무게 훈련 전이나 후에 Cardio?

안녕, 나는 당신의 적당 블로그를 얼마 동안 읽고 있었다. 나는 PPS를 통해 그것을 알기 위하여 왔다. 유익한 물자를 위한 감사합니다. 나는 그것에서 많게 배운다.

나는 또한 적당에 팬이다. 나의 목표는 점화 지방질로, 열량으로 및 기화기로 더 많은 것이다. 그러므로 나는 cardio의 적어도 45-55 분을 (제외한다 10 분 워밍업을) 한다 저항하는과 아bs 위기의 20-30 분, 그때까지 나는 이미 피로하다. 보통 나의 아bs는 아주 어렵더라도 마지막에게 이더라도 나가 항상 그것을 남겨둘 운동에 의하여 겪어진 coz를 깨문다!

나는 질문이 있다: 나는 저에게 말한 친구 하고자 했다:

"점화하는 지방질 운동의 20 분 후에서만 일어나고 그래서 첫번째 20 분에 있는 모든 에너지 높은 쪽으로 낭비하지 않는다."는

나는 이다 진실한 그것 생각해 보고 있는가? 그 이후로 나는 반으로 나의 저항하는 훈련을 뱉는다. 데워 나는 저항하는 10 분 후에 한다. 다음 cardio 후에 저항하는 등을 맞댄 cardio 등을 맞댄, 그 후에. 때때로 나는 근육은 일과에 사용을 얻을 다는 것을 사람들이 저에게 말하기 때문에 스위치를 하고 그래서 다른 무언가를 한 번 잠깐 하기 위하여 전환한다. 진실한가?

나는 다만 근육 높은 쪽으로 조율하고 싶다. 위로 점화해서 열량은 저 더 중요하다, 그래서 cardio 제로 시작하고 심장 혈관 운동에 있는 최대에 나의 노력을 사용하는 좋은 아이디어 다는 것을 나는 짐작하는가?

재미있는…

네, 나는 cardio 하고는, 무게 훈련 그리고 후에 가벼운 cardio의 사고 체계에 그것 있다. (^ ^)

나가 시간 동안 눌러지는 경우에 여하튼, 나는 가벼운 cardio 첫번째, 무게 훈련 및 그 후에 더 강렬한 cardio 후에 할 것이다. 나가 모든 후에 피로할다 그것 는 사실을 제외하고, 좋을?

나는 doin 무게 훈련을 첫째로 시도했다, i.e, 나의 몸 펌프 종류를 위해… 가거든 후에 그것은 cardio 의 예를 들면, bodystep 종류를 위해 간다. 나의 성과는 나가 (나가 데웠더라도) 나는 펌프 종류 도중 충분한 에너지가 있는 느낌을 성화같이 독촉한 대로 좋았던 tat가 아니었다. 그러나 나가 cardio 하는 경우에 무게 훈련, 그것을 거쳐 매우 잘 이었다 따르십시오. 나는 그것이 개인까지 다는 것을 생각한다. 당신은 당신 몸이 당신의 운동을 확대하도록… =) 최상 인 무슨을 알아낼 필요가 있다

Hmm. 나는 훈련의 모든 3 다른 유형을 시도했다. 믿을만했던, 나는 다른 운동 학교가 근거한 독자적으로 우선권다고 믿었다. 당신의 우선권을 잊지 않으며, 역도 긴장시키면 당신이 뚱뚱한 연소를 위한 cardios를 하고 싶은 경우에 당신이에 너무 많이를 혼자 안된ㄴ다는 것을 의미하는 절도에 있는 당신의 운동을 지키십시오.

나는 그 때 나만 40mins에 가벼운 cardio의 60mins를 가진 운동을 완료할 것이다, 그 후 강한 근육이 나의 주요 우선권인 그 건물 첫째로 역도를 하는 것을 선택할 것입니다. 나가 나는 충분히 정력적다는 것을 또는 나 있으면 알고 있는 경우에 보충교재에, 나는 cardio 진짜로 고강도의 빠른 20mins를 위해 갈 것이다. 고강도와 저강도 운동, 국가에서 조사되고는 및 유래되는의 차이 이외에 고강도 운동이 더 많은 것 보다는 저강도 운동을 유익할 것이라는 점을. 나는 시도하고, 저를, 노력 있다 여기에서 진짜 거래 믿는다.

나는 1 일에 60mins를 위해 3 다른 제일 해결책을 어떻게의 알아내기 위하여 cardio, 다만 나의 몸 일 했다. 나는 5mins를 위해 fast-paced 걷기에서 시작하고, 그 후에 다음 5mins를 위해 또 다른 15 15mins를 위해 달리기에서, fast-paced 순환 남아 있는 20를 위해 십자가 달리기를 위해 순환하는 계속하. 다음 나는 나는 낮은 stamina가 다는 것을 깨달았다, 그래서 나는 수영에 운동 (수영은 좋은 제의로 운동 당신의 근육의 각 인치) 적합을 지키고 당신부터 지방질을, 점화하기 위한 것이다 또는 cardio 짧 시간 높 강렬.

나는 나는 황소의 힘의 부분이 다는 것을 안다, 그래서 나는 드는 무게에 고강도를 위해 갈 것이다.

무슨 Lisan의 친구가 뚱뚱한 연소, 그러나 말한 당신에 관하여 이것을 알아야 하기 때문에 진실하다; 당신의 박동이, 뚱뚱한 연소 증가하는 순간은 일에 이미 있다. 화학제품은 우리의 지방질, 근육 및 기관에서 저희를 돕는 위하여 호르몬이 우리의 혈류량으로 운동 우리 몸 풀어 놓이는 때, 풀어 놓인다. 따라서 기본 등을 맞댄. 그것은 얼마나 높이 당신이 인 운동의 강렬의 수준 의존한다. 당신이 고강도에서, 화학제품 호르몬 일 잘 시작하는 경우에, 당신이 저강도에 시작하는 경우에, 동일한 결과에 오는 장시간이 소요될 것이다.

물질 대사 비율은 또한 운동 도중 황소의 에너지가 점화하거나 있는 지방질에 관해서 큰 역할을 한다. 캐나다에 있는 과학자는 당신의 물질 대사 비율을 밀어주기 에너지 연료의 일부분이기 때문에 지방질이 당신을 많게 돕는 성공적인 연구를 만들었다. 그러므로 당신의 근육이 단기간에 있는 많은 고강도 운동을 하도록, 에너지의 그 좋은 주식 높은 쪽으로 사용하십시오. 무슨 운동, 드는 무게 또는 cardio 상관 없습니다.

나는 또한 나의 다리 높은 쪽으로 크게 하기에 있는 나의 결과의 분별력을 공유하고 싶을, 그러나 나는 다리 근육에 초점을 전혀 하지 않는다. 심장 혈관 운동을, 우리의 다리에 우리의 근육으로 하고 있는 동안 우리에 의하여 운동한다 그것이 이다 최상 우리의 다리에서 에너지 더 높은 쪽으로 사용해 경향이 있다. 나는 고강도 cardios를 통해 운동하고 있다, 그리고 나의 amazements에, 그것은 말할것도 없고 지방질의 10% 이하 나의 종아리 및 나의 허벅다리의 근육의 성장에 관해서는 나 개선을 보았다 나의 다리는 단지 가지고 있다.

따라서 그것은 기본에 모두 떨어뜨린다이다, 그래서 이들은 나의 우선권이다: -

[나의 근육에 우선권을 위해]

나가 보다 적게 정력적이고 나의 근육에 집중하고 싶은 경우에, 나는 길 기간 낮 강렬 역도를 할 것입니다. 나가 정력적인 경우에, 나는 짧 시간 높 강렬 역도를 모두 하고 cardio 짧 시간 높 강렬로 끝낼 것이다.

[뚱뚱하 점화에 우선권을 위해]

나가 보다 적게 정력적인 경우에 나는 혼자 짧 시간 높 강렬 역도를 선택할 것이다. 화학제품 및 호르몬이 우리의 혈류량 일 잘 저강도 운동 자체로 풀어 놓은 대로 더 나은 이것을 의 고강도 운동 일 알게되십시오. 이것은 진짜를 위해 이다. 당신이 열심히 일해야 하면 당신이 돈을 더 벌고 싶은 경우에 동일한 이론이다. 당신이 더 똑똑한 일하고, 당신의 신체 기능에 대해 배우고 당신에게 긍정적인 부작용을 주는 보충교재 및 좋은, 건강한 규정식에 대해 배우고 싶은 경우에.

적당, 보디 빌딩 & 뚱뚱하 점화로 인 당신의 그들을 위해, 나는 당신이 근육 발달의 최신 사본을 얻는는다는 것을 건의하고 싶으면. 시장에 있는 제일과 가장 두꺼운 잡지의 1개의 나락이고, 염려을을 신체적인 화학제품 & 호르몬이 근육 건물의 예술에 어떻게의 작동하는지 당신이 의혹에서 인 경우에 당신은 확실히 제일 응답, 찾아낼 것이다. 당신이 찾고 있는 무슨을의 당신이 확실히 응답을 찾아내기 때문에, 또한 이 잡지 도움 동기를 주는 당신. 그리고 이 블로그가인 대략 무슨 배우는 것을 대략 인 당신의 그들을 위해, 우리가 나가 생각하는, 그 없이를 위한 Mun의 적당 블로그에서 여기에서, 말해야 하는 무엇을, 당신은 저희가 곧 우리의 가장 중대한 경험을 여기에서 공유하기 없기 때문에 재료 높은 쪽으로 읽어, 값을 헤아릴 수 없다. Mun에 감사, 나는 나의 부분을 여기에서 하고 있다. :)

나가 약 2 달 동안 나의 회전시키기 알렉스 강사 씨 종류에 뒤에 오기 때문에, 나는 점화해 아랫배 지방질의 2.5 ″를… 처리하고 점화하는 것을 아직도 계속한…

그러나 무게는 결코 떨어지지 않는다… 씨에 따르면 알렉스, 당신이 더 나은 결과를 원하는 경우에, 당신이 Cardio 무게 훈련을… 결합한다 최상 이다

하루를 마감하면서로, 우리는 모든 부피가 큰 근육이 지방질로, 체조에서 떨어져 보여주는 그 최대 사람들 사용 현재에는 가지고 있다… 은폐한다 보다는 오히려 근육을 정의하고 싶다

Cardio와 무게 행해질 수 있다 둘 다 동시에 하는 필요한 것은 필요한 분리되는 시간에… 가장 중요하다, 하루를 마감하면서 당신으로 목록으로 만들고 있는 동안 예를 들면 당신의 가슴 보다는 다른 재료 훈련 높은 쪽으로 끝나 당신이 당신의 가슴을 훈련할 때 당신의 초점은 체조의 주위에, 당신 이동하지 않는다 당신의 눈을.

Ronald와 완전히 동의해. 결심과 초점은 성공적인 목표에 열쇠이다. 그것 이외에, 진짜로 다만 시간 낭비이다. 고통 없음, 이익 없음… 질고 없음 성공 없음!

안녕 Mun, 나는 이 포스트가 전에 동안이고 그러나 당신의 기록 보관소를 통해서 다만 찾고 논평해야 했다는 것을 알고 있다. 그런데 저와 2 나의 친구는 당신의 블로그를 아주 재미있는 것 읽히 찾아낸다!!

나는 당신의 최근 포스트에 대하여 논평하고 나가 개인적인 조련사다는 것을 언급하는 것을 잊었다. 당신이 cardio 후에 하는 이유와 나 는 건물 근육에 당신의 결론을 주의했다. 나는 당신의 직업 및 단점을 이해하고, 맞다. 그러나 당신은 1개를 놓쳤다. 훈련에 관해서 방해에게 불린 것이 있다. 기본적으로 당신 몸은 당신이 그것을 주는 마지막 자극에 근거를 둔 그것의 일을 하고 싶을 것이다. 당신이 무게 첫째를 하는 경우에, 더 많은 것을 조금 들 수 그렇습니다 당신은 있을 것이다지도 모르지만, cardio 훈련이 전 진짜로 영향을 미치지 않는다는 것을 드는 당신의 기능에 무겁게 한ㄴ다는 것을 연구는 보여준다. 무게 후에, 당신의 근육 cardio 해서, 호르몬, 효소 및 모든 근육 건물 재산은 산소 수용력을 더 창조하고 싶다 cardio의 이득에게… 얻고 싶 당신의 느린 트위치 섬유는 발사할 것이다. 이것은 당신이 원하지 않는 정확한 자극을 당신에 남기고, 그리고 그러므로 무게에 이전에 끝난 노력을 가진 `interfere 할 수 있다.

나는, 그것 거친 것 그러나 압박해야 한다, 방해는 (당신이 무게에게서 여전히 이득을 얻을 ie, 확실히) 거대하기 위하여 려고 하고 있지 않다 운동선수에게 일반적으로 적용하고 (또한 상당히 새로운 개념) 그것 훈련을. 이것은 대부분의 운동선수가 아침에 무게를 그 후에 그들의 팀 스포츠 또는 다른 운동 나중에 할 이유이다. 이 영향을 피하기 위하여.

당신을 위해 무언가, 중대한 포스트… 나는 어쨌든 위에 씹는 것을 그것에 나의 전망을 가진 유사한 soonish 1개 하기 위하여 려고 하고 있다! 나는 너의 것 등을 맞댄 연결하는 것을 확인할 것이다. 환호.

년… n에 운동하는 i've 지금 2hours non-stop의 주위에 5 시간이 나에 의하여… 일반적으로 운동한다 주. 그러나 나가 너무 많이를… 나의 다리 근육 미는 경우에 stil는 고통에서 아프게… 될 것입니다 저가 고 영향도 몸 단계 종류 후에… 특히 잠시 동안 운동 중지하는 원인이 되는.
어떤 제안?

그렇습니다 나는 동의한다, 나는 조련사 과거에는이고 체중 감소를 위해 저 에게로 온 클라이언트를 위해, 무게 훈련의 앞에, 그리고 그 후에 나가 또 다른 30 최소한도 Cardio에 그(것)들을 둔 훈련 후에 5 10 분 동안 cardio에 그(것)들을 첫째로 뒀다.
이유는 워밍업을 위해 간단하, 5 최소한도 cardio이고 몸에서 들어가는 것을 얻는다. 열량을 활기차게 점화할 무게 훈련의 45 분, 및 좋은 열 helth 및 stamina 형성을 위해 Cardio의 마지막으로 30 분.
지금 모두는 몸 다르다, 그래서 결과는 역시 다르다. 나의 클라이언트 중 하나는 분실된 동일한 일과를 하는 2 달에 있는 30 lbs를, 그러나 다른 것 단지 10 lbs 잃었다.
따라서 당신이 그런 것 같에 시작하는 것을 계획하는 경우에, 당신은 모든 approches를 시도할 필요가 있다. 저를 위해, personaly, Cardio 제 및 힘 훈련 제 2 야윈 근육에 건강하게 체재를 위한 베스트를 작동한다.

당신을 감사하십시오

Andy Bhatti