kalb� �nce ya da -den sonra a��rl�k terbiye?

ekim 18th, 2007 · 10 yorum ·

ne zaman I ilk mar� �al��ma d��ar�, I bkz. have bu soru i�inde benim us -meli I yapmak cardiovascular antreman �nce ya da -den sonra benim kar�� koyma terbiye?

biraz ad� ge�en I -meli yapmak o �nce belgili tan�ml�k a��rl�k kald�rmak ��nk� o yard�m etmek -e do�ru s�cak yukar�ya benim beden. ba�ka mezhep inanmak adl. �u, i�in kald�rmak a��r bir bi�imde a��rl�k, I -meli conserve belgili tan�ml�k enerji ve bu y�zden, cardiovascular antreman -meli biricik k�l�nmak -den sonra adl. �u.

-den sonra konu�mak -e do�ru farkl� �zel antrenman �r ve m�stenit benim deneyim, I -si olmak �zetlemek yanda� ve aleyhte kimse -in her yakla�mak ni�in �nce ve ni�in -den sonra a��rl�k terbiye?

1) ni�in �nce a��rl�k terbiye?

e�er sen are trying -e do�ru almak senin a��rl�k ve cardiovascular antreman bitmi� i�inde bir oturum, i� a ��k kalb� i�in kas s�cak- yukar�ya -ecek ger�ek y�reklendirmek sen -e do�ru hareket ettirmek do�ru i�ine y�ksek- g��l�l�k kald�rmak ezel� having -e do�ru yapmak misli s�cak- yukar�ya sets.
da, e�er sen are terbiye i�in an dayanma yar��ma be�enmek yar�- maraton ya da triathlon, sen -meli yapmak kalb� �nce birisi di�er i�. adl. �u yol, sen kullanma belgili tan�ml�k en enerji ve g�� i�ine belgili tan�ml�k oturum -e do�ru �retmek en iyi ifa -den sonu�lanmak.

2) ni�in -den sonra terbiye a��rl�k terbiye?

bir kez belgili tan�ml�k kalb� bkz. be bitmi�, belgili tan�ml�k nitelik -in senin kald�rmak -ecek en be�enmek �st�rap �ekmek. senin enerji kaynak -ebilmek var olmak kullan�lm�� yukar�ya. ondan beri sen bi�mek belgili tan�ml�k en yarar --dan belgili tan�ml�k son iki ya da �� reps -in a��rl�k kald�rmak, o bkz. be gerekli adl. �u sen -si olmak belgili tan�ml�k gerekli enerji -e do�ru ba�armak o reps. adl. �u yak�t -ebilmek de�il var olmak elde edilebilir e�er sen yapmak a sert kalb� i� �nce -e do�ru senin a��rl�k terbiye. s�rekli olarak terbiye i�inde a zay�flatmak durum ger�ek g�t�rmek -e do�ru azalmak i�inde g�� yere zaman ��nk� o cesaretini k�rmak senin kas --dan varl�k yeterli meydan okumak. kalb� yanmak ya�l� ve filinta. e�er sen yapmak senin kalb� ilk, belgili tan�ml�k filinta -ebilmek de�il var olmak orada -e do�ru yak�t senin a��rl�k terbiye. �ylesine, e�er sen istemek -e do�ru kurmak kas, sen -meli yapmak a��rl�k terbiye ilk.
da, ba�ka neden biraz insanlar inanmak i�inde -den sonra i� g�� terbiye ve ne zaman o bkz. be t�kal� beklenmedik, kan meyletmek -e do�ru toplamak i�inde belgili tan�ml�k alt beden. ile azaltmak kan d�nmek, kalb� verim azalmak ve lightheadedness -ebilmek vuku bulmak. ��nk� kas hareket yard�m etmek -e do�ru almak belgili tan�ml�k kan s�rt -e do�ru belgili tan�ml�k kalp, o bkz. be iyi -e do�ru devam etmek biraz kas hareket. basit periyodik, y�r�mek, ya da birisi di�er cardiovascular antreman vas�l al�ak g��l�l�k -ecek var olmak sal�k vermek ayn� derecede serin- a�a�� hareket -den sonra a��rl�k terbiye.

�ylesine nas�l?
hay�r do�ru ya da yanl��. e�er sen are vas�l belgili tan�ml�k sahne -in oylum yukar�ya ( ayn� derecede I yapmak �imdi), yapmak belgili tan�ml�k kalb� -den sonra belgili tan�ml�k i�. ba�ka t�rl� ne zaman sen are vas�l belgili tan�ml�k �ylesine seslenmek kup�r ya da kuvvet ilac� evre, sen -ebilmek yapmak senin cardiovascular antreman ayn� derecede a s�cak yukar�ya �nce sen vurmak belgili tan�ml�k demir.

e�er sen istemek -e do�ru kurmak kas hen�z tercih etmek -e do�ru yapmak kalb� ilk, �teki se�me hakk� -ecek var olmak eski yerine koymak belgili tan�ml�k kullan�lm�� yak�t ile a sporcu i�mek ya da enerji demir ya da tahta parmakl�k �nce sen ba�lamak belgili tan�ml�k a��rl�k terbiye.

son yokluksa be. en az, yani ba�ka mezhep i� kalb� ve a��rl�k terbiye �st�nde ay�rmak ya�am. I -si olmak de�il g�venilir bu y�ntem �nce ve I -cekti be�enmek i�itmek --dan sen e�er sen herhangi bir zamanda yapmak �ylesine.

i�inde son, cardiovascular antreman bkz. be gerekli, de�il �zdek ne. o bkz. be iyi -e do�ru kurmak belgili tan�ml�k dayanma g�c� ve yanmak belgili tan�ml�k ya�l�. yapmak de�il almak �ok hung yukar�ya �st�nde bu tek par�a d��nce. de�i�mek belgili tan�ml�k d�zen -e do�ru tak�m elbise sen arada s�rada. i� kalb� ya da -den sonra a��rl�k terbiye bkz. be de�il a teori ya da a yeni kanun. e�er sen duyumsamak iyi i� kalb� �nce kald�rmak a��rl�k ve e�er sen ilerleme su kuyusu, adil yapmak o.

Did sen bunun gibi posta? abone -e do�ru MunFitnessBlog.com bug�n o bkz. be �zg�r.

tomar a�a�� -e do�ru ayr�lmak a yorum. I ger�ekten istemek -e do�ru bilmek ne sen d��nmek.

okumak daha posta be�enmek " kalb� �nce ya da -den sonra a��rl�k terbiye?":

10 yan�t �ylesine uzakta↓

Lisan /Oct 18, 2007 vas�l 1257: am

merhaba, Id’ be g�n�ll�l�k senin zindelik blog i�in bir ara. I deve -e do�ru bilmek o -den ge�erek PPS. te�ekk�r i�in belgili tan�ml�k bilgi verici levaz�m. I ��renmek biraz �ok --dan o.

Im’ da a yelpaze -e do�ru zindelik. benim ama� bkz. be daha ak�am�st� yak�c� ya�l�, kalori ve filinta. bu y�zden I yapmak hi� olmazsa 45-55 zab�tname -in kalb� ( kabul etmemek 10 zab�tname s�cak yukar�ya) ve 20-30 zab�tname -in direnen ve abs �at�r �utur yemek, yan�nda adl. �u zaman Im’ zaten yorgun. ola�an benim abs �at�r �utur yemek antreman �st�rap �ekmek coz hasta’ her zaman ayr�lmak o son ayn� derecede onun’ �ok zor!

I -si olmak a soru: Id’ a arkada� kim told beni:

“ya�l� yak�c� biricik olmak -den sonra 20 zab�tname -in antreman �ylesine dont’ israf yukar�ya t�m enerji i�inde belgili tan�ml�k ilk 20 zab�tname”

Im’ �a�k�nl�k a�k�na? ondan beri o zaman I �i� benim direnen terbiye i�ine yar�. I yapmak direnen -den sonra 10 zab�tname s�cak yukar�ya. o zaman s�rt -e do�ru kalb�, o zaman s�rt -e do�ru direnen -den sonra kalb�. bazen I yapmak a �alter ayn� derecede insanlar told beni kas -ebilmek almak kullanma -e do�ru al��lm�� al��ma y�ntemi �ylesine yapmak �alter -e do�ru yapmak bir �ey farkl� bir kez k�sa bir s�re i�in. bkz. be o do�ru?

I adil istemek -e do�ru ses yukar�ya kas. yak�c� yukar�ya kalori are daha �nemli bana, �ylesine I tahmin etmek onun’ a iyi d��nce -e do�ru ba�lamak uzakta ile kalb� 1st ve kullanma benim g�� -e do�ru en y�ksek derece i�inde cardiovascular antreman?
Angie tabaklamak /Oct 18, 2007 vas�l 918: am

ilgin�…

Yep, Im’ i�inde belgili tan�ml�k mezhep -in i� kalb�, a��rl�k terbiye ve ��k kalb� -den sonra adl. �u. [^)

bir t�rl�, e�er I am s�k��k i�in zaman, hasta’ yapmak ��k kalb� ilk, a��rl�k terbiye ve o zaman daha �iddetli kalb� -den sonra. kenara --dan belgili tan�ml�k ger�ek adl. �u hasta’ var olmak �l� yorgun there adl. �u, -cekti o var olmak iyi?
Elvina /Oct 18, 2007 vas�l 929: am

Ive’ g�venilir i� a��rl�k terbiye ilk, yani, gitmek i�in benim beden pompa toplumsal s�n�f… ve -den sonra adl. �u gitmek i�in kalb�, mesel�, bodystep toplumsal s�n�f. benim ifa was de�il tat iyi ayn� derecede I dun duyumsamak I -si olmak yeterli enerji s�ras�nda belgili tan�ml�k pompa toplumsal s�n�f ( -e kar��n I did s�cak- yukar�ya). ama e�er I yapmak kalb� izlemek yan�nda a��rl�k terbiye, o was �ok daha iyi. I d��nmek onun’ il� bireysel. sen l�zum -e do�ru bulmak d��ar� ne’ en iyi i�in senin beden -e do�ru �zdeyi� senin i� … =)
samyeli Paul /Oct 18, 2007 vas�l 521: pm

Hmm. Ive’ g�venilir t�m �� farkl� tip -in terbiye. g�venilir ve do�ru, I inanmak adl. �u farkl� i� okul are m�stenit bizim kendi k�dem. Dont’ unutmak senin k�dem, ve almak senin i� i�inde �l�ml�l�k, meal adl. �u sen -meli’ soy ziyade �st�nde a��rl�k kald�rmak tek ba��na e�er sen istemek -e do�ru yapmak kalb� i�in ya�l� yak�c�.

I -cekti se�mek -e do�ru yapmak a��rl�k kald�rmak ilk, ondan beri adl. �u yap� g��l� kas bkz. be benim ana boru k�dem, biricik o zaman hasta’ bitirmek belgili tan�ml�k i� ile 40mins -e do�ru 60mins -in ��k kalb�. e�er I bilmek adl. �u Im’ �al��kan yeterli ya da Im’ �st�nde ilave, hasta’ gitmek i�in a �abuk 20mins -in ger�ekten y�ksek g��l�l�k kalb�. �stelik -e do�ru belgili tan�ml�k fark arada y�ksek g��l�l�k ve al�ak g��l�l�k i�, a bakmak -den yap�lm�� i�inde belgili tan�ml�k Amerika ve -den sonu�lanmak adl. �u y�ksek g��l�l�k workouts -ecek yarar daha --dan alt g��l�l�k workouts. I -si olmak g�venilir, ve inanmak beni, sert i� bkz. be belgili tan�ml�k ger�ek da��tmak burada.

Ive’ bitmi� �� farkl� kalb� i�in 60mins �st�nde g�n�n birinde, adil -e do�ru bulmak d��ar� belgili tan�ml�k en iyi eriyik -in nas�l benim beden in�aat. I mar� ile h�zl�- ad�m y�r�mek i�in 5mins, o zaman devam etmek ile ko�ma i�in 15mins, periyodik i�in ba�ka 15, a h�zl�- ad�m periyodik i�in belgili tan�ml�k en yak�n 5mins ve �arp� i�areti- ko�ma i�in belgili tan�ml�k art�k 20. o zaman I tahakkuk ettirmek adl. �u I -si olmak al�ak dayanma g�c�, �ylesine hasta’ i� �st�nde y�zme ( y�zme bkz. be a iyi da��tmak -e do�ru almak hastal�k n�beti ve yanmak ya�l�, ondan beri sen i� her in� -in senin kas) ya da a k�sa- zaman- y�ksek- g��l�l�k kalb�.

I yapmak bilmek adl. �u I -si olmak b�l�m -in belgili tan�ml�k

var olmak g��l�. var olmak hastal�k n�beti.

kalb� �nce ya da -den sonra a��rl�k terbiye?