Cardio- antes ou depois do treinamento do peso?

Outubro 18o, 2007 � 10 coment�rios��

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Quando mim comecei primeiramente elaborar, eu tive esta pergunta em minha mente - devo mim fazer o exerc�cio cardiovascular antes ou depois de meu treinamento da resist�ncia?

Alguns disseram que eu devo o fazer antes de levantar de peso porque ajuda a aquecer meu corpo. Uma outra escola de pensamento acredita que, a fim levantar um peso mais pesado, eu devo conservar a energia e conseq�entemente, exerc�cio cardiovascular deve somente ser feita em seguida isso.

Ap�s a fala aos instrutores pessoais diferentes e baseada em minha experi�ncia, eu sumariei o pro - e - engodo de cada aproxima��o - por que antes e por que ap�s o treinamento do peso?

1) Por que antes do treinamento do peso?

Se voc� est� tentando come� seus pesos e exerc�cio cardiovascular feitos em uma sess�o, fazendo uma luz cardio- para o aquecimento do m�sculo queira incentiva-o realmente mover-se para a direita no levantamento high-intensity sem ter que fazer tantos como jogos do aquecimento.
Tamb�m, se voc� est� treinando para competi��es de uma resist�ncia como a metade-maratona ou o triathlon, voc� deve fazer cardio- antes de todo o outro exerc�cio. Que a maneira, voc� usa a maioria energia e de esfor�o na sess�o produzir resultados do desempenho �ptimo.

2) Por que ap�s o treinamento do peso do treinamento?

O cardio- � feito uma vez, a qualidade do seu levantamento sofrer� muito prov�vel. Suas fontes de energia podem ser usadas acima. Desde que voc� colhe a maioria de benef�cio dos �ltimos dois ou tr�s reps do levantamento de peso, � essencial que voc� tem a energia necess�ria para conseguir aqueles reps. Esse combust�vel n�o pode estar dispon�vel se voc� faz um cardio- exerc�cio duro antes de seu treinamento do peso. Consistentemente treinando em um estado enfraquecido conduza realmente para diminuir na for�a sobre o tempo porque desanima seus m�sculos adequadamente do desafio. Cardio- queimaduras gordura e carburadores. Se voc� faz seu cardio- primeiro, os carburadores n�o podem estar l� abastecer seu treinamento do peso. Assim, se voc� quer construir o m�sculo, voc� deve fazer o treinamento do peso primeiramente.
Tamb�m, outros raz�o que alguns povos acreditam dentro - ap�s ter feito o treinamento da for�a e quando � parado abruptamente, o sangue tende a acumular no corpo mais baixo. Com retorno reduzido do sangue, a sa�da card�aca diminui e o atordoamento pode ocorrer. Porque o movimento do m�sculo ajuda a come� o sangue de volta ao cora��o, � bom continuar alguma atividade de m�sculo. A ciclagem f�cil, o passeio, ou todo o outro exerc�cio cardiovascular na baixa intensidade ser�o recomendados como a atividade fresca-para baixo ap�s o treinamento do peso.

Assim como?
Nenhum direito ou errado. Se voc� est� no est�gio do amontoamento acima (como eu fa�o agora), fa�a o cardio- ap�s o exerc�cio. Se n�o quando voc� est� no corte assim chamado ou fase da tonifica��o, voc� pode fazer seu exerc�cio cardiovascular enquanto um warm up antes de voc� bateu os ferros.

Se voc� quer construir os m�sculos contudo os preferir fazer o cardio- primeiro, a outra op��o ser� substitui o combust�vel usado com uma barra da bebida ou de energia dos esportes antes que voc� comece a forma��o dos pesos.

�ltimo mas n�o de menor import�ncia, aquela � uma outra escola de pensamento - fazer cardio- e treinamento do peso em dias separados. Eu n�o tentei este m�todo antes que e eu gostasse me ouvisse de voc� se voc� faz nunca assim.

Em conclus�o, o exerc�cio cardiovascular � exigido, n�o mat�ria que. � bom construir o vigor e queimar a gordura. N�o come� pendurado demasiado acima nesta id�ia inteira. Mude a ordem para seri-lo ocasionalmente. Fazer cardio- ou ap�s o treinamento do peso n�o � uma teoria ou uma lei nova. Se voc� sente bom fazer cardio- antes de levantar o peso e se voc� progride bem, apenas fa�a-o.

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de 10 respostas at� agora

Lisan // outubro 18, 2007 no 12:57 am

Ol�!, eu tenho lido seu blogue da aptid�o para algum dia. Eu vim sab�-lo com o PPS. Agradecimentos para os materiais informativos. Eu aprendo muito dele.

Eu sou igualmente um ventilador � aptid�o. Meu objetivo � mais para a gordura de queimadura, as calorias e os carburadores. Conseq�entemente eu fa�o pelo menos 45-55 minutos de cardio- (excluo um warm up de 10 minutos) e 20-30 minutos de tritura��es resistentes e do Abs, naquele momento eu sou j� cansado. Geralmente meu Abs tritura o coz que sofrido exerc�cio eu o deixarei sempre por mais �ltimo que seja muito dif�cil!

Eu tenho uma pergunta: Eu um amigo que me dissesse:

a gordura que queima-se acontece somente ap�s 20 minutos do exerc�cio assim que n�o desperdi�a acima de toda a energia nos primeiros 20 minutos.

Eu estou querendo saber sou aquele verdadeiro? Desde ent�o eu cuspo meu treinamento resistente na metade. Eu fa�o resistente ap�s 10 minutos que aque�o. Ent�o de volta a cardio-, ent�o de volta a resistente ap�s cardio-. �s vezes eu fa�o um interruptor como os povos me disseram que o m�sculo pode come� o uso �s rotinas assim que comuto-o para fazer uma vez por algum tempo algo diferente. � verdadeiro?

Eu apenas quero tonificar acima dos m�sculos. Queimando-se acima as calorias s�o mais importantes para mim, assim que eu supor que � uma boa id�ia partir com cardio- � e usar meu esfor�o ao m�ximo em exerc�cios cardiovasculares?
Angie Tan // outubro 18, 2007 no 9:18 am

Interessante

Yep, eu estou na escola de pensamento de fazer cardio-, do treinamento do peso e de cardio- claro em seguida isso. (^ do ^)

De algum modo, se eu sou preconizado o tempo, eu farei o cardio- primeiro claro, o treinamento do peso e ent�o um cardio- mais intenso em seguida. Com exce��o do fato de que eu serei absolutamente cansado ap�s o todo o isso, seria bom?
Elvina // outubro 18, 2007 no 9:29 am

Eu tentei o treinamento do peso do doin primeiramente, isto �, v� para minha classe da bomba do corpo e em seguida isso vai para cardio-, por exemplo, classe do bodystep. Meu desempenho n�o era tat bom como eu dun a sensa��o que eu tenho bastante energia durante a classe da bomba (embora eu aqueci). Mas se eu fa�o cardio- siga por peso a forma��o, ele era muito melhor. Eu penso que incumbe o indiv�duo. Voc� precisa de encontrar o que � o melhor para que seu corpo maximize seu exerc�cio =)
Simon Paul // outubro 18, 2007 no 5:21 pm

Hmm. Eu tentei todos os tipo tr�s diferente de treinamento. Experimentado e rectifique, mim acreditou que a escola diferente do exerc�cio est� baseada em nossa pr�pria prioridade. N�o esque�a sua prioridade, e mantenha seu exerc�cio na modera��o, significando que voc� n�o deve esticar demasiado no levantamento de peso sozinho se voc� quer fazer cardios para o burning gordo.

Eu escolheria fazer o levantamento de peso primeiramente, desde esse edif�cio que o m�sculo forte � minha prioridade principal, simplesmente ent�o eu terminarei o exerc�cio com o 40mins a 60mins de cardio- claro. Se eu sei que eu sou energ�tico bastante ou mim estou em suplementos, eu irei para um 20mins r�pido da intensidade realmente elevada cardio-. Al�m do que as diferen�as entre a intensidade elevada e o exerc�cio da baixa intensidade, um exame feito nos estados e resultado que os exerc�cios de uma intensidade mais elevada beneficiar�o exerc�cios de uma intensidade mais do que mais baixa. Eu tentei-me, e acredito, trabalho duro sou o neg�cio real aqui.

Eu fiz tr�s cardio- diferentes para 60mins em um dia, para encontrar apenas a melhor solu��o de como meus trabalhos de corpo. Eu comecei com passeio acelerado para 5mins, a seguir continuei com o funcionamento para 15mins, dando um ciclo para uns outros 15, uma ciclagem acelerado para o 5mins seguinte e cruz-funcionar para os 20 permanecendo. Ent�o eu realizei que eu tenho o baixo vigor, assim que eu exerc�cio na nata��o (a nata��o � bastante manter o ajuste e queimar a gordura, desde voc� exerc�cio cada polegada de seus m�sculos) ou uma curto-tempo-elevado-intensidade cardio-.

Eu sei que eu tenho a parte da for�a de um touro, assim que eu irei para uma intensidade mais elevada em pesos de levantamento.

� verdadeiro porque o amigo de que Lisan disse sobre o burning gordo, mas voc� deve saber isto; o momento onde sua pulsa��o do cora��o aumenta, burning gordo est� j� no trabalho. Os produtos qu�micos est�o liberados de nossos gordura, m�sculos e �rg�os, enquanto as hormonas s�o liberadas em nossa circula��o sangu�nea para nos ajudar exerc�cio nosso corpo. Assim de volta ao b�sico. Depende como altamente o n�vel de intensidade do exerc�cio em que voc� est�. Se voc� come�a com intensidade mais elevada, os produtos qu�micos e trabalhos das hormonas melhor, se voc� come�a em uma mais baixa intensidade, a seguir tomar� um tempo mais longo vir ao mesmo resultado.

A rela��o do metabolismo igualmente joga um papel grande quando vem � gordura que queima ou que tem a energia do touro durante o exerc�cio. Os cientistas em Canad� fizeram uma pesquisa bem sucedida que a gordura o ajudasse muito desde que � parte do combust�vel da energia para impulsionar sua taxa do metabolismo. Daqui, use acima desse bom estoque da energia para que seu m�sculo fa�a muito exerc�cio da intensidade elevada em um per�odo de tempo mais curto. N�o importa que exerc�cio, pesos ou cardio- de levantamento.

Eu igualmente quereria compartilhar de um sensatez de meus resultados no amontoamento acima de meus p�s, contudo eu n�o fa�o o foco nos m�sculos do p� de todo. N�s tendemos a usar-se acima de mais energia de nossos p�s ao fazer exerc�cios cardiovasculares, como nossos m�sculos em nossos p�s elaboramo-la somos os melhores. Eu tenho elaborado com os cardios da intensidade elevada, e a meus amazements, meus p�s t�m somente menos de 10% das gorduras, deixou sozinho que eu vi melhorias a respeito do crescimento dos m�sculos de minha vitela e de minhas coxas.

Assim � todo traga ao b�sico, assim que estas s�o minhas prioridades:-

[Para prioridades em meus m�sculos]

Se eu sou menos energ�tico e eu quero focalizar em meus m�sculos, eu faria um levantamento de peso da longo-per�odo-baixo-intensidade. Se eu sou energ�tico, eu farei um levantamento de peso da curto-tempo-elevado-intensidade e termin�-lo-ei fora com uma curto-tempo-elevado-intensidade cardio-.

[Para prioridades na gordo-queimadura]

Se eu sou menos energ�tico eu escolherei o levantamento de peso da curto-tempo-elevado-intensidade sozinho. Conhe�a isto, trabalhos dos exerc�cios de uma intensidade mais elevada melhores como os produtos qu�micos e as hormonas se liberaram em nossos exerc�cios pr�prios de uma intensidade melhor do que mais baixa dos trabalhos da circula��o sangu�nea. Isto � para real. � a mesma teoria se voc� quer ganhar mais dinheiro, a seguir voc� tem que trabalhar mais duramente. Se voc� quer trabalhar mais esperto, o aprender sobre suas fun��es corporais e o aprender sobre boas, dietas saud�veis e suplementos que lhe d� side-effects positivos.

Para aqueles de voc� que s�o na aptid�o, no bodybuilding & na gordo-queimadura, eu gostaria de sugerir que voc� come� a c�pia a mais atrasada do DESENVOLVIMENTO do M�SCULO. � um inferno do melhor e compartimento o mais grosso no mercado, e voc� encontrar� definitivamente as melhores respostas se voc� est� nas d�vidas, refer�ncia de como o produto qu�mico & as hormonas corporais trabalham � arte do edif�cio do m�sculo. Ajudas deste compartimento igualmente voc� para motivar-se, porque voc� encontrar� definitivamente respostas do que voc� est� procurando. E para aqueles de voc� que est�o a ponto de aprender o que este blogue � aproximadamente, lido acima dos materiais como o que n�s temos que dizer aqui no blogue da aptid�o de Mun, para sem ele, voc� n�o nos ter�amos compartilhar de nossas grandes experi�ncias aqui, que eu penso, no tempo devido, � inestim�vel. Agradecimentos a Mun, eu tenho feito minha parte aqui. :)
Mun // outubro 18, 2007 no 10:42 pm

Ol�! Lisan - agradecimentos para ser um regular aqui. Para que um resultado melhor queime o exerc�cio gordo, cardiovascular suposta a ser executado dentro de uma zona de frequ�ncias card�acas. Mas, deixe-nos n�o entrar naquele para agora. De facto, eu n�o compro realmente na teoria do seu amigo - a gordura que queima-se acontece somente ap�s 20 minutos do exerc�cio. Muitos fizeram a coisa complicada, incluindo a id�ia de fazer cardio- somente cedo na manh� com est�mago vazio. Eu prefiro olhar esta edi��o ardente gorda em um retrato mais grande. Contanto que voc� funcionar, movimente, nade ou d� um ciclo, voc� est�o fazendo algo bom para seu corpo. Quando n�s exercitamos, nossa batida de cora��es mais rapidamente e n�s queimamos definitivamente a gordura, apenas uma mat�ria da porcentagem, se as calorias da gordura ou de outras fontes. Continue com seu treinamento da resist�ncia como os m�sculos aumentam a taxa do metabolismo que � boa na gordura que se queima demasiado.

Ol�! Angie - boa ver outra vez seus coment�rios. Se voc� est� no est�gio de peso perdedor, o que voc� est� fazendo � consideravelmente bom. Entretanto, como cada um individual � diferente, a maneira melhor � julg o resultado baseado no peso de corpo e na gordura de corpo. Para n�o se preocupar sobre a seq��ncia e mim est�o contente que voc� incorporou o treinamento do peso em sua rotina do exerc�cio.

Ol�! Elvina - agradecimentos para compartilhar de sua experi�ncia. N�o mau, voc� tem o vigor para juntar-se a duas classes da aptid�o em uma fileira. : o) Dependendo da situa��o, eu apenas preocupo-me que voc� pode ser m�sculos perdedores em sua segunda classe. Al�m disso, verific sua gordura de corpo ap�s �s vezes para certificar-se que voc� est� no bom caminho. Entretanto, se voc� tem feito este por alguma hora e nada � errado, a seguir mantenha-o ir.

E Simon - agradecimentos para compartilhar de sua experi�ncia demasiado. � certamente bom ouvir-se de voc� e aprender de voc�. Mantenha seus coment�rios vir, homem!
Ronald Soo // outubro 21, 2007 no 12:27 pm

Porque eu tinha sido seguinte com minha classe de giro do Sr. Alex do instrutor por quase 2 meses, eu controlo queimei o 2.5 da gordura da barriga e ainda continuando a queimar-se

Mas o peso nunca deixa cair De acordo com o Sr. Alex, se voc� quer o melhor resultado, � o melhor que voc� combina o treinamento do peso com o cardio-

Como no fim do dia, n�s queremos ter definido o m�sculo um pouco do que o m�sculo volumoso todo o encobrimento com gordura, que a maioria de uso dos povos mostrar fora na gin�stica tem hoje em dia

Cardio- e peso pode ser feita no tempo separado nao necess�rio uma obriga��o para fazer ao mesmo tempo ambos O mais importante � seu foco, QUANDO VOC� TREINA SUA CAIXA, voc� n�o move seus olhos em torno da gin�stica ao alistar, como no fim do dia voc� terminado acima treinando o outro material do que sua CAIXA por exemplo.
Simon Paul // outubro 21, 2007 no 1:41 pm

Concordado totalmente com o Ronald. A determina��o e o foco s�o as chaves aos objetivos bem sucedidos. � excep��o disso, � realmente apenas uma perda de tempo. Nenhuma dor, nenhum ganho nenhum sofrimento nenhum sucesso!
Lauren // dezembro 19, 2007 no 4:51 am

Ol�! Mun, eu sei que este borne era um quando h� mas apenas estava procurarando atrav�s de seus arquivos e teve que comentar. Pela maneira eu e um par meus amigos encontram seu blogue um muito interessante lido!!

Eu comentei em seu borne mais recente e esqueci mencionar que eu sou um instrutor pessoal. Eu observaram sua conclus�o no m�sculo do edif�cio e a raz�o que voc� faz cardio- em seguida. Eu compreendo seus pro e contra, e s�o direitos. Mas voc� faltou um. H� uma coisa chamada interfer�ncia com respeito ao treinamento. Basicamente seu corpo querer� fazer sua coisa baseada no �ltimo est�mulo que voc� o d�. Se voc� faz primeiros dos pesos, sim voc� pode poder levantar um pouco de mais, mas a pesquisa mostra que o cardio- treinamento torna mais pesado pre realmente n�o afeta sua habilidade de levantar. Fazendo cardio- ap�s pesos, seus m�sculos, hormonas, enzimas e todas as propriedades do edif�cio do m�sculo querem come� aos benef�cios de cardio- os querem criar mais capacidade carreg do oxig�nio e suas fibras lentas da contra��o muscular estar�o ateando fogo. Isto est� deixando-o com o est�mulo que exato voc� n�o quer, e daqui pode interfere do `com o trabalho duro feito previamente nos pesos.

Eu devo for�ar embora, seu resistente, a interfer�ncia n�o est� indo ser enorme (IE que voc� ainda come� os benef�cios dos pesos, certamente) e aplica geralmente aos atletas a forma��o (sua tamb�m razoavelmente um novo conceito). Esta � a raz�o que a maioria de atletas far�o pesos na manh� ent�o seu esporte de equipe ou o outro exerc�cio mais tarde no dia. Para evitar esta influ�ncia.

Algo para que voc� mastigue sobre de qualquer maneira, grande borne eu estou indo fazer um um soonish similar com minhas opini�es nele! Eu certificar-me-ei lig de volta a seu. Elogios.
iqina // agosto 16, 2008 no 12:43 pm

eu tenho elaborado sobre um ano n agora que eu elaboro 5 vezes um a semana normalmente em torno do non-stop 2hours. Mas o stil se eu empurro demasiado meu m�sculo dos p�s come� o sore na dor que faz com que eu pare de exercitar por um quando especial ap�s uma classe elevada das etapas do corpo do impacto.
Alguma sugest�o?
Andy Bhatti // agosto 24, 2008 no 4:45 am

Sim eu concordo, eu fui um instrutor no passado e para os clientes que me vieram para a perda de peso, eu p�r os sobre cardio- primeiramente por 5 a 10 minutos antes do treinamento do peso, e ent�o ap�s o treinamento que eu os p�r a outros 30 cardio- m�nimos.
A raz�o � simples, 5 cardio- m�nimas para o warm up e come� as coisas que v�o no corpo. 45 minutos do treinamento do peso que queimar� as calorias vigorosa, e minuto finalmente 30 de cardio- para o bons helth do calor e ac�mulo do vigor.
Agora todos corpo � diferente, assim que os resultados s�o diferentes demasiado. Um de meus clientes perdeu 30 libras em 2 meses que fazem a mesma rotina, quando outra perdidas somente 10 libras.
Assim se voc� est� planeando come�ar em qualquer outra coisa semelhante, voc� precisa de tentar todos os approches. Para mim, personaly, o cardio- � e o treinamento � da for�a trabalham o melhor para permanecer saud�veis com m�sculos magros.

Obrigado

Andy Bhatti

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