私はいつI最初に始められた解決、私この質問を-心血管の練習をするべきである私の抵抗の訓練の前か後に私の心で有したか。
ある人々は私のボディをあたためるのを助けるので私が重量挙げ前にそれをするべきであることを言った。 別の学派は、より重い重量を持ち上げるために、私が従ってエネルギーを節約するべきであることを、心血管の練習後されるべきであるただそれ信じ。
異なった個人的なトレーナーにそして基づいて話すことの後で私の経験に、私は重量の訓練の後で各アプローチの賛否両論を-なぜの前にそしてなぜ要約したか。
1)なぜ重量の訓練の前にか。
- 1つの会議で試みれば、筋肉ウォーミングアップ意志のために心臓ライトをするあなたの重量および心血管の練習を終らせることを実際にウォーミングアップセットその位しないで高輝度に持ち上がることに正しく動くように励ます。
- また半分マラソンまたはtriathlonのような持久力の競争のために訓練すれば、他のどの試しの前にも心臓をするべきである。 最適化されたパフォーマンスの結果を生む方法、会議にほとんどのエネルギーおよび努力を使用すること。
2)なぜ訓練の重量の訓練の後でか。
- 一度心臓は、あなたの持ち上がることの質多分苦しむされる。 あなたのエネルギー源は使い果されるかもしれない。 重量挙げの最後の2つか3つのrepsからのほとんどの利点を収獲するので、それらのrepsを達成する必要なエネルギーを有することは必要である。 その燃料はあなたの重量の訓練前に堅い心臓試しをすれば利用できないかもしれない。 十分に挑戦からあなたの筋肉を落胆させるので弱められた状態で一貫して訓練して実際に強さでそのうちに減るために導きなさい。 心臓焼跡脂肪およびキャブレター。 あなたの心臓第1すれば、キャブレターはあなたの重量の訓練に燃料を供給することをそこにないかもしれない。 従って筋肉を造りたいと思えば重量の訓練を最初にするべきである。
- また、別のものは強さの訓練をした後理由何人かの人々内部を信じ、不意に停止するとき、血は下半身で集まりがちである。 減らされた血のリターンによって、心臓出力は減り、lightheadednessは起こるかもしれない。 筋肉動きは中心に戻って血を得るのを助けるので筋肉活動を続けることはよい。 低強度の容易な循環するか、歩くか、または他のどの心血管の練習も重量の訓練の後で涼しい活動として推薦される。
従っていかにか。
右か間違った無し。 (私が)今ようにかさ張ることの段階にあったら、試しの後で心臓をしなさい。 さもなければいわゆる切断にまたはある調子を与える段階あるときあなたの前のウォーミングアップが鉄に当ったと同時に、あなたの心血管の練習をすることができる。
筋肉を造りけれども心臓第1することを好みたいと思えば他の選択はスポーツの飲み物かエネルギーバーと 重量の訓練を始める前に取り替える使用された燃料をある。
大事なことを言い忘れたが、それは-心臓することおよび別の日の重量の訓練もう一つの学派である。 私はそうかどうかあなたから聞く好む前にこの方法を試みないし。
結論として、心血管の練習は何、ない問題要求される。 スタミナを造り、脂肪を燃やすことはよい。 余りにこの全考えで切られて得てはいけない。 時折適するために順序を変えなさい。 心臓または重量の訓練の後のすることは理論または新しい法律ではない。 よく進歩したら重量を持ち上げる前に心臓爽快なすることそして、ちょうどそれをしなさい。
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Lisan // 2007年10月18日12:57 AMの
こんにちは、私はずっとあなたの適性のブログをしばらくの間読んでいた。 私はPPSによってそれを知ることを来た。 報知的な材料をありがとう。 私はそれからたくさん学ぶ。
私はまた適性へファンである。 私の目的は燃焼脂肪、カロリーおよびキャブレターの方の多くである。 従って私は心臓の少なくとも45-55分を(除く10分のウォーミングアップを)し、抵抗力があるおよびABSクランチの20-30分、その頃までには既に疲れている。 通常私のABSは非常に困難最後にであるそれは私がそれを常に残す練習によって苦しまれるcozを砕く!
私は質問を有する: 私は私に言った友人:
「燃える脂肪練習の20分後だけに起こったり従って最初の20分のすべてのエネルギーの上で無駄にならない」。は
私はである本当それ疑問に思っているか。 それ以来私は半分に私の抵抗力がある訓練を吐く。 あたためている私は抵抗力がある10分後にする。 それから心臓の後の抵抗力があるに戻って心臓に戻って、そして。 時々私は筋肉はルーチンに使用を得ることができるしたり従って別の何かを一度しばらくするために転換することを人々が私に言ったのでスイッチを。 それは本当であるか。
私はちょうど筋肉の上である調子を与えたいと思う。 燃えてカロリーは私にとってより重要である、従って心臓第1と始め、心血管の練習で最高に私の努力を使用することが得策であることを私は推測するか。
アンジータン // 2007年10月18日9:18 AMの
興味深い…
はい、私は心臓すること重量の訓練および後軽い心臓の学派にそれいる。 (^の^)
次に時間の間押されればどうかして、私は軽い心臓第1、重量の訓練およびより強い心臓を後する。 私がすべての後で疲れているそれという事実は別として、それはよいか。
Elvina // 2007年10月18日9:29 AMの
私はdoinの重量の訓練を最初に試みた、すなわち、私のボディポンプクラスのために…行けば後それは心臓の例えば、bodystepのクラスのために行く。 私の性能は私が(私があたためたが)私がポンプクラスの間に十分なエネルギーを有する感じを借金の催促をするようによいtatではなかった。 しかし私が心臓をしたら重量の訓練、それによって大いによりよくあった続きなさい。 私はそれが個人まであることを考える。 あなたの体があなたの試しを最大にすることができる… =)ように最もよいものを調べる必要がある
サイモンポール// 2007年10月18日5:21 pmの
Hmm。 私は3タイプすべての訓練を試みた。 立証済み、私は別の試しの学校が基づいた自分自身で優先順位であることを信じた。 あなたの優先順位を忘れないし、重量挙げこす脂肪質の焼却のためのcardiosをしたいと思ったらのあまりを単独でべきではないことを意味する緩和であなたの試しを保ちなさい。
私はそれから私だけが40minsに軽い心臓の60minsの試しを終える、その後強い筋肉によってが私の主要な優先順位であるその建物最初に重量挙げをすることを選ぶ。 私は十分に精力的であるまたは私あれば知っていればことを補足に、私は心臓実際に高輝度の速い20minsのために行く。 高輝度と低強度の試しの州でなされ、生じられる調査の違いに加えて高輝度試しが多くにより低強度の試しに寄与すること。 私は試み、私を、ハードワークいるここに実質の取り引き信じる。
私は1日の60minsのための3最もよい解決をいかにの調べるために心臓を、ちょうど私のボディ仕事した。 私は5minsのために急速な歩くことから始まり、そして次の5minsのためのもう15 15minsのために走ることに、急速な循環そして残りの20のために十字動くことのために循環する続き。 それから私は私が低いスタミナを有する、従って私は水泳の試し(水泳はかなり試しあなたの筋肉のあらゆるインチ)適合を保ち、あなた以来の脂肪を、燃やすことであるまたは心臓短時間高強度ことを意識した。
私は私が雄牛の強さの一部分を有する、従って私は持ち上がる重量の高輝度のために行くことを知っている。
それはどんなLisanの友人が脂肪質の焼却、言ったかあなたについてこれを知らなければならないので本当である; あなたの心拍が、脂肪質の焼却増加する時は仕事に既にある。 化学薬品は私達の脂肪、筋肉および器官から私達を助けるためにホルモンが私達の血流に試し私達の体解放されると同時に、解放される。 従って基本に戻って。 それによってはいかにが高くあなたがある試しの強度のレベル依存する。 高輝度から、化学薬品およびホルモンの仕事よりよく始まれば、低強度を始めれば、同じ結果に来る長い時間かかる。
新陳代謝の比率はまた試しの間に雄牛のエネルギーを燃やすか、または持っている脂肪に関しては大きい役割を担う。 カナダの科学者はそれがあなたの新陳代謝率を後押しするエネルギー燃料の一部分であるので脂肪がたくさん助ける巧妙な研究をした。 それ故にあなたの筋肉が短いある一定の時間の大量の高輝度試しをすることができるように、エネルギーのそのよい在庫の上で使用しなさい。 どんなによって試し、持ち上がる重量または心臓か重要ではない。
私はまた私の足の上でかさ張ることの私の結果の良識を共有したいと思うけれども私は足筋肉の焦点を全然しない。 私達は心血管の試しを、私達の足の私達の筋肉としてしている間解決するそれを最もよい私達の足からのより多くのエネルギーの上で使用しがちである。 私は高輝度cardiosによって解決して、私のamazementsに、それは言うまでもなく脂肪のより10%の私の子牛および私の腿の筋肉の成長に関して私改善を見た私の足はより少しだけ持っている。
従ってそれは基本にすべておろすである、従ってこれらは私の優先順位である: -
[私の筋肉の優先順位のために]
より少なく精力的であり、私の筋肉に焦点を合わせたいと思えば私は長期間低強度の重量挙げをする。 精力的なら、私は短時間高強度の重量挙げをし、心臓短時間高強度と終える。
[脂肪質燃焼の優先順位のために]
より少なく精力的なら私は単独で短時間高強度の重量挙げを選ぶ。 化学薬品およびホルモンが私達の血流の仕事のよくより低強度の試し自体に解放したようによいこれをの高輝度試しの仕事知ることを得なさい。 これは実質のためである。 それはより懸命に働かなければならなければより多くのお金を得たいと思えば同じ理論である。 よりスマート働かせ、あなたの身体機能について学び、肯定的な副作用を与える補足およびよい、健康食について学びたいと思えば。
適性、ボディービル及び脂肪質燃焼にあるあなたの人々のために、私は筋肉開発の最も最近のコピーを得ることを提案することを望む。 それは市場の最もよく、最も厚い雑誌の1つの地獄であり、かかわることを身体の化学薬品及びホルモンが筋肉建物の芸術にいかにの働くか疑いにあれば完全に最もよいかかわ答え、見つける。 捜しているものをの完全に答えを見つけるのでまたこの雑誌の助けあなた自身に動機を与える。 そしてこのブログがである約もの学ぶことを約あるあなたの人々のため、私達が私が考える彼なしでのためにMunの適性のブログでここに、言わなければならない何を私達がそのうちに私達の最も大きい経験をここに共有することをないので原料の上で読まれて、非常に貴重である。 Munのおかげで、私はずっと私の部分をここにしている。 :)
Mun // 2007年10月18日10:42 pmの
こんにちはLisan -常連があることへの感謝ここに。 心拍数の地帯の内で行われるべき脂肪質の、心血管の練習を推定上燃やすよりよい結果のため。 しかし、私達をそれに今のところ入らないことを許可しなさい。 実際は、私はあなたの友人の理論に実際に買わない-燃える脂肪は練習の20分後だけに起こる。 多数は空の胃と朝早くだけする複雑になる事を心臓考えを含んで、作った。 私はより大きい映像をこの脂肪質の非常に熱い問題を見ることを好む。 走る限り、しているあなたの体のためによい何かを揺するか、泳ぐか、または循環させなさい。 私達が運動するとき、私達の心拍より速くおよび私達は完全に脂肪、ちょうどパーセントの問題を、かどうか脂肪または他の源からのカロリー燃やす。 筋肉が燃えるも脂肪でよい新陳代謝率を高めるようにあなたの抵抗の訓練と続けなさい。
こんにちはあなたのコメントをもう一度見ることよいアンジー-。 負けた重量の段階にあれば、していることをかなりよいがある。 但し、個々のそれぞれが異なっているので、よりよい方法は結果を体重および体脂肪に基づいて判断することである。 あなたの試しルーチンに重量の訓練を組み込んだこと順序および私を心配しないために嬉しいがある。
こんにちはElvina -あなたの経験を共有するための感謝。 ない悪い状態、2つの適性のクラスに続けて加わるスタミナを有する。 : o)状態によって、私はちょうどあなたの第2クラスの負けた筋肉であるかもしれないこと心配する。 再度、正しい軌道にあることを確かめるために時々の後であなたの体脂肪を点検しなさい。 但しこのすることしばらくの間であり、何も間違っていなかったら、そしてそれを行かせ続けなさい。
そしてサイモン-あなたの経験を共有するもための感謝。 全くあなたから聞き、あなたから学ぶことはよい。 あなたのコメントを人来させ続けなさい!
ロナルドSoo // 2007年10月21日12:27 pmの
私がずっとほぼ2か月間私の回転のアレックス教官の氏のクラスと次であるので、私は燃やし腹脂肪の2.5 ″を…管理し、燃えまだ続ける…
しかし重量は決して落ちない… 氏に従ってアレックス、よりよい結果がほしいと思えば、心臓と重量の訓練を…結合することは最もよい
一日の終わりにとして、私達はすべての扱いにくい筋肉が脂肪で、体操で自慢して見せるそのほとんどの人々の使用この頃は持っている…隠すよりもむしろ筋肉を定義したいと思う
心臓および重量することができる両方を同時にする絶対必要は必要ではない別の時間に… 最も重要、一日の終わりにあなたとしてリストしている間例えばあなたの箱より他の原料の訓練の上で終えられてあなたの箱を訓練するときあなたの焦点は体操のまわりで、動かさないあなたの目をである。
サイモンポール// 2007年10月21日1:41 pmの
ロナルドと全く一致して。 決定および焦点は巧妙な目的へキーである。 それ以外、それは実際にちょうど時間の無駄である。 苦痛無し、利益無し…苦労無し成功無し!
Lauren // 2007年12月19日4:51 AMの
こんにちはMun、私はこのポストが前に間が、あなたのアーカイブをちょうど捜し、そしてコメントしなければならなかったことを知っている。 ところで私および幾つかの私の友人はあなたのブログを非常に興味深いの読まれて見つける!!
私はあなたの最新のポストについてコメントし、私が個人的なトレーナーであることを述べることを忘れていた。 あなたが心臓を後する理由および私は建物筋肉のあなたの結論に気づいた。 私はあなたのプロおよび反対論を理解し、右である。 しかし1つを逃した。 訓練に関して干渉と呼ばれる事がある。 基本的にはあなたの体はあなたがそれを与える最後の刺激に基づいて事をしたいと思う。 重量の一級品をすれば、多くをやや持ち上げられるはい心臓訓練が前に実際に影響を与えない持ち上がるあなたの機能に重くすることを研究は示す。 重量の後で、あなたの筋肉心臓することによって、ホルモン、酵素およびすべての筋肉建物の特性はより多くの酸素の収容量を作成したいと思う心臓の利点に…得たいと思い、あなたの遅い単収縮繊維は発射する。 これはあなたによってがほしくない厳密な刺激を残して、それ故に重量で前にできているハードワークが付いている`のinterfereできる。
私は、堅い1つしかし重点を置かなければならない、干渉は(あなたがまだ重量から利点を得るie、確かに)巨大であることを行かなくて、運動選手に一般に適用する(またかなり新しい概念)訓練を。 これはほとんどの運動選手が午前中重量を彼らのチーム・スポーツか他の試し其の日遅くなってからする理由である。 この影響を避けるため。
あなたのための何か大きいポスト…私はとにかくかみ砕くことをそれの私の意見の同じようなsoonish 1つしようと思っている! 私はあなたのに戻ってつながることを確かめる。 喝采。
iqina // 2008年8月16日12:43 pmの
私はずっと年… nに解決している今私が2hours non-stopのまわりで5回を…普通解決する週。 しかし私があまりを…私の足筋肉押せばstilは苦痛で痛む…なる私が影響が大きいボディステップクラスの後で…特にしばらく運動することを止める。
提案か。
アンディーBhatti // 2008年8月24日4:45 AMの
はい私は同意する、私はトレーナー以前であり、次に減量のための私に来た顧客のために、重量の訓練の前に、そして私がもう30最低の心臓にそれらを置いた訓練の後に5から10分の間心臓にそれらを最初に置いた。
理由はウォーミングアップのための簡単、5最低の心臓、ボディで入る事を得る。 カロリーを活発に燃やす重量の訓練の45分、およびよい熱helthおよびスタミナの集結のための心臓の最終的に30分。
今度は皆はボディ異なっている、従って結果は異なっている。 私の顧客の1つは失われたただ同じルーチンをする2か月の30のlbsをが他の1 10のlbs失った。
従ってそのようなことを始めることを計画すればすべてのapprochesを試みる必要がある。 私のために、personaly、心臓第1および強さの訓練第2細い筋肉と健康にとどまることのためのベストを働かせる。
ありがとう
アンディーBhatti