attenzione a tutti i muscoli delle gambe. We tend to use up more energy from our legs while doing cardiovascular workouts, as our muscles on our legs works out it's best. Si tende ad utilizzare più energia da nostre gambe facendo allenamenti cardiovascolari, come i nostri muscoli sulle nostre gambe funziona la cosa migliore. I've been working out through high intensity cardios, and to my amazements, my legs has only less than 10% of fats, let alone that I've seen improvements as to the growth of the muscles of my calf and my thighs. Ho lavorato tramite cardios ad alta intensità, e al mio amazements, le mie gambe è solo meno del 10% di grassi, e tanto meno che ho visto miglioramenti per quanto riguarda la crescita dei muscoli del polpaccio e la mia mia coscia.
So it's all down to the basic, so these are my priorities :- Quindi è tutto fino alla base, così queste sono le mie priorità: --
[For priorities on my muscles] [Per le priorità per il mio muscoli]
If I'm less energetic and I want to focus on my muscles, I would do a long-period-low-intensity weight lifting. Se ho meno di energia e vorrei concentrarmi sui miei muscoli, vorrei fare un lungo periodo di bassa intensità di sollevamento di peso. If I'm energetic, I'll do both a short-time-high-intensity weight lifting and finish it off with a short-time-high-intensity cardio. Se mi energetici, farò un breve tempo, ad alta intensità di sollevamento di peso e finire con un breve tempo, ad alta intensità cardio.
[For priorities on fat-burning] [Per le priorità in materia di fat-burning]
If I'm less energetic I'll choose the short-time-high-intensity weight lifting alone. Se ho meno energici I'll scegliere breve tempo ad alta intensità di sollevamento di peso da solo. Get to know this, higher intensity workouts works better as the chemicals and hormones released into our bloodstream works better than lower intensity workouts itself. Venite a conoscere questo, una maggiore intensità di allenamento funziona meglio in quanto le sostanze chimiche e ormoni rilasciati nel nostro sangue, le opere migliori di intensità inferiore workouts stessa. This is for real. Questo è per reale. It's the same theory if you want to earn more money, then you have to work harder. E 'la stessa teoria, se si vuole guadagnare di più, allora dovete lavorare di più. If you want to work smarter, learn about your bodily functions and learn about good, healthy diets and supplements that gives you a positive side-effects. Se si desidera lavorare in modo più intelligente, conoscere il tuo funzioni corporee e di conoscere bene, una dieta sana e completa che offre una effetti collaterali positivi.
For those of you who are into fitness, bodybuilding & fat-burning, I would like to suggest that you get the latest copy of MUSCLE DEVELOPMENT. Per quelli di voi che siete in palestra, bodybuilding e fat-burning, vorrei suggerire che è possibile ottenere la copia più recente di sviluppo muscolare. It's one hell of the best and thickest magazine in the market, and you'll definitely find the best answers if you're in doubts, concerning of how bodily chemical & hormones works to the art of muscle building. E 'l'inferno uno dei migliori e più grossa rivista nel mercato, e sicuramente avrete trovare le migliori risposte se siete in dubbio, per quanto riguarda le modalità di chimica fisica e ormoni opere d'arte per la costruzione del muscolo. This magazine also helps you to motivate yourself, as you'll definitely find answers of what you're looking for. Questa rivista vi aiuta anche a motivare voi stessi, come avrete sicuramente trovare le risposte di quello che stai cercando. And for those of you who are about to learn what this blog is about, read up the stuffs as what we have to say here in Mun's Fitness Blog, for without him, you wouldn't have us sharing our greatest experiences here, which I think, in due time, is invaluable. E per quelli di voi che stanno per imparare che cosa è questo blog, si prega di leggere la alimentari, come quello che abbiamo da dire in Mun's Blog fitness, perché senza di lui, lei non avrebbe più grande di noi condividendo le nostre esperienze qui, che ho pensare, a tempo debito, ha un valore inestimabile. Thanks to Mun, I've been doing my part here. Grazie a Mun, ho fatto la mia parte qui. :) :)
Mun Mun // / / Oct 18, 2007 at 10:42 PM Ottobre 18, 2007 at 10:42 PM
Hi Lisan – Thanks for being a regular here. Hi Lisan - Grazie per essere qui a intervalli regolari. For a better result to burn fat, cardiovascular exercise supposedly to be performed within a zone of heart rates. Per un risultato migliore per bruciare grassi, presumibilmente cardiovascolari esercizio deve essere eseguito all'interno di una zona di frequenza cardiaca. But, let's not go into that for now. Ma, per non parlare del non andare in quella per ora. In fact, I don't really buy into your friend's theory – fat burning only happens after 20 minutes of exercise. In realtà, non ho davvero acquistare il tuo amico in teoria - la combustione del grasso avviene solo dopo 20 minuti di esercizio. Many have made thing complicated, including the idea of doing cardio only early in the morning with empty stomach. Molti hanno fatto cosa complicata, compresa l'idea di fare cardio solo nelle prime ore del mattino con lo stomaco vuoto. I prefer to look at this fat burning issue at a bigger picture. Io preferisco guardare a questo scottante problema di grasso in una immagine più grande. As long as you run, jog, swim or cycle, you are doing something good for your body. Finché correre, correre, nuotare o andare in bicicletta, si sta facendo qualcosa di buono per il vostro corpo. When we exercise, our hearts beat faster and we definitely burn fat, just a matter of the percentage, whether the calories from fat or from other sources. Quando abbiamo esercizio, il nostro cuore batte più veloce e sicuramente bruciare grassi, solo una questione di percentuale, se le calorie da grassi o da altre fonti. Continue with your resistance training as muscles increase metabolism rate which is good in fat burning too. Continua con la tua resistenza formazione muscoli aumentare il metabolismo tasso che è buono nel grasso che brucia troppo.
Hi Angie – Good to see your comments again. Hi Angie - Buona per vedere i vostri commenti di nuovo. If you are at the stage of losing weight, what you are doing is pretty good. Se siete in fase di perdere peso, quello che stai facendo è piuttosto buona. However, as each individual is different, the better way is to judge the result based on body weight and body fat. Tuttavia, come ogni individuo è diverso, è il modo migliore per giudicare il risultato basato sul peso corporeo e grasso corporeo. Not to worry about the sequence and I am glad that you have incorporated weight training into your workout routine. Non preoccuparti per la successione e sono lieto che lei abbia incorporato peso di formazione nel tuo allenamento di routine.
Hi Elvina – Thanks for sharing your experience. Hi Elvina - Grazie per condividere la tua esperienza. Not bad, you have the stamina to join two fitness classes in a row. Non male, avete la resistenza a unire due classi di fitness in una riga. :o) Depending on situation, I just worry that you may be losing muscles in your second class. : o), seconda situazione, ho solo paura che potrebbe essere in procinto di perdere i vostri muscoli in seconda classe. Again, check your body fat after sometimes to make sure you are on the right track. Anche in questo caso, controllare il grasso corporeo dopo volte per assicurarsi che siete sulla strada giusta. However, if you have been doing this for some time and nothing is wrong, then keep it going. Tuttavia, se hai fatto questo per un po 'di tempo e nulla è sbagliato, quindi conservarlo in corso.
And Simon – Thanks for sharing your experience too. E Simone - Grazie per condividere la tua esperienza troppo. It is indeed good to hear from you and learn from you. E 'bene infatti a sentire da voi e imparate da te. Keep your comments coming, man! Mantenere i vostri commenti a venire, l'uomo!
Ronald Soo Ronald Soo // / / Oct 21, 2007 at 12:27 PM Ottobre 21, 2007 at 12:27 PM
As i had been following with my Spinning Instructor Mr Alex class for almost 2 months, i manage to burnt 2.5″ of belly fat… and still continuing to burn… Come ho avuto seguito con il mio istruttore di Spinning Alex classe per quasi 2 mesi, riesco a bruciare da 2,5 "di pancia grassa ... e ancora continuano a bruciare ...
But weight never drop… According to Mr Alex, if you want better result, it is best that you combine weight training with Cardio… Ma il peso non cadere ... Secondo il signor Alex, se si desidera una migliore risultato, è meglio che si combinano con Cardio peso di formazione ...
As at the end of the day, we want to have defined muscle rather than bulky muscle all cover up with fat, that most people use to show off in the gym have nowadays… Alla fine della giornata, vogliamo avere definito muscolare piuttosto che ingombranti muscolare coprire con tutti i grassi, che la maggior parte delle persone per mostrare al largo uso in palestra sono oggi ...
Cardio and Weight can be done on separate time not necessary a must to do both at the same time… Most important is your focus, WHEN YOU TRAIN YOUR CHEST, you don't move your eyes around the gym while listing, as at the end of the day you will ended up training other stuff than your CHEST for example. Cardio e peso può essere fatto su un tempo non è necessario uno deve fare entrambe le cose allo stesso tempo ... Il più importante è la vostra attenzione, quando si TRENO il petto, non spostare gli occhi intorno alla palestra, mentre l'elenco, alla fine del giorno sarà finito per la formazione di altre cose, ad esempio il petto.
Simon Paul // Paul Simon / / Oct 21, 2007 at 1:41 PM Ottobre 21, 2007 at 1:41 PM
Totally agreed with Ronald. Completamente d'accordo con Ronald. Determination and focus are the keys to successful goals. Determinazione e concentrazione sono le chiavi per il successo degli obiettivi. Other than that, it's really just a waste of time. Oltre a questo, è solo uno spreco di tempo. No pain, no gain… no suffering no success! Nessun dolore, nessun guadagno ... non soffrono nessun successo!
Lauren Lauren // / / Dec 19, 2007 at 4:51 AM Dec 19, 2007 at 4:51 AM
Hi Mun, I know this post was a while ago but was just searching through your archives and had to comment. Ciao Mun, so che questo post è un po 'di tempo fa, ma è stato solo la ricerca attraverso gli archivi e ha dovuto commento. By the way me and a couple of my friends find your blog a very interesting read!! A proposito di me e un paio di miei amici, trovare il tuo blog molto interessante leggere!
I commented on your most recent post and forgot to mention I am a personal trainer. Ho commentato il tuo post più recenti e dimenticato di dire io sono un personal trainer. I noticed your conclusion on building muscle and the reason you do cardio after. Ho notato la sua conclusione sulla costruzione del muscolo e la ragione per fare cardio dopo. I understand your pro's and cons, and they are right. Capisco la vostra pro ei contro, e hanno ragione. But you missed one. Ma vi siete persi uno. There is a thing called interference in regards to training. C'è una cosa chiamata interferenza in materia di formazione. Basically your body will want to do its thing based on the last stimulus you give it. Fondamentalmente il corpo si vuole fare la sua cosa basate su stimolo è l'ultimo danno. If you do weights firsts, yes you may be able to lift a little more, but research shows that cardio training pre weights really doesn't affect your ability to lift. Se non pesi primati, sì che si può essere in grado di sollevare un po 'di più, ma la ricerca dimostra che cardio-training pre pesi davvero non pregiudica la sua capacità di ascensore. By doing cardio after weights, your muscles, hormones, enzymes and all muscle building properties want to get the benefits of cardio…they want to create more oxygen carrying capacity and your slow twitch fibers will be firing. In questo cardio dopo i pesi, i muscoli, ormoni, enzimi muscolari edificio e tutte le proprietà desiderate ottenere i benefici di cardio ... vogliono creare maggiori capacità di trasporto di ossigeno e il tuo lento Twitch fibre sarà sparare. This is leaving you with the exact stimulus you don't want, and hence can 'interfere' with the hard work done previously on the weights. Si tratta di lasciare con il preciso stimolo che non si vuole, e quindi può 'interferire' con il duro lavoro svolto in precedenza, relativa ai pesi.
I must stress though, its a tough one, interference isn't going to be huge (ie you will still get the benefits from the weights, for sure) and it generally applies to athletes training (its also a fairly new concept). Devo sottolineare, però, la sua dura, l'interferenza non è enorme (vale a dire che si continua a ottenere i benefici di pesi, di sicuro) e generalmente si applica agli atleti di formazione (anche il suo nuovo concetto abbastanza). This is the reason most athletes will do weights in the morning then their team sport or other workout later in the day. Questo è il motivo più atleti faranno pesi al mattino e il loro team di sport o di altro allenamento nel corso della giornata. To avoid this affect. Per evitare questo effetto.
Something for you to chew on anyway, great post…I am going to do a similar one soonish with my views on it! Qualcosa per voi a masticare su comunque, grande post ... io vado a fare uno simile soonish con le mie opinioni su di essa! I'll make sure to link back to yours. I'll assicurarsi di link verso il vostro. Cheers. Salute.
iqina // iqina / / Aug 16, 2008 at 12:43 PM Ago 16, 2008 at 12:43 PM
i've been working out over a year…n now i work out 5 times a week…normally around 2hours non-stop. Ho lavorato su più di un anno ... n ora i lavori di 5 volte a settimana ... di solito circa 2 ore non-stop. But stil if i push too much…my legs muscle would get sore…in pain that cause me to stop exercising for a while…especially after a high impact body steps class. Ma ancora, se i spingere troppo ... le mie gambe muscolare otterrebbe dolente ... il dolore che provocano in me per interrompere l'esercizio per un po '... soprattutto dopo un elevato impatto corpo passi classe.
Any suggestion? Ogni suggerimento?
Andy Bhatti Andy Bhatti // / / Aug 24, 2008 at 4:45 AM Agosto 24, 2008 at 4:45 AM
Yes i Agree , I have been a trainer in the past and for clients that came to me for weight loss , I put them on cardio first for 5 to 10 mins before the weight training , and then after the training I put them to another 30 min Cardio . Sì sono d'accordo, sono stato un allenatore in passato e per i clienti che è venuto da me per la perdita di peso, ho messo su cardio prima per 5 a 10 minuti prima che il peso della formazione, e poi dopo ho messo la formazione ad un altro 30 Cardio min.
The reason is simple , 5 min cardio for the warm up and get things going in the body . Il motivo è semplice, a 5 min cardio per il caldo e le cose che nel corpo. 45 mins of weight training that will burn the calories vigorously , and finally 30 min of Cardio for good heat helth and stamina buildup. 45 minuti di peso formazione che bruciare le calorie energicamente e, infine, 30 min di cardio per una buona resistenza termica helth e accumulo.
Now everyone's body is different , so the results are different too . Ora il corpo di ognuno è diverso, quindi i risultati non sono troppo diversi. One of my clients lost 30 lbs in 2 months doing the same routine , while the other one only lost 10 lbs. Uno dei miei clienti persi 30 libra in 2 mesi a fare la stessa routine, mentre l'altra solo perso 10 libbre.
So if you are planning to start on something like that , you need to try all approches . Quindi, se si vuole iniziare a qualcosa di simile, è necessario provare tutte approches. For me , personaly , Cardio 1st and Strength training 2nd works the best for staying healthy with lean muscles. Per me, personalmente, Cardio 1a e 2a formazione Forza opere migliori per rimanere sani con magra muscoli.
Thank You Thank You
Andy Bhatti Andy Bhatti
Dick Llewellyn // Dick Llewellyn / / Feb 5, 2009 at 9:43 PM Febbraio 5, 2009 a 9:43 PM
Hi everyone Ciao a tutti
I've heard it's best to do cardio first unless you can get a good break between weights and cardio (6 hours?!) This is because when you train with weights your body releases Testostorone which is needed to recove and build muscles. Ho sentito la cosa migliore da fare cardio prima a meno che non si può ottenere una buona pausa tra pesi e cardio (6 ore!) Questo è dovuto al fatto che quando il treno con i pesi il tuo corpo rilascia Testostorone che è necessario per costruire recove e muscoli. When you do high intensity cardio workout your body releases Cortisone which eats away testostorone and reduces the effects on repairing muscles. Quando si esegue ad alta intensità di allenamento cardio cortisone rilasci il tuo corpo che divora testostorone e riduce gli effetti sulla riparazione dei muscoli. I don't know how true this is, but it's an interesting theory! Non so quanto questo sia vero, ma è una interessante teoria! I tend to do about 30-40 minutes cardio and and 40-60 minutes resistance traing. Io tendo a fare circa 30-40 minuti e cardio e 40-60 minuti resistenza materia di formazione. I am however fairly new to all this, so my routine will hopefully develope and change over time. Sono tuttavia abbastanza nuovo a tutto questo, così la mia routine, si spera, si sviluppano e cambiano nel tempo. Particularly as I start to do more compound exercises rather than using the machines at the moment. In particolare, come ho iniziare a fare di più esercizi composti piuttosto che utilizzare le macchine in questo momento.
Dirk // Dirk / / Feb 18, 2009 at 6:32 PM 18 febbraio, 2009 a 6:32 PM
Hey…I jus got out of school and started varsity now. Hey ... I got ius la scuola e ha iniziato a Varsity ora. My main goal is to play rugby, I did prety good in my school team an was in good shape, how ever i got realy unfit over the holidays and need to get in shape for the trails. Il mio obiettivo principale è quello di giocare a rugby, ho fatto bene a mio prety scuola team di un buono stato di forma, come mai mi sono davvero inadatti oltre le vacanze e la necessità di mettersi in forma per i sentieri. What i want to ask you is if its possiblle to do my cardio in the morning and my wieght training in the afternoon. Quello che voglio chiedere a lei se è il suo possiblle di fare del mio cardio la mattina e la mia formazione wieght nel pomeriggio.
jason // Jason / / Jul 4, 2009 at 1:22 PM Lug 4, 2009 a 1:22 PM
i've never done resistance first, then cardio second. Non l'ho mai fatto prima resistenza, quindi cardio secondi. maily because i like the tall lean cut with just a little bulk look. maily perché mi piace l'alta magra tagliata con un po 'alla rinfusa guardare. but just hearing it makes perfect sense. ma essa ha perfettamente senso. my trainer always told me the point of cardio first was to get the heart going and then you keep it at a good productive rate by hitting the irons hard. il mio allenatore mi ha detto sempre il punto di cardio primo è stato quello di avere il cuore e poi si va a mantenere a un buon tasso di produttività colpendo duro ferri. it never occured to me i was in fact already half outta fuel by the time cardio was over because the results were perfect for me. non è mai avvenuto a me è stato in realtà già a metà outta carburante al momento cardio era finita, perché i risultati sono stati perfetti per me. i look good and i can go hard all day. Guardo bene e non posso andare dura tutto il giorno.