Cardio vóór of na Gewichtheffen?

Hallo, had ik uw geschiktheid blog voor bepaalde tijd gelezen. Ik kwam het door PPS kennen. Dank voor de informatieve materialen. Ik leer een partij van het.

Ik ben ook een ventilator aan geschiktheid. Mijn doel is meer naar het branden van vet, calorieën en carburatoren. Daarom doe ik minstens 45-55 minuten van cardio (sluit 10 minuten opwarming uit) en 20-30 minuten van bestand en abs kraken, tegen die tijd ben ik reeds vermoeid. Gewoonlijk mijn abs opgelopen krakenoefening coz zal ik het altijd het laatst verlaten aangezien het zeer moeilijk is!

Ik heb een vraag: Ik een vriend die me vertelde:

„het vette branden gebeurt slechts na 20 minuten van oefening zo verspilt omhoog al energie in de eerste 20 minuten niet.“

Ik ben benieuwd is waar dat? Sindsdien spuug ik mijn bestand opleiding in de helft. Ik doe bestand na 10 minuten het opwarmen. Dan terug naar cardio, dan terug naar bestand na cardio. Soms doe ik een schakelaar aangezien mensen verteld me de spier gebruik aan routines kan krijgen zo schakelt om verschillend iets eens enkele ogenblikken te doen. Is het waar?

Ik wil enkel spieren omhoog stemmen. Zich opbrandt zijn de calorieën belangrijker voor me, zodat veronderstel ik het een goed idee om met cardio eerste is te vertrekken en mijn inspanning te gebruiken aan maximum in cardiovasculaire oefeningen?

Het interesseren…

Yep, ben ik in de school van gedachte van het doen cardio, gewichtheffen en licht cardio na dat. (^ ^)

Op de een of andere manier, als ik op tijd word aangedrongen, zal ik lichte cardio eerste, gewichtheffen en dan intensere cardio daarna doen. Ongeacht het feit dat ik volkomen na dat alles zal vermoeid worden, het zou goed zijn?

Ik heb doin gewichtheffen eerst, d.w.z. geprobeerd, voor mijn klasse van de lichaamspomp… gegaan en nadat dat voor cardio, bijvoorbeeld, bodystep klasse gaat. Mijn prestaties waren tat geen goed als gevoel van I dun ik genoeg energie tijdens de pompklasse (hoewel ik opwarmde) heb. Maar als ik cardio doe volg in gewicht opleiding, was het veel beter. Ik denk het tot individu is. U moet te weten komen wat voor uw lichaam best is om uw training te maximaliseren… =)

Hmm. Ik heb alle verschillend type drie van opleiding geprobeerd. Geprobeerd en waar, geloofde ik dat de verschillende trainingschool op onze eigen prioriteit gebaseerd is. Vergeet uw prioriteit niet, en houd uw training in matiging betekent, die dat u niet teveel op alleen gewichtheffen zou moeten spannen als u cardios wilt doen voor het vette branden.

Ik zou verkiezen om gewichtheffen te doen eerst, aangezien dat bouw sterke spier mijn hoofdprioriteit is, slechts ik zal beëindigen dan de training met 40mins aan 60mins van lichte cardio. Als ik weet dat ik genoeg energiek ben of ik op supplementen ben, zal ik voor een snelle 20mins van werkelijk hoge intensiteit cardio gaan. Naast de verschillen tussen hoge intensiteit en lage intensiteitstraining, maakte een onderzoek in de Staten en vloeide voort dat de hogere intensiteitstrainingen meer dan intensiteitstrainingen verminderen zullen profiteren. Ik heb, me geprobeerd en geloofd, is het harde werk hier de echte overeenkomst.

Ik heb drie verschillende cardio voor 60mins op één dag, enkel de beste oplossing van doen te weten komen hoe mijn carrosserieën. Ik begon met het snelle lopen voor 5mins, dan voortdurend met het lopen voor 15mins die, die voor nog eens 15 cirkelt, snelle voor volgende 5mins cirkelt en dwars-in werking stelt voor resterende 20. Dan realiseerde ik dat ik laag uithoudingsvermogen heb, zodat zal ik training bij zwemmen die (heel wat geschikt houden en vet, sinds u branden moet de training elke duim van uw spieren zwemt) of een kort-tijd-hoog-intensiteit cardio.

Ik weet dat ik een deel van de sterkte van een stier heb, zodat zal ik voor hogere intensiteit bij het opheffen van gewichten gaan.

Het is waar als wat de vriend van Lisan over het vette branden zei, maar u moet dit kennen; het ogenblik uw hartslagverhogingen, het vette branden reeds op het werk is. De chemische producten worden vrijgegeven van onze vet, spieren en organen, aangezien de hormonen van onze bloedsomloop worden vrijgegeven om ons te helpen training ons lichaam. Zo terug naar basis. Het hangt af hoe hoog het niveau van intensiteit van training dat u bent. Als u met hogere intensiteit, de chemische producten begint en de hormonenwerken beter, als u op lagere intensiteit begint, dan zal het een langere tijd om aan het zelfde resultaat vergen te komen.

De verhouding van het metabolisme speelt ook een grote rol wanneer het over vet komt dat of de energie van de stier brandt heeft tijdens training. De wetenschappers in Canada maakten een succesvol onderzoek dat het vet u een helpt aangezien het deel van de energiebrandstof uitmaakt om uw metabolismetarief op te voeren. Vandaar, put dat goede voorraad van energie voor uw spier uit om heel wat hoge intensiteitstraining in een kortere periode te doen. Het is welke niet training, het opheffen gewichten van belang of cardio.

Ik zou ook een redelijkheid van mijn resultaten willen delen in het toenemen van mijn benen, nog doe ik nadruk op beenspieren helemaal niet. Wij neigen om meer energie van onze benen uit te putten terwijl het doen van cardiovasculaire trainingen, aangezien onze spieren op onze benen het best is uitwerkt. Ik heb door hoge intensiteitscardios uitgewerkt, en aan mijn verbazingen, heeft mijn benen slechts minder dan 10% van vetten, laat staan dat ik verbeteringen in verband met de groei van de spieren van mijn kalf en mijn dijen heb gezien.

Zo is het allen neer aan basis, zodat zijn dit mijn prioriteiten: -

[Voor prioriteiten op mijn spieren]

Als ik minder energiek ben en ik me op mijn spieren wil concentreren, zou ik een lang-periode-laag-intensiteitsgewichtheffen doen. Als ik energiek ben, zal ik zowel een kort-tijd-hoog-intensiteitsgewichtheffen doen als zal het weg met een kort-tijd-hoog-intensiteit cardio beëindigen.

[Voor prioriteiten bij vet-brandt]

Als ik minder energiek ben zal ik het kort-tijd-hoog-intensiteits alleen gewichtheffen kiezen. Krijg om dit, de werken van hogere betere intensiteitstrainingen als chemische producten en hormonen te kennen die van onze bloedsomloopwerken beter lager worden vrijgegeven dan intensiteitstrainingen zelf. Dit is voor echt. Het is de zelfde theorie als u meer geld wilt verdienen, dan moet u harder werken. Als u slimmer werken, over uw lichamelijke functies wilt leren en over goede, gezonde diëten en supplementen leren die u positieve bijwerkingen geeft.

Voor die van u die in & vet-brandt geschiktheid bodybuilding zijn, die zou ik willen voorstellen dat u het recentste exemplaar van de ONTWIKKELING van de SPIER krijgt. Het is één hel van het beste en dikste tijdschrift in de markt, en u zult absoluut vinden de beste antwoorden als u in twijfels bent, het betreffen van hoe lichamelijk het chemische product & de hormonen aan de kunst van de spierbouw werken. Dit tijdschrift helpt u ook om te motiveren, aangezien u absoluut antwoorden zult vinden van wat u zoekt. En voor die van u die op het punt staan te leren ongeveer wat dit blog is, bestudeer de materialen als wat wij in de Geschiktheid Blog moeten hier zeggen van Mun, want zonder hem, u ons niet hebben zou die onze grootste ervaringen delen hier, die ik, te zijner tijd denk, onschatbaar zijn. Dank aan Mun, heb ik mijn deel hier gedaan. :)

Zoals ik met mijn Spinnende Instructeur M. de klasse van Alex bijna 2 maanden had gevolgd, leid ik aan gebrande 2.5 ″ van buikvet… en nog blijvend branden…

Maar het gewicht daalt nooit… Volgens M. Alex, als u beter resultaat wilt, is het best dat u gewichtheffen met Cardio… combineert

Zoals begin de dag, willen wij spier eerder dan omvangrijke spier bepaald te hebben al dekmantel met vet, dat de meeste mensen om in de gymnastiek gebruiken te pronken met hebben tegenwoordig…

Cardio en Gewicht kan op afzonderlijke tijd worden gedaan niet noodzakelijke a allebei moet tezelfdertijd doen… Belangrijkst is uw nadruk, WANNEER U UW BORST OPLEIDT, u beweegt uw ogen niet rond de gymnastiek terwijl het een lijst maken van, zoals begin de dag u omhoog gebeëindigd opleidend ander materiaal dan uw bijvoorbeeld BORST zal.

Totaal akkoord gegaan met Ronald. De bepaling en de nadruk zijn de sleutels aan succesvolle doelstellingen. Buiten dat, is het werkelijk enkel een afval van tijd. Geen pijn, geen aanwinst… geen het lijden geen succes!

Hallo Mun, weet ik deze post was een tijdje geleden maar enkel door uw archieven zocht en moest becommentariëren. Door de manier me en een paar mijn vrienden uw blog zeer gelezen interessant! vinden!

Ik gaf op uw meest recente post commentaar en vergat te vermelden ik een persoonlijke trainer ben. Ik merkte uw conclusie bij de bouw van spier en de reden op u cardio daarna doet. Ik begrijp uw pro en cons., en zij zijn juist. Maar u miste. Er is een ding genoemd interferentie met betrekking tot opleiding. Fundamenteel zal uw lichaam zijn ding willen doen dat op de laatste stimulus wordt gebaseerd u het geeft. Als u gewichten firsts doet, ja kunt u een weinig meer kunnen opheffen, maar het onderzoek toont aan dat de cardio opleidings pregewichten werkelijk uw capaciteit niet beïnvloedt op te heffen. Door cardio te doen nadat de gewichten, uw spieren, hormonen, de enzymen en alle spier de bouweigenschappen de voordelen van cardio willen krijgen… willen zij tot meer zuurstof laadvermogen leiden en uw langzame krampvezels zullen in brand steken. Dit verlaat u met de nauwkeurige stimulus u niet wilt, en vandaar `interfere met het harde werk kunt dat eerder op de gewichten wordt gedaan.

Ik moet niettemin beklemtonen, zijn taaie, gaat de interferentie niet reusachtig zijn (d.w.z. zult u nog de voordelen van de gewichten, zonder twijfel worden) en het is over het algemeen op atleten zijn opleiding (ook een vrij nieuw concept) van toepassing. Dit is de reden de meeste atleten gewichten in de ochtend dan hun teamsport of andere training later in de dag zullen doen. Om dit affect te vermijden.

Iets voor u om hoe dan ook te kauwen op, de grote post… Ik ga gelijkaardige doen soonish met mijn meningen over het! Ik zal om terug naar van u ervoor zorgen te verbinden. Juicht toe.

ik heb over een jaar… n uitgewerkt nu ik 5 keer per week… normaal rond non-stop 2hours uitwerk. Maar stil als ik teveel… duw zou mijn benenspier pijnlijk… in pijn worden dat me ertoe beweegt ophouden uitoefenend voor een tijdje… vooral na een hoge de stappenklasse van het effectlichaam.
Om het even welke suggestie?

Ja akkoord ga ik, ben ik een trainer in het verleden en voor cliënten die aan me voor gewichtsverlies kwamen geweest, zette ik hen eerst op cardio voor 5 tot 10 mins vóór het gewichtheffen, en dan na de opleiding ik hen aan nog eens 30 min Cardio zette.
De reden is eenvoudig, 5 min cardio voor de opwarming en krijgt dingen gaand in het lichaam. 45 mins van gewichtheffen die de calorieën krachtig, en tenslotte 30 min van Cardio voor goede hitte helth en uithoudingsvermogenopbouw zullen branden.
Nu is het lichaam van iedereen verschillend, zodat zijn de resultaten ook verschillend. Één van mijn cliënten verloor 30 pond in 2 maanden doend de zelfde routine, terwijl andere één slechts verloren 10 pond.
Zo als u om op iets in die aard van plan bent te beginnen, moet u alle approches proberen. Voor me, personaly, Cardio werken eerste en de opleidings tweede van de Sterkte het beste voor gezond het blijven met magere spieren.

Dank u

Andy Bhatti