Когда сперва начатая разработка i, я имел этот вопрос в моем разуме - должен я сделать сердечнососудистую тренировку перед или после моей тренировкой сопротивления?
Некоторые сказали что я должно сделать его перед поднятием тяжестей потому что он помогает нагревать мое тело. Другая теория верит что, для того чтобы поднять более тяжелый вес, я должен сохранить энергию и поэтому, сердечнососудистая тренировка должна только быть сделана позже тому.
После говорить к различным личным тренерам и основанный на моем опыте, я суммировал профессионального - и - жулика каждого подхода - почему перед и почему после тренировки веса?
1) почему перед тренировкой веса?
- Если вы пробуете получить ваши весы и сердечнососудистую тренировку сделанными в одной встрече, то делая свет cardio для воли подогрева мышцы фактически ободряет вас двинуть справедливо в high-intensity подниматься без сделать так много комплекты подогрева.
- Также, если вы тренируете для конкуренций выносливости как половин-марафон или triathlon, то вы должны сделать cardio перед любой другой разминкой. Что путь, вы использует большинств энергию и усилие в встречу дать оптимального представления.
2) почему после тренировки веса тренировки?
- Раз cardio сделано, качество ваш подниматься наиболее вероятновероятн вытерпит. Ваши источники энергии могут быть использованы вверх. В виду того что вы ужинаете большая часть извлекала пользу последние 2 или 3 reps поднятия тяжестей, необходимо что вы имеете необходимую энергию для того чтобы достигнуть тех reps. То топливо не может быть имеющимся если вы делаете трудную cardio разминку до вашей тренировки веса. Последовательно тренирующ в ослабетом положении фактически ведите для того чтобы уменьшить в прочности над временем потому что она обескураживает ваши мышцы от адекватно быть брошенным вызов. Cardio ожогы сало и карбюраторы. Если вы делаете ваше cardio во-первых, то карбюраторы не могут быть там заправить топливом вашу тренировку веса. Так, если вы хотите построить мышцу, то вы должны сделать тренировку веса сперва.
- Также, другие причина некоторые людей верят внутри - после делать тренировку прочности и когда она остановлена скачком, кровь клонит аккумулировать в более низком теле. С уменьшенным возвращением крови, сердечный выход уменьшает и легкомысленность может произойти. Потому что движение мышцы помогает получить кровь назад к сердцу, хорошо продолжать некоторую деятельность при мышцы. Легкий задействовать, гулять, или любая другая сердечнососудистая тренировка на низкой интенсивности будут порекомендованы как холодная-вниз деятельность после тренировки веса.
Так как?
Отсутствие правое или неправильно. Если вы на этапе ссыпать вверх (по мере того как я делаю теперь), то сделайте cardio после разминки. В противном случае когда вы на так называемом вырезывании или участок тонизировать, вы можете сделать вашу сердечнососудистую тренировку по мере того как подогрев перед вами ударил утюги.
Если вы хотите построить мышцы но предпочесть сделать cardio во-первых, то другой вариант будет заменяет используемое топливо с адвокатским сословием питья или энергии спортов прежде чем вы начнете тренировку весов.
Продолжайте но не самое меньший, то другая теория - делать cardio и тренировка веса на отдельно дни. Бедный человек i попробовал этот метод прежде чем и я хотел был бы слышу от вас если вы всегда делаете так.
В заключение, необходима сердечнососудистая тренировка, не дело что. Хорошо построить выносливость и сгореть сало. Не получите слишком повиснутым вверх на этой всей идее. Измените заказ для того чтобы одевать вы изредка. Делать cardio или после тренировки веса нет теории или нового закона. Если вы чувствуете хороший делать cardio перед поднимать вес и если вы развиваете наилучшим образом, то как раз сделайте его.
Сделал вы полюбите этот столб? Подпишитесь к MunFitnessBlog.com сегодня. Он свободен.Перечислите вниз для того чтобы выйти комментарий. Я действительно хочу знать что вы думаете.
Прочитайте больше столбов как «Cardio перед или после тренировкой веса? »:
Подпишитесь в читателе
Lisan // 18-ое октября 2007 на 12:57 am
Высоко, я читал ваш блог пригодности для когда-то. Я пришел знать его через PPS. Спасибо для информативных материалов. Я учу много от его.
Я также вентилятор к пригодности. Моя цель больше к горя салу, калориям и карбюраторам. Поэтому я делаю хотя бы 45-55 минут cardio (исключаю подогрев 10 минут) и 20-30 минут хрустов упорных и abs, к тому времени я уже утомлен. Обычно мой abs хрустит coz вытерпели тренировкой, котор я всегда буду выходить оно последним по мере того как очень трудно!
Я имею вопрос: Я друг который сказал мне:
«сало горя только случается после 20 минут тренировки поэтому не расточительствуется вверх по всей энергии в первых 20 минутах.»
Я интересую то истинное? С после этого я плюю мою упорную тренировку в половину. Я делаю упорную после 10 минут нагревая. После этого назад к cardio, после этого назад к упорной после cardio. Иногда я делаю переключатель по мере того как люди сказали мне мышца может получить пользу к режимам поэтому переключаю для того чтобы сделать что-то различное раз awhile. Она истинна?
Я как раз хочу тонизировать вверх по мышцам. Горящ вверх калории важне к мне, поэтому я угадываю что хорошая идея начать с cardio 1-ым и использовать мое усилие к максимуму в сердечнососудистых тренировках?
Angie Tan // 18-ое октября 2007 на 9:18 am
Интересно…
Yep, я в теории делать cardio, тренировки веса и светлого cardio позже то. (^ ^)
Как-то, если я отжат на время, то я сделаю светлую cardio во-первых, тренировку веса и после этого более интенсивное cardio позже. Кроме факта что я буду смертельно утомлен после всего то, было бы хорошо?
Elvina // 18-ое октября 2007 на 9:29 am
Я попробовал тренировку веса doin во-первых, т.е., иду для моего типа насоса тела… и позже то идет для cardio, например, тип bodystep. Мое представление не был tat хорошим по мере того как я dun чывство я имею достаточную энергию во время типа насоса (хотя я нагревал). Но если я делаю cardio, то последуйте за на вес тренировкой, им был очень более лучше. Я думаю что он до индивидуала. Вам нужно узнать что самая лучшая для вашего тела для того чтобы увеличить вашу разминку… =)
Simon Паыль // 18-ое октября 2007 на 5:21 pm
Hmm. Я пробовал весь разный вид 3 тренировки. Попробовано и true, я поверил что различная школа разминки основана на нашем собственном приоритете. Не забудьте ваш приоритет, и сдержите вашу разминку в умеренности, что вы не должны напÑÑчь слишком много на поднятии тяжестей самостоятельно если вы хотите сделать cardios для тучного горения.
Я выбрал бы сделать поднятие тяжестей во-первых, с тех пор что строя сильная мышца мой главным образом приоритет, только после этого я закончу разминку с 40mins к 60mins светлое cardio. Если я знаю что я напорист достаточно или я на дополнениях, то я пойду для быстрого 20mins действительно высокой интенсивности cardio. В дополнение к разницам между высокой интенсивностью и разминкой низкой интенсивностью, приведенным к обзором сделанным в положениях и что разминки более высокой интенсивности помогут разминкам больше чем более низкой интенсивности. Я судил за, и верю мне, трудной работе реальное дело здесь.
Я сделал 3 различных cardio для 60mins на один день, как раз для того чтобы узнать самое лучшее разрешение как мои работы тела. Я начал с быстро развивающийся гулять для 5mins, тогда продолжил при бежать для 15mins, задействуя для другие 15, быстро развивающийся задействовать для следующего 5mins и крест-бежать для оставая 20. После этого я осуществил что я имею низкую выносливость, поэтому я буду разминка на заплывании (заплывание много держать пригонку и гореть сало, с вас разминка каждый дюйм ваших мышц) или коротк-врем-высок-интенсивность cardio.
Я знаю что я имею часть прочности быка, поэтому я пойду для более высокой интенсивности на поднимаясь весах.
Она истинна по мере того как друг какое Lisan сказал о тучном горении, но вас знать это; момент ваше биение сердца увеличивает, тучное горение уже на работе. Химикаты выпущены от наших сала, мышц и органов, по мере того как инкрети выпущены в наше кровеносное русло для того чтобы помочь нам разминка наше тело. Настолько назад к основному. Оно зависит как высоко уровень интенсивности разминки которой вы на. Если вы начинаете с более высокой интенсивностью, химикаты и работы инкретей более лучше, то если вы начинаете на более низкой интенсивности, то оно примет более длиннее время прийти к такому же результату.
Коэффициент метаболизма также играет большую роль когда это прибывает в салом горя или имея энергию быка во время разминки. Научные работники в Канада сделали успешное исследование которому сало помогает вам много в виду того что часть топлива энергии для того чтобы форсировать ваш тариф метаболизма. Следовательно, используйте вверх по тому хорошему штоку энергии для вашей мышцы для того чтобы сделать много разминку высокой интенсивности в более коротком периоде времени. Он не имеет значение какая разминка, поднимаясь весы или cardio.
Я также хотел бы делить благоразумие моих результатов в ссыпать вверх по моим ногам, но я не делаю фокус на мышцах ноги на всех. Мы клоним использовать вверх по больше энергии от наших ног пока делающ сердечнососудистые разминки, как наши мышцы на наших ногах разрабатываем ее самая лучшая. Я разрабатывал через cardios высокой интенсивности, и к моим изумлениям, мои ноги имеют только меньш чем 10% из сал уже не говоря о том я видели улучшения о росте мышц моей икры и моих бедренных костей.
Так оно все опускает к основному, поэтому эти мои приоритеты -
[Для приоритетов на моих мышцах]
Если я более менее напорист и я хочу сфокусировать на моих мышцах, то я сделал бы поднятие тяжестей длинн-период-низк-интенсивности. Если я напорист, то я сделаю и поднятие тяжестей коротк-врем-высок-интенсивности и закончу его с коротк-врем-высок-интенсивностью cardio.
[Для приоритетов на тучн-гореть]
Если я более менее напорист, то я выберу поднятие тяжестей коротк-врем-высок-интенсивности самостоятельно. Получите, что знать это, работы разминок более высокой интенсивности более лучшие по мере того как химикаты и инкрети выпустили в наши разминки самих более лучше чем более низкой интенсивности работ кровеносного русла. Это для реального. Такая же теория если вы хотите заработать больше дег, то вы должны работать более крепко. Если вы хотите работать франтовское, учить о ваших телесных функциях и учить о хороших, здоровых диетпитаниях и дополнениях, то которые дает вам положительные побочные эффекты.
Для того из вас которое в пригодность, культуризм & тучн-гореть, я хотел был бы предложить что вы получаете самый последний экземпляр РАЗВИТИЯ МЫШЦЫ. Один ад самой лучшей и самой толщиной кассеты в рынке, и вы определенно найдете самые лучшие ответы если вы в сомнениях, то, относиться как телесный химикат & инкрети работают к искусству здания мышцы. Помощь этой кассеты также вы, котор нужно мотировать, по мере того как вы определенно найдете ответы что вы ищете. И для того из вас которое около выучить чего этот блог около, прочитано вверх по веществам по мере того как чего мы должны сказать здесь в блоге пригодности Mun, для без его, вы не имели бы нас делить наши большие опыты здесь, который я думаю, в надлежащий срок, неоцененна. Спасибо Mun, я делал мою часть здесь. :)
Mun // 18-ое октября 2007 на 10:42 pm
Высокое Lisan - спасибо для быть постоянным посетителем здесь. Для более лучшего результата для того чтобы сгореть тучную, сердечнососудистую тренировку предположительно, котор нужно выполнить в пределах зоны тарифов сердца. Но, препятствуйте нам не пойти в то для теперь. В действительности, я действительно не покупаю в теорию вашего друга - сало горя только случается после 20 минут тренировки. Много делали вещь осложненную, включая идею делать cardio только рано утром с пустым животом. Я предпочитаю посмотреть эту тучную жгучую проблему на более большом изображении. Покуда вы бежите, jog, поплавайте или задействуйте, вы делайте что-то хорошее для вашего тела. Когда мы работаем, наш удар сердец более быстро и мы определенно сало, как раз дело процента, горим ли калории от сала или от других источников. Продолжайтесь с вашей тренировкой сопротивления по мере того как мышцы увеличивают тариф метаболизма который хорош в сале горя слишком.
Высокий Angie - хороший для того чтобы видеть ваши комментарии снова. Если вы на этапе проигрышного веса, то чего вы делаете довольно хороший. Однако, по мере того как каждое индивидуальное друг, более лучший путь судить результат основано на весе тела и жировых отложениях. Не потревожиться о последовательности и мне радостен что вы включали тренировку веса в ваш режим разминки.
Высокое Elvina - спасибо для делить ваш опыт. Не неудача, вы имеете выносливость для того чтобы соединить 2 типа пригодности в рядке. : o) В зависимости от ситуации, я как раз тревожусь что вы можете быть проигрышными мышцами в вашем втором типе. Опять, проверите ваши жировые отложения после иногда для того чтобы убеждаться что вы на верном пути. Однако, если вы делать этот на некоторое время и ничего неправильно, то держите его пойти.
И Simon - спасибо для делить ваш опыт слишком. Деиствительно хорошо услышать от вас и выучить от вас. Держите ваши комментарии прийти, человек!
Рональд Soo // 21-ое октября 2007 на 12:27 pm
По мере того как я был следующ с моим закручивая типом га-н Алекс инструктора на почти 2 месяца, я управляю сгорел ″ 2.5 сала живота… и все еще продолжающ для того чтобы сгореть…
Но вес никогда не падает… Согласно гу-н Алекс, если вы хотите более лучший результат, то самое лучшее что вы совмещаете тренировку веса с Cardio…
Как в конце дня, мы хотим определить мышцу довольно чем громоздкую мышцу вся маскировка с салом, которое большинств польза людей показать в гимнастике имеет в наше время…
Cardio и весы можно сделать на отдельно времени не необходимом сусло для того чтобы сделать оба в тоже время… Самый важный ваш фокус, КОГДА ВЫ ТРЕНИРУЕТЕ ВАШ КОМОД, вы не двигает ваши глаза вокруг гимнастики пока перечисляющ, как в конце дня вы будете закончено вверх по тренировать другое вещество чем ваш КОМОД например.
Simon Паыль // 21-ое октября 2007 на 1:41 pm
Полностью соглашено с Рональд. Определение и фокус ключи к успешным целям. За исключением того, действительно как раз непродуктивная трата времени. Отсутствие боли, отсутствие увеличения… отсутствие страдания отсутствие успеха!
Лорен // 19-ое декабря 2007 на 4:51 am
Высокое Mun, я знаю этот столб был промежуток времени тому назад но как раз искал через ваши архивохранилища и должен прокомментировать. Кстати я и несколько мои друзья считаем ваш блог очень интересное прочитано!!
Я прокомментировал на вашем самом недавнем столбе и забыл упомянуть что я личный тренер. Я заметили ваше заключение на мышце здания и причина вы делаете cardio позже. Я понимаю ваши pro и жуликов, и они правы. Но вы пропустили одно. Вещь вызванная взаимодействием в отношении тренировки. По-существу ваше тело будет хотеть сделать свою вещь основанную на последнем стимуле вы даете его. Если вы делаете товары высшего качества весов, то да вы можете мочь поднять немного больше, но исследование показывает что cardio тренировка pre утяжеляет действительно не влияет на вашу способность подняться. Путем делать cardio после весов, ваши мышцы, инкрети, энзимы и все свойства здания мышцы хотят получить преимуществам cardio… их хотят создать больше пропускной способности кислорода и ваши медленные волокна twitch будут гореть. Это выходит вы с точным стимулом вы не хотите, и следовательно может interfere `при трудная работа сделанная ранее на весах.
Я должен усилить однако, сво грубое одно, взаимодействие не идет быть огромно (ie вы все еще получите преимущества от весов, ибо конечно) и оно вообще прикладывает к спортсменам тренировку (свою также справедливо новое понятие). Это причина большинств спортсмены сделают весы в утре после этого их спорт команды или другая разминка более поздно в дне. Во избежание этот аффект.
Что-то для вас жевать дальше так или иначе, большой столб… я иду сделать подобное одно soonish с моими взглядами на ем! Я убеждаюсь соединить назад к твоему. Приветственные восклицания.
iqina // 16-ое августа 2008 на 12:43 pm
я разрабатывал над годом… n теперь я разрабатываю 5 времен неделя… нормально вокруг non-stop 2hours. Но stil если я нажимаю слишком много… моя мышца, то ног получило бы болячку… в боли которое причиняет меня остановить работать на некоторое время… специально после ударопрочного типа шагов тела.
Любое предложение?
Andy Bhatti // 24-ое августа 2008 на 4:45 am
Да я соглашаюсь, я тренер в прошлом и для клиентов которые пришли к мне для потери веса, я одел в их cardio сперва на 5 до 10 минут перед тренировкой веса, и после этого после тренировки я положил их к другие 30 минимальных Cardio.
Причина просто, 5 минимальны cardio для подогрева и получает вещи идя в тело. 45 минут тренировки веса которые сгорют калории ядрено, и минута окончательно 30 Cardio для хороших helth жары и нарастания выносливости.
Теперь каждое тело друг, поэтому результаты друг слишком. Один из моих клиентов потеряло 30 lbs в 2 месяцах делая такой же режим, пока другой один только потерянных 10 lbs.
Так если вы планируете начать на что-нибудь подобное, то, вам нужно попробовать все approches. Для меня, personaly, Cardio 1-ое и тренировка 2-ое прочности работают самое лучшее для оставаться здоровы с сухопарыми мышцами.
Вы
Andy Bhatti