Cînd I primul scrobeală working afară, I had this întrebare înăuntru meu mind Voi I a face cardiovascular exercise înainte sau după meu resistance tren?
Niște said I voi a face it înainte art.hot. greutate lifting fiindcă it ajutor la spre warm sus meu corp. Alt school de thought believes that, înăuntru ordine la spre lift rai greutate, I voi conserve art.hot. energy și therefore, cardiovascular exercise voi unic a fi done după that.
După talking la spre different personal tren și bază on meu experience, Eu am summarized pro și con de each approach de ce înainte și de ce după greutate tren?
1) De ce Înainte Greutate Tren?
- Dacă tu ești trying la spre a lua al tău greutate și cardiovascular exercise done înăuntru unul sesiune, doing un lumină carte pentru mușchi warm- sus voință a voi actually encourages tu la spre a mișca right into high-intensity lifting fără having la spre a face as mulți warm- sus sets.
- De asemenea, dacă tu ești tren pentru un endurance competitions asemănător jumătate-marathon sau triathlon, tu trebiue a face carte înainte orice alt workout. That way, tu folos art.hot. most energy și effort into art.hot. sesiune la spre produs optimal performance results.
2) De ce După Tren Greutate Tren?
- O dată art.hot. carte is done, art.hot. calitate de al tău lifting voință a voi most posibil suffer. Al tău energy acru Mai a fi folosit sus. Din tu reap art.hot. most benefit de la ultimul doi sau trei reps de greutate lifting, acesta este fundamental that tu ai art.hot. necessary energy la spre achieve aceia reps. That fuel Mai nu a fi folositor dacă tu a face un tare carte workout prior la spre al tău greutate tren. Consistently tren înăuntru un weakened stare actually lead la spre decrease înăuntru strength încă o dată timp fiindcă it discourages al tău mușchi de la being adequately challenged. Carte arsură gras și carbs. Dacă tu a face al tău carte primul, art.hot. carbs Mai nu a fi acolo la spre fuel al tău greutate tren. So, dacă tu nevoie la spre clădire mușchi, tu trebiue a face greutate tren primul.
- De asemenea, alt reason niște oameni believe înăuntru după doing strength tren și cînd acesta este oprire abruptly, sînge tends la spre accumulate în inferior corp. Cu reduced sînge întoarcere, carte output decreases și lightheadedness Mai ocupat. Fiindcă mușchi movement ajutor la spre a lua art.hot. sînge spate la inimă, este bun la spre a continua niște mușchi activity. Simplu cycling, plimbare, sau orice alt cardiovascular exercise la low intensity voință a voi a fi recommended as răcoros- jos activity după greutate tren.
So Cum?
Nu right sau greșeală. Dacă tu ești la art.hot. etapă de bulking sus (as I a face acum), a face art.hot. carte după art.hot. workout. Otherwise cînd tu ești la art.hot. so chemare cutting sau tonic phase, tu poți a face al tău cardiovascular exercise as un warm sus înainte tu a lovi art.hot. fier.
Dacă tu nevoie la spre clădire mușchi încă prefer la spre a face carte primul, art.hot. alt opțiune voință a voi a fi replace art.hot. folosit fuel cu unsporturi a bea sau energy bar înainte tu scrobeală art.hot. greutate tren.
Ultimul numai nu lesă, aceasta este tot alt school de thought doing carte și greutate tren on separate days. Eu am nu tried this method înainte și I trec.de la will asemănător inimă de la tu dacă tu fiecare a face so.
Înăuntru concluzie, cardiovascular exercise is a cere, nu matter ce. Este bun la spre clădire art.hot. timbru și arsură art.hot. gras. A face nu a lua de asemenea hung sus on this întreg idea. Scimbare art.hot. ordine la spre costum tu sporadic. Doing carte sau după greutate tren is nu un theory sau un nou lege. Dacă tu feel bun doing carte înainte lifting greutate și dacă tu program well, chiar a face it.
Făcut tu asemănător this post? A subscrie la spre MunFitnessBlog.com astăzi Acesta este drum liber.Scroll jos la spre plecare un virgulă. I într-adevăr nevoie la spre know ce tu think.
Gata mai mult post asemănător " carte Înainte sau După Greutate Tren?":
Lisan /Oct 18, 2007 la 1257: sînt
Bună, Identitate’ been gata al tău fitness blog pentru uneori. Eu am venit la spre know it gît PPS. Mulțumiri pentru art.hot. informații materials. I learn foarte mult de la it.
Im’ de asemenea un evantai la spre fitness. Meu goal is mai mult towards arsură gras, calories și carbs. Therefore I a face cel puțin 45-55 minutes de carte (exclude 10 minutes warm sus) și 20-30 minutes de resistant și abs crunches, by that timp Im’ already obosit. Usually meu abs crunches exercise suffered coz Bolnav’ always plecare it ultimul as său’ foarte difficult!
Eu am un întrebare: Identitate’ un prieten cine told eu:
“gras arsură unic fericit după 20 minutes de exercise so dont’ risipă sus tot energy în primul 20 minutes.”
Im’ mirat este acela adevărat? Din apoi atunci I spit meu resistant tren into jumătate. I a face resistant după 10 minutes warming sus. Apoi atunci spate la spre carte, apoi atunci spate la spre resistant după carte. Uneori I a face un nuia a întrerupe as oameni told eu mușchi a putea a lua folos la spre routines so a face nuia a întrerupe la spre a face ceva different o dată awhile. Este adevărat?
I chiar nevoie la spre tone sus mușchi. Arsură sus calories ești mai mult import la spre eu, so I oaspete său’ un bun idea la spre scrobeală off cu carte 1st și folos meu effort la spre maximum înăuntru cardiovascular exercises?
Angie A bronza /Oct 18, 2007 la 918: sînt
Interesant…
Yep, Im’ în school de thought de doing carte, greutate tren și lumină carte după that. [^)
Cumva, dacă I sînt tipărit pentru timp, Bolnav’ a face lumină carte primul, greutate tren și apoi atunci mai mult intense carte după. Aside de la fracțiune that Bolnav’ a fi mort obosit după tot that, trec.de la will it a fi bun?
Elvina /Oct 18, 2007 la 929: sînt
Ive’ tried doin greutate tren primul, aceasta este tot, energie pentru meu corp pump clasic… și după that energie pentru carte, pentru example, bodystep clasic. Meu performance was nu tat bun as I dun feel Eu am suficient energy în timpul art.hot. pump clasic (although I făcut warm- sus). Numai dacă I a face carte a urma by greutate tren, it was much better. I think său’ sus la spre individual. Tu nevoie la spre află ce’ cel mai bun pentru al tău corp la spre maximum al tău workout … =)
Simon Paul /Oct 18, 2007 la 521: pm
Hmm. Ive’ tried tot trei different tip de tren. Tried și adevărat, I believed that different workout school ești bază on our own priority. Dont’ a ierta al tău priority, și a păstra al tău workout înăuntru moderation, meaning that tu voi’ încordare foarte mult on greutate lifting alone dacă tu nevoie la spre a face carte pentru gras arsură.
I trec.de la will a alege la spre a face greutate lifting primul, din that clădire puternic mușchi is meu principal priority, unic apoi atunci Bolnav’ terminat art.hot. workout cu 40mins la spre 60mins de lumină carte. Dacă I know that Im’ energetic suficient sau Im’ on supplements, Bolnav’ energie pentru un iute 20mins de într-adevăr high intensity carte. Înăuntru addition la differences between high intensity și low intensity workout, un survey made în Stare și resulted that higher intensity workouts voință a voi benefit mai mult decît inferior intensity workouts. Eu am tried, și believe eu, tare work is art.hot. real deal aici.
Ive’ done trei different carte pentru 60mins on o zi, chiar la spre află art.hot. cel mai bun solution de cum meu corp works. I scrobeală cu rapid-paced plimbare pentru 5mins, apoi atunci a continua cu running pentru 15mins, cycling pentru alt 15, un rapid-paced cycling pentru art.hot. următor 5mins și traversare-running pentru art.hot. remaining 20. Apoi atunci I realized that Eu am low timbru, so Bolnav’ workout on înot ( înot is un bun deal la spre a păstra acces și arsură gras, din tu workout fiecare inch de al tău mușchi) sau un șort- timp-high-intensity carte.
I a face know that Eu am part de la strength de un glonte, so Bolnav’ energie pentru higher intensity on lifting greutate.
Său’ adevărat as ce Lisans’ prieten said despre gras arsură, numai tu mustață know this; art.hot. moment al tău heartbeat increases, gras arsură is already la work. Chimic ești released de la our gras, mușchi și organs, as hormones ești released into our bloodstream la spre ajutor nouă workout our corp. So spate la basic. It depends cum high art.hot. level de intensity de workout that al tău’ on. Dacă tu scrobeală cu higher intensity, art.hot. chimic și hormones works better, dacă tu scrobeală on inferior intensity, apoi atunci itll’ a lua un lung timp a veni la same result.
Metabolism ratio de asemenea joc un mare role cînd it a veni la spre gras arsură sau having art.hot. glonte’ energy în timpul workout. Scientists înăuntru Canada made un victorios research that gras does ajutor tu foarte mult din acesta este part de la energy fuel la spre boost al tău metabolism ritm. Hence, folos sus that bun stock de energy pentru al tău mușchi la spre a face un mare deal de high intensity workout înăuntru un șort perioadă de timp. It doesnt’ matter ce workout, lifting greutate sau carte.
I trec.de la will de asemenea nevoie la spre share un bun sense de meu results înăuntru bulking sus meu legs, încă I dont’ a face focus on picior mușchi la tot. Noi tend la spre folos sus mai mult energy de la our legs while doing cardiovascular workouts, as our mușchi on our legs works afară său’ cel mai bun. Ive’ been working afară gît high intensity carte, și la spre meu amazements, meu legs has unic mai puțin decît 10% de fats, a permite alone that Ive’ seen improvements as la growth de la mușchi de meu calf și meu pulpă.
So său’ tot jos la basic, so aceștia ești meu priorities :-
[pentru priorities on meu mușchi]
Dacă Im’ mai mic energetic și I nevoie la spre focus on meu mușchi, I trec.de la will a face un lung- perioadă-low-intensity greutate lifting. Dacă Im’ energetic, Bolnav’ a face both un șort- timp-high-intensity greutate lifting și terminat it off cu un șort- timp-high-intensity carte.
[pentru priorities on gras- arsură]
Dacă Im’ mai mic energetic Bolnav’ a alege art.hot. șort- timp-high-intensity greutate lifting alone. A lua la spre know this, higher intensity workouts works better as art.hot. chimic și hormones released into our bloodstream works better than inferior intensity workouts se. Acesta este pentru real. Său’ art.hot. same theory dacă tu nevoie la spre earn mai mult bani, apoi atunci tu ai la spre work tare. Dacă tu nevoie la spre work smarter, learn despre al tău bodily funcție și learn despre bun, sănătate diets și supplements that a da tu un positive parte- efect.
Pentru aceia de tu cine ești into fitness, bodybuilding & gras- arsură, Eu doresc la suggest that tu a lua art.hot. tîrziu copie de MUȘCHI Dezvoltare. Său’ unul iad de la cel mai bun și thickest magazin în piață, și youll’ definitely află art.hot. cel mai bun answers dacă al tău’ înăuntru dublu, concerning de cum bodily chimic & hormones works la artă de mușchi clădire. This magazin de asemenea ajutor tu la spre motivate tu însuți, as youll’ definitely află answers de ce al tău’ privire pentru. Și pentru aceia de tu cine ești despre la spre learn ce this blog is despre, gata sus art.hot. îndesat as ce noi avem la spre say aici înăuntru Muns’ Fitness Blog, pentru fără pe el, tu trec.de la will’ have nouă sharing our mare experiences aici, care I think, înăuntru datorie timp, is invaluable. Mulțumiri la spre Mun, Ive’ been doing meu part aici. :)
Mun /Oct 18, 2007 la 1042: pm
Bună Lisan Mulțumiri pentru being un regulat aici. Pentru un better result la spre arsură gras, cardiovascular exercise supposedly la spre a fi performed cu un regiune de inimă ritm. Numai, lets’ nu energie into that pentru acum. Înăuntru fracțiune, I dont’ într-adevăr buy into al tău prieten’ theory gras arsură unic fericit după 20 minutes de exercise. Mulți have made thing complicated, a cuprinde art.hot. idea de doing carte unic timpuriu dimineața cu empty stomac. I prefer la spre privește la this gras arsură publicare la un mai mare tablou. Atîta timp cît tu a alerga, ghiont, înot sau cycle, tu ești doing ceva bun pentru al tău corp. Cînd noi exercise, our inimă beat mai repede și noi definitely arsură gras, chiar un matter de la procentaj, dacă art.hot. calories de la gras sau de la alt acru. A continua cu al tău resistance tren as mușchi increase metabolism ritm care is bun înăuntru gras arsură de asemenea.
Bună Angie Bun la spre a vedea al tău comments iar. Dacă tu ești la art.hot. etapă de losing greutate, ce tu ești doing is drăguț bun. Totuși, as each individual is different, art.hot. better way is la spre judecător art.hot. result bază on corp greutate și corp gras. Nu la spre neliniște despre art.hot. sequence și I sînt bucuros that tu ai încorporat greutate tren into al tău workout routine.
Bună Elvina Mulțumiri pentru sharing al tău experience. Nu bad, tu ai art.hot. timbru la spre a se uni cu doi fitness clasic înăuntru un row. :o) Depending on situație, I chiar neliniște that tu poți a fi losing mușchi înăuntru al tău secundă clasic. Iar, a verifica al tău corp gras după uneori la spre a face sure tu ești pe right tractor. Totuși, dacă tu ai been doing this pentru niște timp și nothing is greșeală, apoi atunci a păstra it care merge.
Și Simon Mulțumiri pentru sharing al tău experience de asemenea. Acesta este a cresta bun la spre inimă de la tu și learn de la tu. A păstra al tău comments venire, bărbat!
Ronald Soo /Oct 21, 2007 la 1227: pm
As i had been a urma cu meu Spinning Instructor Mr Alex clasic pentru aproape 2 lună calendaristică, i conducere la spre arsură 2.5″ de clopot gras… și liniștit a continua la spre arsură…
Numai greutate niciodată drop… Acordeon la spre Mr Alex, dacă tu nevoie better result, acesta este cel mai bun that tu pieptene greutate tren cu Carte…
As la art.hot. sfîrșit de la zi, noi vrem la spre have defined mușchi rather than bulky mușchi tot copertă sus cu gras, that most oameni folos la spre manifestare off în gym have nowadays…
Carte și Greutate a putea a fi done on separate timp nu necessary un mustață la spre a face both la art.hot. same timp… Most import is al tău focus, CÎND TU TREN AL TĂU Piept, tu dont’ a mișca al tău eyes around art.hot. gym while listă, as la art.hot. sfîrșit de la zi tu vei ended sus tren alt îndesat than al tău PIEPT pentru example.
Simon Paul /Oct 21, 2007 la 141: pm
Totally a fi de acord cu Ronald. Determination și focus ești art.hot. chei la spre victorios goals. Alt than that, său’ într-adevăr chiar un risipă de timp. Nu durere, nu gain… nu suffering nu victorios!
Lauren /Dec 19, 2007 la 451: sînt
Bună Mun, I know this post was un while în urmă numai was chiar cercetare pentru gît al tău archives și had la spre virgulă. By art.hot. way eu și o pereche de meu prieten află al tău blog un foarte interesant gata!!
I commented on al tău most a primi post și a renunța la la spre mention I sînt un personal tren. I noticed al tău concluzie on clădire mușchi și art.hot. reason tu a face carte după. I understand al tău pros’ și cons, și ei sînt right. Numai tu domnișoară unul. Acolo is un thing chemare interference înăuntru regards la spre tren. Basically al tău corp voință a voi nevoie la spre a face său thing bază pe ultimul stimulus tu a da it. Dacă tu a face greutate primul, da tu poți a fi capabil la spre lift încă puțin, numai research manifestare that carte tren pre greutate într-adevăr doesnt’ a afecta al tău capacitate la spre lift. By doing carte după greutate, al tău mușchi, hormones, enzymes și tot mușchi clădire properties nevoie la spre a lua art.hot. benefits de cardiothey… nevoie la spre a crea mai mult oxigen a aduce capacity și al tău lent twitch fibers voință a voi a fi firing. Acesta este plecare tu cu art.hot. exact stimulus tu dont’ nevoie, și hence a putea ‘interfere’ cu art.hot. tare work done previously pe greutate.
I mustață a curge though, său un tare unul, interference isnt’ mergi la a fi huge (ie tu vei liniștit a lua art.hot. benefits de la greutate, pentru sure) și it generally măr la spre athletes tren ( său de asemenea un drept nou concept). Acesta este art.hot. reason most athletes voință a voi a face greutate dimineața apoi atunci lor team sporturi sau alt workout mai tîrziu în zi. La spre avoid this a afecta.
Ceva pentru tu la spre chew on oriunde, mare post… sînt mergi la a face un similar unul curînd cu meu vedere on it! Bolnav’ a face sure la spre link spate la spre al tău. Noroc.
iqina /Aug 16, 2008 la 1243: pm
ive’ been working afară încă o dată un a tînji… acum i work afară 5 timp un weeknormally… around 2hours nu- oprire. Numai liniștit dacă i împingere de asemenea muchmy… legs mușchi trec.de la will a lua bubă… durere that veninos eu la spre oprire exercising pentru un whileespecially… după un high impact corp pas clasic.
Orice suggestion?
Andy Bhatti /Aug 24, 2008 la 445: sînt
Da i A fi de acord , Eu am been un tren în trecut și pentru clients that venit la spre eu pentru greutate loss , I a pune pe ei on carte primul pentru 5 la spre 10 mins înainte art.hot. greutate tren , și apoi atunci după art.hot. tren I a pune pe ei la spre alt 30 min Carte .
Art.hot. reason is simplu , 5 min carte pentru art.hot. warm sus și a lua things care merge în corp. 45 mins de greutate tren that voință a voi arsură art.hot. calories vigorously , și definitiv 30 min de Carte pentru bun căldură helth și timbru clădire.
Acum everyones’ corp is different , so art.hot. results ești different de asemenea. Unul de meu clients pierdut 30 lbs înăuntru 2 lună calendaristică doing art.hot. same routine , while art.hot. alt unul unic pierdut 10 lbs.
So dacă tu ești planning la spre scrobeală on ceva asemănător that , tu nevoie la spre try tot approches . Pentru eu , personal , Carte 1st și Strength tren 2nd works art.hot. cel mai bun pentru staying sănătate cu lean mușchi.
Mulțumesc
Andy Bhatti