When I first started working out, I had this question in my mind – Should I do cardiovascular exercise before or after my resistance training? Када сам први пут почео да ради оут, ЈА је то питање у моје срце - да радим кардиоваскуларне вежбе, пре или после мој отпор тренинг?
Some said I should do it before the weight lifting because it helps to warm up my body. Једни су говорили да би требао то учинити пре уеигхт лифтинг јер то помаже да се угријати моје тело. Another school of thought believes that, in order to lift heavier weight, I should conserve the energy and therefore, cardiovascular exercise should only be done after that. Друга скола верује да мисли, како би се теже дизати тежине, ја би требао очувати енергију и стога, кардиоваскуларне вежбе требало би да буду готови тек након тога.
After talking to different personal trainers and based on my experience, I have summarized pro and con of each approach – why before and why after weight training? Након што говориш у различите личне тренере и темељи се на моје искуство, ја имам приказати за и против сваког приступа - зашто пре и зашто се након тренинг са тегови?
1) Why Before Weight Training? 1) Зашто Пре тренинг са тегови?
- If you are trying to get your weights and cardiovascular exercise done in one session, doing a light cardio for muscle warm-up will actually encourages you to move right into high-intensity lifting without having to do as many warm-up sets. Ако покушавате добити ваше тежине и кардиоваскуларне вежбе учинио у једној сесији, радиш лагани кардио за мишићним топлом-уп ће се заправо потиче вас на померање десно у високом интензитету лифтинг без учинити онолико топло-уп сетови.
- Also, if you are training for an endurance competitions like half-marathon or triathlon, you should do cardio before any other workout. Исто тако, ако сте за тренинг издржљивости такмичењима као полу-маратон или Триатлон, требало радити цардио тренинг пре било које друге. That way, you use the most energy and effort into the session to produce optimal performance results. На тај начин ћете користити највише енергије и напора у седници која би требало да створи оптималне перформансе резултата.
2) Why After Training Weight Training? 2) Зашто Након Траининг Уеигхт Траининг?
- Once the cardio is done, the quality of your lifting will most likely suffer. Једном када се ради цардио, квалитет Вашег лифтинг ће највероватније трпити. Your energy sources may be used up. Ваш енергената мај бити искориштен. Since you reap the most benefit from the last two or three reps of weight lifting, it is essential that you have the necessary energy to achieve those reps. Будући да жети највеће користи од последње две или три репс оф уеигхт лифтинг, битно је да имате потребну енергију да се постигну ти репс. That fuel may not be available if you do a hard cardio workout prior to your weight training. То гориво мај неће бити доступне ако ништа тврд цардио тренинг пре Вашег тренинг са тегови. Consistently training in a weakened state actually lead to decrease in strength over time because it discourages your muscles from being adequately challenged. Досљедно тренингу у ослабљен државе заправо довести до смањења чврстоће током времена јер дестимулира ваше мишиће од тога да буде адекватно оспорио. Cardio burns fat and carbs. Кардио опеклина масти и царбс. If you do your cardio first, the carbs may not be there to fuel your weight training. Ако ваш кардио први, царбс мај неће бити ту да ваше гориво тренинг са тегови. So, if you want to build muscle, you should do weight training first . Дакле, ако желите изградити мишића, потребно је да направи први тренинг са тегови.
- Also, another reason some people believe in – after doing strength training and when it is stopped abruptly, blood tends to accumulate in the lower body. Такође, још један од разлога неки људи верују у - након тренинга јачине радиш и када је престао нагло, крв склон акумулирати у доњем телу. With reduced blood return, cardiac output decreases and lightheadedness may occur. Са смањеном крви врате, цардиац оутпут смањи и непромишљености мај појавити. Because muscle movement helps to get the blood back to the heart, it is good to continue some muscle activity. Због кретања мишића помаже да се крв натраг у срце, да је добро да и даље неки мишић активност. Easy cycling, walking, or any other cardiovascular exercise at low intensity will be recommended as cool-down activity after weight training . Лагана вожња бициклом, пешачење, или било које друге кардиоваскуларне вежбе на ниским интензитет ће бити препоручене као кул-доун активност након тренинг са тегови.
So How? Како?
No right or wrong. Нема право или криво. If you are at the stage of bulking up (as I do now), do the cardio after the workout. Ако сте у фази булкинг горе (као ја сада), да ли је након кардио вежбање. Otherwise when you are at the so called cutting or toning phase, you can do your cardiovascular exercise as a warm up before you hit the irons. Иначе, када сте на тзв сечење или тонирање фази, што можете учинити ваш кардиоваскуларне вежба као загревање пред вама погодио алатке.
If you want to build muscles yet prefer to do cardio first, the other option will be replace the used fuel with a Ако желите изградити мишиће ипак више волети радити кардио прва, друга опција ће заменити користе гориво са sports drink спортско пиће or energy bar before you start the weights training. енергије или бар пре него што почнете са пондер обуке.
Last but not least, that is another school of thought – doing cardio and weight training on separate days . Последње, али не мање важно, да се другој школи мисли - радиш кардио и тренинг са тегови на посебним дана. I have not tried this method before and I would like hear from you if you ever do so. Нисам покушао ту методу пре и Хтјела бих чути од вас, ако икад учинити.
In conclusion, cardiovascular exercise is required, not matter what. У закључку, кардиоваскуларне вежбе је потребно, а не обзира. It is good to build the stamina and burn the fat. Добро је да је изградња издржљивост и спали сало. Do not get too hung up on this whole idea. Немојте се превише објешен на ову целу идеју. Change the order to suit you occasionally. Doing cardio or after weight training is not a theory or a new law. If you feel good doing cardio before lifting weight and if you progress well, just do it. Промените како би вам одговарати повремено. Доинг цардио тренинг са тегови или после није теорија или нови закон. Уколико сматрате добрим радиш кардио пре лифтинг тежине и ако напредујете добро, само то да урадите.
Did you like this post? Да ли вам се свиђа овај пост? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Претплатите се на МунФитнессБлог.цом данашњи . . It is free. То је бесплатна.Related Posts Релатед Постс
- Does Morning Cardiovascular Exercise Burn More Fat? Да ли јутарња тјеловјежба кардиоваскуларне Више Бурн Фат?
- Review of Body Attack – Cardio Workout That Builds Your Stamina Ревиеу оф Боды Аттацк - цардио Уоркоут То Град своју издржљивост
- Are the Calculations of Calories Burnt by the Cardio Machines Accurate? Буџети су од калорија сагоријева до цардио Мацхинес Тачно?
- 6 Reasons You Should Exercise with Cross-Trainer or Elliptical Exercise Machine 6 реасонс бисте требали Вежба са Цросс-тренера или елиптичан ексерцисе Мацхине
Scroll down to leave a comment. Померите се доле до остави коментар. I really want to know what you think. ЈА стварно оскудица за кноткле шта мислите.
Found what you were looking for? Пронађено оно што сте тражили? If not, try searching for it below. Ако не, покушајте траже испод.
Lisan Лисан // / / Oct 18, 2007 at 12:57 AM Октобар 18, 2007 ат 12:57
Hi, I'd been reading your fitness blog for sometime. Здраво, ја бих био читања вашег фитнесс блог за неко време. I came to know it through PPS. ЈА је дошао то да зна преко ппс. Thanks for the informative materials. Хвала за информативне материјале. I learn a lot from it. И научи пуно од ње.
I'm also a fan to fitness. Ја сам такође навијач на фитнесс. My goal is more towards burning fat, calories and carbs. Мој циљ је више према спаљивања масноћа, калорија и царбс. Therefore I do at least 45-55 minutes of cardio (exclude 10 minutes warm up) and 20-30 minutes of resistant and abs crunches, by that time I'm already tired. Зато ми је чинити најмање 45-55 минута цардио (изузели 10 минута угријати) и 20-30 минута отпорни и АБС црунцхес, по који пут сам већ уморна. Usually my abs crunches exercise suffered coz I'll always leave it last as it's very difficult! Обично мој АБС црунцхес вежба претрпио цоз И'лл увек оставите као последњи је јако тешко!
I have a question: I'da friend who told me: Имам питање: И'да пријатеља који ми је рекао:
“fat burning only happens after 20 minutes of exercise so don't waste up all energy in the first 20 minutes.” "Масноће спаљивање се дешава само након 20 минута вежбе стога не отпадне све енергије у првих 20 минута."
I'm wondering is that true? Ја сам задивљен како је истина? Since then I spit my resistant training into half. Од тада сам пљунути мој отпорни тренинг у пола. I do resistant after 10 minutes warming up. ЈА чинити након 10 минута отпорни на загревање. Then back to cardio, then back to resistant after cardio. Затим повратак на кардио, онда назад у отпорни након кардио. Sometimes I do a switch as people told me muscle can get use to routines so do switch to do something different once awhile. Каткада ЈА чинити укључујте људе као што је рекао мене мишића могу добити на коришћење рутина па то чинити се пребацити на нешто друго када неко вријем. Is it true? Да ли је то истина?
I just want to tone up muscles. ЈА праведан тражен за тон до мишића. Burning up calories are more important to me, so I guess it's a good idea to start off with cardio 1st and use my effort to maximum in cardiovascular exercises? Бурнинг уп калорија више важно за мене, тако да мислим да је добра идеја да почнете са кардио 1. и користити свој максималан напор да у кардиоваскуларне вежбе?
Angie Tan Енџи Тан // / / Oct 18, 2007 at 9:18 AM Октобар 18, 2007 ат 9:18
Interesting… Занимљиво ...
Yep, I'm in the school of thought of doing cardio, weight training and light cardio after that. Ыеп, ја сам у школи мисао радиш цардио, тренинг са тегови и цардио лагани након тога. (^ ^) (^ ^)
Somehow, if I am pressed for time, I'll do light cardio first, weight training and then more intense cardio after. Некако, ако сам ја за прешане време, ја ћу учинити светло кардио први, тренинг са тегови, а затим више интензивне кардио послије. Aside from the fact that I'll be dead tired after all that, would it be good? Осим чињенице да ћу бити мртав уморан после свега тога, то би било добро?
Elvina // Елвина / / Oct 18, 2007 at 9:29 AM Октобар 18, 2007 ат 9:29
I've tried doin weight training first, that is, go for my body pump class… and after that go for cardio, for example, bodystep class. Иве 'суђен радиш први тренинг са тегови, то јест, иди за моје тело сисаљка класа ... и након тога ићи за цардио, на пример, бодыстеп класе. My performance was not tat good as I dun feel I have enough energy during the pump class (although I did warm-up). Моја изведба није добра хеклати сивосмеђ осећати као што сам ја да има довољно енергије за време сисаљка класа (иако нисам топла-уп). But if I do cardio follow by weight training, it was much better. Али, ако радим цардио тренинг са тегови које следе, било је много боље. I think it's up to individual. Мислим да је то до појединца. You need to find out what's best for your body to maximise your workout … =) Морате сазнати што је најбоље за ваше тело да искористи ваше вежбање ... =)
Simon Paul // Симон Паул / / Oct 18, 2007 at 5:21 PM Октобар 18, 2007 ат 5:21
Hmm. Хмм. I've tried all three different type of training. Иве 'суђен све три различита типа тренинга. Tried and true, I believed that different workout school are based on our own priority. Покушао и истинити, веровао сам да је другачији уоркоут школи се темеље на сопственој приоритет. Don't forget your priority, and keep your workout in moderation, meaning that you shouldn't strain too much on weight lifting alone if you want to do cardios for fat burning. Не заборавите свој приоритет, и чувајте ваше вежбање у уређивање, што значи да вас не би требало превише напињати тежине на тегови сама, уколико желите да урадите цардиос за спаљивање масноћа.
I would choose to do weight lifting first, since that building strong muscle is my main priority, only then I'll finish the workout with 40mins to 60mins of light cardio. Ја бих одлучите да урадите уеигхт лифтинг прво, будући да изградња јаких мишића је мој главни приоритет, тек тада ћу завршити са уоркоут 40минс да 60минс светла цардио. If I know that I'm energetic enough or I'm on supplements, I'll go for a quick 20mins of really high intensity cardio. Ако ја знам да сам довољно енергично или сам на супплемент, ја ћу ићи за брзи 20минс оф стварно висок интензитет кардио. In addition to the differences between high intensity and low intensity workout, a survey made in the States and resulted that higher intensity workouts will benefit more than lower intensity workouts. Осим разлике између високе и ниске интензитет интензитет уоркоут, анкете су у државама које је резултирало и високог интензитета уоркоутс ће имати користи од нижих интензитета уоркоутс. I have tried, and believe me, hard work is the real deal here. Покушао сам, и верујте ми, тешко је да раде прави посао овде.
I've done three different cardio for 60mins on one day, just to find out the best solution of how my body works. Иве 'испуњавања три различите кардио за 60минс на један дан, само да сазна најбоље решење, како се моје тело функционише. I started with fast-paced walking for 5mins, then continued with running for 15mins, cycling for another 15, a fast-paced cycling for the next 5mins and cross-running for the remaining 20. Почела сам са брзим темпом 5минс за шетњу, а затим наставила са 15минс за трчање, Бициклизам за други 15, брзим темпом бициклизму за следећу 5минс и унакрсно трчање за преосталих 20. Then I realized that I have low stamina, so I'll workout on swimming (Swimming is a good deal to keep fit and burn fat, since you workout every inch of your muscles) or a short-time-high-intensity cardio. Тада сам схватио да сам ниска отпорност, тако да ћу на купање уоркоут (Пливање је добар посао да стане и сагоријевати масти, будући да сваки уоркоут инчни Ваше мишиће) или кратког времена кардио високог интензитета.
I do know that I have part of the strength of a bull, so I'll go for higher intensity on lifting weights. Знам да сам део снага бик, па ћу ићи на већи интензитет на лифтинг тежине.
It's true as what Lisan's friend said about fat burning, but you must know this; the moment your heartbeat increases, fat burning is already at work. То је тачно и оно што је Лисан пријатељ рекао о масноће спаљивање, али морате да знате овај; тренутак Вашег срца расте, масноћа спаљивање је већ на делу. Chemicals are released from our fat, muscles and organs, as hormones are released into our bloodstream to help us workout our body. Хемикалије се распршује из наше масти, мишића и органа, као хормони су пустили у наш крвоток како би нам помогли уоркоут наше тело. So back to the basic. Па натраг у основну. It depends how high the level of intensity of workout that you're on. Зависи како високе нивое интензитета уоркоут коју он. If you start with higher intensity, the chemicals and hormones works better, if you start on lower intensity, then it'll take a longer time to come to the same result. Ако почнете са већим интензитетом, хемикалија и хормона ради боље, ако сте покренули на нижим интензитетом, онда ћемо се дуже време да дође до истих резултата.
Metabolism ratio also plays a big role when it comes to fat burning or having the bull's energy during workout. Метаболизам омјер такође игра велику улогу када се ради масноће спаљивањем или јунца енергије током уоркоут. Scientists in Canada made a successful research that fat does help you a lot since it is part of the energy fuel to boost your metabolism rate. Научници у Канади је направио успешну истраживања која Вам помоћи да масноћа не пуно, јер је део енергије горива да побољшате Ваш метаболизам стопу. Hence, use up that good stock of energy for your muscle to do a great deal of high intensity workout in a shorter period of time. Дакле, користите што добре залихе енергије за ваш мишић учинити много висок интензитет уоркоут у краћем временском периоду. It doesn't matter what workout, lifting weights or cardio. Није битно што вежбање, тегови за дизање или кардио.
I would also want to share a good sense of my results in bulking up my legs, yet I don't do focus on leg muscles at all. Ја би такође желели поделити добар осећај за моје резултате у булкинг моје ноге, ја још увек не фокусом на мишиће ногу ат алл. We tend to use up more energy from our legs while doing cardiovascular workouts, as our muscles on our legs works out it's best. Ми тенденцијелно искористити више енергије из наше ноге док радите кардиоваскуларне уоркоутс, као наше мишиће на нашим ногама оут то ради најбоље. I've been working out through high intensity cardios, and to my amazements, my legs has only less than 10% of fats, let alone that I've seen improvements as to the growth of the muscles of my calf and my thighs. Иве 'био који раде кроз висок интензитет цардиос, и на моје амазементс, моје ноге има само мање од 10% од масти, а камоли да сам видео побољшања што се тиче раста мишиће теле моје и моје бедра.
So it's all down to the basic, so these are my priorities :- Тако је све до основне, па то су моји приоритети: --
[For priorities on my muscles] [За приоритете на мој мишиће]
If I'm less energetic and I want to focus on my muscles, I would do a long-period-low-intensity weight lifting. Ако имам мање енергичан и желим да се фокусира на мој мишиће, хтео бих направити дуго период ниског интензитета-уеигхт лифтинг. If I'm energetic, I'll do both a short-time-high-intensity weight lifting and finish it off with a short-time-high-intensity cardio. Ако сам се енергетски, ја ћу направити обоје кратком времену висока интензитета уеигхт лифтинг и завршити се са кратком времену-кардио високог интензитета.
[For priorities on fat-burning] [За приоритете на лој-горење]
If I'm less energetic I'll choose the short-time-high-intensity weight lifting alone. Ако имам мање енергично ћу изабрати кратки тиме-хигх-интензитет уеигхт лифтинг сами. Get to know this, higher intensity workouts works better as the chemicals and hormones released into our bloodstream works better than lower intensity workouts itself. Упознај овог, већи интензитет уоркоутс боље функционише као хемикалија и хормона пуштен у наш крвоток ради боље него нижи интензитет уоркоутс сама. This is for real. Ово је за стварност. It's the same theory if you want to earn more money, then you have to work harder. То је иста теорија ако желите да зарадите више новца, онда мораш радити. If you want to work smarter, learn about your bodily functions and learn about good, healthy diets and supplements that gives you a positive side-effects. Ако желите да раде паметније, да уче о својим телесним функцијама и уче о добру, здраве дете за Мршављење и допуне које вам даје позитивне дејства.
For those of you who are into fitness, bodybuilding & fat-burning, I would like to suggest that you get the latest copy of MUSCLE DEVELOPMENT. За оне од вас који су у фитнесс, Бодыбуилдинг & лој-горење, желим предложити да би добили најновије копију мусцле развој. It's one hell of the best and thickest magazine in the market, and you'll definitely find the best answers if you're in doubts, concerning of how bodily chemical & hormones works to the art of muscle building. То је пакао од најбољих и најдебљи магазин на тржишту, те ћете сигурно пронаћи најбоље одговоре, ако сте у недоумица, о како недостатком хемијским и хормона ради на умијеће мишића зграде. This magazine also helps you to motivate yourself, as you'll definitely find answers of what you're looking for. То такође помаже вам магазин мотивисати себе, као да ћете сигурно наћи одговоре на оно што тражите. And for those of you who are about to learn what this blog is about, read up the stuffs as what we have to say here in Mun's Fitness Blog, for without him, you wouldn't have us sharing our greatest experiences here, which I think, in due time, is invaluable. А за оне од вас који желите да научи што је о овом блогу, читајте горе стуффс, као што имамо за рећи овде у Мун званично ступио'с Блог Фитнесс, јер без њега, не би ли нам наше највеће дељење искустава овде, што сам мислим, у право време, је непроцјењив. Thanks to Mun, I've been doing my part here. Захваљујући Мун званично ступио, Иве 'био догађај мој део овде. :) :)
Mun Мун званично ступио // / / Oct 18, 2007 at 10:42 PM Октобар 18, 2007 ат 10:42
Hi Lisan – Thanks for being a regular here. Бок Лисан - Хвала за редован овде. For a better result to burn fat, cardiovascular exercise supposedly to be performed within a zone of heart rates. За бољи резултат сагоријевати масти, кардиоваскуларне вежба наводно се изводе унутар зоне срце стопама. But, let's not go into that for now. Али, нека не иде у који за сада. In fact, I don't really buy into your friend's theory – fat burning only happens after 20 minutes of exercise. У ствари, ЈА донт 'стварно купити за твој пријатељ теорија - масноће спаљивањем се дешава само након 20 минута вежбе. Many have made thing complicated, including the idea of doing cardio only early in the morning with empty stomach. Многи су направили ствар компликовано, укључујући и идеје о кардио радите само у раним јутарњим сатима са празним желуца. I prefer to look at this fat burning issue at a bigger picture. Радије бих да погледате ову маст горуће питање на већу слику. As long as you run, jog, swim or cycle, you are doing something good for your body. Као један дуг као те трчање, претрчати, пливати или циклус, ви радите нешто добро за своје тело. When we exercise, our hearts beat faster and we definitely burn fat, just a matter of the percentage, whether the calories from fat or from other sources. Када смо вежбе, наша срца туку и ми дефинитивно брже сагоријевати масти, само питање је проценат, да ли је калорија из масти или из других извора. Continue with your resistance training as muscles increase metabolism rate which is good in fat burning too. Наставити са обуком као ваш отпор мишића повећати стопу метаболизма што је добро у масноће спаљивања превише.
Hi Angie – Good to see your comments again. Здраво Енџи - Добро да видим ваше коментаре поново. If you are at the stage of losing weight, what you are doing is pretty good. Ако сте у фази губљења тежине, што радите је прилично добро. However, as each individual is different, the better way is to judge the result based on body weight and body fat. Међутим, као што је сваки појединац различит, тако је боље је да се судија резултат на основу телесне тежине и тело маст. Not to worry about the sequence and I am glad that you have incorporated weight training into your workout routine. Не морате се бринути тока и Драго ми је да имате укључене у ваш тренинг са тегови уоркоут рутину.
Hi Elvina – Thanks for sharing your experience. Бок Елвина - Хвала за подијелиш своје искуство. Not bad, you have the stamina to join two fitness classes in a row. Није лоше, имате издржљивост придружити два фитнесс наставу у низу. :o) Depending on situation, I just worry that you may be losing muscles in your second class. : О) Овисно о ситуацији, сам да брине да мај бити губљење мишића у свој други разред. Again, check your body fat after sometimes to make sure you are on the right track. Опет, проверите своје тело маст након понекад и проверите да ли сте на правом путу. However, if you have been doing this for some time and nothing is wrong, then keep it going. Међутим, ако је то за неко време и ништа није у реду, онда ће га чувати.
And Simon – Thanks for sharing your experience too. Шимун - Хвала за дељење ваше искуство превише. It is indeed good to hear from you and learn from you. То је заиста добро чути од вас и научити од вас. Keep your comments coming, man! Одржавајте ваше коментаре долазим, човјече!
Ronald Soo Роналд Соо // / / Oct 21, 2007 at 12:27 PM Окт 21, 2007 ат 12:27
As i had been following with my Spinning Instructor Mr Alex class for almost 2 months, i manage to burnt 2.5″ of belly fat… and still continuing to burn… Као што сам био са мојим следећим Спиннинг Инструцтор г Алекс класа за скоро 2 месеца, и успију прегорен 2/5 "у трбух масноћа ... и даље наставља сагоријевати ...
But weight never drop… According to Mr Alex, if you want better result, it is best that you combine weight training with Cardio… Али никад не испусти тежина ... Према г Алекс, ако желите бољи резултат, онда је најбоље да комбинујете са цардио тренинг са тегови ...
As at the end of the day, we want to have defined muscle rather than bulky muscle all cover up with fat, that most people use to show off in the gym have nowadays… Као што је на крају дана, ми желимо да има дефинисаних мишића него позамашан мишића све забашурити са масти, да већина људи користи да покаже у теретана имају данас ...
Cardio and Weight can be done on separate time not necessary a must to do both at the same time… Most important is your focus, WHEN YOU TRAIN YOUR CHEST, you don't move your eyes around the gym while listing, as at the end of the day you will ended up training other stuff than your CHEST for example. Кардио и тежина се може радити на засебном тренутку није нужно треба направити обоје у исто време ... најважније је ваш фокус, када Воз ВАШЕ цхест, не померати очи широм теретана док унос, као и на крају на дан када ће на крају тренинга других ствари од Ваше шкрињи за пример.
Simon Paul // Симон Паул / / Oct 21, 2007 at 1:41 PM Окт 21, 2007 ат 1:41
Totally agreed with Ronald. Потпуно се сложио са Роналд. Determination and focus are the keys to successful goals. Одређивање и фокус су тастери за успешну циљева. Other than that, it's really just a waste of time. Осим тога, то је заиста само траћење времена. No pain, no gain… no suffering no success! Не боли, не добије ... не пате без успеха!
Lauren Лаурен // / / Dec 19, 2007 at 4:51 AM Децембар 19, 2007 ат 4:51
Hi Mun, I know this post was a while ago but was just searching through your archives and had to comment. Бок Мун званично ступио, ЈА кноткле овај пост је био неко време пре него је једноставно траже на Ваше архиве и морала коментарисати. By the way me and a couple of my friends find your blog a very interesting read!! Путем мене и пар мојих пријатеља наћи свој блог врло занимљив прочитати!
I commented on your most recent post and forgot to mention I am a personal trainer. Ја приметио најновије пост и је заборавио то споменути, да сам лични тренер. I noticed your conclusion on building muscle and the reason you do cardio after. Приметио сам ваш закључак о изградњи мишића и разлог да цардио после. I understand your pro's and cons, and they are right. But you missed one. Али сте пропустили један. There is a thing called interference in regards to training. Ту је ствар зове сметње у погледу обуке. Basically your body will want to do its thing based on the last stimulus you give it. Углавном ће се ваше тело жели да учини својим ствар на темељу задње подстицај вам га дати. If you do weights firsts, yes you may be able to lift a little more, but research shows that cardio training pre weights really doesn't affect your ability to lift. Ако тегови фирстс, да ти мај моћи дићи мало више, али истраживање показује да је цардио тренинг пред тегови стварно не утиче на вашу способност да се жичара. By doing cardio after weights, your muscles, hormones, enzymes and all muscle building properties want to get the benefits of cardio…they want to create more oxygen carrying capacity and your slow twitch fibers will be firing. На тај цардио након пондер, Ваше мишиће, хормона, ензима и сва својства мишића зграде желите добити користи од кардио ... желе створити више кисеоника носивост и ваш спор кидање влакана ће бити ватрена. This is leaving you with the exact stimulus you don't want, and hence can 'interfere' with the hard work done previously on the weights. То је остављајући вас са тачним подстицај не желите, а тиме и могу мијешати 'с хард рад на претходно тежине.
I must stress though, its a tough one, interference isn't going to be huge (ie you will still get the benefits from the weights, for sure) and it generally applies to athletes training (its also a fairly new concept). Морам нагласити да, његове разбијачки један, сметње није идући да буде огромна (тј и даље ћете добити бенефиције од тежине, сигурно) и то углавном односи на спортисте тренинг (и његова прилично нов концепт). This is the reason most athletes will do weights in the morning then their team sport or other workout later in the day. То је разлог зашто већина спортиста ће учинити тегови у јутро тада њихов момчадски спорт или неке друге уоркоут касније у дану. To avoid this affect. Како би то избегли утицати.
Something for you to chew on anyway, great post…I am going to do a similar one soonish with my views on it! Несто за вас на преживање на Аныуаы, греат пост ... ја одлазим радити сличан један соонисх са мојим погледима на њему! I'll make sure to link back to yours. Постарајте се да ћу се карика назад за твој. Cheers. Живели.
iqina // икина / / Aug 16, 2008 at 12:43 PM Аугуст 16, 2008 ат 12:43
i've been working out over a year…n now i work out 5 times a week…normally around 2hours non-stop. Иве 'био који раде ван више од годину дана ... сад сам н укапирати 5 пута недељно ... обично око 2хоурс нон-стоп. But stil if i push too much…my legs muscle would get sore…in pain that cause me to stop exercising for a while…especially after a high impact body steps class. Али ако ја СТИЛ пусх превише ... моје ноге мишића би рањав ... које узрокују бол у мени да се заустави вежбање за време ... поготово након високог учинка тело кораке класе.
Any suggestion? Било који сугестија?
Andy Bhatti Анды Бхатти // / / Aug 24, 2008 at 4:45 AM Аугуст 24, 2008 ат 4:45
Yes i Agree , I have been a trainer in the past and for clients that came to me for weight loss , I put them on cardio first for 5 to 10 mins before the weight training , and then after the training I put them to another 30 min Cardio . Да слажем, ја сам био тренер у прошлости, а за клијенте који су долазили к мени за Мршављење, ја их на кардио прво за 5 до 10 минута пре почетка тренинг са тегови, а затим након тренинга сам их на још 30 мин цардио.
The reason is simple , 5 min cardio for the warm up and get things going in the body . Разлог је једноставан, 5 мин кардио за угријати и добити ствари догађа у телу. 45 mins of weight training that will burn the calories vigorously , and finally 30 min of Cardio for good heat helth and stamina buildup. 45 мин за тренинг са тегови који ће спали калорије енергично и напокон 30 мин од кардио за добре хелтх топлоте и издржљивост буилдуп.
Now everyone's body is different , so the results are different too . Сада свако тело је другачије, тако да су резултати различити превише. One of my clients lost 30 lbs in 2 months doing the same routine , while the other one only lost 10 lbs. Један од мојих клијената изгубила 30 лбс ин 2 монтхс радиш исту рутину, док је други само изгубио 10 лбс.
So if you are planning to start on something like that , you need to try all approches . Дакле, ако се планира старт на нешто слично, треба да испробате све аппроцхес. For me , personaly , Cardio 1st and Strength training 2nd works the best for staying healthy with lean muscles. За мене, персоналы, цардио тренинг 1. и Стренгтх 2. ради најбоље за чување здравља уз наслањање мишића.
Thank You Хвала ти
Andy Bhatti Анды Бхатти
Dick Llewellyn // Дицк Ллеуеллын / / Feb 5, 2009 at 9:43 PM Фебруар 5, 2009 ат 9:43
Hi everyone Поздрав свима
I've heard it's best to do cardio first unless you can get a good break between weights and cardio (6 hours?!) This is because when you train with weights your body releases Testostorone which is needed to recove and build muscles. Ја сам чуо да је најбоље да први кардио ако не могу добити добар паузе између тежине и цардио (6 сати?!) То је зато јер кад воз са пондер релеасес Тестостороне своје тело које је потребно да се изгради рецове и мишића. When you do high intensity cardio workout your body releases Cortisone which eats away testostorone and reduces the effects on repairing muscles. Када то урадите висок интензитет кардио вежбање ваше тело релеасес кортизон који једе далеко тестостороне и смањује учинак на отклањање мишића. I don't know how true this is, but it's an interesting theory! Не знам колико је то истинито, али је занимљива теорија! I tend to do about 30-40 minutes cardio and and 40-60 minutes resistance traing. Ја тенденцијелно учинити 30-40 минута цардио и 40-60 минута и отпора траинг. I am however fairly new to all this, so my routine will hopefully develope and change over time. Ја сам ипак релативно нова у свему томе, тако да мој рутинске развијати и надамо се да ће се мењати током времена. Particularly as I start to do more compound exercises rather than using the machines at the moment. Посебно као што сам почети да раде више сложених вежби него помоћу машина у овом тренутку.
Dirk // Дирк / / Feb 18, 2009 at 6:32 PM 18 фебруар, 2009 ат 6:32
Hey…I jus got out of school and started varsity now. Хеј ... ја ЈУС изашао из школе и почела универзитет сада. My main goal is to play rugby, I did prety good in my school team an was in good shape, how ever i got realy unfit over the holidays and need to get in shape for the trails. Мој главни циљ је да играју рагби, нисам преты добро у мојој школи једна екипе је у доброј форми, како сам се икад стварно немоћан преко празника и потребу да се у форми за стаза. What i want to ask you is if its possiblle to do my cardio in the morning and my wieght training in the afternoon. Оно што желим вас питати да ли је његова поссиблле да моје кардио ујутро и моје уиегхт тренинг у поподневним сатима.