kailan ako pangunang lunas magsimula gumawa lumitaw, ako had ito tanungin di akin intindihin dapat ako gumawa cardiovascular sanayin nang una o matapos akin paglaban ang pinagsanayan?
kaunti said ako dapat gumawa ito nang una ang timbang angatin sapagka't ito tumulong sa iinit pataasin akin body. iba turuan ng diwa maniwala atipan ng pawid, di iutos sa angatin langit timbang, ako dapat pamaratihin ang sigasig at samakatwid, cardiovascular sanayin dapat tangi maaari done matapos atipan ng pawid.
matapos magsalita sa iba pansarili tagapagsanay at ibatay sa akin dumanas, ako may lagumin pro at con ng bawa't isa lumapit sanhi nang una at sanhi matapos timbang ang pinagsanayan?
1) sanhi nang una timbang ang pinagsanayan?
- kung ka ay trying sa kumuha mo timbang at cardiovascular sanayin done di isa pulong, kagagawan a sindihan kard dahil sa kalamnan iinit- pataasin nasain tunay palakasin ang loob ka sa galawin tuwirin sa mataas- katindihan angatin wala having sa gumawa gaya marami iinit- pataasin sets.
- din, kung ka ay ang pinagsanayan dahil sa isa pagtitiis paligsahan maibigan kalahati-marathon o triathlon, ka dapat gumawa kard nang una sino man iba gumawa. atipan ng pawid daan, ka gumamit ang ang lalong nakararami sigasig at sikap sa ang pulong sa gumawa optiko pagganap magbunga.
2) sanhi matapos ang pinagsanayan timbang ang pinagsanayan?
- minsan ang kard ay done, ang uri ng mo angatin nasain ang lalong nakararami maaaring totoo mag-tiis. mo sigasig mula mayo maaari used pataasin. mula ka anihin ang ang lalong nakararami makabuti sa ang magtagal dalawa o tatlo reps ng timbang angatin, ito ay pangunang bagay atipan ng pawid ka may ang kailangan sigasig sa kamtan those reps. atipan ng pawid gatong mayo hindi maaari makukuha kung ka gumawa a matigas kard gumawa priyor sa mo timbang ang pinagsanayan. naalinsunod ang pinagsanayan di a papanghinain sabihin tunay dalhin sa bawasan di lakas mula sa puno takdaan ng oras sapagka't ito sirain ang loob mo kalamnan sa ay sinusulat sapat hamunin. kard sunugin taba at sipi. kung ka gumawa mo kard pangunang lunas, ang sipi mayo hindi maaari diyan sa gatong mo timbang ang pinagsanayan. pagayon, kung ka magkulang sa magtayo kalamnan, ka dapat gumawa timbang ang pinagsanayan pangunang lunas.
- din, iba mangatwiran kaunti mga tao maniwala di matapos kagagawan lakas ang pinagsanayan at kailan ito ay tapon bigla, dugo dumako sa magtipon di ang ibaba body. kumuha magpababa dugo ibalik, kard yari bawasan at lightheadedness mayo mangyari. sapagka't kalamnan galaw tumulong sa kumuha ang dugo gulugod sa ang puso, ito ay mabuti sa mapatuloy kaunti kalamnan kilusan. madali buhawi, lumakad, o sino man iba cardiovascular sanayin at mababa katindihan nasain maaari itagubilin gaya lumamig- itumba kilusan matapos timbang ang pinagsanayan.
pagayon paano?
hindi tuwirin o tratuhin nang masama. kung ka ay at ang magtanghal ng bulking pataasin ( gaya ako gumawa ngayon), gumawa ang kard matapos ang gumawa. iba kailan ka ay at ang pagayon tawagin cutting o ngayong gabi phase, ka maaari gumawa mo cardiovascular sanayin gaya a iinit pataasin nang una ka buntalin ang prinsahin.
kung ka magkulang sa magtayo kalamnan pa lagyan ng paunang salita sa gumawa kard pangunang lunas, ang iba pagpili nasain maaari palitan ang used gatong kumuha a ipagparangalan inumin o sigasig hadlangan nang una ka magsimula ang timbang ang pinagsanayan.
magtagal datapuwa't hindi pinakamaliit, atipan ng pawid ay iba turuan ng diwa kagagawan kard at timbang ang pinagsanayan sa ihiwalay days. ako may hindi tried ito paraan nang una at ako would maibigan pakinggan sa ka kung ka kahit minsan gumawa pagayon.
di pasiya, cardiovascular sanayin ay hingin, hindi bagay ano. ito ay mabuti sa magtayo ang lakas at sunugin ang taba. gumawa hindi kumuha lubha gutom pataasin sa ito buo idea. palitan ang iutos sa iangkop ka maminsan-minsan. kagagawan kard o matapos timbang ang pinagsanayan ay hindi a palagay o a bago batas. kung ka makaramdam mabuti kagagawan kard nang una angatin timbang at kung ka kaunlaran balon, makatarungan gumawa ito.
Did ka maibigan ito post? sumang ayon sa MunFitnessBlog.com ang araw na ito ito ay palayain.Scroll itumba sa iwan a mag-ukol ng puna. ako tunay magkulang sa malaman ano ka isipin.
bumasa laling marami posts maibigan " kard nang una o matapos timbang ang pinagsanayan?":
- muling suriin ng Body salakayin kard gumawa atipan ng pawid magtayo mo lakas
- dapat ako tangi gumawa timbang ang pinagsanayan matapos ako mawala timbang?
- 6 mangatwiran ka dapat sanayin kumuha mag-antanda- tagapagsanay o Elliptical sanayin makina
- muling suriin ng Body pagtimbangin ang Yoga, Tai Chi at Pilates gumawa
Lisan /Oct 18, 2007 at 1257: ay
Hi, Id’ been pagbasa mo fitness blog dahil sa kung minsan. ako kamelyo sa malaman ito lagos PPS. pasalamatan dahil sa ang nakapagtuturo kagamitan. ako mag-aral a pulutong sa ito.
Im’ din a paypayan sa fitness. akin layon ay laling marami sa sunugin taba, calories at sipi. samakatwid ako gumawa at pinakamaliit 45-55 katitikan ng kard ( ihiwalay 10 katitikan iinit pataasin) at 20-30 katitikan ng paglaban at abs crunches, nina atipan ng pawid takdaan ng oras Im’ tapos pagod. karaniwan akin abs crunches sanayin mag-tiis coz sama’ lagi iwan ito magtagal gaya kanya’ tunay mahirap hindi madali!
ako may a tanungin: Id’ a kaibigan sino told ako:
“taba sunugin tangi mangyari matapos 20 katitikan ng sanayin pagayon dont’ aksayahin pataasin lahat sigasig di ang pangunang lunas 20 katitikan”
Im’ nagpapahayag ng pagtataka ay atipan ng pawid true? mula noon ako lumura akin paglaban ang pinagsanayan sa kalahati. ako gumawa paglaban matapos 10 katitikan iinit pataasin. noon gulugod sa kard, noon gulugod sa paglaban matapos kard. kung minsan ako gumawa a magpalit gaya mga tao told ako kalamnan maaari kumuha gumamit sa routines pagayon gumawa magpalit sa gumawa something iba minsan sandali. ay ito true?
ako makatarungan magkulang sa itono pataasin kalamnan. sunugin pataasin calories ay laling marami pag-angkat sa ako, pagayon ako hulaan kanya’ a mabuti idea sa magsimula mula rito kumuha kard 1st at gumamit akin sikap sa pinaka malaki di cardiovascular sanayin?
Angie kultihin /Oct 18, 2007 at 918: ay
kawili-wili…
Yep, Im’ di ang turuan ng diwa ng kagagawan kard, timbang ang pinagsanayan at sindihan kard matapos atipan ng pawid. [^)
sa paano mang paraan, kung ako ay daganan dahil sa takdaan ng oras, sama’ gumawa sindihan kard pangunang lunas, timbang ang pinagsanayan at noon laling marami masidhi kard matapos. bukod sa ang tunay na pangyayari atipan ng pawid sama’ maaari patay pagod matapos lahat atipan ng pawid, would ito maaari mabuti?
Elvina /Oct 18, 2007 at 929: ay
Ive’ tried kagagawan timbang ang pinagsanayan pangunang lunas, atipan ng pawid ay, lumakad dahil sa akin body bombahan ipareho ng uri… at matapos atipan ng pawid lumakad dahil sa kard, dahil sa halimbawa, bodystep ipareho ng uri. akin pagganap was hindi tat mabuti gaya ako dun makaramdam ako may sapat sigasig noong panahon ang bombahan ipareho ng uri ( bagaman ako did iinit- pataasin). datapuwa't kung ako gumawa kard sundan nina timbang ang pinagsanayan, ito was marami lalong mapabuti. ako isipin kanya’ pataasin sa isang tao. ka mangilangan sa mapulot lumitaw ano’ talunin dahil sa mo body sa pinaka malaki mo gumawa … =)
Simon Paul /Oct 18, 2007 at 521: pm
Hmm. Ive’ tried lahat tatlo iba makinilyahin ng ang pinagsanayan. Tried at true, ako maniwala atipan ng pawid iba gumawa turuan ay ibatay sa atin mag-ari priyor. Dont’ limutin mo priyor, at tago mo gumawa di kahinahunan, kahulugan atipan ng pawid ka dapat’ hapitin lubha marami sa timbang angatin nag-iisa kung ka magkulang sa gumawa kard dahil sa taba sunugin.
ako would pumili sa gumawa timbang angatin pangunang lunas, mula atipan ng pawid gusali malakas kalamnan ay akin pangunahin priyor, tangi noon sama’ tapusin ang gumawa kumuha 40mins sa 60mins ng sindihan kard. kung ako malaman atipan ng pawid Im’ masipag sapat o Im’ sa dagdagan, sama’ lumakad dahil sa a madali 20mins ng tunay mataas katindihan kard. di pagsasama-sama sa ang pagkakaiba sa pagitan mataas katindihan at mababa katindihan gumawa, a siyasatin made di ang estadista at magbunga atipan ng pawid mataas katindihan workouts nasain makabuti laling marami kaysa ibaba katindihan workouts. ako may tried, at maniwala ako, matigas gumawa ay ang tunay makitungo dito.
Ive’ done tatlo iba kard dahil sa 60mins sa isa araw, makatarungan sa mapulot lumitaw ang talunin solusyon ng paano akin body gumawa. ako magsimula kumuha ayuno- lumakad nang marahan lumakad dahil sa 5mins, noon mapatuloy kumuha running dahil sa 15mins, buhawi dahil sa iba 15, a ayuno- lumakad nang marahan buhawi dahil sa ang kasunod 5mins at mag-antanda-running dahil sa ang mamalagi 20. noon ako mapaghulo atipan ng pawid ako may mababa lakas, pagayon sama’ gumawa sa swimming (Swimming ay a mabuti makitungo sa tago bumagay at sunugin taba, mula ka gumawa bawa't dali ng mo kalamnan) o a maikli- takdaan ng oras- mataas- katindihan kard.
ako gumawa malaman atipan ng pawid ako may mahati ng ang lakas ng a toro, pagayon sama’ lumakad dahil sa mataas katindihan sa angatin timbang.
kanya’ true gaya ano Lisans’ kaibigan said buongpaligid taba sunugin, datapuwa't ka dapat malaman ito; ang saglit mo dusa dagdag, taba sunugin ay tapos at gumawa. kimiko ay pakawalan sa atin taba, kalamnan at organo, gaya hormones ay pakawalan sa atin bloodstream sa tumulong sa amin gumawa atin body. pagayon gulugod sa ang batayan. ito umasa paano mataas ang patagin ng katindihan ng gumawa atipan ng pawid mo’ sa. kung ka magsimula kumuha mataas katindihan, ang kimiko at hormones gumawa lalong mapabuti, kung ka magsimula sa ibaba katindihan, noon itll’ kunin a longer takdaan ng oras sa lumapit sa ang pagkapareho magbunga.
Metabolism magrasyon din maglaro a malaki role kailan ito lumapit sa taba sunugin o having ang toro’ sigasig noong panahon gumawa. siyentipiko di kanal made a matagumpay manaliksik atipan ng pawid taba does tumulong ka a pulutong mula ito ay mahati ng ang sigasig gatong sa boost mo metabolism tantiyahin ang halaga. mula ngayon, gumamit pataasin atipan ng pawid mabuti mag-imbak ng sigasig dahil sa mo kalamnan sa gumawa a malaki makitungo ng mataas katindihan gumawa di a paikliin tukdok ng takdaan ng oras. ito doesnt’ bagay ano gumawa, angatin timbang o kard.
ako would din magkulang sa paghati-hatiin a mabuti madama ng akin magbunga di bulking pataasin akin legs, pa ako dont’ gumawa itama sa binti kalamnan at lahat. tayo dumako sa gumamit pataasin laling marami sigasig sa atin legs palipasin kagagawan cardiovascular workouts, gaya atin kalamnan sa atin legs gumawa lumitaw kanya’ talunin. Ive’ been gumawa lumitaw lagos mataas katindihan kard, at sa akin pagkagulat, akin legs may tangi kakaunti kaysa 10% ng fats, pahintulutan nag-iisa atipan ng pawid Ive’ seen pagpapabuti gaya sa ang pagtubo ng ang kalamnan ng akin calf at akin hita.
pagayon kanya’ lahat itumba sa ang batayan, pagayon tesis ay akin priorities :-
[dahil sa priorities sa akin kalamnan]
kung Im’ kakaunti masipag at ako magkulang sa itama sa akin kalamnan, ako would gumawa a long- tukdok- mababa- katindihan timbang angatin. kung Im’ masipag, sama’ gumawa kapuwa a maikli- takdaan ng oras- mataas- katindihan timbang angatin at tapusin ito mula rito kumuha a maikli- takdaan ng oras- mataas- katindihan kard.
[dahil sa priorities sa taba- sunugin]
kung Im’ kakaunti masipag sama’ pumili ang maikli- takdaan ng oras- mataas- katindihan timbang angatin nag-iisa. kumuha sa malaman ito, mataas katindihan workouts gumawa lalong mapabuti gaya ang kimiko at hormones pakawalan sa atin bloodstream gumawa lalong mapabuti kaysa ibaba katindihan workouts kanyang sarili. ito ay dahil sa tunay. kanya’ ang pagkapareho palagay kung ka magkulang sa kumita laling marami salapi, noon ka may sa gumawa patigasin. kung ka magkulang sa gumawa kumirot, mag-aral buongpaligid mo bodily umandar at mag-aral buongpaligid mabuti, malusog pagkain sa araw-araw at dagdagan atipan ng pawid bigyan ka a tiyak panigan- maisagawa.
dahil sa those ng ka sino ay sa fitness, bodybuilding & taba- sunugin, ako would maibigan sa magmungkahi atipan ng pawid ka kumuha ang yumao kopyahin ng kalamnan paglinang. kanya’ isa impiyerno ng ang talunin at kapalan magasin di ang dalhin sa palengke, at youll’ tiyak mapulot ang talunin sumagot kung mo’ di pag-alinlanganan, hinggil sa ng paano bodily kimiko & hormones gumawa sa ang sining ng kalamnan gusali. ito magasin din tumulong ka sa magbuyo sarili mo, gaya youll’ tiyak mapulot sumagot ng ano mo’ tumingin dahil sa. at dahil sa those ng ka sino ay buongpaligid sa mag-aral ano ito blog ay buongpaligid, bumasa pataasin ang palamnan gaya ano tayo may sa sabihin dito di Muns’ Fitness Blog, dahil sa wala kanya, ka wouldnt’ may sa amin paghati-hatiin atin malaki dumanas dito, alin ako isipin, di nararapat takdaan ng oras, ay napakamahalaga. pasalamatan sa Mun, Ive’ been kagagawan akin mahati dito. :)
Mun /Oct 18, 2007 at 1042: pm
Hi Lisan pasalamatan dahil sa ay sinusulat a regular dito. dahil sa a lalong mapabuti magbunga sa sunugin taba, cardiovascular sanayin supposedly sa maaari gampanan sa loob a sonahin ng puso tantiyahin ang halaga. datapuwa't, lets’ hindi lumakad sa atipan ng pawid dahil sa ngayon. di tunay na pangyayari, ako dont’ tunay bumili sa mo pagkakaibigan’ palagay taba sunugin tangi mangyari matapos 20 katitikan ng sanayin. marami may made bagay guluhin, isama ang idea ng kagagawan kard tangi maaga di ang umaga kumuha alisan ng laman makain. ako lagyan ng paunang salita sa tumingin at ito taba sunugin maglathala at a bigger larawan. gaya long gaya ka tumakbo, jog, lumangoy o buhawi, ka ay kagagawan something mabuti dahil sa mo body. kailan tayo sanayin, atin puso paluin ayuno at tayo tiyak sunugin taba, makatarungan a bagay ng ang porsiyento, kung ang calories sa taba o sa iba mula. mapatuloy kumuha mo paglaban ang pinagsanayan gaya kalamnan dagdag metabolism tantiyahin ang halaga alin ay mabuti di taba sunugin lubha.
Hi Angie mabuti sa makita mo mag-ukol ng puna uli. kung ka ay at ang magtanghal ng losing timbang, ano ka ay kagagawan ay pretty mabuti. paano man, gaya bawa't isa isang tao ay iba, ang lalong mapabuti daan ay sa hatulan ang magbunga ibatay sa body timbang at body taba. hindi sa huwag kang mag-alaala buongpaligid ang ang pagkakasunudsunod at ako ay masaya atipan ng pawid ka may ilakip timbang ang pinagsanayan sa mo gumawa itaboy.
Hi Elvina pasalamatan dahil sa paghati-hatiin mo dumanas. hindi ang masama, ka may ang lakas sa idugtong dalawa fitness ipareho ng uri di a hanay. :o) umasa sa kalagayan, ako makatarungan huwag kang mag-alaala atipan ng pawid ka mayo maaari losing kalamnan di mo pumangalawa ipareho ng uri. uli, magsiyasat mo body taba matapos kung minsan sa gawin ang nananagot ka ay sa ang tuwirin bakasin. paano man, kung ka may been kagagawan ito dahil sa kaunti takdaan ng oras at wala ay tratuhin nang masama, noon tago ito pag-alis.
at Simon pasalamatan dahil sa paghati-hatiin mo dumanas lubha. ito ay sa katunayan mabuti sa pakinggan sa ka at mag-aral sa ka. tago mo mag-ukol ng puna nakakatawa, tauhan!
Ronald Soo /Oct 21, 2007 at 1227: pm
gaya ako had been sundan kumuha akin Spinning tagapagturo ginoo Alex ipareho ng uri dahil sa halos 2 buwan, ako pangasiwaan sa sunugin 2.5″ ng tiyan taba… at patahimikin walang patid sa sunugin…
datapuwa't timbang hindi kailan man bitiwan… pagkakasundo sa ginoo Alex, kung ka magkulang lalong mapabuti magbunga, ito ay talunin atipan ng pawid ka pagsamahin timbang ang pinagsanayan kumuha kard…
gaya at ang tapusin ng ang araw, tayo magkulang sa may ibigay ang katuturan kalamnan manapa kaysa bulky kalamnan lahat takpan pataasin kumuha taba, atipan ng pawid ang lalong nakararami mga tao gumamit sa ipakita mula rito di ang gym may sa panahong ito…
kard at timbang maaari maaari done sa ihiwalay takdaan ng oras hindi kailangan a dapat sa gumawa kapuwa at ang pagkapareho takdaan ng oras… ang lalong nakararami pag-angkat ay mo itama, kailan ka sanayin mo dibdib, ka dont’ galawin mo tingin sa tabi-tabi ang gym palipasin itala, gaya at ang tapusin ng ang araw ka nasain pagsikapan pataasin ang pinagsanayan iba palamnan kaysa mo dibdib dahil sa halimbawa.
Simon Paul /Oct 21, 2007 at 141: pm
ganap sumang-ayon kumuha Ronald. Determination at itama ay ang keys sa matagumpay layon. iba kaysa atipan ng pawid, kanya’ tunay makatarungan a aksayahin ng takdaan ng oras. hindi pasakitan, hindi makinabang… hindi mag-tiis hindi tagumpay!
Lauren /Dec 19, 2007 at 451: ay
Hi Mun, ako malaman ito post was a palipasin nakalilipas datapuwa't was makatarungan masusi lagos mo archives at had sa mag-ukol ng puna. nina ang daan ako at a ikabit ng akin pagkakaibigan mapulot mo blog a tunay kawili-wili bumasa!!
ako mag-ukol ng puna sa mo ang lalong nakararami di pa natatagalan post at pandayin sa banggitin ako ay a pansarili tagapagsanay. ako mapansin mo pasiya sa gusali kalamnan at ang mangatwiran ka gumawa kard matapos. ako maintindihan mo tuluyan’ at cons, at sila ay tuwirin. datapuwa't ka hindi tamaan isa. diyan ay a bagay tawagin panghihimasok di masdan sa ang pinagsanayan. Basically mo body nasain magkulang sa gumawa kanya bagay ibatay sa ang magtagal pampasigla ka bigyan ito. kung ka gumawa timbang pangunang lunas, oo ka mayo maaari able sa angatin a maliit laling marami, datapuwa't manaliksik ipakita atipan ng pawid kard ang pinagsanayan pre timbang tunay doesnt’ makapinsala mo kakayahan sa angatin. nina kagagawan kard matapos timbang, mo kalamnan, hormones, enzymes at lahat kalamnan gusali ari-arian magkulang sa kumuha ang makabuti ng cardiothey… magkulang sa lumikha laling marami oxygen magdala kakayahan at mo slow haltakin hibla nasain maaari firing. ito ay iwan ka kumuha ang husto pampasigla ka dont’ magkulang, at mula ngayon maaari ‘ manghimasok’ kumuha ang matigas gumawa done nauna sa ang timbang.
ako dapat bigyang diin kahit na, kanya a maganit isa, panghihimasok isnt’ pag-alis sa maaari napakalaki (ie ka nasain patahimikin kumuha ang makabuti sa ang timbang, dahil sa ang nananagot) at ito heneral kagamitan sa manlalaro ang pinagsanayan ( kanya din a perya bago kaisipan). ito ay ang mangatwiran ang lalong nakararami manlalaro nasain gumawa timbang di ang umaga noon kanila itambal ipagparangalan o iba gumawa yumao di ang araw. sa umiwas ito makapinsala.
Something dahil sa ka sa nguyain sa see anyhow, malaki postI… ay pag-alis sa gumawa a katulad isa agad kumuha akin malasin sa ito! sama’ gawin ang nananagot sa ikawil gulugod sa iyo. aliwin.
iqina /Aug 16, 2008 at 1243: pm
ive’ been gumawa lumitaw mula sa puno a manabik… ngayon ako gumawa lumitaw 5 takdaan ng oras a weeknormally… sa tabi-tabi 2hours walng hinto. datapuwa't panusok kung ako itulak lubha marami… legs kalamnan would kumuha mahapdi… pasakitan atipan ng pawid magbigay ako sa patigilin sanayin dahil sa a whileespecially… matapos a mataas bagsak body humakbang ipareho ng uri.
sino man mungkahi?
Andy Bhatti /Aug 24, 2008 at 445: ay
oo ako sumang-ayon , ako may been a tagapagsanay di ang ang nakaraan at dahil sa kliyente atipan ng pawid kamelyo sa ako dahil sa timbang pagkawala , ako ilagay kanila sa kard pangunang lunas dahil sa 5 sa 10 mins nang una ang timbang ang pinagsanayan , at noon matapos ang ang pinagsanayan ako ilagay kanila sa iba 30 min kard .
ang mangatwiran ay simple , 5 min kard dahil sa ang iinit pataasin at kumuha bagay pag-alis di ang body . 45 mins ng timbang ang pinagsanayan atipan ng pawid nasain sunugin ang calories vigorously , at sa wakas 30 min ng kard dahil sa mabuti pa-initin helth at lakas magtayo.
ngayon everyones’ body ay iba , pagayon ang magbunga ay iba lubha. isa ng akin kliyente nawala 30 lbs di 2 buwan kagagawan ang pagkapareho itaboy , palipasin ang iba isa tangi nawala 10 lbs.
pagayon kung ka ay planning sa magsimula sa something maibigan atipan ng pawid , ka mangilangan sa subukin lahat approches . dahil sa ako , pansarili , kard 1st at lakas ang pinagsanayan 2nd gumawa ang talunin dahil sa bimbinin malusog kumuha sumandal kalamnan.
pasalamatan ka
Andy Bhatti