Cardio Before or After Weight Training? Cardio Bago o Matapos Timbang Pagsasanay?

Hi, I'd been reading your fitness blog for sometime. Hi, Gusto na basahin ang iyong kalakasan ng blog para sa ibang araw. I came to know it through PPS. Ako ay dumating na malaman ito sa pamamagitan ng pps. Thanks for the informative materials. Salamat para sa impormasyon na materyales. I learn a lot from it. Ako malaman a lot mula sa mga ito.

I'm also a fan to fitness. Ako din ang isang fan sa fitness. My goal is more towards burning fat, calories and carbs. Ang aking mga layunin ay higit pa sa mga nasusunog taba, calories at carbs. Therefore I do at least 45-55 minutes of cardio (exclude 10 minutes warm up) and 20-30 minutes of resistant and abs crunches, by that time I'm already tired. Kaya ko ng hindi bababa sa 45-55 minuto ng cardio (ibukod 10 minuto magpainit) at 20-30 minuto ng lumalaban at abs crunches, sa panahon na ako ay pagod. Usually my abs crunches exercise suffered coz I'll always leave it last as it's very difficult! Karaniwan ang aking abs crunches exercise suffered pinsan ko na palaging mag-iwan ito ng huling bilang ay masyadong mahirap!

I have a question: I'da friend who told me: Mayroon akong isang katanungan: I'da kaibigan na sinasabi sa akin:

“fat burning only happens after 20 minutes of exercise so don't waste up all energy in the first 20 minutes.” "Taba nasusunog lang ang mangyayari pagkatapos ng 20 minuto ng ehersisyo para hindi aksaya up lahat ng enerhiya sa unang 20 minuto."

I'm wondering is that true? Ako ay nagtataka na totoo? Since then I spit my resistant training into half. Simula noon ako na piraso ng aking lumalaban ng pagsasanay sa kalahati. I do resistant after 10 minutes warming up. Ko lumalaban matapos ang 10 minuto warming up. Then back to cardio, then back to resistant after cardio. Pagkatapos ay bumalik sa cardio, at pagkatapos ay bumalik sa lumalaban matapos cardio. Sometimes I do a switch as people told me muscle can get use to routines so do switch to do something different once awhile. Minsan ko ng lumipat sa bilang ng mga tao na sinasabi sa akin kalamnan ay maaaring gamitin upang makakuha ng gawain upang gawin lumipat na gawin ang isang bagay na minsan sa iba't ibang awhile. Is it true? Totoo ba ito?

I just want to tone up muscles. Ako makatarungan magkulang sa tono up muscles. Burning up calories are more important to me, so I guess it's a good idea to start off with cardio 1st and use my effort to maximum in cardiovascular exercises? Burn up ng calories ang mas importante sa akin, kaya ako hulaan ito ay isang magandang ideya upang magsimula sa cardio 1st at gamitin ang aking mga pagsisikap na sa pinakamataas na cardiovascular magsanay?

Interesting… Kagiliw-giliw na ...

Yep, I'm in the school of thought of doing cardio, weight training and light cardio after that. Yep, ako sa paaralan ng pag-iisip ng mga gumagawa ng cardio, weight training at cardio ilaw matapos na. (^ ^) (^ ^)

Somehow, if I am pressed for time, I'll do light cardio first, weight training and then more intense cardio after. Kahit paano, kung ako ay pinindot para sa oras, I'll do light cardio una, bigat ng pagsasanay at pagkatapos ay mas malubha cardio matapos. Aside from the fact that I'll be dead tired after all that, would it be good? Bukod sa ang katunayan na ang I'll ay patay pagod matapos ang lahat na, ay ito ay mabuti?

I've tried doin weight training first, that is, go for my body pump class… and after that go for cardio, for example, bodystep class. Ako tried doin weight training una, na, pumunta para sa aking katawan pump ... at pagkatapos ng klase na pumunta para sa cardio, halimbawa, bodystep klase. My performance was not tat good as I dun feel I have enough energy during the pump class (although I did warm-up). Ang aking pagganap ay hindi mandala ng puntas mabuti bilang Dun ko pakiramdam ko ay may sapat na enerhiya sa panahon ng goma ng klase (bagaman ako did mainit-up). But if I do cardio follow by weight training, it was much better. Ngunit kung ko cardio sundin timbang sa pamamagitan ng pagsasanay, ito ay marami ng mas mahusay. I think it's up to individual. Sa tingin ko ito ay hanggang sa mga indibidwal na. You need to find out what's best for your body to maximise your workout … =) Kailangan mong malaman kung ano ang pinakamahusay para sa iyong katawan na maximise ang iyong eehersisiyo ... =)

Hmm. Hmm. I've tried all three different type of training. Ako tried lahat ng tatlong iba't ibang uri ng pagsasanay. Tried and true, I believed that different workout school are based on our own priority. Tried at true, I believed na eehersisiyo iba't-ibang mga paaralan ay base sa aming sariling mga prayoridad. Don't forget your priority, and keep your workout in moderation, meaning that you shouldn't strain too much on weight lifting alone if you want to do cardios for fat burning. Huwag kalimutan ang iyong mga prayoridad, at panatilihin ang iyong eehersisiyo sa pagmo-moderate, ibig sabihin ay hindi ka dapat pinagmanahan masyadong marami sa timbang buhat nang mag-isa kung gusto mong gawin cardios para sa taba nasusunog.

I would choose to do weight lifting first, since that building strong muscle is my main priority, only then I'll finish the workout with 40mins to 60mins of light cardio. Gusto piliin upang gawin ang timbang nakakataas una, since na gusali strong kalamnan ang aking pangunahing prayoridad, lamang pagkatapos ko na tapusin ang mga eehersisiyo sa 40mins sa 60mins ng ilaw cardio. If I know that I'm energetic enough or I'm on supplements, I'll go for a quick 20mins of really high intensity cardio. Kung kilala ko na ako masipag sapat o ako sa supplements, I'll pumunta para sa isang mabilis na 20mins ng tunay mataas na iting cardio. In addition to the differences between high intensity and low intensity workout, a survey made in the States and resulted that higher intensity workouts will benefit more than lower intensity workouts. Bilang karagdagan sa mga pagkakaiba sa pagitan ng mataas at mababang latang latang-eehersisiyo, ang isang survey na ginawa sa mga Estado at nagdulot na mas mataas na iting workouts ay makikinabang ng higit pa sa mas mababa iting workouts. I have tried, and believe me, hard work is the real deal here. Ako may tried, at naniniwala sa akin, hirap sa trabaho ay ang tunay na pakikitungo dito.

I've done three different cardio for 60mins on one day, just to find out the best solution of how my body works. Ako tatlong magkakaibang cardio para sa 60mins sa isang araw, lamang upang malaman ang pinakamahusay na solusyon kung paano gumagana ang aking katawan. I started with fast-paced walking for 5mins, then continued with running for 15mins, cycling for another 15, a fast-paced cycling for the next 5mins and cross-running for the remaining 20. Ako nagsimula sa mabilis-paced paglalakad para sa 5mins, at pagkatapos ay patuloy sa pagtakbo para sa 15mins, pagbibisikleta para sa isa pang 15, ang isang mabilis-paced pagbibisikleta para sa susunod na 5mins at cross-tumatakbo para sa natitirang 20. Then I realized that I have low stamina, so I'll workout on swimming (Swimming is a good deal to keep fit and burn fat, since you workout every inch of your muscles) or a short-time-high-intensity cardio. Pagkatapos ay natanto ko na ako ay may mababang tagal, kaya I'll eehersisiyo sa swimming (paglangoy ay isang mabuting pakikitungo upang mapanatili magkasya at sumunog sa taba, dahil ang ka-eehersisiyo bawat pulgada ng iyong muscles) o ng isang maikling-time-high-latang cardio.

I do know that I have part of the strength of a bull, so I'll go for higher intensity on lifting weights. Ko malaman na ako ay may bahagi ng lakas ng isang toro, kaya ko na pumunta para sa mas mataas na hihit sa buhatan.

It's true as what Lisan's friend said about fat burning, but you must know this; the moment your heartbeat increases, fat burning is already at work. Ito ay kung ano ang tunay na bilang Lisan's kaibigan sinabi tungkol sa taba nasusunog, ngunit kailangan mong malaman na ito, ang iyong mga sandali nang tibok ng puso, taba nasusunog na ito ay ginagamit na sa trabaho. Chemicals are released from our fat, muscles and organs, as hormones are released into our bloodstream to help us workout our body. Kemikal ay inilabas mula sa aming mga taba, muscles at organo, tulad ng hormones ay inilabas sa aming dugo na makakatulong sa amin na eehersisiyo ng ating katawan. So back to the basic. Kaya sa mga pangunahing. It depends how high the level of intensity of workout that you're on. Ito ay depende kung paano mataas ang antas ng karubduban ng eehersisiyo na ikaw ay on. If you start with higher intensity, the chemicals and hormones works better, if you start on lower intensity, then it'll take a longer time to come to the same result. Kung magsisimula na may mas mataas na iting, ang kemikal at hormones gumawa ng mas mahusay na, kung ikaw ay magsisimula sa mas mababang iting, pagkatapos ito Kukunin ang mas matagal na oras na dumating sa ang parehong resulta.

Metabolism ratio also plays a big role when it comes to fat burning or having the bull's energy during workout. Metabolismo ratio din plays ng isang malaking papel na ginagampanan kapag ito ay dumating sa taba nasusunog o pagkakaroon ng mga toro ng enerhiya sa panahon ng eehersisiyo. Scientists in Canada made a successful research that fat does help you a lot since it is part of the energy fuel to boost your metabolism rate. Hence, use up that good stock of energy for your muscle to do a great deal of high intensity workout in a shorter period of time. Kaya, gamitin na magandang stock ng enerhiya para sa iyong mga kalamnan na gawin ang isang mahusay na pakikitungo ng mataas na mga latang-eehersisiyo sa isang mas maikling panahon. It doesn't matter what workout, lifting weights or cardio. Hindi mahalaga kung ano ang eehersisiyo, buhatan o cardio.

I would also want to share a good sense of my results in bulking up my legs, yet I don't do focus on leg muscles at all. Gusto din ng gustong ibahagi ang isang mabuting pag-iisip ng aking mga resulta sa bulking up ang aking binti, ngunit hindi ko magawa-focus sa leg muscles sa lahat. We tend to use up more energy from our legs while doing cardiovascular workouts, as our muscles on our legs works out it's best. Kami ay madalas na gamitin ang nalalaman ng enerhiya mula sa aming mga binti habang ginagawa cardiovascular workouts, gaya ng aming mga muscles sa aming binti gumagana ang mga ito ay pinakamahusay. I've been working out through high intensity cardios, and to my amazements, my legs has only less than 10% of fats, let alone that I've seen improvements as to the growth of the muscles of my calf and my thighs. Ako ay nagtatrabaho sa labas sa pamamagitan ng mataas na iting cardios, at sa aking amazements, ang aking mga binti ay may lamang ng mas mababa sa 10% ng fats, pahintulutan nag-iisa na I've seen pagpapabuti gaya ng sa paglago ng mga muscles ng aking mga guya at ang aking thighs.

So it's all down to the basic, so these are my priorities :- Kung kaya't ang lahat ng pababa sa basic, kaya ang mga ito ay ang aking mga prayoridad: --

[For priorities on my muscles] [Para sa mga prayoridad sa aking muscles]

If I'm less energetic and I want to focus on my muscles, I would do a long-period-low-intensity weight lifting. Kung ako mas mababa masipag at gusto ko mag-focus sa aking muscles, ako ay gumawa ng isang mahabang-panahon-mababa-latang timbang nakakataas. If I'm energetic, I'll do both a short-time-high-intensity weight lifting and finish it off with a short-time-high-intensity cardio. Kung ako masipag, ko na gawin ang pareho ng isang maikling-time-high-latang timbang nakakataas at matapos ito sa isang maikling-time-high-latang cardio.

[For priorities on fat-burning] [Para sa mga prayoridad sa taba-nasusunog]

If I'm less energetic I'll choose the short-time-high-intensity weight lifting alone. Kung ako mas mababa masipag ko na piliin ang mga maikling-time-high-latang timbang buhat nang nag-iisa. Get to know this, higher intensity workouts works better as the chemicals and hormones released into our bloodstream works better than lower intensity workouts itself. Kumuha na malaman na ito, mas mataas na iting workouts gumawa ng mas mahusay na bilang ng mga kemikal at hormones pinakawalan sa aming dugo gumawa ng mas mahusay kaysa sa mas mababang iting workouts mismo. This is for real. Ito ay para sa tunay na. It's the same theory if you want to earn more money, then you have to work harder. Ito ay ang parehong teorya kung gusto mong kumita ng mas maraming pera, at pagkatapos ay kailangan mong trabaho mahirap. If you want to work smarter, learn about your bodily functions and learn about good, healthy diets and supplements that gives you a positive side-effects. Kung nais mo na magtrabaho sa matalinong, alamin ang tungkol sa iyong mga pag-andar ng katawan at alamin ang tungkol sa mabuti, malusog diets at supplements na nagbibigay sa iyo ng isang positibong side-effects.

For those of you who are into fitness, bodybuilding & fat-burning, I would like to suggest that you get the latest copy of MUSCLE DEVELOPMENT. Para sa inyo na sa fitness, bodybuilding & taba-nasusunog, Gusto kong pinapayo na kayo ay kumuha ng mga pinakabagong kopya ng kalamnan pag-unlad. It's one hell of the best and thickest magazine in the market, and you'll definitely find the best answers if you're in doubts, concerning of how bodily chemical & hormones works to the art of muscle building. Ito ay isa sana sa mga pinakamahusay at thickest magasin sa merkado, at kayo ay talagang hanapin ang mga pinakamahusay na mga kasagutan kung ikaw ay sa doubts, tungkol sa kung paano katawan kimiko at hormones gumagana sa sining ng kalamnan gusali. This magazine also helps you to motivate yourself, as you'll definitely find answers of what you're looking for. Magazine na ito ay makakatulong sa iyo upang ganyakin ang iyong sarili, tulad mo talaga mahanap ang mga sagot sa kung ano ang iyong hinahanap. And for those of you who are about to learn what this blog is about, read up the stuffs as what we have to say here in Mun's Fitness Blog, for without him, you wouldn't have us sharing our greatest experiences here, which I think, in due time, is invaluable. At para sa inyo na malaman ang tungkol sa kung ano ang blog na ito ay tungkol sa, basahin ang mga stuffs tulad ng kung ano na namin sabihin dito sa Mun Fitness Blog's, para sa kanya nang hindi, ikaw ay hindi magkaroon ng pagbabahagi sa amin ng aming pinakamahusay na karanasan dito, na kung saan ako sa tingin, sa angkop na panahon, ito ay napakahalaga. Thanks to Mun, I've been doing my part here. Salamat sa Mun, ako ay gumagawa ng aking mga bahagi dito. :) :)

As i had been following with my Spinning Instructor Mr Alex class for almost 2 months, i manage to burnt 2.5″ of belly fat… and still continuing to burn… Bilang ako ay sumusunod sa aking Spinning tagapagturo Mr Alex klase para sa mga halos 2 buwan, ako pangasiwaan sa nasunog 2.5 "ng tiyan taba ... at patuloy pa rin sa paso ...

But weight never drop… According to Mr Alex, if you want better result, it is best that you combine weight training with Cardio… Ngunit hindi timbang drop ... Ayon sa Mr Alex, kung nais mo ng mas mahusay na resulta, ito ay pinakamahusay na pagsamahin mo ang bigat ng pagsasanay sa Cardio ...

As at the end of the day, we want to have defined muscle rather than bulky muscle all cover up with fat, that most people use to show off in the gym have nowadays… Bilang sa katapusan ng araw, nais naming natukoy kalamnan kaysa sa malaki kalamnan lahat ng cover-up na may taba, na ang karamihan sa mga tao na gamitin upang ipakita ang off sa gym may sa kasalukuyan ...

Cardio and Weight can be done on separate time not necessary a must to do both at the same time… Most important is your focus, WHEN YOU TRAIN YOUR CHEST, you don't move your eyes around the gym while listing, as at the end of the day you will ended up training other stuff than your CHEST for example. Cardio at Timbang ay maaaring gawin sa mga oras na hiwalay na hindi na kailangan ang isang ay dapat na gawin ng parehas ng sabay ... Karamihan mahalaga ay ang iyong pokus, KAPAG KAYO Train IYONG Chest, hindi ilipat ang iyong mga mata sa paligid ng gym habang listahan, gaya ng sa dulo ng araw na ikaw ay natapos na pagsasanay ng iba pang mga bagay-bagay kaysa sa iyong Chest para sa mga halimbawa.

Totally agreed with Ronald. Ganap sumang-ayon sa Ronald. Determination and focus are the keys to successful goals. Determinasyon at focus ay ang susi sa matagumpay na mga layunin. Other than that, it's really just a waste of time. Maliban sa na, ito ay tunay lang aksaya ng panahon. No pain, no gain… no suffering no success! Walang sakit, walang makakuha ... walang kahirapan walang tagumpay!

Hi Mun, I know this post was a while ago but was just searching through your archives and had to comment. Hi Mun, ako malaman ang post na ito ay isang habang nakaraan ngunit ay naghahanap lamang sa pamamagitan ng iyong mga archives at had sa mga puna. By the way me and a couple of my friends find your blog a very interesting read!! Sa pamamagitan ng ang paraan ako at isang pares ng aking mga kaibigan mahanap ang iyong blog sa isang napaka-interesante basahin!

I commented on your most recent post and forgot to mention I am a personal trainer. Ako komento sa iyong pinakabagong post at nakalimutan na banggitin ko ang isang personal na tagapagsanay. I noticed your conclusion on building muscle and the reason you do cardio after. Napansin ko ang iyong pagtatapos sa gusali kalamnan at ang dahilan kung bakit mo cardio matapos. I understand your pro's and cons, and they are right. Naiintindihan ko ang iyong mga pro's at kahinaan, at sila ay kanan. But you missed one. Ngunit hindi ang isa. There is a thing called interference in regards to training. May isang bagay na tinatawag na pagkagambala sa pangungumusta sa pagsasanay. Basically your body will want to do its thing based on the last stimulus you give it. Karaniwang ang iyong katawan ay nais na gawin ang kanyang mga bagay batay sa mga huling estimulo ninyo ito. If you do weights firsts, yes you may be able to lift a little more, but research shows that cardio training pre weights really doesn't affect your ability to lift. Kapag kayo ay timbang firsts, oo ikaw ay maaaring makapag-angat ng kaunti pa, ngunit ang pananaliksik ay nagpapakita na ang cardio training pre talaro tunay ay hindi makakaapekto sa iyong kakayahang mag-angat. By doing cardio after weights, your muscles, hormones, enzymes and all muscle building properties want to get the benefits of cardio…they want to create more oxygen carrying capacity and your slow twitch fibers will be firing. Sa pamamagitan ng paggawa ng cardio matapos timbang, ang iyong mga muscles, hormones, enzymes at ang lahat ng kalamnan gusali ng mga ari-arian ng gusto mong makakuha ng mga benepisyo ng cardio ... na nais nilang gumawa ng mas maraming oxygen kakayahan at ang iyong mabagal pagkibot fibers ay pagpapaputok. This is leaving you with the exact stimulus you don't want, and hence can 'interfere' with the hard work done previously on the weights. Ito ay Aalis ka ng eksaktong estimulo hindi ninyo gusto, at dahil dito maaari 'manghimasok' sa hirap sa trabaho na ginawa dati sa timbang.

I must stress though, its a tough one, interference isn't going to be huge (ie you will still get the benefits from the weights, for sure) and it generally applies to athletes training (its also a fairly new concept). Ako ay dapat stress bagaman, ang isang matigas isa, pagkagambala ay hindi na maging malaking (ibig sabihin sa iyo pa rin makakuha ng mga benepisyo mula sa timbang, para sigurado) at sa pangkalahatan ito ay sumasaklaw sa ATLETA pagsasanay (din nito ang isang medyo bagong konsepto). This is the reason most athletes will do weights in the morning then their team sport or other workout later in the day. Ito ay ang dahilan kung bakit ang karamihan ATLETA gagawin timbang sa umaga at pagkatapos ay ang kanilang mga koponan sa isport o iba pang mga eehersisiyo mamaya sa araw. To avoid this affect. Para maiwasan ito makakaapekto.

Something for you to chew on anyway, great post…I am going to do a similar one soonish with my views on it! Isang bagay na para sa iyo na ang tubo sa anyway, malaki-post ... I am going to gawin ng isang katulad soonish isa sa aking mga pananaw sa mga ito! I'll make sure to link back to yours. Kukunin ko ang siguraduhin na mag-link pabalik sa inyo. Cheers. Cheers.

i've been working out over a year…n now i work out 5 times a week…normally around 2hours non-stop. ako ay nagtatrabaho sa labas sa loob ng isang taon ... n ngayon ako ng trabaho sa labas 5 beses sa isang linggo ... normal na sa paligid ng 2hours non-stop. But stil if i push too much…my legs muscle would get sore…in pain that cause me to stop exercising for a while…especially after a high impact body steps class. Ngunit stil kung ako itulak masyadong marami ang ... aking mga binti kalamnan ay makakakuha ng sakit ng kalooban ... sa sakit na sanhi ako na huminto sa exercising para sa isang habang ... lalo na matapos ang isang mataas na epekto sa katawan ng mga hakbang na klase.
Any suggestion? Anumang mungkahi?

Yes i Agree , I have been a trainer in the past and for clients that came to me for weight loss , I put them on cardio first for 5 to 10 mins before the weight training , and then after the training I put them to another 30 min Cardio . Sang-ayon ako Oo, ako ay isang tagapagsanay sa nakalipas at para sa mga kliyente na dumating sa akin para sa pagbaba ng timbang, ako ilagay ito sa cardio para sa unang 5 hanggang 10 minuto bago ang timbang ng pagsasanay, at pagkatapos ay pagkatapos ng training ko bang ilagay ang mga ito sa isa pang 30 min Cardio.
The reason is simple , 5 min cardio for the warm up and get things going in the body . Ang dahilan ay simple, 5 min na cardio para sa magpainit at makakuha ng mga bagay-bagay pagpunta sa katawan. 45 mins of weight training that will burn the calories vigorously , and finally 30 min of Cardio for good heat helth and stamina buildup. 45 mins ng timbang ng pagsasanay na burn ang calories masigla, at sa wakas 30 min ng Cardio para sa mabuting init helth at tibay buildup.
Now everyone's body is different , so the results are different too . Ngayon ang lahat ng katawan ay naiiba, kaya ang mga resulta ay ibang masyadong. One of my clients lost 30 lbs in 2 months doing the same routine , while the other one only lost 10 lbs. Isa sa aking mga kliyente na nawala £ 30 sa loob ng 2 months ang paggawa nito na gawain, habang ang iba pang mga isa lamang nawala £ 10.
So if you are planning to start on something like that , you need to try all approches . Kaya't kung ikaw ay pagpaplano upang magsimula sa isang bagay tulad na, kailangan mong subukan ang lahat ng approches. For me , personaly , Cardio 1st and Strength training 2nd works the best for staying healthy with lean muscles. Para sa akin, personaly, Cardio 1st at Lakas ng pagsasanay 2nd ang pinakamahusay na gumagana para sa malusog na manatili sa paghilig muscles.

Thank You Salamat

Andy Bhatti Andy Bhatti

Hi everyone Hi sa lahat
I've heard it's best to do cardio first unless you can get a good break between weights and cardio (6 hours?!) This is because when you train with weights your body releases Testostorone which is needed to recove and build muscles. Naririnig ko na ito ay pinakamahusay na gawin ang cardio unang maliban na lamang kung ikaw ay maaaring makakuha ng isang magandang break sa pagitan ng timbang at cardio (6 months?!) Ito ay sapagkat kapag ikaw na tren na may timbang iyong katawan release Testostorone na kung saan ay kailangan upang recove at bumuo ng muscles. When you do high intensity cardio workout your body releases Cortisone which eats away testostorone and reduces the effects on repairing muscles. Kapag ginawa mo mataas na iting cardio eehersisiyo iyong katawan release Cortisone na eats malayo testostorone at binabawasan ang mga epekto sa repairing muscles. I don't know how true this is, but it's an interesting theory! Hindi ko alam kung paano ito ay totoo, ngunit ito ay isang kagiliw-giliw na teorya! I tend to do about 30-40 minutes cardio and and 40-60 minutes resistance traing. Ako madalas na gagawin tungkol sa mga 30-40 minuto at cardio at 40-60 minuto pagtutol traing. I am however fairly new to all this, so my routine will hopefully develope and change over time. Ako subalit medyo bago sa lahat ng ito, upang ang aking mga gawain ay inaasahan namin na gumawa ng mga pagbabago at sa paglipas ng panahon. Particularly as I start to do more compound exercises rather than using the machines at the moment. Lalo na bilang ko na gawin ang mas tambalan magsanay sa halip na sa paggamit ng machine sa ngayon.

Hey…I jus got out of school and started varsity now. Hey ... ako jus got sa labas ng paaralan at nagsimula pangunahing koponan ngayon. My main goal is to play rugby, I did prety good in my school team an was in good shape, how ever i got realy unfit over the holidays and need to get in shape for the trails. Aking mga pangunahing layunin ay ang play regbi, ako did prety mabuti sa aking paaralan ng isang team ay mabuti ang kalagayan, paano kailanman ako got talagang hindi nababagay sa mga pista opisyal at kailangan upang makakuha ng sa hugis para sa trails. What i want to ask you is if its possiblle to do my cardio in the morning and my wieght training in the afternoon. Kung ano ako magkulang sa humingi nito kung ikaw ay possiblle na gawin ang aking cardio sa umaga at sa aking wieght pagsasanay sa hapon.