When I first started working out, I had this question in my mind – Should I do cardiovascular exercise before or after my resistance training? Cand am inceput sa lucrez la primul, am avut această întrebare în mintea mea - ar trebui să fac cardiovasculare exercitare înainte sau după ce-mi rezistenţă de formare?
Some said I should do it before the weight lifting because it helps to warm up my body. Unele spus că ar trebui să o facem înainte de ridicare de greutăţi, pentru că ajută la cald de corpul meu. Another school of thought believes that, in order to lift heavier weight, I should conserve the energy and therefore, cardiovascular exercise should only be done after that. O altă şcoală de gândire, de părere că, în scopul de a ridica greutate mai mare, eu ar trebui sa conservare a energiei şi, prin urmare, ar trebui să exercite cardiovasculare fi realizat numai după asta.
After talking to different personal trainers and based on my experience, I have summarized pro and con of each approach – why before and why after weight training? După ce să vorbesc cu diferite personale formatori şi se bazează pe experienţa mea, m-am rezumat pro şi contra de fiecare abordare - de ce, înainte şi după aceea, în greutate de formare?
1) Why Before Weight Training? 1) De ce Înainte de antrenament?
- If you are trying to get your weights and cardiovascular exercise done in one session, doing a light cardio for muscle warm-up will actually encourages you to move right into high-intensity lifting without having to do as many warm-up sets. Dacă încercaţi să-ţi iei şi greutăţi cardiovasculare exercitarea făcut într-o singură sesiune, faci o lumină cardio pentru musculare cald-up va fapt încurajează să vă mutaţi într-dreapta de mare intensitate de ridicare, fără a avea de a face cat mai multe seturi de cald-up.
- Also, if you are training for an endurance competitions like half-marathon or triathlon, you should do cardio before any other workout. De asemenea, dacă sunteţi de formare pentru o rezistenta concursuri ca o jumătate de maraton sau Triatlon, ar trebui să fac cardio, înainte de orice alt antrenament. That way, you use the most energy and effort into the session to produce optimal performance results. În acest fel, veţi folosi cel mai de energie şi efort în sesiune optimă pentru a produce rezultate de performanţă.
2) Why After Training Weight Training? 2) După ce Training antrenament?
- Once the cardio is done, the quality of your lifting will most likely suffer. Odată ce cardio se face, în calitate de ridicare, cel mai probabil, va suferi. Your energy sources may be used up. Dvs. de surse de energie poate fi utilizată în sus. Since you reap the most benefit from the last two or three reps of weight lifting, it is essential that you have the necessary energy to achieve those reps. Din moment ce profite de cele mai multe beneficii de la ultimele două sau trei rips de ridicare de greutăţi, este esenţial să aveţi energie necesar pentru realizarea acestor rips. That fuel may not be available if you do a hard cardio workout prior to your weight training. Acest combustibil ar putea să nu fie disponibile dacă faci un hard cardio antrenament înainte de a vă greutate de formare. Consistently training in a weakened state actually lead to decrease in strength over time because it discourages your muscles from being adequately challenged. Consecvent de formare slăbit într-o stare de fapt duce la scăderea în forţă, în timp, pentru că vă descurajează muşchi de a fi contestat în mod adecvat. Cardio burns fat and carbs. Cardio arsuri grăsime şi carbs. If you do your cardio first, the carbs may not be there to fuel your weight training. Daca faci cardio-vă în primul rând, carbs nu pot fi acolo pentru a-şi alimenta greutatea de formare. So, if you want to build muscle, you should do weight training first . Deci, dacă doriţi să-l construiască musculară, ar trebui să facă primul antrenament.
- Also, another reason some people believe in – after doing strength training and when it is stopped abruptly, blood tends to accumulate in the lower body. De asemenea, un alt motiv, unii oameni cred in - după faci forta de formare şi, când acesta este oprit brusc, sângele tinde să se acumulează în organism mai mici. With reduced blood return, cardiac output decreases and lightheadedness may occur. Cu sânge redus reveni, debitul cardiac scade lightheadedness şi poate să apară. Because muscle movement helps to get the blood back to the heart, it is good to continue some muscle activity. Pentru că vă ajută musculare circulaţie a afla sânge inapoi la inima, este bine să-şi continue activitatea unele musculare. Easy cycling, walking, or any other cardiovascular exercise at low intensity will be recommended as cool-down activity after weight training . Uşor cu bicicleta, mersul pe jos, sau orice alt exerciţiu cardiovasculare la joasă intensitate va fi recomandat ca cool-down de activitate după antrenament.
So How? Deci cum?
No right or wrong. Nici un drept sau greşit. If you are at the stage of bulking up (as I do now), do the cardio after the workout. Dacă sunt în faza de încărcare în sus (ca să fac acum), de a face cardio dupa antrenament. Otherwise when you are at the so called cutting or toning phase, you can do your cardiovascular exercise as a warm up before you hit the irons. În caz contrar, atunci când se află în aşa-numitele tăiere sau toning fază, pe care le puteţi face dumneavoastră cardiovasculare, ca un exerciţiu de cald, până înainte de a-şi atinge Irons.
If you want to build muscles yet prefer to do cardio first, the other option will be replace the used fuel with a Dacă doriţi să construiască muşchilor preferă încă să fac cardio în primul rând, de altă opţiune vor fi înlocuiţi de combustibil utilizat cu un sports drink sport bea or energy bar before you start the weights training. sau energie bara înainte de a începe să greutăţile de formare.
Last but not least, that is another school of thought – doing cardio and weight training on separate days . Nu în ultimul rând, faptul că este o altă şcoală de gândire - faci cardio şi greutate de formare separate pe zi. I have not tried this method before and I would like hear from you if you ever do so. Nu am încercat această metodă înainte şi aş dori aud de la tine dacă ai face acest lucru.
In conclusion, cardiovascular exercise is required, not matter what. În concluzie, este necesară exercitarea cardiovasculare, nu contează ce. It is good to build the stamina and burn the fat. Este bine să construiască de rezistenţă şi arde de grăsime. Do not get too hung up on this whole idea. Nu te prea închis pe toată această idee. Change the order to suit you occasionally. Doing cardio or after weight training is not a theory or a new law. If you feel good doing cardio before lifting weight and if you progress well, just do it. Schimbaţi-vă, pentru a se potrivi din când în când. Doing cardio sau după greutate de formare nu este o teorie sau o nouă lege. Dacă vă simţiţi bine, înainte de a face cardio ridicare de greutate şi dacă progresele bine, fă-o.
Did you like this post? Ţi-a plăcut acest post? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Aboneaza-te la MunFitnessBlog.com astăzi . . It is free. Este gratuit.Related Posts Related Posts
- Does Morning Cardiovascular Exercise Burn More Fat? Nu Morning cardiovasculare Exercitarea Burn Fat Mai mult?
- Review of Body Attack – Cardio Workout That Builds Your Stamina Revizuirea Body Attack - Cardio antrenament care construieşte dvs. Stamina
- Are the Calculations of Calories Burnt by the Cardio Machines Accurate? Sunt calculele de calorii arse de la Cardio Utilaje corecte?
- 6 Reasons You Should Exercise with Cross-Trainer or Elliptical Exercise Machine 6 Motive Tu trebuie să-şi exercite cu Cross-Trainer sau eliptice Exercitarea Machine
Scroll down to leave a comment. Derulaţi în jos pentru a lăsa un comentariu. I really want to know what you think. Chiar vreau sa stiu ce crezi tu.
Found what you were looking for? Am găsit ceea ce cautati? If not, try searching for it below. Dacă nu, să încercaţi să căutaţi pentru el de mai jos.
Lisan Lisan // / / Oct 18, 2007 at 12:57 AM 18 octombrie 2007 la 12:57
Hi, I'd been reading your fitness blog for sometime. Bună, Aş fost citit blog-ul dvs. de fitness pentru cândva. I came to know it through PPS. Am venit să-l cunosc prin SPC. Thanks for the informative materials. Multumesc pentru materiale informative. I learn a lot from it. Am invata multe de la ea.
I'm also a fan to fitness. Sunt de asemenea, un fan la sala de fitness. My goal is more towards burning fat, calories and carbs. Scopul meu este mai mult faţă de ardere de grăsime, calorii si carbs. Therefore I do at least 45-55 minutes of cardio (exclude 10 minutes warm up) and 20-30 minutes of resistant and abs crunches, by that time I'm already tired. De aceea am făcut cel puţin 45-55 de minute de cardio (exclude 10 minute până cald) şi 20-30 de minute de crunches ABS rezistent şi, în acest interval de timp Sunt deja obosit. Usually my abs crunches exercise suffered coz I'll always leave it last as it's very difficult! De obicei îmi ABS crunches exercitare a suferit văr voi lăsa întotdeauna ultima ca este foarte greu!
I have a question: I'da friend who told me: Am o întrebare: I'da prieten care mi-a spus:
“fat burning only happens after 20 minutes of exercise so don't waste up all energy in the first 20 minutes.” "Grăsime de ardere se întâmplă numai după 20 de minute de exercitare asa ca nu toate deşeurile de energie, în primele 20 de minute."
I'm wondering is that true? Ma intrebam care este adevărat? Since then I spit my resistant training into half. De atunci am scuipat meu rezistent de formare în jumătate. I do resistant after 10 minutes warming up. I a face după 10 minute rezistent la incalzire. Then back to cardio, then back to resistant after cardio. Apoi, inapoi la cardio, apoi înapoi la rezistente după cardio. Sometimes I do a switch as people told me muscle can get use to routines so do switch to do something different once awhile. Uneori am făcut o trecere ca oamenii mi-a spus musculare pot utiliza pentru a obţine acest lucru face trecerea rutinele de a face ceva diferit, o dată pentru un timp. Is it true? E adevărat?
I just want to tone up muscles. Vreau doar să ton până muşchi. Burning up calories are more important to me, so I guess it's a good idea to start off with cardio 1st and use my effort to maximum in cardiovascular exercises? Arde calorii sunt mult mai important pentru mine, deci cred ca este o idee bună pentru a începe cu 1 cardio şi de a folosi pentru a-mi efort maxim în exerciţii cardiovasculare?
Angie Tan Angie Tan // / / Oct 18, 2007 at 9:18 AM 18 octombrie 2007 la 9:18
Interesting… Interesant ...
Yep, I'm in the school of thought of doing cardio, weight training and light cardio after that. Da, eu sunt în şcoală de gândire, de a face cardio, greutate de formare şi de lumină, după care cardio. (^ ^) (^ ^)
Somehow, if I am pressed for time, I'll do light cardio first, weight training and then more intense cardio after. Cumva, in cazul in care ma presat de timp, o voi face lumină cardio în primul rând, în greutate de formare şi de atunci mai intensă după cardio. Aside from the fact that I'll be dead tired after all that, would it be good? În afară de faptul că voi fi mort de oboseală după toate astea, ar fi bine?
Elvina // Elvina / / Oct 18, 2007 at 9:29 AM 18 octombrie 2007 la 9:29
I've tried doin weight training first, that is, go for my body pump class… and after that go for cardio, for example, bodystep class. Am incercat faci greutate de formare în primul rând, că este, du-te de corpul meu clasa pompa ... si dupa aceea plec pentru cardio, de exemplu, bodystep clasă. My performance was not tat good as I dun feel I have enough energy during the pump class (although I did warm-up). Meu de performanţă nu a fost bine ca am tat Dun simt am destul de energie în timpul pompa de clasa (desi am facut-cald-up). But if I do cardio follow by weight training, it was much better. Dar dacă am face cardio urmaţi de formare în funcţie de greutate, a fost mult mai bine. I think it's up to individual. Cred că este de până la individual. You need to find out what's best for your body to maximise your workout … =) Ai nevoie pentru a afla de ce este mai bine pentru corpul dumneavoastră pentru a vă maximiza antrenament ... =)
Simon Paul // Simon Paul / / Oct 18, 2007 at 5:21 PM 18 octombrie 2007 la 5:21
Hmm. Hmm. I've tried all three different type of training. Am incercat toate cele trei alt tip de formare. Tried and true, I believed that different workout school are based on our own priority. Am încercat şi adevărat, am crezut ca diferite antrenament scoala sunt bazate pe propria noastră prioritate. Don't forget your priority, and keep your workout in moderation, meaning that you shouldn't strain too much on weight lifting alone if you want to do cardios for fat burning. Nu uitaţi-vă o prioritate, şi de a vă menţine în antrenament moderaţie, ceea ce înseamnă că nu trebuie să-tulpina prea mult pe ridicare de greutăţi în pace, dacă vrei să faci cardios pentru grăsime de ardere.
I would choose to do weight lifting first, since that building strong muscle is my main priority, only then I'll finish the workout with 40mins to 60mins of light cardio. Mi-ar alege să facem ridicare de greutăţi în primul rând, de vreme ce construirea puternic musculare este principala prioritate a mea, numai atunci voi termina cu 40mins antrenament pentru a 60mins de lumina cardio. If I know that I'm energetic enough or I'm on supplements, I'll go for a quick 20mins of really high intensity cardio. Dacă ştiu că eu sunt destul de energic sau sunt pe suplimente, voi merge pentru o scurtă 20mins de foarte mare intensitate cardio. In addition to the differences between high intensity and low intensity workout, a survey made in the States and resulted that higher intensity workouts will benefit more than lower intensity workouts. În plus faţă de diferenţele dintre mare intensitate mică intensitate şi de antrenament, un studiu realizat în Statele şi mai mare intensitate a avut ca rezultat faptul că antrenamentele vor beneficia mai mult de mai mică intensitate antrenamente. I have tried, and believe me, hard work is the real deal here. Am încercat, şi crede-mă, munca grea este adevarata afacere aici.
I've done three different cardio for 60mins on one day, just to find out the best solution of how my body works. Am făcut trei cardio pentru 60mins de pe o zi, doar pentru a afla cea mai buna solutie de cum corpul meu de lucrări. I started with fast-paced walking for 5mins, then continued with running for 15mins, cycling for another 15, a fast-paced cycling for the next 5mins and cross-running for the remaining 20. Am inceput cu mersul repede de mers pe jos pentru 5mins, apoi a continuat cu rulează pentru 15mins, cu bicicleta pentru un alt 15, un fast-mersul cu bicicleta, pentru următorii 5mins şi eco-rulează pentru restul de 20. Then I realized that I have low stamina, so I'll workout on swimming (Swimming is a good deal to keep fit and burn fat, since you workout every inch of your muscles) or a short-time-high-intensity cardio. Apoi mi-am dat seama că am scăzut rezistenţă, aşa că vom antrenament pe înot (Tariful este o afacere bună de a păstra şi a se potrivi arda grasimi, din moment ce ai muncit fiecare centimetru de muschi) sau un scurt-timp-de mare intensitate cardio.
I do know that I have part of the strength of a bull, so I'll go for higher intensity on lifting weights. Stiu ca am o parte din puterea unui taur, aşa că vom merge la intensitate mai mare de ridicare a greutăţilor.
It's true as what Lisan's friend said about fat burning, but you must know this; the moment your heartbeat increases, fat burning is already at work. Este adevarat ca ceea ce a spus prietenul lui Lisan despre grăsime de ardere, dar trebuie să ştie acest lucru; în momentul în inima ta, creşte, grăsime de ardere este deja la locul de muncă. Chemicals are released from our fat, muscles and organs, as hormones are released into our bloodstream to help us workout our body. Produse chimice sunt eliberate de la nostru grăsime, muşchi şi organe, ca hormoni sunt eliberaţi în sânge nostru pentru a ne ajuta să antrenament corpul nostru. So back to the basic. Deci înapoi la bază. It depends how high the level of intensity of workout that you're on. Depinde cât de înalt nivel de intensitate de antrenament pe care sunteţi. If you start with higher intensity, the chemicals and hormones works better, if you start on lower intensity, then it'll take a longer time to come to the same result. Dacă începe cu mai mare intensitate, de substanţe chimice şi hormoni de lucrări mai bine, dacă începe la intensitate mai mică, atunci vom avea mai mult timp pentru a ajunge la acelaşi rezultat.
Metabolism ratio also plays a big role when it comes to fat burning or having the bull's energy during workout. Metabolizare raportul de asemenea joacă un rol de mare atunci când este vorba de grăsime de ardere sau care au taurul de energie în timpul antrenament. Scientists in Canada made a successful research that fat does help you a lot since it is part of the energy fuel to boost your metabolism rate. Oamenii de stiinta din Canada, a făcut o cercetare de succes, care nu a vă ajuta să grăsime mult, deoarece este o parte a energiei de combustibil pentru a creşte rata metabolismului dumneavoastră. Hence, use up that good stock of energy for your muscle to do a great deal of high intensity workout in a shorter period of time. Prin urmare, utilizarea de bine că stocul de energie pentru muşchi de a face o mare parte din antrenament de mare intensitate într-o perioadă mai scurtă de timp. It doesn't matter what workout, lifting weights or cardio. Nu are importanţă ce antrenament, de ridicare a greutăţilor sau cardio.
I would also want to share a good sense of my results in bulking up my legs, yet I don't do focus on leg muscles at all. Aş dori, de asemenea, să facă schimb de un bun simţ de rezultatele mele de încărcare de până în picioare, dar eu nu fac concentra pe picior de muşchi de la toate. We tend to use up more energy from our legs while doing cardiovascular workouts, as our muscles on our legs works out it's best. Avem tendinţa de a utiliza mai mult de energie de până la picioarele noastre în timp ce făceam antrenamente cardio, ca muschii noastre pe picioarele noastre funcţionează ca este mai bine. I've been working out through high intensity cardios, and to my amazements, my legs has only less than 10% of fats, let alone that I've seen improvements as to the growth of the muscles of my calf and my thighs. Am fost de lucru prin intermediul mare intensitate cardios, şi să-mi amazements, picioarele a doar mai puţin de 10% de grăsimi, să nu mai vorbim de faptul că l-am văzut îmbunătăţiri în ceea ce priveşte creşterea economică din muşchi de viţel mea şi mi coapse.
So it's all down to the basic, so these are my priorities :- Deci totul jos până la bază, astfel încât acestea sunt priorităţile mele: --
[For priorities on my muscles] [Pentru priorităţile pe muschii]
If I'm less energetic and I want to focus on my muscles, I would do a long-period-low-intensity weight lifting. Dacă sunt mai puţin energic şi vreau să se concentreze asupra mea muschii, mi-ar face-o lungă perioadă de-joasă intensitate haltere. If I'm energetic, I'll do both a short-time-high-intensity weight lifting and finish it off with a short-time-high-intensity cardio. Dacă am de energic, o voi face atât de scurtă de timp de mare intensitate de greutate şi de ridicare a terminat-o cu un scurt timp de înaltă intensitate cardio.
[For priorities on fat-burning] [Pentru priorităţile pe grăsime-ardere]
If I'm less energetic I'll choose the short-time-high-intensity weight lifting alone. Dacă sunt mai puţin energic Voi alege scurt timp de înaltă intensitate haltere singur. Get to know this, higher intensity workouts works better as the chemicals and hormones released into our bloodstream works better than lower intensity workouts itself. Ia să ştie acest lucru, antrenamente de intensitate mai mare de lucrări mai bine ca substanţele chimice şi hormoni eliberat în sânge nostru lucrează mai bine decât antrenamente de intensitate mai mică în sine. This is for real. Acest lucru este real. It's the same theory if you want to earn more money, then you have to work harder. Este aceeaşi teorie, dacă doriţi să câştigaţi mai mulţi bani, atunci trebuie să facă eforturi. If you want to work smarter, learn about your bodily functions and learn about good, healthy diets and supplements that gives you a positive side-effects. În cazul în care doriţi să lucraţi mai inteligent, să înveţe despre funcţiile corpului si de a invata despre bun, unei alimentaţii sănătoase şi suplimente, care vă oferă o parte pozitivă-adverse.
For those of you who are into fitness, bodybuilding & fat-burning, I would like to suggest that you get the latest copy of MUSCLE DEVELOPMENT. Pentru cei care sunt în sala de fitness, Bodybuilding & gras-ardere, aş vrea să sugereze că veţi obţine cea mai recentă copie musculare DEZVOLTARE. It's one hell of the best and thickest magazine in the market, and you'll definitely find the best answers if you're in doubts, concerning of how bodily chemical & hormones works to the art of muscle building. Este o dracu 'de la cel mai bun şi thickest reviste de pe piaţă, şi cu siguranţă veţi găsi răspunsuri la cele mai bune, dacă sunteţi în îndoieli, în ceea ce priveşte modul de corporală chimice si hormoni de lucrări de artă de a musculare clădirii. This magazine also helps you to motivate yourself, as you'll definitely find answers of what you're looking for. Aceasta revista de asemenea, vă ajută să vă motivează, astfel cum a fost cu siguranţă, veţi găsi răspunsuri de ceea ce căutaţi. And for those of you who are about to learn what this blog is about, read up the stuffs as what we have to say here in Mun's Fitness Blog, for without him, you wouldn't have us sharing our greatest experiences here, which I think, in due time, is invaluable. Si pentru cei care sunt pe cale de a afla ce este despre acest blog, citit de tare ca ceea ce am de spus aici, în Mun.'s Blog de fitness, pentru fără el, ar trebui să nu ne-au mai mare de partajare noastre experienţe de aici, care m-am cred că, în timp util, este inestimabil. Thanks to Mun, I've been doing my part here. Vă mulţumim pentru a Mun., am făcut parte mea aici. :) :)
Mun Mun. // / / Oct 18, 2007 at 10:42 PM 18 octombrie 2007 la 10:42
Hi Lisan – Thanks for being a regular here. Max Lisan - Vă mulţumim pentru a fi un regulate aici. For a better result to burn fat, cardiovascular exercise supposedly to be performed within a zone of heart rates. Pentru un mai bun rezultat sa arda grasimi, cardiovasculare exercitare presupune a fi realizate în cadrul unei zone din inima tarife. But, let's not go into that for now. Dar, să nu intru în faptul că pentru moment. In fact, I don't really buy into your friend's theory – fat burning only happens after 20 minutes of exercise. De fapt, eu nu prea cumpăra în prietenului dvs. teorie - grăsime de ardere se întâmplă numai după 20 de minute de exerciţii fizice. Many have made thing complicated, including the idea of doing cardio only early in the morning with empty stomach. Multe s-au făcut lucru complicat, inclusiv la ideea de a face cardio numai devreme de dimineata cu stomacul gol. I prefer to look at this fat burning issue at a bigger picture. Aş prefera să se uite la acest grăsime de arsură problemă la o imagine mai mare. As long as you run, jog, swim or cycle, you are doing something good for your body. Atâta timp cât se execută, jog, înot sau cu bicicleta, pe care îl facem ceva bun pentru corpul tau. When we exercise, our hearts beat faster and we definitely burn fat, just a matter of the percentage, whether the calories from fat or from other sources. Când am exercita, inimile noastre bat mai repede si cu siguranta ne arda grasimi, doar o chestiune de procentul, dacă calorii din grăsimi sau din alte surse. Continue with your resistance training as muscles increase metabolism rate which is good in fat burning too. Continuaţi cu rezistenţa dumneavoastră de formare ca muschii creşte rata metabolismului, care este bun în grăsime de ardere prea.
Hi Angie – Good to see your comments again. Max Angie - Buna pentru a vedea comentariile dvs. din nou. If you are at the stage of losing weight, what you are doing is pretty good. Dacă sunt în stadiul de a-şi pierde în greutate, ceea ce faci este destul de bine. However, as each individual is different, the better way is to judge the result based on body weight and body fat. Cu toate acestea, ca fiecare este diferit, de o mai bună cale este de a judeca rezultatul pe baza de greutate corporală şi de grăsime corporală. Not to worry about the sequence and I am glad that you have incorporated weight training into your workout routine. Nu să-ţi faci griji de ordine şi sunt bucuros că aţi încorporate în greutate de formare în antrenament de rutină.
Hi Elvina – Thanks for sharing your experience. Max Elvina - Multumesc pentru schimbul de experienta ta. Not bad, you have the stamina to join two fitness classes in a row. Nu-i rău, aveţi putere să adere la două clase de fitness la rând. :o) Depending on situation, I just worry that you may be losing muscles in your second class. : o) În funcţie de situaţie, eu doar vă faceţi griji că s-ar putea să fi pierdut muşchilor în două clase. Again, check your body fat after sometimes to make sure you are on the right track. Din nou, vă verificaţi grăsime corporală după ce, uneori, pentru a vă asigura că sunt pe calea cea bună. However, if you have been doing this for some time and nothing is wrong, then keep it going. Cu toate acestea, dacă aţi făcut acest lucru de ceva timp si nimic nu este greşită, apoi păstraţi-l duci.
And Simon – Thanks for sharing your experience too. Şi Simon - Multumesc pentru schimbul de experienta ta prea. It is indeed good to hear from you and learn from you. Este într-adevăr bună să aud de la tine si de a invata de la tine. Keep your comments coming, man! Păstraţi-vă comentarii vine, omule!
Ronald Soo Ronald Soo // / / Oct 21, 2007 at 12:27 PM 21 octombrie 2007 la 12:27
As i had been following with my Spinning Instructor Mr Alex class for almost 2 months, i manage to burnt 2.5″ of belly fat… and still continuing to burn… După cum am fi fost cu următorul meu Spinning Instructor dl Alex clasa de aproape 2 luni, am reuşit să ardă 2.5 "din burta gras ... şi încă mai continuă să se arde ...
But weight never drop… According to Mr Alex, if you want better result, it is best that you combine weight training with Cardio… Scădere în greutate, dar niciodată ... În conformitate cu domnul Alex, dacă vrei mai bun rezultat, este de cele mai bune pe care le combina cu greutate de formare Cardio ...
As at the end of the day, we want to have defined muscle rather than bulky muscle all cover up with fat, that most people use to show off in the gym have nowadays… Ca şi la sfârşitul zilei, care ne-o dorim pentru a fi definite musculare, mai degrabă decât voluminoase musculare toate acoperi cu grăsime, că cei mai mulţi oameni de utilizare pentru a scoate în evidenţă, în sala de sport au in ziua de azi ...
Cardio and Weight can be done on separate time not necessary a must to do both at the same time… Most important is your focus, WHEN YOU TRAIN YOUR CHEST, you don't move your eyes around the gym while listing, as at the end of the day you will ended up training other stuff than your CHEST for example. Cardio şi de greutate se poate face pe timp separate, nu este necesar, o să facem ambele trebuie, în acelaşi timp, ... Cel mai important este dvs. se concentreze, când TRAIN piept, nu vă mişcaţi-vă ochii în jur de sala de sport în timp ce cota, ca la sfârşitul din ziua în care te va ajuns formare alte chestii mult de piept, de exemplu.
Simon Paul // Simon Paul / / Oct 21, 2007 at 1:41 PM 21 octombrie 2007 la 1:41
Totally agreed with Ronald. Total de acord cu Ronald. Determination and focus are the keys to successful goals. Determinarea şi concentrarea sunt cheile de succes obiectivele. Other than that, it's really just a waste of time. Altul decât cel în care, este de fapt doar o pierdere de timp. No pain, no gain… no suffering no success! Nici o durere, nici un câştig ... nu suferă nici un succes!
Lauren Lauren // / / Dec 19, 2007 at 4:51 AM 19 decembrie 2007, la 4:51
Hi Mun, I know this post was a while ago but was just searching through your archives and had to comment. Max Mun., ştiu că acest post a fost un timp în urmă, dar a fost doar să căutaţi prin arhive si au avut de a face comentarii. By the way me and a couple of my friends find your blog a very interesting read!! Prin modul în care eu şi o pereche de prietenii mei blog-ul dvs. găsi un foarte interesant citit!!
I commented on your most recent post and forgot to mention I am a personal trainer. Am comentat cu privire la cele mai recente post şi a uitat să menţionez că sunt un antrenor personal. I noticed your conclusion on building muscle and the reason you do cardio after. Am observat dvs. concluzie cu privire la construirea musculare şi motivul pentru care ai făcut după cardio. I understand your pro's and cons, and they are right. Am înţeles dumneavoastră pro şi contra, şi ei au dreptate. But you missed one. Dar n-ai pierdut unul. There is a thing called interference in regards to training. Nu este un lucru numit interferenţe în ceea ce priveşte formarea profesională. Basically your body will want to do its thing based on the last stimulus you give it. În principiu, corpul tau va dori să facă ceva bazat pe ultima stimul tine-l dau. If you do weights firsts, yes you may be able to lift a little more, but research shows that cardio training pre weights really doesn't affect your ability to lift. Dacă faceţi greutăţi firsts, da, s-ar putea să fie capabil de a ridica un pic mai mult, dar cercetarile arata ca cardio greutăţi de formare pre-adevăr nu vă afectează capacitatea de a ridica. By doing cardio after weights, your muscles, hormones, enzymes and all muscle building properties want to get the benefits of cardio…they want to create more oxygen carrying capacity and your slow twitch fibers will be firing. În acest cardio după greutăţi, vă muşchii, hormoni, enzime şi toate proprietăţile musculare construirea doresc beneficiile cardio ... pe care vrea să creeze mai mult oxigen şi capacitatea dumneavoastră lent schimonosi fibre va fi de tragere. This is leaving you with the exact stimulus you don't want, and hence can 'interfere' with the hard work done previously on the weights. Aceasta este lăsându-vă cu exact stimul nu doriţi, şi, prin urmare, pot sa se amestece "cu greu de lucru făcut anterior privind greutatea.
I must stress though, its a tough one, interference isn't going to be huge (ie you will still get the benefits from the weights, for sure) and it generally applies to athletes training (its also a fairly new concept). Trebuie să subliniez însă, o sa o dură, de interferenţe nu va fi mare (de exemplu, vă vor mai primi prestaţii de greutăţi, de sigur) şi în general se aplică în cazul sportivilor de formare (ei de asemenea, un concept destul de nou). This is the reason most athletes will do weights in the morning then their team sport or other workout later in the day. Acesta este motivul pentru care majoritatea sportivilor se va face greutăţi în dimineaţa atunci echipa lor sportive sau alte antrenament mai târziu, în a doua zi. To avoid this affect. Pentru a evita acest lucru afectează.
Something for you to chew on anyway, great post…I am going to do a similar one soonish with my views on it! Ceva pentru tine de a mesteca pe oricum, mare post ... mă duc să fac un similar cu un soonish mele opinii pe ea! I'll make sure to link back to yours. Voi asiguraţi-vă că link-ul inapoi la a ta. Cheers. Noroc.
iqina // iqina / / Aug 16, 2008 at 12:43 PM 16 august 2008 la 12:43
i've been working out over a year…n now i work out 5 times a week…normally around 2hours non-stop. Am fost de lucru în mai mult de un an ... acum n Am muncit de 5 ori pe săptămână în mod normal în jur de 2 oră ... non-stop. But stil if i push too much…my legs muscle would get sore…in pain that cause me to stop exercising for a while…especially after a high impact body steps class. Stil Dar dacă i împingeţi prea mult în picioare ... mi-ar lua musculare inflamat ... în care provoca dureri de mine pentru a opri pentru o perioada de timp exercitarea ... mai ales dupa ce un mare impact organism paşi de clasă.
Any suggestion? Orice sugestie?
Andy Bhatti Andy Bhatti // / / Aug 24, 2008 at 4:45 AM 24 august 2008 la 4:45
Yes i Agree , I have been a trainer in the past and for clients that came to me for weight loss , I put them on cardio first for 5 to 10 mins before the weight training , and then after the training I put them to another 30 min Cardio . Da sunt de acord, am fost de un antrenor în trecut şi pentru clienţii care au venit sa-mi de greutate, eu le-a pus pe primul cardio pentru 5 - 10 minute înainte de antrenament, şi apoi, după formarea I le-a pus la un alt 30 min Cardio.
The reason is simple , 5 min cardio for the warm up and get things going in the body . Motivul este simplu, 5 min cardio pentru cald şi lua lucrurile merg în organism. 45 mins of weight training that will burn the calories vigorously , and finally 30 min of Cardio for good heat helth and stamina buildup. 45 minute de antrenament, care va arde de calorii energic, şi, în final, 30 min de Cardio bun pentru căldură helth şi rezistenţă buildup.
Now everyone's body is different , so the results are different too . Acum, toată lumea e organism este diferit, astfel încât rezultatele sunt prea diferite. One of my clients lost 30 lbs in 2 months doing the same routine , while the other one only lost 10 lbs. Unul dintre clienţii mei pierdut 30 lbs in 2 luni, pentru acelaşi nivel de rutină, în timp ce alte 10 au pierdut doar un lbs.
So if you are planning to start on something like that , you need to try all approches . Deci, dacă sunteţi de planificare pentru a porni pe ceva de genul asta, ai nevoie pentru a încerca toate approches. For me , personaly , Cardio 1st and Strength training 2nd works the best for staying healthy with lean muscles. Pentru mine, personaly, Cardio 1 şi Forţa de formare 2a de lucrări cel mai bun pentru şedere sănătoşi cu muşchi de foamete.
Thank You Mulţumesc
Andy Bhatti Andy Bhatti
Dick Llewellyn // Dick Llewellyn / / Feb 5, 2009 at 9:43 PM 5 februarie 2009, la 9:43
Hi everyone Hi everyone
I've heard it's best to do cardio first unless you can get a good break between weights and cardio (6 hours?!) This is because when you train with weights your body releases Testostorone which is needed to recove and build muscles. Am auzit ca este mai bine să facem prima cardio cu excepţia cazului în care puteţi obţine o pauză între cardio şi greutăţi (6 ore?!) Acest lucru se datorează faptului că, atunci când trenul cu greutate corp versiuni Testostorone care este necesar pentru a construi recove şi muşchi. When you do high intensity cardio workout your body releases Cortisone which eats away testostorone and reduces the effects on repairing muscles. Când faceţi acest lucru de mare intensitate cardio antrenament corpul tau versiuni cortizon care mănâncă departe testostorone şi reduce efectele asupra repararea musculaturii. I don't know how true this is, but it's an interesting theory! Nu stiu cum acest lucru este adevărat, dar este o teorie interesantă! I tend to do about 30-40 minutes cardio and and 40-60 minutes resistance traing. Am tendinţa de a face cu 30-40 minute cardio şi de rezistenţă şi de 40-60 minute traing. I am however fairly new to all this, so my routine will hopefully develope and change over time. Sunt totuşi destul de nou pentru toate astea, asa ca mi de rutină, sperăm, va dezvolta şi schimba în timp. Particularly as I start to do more compound exercises rather than using the machines at the moment. Mai ales ca am început să fac mai multe exercitii compuse, mai degrabă decât folosind maşini în acest moment.
Dirk // Dirk / / Feb 18, 2009 at 6:32 PM 18 februarie 2009 la 6:32
Hey…I jus got out of school and started varsity now. Hei ... jus am ieşit din şcoală şi a început varsity acum. My main goal is to play rugby, I did prety good in my school team an was in good shape, how ever i got realy unfit over the holidays and need to get in shape for the trails. Principalul meu obiectiv este de a juca rugby, am facut-prety bine în şcoala mea a fost o echipa in forma, cum am primit vreodată cu adevărat improprii în vacanţă şi necesitatea de a intra in forma pentru trasee. What i want to ask you is if its possiblle to do my cardio in the morning and my wieght training in the afternoon. Ce vreau să vă întreb dacă este sa possiblle să-mi fac cardio-de-dimineata si mi wieght formare în după-amiaza.