Cardio Before or After Weight Training? Cardio przed lub po Weight Training?

Hi, I'd been reading your fitness blog for sometime. Hi, I'd zostały czytania swojej kondycji kiedyś na blogu. I came to know it through PPS. Ja przyszedłem po to, aby wiedzieć, za pośrednictwem PSN. Thanks for the informative materials. Dzięki za informacje materiałów. I learn a lot from it. I nauczyć się wiele od niego.

I'm also a fan to fitness. Jestem także w wentylator fitness. My goal is more towards burning fat, calories and carbs. Moim celem jest bardziej na spalanie tłuszczu, kalorii i carbs. Therefore I do at least 45-55 minutes of cardio (exclude 10 minutes warm up) and 20-30 minutes of resistant and abs crunches, by that time I'm already tired. Dlatego robię co najmniej 45-55 minut cardio (wyłączenie rozgrzać 10 minut) i odporne na 20-30 minut i ABS crunches, do tego czasu jestem już zmęczony. Usually my abs crunches exercise suffered coz I'll always leave it last as it's very difficult! Zwykle mój abs crunches wykonywania poniósł coz I'll zawsze pozostawić jako ostatnie jest bardzo trudne!

I have a question: I'da friend who told me: Mam pytanie: I'da znajomego, który powiedział mi:

“fat burning only happens after 20 minutes of exercise so don't waste up all energy in the first 20 minutes.” "Spalanie tkanki tłuszczowej tylko się dzieje po 20 minut ćwiczeń tak nie wszystkie odpady energii w ciągu pierwszych 20 minut."

I'm wondering is that true? I'm wondering jest to prawda? Since then I spit my resistant training into half. Od tamtej pory moja I plwocina odporne szkolenia w połowie. I do resistant after 10 minutes warming up. Zrobić odporne po 10 minut rozgrzewania. Then back to cardio, then back to resistant after cardio. Potem powrót do cardio, a następnie powrót do odporne po cardio. Sometimes I do a switch as people told me muscle can get use to routines so do switch to do something different once awhile. Czasami zrobić a jak powiedział mi ludzi mięśni można uzyskać procedur, tak aby nie przełączyć się zrobić coś raz awhile. Is it true? Czy to prawda?

I just want to tone up muscles. Chcę tylko sygnał do mięśni. Burning up calories are more important to me, so I guess it's a good idea to start off with cardio 1st and use my effort to maximum in cardiovascular exercises? Spalanie kalorii na bardziej ważne dla mnie, więc myślę że to dobry pomysł, aby rozpocząć z cardio 1 i wykorzystanie moich starań, aby w maksymalnym sercowo ćwiczenia?

Interesting… Ciekawe ...

Yep, I'm in the school of thought of doing cardio, weight training and light cardio after that. Tak, jestem w szkole myśl robi cardio, waga szkolenia i po tym świetle cardio. (^ ^) (^ ^)

Somehow, if I am pressed for time, I'll do light cardio first, weight training and then more intense cardio after. Jakoś, jeśli mam wciśnięty do chwili, I'll do światła cardio pierwsze, waga szkolenia, a następnie po bardziej intensywne cardio. Aside from the fact that I'll be dead tired after all that, would it be good? Abstrahując od faktu, że będę martwy zmęczeni po wszystkich, że to bedzie dobry?

I've tried doin weight training first, that is, go for my body pump class… and after that go for cardio, for example, bodystep class. I've tried doin wagi szkolenia po pierwsze, że jest go za moje ciało pompy klasy ... i po tym przejść do cardio, np. bodystep klasy. My performance was not tat good as I dun feel I have enough energy during the pump class (although I did warm-up). Moje wyniki nie tat dobre jak dun czuć mam wystarczająco dużo energii w pompie klasy (chociaż zrobiłem rozgrzewki). But if I do cardio follow by weight training, it was much better. Ale mam zrobić, jeśli się cardio masy szkolenia, było znacznie lepiej. I think it's up to individual. Myślę, że to do indywidualnych. You need to find out what's best for your body to maximise your workout … =) Musisz dowiedzieć się, co jest najlepsze dla twojego ciała, aby zwiększyć workout ... =)

Hmm. Hmm. I've tried all three different type of training. I've tried wszystkich trzech różnych typów szkoleń. Tried and true, I believed that different workout school are based on our own priority. Próbowano i prawdą, i uwierzył, że różne workout szkoły są oparte na naszych własnych priorytet. Don't forget your priority, and keep your workout in moderation, meaning that you shouldn't strain too much on weight lifting alone if you want to do cardios for fat burning. Nie zapomnij swój priorytet i zachować umiar w workout, co oznacza, że nie należy zbytnio na odkształcenia podnoszenie ciężarów w monoterapii, jeśli chcesz zrobić cardios na spalanie tkanki tłuszczowej.

I would choose to do weight lifting first, since that building strong muscle is my main priority, only then I'll finish the workout with 40mins to 60mins of light cardio. Chciałbym wybrać do podnoszenie ciężarów pierwsze, ponieważ budowanie silnych mięśni jest moim głównym priorytetem, tylko wtedy będę zakończyć workout z 40mins do 60mins światła cardio. If I know that I'm energetic enough or I'm on supplements, I'll go for a quick 20mins of really high intensity cardio. Jeśli wiem, że jestem wystarczająco energiczne lub I'm on uzupełnienie, I'll go do szybkiego 20mins naprawdę wysokiej intensywności cardio. In addition to the differences between high intensity and low intensity workout, a survey made in the States and resulted that higher intensity workouts will benefit more than lower intensity workouts. Oprócz różnic między wysokiej intensywności i niskiej intensywności workout, badania wykonane w Stanach i spowodowały, że większa intensywność workouts będzie korzystać więcej niż niższa intensywność workouts. I have tried, and believe me, hard work is the real deal here. Mam wypróbowany, i uwierzcie mi, ciężkiej pracy jest rzeczywistym zajmują tutaj.

I've done three different cardio for 60mins on one day, just to find out the best solution of how my body works. I've done trzech różnych cardio dla 60mins na jeden dzień, tylko po to, aby dowiedzieć się najlepszym rozwiązaniem, jak moje ciało działa. I started with fast-paced walking for 5mins, then continued with running for 15mins, cycling for another 15, a fast-paced cycling for the next 5mins and cross-running for the remaining 20. Zacząłem z szybkim spacerem do 5mins, a następnie kontynuowała prowadzenie dla 15mins, rowerowych dla innego 15, szybkim tempie rowerowej na następny 5mins i transgranicznych działa dla pozostałych 20. Then I realized that I have low stamina, so I'll workout on swimming (Swimming is a good deal to keep fit and burn fat, since you workout every inch of your muscles) or a short-time-high-intensity cardio. Wtedy zdałem sobie sprawę, że mam niską wytrzymałość, więc będę workout na basen (Basen jest dobrze nadające się do przechowywania i spalić tłuszcz, ponieważ workout każdy cal mięśni) lub krótkim czasie wysokiej intensywności cardio.

I do know that I have part of the strength of a bull, so I'll go for higher intensity on lifting weights. Wiem, że mam część siły byka, to będę go do wyższej intensywności sprawie podnoszenia ciężarów.

It's true as what Lisan's friend said about fat burning, but you must know this; the moment your heartbeat increases, fat burning is already at work. To prawda, jak to, co powiedział Lisan przyjaciela o spalanie tłuszczu, ale należy o tym, w momencie Twojego serca wzrasta, spalanie tkanki tłuszczowej jest już w pracy. Chemicals are released from our fat, muscles and organs, as hormones are released into our bloodstream to help us workout our body. Chemikalia są zwolnione od tłuszczu, mięśni i narządów, jak hormony uwalniane są do naszego krwiobiegu aby pomóc nam workout naszego ciała. So back to the basic. Więc powrót do podstawowego. It depends how high the level of intensity of workout that you're on. To zależy, jak wysoki poziom intensywności workout that you're on. If you start with higher intensity, the chemicals and hormones works better, if you start on lower intensity, then it'll take a longer time to come to the same result. Jeśli zaczniesz z wyższą intensywnością, substancji chemicznych i hormonów działa lepiej, jeśli zaczniesz na niższe intensywności, to wezmę na dłuższy czas, aby dojść do tego samego rezultatu.

Metabolism ratio also plays a big role when it comes to fat burning or having the bull's energy during workout. Metabolizm stosunek także odgrywa dużą rolę jeśli chodzi o spalanie tłuszczu lub posiadające byka energii podczas workout. Scientists in Canada made a successful research that fat does help you a lot since it is part of the energy fuel to boost your metabolism rate. Naukowcy z Kanady dokonała udanego badania, które pomogą Ci tłuszczu nie wiele, ponieważ jest to część energii paliwa zwiększenie metabolizmu stawki. Hence, use up that good stock of energy for your muscle to do a great deal of high intensity workout in a shorter period of time. W związku z tym, że na dobre wykorzystanie zapasów energii do mięśni, aby zrobić dużo wysokiej intensywności workout w krótszym czasie. It doesn't matter what workout, lifting weights or cardio. Nie ma znaczenia, jakie workout, podnoszenia masy lub cardio.

I would also want to share a good sense of my results in bulking up my legs, yet I don't do focus on leg muscles at all. Chciałbym również podzielić się dobrym sensie moje wyniki w wielkość moich nóg, ale nie robię skoncentrowane na mięśnie nóg w ogóle. We tend to use up more energy from our legs while doing cardiovascular workouts, as our muscles on our legs works out it's best. My zwykle zużywa więcej energii z naszych nóg jednocześnie czyniąc sercowo workouts, jak na nasze mięśnie nóg obecnie działa to najlepiej. I've been working out through high intensity cardios, and to my amazements, my legs has only less than 10% of fats, let alone that I've seen improvements as to the growth of the muscles of my calf and my thighs. I've been pracy poprzez wysokiej intensywności cardios, a do mojego amazements, moje nogi nie tylko mniej niż 10% tłuszczów, nie mówiąc już, że I've seen ulepszeń w odniesieniu do wzrostu mięśni mojego i moich ud cielę.

So it's all down to the basic, so these are my priorities :- Więc to wszystko do podstawowego, a więc są to moje priorytety: --

[For priorities on my muscles] [Do priorytetów w mojej mięśni]

If I'm less energetic and I want to focus on my muscles, I would do a long-period-low-intensity weight lifting. If I'm mniej energicznym i chcę skupić się na moich mięśni, chciałbym zrobić długim okresie niskiej intensywności podnoszenie ciężarów. If I'm energetic, I'll do both a short-time-high-intensity weight lifting and finish it off with a short-time-high-intensity cardio. Jeśli jestem energiczna, I'll do obu krótkim czasie wysokiej intensywności podnoszenie ciężarów i zakończyć je w krótkim czasie dużej intensywności cardio.

[For priorities on fat-burning] [Do priorytetów na fat-burning]

If I'm less energetic I'll choose the short-time-high-intensity weight lifting alone. If I'm mniej energiczny I'll wybrać krótkim czasie wysokiej intensywności podnoszenie ciężarów sam. Get to know this, higher intensity workouts works better as the chemicals and hormones released into our bloodstream works better than lower intensity workouts itself. Zapoznaj się z tym wyższa intensywność workouts lepiej jak substancje chemiczne i hormony uwalniane do naszego krwiobiegu działa lepiej niż niższa intensywność workouts sama. This is for real. To jest za prawdziwe. It's the same theory if you want to earn more money, then you have to work harder. Tak samo teorii, jeśli chcesz zarobić więcej pieniędzy, wtedy musisz pracować trudniejsze. If you want to work smarter, learn about your bodily functions and learn about good, healthy diets and supplements that gives you a positive side-effects. Jeśli chcesz pracować inteligentnych, dowiedzieć się o swoim funkcjonowaniu organizmu i dowiedz się o dobre, zdrowe odżywianie i suplementy, które daje pozytywne efekty uboczne.

For those of you who are into fitness, bodybuilding & fat-burning, I would like to suggest that you get the latest copy of MUSCLE DEVELOPMENT. It's one hell of the best and thickest magazine in the market, and you'll definitely find the best answers if you're in doubts, concerning of how bodily chemical & hormones works to the art of muscle building. To jedna z najlepszych piekła i najgrubszy magazyn na rynku, i będzie na pewno znalezienie najlepszych odpowiedzi, jeśli w wątpliwości dotyczące tego, jak ciała chemiczne i hormony dzieł sztuki do budowy mięśni. This magazine also helps you to motivate yourself, as you'll definitely find answers of what you're looking for. Ten magazyn również pomaga zmotywować się, jak będziesz na pewno znajdziesz odpowiedzi na to, czego szukasz. And for those of you who are about to learn what this blog is about, read up the stuffs as what we have to say here in Mun's Fitness Blog, for without him, you wouldn't have us sharing our greatest experiences here, which I think, in due time, is invaluable. A dla tych z Państwa, którzy są na temat, aby dowiedzieć się, co to jest blog o zapoznać się stuffs za to, co mamy do powiedzenia tutaj Mun's Fitness blog, ponieważ bez niego, to nie miałoby nam dzielenie naszych największych doświadczeń, co mogę Uważam, w odpowiednim czasie, jest bezcenne. Thanks to Mun, I've been doing my part here. Dzięki Mun, I've been doing my część tutaj. :) :)

As i had been following with my Spinning Instructor Mr Alex class for almost 2 months, i manage to burnt 2.5″ of belly fat… and still continuing to burn… Jak było z moim następujących Spinning Instruktor pan Alex klasy prawie 2 miesięcy, i udało się wypalony 2.5 "tłuszczu z brzucha ... i nadal się palą ...

But weight never drop… According to Mr Alex, if you want better result, it is best that you combine weight training with Cardio… Ale nigdy nie spadku wagi ... Według pana Alex, jeśli chcesz lepsze wyniki, to najlepiej, aby połączyć wagi szkolenia Cardio ...

As at the end of the day, we want to have defined muscle rather than bulky muscle all cover up with fat, that most people use to show off in the gym have nowadays… Na koniec dnia, chcemy mieć zdefiniowane mięśnie zamiast obszernych mięśni wszystkich okładka z tłuszczu, że większość ludzi używa do wykazania się w siłowni mają dziś ...

Cardio and Weight can be done on separate time not necessary a must to do both at the same time… Most important is your focus, WHEN YOU TRAIN YOUR CHEST, you don't move your eyes around the gym while listing, as at the end of the day you will ended up training other stuff than your CHEST for example. Cardio i wagi mogą być wykonywane w czasie nie są konieczne oddzielne trzeba zrobić jak w tym samym czasie ... najważniejsze jest Twoje skoncentrować, kiedy POCIĄGU klatce piersiowej, nie przenieść oczy wokół siłowni podczas aukcji, na koniec dnia będzie zakończony szkolenia inne rzeczy niż na przykład CHEST.

Totally agreed with Ronald. Totally uzgodniony z Ronald. Determination and focus are the keys to successful goals. Określenie i skoncentrowane są klucze do sukcesu celów. Other than that, it's really just a waste of time. Inne niż, że to naprawdę tylko stratą czasu. No pain, no gain… no suffering no success! Nie ból, nie zyskać ... no nie cierpiących sukcesu!

Hi Mun, I know this post was a while ago but was just searching through your archives and had to comment. Hi Mun, wiem to stanowisko był jednocześnie temu, ale tylko poprzez poszukiwanie własnych archiwów i miał komentarza. By the way me and a couple of my friends find your blog a very interesting read!! Przy okazji mnie i kilku moich znajomych znaleźć swoim blogu bardzo ciekawy przeczytaj!

I commented on your most recent post and forgot to mention I am a personal trainer. I skomentował najnowszych post i zapomniałem wspomnieć Jestem osobistym trenerem. I noticed your conclusion on building muscle and the reason you do cardio after. Zauważyłem swoim wniosku w sprawie budowy mięśni i powód zrobić po cardio. I understand your pro's and cons, and they are right. Rozumiemy Państwa Pro i minusy, i mają rację. But you missed one. Ale brakowało jednego. There is a thing called interference in regards to training. Istnieje coś zwane ingerencji w odniesieniu do szkolenia. Basically your body will want to do its thing based on the last stimulus you give it. Zasadniczo ciała będzie chciał zrobić jej coś w oparciu o ostatnie bodźca ci ją dam. If you do weights firsts, yes you may be able to lift a little more, but research shows that cardio training pre weights really doesn't affect your ability to lift. Jeśli wag gorące, tak można znieść trochę więcej, ale badania pokazują, że cardio szkolenia wstępnego wag naprawdę nie wpływa na zdolność do zniesienia. By doing cardio after weights, your muscles, hormones, enzymes and all muscle building properties want to get the benefits of cardio…they want to create more oxygen carrying capacity and your slow twitch fibers will be firing. Dzięki temu po cardio ciężarów, mięśni, hormonów, enzymów i wszystkich mięśni budowę nieruchomości chcą uzyskać korzyści sercowo ... chcą tworzyć więcej tlenu nośność i powolne zadrgać włókna będą wypalanie. This is leaving you with the exact stimulus you don't want, and hence can 'interfere' with the hard work done previously on the weights. To pozostawiając użytkownikom dokładnych bodziec nie chcesz, a co za tym idzie może przeszkadzać "w pracy zrobione wcześniej na obciążniki.

I must stress though, its a tough one, interference isn't going to be huge (ie you will still get the benefits from the weights, for sure) and it generally applies to athletes training (its also a fairly new concept). Muszę jednak podkreślić, jej mocną jeden, zakłócenia nie będzie olbrzymi (tzn. będzie wciąż korzysta z wagi, na pewno) i zwykle stosuje się do szkolenia sportowców (także jej dość nowa koncepcja). This is the reason most athletes will do weights in the morning then their team sport or other workout later in the day. To jest powodem większości sportowców uczyni Wagi rano następnie ich drużyny sportowej lub innego workout później w dzień. To avoid this affect. Aby uniknąć tego oddziaływania.

Something for you to chew on anyway, great post…I am going to do a similar one soonish with my views on it! Coś dla Ciebie do żucia na anyway, great post ... I am going to zrobić podobną soonish jeden z moich poglądów na to! I'll make sure to link back to yours. I'll make sure połączenia z powrotem do Ciebie. Cheers. Wiwaty.

i've been working out over a year…n now i work out 5 times a week…normally around 2hours non-stop. I've been roboczych w ciągu roku ... n teraz pracuję obecnie 5 razy w tygodniu ... zwykle około 2 godzin non-stop. But stil if i push too much…my legs muscle would get sore…in pain that cause me to stop exercising for a while…especially after a high impact body steps class. Ale jeśli ja Stil naciskać zbyt wiele ... moje nogi ból mięśni byłby dostać ... boli mnie, że przyczyną zaprzestania wykonywania przez chwilę ... zwłaszcza po duży wpływ organu kroki klasy.
Any suggestion? Wszelkie sugestie?

Yes i Agree , I have been a trainer in the past and for clients that came to me for weight loss , I put them on cardio first for 5 to 10 mins before the weight training , and then after the training I put them to another 30 min Cardio . Tak, Zgadzam się, byłem trenera w przeszłości i dla klientów, którzy przyszli do mnie do utraty wagi, umieścić je na cardio pierwszy od 5 do 10 min przed wagi kształcenia, a następnie po szkoleniu umieścić je na kolejne 30 Cardio min.
The reason is simple , 5 min cardio for the warm up and get things going in the body . Powód jest prosty, 5 min cardio dla rozgrzać i dostać rzeczy się w organizmie. 45 mins of weight training that will burn the calories vigorously , and finally 30 min of Cardio for good heat helth and stamina buildup. 45 min wagi kształcenia, który będzie spalić kalorie energicznie, i wreszcie 30 min Cardio dobrego helth ciepła i wytrzymałość buildup.
Now everyone's body is different , so the results are different too . Teraz każdy organizm jest inny, więc wyniki są zbyt różne. One of my clients lost 30 lbs in 2 months doing the same routine , while the other one only lost 10 lbs. Jeden z moich klientów straciła 30 kg w 2 miesiące czyniąc tym samym rutynowe, podczas gdy druga straciła tylko 10 funtów.
So if you are planning to start on something like that , you need to try all approches . Więc jeśli planuje rozpocząć na coś takiego, trzeba spróbować wszystkich approches. For me , personaly , Cardio 1st and Strength training 2nd works the best for staying healthy with lean muscles. Dla mnie osobiście, Cardio 1 i szkolenia Siła 2-cie działa najlepiej dla zdrowia z chudego mięśni.

Thank You Thank You

Andy Bhatti Andy Bhatti

Hi everyone Hi everyone
I've heard it's best to do cardio first unless you can get a good break between weights and cardio (6 hours?!) This is because when you train with weights your body releases Testostorone which is needed to recove and build muscles. Słyszałem to najlepiej zrobić cardio pierwszy chyba można dostać dobry przerwy pomiędzy wagami i cardio (6 godzin!) Dzieje się tak, ponieważ kiedy pociąg wagi ciała uwolnień Testostorone która jest potrzebna do odzyskują i zbudować mięśnie. When you do high intensity cardio workout your body releases Cortisone which eats away testostorone and reduces the effects on repairing muscles. Po wykonaniu wysokiej intensywności cardio workout ciała uwolnień kortyzon, które jada się testostorone i zmniejsza wpływ na naprawy mięśni. I don't know how true this is, but it's an interesting theory! Nie wiem, jak to jest prawda, ale to interesująca teoria! I tend to do about 30-40 minutes cardio and and 40-60 minutes resistance traing. Zwykle to około 30-40 minut i cardio i 40-60 minut odporności traing. I am however fairly new to all this, so my routine will hopefully develope and change over time. Jestem jednak dość nowego do tego, aby moje rutynowe nadzieję rozwijać i zmieniać w czasie. Particularly as I start to do more compound exercises rather than using the machines at the moment. Szczególnie jak zacząć bardziej złożonych ćwiczeń, zamiast przy użyciu maszyn w danym momencie.

Hey…I jus got out of school and started varsity now. Hej ... Ja jus dostał do szkoły i zaczął się uniwerek. My main goal is to play rugby, I did prety good in my school team an was in good shape, how ever i got realy unfit over the holidays and need to get in shape for the trails. Moim głównym celem jest grać w rugby, zrobiłem dobry prety w mojej szkole jeden zespół był w dobrej kondycji, jak nigdy Mam naprawdę niezdatnymi na wakacje i trzeba się do kształtu trasy. What i want to ask you is if its possiblle to do my cardio in the morning and my wieght training in the afternoon. Co chcę zadać panu jest, jeśli jej possiblle do mojego cardio rano i moja wieght szkolenia w godzinach popołudniowych.