When I first started working out, I had this question in my mind – Should I do cardiovascular exercise before or after my resistance training? När jag först började arbeta på, jag hade denna fråga i mina tankar - Ska jag göra hjärt utöva före eller efter mitt motstånd utbildning?
Some said I should do it before the weight lifting because it helps to warm up my body. Vissa sa att jag borde göra det innan vikt lyft eftersom det bidrar till att värma upp min kropp. Another school of thought believes that, in order to lift heavier weight, I should conserve the energy and therefore, cardiovascular exercise should only be done after that. En annan skola trodde anser att för att kunna lyfta tyngre vikt, jag skulle bevara energi och därför hjärt utöva bör endast ske efter det.
After talking to different personal trainers and based on my experience, I have summarized pro and con of each approach – why before and why after weight training? Efter att ha talat med olika personliga tränare och på grundval av min erfarenhet, jag har sammanfattas pro och con varje strategi - varför innan och varför efter styrketräning?
1) Why Before Weight Training? 1) Varför Före styrketräning?
- If you are trying to get your weights and cardiovascular exercise done in one session, doing a light cardio for muscle warm-up will actually encourages you to move right into high-intensity lifting without having to do as many warm-up sets. Om du försöker få dina vikter och hjärt utöva gjort en session, gör en lätt cardio för muskel uppvärmning kommer faktiskt uppmuntrar dig att gå rätt till högintensiva lyft utan att man behöver göra så många uppvärmning uppsättningar.
- Also, if you are training for an endurance competitions like half-marathon or triathlon, you should do cardio before any other workout. Dessutom, om du tränar för en uthållighet tävlingar såsom halv maraton eller Triathlon, bör du göra hjärt innan någon annan träning. That way, you use the most energy and effort into the session to produce optimal performance results. Det sätt du använder mest energi och kraft på sessionen för att producera ett optimalt resultat.
2) Why After Training Weight Training? 2) Varför efter utbildningen styrketräning?
- Once the cardio is done, the quality of your lifting will most likely suffer. När hjärt sker, kvaliteten på dina lyft kommer sannolikt att lida. Your energy sources may be used up. Din energikällor får förbrukas. Since you reap the most benefit from the last two or three reps of weight lifting, it is essential that you have the necessary energy to achieve those reps. Eftersom du dra störst nytta av de senaste två eller tre representanter vikt lyft är det viktigt att du har den nödvändiga energin för att uppnå dessa representanter. That fuel may not be available if you do a hard cardio workout prior to your weight training. Det bränsle som kanske inte är tillgängliga om du gör en hård cardio workout innan din styrketräning. Consistently training in a weakened state actually lead to decrease in strength over time because it discourages your muscles from being adequately challenged. Konsekvent utbildning i en försvagad stat faktiskt leda till minskade i styrka över tid eftersom det motverkar dina muskler inte kan tillgodoses prövas. Cardio burns fat and carbs. Cardio bränner fett och carbs. If you do your cardio first, the carbs may not be there to fuel your weight training. Om du gör din hjärt första, carbs får inte vara där för att bränslet din styrketräning. So, if you want to build muscle, you should do weight training first . Så, om du vill bygga muskler bör du göra styrketräning första.
- Also, another reason some people believe in – after doing strength training and when it is stopped abruptly, blood tends to accumulate in the lower body. Även en annan anledning vissa människor tror på - efter att styrka utbildning och när den stoppas abrupt, blod ansamlas i underkroppen. With reduced blood return, cardiac output decreases and lightheadedness may occur. Med nedsatt blod avkastning, hjärt produktionen minskar och lightheadedness kan förekomma. Because muscle movement helps to get the blood back to the heart, it is good to continue some muscle activity. Eftersom muskeln rörlighet bidrar till att få blodet tillbaka till hjärtat, det är bra att fortsätta med vissa muskel aktivitet. Easy cycling, walking, or any other cardiovascular exercise at low intensity will be recommended as cool-down activity after weight training . Lätt cykling, promenader eller annan hjärt utöva vid låg intensitet kommer att rekommenderas som cool down verksamhet efter styrketräning.
So How? Så hur?
No right or wrong. Inga rätt eller fel. If you are at the stage of bulking up (as I do now), do the cardio after the workout. Om du är vid Svällningsmedel upp (som jag gör nu), göra hjärt efter träning. Otherwise when you are at the so called cutting or toning phase, you can do your cardiovascular exercise as a warm up before you hit the irons. Annars när du är vid den så kallade skärning eller toning fasen kan du göra din hjärt utöva som en varm innan du trycker på strykjärn.
If you want to build muscles yet prefer to do cardio first, the other option will be replace the used fuel with a Om du vill bygga muskler men ändå föredrar att göra hjärt första, det andra alternativet kommer att ersätta den använda bränsle med en sports drink sport dryck or energy bar before you start the weights training. eller energi bar innan du börjar vikterna utbildning.
Last but not least, that is another school of thought – doing cardio and weight training on separate days . Sist men inte minst, det är en annan skola trodde - gör hjärt-och styrketräning på separata dagar. I have not tried this method before and I would like hear from you if you ever do so. Jag har inte provat denna metod innan och jag vill gärna höra från dig om du någonsin göra det.
In conclusion, cardiovascular exercise is required, not matter what. Sammanfattningsvis hjärt utöva krävs ingen roll vad. It is good to build the stamina and burn the fat. Det är bra att bygga upp kondition och bränna fett. Do not get too hung up on this whole idea. Inte bli för hänga upp hela den här idén. Change the order to suit you occasionally. Doing cardio or after weight training is not a theory or a new law. If you feel good doing cardio before lifting weight and if you progress well, just do it. Ändra så att den passar dig ibland. Doing cardio eller efter styrketräning är inte en teori eller en ny lag. Om du mår bra gör cardio före lyft vikt och om du framsteg väl bara göra det.
Did you like this post? Tyckte du om det här inlägget? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Prenumerera på MunFitnessBlog.com idag . . It is free. Det är gratis.Related Posts Tjänster
- Does Morning Cardiovascular Exercise Burn More Fat? Har Morgon Kardiovaskulära Motion Bränn mer fett?
- Review of Body Attack – Cardio Workout That Builds Your Stamina Översyn av Body Attack - Cardio Workout som bygger Din Kondition
- Are the Calculations of Calories Burnt by the Cardio Machines Accurate? Är beräkningarna av Kalorier Bränd av Cardio Machines korrekt?
- 6 Reasons You Should Exercise with Cross-Trainer or Elliptical Exercise Machine 6 orsaker till varför du bör utöva med Cross-Trainer eller elliptiska Motion Machine
Scroll down to leave a comment. Bläddra nedåt för att lämna en kommentar. I really want to know what you think. Jag vill verkligen veta vad du tycker.
Found what you were looking for? Hittade vad du söker? If not, try searching for it below. Om inte, prova att söka efter den nedan.
Lisan Lisan // / / Oct 18, 2007 at 12:57 AM 18 oktober 2007 vid 12:57
Hi, I'd been reading your fitness blog for sometime. Hej, jag har läst din fitness blogg för någon. I came to know it through PPS. Jag lärde känna den genom PPS. Thanks for the informative materials. Tack för informativt material. I learn a lot from it. Jag lära mycket av det.
I'm also a fan to fitness. Jag är också en fläkt till fitness. My goal is more towards burning fat, calories and carbs. Mitt mål är mer mot bränna fett, kalorier och carbs. Therefore I do at least 45-55 minutes of cardio (exclude 10 minutes warm up) and 20-30 minutes of resistant and abs crunches, by that time I'm already tired. Därför vill jag göra minst 45-55 minuters cardio (inte 10 minuter värma upp) och 20-30 minuter av resistenta och abs crunches genom att Temne Jag är redan trött. Usually my abs crunches exercise suffered coz I'll always leave it last as it's very difficult! Oftast min abs crunches utöva lidit coz jag alltid låta det senaste som det är mycket svårt!
I have a question: I'da friend who told me: Jag har en fråga: I'da vän som berättade för mig:
“fat burning only happens after 20 minutes of exercise so don't waste up all energy in the first 20 minutes.” "Fett förbränner bara händer efter 20 minuter på motion så inte slösar upp all energi i de första 20 minuter."
I'm wondering is that true? Jag undrar är det sant? Since then I spit my resistant training into half. Sedan dess har jag spotta min resistenta utbildning till hälften. I do resistant after 10 minutes warming up. Jag resistent efter 10 minuters uppvärmning. Then back to cardio, then back to resistant after cardio. Sen tillbaka till hjärt, sedan tillbaka till resistenta efter hjärt. Sometimes I do a switch as people told me muscle can get use to routines so do switch to do something different once awhile. Ibland har jag en switch som folk sa till mig muskel kan använda för att rutiner så behöver växla för att göra något annorlunda efter ett tag. Is it true? Är det sant?
I just want to tone up muscles. Jag vill bara tonen upp musklerna. Burning up calories are more important to me, so I guess it's a good idea to start off with cardio 1st and use my effort to maximum in cardiovascular exercises? Bränna upp kalorier är viktigare för mig, så jag antar att det är en bra idé att börja med hjärt 1:a och använda min insats för att högst i hjärt-övningar?
Angie Tan Angie Tan // / / Oct 18, 2007 at 9:18 AM 18 oktober 2007 på 9:18
Interesting… Intressant ...
Yep, I'm in the school of thought of doing cardio, weight training and light cardio after that. Japp, jag är i skolan av tanken på att göra cardio, styrketräning och lätta cardio efter det. (^ ^) (^ ^)
Somehow, if I am pressed for time, I'll do light cardio first, weight training and then more intense cardio after. På något, om jag har tryckt på för tiden, jag gör lätt hjärt första, styrketräning och mer intensiv cardio efter. Aside from the fact that I'll be dead tired after all that, would it be good? Bortsett från det faktum att jag ska vara död trötta efter allt detta, skulle det vara bra?
Elvina // Elvina / / Oct 18, 2007 at 9:29 AM 18 oktober 2007 på 9:29
I've tried doin weight training first, that is, go for my body pump class… and after that go for cardio, for example, bodystep class. Jag har försökt gör styrketräning första, det vill säga gå för min kropp pump klass ... och efter det gå för hjärt exempelvis bodystep klass. My performance was not tat good as I dun feel I have enough energy during the pump class (although I did warm-up). Mina resultat var inte tat bra som jag Dun känner att jag har tillräckligt med energi under pumpen klass (även om jag gjorde uppvärmning). But if I do cardio follow by weight training, it was much better. Men om jag gör hjärt följa med styrketräning, det var mycket bättre. I think it's up to individual. Jag tycker det är upp till individen. You need to find out what's best for your body to maximise your workout … =) Du måste ta reda på vad som är bäst för din kropp för att maximera din träning ... =)
Simon Paul // Simon Paulus / / Oct 18, 2007 at 5:21 PM 18 oktober 2007 på 5:21
Hmm. Hmm. I've tried all three different type of training. Jag har provat alla tre olika typer av utbildning. Tried and true, I believed that different workout school are based on our own priority. Försökte och sant, jag trodde att olika workout skolan är baserade på vår egen prioritering. Don't forget your priority, and keep your workout in moderation, meaning that you shouldn't strain too much on weight lifting alone if you want to do cardios for fat burning. Glöm inte din prioritet och behålla dina träningsdata måttlig, vilket innebär att du inte ska stam för mycket i vikt att lyfta ensam om du vill göra cardios för fett bränning.
I would choose to do weight lifting first, since that building strong muscle is my main priority, only then I'll finish the workout with 40mins to 60mins of light cardio. Jag skulle välja att göra vikt lyft första, eftersom att bygga starka muskler är min främsta prioritet, först då jag avsluta workout med 40mins att 60mins ljus cardio. If I know that I'm energetic enough or I'm on supplements, I'll go for a quick 20mins of really high intensity cardio. Om jag vet att jag är energisk nog jag är på, om jag ska satsa på en snabb 20mins av riktigt hög intensitet cardio. In addition to the differences between high intensity and low intensity workout, a survey made in the States and resulted that higher intensity workouts will benefit more than lower intensity workouts. Utöver skillnaderna mellan hög intensitet och låg intensitet workout, en undersökning som gjorts i de länder och ledde till att högre intensitet träningen kommer att gynna mer än lägre intensitet träningen. I have tried, and believe me, hard work is the real deal here. Jag har försökt, och tro mig, hårt arbete är den verkliga behandla här.
I've done three different cardio for 60mins on one day, just to find out the best solution of how my body works. Jag har gjort tre olika hjärt för 60mins på en dag, bara för att ta reda på den bästa lösningen på hur min kropp fungerar. I started with fast-paced walking for 5mins, then continued with running for 15mins, cycling for another 15, a fast-paced cycling for the next 5mins and cross-running for the remaining 20. Jag började med snabba promenader för 5mins, fortsatte sedan med att köra för 15mins, cykling för en annan 15, en snabb cykling för nästa 5mins och övergripande kör för resterande 20. Then I realized that I have low stamina, so I'll workout on swimming (Swimming is a good deal to keep fit and burn fat, since you workout every inch of your muscles) or a short-time-high-intensity cardio. Då insåg jag att jag har låg uthållighet, så jag ska träna på simning (Simning är en bra affär att hålla sig i form och bränna fett, eftersom du workout varje tum av dina muskler) eller en kortare time-high-intensity cardio.
I do know that I have part of the strength of a bull, so I'll go for higher intensity on lifting weights. Jag vet att jag har en del av styrkan i en tjur, så jag ska gå för högre intensitet på att lyfta vikter.
It's true as what Lisan's friend said about fat burning, but you must know this; the moment your heartbeat increases, fat burning is already at work. Det är sant som det Lisan vän sade om fett förbränning, men du måste veta detta, det ögonblick dina hjärtslag ökar fett förbränningen är redan på jobbet. Chemicals are released from our fat, muscles and organs, as hormones are released into our bloodstream to help us workout our body. Kemikalier som frigörs från fett, muskler och organ, som hormoner släpps ut i våra blodomloppet för att hjälpa oss workout vår kropp. So back to the basic. Så tillbaka till det grundläggande. It depends how high the level of intensity of workout that you're on. Det beror på hur hög graden av intensitet av träning som du är på. If you start with higher intensity, the chemicals and hormones works better, if you start on lower intensity, then it'll take a longer time to come to the same result. Om du börjar med högre intensitet, kemikalier och hormoner som fungerar bättre, om du börjar på lägre intensitet, så det tar längre tid att komma fram till samma resultat.
Metabolism ratio also plays a big role when it comes to fat burning or having the bull's energy during workout. Metabolism förhållandet också spelar en stor roll när det gäller fett förbränning eller med tjuren energi under träning. Scientists in Canada made a successful research that fat does help you a lot since it is part of the energy fuel to boost your metabolism rate. Forskare i Kanada gjorde en framgångsrik forskning att fett inte hjälpa dig mycket, eftersom det är en del av den energi som bränsle för att öka din ämnesomsättning kurs. Hence, use up that good stock of energy for your muscle to do a great deal of high intensity workout in a shorter period of time. Därför använder upp så bra bestånd av energi för dina muskler att göra en mycket hög intensitet workout i en kortare period. It doesn't matter what workout, lifting weights or cardio. Det spelar ingen roll vad workout, lyft vikter eller hjärt.
I would also want to share a good sense of my results in bulking up my legs, yet I don't do focus on leg muscles at all. Jag skulle också vill dela med en bra känsla av mina resultat i fyllnadsmedel upp benen, men jag gör inte fokus på benmuskler alls. We tend to use up more energy from our legs while doing cardiovascular workouts, as our muscles on our legs works out it's best. Vi tenderar att använda mer energi från våra ben samtidigt göra hjärt-träning, som våra muskler på våra ben fungerar det bäst. I've been working out through high intensity cardios, and to my amazements, my legs has only less than 10% of fats, let alone that I've seen improvements as to the growth of the muscles of my calf and my thighs. Jag har arbetat med hjälp av hög intensitet cardios, och till min amazements, mina ben har endast mindre än 10% av fett, för att inte tala om att jag har sett förbättringar när det gäller tillväxten av musklerna i min kalv och mina lår.
So it's all down to the basic, so these are my priorities :- Så det är det upp till det grundläggande, så dessa är mina prioriteringar: --
[For priorities on my muscles] [För prioriteringar på mina muskler]
If I'm less energetic and I want to focus on my muscles, I would do a long-period-low-intensity weight lifting. Om jag är lika energisk och jag vill fokusera på mina muskler, jag skulle göra en lång period, låg intensitet vikt lyft. If I'm energetic, I'll do both a short-time-high-intensity weight lifting and finish it off with a short-time-high-intensity cardio. Om jag är energisk, jag gör både en kort-Temne-högintensiva vikt lyfta och avsluta det med en kort Temne-högintensiva cardio.
[For priorities on fat-burning] [För prioriteringar fett förbränning]
If I'm less energetic I'll choose the short-time-high-intensity weight lifting alone. Om jag är mindre energetiska jag välja kortare Temne-högintensiva vikt lyfta ensam. Get to know this, higher intensity workouts works better as the chemicals and hormones released into our bloodstream works better than lower intensity workouts itself. Lär känna detta, högre intensitet träningen fungerar bättre som kemikalier och hormoner ut i vår blodomloppet fungerar bättre än lägre intensitet träningen själv. This is for real. Detta är på riktigt. It's the same theory if you want to earn more money, then you have to work harder. Det är samma princip om du vill tjäna mer pengar, då måste man arbeta hårdare. If you want to work smarter, learn about your bodily functions and learn about good, healthy diets and supplements that gives you a positive side-effects. Om du vill arbeta smartare, lära dig mer om din kroppsliga funktioner och lära sig om goda, goda kostvanor och tillägg som ger dig positiva bieffekter.
For those of you who are into fitness, bodybuilding & fat-burning, I would like to suggest that you get the latest copy of MUSCLE DEVELOPMENT. För dig som är i fitness, bodybuilding & fett förbränning skulle jag vilja föreslå att du får den senaste kopian av muskler UTVECKLING. It's one hell of the best and thickest magazine in the market, and you'll definitely find the best answers if you're in doubts, concerning of how bodily chemical & hormones works to the art of muscle building. Det är ett fan av de bästa och tjockaste tidningen på marknaden, så kommer du definitivt hitta de bästa svaren om du är i tvivel om hur kroppens kemiska & hormoner arbetar för att konsten att muskel byggnaden. This magazine also helps you to motivate yourself, as you'll definitely find answers of what you're looking for. Denna tidning också hjälper dig att motivera dig själv, så kommer du definitivt hitta svar på vad du letar efter. And for those of you who are about to learn what this blog is about, read up the stuffs as what we have to say here in Mun's Fitness Blog, for without him, you wouldn't have us sharing our greatest experiences here, which I think, in due time, is invaluable. Och för dem av er som håller på att lära sig vad den här bloggen handlar om, läsa upp livsmedel som vad vi säger här i Mun's Fitness Blog, för utan honom skulle du inte få oss att dela våra största upplevelser här, vilket jag anser, i tid, är ovärderligt. Thanks to Mun, I've been doing my part here. Tack vare Mun har jag gjort min del här. :) :)
Mun Mun // / / Oct 18, 2007 at 10:42 PM 18 oktober 2007 vid 10:42
Hi Lisan – Thanks for being a regular here. Hej Lisan - Tack för att en regelbunden här. For a better result to burn fat, cardiovascular exercise supposedly to be performed within a zone of heart rates. För ett bättre resultat för att bränna fett, hjärt utöva förmodligen att ske inom en zon av hjärt priser. But, let's not go into that for now. Men låt oss inte gå in på detta nu. In fact, I don't really buy into your friend's theory – fat burning only happens after 20 minutes of exercise. Faktum är att jag egentligen inte köpa i din väns teori - fett förbränner bara händer efter 20 minuters övning. Many have made thing complicated, including the idea of doing cardio only early in the morning with empty stomach. Många har gjort det komplicerat, även idén att göra hjärt bara tidigt på morgonen med tom mage. I prefer to look at this fat burning issue at a bigger picture. Jag föredrar att titta på detta fett brännande fråga i en större bild. As long as you run, jog, swim or cycle, you are doing something good for your body. Så länge du springa, jogga, simma eller cykla, du gör något bra för din kropp. When we exercise, our hearts beat faster and we definitely burn fat, just a matter of the percentage, whether the calories from fat or from other sources. När vi utövar, våra hjärtan att slå snabbare och vi definitivt bränna fett, bara en fråga om procentsatsen, om kalorier från fett eller från andra källor. Continue with your resistance training as muscles increase metabolism rate which is good in fat burning too. Fortsätt med ert motstånd utbildning som muskler öka ämnesomsättningen skattesats som är bra fett bränner också.
Hi Angie – Good to see your comments again. Hej Angie - Kul att se dina kommentarer igen. If you are at the stage of losing weight, what you are doing is pretty good. Om du är på scenen för att förlora vikt, vad du gör är ganska bra. However, as each individual is different, the better way is to judge the result based on body weight and body fat. Eftersom varje individ är olika desto bättre sätt är att bedöma resultatet baseras på kroppsvikt och kroppsfett. Not to worry about the sequence and I am glad that you have incorporated weight training into your workout routine. Inte att oroa sig för den sekvens och jag är glad att du har bildat styrketräning i din workout rutin.
Hi Elvina – Thanks for sharing your experience. Hej Elvina - Tack för att dela dina erfarenheter. Not bad, you have the stamina to join two fitness classes in a row. Inte illa, du har uthållighet att ansluta två fitness klasser i rad. :o) Depending on situation, I just worry that you may be losing muscles in your second class. : o) Beroende på situationen, jag bara orolig att du kan förlora muskler i andra klass. Again, check your body fat after sometimes to make sure you are on the right track. Återigen, kolla din kroppsfett efter ibland så att du är på rätt väg. However, if you have been doing this for some time and nothing is wrong, then keep it going. Men om du har gjort det under en tid, och ingenting är fel, och sedan hålla den i rörelse.
And Simon – Thanks for sharing your experience too. Och Simon - Tack för att dela dina erfarenheter också. It is indeed good to hear from you and learn from you. Det är verkligen skönt att höra från dig och lära av er. Keep your comments coming, man! Behåll dina kommentarer som kommer, man!
Ronald Soo Ronald Soo // / / Oct 21, 2007 at 12:27 PM 21 oktober 2007 vid 12:27
As i had been following with my Spinning Instructor Mr Alex class for almost 2 months, i manage to burnt 2.5″ of belly fat… and still continuing to burn… Som jag hade följande med min Spinning Instructor Alex klass för nästan 2 månader, jag klarar av att brännas 2.5 "i magen fett ... och fortsätter att brinna ...
But weight never drop… According to Mr Alex, if you want better result, it is best that you combine weight training with Cardio… Men vikt aldrig släppa ... Enligt Alex, om du vill ha bättre resultat är det bäst att du kombinerar styrketräning med Cardio ...
As at the end of the day, we want to have defined muscle rather than bulky muscle all cover up with fat, that most people use to show off in the gym have nowadays… I slutet av dagen, vi vill ha definierade muskler i stället för skrymmande muskel alla täcka upp med fett, att de flesta människor använder för att visa upp i gym har numera ...
Cardio and Weight can be done on separate time not necessary a must to do both at the same time… Most important is your focus, WHEN YOU TRAIN YOUR CHEST, you don't move your eyes around the gym while listing, as at the end of the day you will ended up training other stuff than your CHEST for example. Cardio och vikt kan göras på olika Temne inte behövs ett måste att göra båda sakerna samtidigt ... Viktigast är ditt fokus, när du TRAIN bröstet, du behöver inte röra ögonen runt gym medan notering i slutet från den dag du slutade utbilda andra saker än bröstet, till exempel.
Simon Paul // Simon Paulus / / Oct 21, 2007 at 1:41 PM 21 oktober 2007 på 1:41
Totally agreed with Ronald. Helt överens med Ronald. Determination and focus are the keys to successful goals. Bestämning och fokus är nycklarna till en framgångsrik mål. Other than that, it's really just a waste of time. Annat än att det är egentligen bara ett slöseri med tid. No pain, no gain… no suffering no success! Ingen smärta, ingen vinst ... ingen lider ingen framgång!
Lauren Lauren // / / Dec 19, 2007 at 4:51 AM 19 december, 2007 at 4:51
Hi Mun, I know this post was a while ago but was just searching through your archives and had to comment. Hej Mun, jag vet det här inlägget var ett tag sedan, men var bara att söka igenom ditt arkiv och var tvungen att kommentera. By the way me and a couple of my friends find your blog a very interesting read!! Genom det sätt på mig och ett par av mina vänner hitta din blogg ett mycket intressant läsa!
I commented on your most recent post and forgot to mention I am a personal trainer. Jag kommenterade ditt senaste inlägg och glömde nämna jag en personlig tränare. I noticed your conclusion on building muscle and the reason you do cardio after. Jag lade märke till din slutsats om att bygga muskler och anledningen du göra hjärt efter. I understand your pro's and cons, and they are right. Jag förstår din pro's och emot, och de har rätt. But you missed one. Men du missade en. There is a thing called interference in regards to training. Det finns en sak som kallas för störningar när det gäller utbildning. Basically your body will want to do its thing based on the last stimulus you give it. I princip kroppen vill göra sin sak baserat på de senaste stimulans du ger den. If you do weights firsts, yes you may be able to lift a little more, but research shows that cardio training pre weights really doesn't affect your ability to lift. Om du vikter först, ja kanske du kan lyfta lite mer, men forskning visar att hjärt utbildning före vikter verkligen påverkar inte din förmåga att lyfta. By doing cardio after weights, your muscles, hormones, enzymes and all muscle building properties want to get the benefits of cardio…they want to create more oxygen carrying capacity and your slow twitch fibers will be firing. Genom att göra hjärt efter vikt, muskler, hormoner, enzymer och alla muskler bygga fastigheter vill få fördelarna med hjärt ... de vill skapa mer syre lastkapacitet och din långsamma RYCKA fibrer kommer att avfyras. This is leaving you with the exact stimulus you don't want, and hence can 'interfere' with the hard work done previously on the weights. Detta lämnar du med den exakta stimulans du inte vill ha, och därmed kan "störa" med det hårda arbete som gjorts tidigare om vikter.
I must stress though, its a tough one, interference isn't going to be huge (ie you will still get the benefits from the weights, for sure) and it generally applies to athletes training (its also a fairly new concept). Jag måste understryka Men det är en tuff en, störningar inte kommer att vara enorm (dvs du kommer fortfarande att få nytta av vikter, säkert) och det i allmänhet gäller idrottsmän utbildning (dess också ett ganska nytt begrepp). This is the reason most athletes will do weights in the morning then their team sport or other workout later in the day. Detta är skälet till de flesta idrottare gör vikter på morgonen då deras team sport eller andra workout senare under dagen. To avoid this affect. För att undvika detta påverka.
Something for you to chew on anyway, great post…I am going to do a similar one soonish with my views on it! Något för dig att tugga på ändå, stor post ... jag kommer att göra en liknande ett soonish med mina åsikter om det! I'll make sure to link back to yours. Jag ska se till att länka tillbaka till din. Cheers. Skål.
iqina // iqina / / Aug 16, 2008 at 12:43 PM 16 august 2008 på 12:43
i've been working out over a year…n now i work out 5 times a week…normally around 2hours non-stop. Jag har arbetat över ett år ... n nu arbetar jag ut 5 gånger i veckan ... normalt runt 2hours non-stop. But stil if i push too much…my legs muscle would get sore…in pain that cause me to stop exercising for a while…especially after a high impact body steps class. Men stil om jag skjuta för mycket ... mina ben muskler skulle få ont ... i smärta som orsakar mig att sluta utöva ett tag ... speciellt efter en stor genomslagskraft organ steg klass.
Any suggestion? Alla förslag?
Andy Bhatti Andy Bhatti // / / Aug 24, 2008 at 4:45 AM 24 august 2008 på 4:45
Yes i Agree , I have been a trainer in the past and for clients that came to me for weight loss , I put them on cardio first for 5 to 10 mins before the weight training , and then after the training I put them to another 30 min Cardio . Ja jag håller med om, jag har varit tränare i det förflutna och för kunder som kom till mig för viktminskning, jag satte dem på hjärt första för 5 till 10 minuter innan styrketräning och sedan efter den utbildning jag lägga dem till en annan 30 min Cardio.
The reason is simple , 5 min cardio for the warm up and get things going in the body . Anledningen är enkel, 5 min cardio för att värma upp och få saker och ting händer i kroppen. 45 mins of weight training that will burn the calories vigorously , and finally 30 min of Cardio for good heat helth and stamina buildup. 45 minuter av styrketräning som kommer att bränna kalorier med kraft, och slutligen 30 min för Cardio för god värme Hälsorådgivning och uthållighet ackumulering.
Now everyone's body is different , so the results are different too . Nu allas organ är olika, så resultatet är annorlunda också. One of my clients lost 30 lbs in 2 months doing the same routine , while the other one only lost 10 lbs. En av mina kunder förlorat 30 kg i 2 månader gör samma rutin, medan den andra bara förlorat 10 lbs.
So if you are planning to start on something like that , you need to try all approches . Så om du planerar att börja på nåt sånt, du måste prova alla approches. For me , personaly , Cardio 1st and Strength training 2nd works the best for staying healthy with lean muscles. För mig är personaly, Cardio 1:a och styrka utbildning 2:a fungerar bäst för Hälsofrågor med magert muskler.
Thank You Tack
Andy Bhatti Andy Bhatti
Dick Llewellyn // Dick Llewellyn / / Feb 5, 2009 at 9:43 PM 5 februari 2009 på 9:43
Hi everyone Hej alla
I've heard it's best to do cardio first unless you can get a good break between weights and cardio (6 hours?!) This is because when you train with weights your body releases Testostorone which is needed to recove and build muscles. Jag har hört är det bäst att göra hjärt första såvida du inte kan få en bra paus mellan vikter och cardio (6 timmar?) Det beror på när du tränar med vikter kroppen offentliggöranden Testostorone som behövs för att återkräva och bygga muskler. When you do high intensity cardio workout your body releases Cortisone which eats away testostorone and reduces the effects on repairing muscles. När du gör en hög intensitet cardio workout kroppen offentliggöranden Kortison som äter bort testostorone och minskar effekterna på reparation muskler. I don't know how true this is, but it's an interesting theory! Jag vet inte hur sant detta är, men det är en intressant teori! I tend to do about 30-40 minutes cardio and and 40-60 minutes resistance traing. Jag brukar göra ungefär 30-40 minuter cardio och och 40-60 minuter motstånd traing. I am however fairly new to all this, so my routine will hopefully develope and change over time. Jag är dock ganska nytt för allt detta, så min rutin kommer förhoppningsvis att utvecklas och förändras över tiden. Particularly as I start to do more compound exercises rather than using the machines at the moment. Särskilt som jag börja göra mer sammansatta övningar i stället för att använda maskiner just nu.
Dirk // Dirk / / Feb 18, 2009 at 6:32 PM 18 februari 2009 vid 6:32
Hey…I jus got out of school and started varsity now. Hej ... jag jus kom ut från skolan och började Varsity nu. My main goal is to play rugby, I did prety good in my school team an was in good shape, how ever i got realy unfit over the holidays and need to get in shape for the trails. Mitt främsta mål är att spela rugby, jag gjorde prety bra i min skola team en var i god form, hur allt jag har verkligen otjänliga under semester och att komma i form för spår. What i want to ask you is if its possiblle to do my cardio in the morning and my wieght training in the afternoon. Vad jag vill fråga er är om possiblle att göra mitt cardio på morgonen och mitt wieght utbildning på eftermiddagen.