Cardio Before or After Weight Training? 전에 심장이나 웨이트 트레이닝 후?

Hi, I'd been reading your fitness blog for sometime. 안녕하세요, 저는 언제 당신의 적합성에 대한 블로그를 읽을 수 있었다면. I came to know it through PPS. 내가 조달청을 통해 알게됐다. Thanks for the informative materials. 유익한 자료를 주셔서 감사합니다. I learn a lot from it. 나는 그것으로부터 많은 것을 배울.

I'm also a fan to fitness. 또한 적합성 팬이 예요. My goal is more towards burning fat, calories and carbs. 내 목표는 레코딩 지방, 칼로리와 탄수화물을 향해 더있습니다. Therefore I do at least 45-55 minutes of cardio (exclude 10 minutes warm up) and 20-30 minutes of resistant and abs crunches, by that time I'm already tired. 그러므로 나는 심장이 적어도 45-55분 않습니다 () 및 내성 및 복근 철커덕 소리를 20-30 분, 벌써 지쳤어 시간 10 분 워밍업 제외할 수있습니다. Usually my abs crunches exercise suffered coz I'll always leave it last as it's very difficult! 보통 철커덕 소리 내 복근 운동 난 항상 그것을 떠날거야 사촌 고통을 마지막으로 매우 어려운 일이!

I have a question: I'da friend who told me: 제가 질문 : 누구 한테 친구가 I'da :

“fat burning only happens after 20 minutes of exercise so don't waste up all energy in the first 20 minutes.” 운동 후 20 분이 처음 20 분 안에 모든 에너지를 낭비하지 말자 "뚱뚱한 불타는에만 발생합니다."

I'm wondering is that true? 나도 궁금 해서요 사실인가요? Since then I spit my resistant training into half. 그 이후로 난 절반은 내 머리 속에 강한 훈련을 토해 냈다. I do resistant after 10 minutes warming up. 후 10 분 워밍업 난 내성 않습니다. Then back to cardio, then back to resistant after cardio. 그럼 다시 심장으로, 그리고 다시 심장 후에 내성. Sometimes I do a switch as people told me muscle can get use to routines so do switch to do something different once awhile. 사람들이 근육 루틴 정말 뭔가 다른 일을 잠시 한 번 스위치를 할를 사용하여 얻을 수 있다고 말했잖 아요 가끔 스위치를 않습니다. Is it true? 그게 사실인가요?

I just want to tone up muscles. 난 그냥 근육 음색 싶어요. Burning up calories are more important to me, so I guess it's a good idea to start off with cardio 1st and use my effort to maximum in cardiovascular exercises? 레코딩 최대 열량이 많은 날, 그래서 난 좋은 생각이 심장 1로 시작하고 최대 심혈 관계 훈련에서 내 노력을 사용하는 것 같네요 중요 한가?

Interesting… 흥미 롭 군 ...

Yep, I'm in the school of thought of doing cardio, weight training and light cardio after that. 그래, 난 그 이후로 심장, 웨이트 트레이닝과 가벼운 심장을 생각하고 학교에있어. (^ ^) (^ ^)

Somehow, if I am pressed for time, I'll do light cardio first, weight training and then more intense cardio after. 아무 래도, 제가 시간이 촉박 오전, 내가 빛이 심장이 처음으로 웨이트 트레이닝을 누른 후 더 강렬한 심장 하죠. Aside from the fact that I'll be dead tired after all that, would it be good? 이외에도 사실 좀 피곤 그 이후의 모든 죽어있을거야에서 좋을까요?

I've tried doin weight training first, that is, go for my body pump class… and after that go for cardio, for example, bodystep class. 내가 내 몸을 펌프 클래스 가고 뭐하는 웨이트 트레이닝을 처음 ... 그리고 후에 심장에 대한 예를 들어, 클래스 bodystep 이동하려고했습니다. My performance was not tat good as I dun feel I have enough energy during the pump class (although I did warm-up). 내가 암갈색 내가 수업 중에 펌프가 충분한 에너지를 가지고 (비록 몸이 따뜻해어요 - 최대) 기분이 내 성능이 좋은 문신 안했다. But if I do cardio follow by weight training, it was much better. 하지만 난 심장 웨이트 트레이닝을하여, 그것을 훨씬 좋아 졌에 따라 않습니다. I think it's up to individual. 나는 그것을 개인에게 같아요. You need to find out what's best for your body to maximise your workout … =) 당신은 당신의 몸을위한 운동 ... = 극대화하는 최선의 방법을 찾기 위해)가 필요합니다

Hmm. 흠. I've tried all three different type of training. 난 훈련의 모든 세 가지 유형을 시도했습니다. Tried and true, I believed that different workout school are based on our own priority. 노력하고 사실, 우리 자신의 우선순위를 기반으로하는 다양한 운동을 학교를 믿었습니다. Don't forget your priority, and keep your workout in moderation, meaning that you shouldn't strain too much on weight lifting alone if you want to do cardios for fat burning. 귀하의 우선 순위를 잊지 마세요 및 검토에서 운동을 계속하면 체중이 혼자 당신이 뚱뚱한 경우 레코딩 cardios 싶지 운동에 너무 많은 부담해서는 안 의미합니다.

I would choose to do weight lifting first, since that building strong muscle is my main priority, only then I'll finish the workout with 40mins to 60mins of light cardio. 이후 강력한 근육 건물 내의 주요 우선순위 살이 해제 할 첫 번째, 그리고 유일한 빛이 심장의 60mins에 30-40 분 함께 운동을 끝내도록 선택할 것이다. If I know that I'm energetic enough or I'm on supplements, I'll go for a quick 20mins of really high intensity cardio. 만약 내가 충분히 활기찬거야 아니면 내가 보충제를 잘 알고, 내가 정말 높은 강도를 심장의 빠른 20 분 갈거야. In addition to the differences between high intensity and low intensity workout, a survey made in the States and resulted that higher intensity workouts will benefit more than lower intensity workouts. 높은 강도와 낮은 강도 운동, 조사 결과 미국에서 만든 높은 강도 낮은 운동 강도 운동 이상의 혜택을 것입니다 결과의 차이뿐만 아니라. I have tried, and believe me, hard work is the real deal here. 난 노력하고 절 믿으세요, 열심히 실제 거래는 여기에있습니다.

I've done three different cardio for 60mins on one day, just to find out the best solution of how my body works. 내가 60mins 위해 하루에, 그냥 내 몸을 작품의 최선의 해결책을 찾기 위해 세 가지 심장이 일을했습니다. I started with fast-paced walking for 5mins, then continued with running for 15mins, cycling for another 15, a fast-paced cycling for the next 5mins and cross-running for the remaining 20. 빨리 시작 - 5mins 산책 후 15mins에 대한 지속적인 실행 맞췄고, 또 다른 15 다음 5mins과 교차 급변하는 자전거 - 나머지 20를 실행하는 사이클. Then I realized that I have low stamina, so I'll workout on swimming (Swimming is a good deal to keep fit and burn fat, since you workout every inch of your muscles) or a short-time-high-intensity cardio. 그럼 내가이 낮은 체력, 수영에 (수영 유지에 맞는 화상 뚱뚱한 좋은 거래, 당신은 운동 근육의 모든 인치 년 이후) 또는 짧은 시간에 강도 높은 심장은 너무 금방 운동을 깨달았다.

I do know that I have part of the strength of a bull, so I'll go for higher intensity on lifting weights. 난 황소의 강도 중 일부가, 그래서 더 높은 강도를 위해 운동에 갈거야 알죠.

It's true as what Lisan's friend said about fat burning, but you must know this; the moment your heartbeat increases, fat burning is already at work. 그것은 친구에 대한 Lisan 뚱뚱한 불타는,하지만 당신이 알고 있어야 말한; 순간 당신의 심장 박동 증가, 지방은 이미 레코딩 작업입니다만큼 사실이야. Chemicals are released from our fat, muscles and organs, as hormones are released into our bloodstream to help us workout our body. 같은 호르몬은 우리가 혈류 속으로 우리가 운동을 우리 몸에 도움이 출시되는 화학 물질의 지방, 근육과 기관에서 발표됩니다. So back to the basic. 그래서 다시 기초합니다. It depends how high the level of intensity of workout that you're on. 그것은 당신이있어 운동의 강도가 얼마나 높은 수준에 따라 달라집니다. If you start with higher intensity, the chemicals and hormones works better, if you start on lower intensity, then it'll take a longer time to come to the same result. 만약 당신이 높은 강도, 화학 물질과 호르몬으로 시작하는 경우 낮은 강도에서 시작하는 더 나은, 그리고 그것이 더 이상 시간이 걸릴거야 같은 결과에 와서 작동합니다.

Metabolism ratio also plays a big role when it comes to fat burning or having the bull's energy during workout. 또한 신진 대사 비율이 때 지방을 굽기 온다이나 운동을하는 동안 황소의 에너지가 큰 역할을한다. Scientists in Canada made a successful research that fat does help you a lot since it is part of the energy fuel to boost your metabolism rate. 이후 에너지 연료의 일부가 귀하의 신진 대사 속도 향상이다 캐나다에서 성공적으로 연구 과학자들은 그 뚱뚱한 당신은 많은 도움이 되나요했다. Hence, use up that good stock of energy for your muscle to do a great deal of high intensity workout in a shorter period of time. 따라서, 귀하의 근육에 대한 시간의 짧은 기간에 강도 높은 운동의 큰 거래를 할 에너지의 좋은 재고가 사용할 수있습니다. It doesn't matter what workout, lifting weights or cardio. 그것은, 웨이트 리프팅이나 심장 운동 무슨 상관하지 않습니다.

I would also want to share a good sense of my results in bulking up my legs, yet I don't do focus on leg muscles at all. 나는 내 다리를 bulking 내 결과의 좋은 감각을 공유하려면, 아직은 내가 다리의 근육에 전혀 집중하지 않으면 원하는 것이다. We tend to use up more energy from our legs while doing cardiovascular workouts, as our muscles on our legs works out it's best. 심장 운동하는 동안 우리의 다리 근육을 최선의 작품은 우리의 다리에서 더 많은 에너지를 사용하는 경향이있다. I've been working out through high intensity cardios, and to my amazements, my legs has only less than 10% of fats, let alone that I've seen improvements as to the growth of the muscles of my calf and my thighs. 난 높은 강도 cardios을 통해 밖으로 일하고 있었어 내 amazements, 내 다리를 지방에만 10 % 미만, 가자 혼자 내 종아리 내 허벅지 근육의 성장으로 개선을 본 적이있다.

So it's all down to the basic, so these are my priorities :- 그래서 그게 모두 기본으로하기 때문에 이러한 나의 우선순위 위치 : -

[For priorities on my muscles] 내 근육에 우선순위 [들어]

If I'm less energetic and I want to focus on my muscles, I would do a long-period-low-intensity weight lifting. 만약 내가 덜 활기찬거야 그리고 난 내 근육에 집중하고 싶을 때, 낮은 강도 역도 오랜 기간 동안 할 것이다. If I'm energetic, I'll do both a short-time-high-intensity weight lifting and finish it off with a short-time-high-intensity cardio. 만약 내가 정력 해요, 난 둘 다 짧은 시간에 강도 높은 역도 할거야, 그리고 짧은 시간과 함께 강도 높은 심장 그만 끝내.

[For priorities on fat-burning] [지방 굽기에 대한 우선순위를 위해]

If I'm less energetic I'll choose the short-time-high-intensity weight lifting alone. 만약 내가 덜 난 강도 높은 역도 혼자 짧은 시간을 선택할 겁니다 에너지입니다. Get to know this, higher intensity workouts works better as the chemicals and hormones released into our bloodstream works better than lower intensity workouts itself. 이걸 알아야 해, 강도 높은 운동 화학 물질과 호르몬이 우리의 혈류로 발표대로 효과가 더 낮은 강도 운동 자체보다 작동합니다. This is for real. 이건 진짜입니다. It's the same theory if you want to earn more money, then you have to work harder. 만약 당신이 더 많은 돈을 벌 수 싶어요 그것은 동일한 이론, 그럼 더 열심히해야하는 거예요. If you want to work smarter, learn about your bodily functions and learn about good, healthy diets and supplements that gives you a positive side-effects. 만약 당신이 더 똑똑해 작동하게하려면, 당신의 신체 기능에 대해 배우고 싶은 약, 건강한 다이어트가 좋은 보충하면 긍정적인 효과를 제공합니다 배우게됩니다.

For those of you who are into fitness, bodybuilding & fat-burning, I would like to suggest that you get the latest copy of MUSCLE DEVELOPMENT. 분들은 아시 겠지만 피트니스, 보디빌딩 & 뚱보로하는 사람들을 위해 굽기, 그 근육 발달의 최신 복사본을 얻을 제안하고 싶습니다. It's one hell of the best and thickest magazine in the market, and you'll definitely find the best answers if you're in doubts, concerning of how bodily chemical & hormones works to the art of muscle building. 그것은 최고의 두꺼운 잡지 시장에서 하나의 지옥이야, 당신은 확실히, 어떻게 신체 화학 & 호르몬의 작품 근육 건물의 예술에 관한 당신이 의심하는 경우에있어 최고의 해답을 찾을 수있습니다. This magazine also helps you to motivate yourself, as you'll definitely find answers of what you're looking for. 또한 스스로 동기를 부여하는 데 도움이 잡지는, 당신이 확실히 당신을 위해 무엇을 찾고있는 해답을 찾을 수있습니다. And for those of you who are about to learn what this blog is about, read up the stuffs as what we have to say here in Mun's Fitness Blog, for without him, you wouldn't have us sharing our greatest experiences here, which I think, in due time, is invaluable. 그리고 그 사람에 대해 당신이 블로그에 대해, 우리가 여기 문의 휘트니스 클럽 블로그에 무슨 말을했는지로 거즈로 읽어 무엇인지 배울 수있습니다, 그를없이, 당신은 우리가 여기, 우리의 최고의 경험을 공유하지 않았을 전 생각 때가에서 중요한 이점입니다. Thanks to Mun, I've been doing my part here. 문 덕분에, 난 여기서 내 역할을 해왔습니다. :) :)

As i had been following with my Spinning Instructor Mr Alex class for almost 2 months, i manage to burnt 2.5″ of belly fat… and still continuing to burn… 저는 거의 2 개월 내 스피닝 강사 미스터 알렉스 다음과 같은 클래스와 함께왔다, 전 2.5 "복부 지방의 ... 번제 및 관리는 아직 레코딩을 지속적으로 ...

But weight never drop… According to Mr Alex, if you want better result, it is best that you combine weight training with Cardio… 만약 당신이 더 나은 결과를 원하지만 체중이 절대 놓기 ... 알렉스 씨에 따르면, 최고의 당신이 심장과 웨이트 트레이닝을 결합합니다 ...

As at the end of the day, we want to have defined muscle rather than bulky muscle all cover up with fat, that most people use to show off in the gym have nowadays… 하루의 끝에서, 우리는 모든 지방이 아닌, 대부분의 사람들이 체육관에서 보여 사용 덮으면 부피가 큰 근육은 근육의 정의가 갖고 싶어 요즘도 ...

Cardio and Weight can be done on separate time not necessary a must to do both at the same time… Most important is your focus, WHEN YOU TRAIN YOUR CHEST, you don't move your eyes around the gym while listing, as at the end of the day you will ended up training other stuff than your CHEST for example. 무술 및 무게 별도의 시간을 안합니다 동시에 할 필요 할 수있습니다 ... 가장 중요한 때 당신의 가슴을 전철 귀하의 초점을 맞추고, 당신은 헬스 클럽 주변에 눈을 움직이 지마리스트 동안 결국으로서 훈련 예를 들어, 가슴이 아닌 다른 물건 끝난 것입니다 하루.

Totally agreed with Ronald. 완전히 로날드와 함께했다. Determination and focus are the keys to successful goals. 결정과 집중을 통해 성공적인 목표 열쇠입니다. Other than that, it's really just a waste of time. 시간이 다른 사람 들보다, 그것은 정말로 단지 낭비에요. No pain, no gain… no suffering no success! 고통없이는 얻는 것도 ..., 아니, 성공의 고통!

Hi Mun, I know this post was a while ago but was just searching through your archives and had to comment. 안녕하세요 문, 난 얼마 전에했지만 그냥 아카이브를 통해 검색되었습니다 언급이 없었을 게시 알아요. By the way me and a couple of my friends find your blog a very interesting read!! 방법이 나와 내 친구 부부가 귀하의 아주 흥미로운 블로그를 찾을 읽기!

I commented on your most recent post and forgot to mention I am a personal trainer. 내가 가장 최근 게시물에 대한 논평 나는 개인 트레이너 분 얘기를 깜빡 했네요. I noticed your conclusion on building muscle and the reason you do cardio after. 내가 당신에게 할 이유는 심장 근육을 구축하여 결론을 것으로 나타났습니다. I understand your pro's and cons, and they are right. 난 이해가 귀하의 프로와 죄수, 그리고 오른쪽에있습니다. But you missed one. 하지만 당신은 하나를 놓친 것. There is a thing called interference in regards to training. 저기 일을 간섭이라는 훈련에 관해서. Basically your body will want to do its thing based on the last stimulus you give it. 기본적으로 당신의 몸은 당신에게 마지막으로 자극을 기반으로 자사의 일을하길 원할 것입니다. If you do weights firsts, yes you may be able to lift a little more, but research shows that cardio training pre weights really doesn't affect your ability to lift. 만약 당신이 무게 최초 없어, 그래, 조금 더,하지만 연구에 의하면 심장 웨이트 트레이닝 중고 정말 들어올리는 능력에 영향을주지 않습니다 해제하실 수있습니다. By doing cardio after weights, your muscles, hormones, enzymes and all muscle building properties want to get the benefits of cardio…they want to create more oxygen carrying capacity and your slow twitch fibers will be firing. 무게 후 심장이 일을함으로써, 근육, 호르몬, 효소 및 모든 속성을 심장 근육 건물의 혜택을 얻을 싶다 ... 그들은 귀하의 속도 더 많은 산소 운반 능력을 만들려 트위치 섬유가 붙게 될 것입니다. This is leaving you with the exact stimulus you don't want, and hence can 'interfere' with the hard work done previously on the weights. 이것은 당신을 원하지 않아요 정확한 자극, 그리고 따라서 '열심히 이전에 무게에서 수행을 방해할 수있는'당신을 떠날입니다.

I must stress though, its a tough one, interference isn't going to be huge (ie you will still get the benefits from the weights, for sure) and it generally applies to athletes training (its also a fairly new concept). 비록, 그 하나의 힘든, 간섭하지 않을 거대한 수 (당신은 아직도 무게로부터 혜택을 얻을 것입니다 즉, 스트레스를해야 확실) 그리고 일반적으로 선수들이 훈련 (자사는 또한 비교적 새로운 개념)에 적용됩니다. This is the reason most athletes will do weights in the morning then their team sport or other workout later in the day. 이것은 대부분의 선수들이 아침에 그들의 팀웍이나 다른 운동하기 하루에 가중치 할 이유입니다. To avoid this affect. 이를 방지하려면 영향을 미칩니다.

Something for you to chew on anyway, great post…I am going to do a similar one soonish with my views on it! 뭔가 당신이 훌륭한 게시물을 ... 난 그것에 관한 내 견해와 비슷한 soonish 어떻게 들어가죠 어쨌든 씹어합니다! I'll make sure to link back to yours. 난 당신에 다시 연결할 수 있는지 확인합니다. Cheers. 환호.

i've been working out over a year…n now i work out 5 times a week…normally around 2hours non-stop. 제가 1 년 넘게 밖에서 일하다 보니 봤는데 ... 지금은 일주일에 5 번 ... 밖으로 난 일하러 n 이시간 비 정상적으로 돌아 - 그만해. But stil if i push too much…my legs muscle would get sore…in pain that cause me to stop exercising for a while…especially after a high impact body steps class. 하지만 만약 내가 밀어 stil 너무 많이 ... 내 다리에 근육이 화낼거야 ... 네가 고통 속에서 날 동안 운동을 중단 ... 높은 단계에 영향을 몸에 클래스 특히 원인.
Any suggestion? 어떤 제안?

Yes i Agree , I have been a trainer in the past and for clients that came to me for weight loss , I put them on cardio first for 5 to 10 mins before the weight training , and then after the training I put them to another 30 min Cardio . 네, 동감, 난 후에 훈련을 난 다른 30 넣어 과거와 고객을위한 내게 체중 감량을했고, 나는 처음에 5 심장으로 10 분을위한 웨이트 트레이닝을하기 전에, 다음에 올려에서 트레이너되었습니다 분 무술.
The reason is simple , 5 min cardio for the warm up and get things going in the body . 이유는, 5 분, 심장은 간단합니다 따뜻해지고 사물이 본문에가는거야. 45 mins of weight training that will burn the calories vigorously , and finally 30 min of Cardio for good heat helth and stamina buildup. 웨이트 트레이닝 45 분, 그렇게 적극적으로, 좋은 열 helth와 체력 증강을위한 무술의 마지막 30 분 열량을 소모하는 것입니다.
Now everyone's body is different , so the results are different too . 지금은 모든 사람의 시체를, 그래서 결과가 너무 다른 여러 가지입니다. One of my clients lost 30 lbs in 2 months doing the same routine , while the other one only lost 10 lbs. 또 다른 하나는 유일한 10파운드 잃어버린 내 고객 중 하나는 2 개월에서 동일한 루틴을하고, 30파운드 손실.
So if you are planning to start on something like that , you need to try all approches . 그래서 만약 당신이 그런식으로 뭔가를 시작할 계획이다, 당신은 모든 approches 시도해야합니다. For me , personaly , Cardio 1st and Strength training 2nd works the best for staying healthy with lean muscles. 나를 위해, 개인적으로, 무술 훈련 1과 강도 2 체류에 가장 적합한 마른 근육과 건강.

Thank You 감사합니다

Andy Bhatti 앤디 Bhatti

Hi everyone 안녕하세요?
I've heard it's best to do cardio first unless you can get a good break between weights and cardio (6 hours?!) This is because when you train with weights your body releases Testostorone which is needed to recove and build muscles. 난 심장 않는 무게와 심장 (6 시간 사이 좋은 휴식 먼저 할 수있는 최선의 방법 들었어요!)하기 때문에 무게와 함께하면 당신의 몸은 Testostorone 어떤 recove 및 근육 구축이 필요하다 출시 기차이입니다. When you do high intensity cardio workout your body releases Cortisone which eats away testostorone and reduces the effects on repairing muscles. 때 당신의 몸은 출시의 강도 높은 운동을 할 코티 심장이 떨어져 testostorone 먹고 복구 근육에 영향을 줄일 수있습니다. I don't know how true this is, but it's an interesting theory! 나도 몰라 얼마나 사실,하지만 흥미로운 이론이야! I tend to do about 30-40 minutes cardio and and 40-60 minutes resistance traing. 난 그리고 40~60분 저항 traing에 대한 30~40분 심장 할 경향이있다. I am however fairly new to all this, so my routine will hopefully develope and change over time. 나는 상당히 이런 그러나, 그래서 내 일상 잘하면을 개발하고 시간이 지남에 새로운 변화입니다. Particularly as I start to do more compound exercises rather than using the machines at the moment. 특히 좀 더 복합 일을 시작하는 운동보다는 기계를 사용하는 순간이다.

Hey…I jus got out of school and started varsity now. 이봐 ... 난 학교를 나왔 jus 지금은 대표팀 시작했다. My main goal is to play rugby, I did prety good in my school team an was in good shape, how ever i got realy unfit over the holidays and need to get in shape for the trails. 나의 주요 목표는 럭비 경기, 난 내 학교 prety 팀에 좋은 모양에 잘했는지 어떻게 내가 가진 적이 정말 휴일 소질과 모양의 산책로를 좀해야합니다. What i want to ask you is if its possiblle to do my cardio in the morning and my wieght training in the afternoon. 뭐 만약 내가 그 possiblle 아침과 오후에 내 wieght 훈련을 내 심장이 일을 할 수있는 당신에게 물어보고 싶은.

i've never done resistance first, then cardio second. 저항 먼저 다음 두 번째 심장 해본 적이 없다. maily because i like the tall lean cut with just a little bulk look. maily하기 때문에 조금 대량 모양과 높이 잘라 마른 맘에 안드는데. but just hearing it makes perfect sense. 하지만 그냥 딱 들어맞는 청각. my trainer always told me the point of cardio first was to get the heart going and then you keep it at a good productive rate by hitting the irons hard. 제 트레이너는 항상 나를 먼저 마음 그리고 당신은 좋은 생산 속도의 하드 아이언을 쳐서 그것을 계속 가야했다 심장의 지점을했다. it never occured to me i was in fact already half outta fuel by the time cardio was over because the results were perfect for me. 그것을 나에게 내가 사실은 시간이 심장은 이미 절반은 밖으로 연료가 있기 때문에 결과를 내게 완벽에 일어난 적이 있었어. i look good and i can go hard all day. 난 좋은 난 열심히 하루 종일 갈 수 있도록하겠습니다.

im 220 lbs and losing weight and toning, i run and lift at the same time and it seems to be working, ive lost 25 lbs in 2 months. 메신저 2백20파운드 및 체중과 토닝, 내가 실행하고 같은 시간에 리프트가 작동하고있는 것 같습니다 잃고, 살아야 2 개월 25파운드 손실. i run a qrt mile then lift then qrt mile then lift until im exhausted. 그때 qrt 마일을 누른 다음 실행 qrt 마일 리프트까지 메신저 지쳤어. i do this 3 or 4 times a week. 난 1 주일이 3 번 또는 4 않습니다. good luck to all. 모두에게 행운을 빌어요.

Hello, 안녕하세요,

I just joined the gym today. 난 그냥 오늘은 헬스 클럽에 합류했다. My focus as of right now are my abs (of course lol)…due to prior health issues and many different medications, i have gained more fat around my mid-section than i care to look at. 지금으로서 나의 초점을, 더 많은 지방이 난 상관보다 내 중간 부분 주위를보고 얻었 내 복근 권자 코스 ()의 ... 사전에 건강 문제 및 여러 가지 약품 예정이다. Not to mention I have gained 45 pds over a 4yr span…(all of which needs to come off!!!!!!) Please someone tell me, whats the best way to start with loosing the weight…Should it be cardio & abs first, then weights? 아니, 난 4yr 스팬 45 자료실 얻었 말할것도없고 ... (모두 내려 와서 !!!!!!) 누군가가 나에게 말해주세요, 필요로 체중을 잃어버린 건 시작하는 가장 좋은 방법은 뭐죠 ... 그건 심장 & 복근해야 먼저, 그다음 웨이트? Or should I mix it all up? 아니면 모두 섞어해야합니까? I want to make sure that when I am working out, I am doing the right things to shed pds…Please Someone Help! 난 그 때 난 자료실 헛간에 대한 권리를 가지 ... 누가 좀 도와주세요 뭐하는 거지 밖으로 일하고 있는지 확인하려면!

Josh, 조쉬,

How did you manage to loose so much weight in a month? 어떻게 한달에 너무 많은 무게를 느슨하게 관리 거죠? What did you do? 무슨 짓을 한거야? Please share…I am open to all suggestions as i really want & need to loose this unwanted weight! 공유 제발 ... 내가 진정으로 원하는만큼 &이 원치 않는 체중을 느슨하게하는 데 필요한 모든 제안을 열려 있어요!

Thank you 감사합니다

To lose the mid section I suggest u do cardiovascular for about half an hour and then straight to abs as you will be in fat burning mode, you will greately benefit. 당신이 뚱뚱한 불타는 모드에있을 것입니다 복근 바로, 당신은 도움이 될 지 잘 greately U 제안 중반 섹션을 잃는다는 심혈관 질환에 대한 30 시간 동안 다음 않습니다. then do Weight lifting, Correct me if I am wrong 만약 내가 잘못했다는 다음 날 맞아 무게 해제합니까

Here is a superb way to tone your abs without any major exercise. 여기에 음색에 뛰어난 방법입니다 주요 운동하지 않고도 귀하의 복근. Breath out as much as possible then tense your abs and hold for 15 to 20 seconds. 밖으로 숨을만큼 다음 복근 긴장 가능한 15-20초 기다려. You can still breath during the 15 to 20 seconds but keep your abs tense. 당신은 아직도 당신의 복근 긴장 호흡 유지 15~20초지만,하는 동안. Do this 15 to 20 times per day and in just three weeks you will notice a big difference. 3 주후에 큰 차이가 통보되며 하루에 15 ~ 20 배나 마십시오. Obviously you need to keep up the cardio by running three times a week for about 30 mins each session. 분명히 당신은 약 30 분 각 세션에 대한 일주일에 세 번 실행하여 심장을 계속해야합니다. This really does work but like any weight loss and tone up you must count the calories, the fat, the sugar and the carbs. 이것은 진짜로 작동하지만 않는 체중 감량과 말투처럼 당신이 열량을 계산해야합니다, 지방, 설탕과 탄수화물. Know your recommended daily levels and target 20% below so for a woman 2000 calories per day down to 1600. 여자들은 귀하의 일일 권장 수준 및 목표 아래에 20 %를 아십 1600 아래로 당 하루에 2000 칼로리. By writing down a basic weight loss plan it is really easy. 정말 쉬운 기본적인 체중 감량 계획을 아래로 작성함으로써. I have lost 25 lbs and am now building good muscle and best of all I have lost my belly and the abs are showing…cool!…one happy chappy! 난 25파운드 잃었 지금은 좋은 근육 건물은 오전 모두 최선을 다 내 뱃속을 잃었을 가지고 ... 멋진 복근을 보여주있습니다! ... 한 행복한 놈!

Do 45 mins. 45 분 마. of spinning 3 times a week and eat sensibly and watch the lbs. 회전 3 번 일주일에 현명하게 먹고 파운드 시계. come off. 그만 좀 해요.

I typically 나는 일반적으로 job 일 jog 1 and 1/2 miles before I hit the weights. 조깅을 1 / 2 마일 전에 무게했다. I've done martial arts for quite awhile, and I like the aspect of making myself get tougher by challenging my body. 난 아주 잠시 동안 무술 했어, 그리고 난 내 자신을 좀 내 몸을 도전 험악하게 만드는 측면 좋아. I jog with the intention of making myself fatigued and than lifting to my fullest potential, just to basically beat myself up :) and the endorphin release is great for frame of mind. 나 자신과 피로를 나의 잠재력을 최대한 줄여,보다 근본적으로 자신을 그냥 두들겨 :)와 엔돌핀 릴리스 마음의 프레임에 대한 아주 제작 의도와 조깅. After my lifting session I consume Whey Protein and typically eat dinner shortly after that for recovery. 내 운동 후에 세션을 연상케하는 단백질 섭취는 일반적 직후 식사를 복구합니다. My brother in law works for Nautilus, and he mentioned to me when I asked him that there was no conclusive evidence as to what is more effective, doing cardio before or after, just as long as you're doing it. 대한 법률 작품에서 내 동생 노틸러스, 그가 날 때 난 당신이 그것을하고있어 거기에 무엇을 더 효과적으로 결정적인 증거, 이전 또는 이후에 심장 뭐, 그냥 오랫동안 그에게 물어 언급했다. Correct me if i'm wrong guys i'm looking for feedback from some cool peeps. 만약 내가 피드백을위한 몇 가지 멋진 친구들에서 찾고 나쁜 사람이 날 맞아요. Take care everyone, and happy holidays. , 그리고 행복 공휴일 걱정하는 모두 가져가라.