When I first started working out, I had this question in my mind – Should I do cardiovascular exercise before or after my resistance training? Toen ik begon uit te werken, had ik deze vraag in mijn hoofd - moet ik doen cardiovasculaire oefening voor of na mijn weerstand opleiding?
Some said I should do it before the weight lifting because it helps to warm up my body. Sommigen zeiden dat ik moet doen voordat het gewicht tillen, omdat het helpt bij het opwarmen van mijn lichaam. Another school of thought believes that, in order to lift heavier weight, I should conserve the energy and therefore, cardiovascular exercise should only be done after that. Een andere school van denken is van mening dat, om te tillen zwaarder gewicht, ik zou het behoud van de energie-en dus cardiovasculaire oefening mag alleen worden gedaan na dat.
After talking to different personal trainers and based on my experience, I have summarized pro and con of each approach – why before and why after weight training? Na gesprekken met verschillende persoonlijke trainers en op basis van mijn ervaring, ik heb samengevat pro en contra van elke benadering - waarom vóór en na waarom gewicht opleiding?
1) Why Before Weight Training? 1) Waarom Voordat Weight Training?
- If you are trying to get your weights and cardiovascular exercise done in one session, doing a light cardio for muscle warm-up will actually encourages you to move right into high-intensity lifting without having to do as many warm-up sets. Als je probeert om je gewicht en hart-oefening gebeurt in een sessie, doet een licht cardio voor spier opwarmperiode daadwerkelijk stimuleert je om recht in hoge intensiteit tillen zonder te doen wat veel warm-up sets.
- Also, if you are training for an endurance competitions like half-marathon or triathlon, you should do cardio before any other workout. Ook als u de opleiding voor een duurremsysteem wedstrijden zoals halve marathon of triatlon, je moet doen voordat een andere cardio workout. That way, you use the most energy and effort into the session to produce optimal performance results. Op die manier kan je gebruik maken van de meest energie en moeite in de sessie om optimale prestaties te optimaliseren.
2) Why After Training Weight Training? 2) Waarom Na Opleiding Opleiding Gewicht?
- Once the cardio is done, the quality of your lifting will most likely suffer. Zodra het hart gebeurt, de kwaliteit van uw opheffing zal waarschijnlijk lijden. Your energy sources may be used up. Uw energiebronnen kunnen worden gebruikt. Since you reap the most benefit from the last two or three reps of weight lifting, it is essential that you have the necessary energy to achieve those reps. Aangezien u de vruchten plukken van de meest profiteren van de laatste twee of drie vertegenwoordigers van gewicht tillen, is het essentieel dat u over de nodige energie te bereiken die vertegenwoordigers. That fuel may not be available if you do a hard cardio workout prior to your weight training. Die brandstof is mogelijk niet beschikbaar als u een harde cardio workout voor je gewicht opleiding. Consistently training in a weakened state actually lead to decrease in strength over time because it discourages your muscles from being adequately challenged. Consequent opleiding in een verzwakte toestand werkelijk leiden tot een afname in sterkte in de tijd omdat het ontmoedigt uw spieren van voldoende aangevochten. Cardio burns fat and carbs. Cardio verbrandt vet en koolhydraten. If you do your cardio first, the carbs may not be there to fuel your weight training. Als u uw cardio eerste, de koolhydraten mogen niet worden er brandstof uw gewicht opleiding. So, if you want to build muscle, you should do weight training first . Dus, als u wilt bouwen spier, je moet doen gewicht opleiding eerst.
- Also, another reason some people believe in – after doing strength training and when it is stopped abruptly, blood tends to accumulate in the lower body. Ook een andere reden sommige mensen geloven in - na het doen van krachttraining en wanneer het wordt abrupt gestopt, bloed neiging om zich in het onderlichaam. With reduced blood return, cardiac output decreases and lightheadedness may occur. Met verminderde bloed terugkeer, cardiale output afneemt en lightheadedness kunnen optreden. Because muscle movement helps to get the blood back to the heart, it is good to continue some muscle activity. Omdat spier verkeer helpt om het bloed terug naar het hart, het is goed te blijven enkele spier activiteit. Easy cycling, walking, or any other cardiovascular exercise at low intensity will be recommended as cool-down activity after weight training . Eenvoudig fietsen, wandelen, of een andere cardiovasculaire uitoefenen op lage intensiteit zal worden aanbevolen als cool-down-activiteit na gewicht opleiding.
So How? Ja, hoe?
No right or wrong. Geen goed of fout is. If you are at the stage of bulking up (as I do now), do the cardio after the workout. Als u zich in het stadium van bulk-up (als ik nu doen), doen de cardio na de training. Otherwise when you are at the so called cutting or toning phase, you can do your cardiovascular exercise as a warm up before you hit the irons. Anders als je op de zogenaamde snijden of toning fase, kunt u uw hart uitoefenen als een warming up voordat je de strijkijzers.
If you want to build muscles yet prefer to do cardio first, the other option will be replace the used fuel with a Als u wilt bouwen spieren nog liever cardio eerste, de andere optie is de plaats van de gebruikte brandstof met een sports drink sportdrank or energy bar before you start the weights training. of energie bar voordat u start de gewichten opleiding.
Last but not least, that is another school of thought – doing cardio and weight training on separate days . Last but not least, dat is een andere school van gedachte - doing cardio en gewicht opleiding op aparte dagen. I have not tried this method before and I would like hear from you if you ever do so. Ik heb niet geprobeerd deze methode voor en ik wil graag van u horen als u ooit doen.
In conclusion, cardiovascular exercise is required, not matter what. Kortom, cardiovasculaire oefening nodig is, niet uit wat. It is good to build the stamina and burn the fat. Dat is goed voor de opbouw van de conditie en het verbranden van vet. Do not get too hung up on this whole idea. Krijgt niet te opgehangen op dit hele idee. Change the order to suit you occasionally. Doing cardio or after weight training is not a theory or a new law. If you feel good doing cardio before lifting weight and if you progress well, just do it. Wijzig de volgorde aan u af en toe. Doing cardio of na gewicht opleiding is niet een theorie of een nieuwe wet. Als je een goed gevoel doet cardio vóór opheffing gewicht en als je vooruitgang goed, gewoon doen.
Did you like this post? Heb je dit bericht? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Abonneren op MunFitnessBlog.com vandaag . . It is free. Het is gratis.Related Posts Verwante Posten
- Does Morning Cardiovascular Exercise Burn More Fat? Is Morning Cardiovasculaire Oefening Brand meer vet?
- Review of Body Attack – Cardio Workout That Builds Your Stamina Herziening van de Body Attack - Cardio Workout die voortbouwt je uithoudingsvermogen
- Are the Calculations of Calories Burnt by the Cardio Machines Accurate? Zijn de berekeningen van Calories Verbrande door de Cardio Machines Accurate?
- 6 Reasons You Should Exercise with Cross-Trainer or Elliptical Exercise Machine 6 Redenen U moet uitoefenen met Cross-of Elliptical Trainer Exercise Machine
Scroll down to leave a comment. Scroll naar beneden om een reactie achterlaten. I really want to know what you think. Ik wil heel graag weten wat u denkt.
Found what you were looking for? Gevonden wat u zocht? If not, try searching for it below. Zo niet, probeer dan te zoeken naar het hieronder.
Lisan Lisan // / / Oct 18, 2007 at 12:57 AM 18 oktober 2007 om 12:57 AM
Hi, I'd been reading your fitness blog for sometime. Hoi, ik lees uw fitness-blog voor ergens. I came to know it through PPS. Ik kwam te weten door middel van PPS. Thanks for the informative materials. Bedankt voor de informatieve materialen. I learn a lot from it. Ik leer veel van ze.
I'm also a fan to fitness. Ik ben ook een fan aan fitness. My goal is more towards burning fat, calories and carbs. Mijn doel is meer gaan richten op vetverbranding, calorieën en koolhydraten. Therefore I do at least 45-55 minutes of cardio (exclude 10 minutes warm up) and 20-30 minutes of resistant and abs crunches, by that time I'm already tired. Daarom ben ik minstens 45-55 minuten cardio (exclusief 10 minuten opwarmen) en 20-30 minuten van resistente en abs Crunches, tegen die tijd ben ik al moe. Usually my abs crunches exercise suffered coz I'll always leave it last as it's very difficult! Meestal mijn abs Crunches uitoefening geleden coz Ik kom altijd laat het laatste want het is heel moeilijk!
I have a question: I'da friend who told me: Ik heb een vraag: I'da vriend die vertelde me:
“fat burning only happens after 20 minutes of exercise so don't waste up all energy in the first 20 minutes.” "Vetverbranding gebeurt pas na 20 minuten van de oefening is dus niet afval-up van alle energie in de eerste 20 minuten."
I'm wondering is that true? Ik vraag me af, is dat waar? Since then I spit my resistant training into half. Sindsdien ben ik spuug mijn resistente opleiding in de helft. I do resistant after 10 minutes warming up. Ik resistent na 10 minuten opwarmen. Then back to cardio, then back to resistant after cardio. Dan terug naar cardio, dan terug naar resistente na cardio. Sometimes I do a switch as people told me muscle can get use to routines so do switch to do something different once awhile. Soms ben ik een switch als mensen vertelde me spieren kunt gebruiken om routines dus naar iets anders eenmaal awhile. Is it true? Is het waar?
I just want to tone up muscles. Ik wil alleen maar de toon van spieren. Burning up calories are more important to me, so I guess it's a good idea to start off with cardio 1st and use my effort to maximum in cardiovascular exercises? Burning up calorieën meer belangrijk voor me, dus ik denk dat het een goed idee om te beginnen met cardio 1e en mijn inspanning om maximaal in cardiovasculaire oefeningen?
Angie Tan Angie Tan // / / Oct 18, 2007 at 9:18 AM 18 oktober 2007 om 9:18
Interesting… Interessant ...
Yep, I'm in the school of thought of doing cardio, weight training and light cardio after that. Yep, ik ben in de school van gedachte doen cardio, gewicht opleiding en lichte cardio daarna. (^ ^) (^ ^)
Somehow, if I am pressed for time, I'll do light cardio first, weight training and then more intense cardio after. Ergens, als ik aangedrongen op tijd, ik doe het licht cardio eerste, het gewicht van de opleiding en vervolgens meer intense cardio na. Aside from the fact that I'll be dead tired after all that, would it be good? Afgezien van het feit dat ik dood moe na al dat, zou het dan goed?
Elvina // Elvina / / Oct 18, 2007 at 9:29 AM 18 oktober 2007 om 9:29
I've tried doin weight training first, that is, go for my body pump class… and after that go for cardio, for example, bodystep class. Ik heb geprobeerd doin gewicht opleiding de eerste plaats, dat wil zeggen, ga voor mijn lichaam pomp klas ... en daarna ga voor cardio, bijvoorbeeld bodystep klasse. My performance was not tat good as I dun feel I have enough energy during the pump class (although I did warm-up). Mijn prestatie was niet tat goed als ik dun gevoel heb ik genoeg energie tijdens de pomp klasse (hoewel ik wel warm-up). But if I do cardio follow by weight training, it was much better. Maar als ik cardio volgen gewichtspercenten opleiding, het was veel beter. I think it's up to individual. Ik denk dat het tot individu. You need to find out what's best for your body to maximise your workout … =) Je nodig hebt om uit te zoeken wat het beste voor uw lichaam te maximaliseren uw work ... =)
Simon Paul // Simon Paul / / Oct 18, 2007 at 5:21 PM 18 oktober 2007 om 5:21 PM
Hmm. Hmm. I've tried all three different type of training. Ik heb geprobeerd alle drie verschillende type opleiding. Tried and true, I believed that different workout school are based on our own priority. Gepokt en waar, ik geloofde dat verschillende workout school zijn gebaseerd op onze eigen prioriteit. Don't forget your priority, and keep your workout in moderation, meaning that you shouldn't strain too much on weight lifting alone if you want to do cardios for fat burning. Vergeet niet uw prioriteit is, en uw workout met mate, wat betekent dat je moet niet te veel druk op gewicht tillen alleen als je wilt doen cardios voor vetverbranding.
I would choose to do weight lifting first, since that building strong muscle is my main priority, only then I'll finish the workout with 40mins to 60mins of light cardio. Ik zou wensen gewicht tillen eerste, omdat dat gebouw sterke spier is mijn belangrijkste prioriteit is, dan pas ik de finish workout met 40mins tot 60mins van lichte cardio. If I know that I'm energetic enough or I'm on supplements, I'll go for a quick 20mins of really high intensity cardio. Als ik weet dat ik ben energiek genoeg of ik ben op supplementen, Ik ga voor een snelle 20mins van echt hoge intensiteit cardio. In addition to the differences between high intensity and low intensity workout, a survey made in the States and resulted that higher intensity workouts will benefit more than lower intensity workouts. Naast de verschillen tussen hoge intensiteit en een lage intensiteit workout, een enquête die in de Staten en heeft geleid dat een hogere intensiteit trainingen zullen profiteren meer dan lagere intensiteit van het hardlopen. I have tried, and believe me, hard work is the real deal here. Ik heb geprobeerd, en geloof me, hard werken is het echte werk hier.
I've done three different cardio for 60mins on one day, just to find out the best solution of how my body works. Ik heb gedaan drie verschillende cardio voor 60mins op een dag, gewoon om uit te zoeken de beste oplossing van hoe mijn lichaam werkt. I started with fast-paced walking for 5mins, then continued with running for 15mins, cycling for another 15, a fast-paced cycling for the next 5mins and cross-running for the remaining 20. Ik begon met snelle lopen 5mins, daarna voortgezet met een looptijd van 15mins, fietsen voor een ander 15, een snelle fiets voor de komende 5mins en cross-running voor de resterende 20. Then I realized that I have low stamina, so I'll workout on swimming (Swimming is a good deal to keep fit and burn fat, since you workout every inch of your muscles) or a short-time-high-intensity cardio. Toen besefte ik dat ik weinig uithoudingsvermogen, dus ik kom workout op zwemmen (Zwemmen is een goede deal te houden fit en vet verbranden, omdat je workout iedere centimeter van je spieren) of een korte time-high-intensity cardio.
I do know that I have part of the strength of a bull, so I'll go for higher intensity on lifting weights. Ik weet wel dat ik een deel van de sterkte van een stier, dus ik ga voor een hogere intensiteit op het heffen van gewichten.
It's true as what Lisan's friend said about fat burning, but you must know this; the moment your heartbeat increases, fat burning is already at work. Het is waar wat Lisan's vriend zei over vetverbranding, maar u moet dit weten, het moment dat uw hartslag verhoogt, vetverbranding wordt reeds op het werk. Chemicals are released from our fat, muscles and organs, as hormones are released into our bloodstream to help us workout our body. Chemische stoffen vrijkomen uit onze vet, spieren en organen, zoals hormonen vrijkomen in onze bloedbaan om ons te helpen workout ons lichaam. So back to the basic. Dus terug naar de basic. It depends how high the level of intensity of workout that you're on. Het hangt ervan af hoe hoog het niveau van de intensiteit van de training die u onderweg bent. If you start with higher intensity, the chemicals and hormones works better, if you start on lower intensity, then it'll take a longer time to come to the same result. Als je begint met een hogere intensiteit, de chemische stoffen en hormonen beter werkt, als je start op lagere intensiteit, dan zal het langer duren om te komen tot hetzelfde resultaat.
Metabolism ratio also plays a big role when it comes to fat burning or having the bull's energy during workout. Metabolisme verhouding speelt ook een grote rol als het gaat om vet te verbranden of onder de stier het energieverbruik tijdens de training. Scientists in Canada made a successful research that fat does help you a lot since it is part of the energy fuel to boost your metabolism rate. Wetenschappers in Canada een succesvol onderzoek dat vet helpt u veel omdat ze deel uitmaakt van de energie-brandstof te stimuleren uw stofwisseling tarief. Hence, use up that good stock of energy for your muscle to do a great deal of high intensity workout in a shorter period of time. Vandaar het gebruik van dat goed bestand van energie voor je spieren te doen veel hoge intensiteit training in een kortere periode. It doesn't matter what workout, lifting weights or cardio. Het maakt niet uit wat workout, gewichten tillen of cardio.
I would also want to share a good sense of my results in bulking up my legs, yet I don't do focus on leg muscles at all. Ik zou ook willen delen een goed gevoel van mijn resultaten in bulk up van mijn benen, maar ik doe geen focus op beenspieren op alle. We tend to use up more energy from our legs while doing cardiovascular workouts, as our muscles on our legs works out it's best. We hebben de neiging te gebruiken meer energie uit onze benen daarbij cardiovasculaire training, zoals onze spieren op onze benen werkt het beste. I've been working out through high intensity cardios, and to my amazements, my legs has only less than 10% of fats, let alone that I've seen improvements as to the growth of the muscles of my calf and my thighs. Ik heb gewerkt door middel van hoge intensiteit cardios, en naar mijn amazements, mijn benen nog maar minder dan 10% van het vet, laat staan dat ik heb gezien verbeteringen ten aanzien van de groei van de spieren van mijn kuit en mijn dijen.
So it's all down to the basic, so these are my priorities :- Dus het is allemaal tot in het basisonderwijs, zodat deze zijn mijn prioriteiten: --
[For priorities on my muscles] [Voor de prioriteiten op mijn spieren]
If I'm less energetic and I want to focus on my muscles, I would do a long-period-low-intensity weight lifting. Als ik minder energiek en ik wil mij concentreren op mijn spieren, ik zou nog een lange periode van lage-intensiteit gewicht tillen. If I'm energetic, I'll do both a short-time-high-intensity weight lifting and finish it off with a short-time-high-intensity cardio. Als ik ben energiek, ik doe zowel een korte time-high-intensity gewicht heffen en af te maken met een korte time-high-intensity cardio.
[For priorities on fat-burning] [Voor prioriteiten vetverbrandende]
If I'm less energetic I'll choose the short-time-high-intensity weight lifting alone. Als ik minder energetische ik kiezen voor de korte-time-high-intensity gewicht tillen alleen. Get to know this, higher intensity workouts works better as the chemicals and hormones released into our bloodstream works better than lower intensity workouts itself. Maak kennis met deze hogere intensiteit trainingen werkt beter als de chemische stoffen en hormonen vrijkomen in onze bloedbaan werkt beter dan lagere intensiteit van het hardlopen zelf. This is for real. Dit is voor echt. It's the same theory if you want to earn more money, then you have to work harder. Het is hetzelfde principe als je wilt verdienen meer geld, dan moet je harder werken. If you want to work smarter, learn about your bodily functions and learn about good, healthy diets and supplements that gives you a positive side-effects. Als u wilt werken slimmer, meer informatie over uw lichamelijke functies en leren over goede, gezonde voeding en supplementen die geeft je een positieve neveneffecten.
For those of you who are into fitness, bodybuilding & fat-burning, I would like to suggest that you get the latest copy of MUSCLE DEVELOPMENT. Voor degenen onder u die in de fitness, bodybuilding & vetverbrandende, ik zou willen voorstellen dat u de laatste editie van spierontwikkeling. It's one hell of the best and thickest magazine in the market, and you'll definitely find the best answers if you're in doubts, concerning of how bodily chemical & hormones works to the art of muscle building. Het is een hel van de beste en dikste tijdschrift in de markt, en u zult zeker vinden van de beste antwoorden als je in twijfel, over hoe het lichaam chemische & hormonen werken aan de kunst van het spier-gebouw. This magazine also helps you to motivate yourself, as you'll definitely find answers of what you're looking for. Dit magazine helpt u ook bij het motiveren van uzelf, als u zeker antwoorden vinden wat u zoekt. And for those of you who are about to learn what this blog is about, read up the stuffs as what we have to say here in Mun's Fitness Blog, for without him, you wouldn't have us sharing our greatest experiences here, which I think, in due time, is invaluable. En voor degenen onder u die zich over om te leren wat deze blog over gaat, lees de voeders als wat we te zeggen hebben hier in Mun's Fitness Blog, want zonder hem, zou je niet met ons delen onze grootste ervaringen hier, waar ik denken, te zijner tijd, is van onschatbare waarde. Thanks to Mun, I've been doing my part here. Dankzij Mun, I've been doing mijn kant hier. :) :)
Mun Mun // / / Oct 18, 2007 at 10:42 PM 18 oktober 2007 om 10:42 uur
Hi Lisan – Thanks for being a regular here. Hi Lisan - Bedankt voor een regelmatige hier. For a better result to burn fat, cardiovascular exercise supposedly to be performed within a zone of heart rates. Voor een beter resultaat te branden vet, cardiovasculaire oefening zogenaamd te worden uitgevoerd binnen een zone van hart-tarieven. But, let's not go into that for now. Maar laten we niet ingaan op dat het voor nu. In fact, I don't really buy into your friend's theory – fat burning only happens after 20 minutes of exercise. In feite ben ik het niet echt kopen in uw vriend theorie - vetverbranding gebeurt pas na 20 minuten van de oefening. Many have made thing complicated, including the idea of doing cardio only early in the morning with empty stomach. Velen hebben gemaakt ingewikkeld ding, met inbegrip van het idee van het doen cardio alleen vroeg in de ochtend met een lege maag. I prefer to look at this fat burning issue at a bigger picture. Ik geef de voorkeur aan om te kijken naar dit vet brandende kwestie op een groter plaatje. As long as you run, jog, swim or cycle, you are doing something good for your body. Zolang je lopen, joggen, zwemmen of fietsen, je doet iets goed voor je lichaam. When we exercise, our hearts beat faster and we definitely burn fat, just a matter of the percentage, whether the calories from fat or from other sources. Als we oefenen, onze harten sneller kloppen en we zeker vet verbranden, gewoon een kwestie van het percentage of de calorieën uit vet of uit andere bronnen. Continue with your resistance training as muscles increase metabolism rate which is good in fat burning too. Doorgaan met uw weerstand opleiding als spieren verhogen metabolisme tarief dat is goed in vetverbranding ook.
Hi Angie – Good to see your comments again. Hi Angie - Goed om te zien uw opmerkingen weer. If you are at the stage of losing weight, what you are doing is pretty good. Als u zich in het stadium van de verliezen van gewicht, wat je doet is best wel goed. However, as each individual is different, the better way is to judge the result based on body weight and body fat. Echter, zoals elk individu is anders, de betere manier is om te oordelen over het resultaat op basis van lichaamsgewicht en lichaamsvet. Not to worry about the sequence and I am glad that you have incorporated weight training into your workout routine. Geen zorgen te maken over de volgorde en ik ben blij dat je hebt opgenomen gewicht opleiding in uw workout routine.
Hi Elvina – Thanks for sharing your experience. Hi Elvina - Bedankt voor het delen van uw ervaringen. Not bad, you have the stamina to join two fitness classes in a row. Niet slecht, je hebt het uithoudingsvermogen te treden twee fitness-klassen op een rij. :o) Depending on situation, I just worry that you may be losing muscles in your second class. : o) Afhankelijk van de situatie, ik gewoon zorgen dat je kan verliezen spieren in uw tweede klasse. Again, check your body fat after sometimes to make sure you are on the right track. Nogmaals, controleer uw lichaamsvet soms na om ervoor te zorgen dat u op het juiste spoor. However, if you have been doing this for some time and nothing is wrong, then keep it going. Echter, als je zijn dit te doen voor bepaalde tijd en niets verkeerd is, dan houdt het gaat.
And Simon – Thanks for sharing your experience too. En Simon - Bedankt voor het delen van uw ervaring ook. It is indeed good to hear from you and learn from you. Het is inderdaad goed om te horen van u en leert van jou. Keep your comments coming, man! Houd uw commentaar komende, man!
Ronald Soo Ronald Soo // / / Oct 21, 2007 at 12:27 PM 21 oktober 2007 om 12:27
As i had been following with my Spinning Instructor Mr Alex class for almost 2 months, i manage to burnt 2.5″ of belly fat… and still continuing to burn… Zoals ik had met mijn volgende Spinning Instructeur heer Alex klasse voor bijna 2 maanden, ik beheer aan verbrande 2.5 "van buik vet ... en nog steeds te branden ...
But weight never drop… According to Mr Alex, if you want better result, it is best that you combine weight training with Cardio… Maar gewicht nooit druppel ... Volgens de heer Alex, als je wilt beter resultaat is het beste dat je gewicht opleiding combineren met cardio ...
As at the end of the day, we want to have defined muscle rather than bulky muscle all cover up with fat, that most people use to show off in the gym have nowadays… Zoals aan het eind van de dag, we willen hebben gedefinieerd spieren in plaats van volumineuze spieren alle dekken met vet, dat de meeste mensen gebruiken om te pronken in de sportschool hebben tegenwoordig ...
Cardio and Weight can be done on separate time not necessary a must to do both at the same time… Most important is your focus, WHEN YOU TRAIN YOUR CHEST, you don't move your eyes around the gym while listing, as at the end of the day you will ended up training other stuff than your CHEST for example. Cardio en gewicht kan worden gedaan op afzonderlijke moment niet noodzakelijk is een must om allebei tegelijk ... Het belangrijkste is uw focus, wanneer u Train je borst, je niet je ogen rond de sportschool, terwijl notering, als aan het eind van de dag bent u terechtgekomen opleiding andere dingen dan je borst bijvoorbeeld.
Simon Paul // Simon Paul / / Oct 21, 2007 at 1:41 PM 21 oktober, 2007 at 1:41 PM
Totally agreed with Ronald. Volledig eens met Ronald. Determination and focus are the keys to successful goals. Bepaling en focus zijn de sleutels tot succes te bereiken. Other than that, it's really just a waste of time. Anders dan dat, het is echt een verspilling van tijd. No pain, no gain… no suffering no success! Geen pijn, geen winst ... geen leed geen succes!
Lauren Lauren // / / Dec 19, 2007 at 4:51 AM Dec 19, 2007 om 4:51
Hi Mun, I know this post was a while ago but was just searching through your archives and had to comment. Hi Mun, ik weet dat dit bericht is een tijdje geleden, maar het was gewoon zoeken via uw archieven en moest commentaar. By the way me and a couple of my friends find your blog a very interesting read!! Door de manier waarop ik en een paar van mijn vrienden vinden je blog een heel interessant te lezen!
I commented on your most recent post and forgot to mention I am a personal trainer. Ik opmerkingen over uw meest recente post en vergat te vermelden Ik ben een persoonlijke trainer. I noticed your conclusion on building muscle and the reason you do cardio after. Ik zag uw conclusie over spier opbouw en de reden waarom je doet cardio na. I understand your pro's and cons, and they are right. Ik begrijp uw voor-en nadelen, en ze hebben gelijk. But you missed one. Maar je miste een. There is a thing called interference in regards to training. Er is een ding te noemen inmenging met betrekking tot opleiding. Basically your body will want to do its thing based on the last stimulus you give it. De basis van je lichaam zal willen doen haar ding gebaseerd op de laatste prikkel je het. If you do weights firsts, yes you may be able to lift a little more, but research shows that cardio training pre weights really doesn't affect your ability to lift. Als u nog gewichten primeurs, ja je kan de lift een beetje meer, maar onderzoek toont aan dat cardio training vooraf gewichten echt geen invloed op uw vermogen op te heffen. By doing cardio after weights, your muscles, hormones, enzymes and all muscle building properties want to get the benefits of cardio…they want to create more oxygen carrying capacity and your slow twitch fibers will be firing. By doing cardio na gewichten, uw spieren, hormonen, enzymen en alle spiergroepen gebouw eigenschappen wil graag de voordelen van cardio ... ze willen om meer zuurstof draagkracht en uw trage zenuwtrekking vezels zullen afvuren. This is leaving you with the exact stimulus you don't want, and hence can 'interfere' with the hard work done previously on the weights. Deze verlaat u met de juiste stimulans u niet wilt, en kan daarom 'bemoeien' met het harde werk dat voorheen op de gewichten.
I must stress though, its a tough one, interference isn't going to be huge (ie you will still get the benefits from the weights, for sure) and it generally applies to athletes training (its also a fairly new concept). Ik moet benadrukken echter haar een moeilijke, interferentie zal niet groot (dwz u nog steeds de voordelen van het gewicht, zeker) en het algemeen geldt voor atleten opleiding (zijn ook een vrij nieuw concept). This is the reason most athletes will do weights in the morning then their team sport or other workout later in the day. Dit is de reden meeste atleten zullen doen gewichten in de ochtend dan hun team sport of andere workout later op de dag. To avoid this affect. Om dit te vermijden beïnvloeden.
Something for you to chew on anyway, great post…I am going to do a similar one soonish with my views on it! Iets voor u om op te kauwen op de toch grote post ... Ik ben gaan doen, een soortgelijk soonish met mijn opvattingen over het! I'll make sure to link back to yours. Ik kom er zeker van te koppelen terug naar de jouwe. Cheers. Sante.
iqina // iqina / / Aug 16, 2008 at 12:43 PM 16 augustus, 2008 om 12:43
i've been working out over a year…n now i work out 5 times a week…normally around 2hours non-stop. Ik heb gewerkt in de loop van een jaar ... n nu werk ik op 5 keer per week ... normaal rond 2hours non-stop. But stil if i push too much…my legs muscle would get sore…in pain that cause me to stop exercising for a while…especially after a high impact body steps class. Maar stil als ik push teveel ... mijn benen zou krijgen zere spieren ... pijn die ervoor zorgen dat ik om te stoppen met het uitoefenen van een tijdje ... vooral na een grote impact instantie stappen klasse.
Any suggestion? Elke suggestie?
Andy Bhatti Andy Bhatti // / / Aug 24, 2008 at 4:45 AM 24 augustus, 2008 om 4:45
Yes i Agree , I have been a trainer in the past and for clients that came to me for weight loss , I put them on cardio first for 5 to 10 mins before the weight training , and then after the training I put them to another 30 min Cardio . Ja ik toe, ik heb een trainer in het verleden en voor klanten die mij voor gewichtsverlies, ik leg ze op cardio eerst voor 5 tot 10 minuten vóór het gewicht opleiding, en dan na de training heb ik ze nog eens 30 min. Cardio.
The reason is simple , 5 min cardio for the warm up and get things going in the body . De reden is simpel, 5 min cardio voor de warming up en de dingen gaan in het lichaam. 45 mins of weight training that will burn the calories vigorously , and finally 30 min of Cardio for good heat helth and stamina buildup. 45 minuten van het gewicht dat de opleiding zal branden calorieën krachtig, en tenslotte 30 min van Hart voor een goede warmte helth en uithoudingsvermogen opbouw.
Now everyone's body is different , so the results are different too . Nu iedereen het lichaam is verschillend, dus de resultaten zijn anders ook. One of my clients lost 30 lbs in 2 months doing the same routine , while the other one only lost 10 lbs. Een van mijn cliënten verloor 30 kg in 2 maanden doen dezelfde routine, terwijl de andere slechts een verloren 10 lbs.
So if you are planning to start on something like that , you need to try all approches . Dus als u van plan bent om te beginnen over iets dat je moet proberen alle benadert. For me , personaly , Cardio 1st and Strength training 2nd works the best for staying healthy with lean muscles. Voor mij persoonlijk, cardio 1e en krachttraining 2e werkt het beste voor een verblijf met gezonde mager spieren.
Thank You Bedankt
Andy Bhatti Andy Bhatti
Dick Llewellyn // Dick Llewellyn / / Feb 5, 2009 at 9:43 PM 5 februari, 2009 bij 9:43 PM
Hi everyone Hallo iedereen
I've heard it's best to do cardio first unless you can get a good break between weights and cardio (6 hours?!) This is because when you train with weights your body releases Testostorone which is needed to recove and build muscles. Ik heb gehoord is het best te doen cardio eerste tenzij u een goede pauze tussen de gewichten en cardio (6 uur!) Dit komt omdat wanneer je trainen met gewichten je lichaam releases Testostorone die nodig is voor het vorderen en bouwen spieren. When you do high intensity cardio workout your body releases Cortisone which eats away testostorone and reduces the effects on repairing muscles. Wanneer u hoge intensiteit cardio workout uw lichaam releases cortisone die tast testostorone en vermindert de effecten op de reparatie van spieren. I don't know how true this is, but it's an interesting theory! Ik weet niet hoe waar dit is, maar het is een interessante theorie! I tend to do about 30-40 minutes cardio and and 40-60 minutes resistance traing. Ik ben geneigd te doen over 30-40 minuten cardio-en en 40-60 minuut weerstand traing. I am however fairly new to all this, so my routine will hopefully develope and change over time. Ik ben echter tamelijk nieuw voor dit alles, dus mijn routine hopelijk ontwikkelen en veranderen in de tijd. Particularly as I start to do more compound exercises rather than using the machines at the moment. Vooral als ik beginnen om meer te doen samengestelde oefeningen plaats met behulp van de machines op het moment.
Dirk // Dirk / / Feb 18, 2009 at 6:32 PM 18 februari, 2009 bij 6:32 PM
Hey…I jus got out of school and started varsity now. He ... ik jus kwam uit school en begon Varsity nu. My main goal is to play rugby, I did prety good in my school team an was in good shape, how ever i got realy unfit over the holidays and need to get in shape for the trails. Mijn voornaamste doel is om te spelen rugby, ik heb prety goed in mijn school een team was in goede vorm, hoe ik ooit heb eigenlijk ongeschikt voor de feestdagen en de noodzaak om in vorm voor de paden. What i want to ask you is if its possiblle to do my cardio in the morning and my wieght training in the afternoon. Wat ik wil u vragen is als haar possiblle te doen mijn hart in de ochtend en mijn wieght opleiding in de namiddag.